Úzkosť

Ovplyvňuje bežné fungovanie človeka a jeho telesnú a duševnú pohodu negatívnym smerom – nejasný pocit niečoho zlého, napätie, zvieranie žalúdka, pocit tlaku v hlave, obavy, nutnosť stále myslieť na to, čo sa môže stať až úplná bezradnosť. Úzkosť sa radí medzi psychiatrické ochorenia na organickom podklade, ktoré vzniká pôsobením vonkajších podnetov na jedinca neschopného ich prijať a prekonať. Prichádza náhle, nepredvídateľne a často sa neobmedzuje ani na žiadnu špecifickú situáciu. V stave úzkosti býva človek podráždený, mierne hyperaktívny. Pociťuje nervozitu a často sa aj navonok prejavuje nejakou mimovoľnou činnosťou ako napr. obhrýzaním nechtov. Má problém myslieť na niečo iné, je neschopný sústrediť sa. Postihnutého prenasledujú silné obavy z čohokoľvek čo môže prísť a narušiť jeho každodenný život. Dĺžka trvania tohto zvieravého stavu duše je zvyčajne 5 až 20 minút, no výnimočne až 2 hodiny. Po ňom často pretrváva triaška, napätie a vyčerpanie, ktoré býva spojené s bolesťou hlavy či chrbtice, bolesťou na hrudi, potením, suchom v ústach, pocitmi závratu a nevoľnosti.

• Prejavy

  • pocit dusenia, zrýchlené dýchanie
  • návaly tepla a zimy, zvýšené potenie
  • chvenie, triaška, zvýšené búšenie srdca
  • podráždenosť, nespavosť, nepokoj, vyčerpanie
  • závraty, mdloby, točenie a bolesti hlavy
  • pocit na vracanie alebo žalúdočná nervozita
  • tŕpnutie v prstoch, chodidlách, slabosť v končatinách, kŕče pri dýchaní, brnenie okolo pier
  • znížené libido

Pri boji s úzkosťou sa osvedčili najmä pravidelná a vyčerpávajúca telesná aktivita, dôsledná spánková hygiena, potláčanie negatívnych pocitov a hľadanie odpovedi k príčine strachu a panike, vhodné sú aj dychové cvičenia vedúce k upokojeniu tela a mysle, počúvanie príjemnej hudby, ktorá nás pozitívne naladí, pozeranie zábavných filmov a čítanie motivačnej literatúry, stretávanie sa s príjemnými ľuďmi, a naopak odtrhnúť sa od tých pesimistických, nájsť si záľubu, ktorá nás napĺňa a pre potlačenie pocitov úzkosti je dôležité vyhýbať sa alkoholu.

Pokiaľ je úzkosť často sa vyskytujúca a neprimeraná, ovplyvňuje bežné fungovanie a kvalitu života človeka,  ako aj  jeho telesný a duševný stavu negatívnou cestou, tak vtedy je dôležité vyhľadať a poradiť sa s odborníkom. Úzkosť môže byť hlavnou charakteristikou viacerých porúch. Preto odborník musí zistiť, či sa úzkosť viaže na konkrétnu situáciu – následne sa vylúčia alebo potvrdia fóbie, generalizovaná úzkostná porucha, alebo  panický záchvat.

Zubný kaz

Počas najkrajších sviatkov v roku konzumuje každý z nás väčšie množstvo jedál,  no najmä rôznych cukroviniek, čokolád a koláčov. Dôsledkom toho býva nie len zvýšenie hmotnosti, ale aj pokazené zuby. Zubný kaz spôsobujú ústne mikroorganizmy, tzv. kariogénne mikroorganizmy, ktoré vytvárajú zubný povlak nazývaný zubný plak.  Baktérie v povlaku premieňajú cukry prijaté v potrave na kyseliny, ktoré narušujú zubnú sklovinu. Rozpúšťajú minerálne soli zo zubnej skloviny v dôsledku čoho vzniká kaz. Zubný kaz je postihnutie zubných tkanív, ktoré sa prejavuje rozpadom skloviny a zuboviny. Vďaka svojmu častému výskytu sa zaraďuje medzi najčastejšie civilizačné choroby (až 97%), pričom nie je nákazlivý, no nedá sa ani liečiť – jedinou možnosťou je okamžitá návšteva stomatológa, ktorý ho odstráni. Zo začiatku nebolí, je to len biela škvrna (vyskytujúca sa najmä v okolí ďasien), ktorá nie je na prvý pohľad viditeľná. Avšak v skutočnosti je to narušená odvápnená sklovina zuba prerastajúca do vážnejšieho poškodenia našich zubov a do nepríjemných bodavých  bolestí. To, že sa nám zub pokazil, sa dá pomerne ľahko rozpoznať podľa toho, že v mieste poškodenia je zvýšená citlivosť na sladké, horúce alebo studené jedlá. V prípade, že odmietame navštíviť stomatológa hrozí nám následne zápal, nakoľko sa šíri postupne ďalej do kostnej drene. V najťažších prípadoch, keď sa kaz v zube nelieči, sa môžu baktérie zo zuba rozšíriť aj do iných častí organizmu. Zapálené zuby môžu spôsobiť aj za ťažké stavy ako infarkt, mŕtvica ako aj výrazné zhoršenie cukrovky či anémie, ďalej  zápal srdcového svalu, obličiek, kĺbov či močového mechúra. Neliečený zubný kaz a následné rozšírenie mikroorganizmov v tele môže dokonca spustiť predčasný pôrod. Preto sa často apeluje tehotným ženám, aby lekára navštevovali pravidelne a starostlivosť o svoj chrup nezanedbali.

Prevenciou je dbať na čistenie zubov zubnou pastou s obsahom fluoridu. Pomáha aj žuvanie žuvačiek bez obsahu cukru, ktoré podporujú vzniku slín – tie zabraňujú koncentrácii mikroorganizmov spôsobujúcich zubný povlak. Preto množstvo vzniku zubných kazov je najviac v noci, keď sa v našich ústach tvorí najmenej slín. Aj to je jeden z dôvodov prečo sa kladie dôraz na čistenie zubov pred spaním. Avšak najväčším živiteľom baktérií spôsobujúcich zubný kaz sú zvyšky jedla – preto je dôležité si vždy vypláchnuť ústnu dutinu po každom jedle ústnou vodou.

Stravovanie podľa krvných skupín

Poznanie vlastnej krvnej skupiny je neoddeliteľnou súčasťou života. Podľa niektorých vedcov zdravie i choroby totiž závisia od chemického zloženia nášho organizmu. Naturopatický lekár Dr. D´Adam sa dlhé roky venoval výskumu teórie stravovania. Prišiel na to, že existuje súvislosť medzi krvnou skupinou a tým čo by mal človek konzumovať. Základom stravovania podľa krvných skupín je, že vplyv potravín na ľudský organizmus je  ovplyvnený krvnou skupinou – jedálny lístok obsahuje potraviny, ktoré majú človeku napomôcť k lepšiemu fungovaniu organizmu.  Podstata vychádza z pravidiel vytvorených pre každú krvnú skupinu, ktoré nám určujú, aké potraviny máme jesť a naopak, ktoré sú pre náš organizmus nežiaduce.

Skupina 0

Vhodnými potravinami sú väčšina morských živočíchov, morské riasy, pečeň, červené a kuracie mäso, špenát,  brokolica, maslo, sójové mlieko, sójový syr a kozí syr, vlašské orechy a tekvicové semienka. Telu by mali dodávať hlavne vitamíny skupiny B, vitamín K a jód s vápnikom.

Neodporúčajú sa mliečne výrobky – najmä z kravského mlieka, para orechy, kešu, arašidy, pistácie, kokosové orechy, ostružiny, melóny, mandarínky, pomaranče, jahody, mak, kečup, nakladanú zeleninu , marinády, kávu, destiláty a čierny čaj.

Skupina A

Prospievajú predovšetkým tofu, obilné výrobky (okrem pšenice), ryža, strukoviny, kuracie a morčacie mäso, kapor, pstruh, makrela, sardinky, morská šťuka, pistácie, kešu, para orechy, mrkva, kel, žltá cibuľa, cesnak, brokolica, marhule, ananás, čerešne, slivky, citróny, figy a hrozienka. Odporúča sa pravidelne dopĺňať vitamín C, vitamín E, vitamín B12 a kyselinu listovú. Naopak kačica, hus, zajac, pečeň, baranina, jahňacie a bravčové mäso, šunka, zverina, hovädzie a teľacie mäso, rak, krab, úhor, sleď, údený losos, kapusta, paprika, paradajky, banány, papája, mango, kokosové orechy, mandarínky a pomaranče sa radia medzi nevhodné potraviny.

Skupina B

Z mäsa je prospešná zverina, baranina, jahňacina a králik, ale aj hovädzie a teľacie mäso, z rýb treska, šťuka, makrela, losos, morský pstruh, tuniak a kaviár. Vhodné sú jogurty, kefíry, odstredené mlieko, kozie mlieko a kozí syr, kravský syr, sójový syr, cmar, plnotučné mlieko, maslo. Prospievajú baklažán, paprika, kapusta, kel, karfiol, mrkva, petržlen, červená repa a všetky druhy zemiakov, ananás, banány, hrozno a  slivky. Treba pravidelne dopĺňať horčík. Vyhýbať sa má bravčovému, kuraciemu, husacine a kačaciemu mäsu, lososovi, krabom a chobotnici, pohánke, jačmeňu, žitu, kukurici, šošovici, tekvici, olivám, paradajkám, arašidom, sezamovým semienkam, kešu, arašidom, pistáciám, lieskovým a píniovým orieškom a maku.

Skupina AB

Mliečne výrobky sú pre skupinu AB prospešné, najmä kyslomliečne, ďalej králičie, jahňacie, baranie a morčacie mäso, plody mora, tofu. Vhodná je akákoľvek zelenina okrem papriky, reďkovky a olív. Nevhodné je konzumovať červené mäso, fazuľu, pšenicu, pohánku, kukuricu, kečup a plesňové syry. Ľudia s touto krvnou skupinou sú náchylní na absenciu vitamínu C.

Cieľom stravovania je prísun energie bunkám a celému organizmu, posilnenie imunitného systému, odolnosť proti civilizačným chorobám, optimálne fungovanie tráviaceho traktu, odbúravanie tukových buniek a redukcia hmotnosti.
Výsledky sú však individuálne, nakoľko táto teória nie je vedecky podložená.

Relaxácia

Je účinná forma odstránenia napätia z tela i mysle pôsobiaca ako protiváha činností, ktoré nám do tela vnášajú napätie. Hlavým cieľom je dosiahnutie harmónie tela, duše a ducha. Naučiť sa odpočívať prispieva ku kvalite a intenzite života, ba dokonca, podľa výskumov má vplyv aj na jeho dĺžku, a zároveň zlepšuje fyzické i duševné schopnosti. Potrebná miera relaxácie a pokoja tiež napomáha vyliečeniu z rôznych infekčných ochorení, napr. prechladnutie, chrípka, zápal pľúc, ale aj pri zraneniach. Je to najrýchlejšia cesta k regenerácii síl a uvoľneniu sa z napätia a celodenného stresu. Duševnej nepohody sa môžeme veľmi účinne zbaviť metódou, ktorá je nám nadmieru prirodzená – dýchaním. V strese dýchame plytko a rýchlo, preto za účelom odbúrania napätia musíme dych prehĺbiť a predĺžiť. Stačí na pár minút zaujať pohodlnú pozíciu a sústrediť sa výlučne na dýchanie.

• Účinky

    • napomáha odstrániť napätie z tela a mysle
    • prispieva k zlepšeniu celkového zdravotného stavu a pomáha odstraňovať choroby psychosomatického pôvodu
    • zlepšuje koncentráciu, myslenie a schopnosť učiť sa
    • podporuje kreatívne myslenie
    • zlepšuje kvalitu spánku i schopnosť oddychovať
    • stimuluje vnútorný pokoj, harmóniu a radosť
    • zvyšuje pocit sebaakceptácie a sebavedomia

• Dýchacie cvičenia

V uvoľňovaní nášho tela a mysle hrajú dôležitú úlohu intenzívne a precítené nádychy a výdychy. Účinné sú hlboké nádychy sústredené do brušnej dutiny, ktoré sa väčšinou precvičujú tak, že vzduch vdychujeme zhlboka tri sekundy a vydychujeme 6 sekúnd pri maximálnej koncentrácii. Sústreďujeme sa na plynulosť a vnímame presný pohyb vzduchu v tele.

• Meditácia

Je psychologické cvičenie, presmerovanie toku myšlienok smerom do svojho vnútra, teda zahĺbenie a odpútanie od vonkajších podnetov. Dôležitú úlohu zohráva sústredenie sa na dýchanie aj správna poloha tela. Pri meditácií najčastejšie sedíme v tureckom sede. Chrbát máme vystretý, oči zatvorené a ruky voľne položené na kolenách. Pozorujeme dych alebo zvukový tón a na nič iné nemyslíme. Snažíme sa vydržať čo najdlhšie – až kým je myseľ úplne pokojná a dych spomalený.

Jacobsonova progresívna relaxácia

Spočíva v systematickom stiahnutí svalov a ich následnom uvoľnení v jednotlivých na seba nadväzujúcich krokoch. V priebehu týchto krokov dochádza k vedomému stiahnutiu a uvoľneniu svalových skupín – od uvoľňovania horných končatín, cez svaly tváre a krku, hrudníka, brucha, chrbta, až po svaly dolných končatín a následne prichádza k uvoľneniu celého tela.

Relaxácia je nevyhnutná podmienka zachovania našej osobnej rovnováhy. Ak sa napätie iba zbiera a neuvoľňuje, rovnováha sa naruší a spustia sa v tele negatívne procesy, ktoré majú dopad na naše zdravie i psychiku.

Zápal močových ciest

Infekcie v močových cestách sú druhou najčastejšou bakteriálnou infekciou na svete, po baktériami spôsobujúcich zápaly dýchacích ciest. Tento zdravotný problém môžeme jasne rozpoznať – neustále nutkanie na toaletu, močenie po kvapkách, zakalená farba moču, štípanie, pálenie, samovoľný únik moču, výtok z pošvy a bolesti  podbruška, drieku, bedier a chrbta. V závažnejších prípadoch aj zimnica, a následne zvýšená teplota,  človek cíti celkovú slabosť a vyčerpanie, pričom  moč môže obsahovať aj hnis či krv.  Bolestivý zápal sa týka najmä žien v reprodukčnom veku, postihuje ich až 50-krát častejšie, než mužov. Dôvodom je práve kratšia močová rúra. Z anatomického hľadiska  je ústie ženskej močovej rúry v porovnaní s mužským penisom bližšie ku konečníku, odkiaľ majú črevné baktérie ľahší prístup k močovým cestám. Ochorenie môže mať rozličný pôvod – bežné baktérie, sexuálne prenosné choroby, vrodené anomálie alebo oslabenie imunitného systému pri rôznych chorobách. Po každom prekonanom zápale sa sliznica hojí, po častých a podcenených zápaloch môže ostať taká zjazvená, že spôsobí nepriechodnosť močových ciest. Časté infekcie môžu poškodiť aj zvierač močového mechúra, a tým sa podpísať na vzniku inkontinencie.

Prevencia:

  • denne vypiť najmenej 1,5l vody, nesýtenej minerálnej vody, prípadne čajov, najmä tých s vyšším obsahom vitamínu C (vhodné sú čaje zo zlatobyľu, prasličky, púpavy, medvedice lekárskej a urologické čaje)
  • jesť močopudné ovocie (veľmi osvedčené sú brusnice)
  • pri močení je potrebné mechúr úplne vyprázdniť
  • udržiavanie sa v teple a suchu, používať bavlnenú spodnú bielizeň miesto syntetickej
  • dbať na dôslednú hygienu, najmä po stolici, používať mydlá s neutrálnym pH
  • relaxovať s nohami vo vyvýšenej polohe
  • teplý sedavý kúpeľ, ktorý zmierňuje najmä nepríjemné pocity pálenia a svrbenia
  • pri akýchkoľvek príznakoch pretrvávajúcich dlhšie ako 24 hodín vyhľadať pomoc lekára

Neodporúča sa: zadržiavanie moču, prehnaná hygiena (viac ako dvakrát denne), utierania konečníka po stolici smerom dozadu, príliš parfumovaná kozmetika agresívna pre intímnu hygienu, vlhké a zaparené prostredie, agresívne pracie prostriedky, chlórovaná voda v bazénoch

Ochorenie možno liečiť rýchlo a efektívne. Lekár zvyčajne nasadí liečbu antibiotikami. Ak sa infekcia nelieči, môže prejsť do chronického stavu a spôsobiť závažné zdravotné komplikácie ako zápal obličiek či výskyt močových kameňov.

Syndróm vyhorenia

Známy aj pod názvom syndróm vyhasnutia, syndróm vypálenia, alebo syndróm vyprahlosti. Vzniká ako dôsledok pracovného preťaženia a neschopnosti regenerovať sily. Ide o vážny zdravotný problém, ktorý zasahuje do fyzickej, psychickej a sociálnej oblasti života človeka. Vyvíja sa ako narušenie psychickej a psychofyziologickej rovnováhy organizmu vplyvom záťažových situácií. Trpí ním viac žien ako mužov – no v skutočnosti môže postihovať každého, kto má vysoké životné tempo, mnoho pracovných povinností, vysoké očakávania od samého seba a nadmerné množstvo stresu. Práve stres je jeho prvotným spúšťačom. Syndróm vyprahnutia býva často zamieňaný s depresiou či chronickým únavovým syndrómom, keďže niektoré príznaky môžu byť rovnaké. Kľúčovou zložkou je emočné vyčerpanie a celková únava. Symptómami úplného vyhorenia je nadmerné vyčerpanie, poruchy sústredenia, pamäte, spánku, depresia, stavy úzkosti, tráviace ťažkosti, negatívne emócie, frustrácia, sklamanie pesimizmus, slabý pracovný výkon. Tým, že syndróm vypálenia sa rozvíja postupne a dopracovanie sa k poslednému štádiu trvá aj niekoľko mesiacov či rokov, dôležité je rozpoznať príznaky začínajúceho sa syndrómu v čo najskoršom štádiu.

Ako predchádzať

  • dbať na zdravý životný štýl – racionálna výživa, dostatok fyzickej aktivity, spánku a relaxácie, socializácia
  • naučiť sa počúvať svoje telo a myseľ
  • predchádzať stereotypu, snažiť sa prácu si maximálne spríjemniť a obmieňať pracovné postupy
  • udržiavať sa v dobrej psychickej kondícii (joga, meditácia, prechádzky), nepodliehať stresu, panike, negatívnym emóciám a pasívnym kolegom
  • hľadať riešenia, ktoré vyhovujú vám, zároveň sa za dobre odvedenú prácu odmeniť niečím, čo vám urobí radosť
  • zorganizovať svoj voľný čas, a to so zameraním na svoje záujmy, zároveň si dopriať dostatok regenerácie
  • každý deň hľadať niečo pozitívne – čo vás rozosmeje a vylepší vašu náladu
  • pestovať si dobré vzťahy na pracovisku
  • v krajnom riešení si dopriať dovolenku
  • vždy si vážiť a poznať svoju hodnotu

Syndróm vyhorenia sa objavuje najčastejšie v skupine zamestnaní, kde je hlavnou náplňou práce kontakt s ľuďmi. Postihuje najmä tých  s vysokou motiváciou, veľkým záujmom, mimoriadne aktívnych, pracujúcich až s prílišným nasadením. Začína sklamaním, postupne sa dostavuje fyzická a psychická vyčerpanosť, až napokon človek pochybuje o sebe samom. Do vyhorenia neprerastú tie stavy stresu, kde je práca pre človeka zmysluplná a prekážky sú zdolateľné.

Svieža tvár

Peelingy sú vhodné pre všetky typy pleti, vekové kategórie a rovnako pre dámy ako aj pre pánov. Koža chráni naše telo pred škodlivými vplyvmi, baktériami a vírusmi z okolitého prostredia. Pokiaľ je pokožka dlhodobo znečistená, póry upchané mazom, prachom či zvyškami krémov, tak nie je schopná v potrebnom množstve prijímať výživné látky. Preto je veľmi dôležitá pravidelná starostlivosť o pokožku ako aj o  jej hĺbkové čistenie. Nemali by na ne zabúdať najmä ľudia s mastnou a zmiešanou pleťou. Každá pokožka potrebuje minimálne jedenkrát za mesiac kvalitne očistiť. Hlavnou podstatou peelingu je regenerácia pokožky tváre a tela, otvorenie pórov, prekrvenie pleti, celkové zjemnenie, omladenie a odstránenie odumretých častí a kožných nezrovnalostí, a následné odkrytie spodnejšej vrstvy kože, ktorá je mladšia a viac svieža. Vhodná doba pre aplikáciu peelingu je večer, pretože k samotnej regenerácii dochádza počas spánku. Vždy ho nanášame na odlíčenú a očistenú pleť. Po pôsobení len opláchneme tvár vlažnou vodu a nanesieme hydratačný krém. Dobu nanášania peelingu volíme podľa typu pleti. V prípade, že to s dávkovaním preženieme, môžeme si privodiť  príliš mastnú pleť a zvýšenú tvorbu šupiniek na tvári. Pleť sa častým aplikovaním stáva zraniteľnejšia a jemnejšia, a tak môže dôjsť k podráždeniu. V súčasnosti je známa široká škála produktov pre hĺbkové čistenie – môžu obsahovať syntetické mikročastice, alebo prírodné zložky ako morskú soľ, piesok, kryštálový cukor, bylinky, kávové zrná, čokoládu, kakao, pomleté škrupinky orechov, dokonca marhuľové jadierka. Na telo sú vhodné prípravky s väčšími zrniečkami. Na tvár alebo dekolt sa používajú peelingy s hladkými a zaoblenými zrnkami.

Poznáme dva typy peelingov:

• Chemický peeling : využíva produkty obsahujúce hydroxykyseliny, ako je kyselina glykolová alebo kyselina mliečna, ktoré pomáhajú prelomiť väzby držiace odumreté kožné bunky pohromade.  Aplikácia by mala byť presná podľa pokynov výrobcu – pričom niektoré sa aplikujú na pár minút, iné sú vo forme séra.

• Mechanický peeling: pri normálnom a zmiešanom type pleti sa odporúča naniesť jedenkrát v týždni. Odporúčaná  dávka dvakrát za sedem dní je pri mastnej pleti, pri suchej zasa jedenkrát za desať až štrnásť dní. Spočíva v mechanickom obrusovaní prostredníctvom krémov s brúsiacim účinkom, pri ktorom sa obrusuje len najvrchnejšia vrstva. Pri nanášaní na pokožku jemne masírujeme hmotu približne na jednu až dve minúty, pričom sa vyhneme kontaktu s očným okolím. Na záver zmyjeme vlažnou vodou. Typ pleti nezohráva dôležitú úlohu len pri  pravidelnosti nanášania, ale aj pri samotnom výbere vhodného druhu. V zásade platí – čím mastnejšia pokožka, tým hrubší materiál. Ak je pleť suchšia zvolíme typ, ktorý viac hydratuje. Mechanický peeling nie je vhodný pre typ pokožky so zvýšenou citlivosťou a sklonmi k podráždeniu, nakoľko dochádza k sčervenaniu.

• Typy na domáci peeling:

Levanduľový balzam : potrebujeme – 2 šálky cukru, 1 šálka oleja z hroznových jadierok, 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu, 2 lyžice sušenej levandule, 12 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja – upokojí nie len pokožku, telo, ba aj myseľ, je vhodný pred spaním

Kávová energia : zmiešame 1 šálku kokosového oleja, ½ šálky hnedého cukru, 1/3 šálky čerstvej usadeniny z kávy, 23 čajových lyžičiek olivového oleja – nabudí nás pred náročným dňom

Domáca jogurtová klasika: lyžicu ovsených vločiek a dve lyžice bieleho jogurtu necháme chvíľu odstáť, potom krúživými pohybmi masírujeme – jogurt dodá pleti vláčnosť

Citrónovo-medové pokušenie : zmiešame pár kvapiek citrónu, lyžicu medu a lyžicu hnedého cukru – citrón vytiahne nečistoty z pórov, med pokožku zjemní a cukor odstráni odumreté bunky

Banánová bomba : 1 rozpučený banán, 1 šálka trstinového cukru, 1/4 šálky kokosového oleja, 1/4 šálky bambuckého masla, 1/4 šálky kokosového masla – banán je skvelý zdroj vitamínov, na našu pleť pôsobí priam blahodárne

Existujú aj také druhy peelingov, ktoré pomáhajú pri pigmentových škvrnách a vyhlasujú súboj s celulitídou. Výhodou, najmä v lete je, že sa zefektívni opaľovanie, pretože po peelingu sa pokožka opáli omnoho rovnomernejšie a opálenie neprerušujú nečistoty. Starostlivosť o pokožku tváre a tela nezanedbávajte, naopak, doprajte jej zaslúžený oddych a relaxáciu. Niekoľko násobne sa vám to vráti nie len na samotnom vzhľade zvonku, ale aj pocitom sviežosti a odľahčenia zvnútra.

Chlór v našom tele

Minerálne látky sú pre naše fungovanie rovnako dôležité, ako bielkoviny či sacharidy. Chlór sa nachádza sa najmä v krvi, ale aj v iných tekutinách. Pre fungovanie nášho organizmu je jeho funkcia nenahraditeľná. Jeho najvyšším zdrojom je kuchynská soľ, a to hlavne morská nerafinovaná soľ, (telo prijíma vyššiu dávku chlóru oproti sodíku). Nájdeme ho aj v pečive, chlebe, tvrdých syroch, salámach, údenom mäse, rybách, celkovo v slaných potravinách. Z nášho tela sa ľahko stráca nadmerným potením sa – ľudia postihnutí s takto zvýšeným vylučovaním, by mali hľadieť na jeho dostatok. Jeho deficit môže vzniknúť ďalej pri zvýšenom zvracaní, hnačkách, vtedy musíme do organizmu doplniť chloridové soli. Pozor však s častým solením, najmä u tých so sklonmi k hypertenzii. U starších ľudí sú zvyčajne zodpovedné za nedostatok tejto minerálnej látky diuretiká, ktoré spôsobujú dehydratáciu organizmu.

Funkcia :

– podporuje činnosť pečene

– spolupodieľa sa na vylučovaní škodlivín z tela

– podieľa sa na trávení (ako súčasť žalúdočnej kyseliny)

– udržuje rovnováhu v tele medzi kyselinami a zásadami ( správna hladina pH)

– podporuje rovnováhu vody v organizme

– reguluje osmotický tlak

– zodpovedá za správne napätie tkanív

Vieme čo pijeme?

Chlór sa pôvodne začal pridávať do vôd za účelom skvalitnenia vody a zabitia choroboplodných baktérií, ktoré spôsobovali také ochorenia ako týfus, žltačka, úplavica, cholera. Treba priznať, že pomohol znížiť výskyt týchto ochorení a taktiež chráni pred infekčnými hnačkami a inými chorobami. Avšak jeho efektívnosť je vďaka jeho chemickým vlastnostiam – chlór sa na rozdiel od iných vodných sanitizérov neštiepi a vydrží prejsť stovky kilometrov vo vodných potrubiach. Čo je veľmi rozporuplná otázka  či je to výhoda, alebo skôr hrozba. Najhoršie na chlórovanej vode sú vedľajšie produkty chlóru, ktoré majú mutagénne a karcinogénne účinky. Tieto vedľajšie produkty sa neštiepia ľahko a sú v tele rýchlo absorbované. Preto sa tieto látky môžu hromadiť vo vašom tele rýchlejšie ako ich telo dokáže detoxikovať. Chlór nie je problém sám o sebe, škodia nám jeho produkty. V pitnej vode sa jeho obsah líši od jednotlivých regiónoch, preto ťažko určiť jeho celkové vystavenie. Záruka istoty je dať si urobiť rozbor vody a zaužívanie filtračných kanvíc v našich domácnostiach.

Avitaminóza

Avitaminóza je ochorenie vznikajúce pri nedostatku vitamínov v tele, pričom poškodzuje veľmi vážne zdravie človeka. O vitamínoch hovoríme denne – či už v súvislosti s ochoreniami, alebo prevenciou. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Naše telo si ich samo nedokáže vytvoriť, je teda dôležité, aby sme ich prijímali v dostatočnom množstve v strave, kde sa prirodzene nachádzajú. V prípade, že ich má nedostatok, začne nám to hlásiť rôznym spôsobom. Začnú padať vlasy, opúchať nohy, sme stále prechladnutí, unavení či podráždenejší. Do skupiny vitamínov patria i významné stopové prvky – množstvo minerálov obsiahnutých v potravine závisí od pôdy, kde rastlina bola pestovaná, skladových podmienok, kuchynskej  prípravy, konzumácii s inými druhmi potravín a vzájomným ovplyvňovaním  sa látok v nich obsiahnutých. Preto sa vždy prízvukuje, aby sa konzumovala pestrá strava. V súčasnosti poznáme okolo dvadsať druhov vitamínov. Ich funkcie sa vzájomne dopĺňajú, neobsahujú kalórie a nedodávajú energiu, tvoria však dôležitú zložku enzýmov. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Avitaminóza obvykle vzniká dlhodobo, pričom najprv dochádza k poklesu určitých vitamínov alebo iných dôležitých látok, ako sú minerály v tele. Pokles sa prejavuje len miernymi príznakmi, napríklad únavou, problémami so svalstvom, trávením, pohybom alebo neurologickými problémami. Pri úplnej 12absencii vitamínov ochorenie spôsobuje zhoršenie zdravotného stavu človeka podľa toho, ktorý druh vitamínu, resp. aká látka v tele absentuje.

Zdravotné komplikácie, ktoré úzko súvisia s avitaminózou

nedostatok vitamínu A – šeroslepota, suché oči, keratomalacia, xeroftalmia až úplná slepota

nedostatok vitamínu B – silné poruchy nervového systému, kóma až smrť

nedostatok vitamínu B2 – únava,  červené popraskané pery, popraskané kútiky, vredy na jazyku, bolesti hrdla, zlé videnie, citlivosť na svetlo, suchá lúpavá koža, anémia

nedostatok vitamínu B3 – podráždenosť, slabá koncentrácia, apatia, depresia

nedostatok vitamínu B5 – žalúdočné vredy, nevoľnosť, vracanie,  syndróm „horiacich nôh“, svalové kŕče – parestézia, bolesti hlavy, nespavosť, hypoglykémia, znížená tolerancia na inzulín

nedostatok vitamínu B6 – nechutenstvo, červená a šupinatá koža na nose, dermitída, zápal ústnych kútikov, poruchy rovnováhy, začervenanie očí, svrbenie na miestach v tesných záhyboch

nedostatok vitamínu B9 -znížená činnosť srdca, zlá kvalita spermii, degenerácia svalov, hnačky

nedostatok vitamínu B12 – zhubná anémia, žltá pleť, vredy na jazyku, poruchy trávenia z dôvodu nedostatku žalúdočnej kyseliny, brnenie končatín, duševné ochorenia

nedostatok vitamínu C – skorbut – opuchnuté, krvácajúce ďasná, strata zubov, krvácanie z nosa, podliatiny, znížená imunita, zlá hojivosť rán, bolesti kĺbov, horúčka, kŕče, strata na váhe

nedostatok vitamínu D – osteomalácia – bolesť kostí, mäkké kosti  – spontánne zlomeniny kostí, krivica, osteoporóza, bolesti svalov, svalová slabosť, skleróza miltiplex,

nedostatok vitamínu E – predčasné starnutie, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov, únava, neplodnosť

nedostatok vitamínu K – znížená zrážanlivosť krvi, krvácanie z nosa, anémia, silné menštruačné krvácanie

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré aj keď v malých množstvách, náš organizmus nevyhnutne potrebuje pre svoju existenciu. Podporujú metabolické procesy, sú činiteľom, ktorý pomáha regulovať obnovu a aktivity organizmu a hrajú dôležitú úlohu pri výbere  látok vnikajúcich do tela. Sú kľúčovými prvkami , bez ktorých by nemohli prebiehať v ľudskom tele biologické procesy.

Chrípka

Chrípka je infekčné ochorenie, ktoré vyvoláva rýchlo sa šíriaci a premenlivý vírus. Sezóna tohto ochorenia sa začína už v októbri a pretrváva do apríla. Prebieha ako akútne zápalové ochorenie horných dýchacích ciest. Často začína zimnicou, triaškou, bolesťami hlavy, kašľom, nechutenstvom a prudko stúpajúcou teplotou na 39 – 40˚C. Pacient má bolesti svalov a kĺbov. Nádcha začína 1-2 dni po začiatku ochorenia. Pri chrípke platí pravidlo, že najlepšie je ju vyležať a nepodceniť. Pacienti, ktorí nechcú obetovať pár dní v posteli pre svoje zdravie, ale snažia sa ju tzv. prechodiť, sa vystavujú riziku chorôb ako zápal priedušiek, zápal prínosových dutín či zápal stredného ucha až zápal pľúc. Rizikovou skupinou sú osoby so zníženou imunitou a deti predškolského veku, ako aj osoby s rôznymi chronickými ochoreniami, napr. kardiovaskulárneho systému a chronickými ochoreniami dýchacích ciest. Čo sa týka možných komplikácií chrípky sú rizikovou skupinou seniori.

Prevencia

– vyhýbanie sa chorým osobám, ako aj fyzickému kontaktu s ďalšími osobami

– časté vetranie miestnosti

– zvýšené umývanie rúk (napr. po kýchnutí)

– dostatočná telesná aktivita, pobyt na čerstvom vzduchu a otužovanie

– správny pitný režim, ako aj racionálna výživa

– voliť vhodný odev v závislosti od počasia

– oddych a dostatok spánku

– očkovanie

Liečba

Zachovajte pokoj – psychická pohoda je veľmi dôležitá, predovšetkým pri horúčke, pretože jedným z hlavným spúšťačom chrípky je vyčerpanie a nepokoj, čo mnohí z nás netušia. Doprajte si preto dostatočne dlhý pobyt v pokoji na lôžku a nepodceňujte toto ochorenie. Snažte sa čo najviac odpočívať, no najmä nechajte odpočinúť svoju myseľ.

Pite, pite a pite! Dostatočný pitný režim (vyvarujte sa nápojom obsahujúcim kofeín) napomáha udržať rovnováhu tekutín v potrebnom objeme, čo vedie k udžaniu vlhkosti slizníc. Najvhodnejšie je požiť pohár vlažnej vody, teplého čaju, ale vhodnou alternatívou sú i džúsy, ktoré sa môžu riediť s vodou. Najviac potrebnej sily a stratenej vitality vám dodá, keď si doprajete číry, teplý, jemne osolený vývar.

Zabezpečte vysokú vlhkosť vzduchu – chrípkové vírusy prežívajú v suchom prostredí (v suchom vzduchu) oveľa lepšie. Je to zároveň vysvetlenie, prečo vírus chrípky sa šíri v zime – zapríčiňuje ho v značnej miere vysušený vzduch z kúrenia. Ak teda udržíte dostatočnú vlhkosť vo vašej domácnosti, budete sa nie len lepšie cítiť, ale aj potlačíte výskyt vírusov.

Podporujte vykašliavanie – kašeľ, ktorý podporuje vykašliavanie hlienu by sa nemal potláčať liekmi proti kašľu. Pre vykašliavanie je dôležitá vyššia spotreba tekutín, a to najmä čajov, ale vhodná je aj kombinácia mlieka a medu, či domáci cibuľovo-medový sirup a inhalácia.

Chrípka patrí medzi najčastejšie ochorenia, prebiehajúce každý rok. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že každoročne postihnú chrípkové epidémie 5 – 15 % svetovej populácie. Pre väčšinu ľudí je vírus chrípky iba nepríjemná skúsenosť, ale v niektorých prípadoch môže mať vážny priebeh. Základom stále zostáva, že zdravý a otužilý organizmus má väčšiu šancu ubrániť sa pred infekciou ako organizmus oslabený. Je preto potrebné udržiavať sa stále v dobrej fyzickej kondícii, najmä správnou životosprávou.

Starostlivosť o pleť počas chladných dní

Počas zimných mesiacov klesá funkcia lipidov a mazových žliaz v pokožke, v dôsledku čoho sa z našej pokožky vytráca viac vlhkosti. Pleť na tvári je v zime vystavená extrémnym teplotným zmenám, účinkom ostrého a chladného vetra, štipľavého mrazu, studeného dažďa alebo snehu a taktiež aj suchého vzduchu z vykurovania v našich domácnostiach. Najmä prechod z vyhriatej miestnosti do chladu našu pokožku vyčerpáva a narúša jej prirodzenú reguláciu. V chladnom počasí sa odporúča zaobstarať si mastnejší a hutnejší krém na tvár, obohatený o vitamín E a prírodné látky, pretože našej pokožke pomáhajú vytvárať ochranný film a zároveň ju aj ošetrujú. V prípade zanedbania starostlivosti riskujeme červené fľaky, šupinatú pokožku a bolestivé prasklinky. Každý typ pleti potrebuje individuálnu starostlivosť.

Suchá pleť: je najcitlivejšia na chlad, preto potrebuje dostatočnú starostlivosť, a to vo forme zvýšenej vlhkosti a výživy (nie len zvonku, ale aj z vnútra), ktorú nám dá kvalitne zvolené sérum. Večer si natrite tvár hydratačným krémom s vyšším obsahom tuku.

Mastná pleť: je najviac odolná voči zime, a to vďaka mazu. Postačujúce je nájsť vhodnú kombináciu make-upu a hydratačného krému. K večernému ošetreniu postačí nočný hydratačný krém.

Zmiešaná pleť: Nezaťažujete pokožku mastnými krémami – pre tento typ pleti sú vhodné krémy s vyváženým podielom vody a hydratácie.

Nezabúdajte na ošetrovanie jemnej a tenkej pokožky očného okolia a pier. Pokožka je v týchto miestach najtenšia a teda aj náchylnejšia na poškodenie či tvorbu vrások. Mnoho ľudí obľubuje v zime oblizovanie pier, čo je veľkou chybou, pretože sa vysušujú o to viac. Na trhu máme k dispozícii širokú škálu balzamov, pričom tie najvhodnejšie sú s prírodnými výťažkami, včelím voskom, včelou materskou kašičkou, jojobovým či olivovým olejom. Prvým miestom na našej tvári, kde môžeme spozorovať nesprávnu starostlivosť o pleť je oblasť okolo očí. Pokožka je už sama o sebe suchá a vďaka nedostatku vlhkosti sa začnú prejavovať drobné vrásky. Nenanášajte krémy na očné okolie v silnej vrstve, ale používajte výrobky, ktoré chránia pokožku, vypĺňajú vrásky a napravujú poškodenia pleti okolo očí.

Starostlivosť z vnútra: zaradenie tých správnych  potravín do nášho jedálneho lístka sa odrazí nie len na našom zdravotnom stave, ale aj na zdravej a krásnej pleti, ktorá si v zime priam pýta zvýšenú pozornosť. Prospieva jej – dodržiavanie pitného režimu (najmä čistej vody, ktorá zabezpečí hydratáciu), zelený čaj (antioxidanty v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia), listová a hlúbová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát, špenát ), extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový, kokosový a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy, avokádo (obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny), bobuľovité ovocie (čučoriedky, jahody, maliny, černice (sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny), ryby (losos – omega-3 mastné kyseliny chránia kolagén v pokožke).

Zimné obdobie je vhodné pre regeneráciu pleti (rozmaznávajte svoju pleť počas zimy – doprajte jej týždenne vyživujúcu pleťovú masku), ako aj pre rôzne ošetrenia, ktoré dermatológovia počas letných mesiacov neodporúčajú – odstránenie rôznych kožných výrastkov, nežiaducich znamienok a pigmentácií či  rozšírených cievok.

Huby

Nedajte šancu pochmúrnej jesennej nálade a vyberte sa načerpať pozitívnu energiu do prírody. Jeseň priam láka svojimi krásnymi farbami. Na prechádzke prírodou sa dobre porozhliadajte, pretože je dosť pravdepodobné, že domov sa vrátite aj s príjemným prekvapením v podobe košíka plného zdravých dobrôt. Hubárčenie má hneď niekoľko výhod – od prechádzky, fyzickej aktivity na čerstvom vzduchu, uvoľnenia mysle a načerpania potrebných síl na dlhé jesenné či zimné večeri, je skvelé okrem iného aj to, že je možné túto záľubu propagovať za takmer každého počasia. Veď najlepšie je vybrať  hľadať po daždi, na ktorý bývajú jesenné dni obdarené. Odmeňte tak nie len seba, no i svoju rodinu výborným obedom z čerstvo nazbieraných húb. Ich konzumácia je nie len chutná, ale aj veľmi zdraviu prospešná.

Prečo ich zaradiť do jedálneho lístka :

– vysoký obsah bielkovín, naopak nízky obsah sacharidov a minimum tukov (majú tak nízky glykemický index)

– sú bohatým zdrojom aminokyselín

– pre vysoký podiel vlákniny, vody  a nulový cholesterol majú nízku energetickú hodnotu – vhodné pre diabetikov a ľudí trpiacich obezitou

– sú v nich zastúpené významné stopové prvky a minerály – draslík, železo, horčík, fosfor, zinok, mangán, meď

– vitamíny skupiny B (tiamín – pomáha pri diabetických komplikáciách, kyselina listová – prevencia voči ochoreniu pečene a anémii, niacín – potrebný pri bunkových metabolických reakciách, ktoré uvoľňujú energiu z oxidácie tukov, sacharidov a proteínov)

– zaujímavosťou je obsah slnečného vitamínu D

– prospešná je prítomnosť ergotioneínu, antioxidantu, ktorý chráni naše telo pred voľnými radikálmi

  obsahujú antibiotiká (penicilín), ktoré chránia naše telo pred infekciami

– sú vhodnou prevenciou pred nádorovými ochoreniami ( stonásobne zvyšujú aktivitu rastu protinádorových buniek), vredmi a majú protirakovinové účinky

– prítomnosť glukánu, zložitého cukru, ktorý si telo nedokáže vytvoriť, slúži na liečbu astmy, alergii, tuberkulózy, infekcii a rakoviny

– majú široké využite v kuchyni, dajú sa tepelne pripraviť rôznymi spôsobmi – dusenie, varenie, pečenie, vyprážanie,  nakladané v náleve a následne zavarené či sušené (pred naložením do nálevu, ako aj samotným mrazením sa odporúča ich aspoň 3-5 minút obvariť a následne ďalej spracovať)

Opatrne s ich uskladnením. Pri nedodržaní správneho postupu sa v hubách začnú tvoriť zdraviu nebezpečné toxické látky a aj jedlá huba sa stáva pre naše telo nebezpečenstvom. Vždy ich teda zbierajte najlepšie do plátennej tašky či košíka, určite sa vyhnite igelitovým vreckám, kde dochádza k zapareniu. Dôležité je ich rýchle spracovanie pre zachovanie zdravotnej nezávadnosti. Domov si neste len tie, ktoré s určitosťou poznáte. Vyhnite sa hubám, ktoré vyzerajú staré, napadnuté chorobami či sčasti nahnitým. V prípade, že obľubujete huby, no uprednostníte nákup pred zberom, buďte opatrní pri ich kúpe. Najmä čo sa týka sušených húb – dobre si overte predávajúceho. Ich konzumácia sa neodporúča vo večerných hodinách, nakoľko sú ťažšie stráviteľné, najmä tie vyprážané a v kombinácii s vajíčkami, cibuľou a cesnakom. Inak sú vhodným doplnkom nášho jedálneho lístka, okrem detí vhodným pre každú vekovú skupinu.

Prechladnutie

S koncom leta a prichádzajúcim jesenným obdobím klesá teplota a niektorí z nás sa stávajú náchylnejší na prechladnutie. Aj keď prechladnutie ako také je spôsobené vírusmi a nie chladom – zmena medzi teplým a studeným vzduchom môže oslabiť imunitný systém. Pri studenom vzduchu je sliznica menej prekrvovaná, má menej obranných buniek, a preto sa v nej jednoduchšie zahniezdia vírusy (výrazne ju oslabuje suchý a teplý vzduch z kúrenia – neprospieva nám teda  prechod z vykúrenej miestnosti na čerstvý, resp. chladný vzduch von). Prvou vecou, ktorú by ste mali urobiť, ak sa cítite, že na vás lezie nádcha, chrípka, prechladnutie alebo bolesť hrdla je vyhýbať sa cukru vo všetkých jeho formách, umelým sladidlám a spracovaným potravinám. Obzvlášť cukor je veľmi škodlivý pre imunitný systém, ktorý v čase blížiacej sa choroby musí byť posilnený a nie oslabovaný. V čase blížiacej sa choroby je ideálne sa zamerať na výživu, spánok, cvičenie a zvládanie stresu hneď od momentu, keď človek zaznamená prvé známky choroby. Ďalej je dôležité piť dostatok tekutín, prevažne čistej vody. Voda je dôležitá pre optimálne fungovania takmer každého systému v ľudskom tele a taktiež pomôže s upchatým nosom a zbavovania sa sekrétov. Prechladnutie sa väčšinou ako prvé prejaví bolesťou v krku a nádchou v nose, môže sa pridružiť mierny kašeľ, ktorý s bolesťou hrdla postupne mizne už do dvoch dní. Horúčka väčšinou nie je prítomná, skôr u malých detí zvykne byť len mierne zvýšená. Hlieny v nose sú v prvé dni vodnaté a po niekoľkých dňoch už hustejšie, až vymiznú úplne. V každom prípade by ste mali zostať doma a dopriať si odpočinok, prechladnutie by malo ustúpiť maximálne do týždňa.

Domáce tipy na prechladnutie

čaj na vypotenie: 30 g kvetu lipy, 10 g kvetu harmančeka, 30 g vňate túžobníka, 30 g kvetu bazy čiernej, 2 čajové lyžičky zmesi spariť v 1/4 litra vriacej vody a 20 minút lúhovať.

domáce kvapky do nosa: zmiešate jednu štvrtinu čajovej lyžičky soli a jednu štvrtinu čajovej lyžičky jedlej sódy do štvrť litra teplej vody a pomocou kvapkadla streknite roztok do nosa. Zopakujte trikrát denne.

čaj na rozpúšťanie hlienov:  40 g vňate tymianu, 30 g skorocelových listov, 10 g šalvie. Vrchovatú polievkovú lyžicu zmesi zalejeme litrom vriacej vody a necháme 10 minút lúhovať. Precedené pijeme denne 4 šálky.

chren s medom: koreň chrenu najemno nastrúhajte a zmiešajte rovnakým množstvom medu. Zmes užívajte po lyžičkách tri krát denne.

cesnak v akejkoľvek kombinácii: podporuje čistenie horných dýchacích ciest (je vhodnou prírodnou náhradou akýchkoľvek kvapiek od kašľu), podporuje potenie.

kúpeľ zo slivovice: obetujte dva kalíšky poctivej slivovice a prilejte ich ho do horúceho kúpeľa. Dýchanie sa určite zlepší dýchaním výparov (podobné účinky má aj tymianový olej – do kúpeľa stačí pridať pár kvapiek). Slivovicu odporúčame aj preventívne do čierneho čaju.

šťava z kyslej kapusty: piť dvakrát denne (je bohatým zdrojom vitamínov, najmä vitamínu C)

silný vývar: pre uvoľnenie upchatého nosa a pre celkové posilnenie organizmu je slepačia alebo kuracia polievka účinnejšia ako čokoľvek iné.

kúpeľ nôh: do dostatočne veľkej nádoby napustite vodu v teplote cca 36°C, pridajte éterický olej alebo soľ, ponorte nohy do vody a postupne prilievajte horúcu vodu. Teplotu môžete zvýšiť až na 42°C. Oleje preniknú do krvného obehu a voda prehreje organizmus. Kúpeľ by mal trvať zhruba 20 minút.

Chlad a zima bývajú často spojené s oslabením imunitného systému. Pri oslabení dochádza k ľahšiemu uplatneniu patogénneho vplyvu pôsobiacich vírusov. Samotná nádcha i prechladnutie sú vždy priamo vyvolané pôsobením vírusov a baktérií. Chlad a zima zohrávajú síce sekundárnu, ale veľmi významnú podpornú úlohu. Netreba zabúdať, že najlepšou prevenciou je neustále podporovať svoj imunitný systém (a to v prirodzenej forme – aktívnym životným štýlom a vyváženou stravou).

Inkontinencia

Je akýkoľvek mimovoľný, nedobrovoľný únik moču. Postihuje nie len osoby v staršom veku, ale aj ľudí v produktívnom a aktívnom veku. K úniku dochádza kedykoľvek a kdekoľvek – pri smiechu, kašlaní, športe, miernej záťaži. Inkontinencia je príznak, ktorý poukazuje na poruchy dolných močových ciest. Po zistení ťažkostí s únikom moču je potrebné vyhľadať svojho praktického lekára. Dôležité je zistiť jej príčiny , nakoľko nejde o závažnú chorobu, ale o tak rozšírený problém, že nepostihuje iba ženy. Trápi aj ľudí v mladšom veku. Chybou je, že ľudia o nej ťažko hovoria, uzatvoria sa do seba, prerušia medziľudské vzťahy a vzdajú sa aktivít, ktoré mi robili radosť. Pričom sa dá pod lekárskym dohľadom samovoľný únik moču účinne zmierniť, prípadne vyliečiť.

Príčiny inkontinencie:

– obezita a nezdravý životný štýl

– pokles hladiny estrogénu počas menopauzy

– ochabnutie svalov panvového dna s pribúdajúcimi rokmi

– tehotenstvo

– ochorenia prostaty

– genetická predispozícia

– chronická fyzická záťaž

– poruchy nervového systému

Typy:

Urgentná – pocit silného a náhleho nutkania na močenie, ktorý nedokážeme ovplyvniť. Je to pocit neočakávaný, ktorý nám dokáže spôsobovať aj budenie počas spánku.

Stresová – ide o najrozšírenejší typ, pričom dochádza k samovoľnému úniku moču pri fyzickej aktivite (skákanie, beh, dvíhanie ťažkých premetov, kýchnutie).

Zmiešaná – má príznaky ako urgentnej, tak i stresovej inkontinencie.

Reflexná – spôsobená neurologickým ochorením, alebo vznikne dôsledkom úrazu miechy a mozgu. Spôsobuje ju reflex močového mechúra – jeho automatické vyprázdňovanie bez akéhokoľvek ovládania.

Inkontinencia z pretekania – pocit, že močový mechúr je plný, nie teda dostatočne vyprázdnený. Býva spojená s častým nutkaním ísť sa vymočiť.

Prevencia:

Zníženie nadváhy, včasná liečba zápalov močových ciest,  obmedzenie dvíhania ťažkých predmetov, eliminácia príjmu močopudných nápojov, správna gymnastika panvového dna, nastavenie správneho režimu močenia, nepotláčať nutkanie a ísť včas na toaletu, vylúčiť z jedálneho lístka korenené jedlá a umelé sladidlá, no najmä včasná návšteva lekára pri príznakoch inkontinencie.

Inkontinencia je varovný signál, ktorý môže poukazovať na viacero ochorení. Ľudia sa o tomto probléme hanbia hovoriť. Najväčším problémom, ktorý musia riešiť pacienti v počiatočných štádiách inkontinencie je zahanbenie, pričom odborné lekárske rady môžu značne zvrátiť celý priebeh úniku moču. Preto je dôležité nečakať a čo najskôr navštíviť odborníka. Dôležitá je rehabilitácia, ktorá umožní znovuzískanie stratenej funkcie svalov panvového dna. Cvičenie je vhodné najmä pri urgentnej a stresovej inkontinencii a všeobecne pri prevencii.

Štípance

Už na začiatku jari, no najmä v letnom období, má s nimi skúsenosť snáď každý z nás. No ak vieme, čo treba robiť, môžeme bolesť veľmi rýchlo zmierniť, alebo sa dá aj uštipnutiu hmyzom úplne vyhnúť. Včely, osy a červené mravce – všetky tieto druhy hmyzu majú žihadlo, ktorým do nášho tela dopravia jed. Bežnou aj prirodzenou reakciou tela na uštipnutie je začervenanie pokožky, svrbenie a bolesť. V niektorých prípadoch postihnuté miesto opuchne, prípadne sa v ľudskom organizme spustí alergická reakcia – takáto reakcia pretrváva zvyčajne niekoľko hodín. Tie najagresívnejšie alergické reakcie sa rozšíria na celé telo. Medzi symptómy alergických reakcii zaraďujeme – ekzémy, dychčanie, nevoľnosť až mdloby. Následne môže nastať aj šok. Pre ľudí alergických na uštipnutie hmyzom je nutné vyhľadať okamžitú lekársku pomoc. V jednom poštipnutí sa dostane do organizmu 0,5 až 2,05 ml jedu.

Typy na zmiernenie bolesti

  • natrite postihnuté miesto antiseptickým prípravkom, ktorý zmierni opuch, bolesť a dezinfikuje
  • vyberte žihadlo – najmä po uštipnutí včelou zostáva žihadlo zapichnuté v pokožke – treba ho ihneď odstrániť, pretože ešte niekoľko minúť po poštípaní sa z neho vylučuje jed
  • priložte ľad – zmierni bolesť, pomáha proti opuchnutiu a zapáleniu
  • užite antihistamíny – ak svrbenie prechádza až do dráždenia, prinesú vám úľavu – sú však na lekársky predpis

Ako sa vyhnúť uštipnutiu

  • zostať pokojný – pokiaľ okolo poletuje bodavý hmyz, netreba výrazne pohybovať rukami, či oháňať sa predmetmi – pri prudkých pohyboch sa hmyz cíti ohrozený a môže začať útočiť
  • nenoste výrazné farby a kvetované vzory – pretože takýto odev hmyz obľubuje , rovnako ako drsné materiály
  • nepoužívajte parfémy – ale aj parfumované mydlá, vody po holení, laky na vlasy – aj keď sa bez svojej obľúbenej vône necítite dobre, snažte sa o obmedzenie aspoň na miestach, o ktorých viete, že je zvýšený výskyt hmyzu
  • šperky nechajte doma – lesklé a kovové predmety sú pre hmyz veľkým lákadlom
  • zakrývajte potraviny – v letnom období sú v obľube pikniky  a stolovanie vonku – ak je možné držte jedlo dobre prikryté, nakoľko ich vôňa hmyz rýchlo priláka
  • opatrne pri pití nápojov – nepite sladené nápoje no najmä nikdy nepite z plechovky, alebo podobných nádob, do ktorých nevidíte – štípanec do krku, jazyka či samotné prehltnutie hmyzu je veľmi nebezpečné
  • prezrite pozorne okolie – pri práci v záhrade si dajte pozor na hniezda, ktoré sa často nachádzajú v blízkostí dažďových odkvapov, pod strechou, v stromoch či kopách dreva – pri poškodení hniezda sa stáva hmyz agresívny

Poštípanie u postihnutej osoby môže vyvolať veľmi široké spektrum ťažkostí, vznikajúce na podklade toxických účinkov jedu hmyzu i alergickej reakcie na jeho rôzne zložky. Pre správnu liečbu je dôležité rozpoznať, o aký druh reakcie po bodnutí hmyzom ide a v nutnom prípade – po spustení alergickej reakcie vyhľadať ihneď lekársku pomoc.

Strava bohatá na vlákninu

Vláknina je nestráviteľná  zložka z rastlinných zdrojov. Je významnou zložkou zdravého tela – znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru a napomáha správnemu fungovaniu čriev. Dokáže z tela odvádzať karcinogénne látky, viaže na seba kyseliny, ktoré telo potrebuje proti vzniku žlčových kameňov a celkovo znižuje riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Dostatočný pitný režim má pri vláknine významnú úlohu, v opačnom prípade môže spôsobiť nadúvanie. V porovnaní s inými zložkami sa z jedla nestráca ani pri tepelnej úprave. Patrí medzi sacharidy, ktoré sú základnými stavebnými jednotkami mnohých buniek a využívajú sa ako zdroj energie. Pomáha odstrániť problémy so zápchou – vstrebáva vodu, udržuje tak obsah čriev dostatočne vláčny, zjednodušuje svojím objemom prechod črevom (pretože je napučaná, nasiaknutá vodou), tým bráni zápche a upravuje vyprázdňovanie. No jej priaznivé účinky pocítite aj pri tráviacich problémoch ako hemoroidy, či bolesti žlčníka.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Ovsené vločky – sú jedny z najzdravších zŕn na svete, obsahujú veľa vlákniny, horčíku, mangánu, vitamínu B1 a mnoho iných. Bielkoviny tvoria 15 % z ich váhy

Mandle – patria k  najpopulárnejším typom orechov, tvoria dôležitú výživu, ako vlákninu, vitamín E, mangán a horčík, vhodné sú aj ostatné orechy (pistácie, kešu)

Vajíčka – radíme k nutrične najvyváženejším a najzdravším potravinám, majú množstvo vitamínov, minerálov, zdravých tukov a antioxidantov, tiež majú veľa látok, ktoré chránia napríklad aj náš mozog

Cottage cheese – je obľúbené a rýchle jedlo bohaté na obsah bielkovín, obsahuje minimum tukov, veľa vápnika, fosforu, selénu, vitamínu B12, B2 a iné, zároveň až 59 % jeho váhy tvoria bielkoviny

Quinoa v súčasnosti je veľmi populárne zrno, tvorí ho veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, jeho súčasťou je aj množstvo antioxidantov, bielkoviny tvoria až 15 % jeho váhy

Hnedá ryža – jedna šálka hnedej ryže obsahuje asi 3,5 gramu vlákniny a je tiež zdrojom mnohých stopových minerálov, podľa vedeckých štúdií vám dokonca výmena bielej ryže za hnedú môže znížiť riziko vzniku cukrovky až o 16%

Celozrnné pečivo – celozrnná múka si na rozdiel od bielej zachováva všetky živiny, ktoré sa skrývajú v zrne, preto bohaté na vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny a aj vlákninu. Jeden plátok celozrnného chleba obsahuje približne 2 gramy vlákniny

Pohanka – tiež plná vitamínov a minerálnych látok, je napríklad bezkonkurenčným zdrojom rutínu, táto látka má veľa pozitívnych účinkov na zdravie, okrem priaznivého vplyvu na kardiovaskulárny systém zvyšuje pevnosť stien ciev a pomáha v prevencii a liečbe kŕčových žíl

Cícer – jedna šálka cíceru obsahuje približne 12 gramov vlákniny a v obsahu bielkovín môže cícer smelo konkurovať mäsu, patrí medzi najkvalitnejšie strukoviny vôbec, navyše posilňuje imunitný systém

Jablká – sú bohaté na vitamíny B, C, E, K, najviac vlákniny a antioxidantov sa nachádza v šupke

Hrušky – V skutočnosti obsahujú asi 30 % viac vlákniny ako jablká a jej množstvo pokrýva polovicu odporúčanej dennej hodnoty, taktiež sú zdrojom vitamínov B, C, K a aminokyselín

Väčšina ľudí nemá vlákniny dostatok, čoho výsledkom môžu byť zažívacie problémy.  Zakomponovanie potravín s jej vysokým podielom zlepšuje celový zdravotný a duševný stav ľudského organizmu. Podporuje naše trávenie, pravidelnú stolicu, prečisťuje tráviaci trakt a pomáha odstraňovať z tela aj odpadové látky z hrubého čreva, ktoré tam nemajú čo robiť. Dobre prečistené črevá, sú zárukou dobrého zdravia, pretože potom sa odpadové látky nehromadia v tele a neoxidujú.

Nespavosť

Spánok je fyziologický proces nevyhnutný pre náš život. Nedá sa ničím nahradiť a pri jeho dlhodobom nedostatku sa vystavujeme riziku psychických a neskôr somatických chorôb. Jeho dĺžka je veľmi individuálna – u človeka sa mení  vekom a závisí aj od genetických dispozícií a fyzickej kondície. Dojča spí osemnásť až dvadsať hodín denne, dospelý človek v priemere sedem až osem hodín, pričom za posledné desaťročia sa skrátila priemerná dĺžka spánku o hodinu až hodinu a pol. Ide taký  zložitý systém, že vedci doteraz presne nevedia, ako dochádza k navodeniu spánku. Stmievaním, respektíve tmou, sa začína v ľudskom tele vyplavovať spánkový hormón melatonín. Od jeho množstva závisí dĺžka a kvalita spánku. Medzi päťdesiatym a šesťdesiatym rokom života klesá jeho hladina v organizme, preto starší ľudia spia menej. Počas spánku dochádza k metabolickým pochodom, ktoré cez deň neprebiehajú a nedokážeme ich nahradiť zvýšeným príjmom potravy, tekutín, liekov alebo oddychom bez spánku. Trpí celý organizmus, centrálny nervový a kardiovaskulárny systém, znižuje sa imunita a vzniká hormonálna nerovnováha, v dôsledku ktorej môže človek priberať. V noci sa totiž tvoria hormóny, ktoré majú na svedomí to, že sa cítime sýtejší. Nespavosť nie je choroba, ale príznak. Môže byť krátkodobá, teda prechodná, dlhodobá a chronická. Stres je častou príčinou krátkodobých porúch spánku. Môže byť spôsobený zmenou prostredia či životných návykov, alebo ochorením. Vyplýva z nadmernej záťaže a silného vnútorného napätia. Veľmi početná skupina sú tiež starší ľudia s množstvom telesných ochorení, ktoré zhoršujú kvalitu spánku – napríklad bolesti chrbtice, kĺbov, kardiaci, ktorí netolerujú horizontálnu polohu, a podobne. U nich je jednoznačnou cestou k lepšiemu spánku liečba ochorenia, ktoré je za tým. Nespavosť sprevádza mnoho psychických ochorení. Ľudia ňou trpiaci  sú nervózni, podráždení, unavení a depresívni. Ich telesná i duševná výkonnosť sa minimalizuje a kvalita života klesá. Nespavosť si vyžaduje dôkladnú diagnostiku a následnú liečbu. Trvá pomerne dlho a vyžaduje si spoluprácu lekára a pacienta.

Príznaky nespavosti:

Problematické zaspávanie – napriek pocitu únavy, za problematické sa považuje ak pacient zaspáva dlhšie ako polhodinu

Časté prebúdzanie sa zo spánku – a zároveň neúspech opätovne zaspať

Včasné prebudenie sa  – vstávanie bez externého podnetu  skôr, ako je potrebné

Nekvalitný spánok – pocit, že telo nie je oddýchnuté a zregenerované, čo sa prejavuje napríklad únavou, poruchami sústredenia sa či poruchami nálady

Dodržiavaním zásad spánkovej hygieny dosiahneme minimalizáciu nespavosti. Odporúča sa:

  • ísť spať každý deň v rovnakom čase a keď cítite únavu
  • vstávať vždy v rovnakom čase (aj počas víkendov)
  • denne cvičiť, ale nikdy nie pred spaním
  • dopriať si denne prechádzku na čerstvom vzduchu
  • zabezpečiť vhodné podmienky pre spanie (vetranú chladnejšiu miestnosť, tmu, ticho)
  • nejesť viac ako dve hodiny a nepiť viac ako tri hodiny pred spaním
  • pred spaním sa pozitívne naladiť, upokojiť, nepodliehať negatívnym emóciám a stresu
  • spánok si šetriť na večer – nespať počas dňa

Spánková hygiena ako súbor doporučení by mala predchádzať nasadzovaniu liekov na liečbu porúch zaspávania a udržania spánku. Jej režimové opatrenia nemajú vedľajšie účinky ani obmedzenia pre seniorov, tehotné ženy ani pre deti. Netreba zabúdať, že množstvo spánku, ktoré potrebuje naše telo je individuálne a preto by sme sa mali naučiť ho počúvať a poslúchať.

Krvácajúce ďasná

Najčastejším ukazovateľom krvácania v ústnej dutine je nahromadenie povlaku pozdĺž ďasien, zvyčajne kvôli nesprávnej starostlivosti o naše zuby. Medzi najčastejšie formy ochorenia, pri ktorých vám krvácajú ústa patrí zápal ďasien a paradentóza. Vzhľadom na to, že parodontitída je zápalovej povahy, štúdie tiež ukázali, že závažné prípady tohto ochorenia môžu zvýšiť riziko iných chorôb. Zápal ďasien  (gingivitída) je infekčné ochorenie postihujúce ďasno. Jeho najčastejším prejavom sú opuchnuté a začervenané ďasná, ktoré majú vysokú náchylnosť k akémukoľvek mechanickému poškodeniu. Po ich podráždení dochádza ku krvácavosti a aj bolesti. Nedostatočné odstraňovanie zubného povlaku spôsobí jeho usadzovanie na zuboch a ďasnách. Baktérie zubného povlaku v ústach začnú produkovať agresívne látky, ktoré spôsobujú zápal, začervenanie a opuch ďasien. Zvýšene prekrvené ďasná majú potom tendenciu krvácať. Prvým krokom je profesionálna zubná hygiena v ambulancií a dôsledné dodržiavanie zásad čistenia zubov. Bežné krvácanie ďasien sa dá odstrániť správnou technikou čistenia zubov, čistením medzizubného priestoru, použitím mäkkej kefky a vhodnej pasty.  Je potrebné si uvedomiť, že gingivitída nie je prirodzená, ani dedičná a že zdravé ďasná nekrvácajú.

Faktory vplývajúce na krvácajúce ďasná :

  • Nedostatočná ústna hygiena
  • Nesprávna výživa
  • Fajčenie
  • Starnutie
  • Hormonálne zmeny
  • Niektoré lieky
  • Stres
  • Virózne infekcie
  • Chorobné stavy, ktoré znižujú imunitu
  • Tehotenstvo

Prevencia:

– Pravidelné čistenie zubov (minimálne dvakrát denne a dbať na medzizubné priestory)

– Zadovážiť si kvalitnú zubnú kefku a pravidelne ju meniť (po prekonaní choroby vymeniť ihneď za novú)

– Pravidelná návšteva stomatologickej ambulancie a zubnej hygieny (aspoň jedenkrát ročne)

Prírodné liečivá:

Repíkový alebo šalviový čaj (kloktanie, vyplachovanie), tinktúra z kostihoja, čajovníkový olej, prikladanie cesnaku na ďasná

Tým, že udržujete zdravie v ústnej dutine, krvácanie z ďasien je minimalizované. Každý rok by ste mali absolvovať prevenciu u stomatológa, používať na dezinfekciu chrupu správne dentálne nite, zubné pasty na odstránenie povlaku a mäkké zubné kefky. Po každom jedle treba vypiť pohár vody a prepláchnuť si ústa. Voda po jedle môže pomôcť umývať zvyšky potravy zo zubov a ďasien, aby sa odstránili baktérie spôsobujúce zubný plak.

Kyselina listová

Kyselina listová (kyselina folová) je základným koenzýmom metabolizmu bielkovín. Je dôležitá pre tvorbu červených krviniek, syntézu DNA, rast tkaniva, obnovu a funkciu buniek ľudského tela. Okrem toho zvyšuje chuť do jedla a stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny. V skutočnosti ide o jeden zo skupiny vitamínov B, označenie B9 sa používa iba zriedkavo. Úloha tohto vitamínu sa javí byť veľmi jednoduchá, jeho nedostatok v organizme však môže spôsobiť vážne problémy.

Kyselina listová – teda vitamín B9, ktorý je rozpustný vo vode, citlivý na teplo a svetlo. Z tela sa vylúči väčšinou už do 24 hodín. Je veľmi dôležitá aj pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, alebo sa nachádzajú v prvom trimestri tehotenstva. Odporúčaná denná dávka je 400 – 600 mg za deň, maximálne 1 g,  no tehotných žien sa množstvo zvyšuje na dvojnásobok.

Prirodzený príjem kyseliny listovej v našom jedálnom lístku

Medzi hlavné zdroje kyseliny listovej patria kvasnice, pečeň, obličky, bravčové mäso, hovädzie vnútornosti, hydina, jahňacie mäso a  treska, ktorá je zvlášť bohatá na kyselinu listovú. Zo zeleniny všetky druhy fazulí a ďalšie strukoviny, karfiol, brokolica, ružičkový kel, kapusta, špargľa, špenát, zelený hrášok, chren, uhorky, tekvica, paradajky, červená repa, listová zelenina, klíčky, olejnaté semená a orechy (para, pistácie, vlašské). Niektoré druhy ovocia hlavne pomaranče a všetky citrusové plody a produkty z nich (citrusové šťavy), avokádo, mango, ďatle, figy, banány, čerešne, višne, záhradné jahody, maliny, egreše. Ďalej kyselinu listovú obsahuje aj ryža, vajíčka (najmä žĺtok), mlieko a mliečne výrobky, syry (brie, camembert, plesňové a mäkké syry ), celozrnné výrobky a pšeničné otruby.

Treba byť obzvlášť opatrný pri tepelnej úprave pokrmov. Vitamín B9 zle znáša vysoké teploty. Varením, pečením alebo dusením sa môže zničiť až 90 % vitamínu – ničí sa teplom a pôsobením vzdušeného kyslíka, nesprávnym zaobchádzaním s potravinami sa môže zničiť až 30 – 90 % jeho obsahu. Tepelná úprava potravy by mala byť čo najkratšia, pričom varíme v minimálnom množstve vody, alebo najlepšie v pare. Najvyšší obsah kysliny listovej sa zachováva v potravinách konzumovaných v čerstvom stave. Zbytočným stratám môžeme predísť, ak ovocie a zeleninu skonzumujeme čo najskôr po zbere a potraviny skladujeme čo najkratší čas v chladničke.

Úloha kyseliny listovej v ľudskom tele

– podieľa sa na metabolizme nukleo a amino kyselín

– zabraňuje vzniku srdcového infarktu a mozgovej príhody

– znižuje riziko vývojových vád embrií počas tehotenstva

– stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny, zvyšuje chuť do jedla

– udržiava pleť a zlepšuje kvalitu vlasov

– podporuje funkciu pečene, žalúdka, čriev

– pomáha predchádzať vzniku

Nedostatkom kyseliny listovej spôsobuje tieto príznaky:

– chudokrvnosť

– zlá nálada, depresie

– hnačka

– šednutie vlasov

– zápal jazyka a vredy v ústach

– rastové problémy

– problémy otehotnieť

Predávkovanie

Riziko toxicity je veľmi malé. Nadmerný príjem sa vylúči močom. Veľmi vysoké dávky 15 000 mg však môžu vyvolať žalúdočné ťažkosti a problémy so spánkom. Aj v tomto prípade platí, že o užívaní a dávkovaní je vhodné poradiť sa s lekárom a prihliadať na svoj zdravotný stav.

Jód

Je stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj ľudského organizmu. Je súčasťou hormónov vylučovaných štítnou žľazou, ktoré ovplyvňujú predovšetkým vývoj pohybovej sústavy a mozgu v prenatálnom vývoji. S nedostatkom jódu sa začínajú fyziologické  komplikácie a vznikajú civilizačné choroby, duševná zaostalosť – to najmä u detí, ohrozenie vývoja mozgu plodu, poruchy učenia, únava, pocit chladu v končatinách, spomalenie reflexov, zníženie IQ, problémy žien pri menštruačnom cykle, problémy spojené  s tehotenstvom či dokonca až s neplodnosťou, poruchy plodnosti u mužov, zmeny telesnej hmotnosti, sklony k depresiám, oslabenie imunity, a v neposlednom rade poruchy srdcovo cievneho systému a anémia. Jedna z najzávažnejších porúch, ktorú spôsobuje nedostatok jódu v ľudskom tele je narušenie harmónie a porucha funkcie štítnej žľazy. Nedostatkom jódu trpí množstvo ľudí. Horšie sú však na tom ženy a to najmä v období prechodu, kedy by si mali na jeho príjem dávať zvláštny pozor. Jód totiž prispieva k tvorbe hormónov tyroxínu a trijótyronínu, ktoré riadia látkovú výmenu všetkých telesných buniek, taktiež hormonálne zmeny, ktoré sa v tomto veku dejú kladú zvýšené nároky na už spomínanú činnosť štítnej žľazy. Doporučená denná dávka jódu sa výraznejšie mení v závislosti od veku. Zvýšené požiadavky organizmu na jód sú najmä počas tehotenstva a dojčenia. Čo sa predávkovania týka, je takmer nemožné, pretože by sme museli prijať 20 – 30 násobok dennej dávky. V prípade, že si predsa jeho množstvo neustriehneme, nadbytok spôsobuje tvorbu jódových akné, poruchy žalúdka a čriev, zápal spojiviek, ojedinele  môže vyvolať afty, kovovú chuť, dýchacie ťažkosti, bolesti hlavy, vriedky v ústach, zdurenie slinných žliaz, kožné vyrážky, hnačku a zvracanie.

Jód v potravinách :

– kuchynská soľ – jodidovaná, ako hlavný zdroj

– najviac ho obsahujú všetky druhy rýb, morských plodov a dokonca aj morské riasy

– mliečne výrobky, kyslo-mliečne výrobky a vajcia

– ovocie a zelenina, vrátane klíčkov

– strukoviny

– huby – hlavne sušené

Ak obľubujete bylinné čaje jód nájde svoje zastúpenie v kostihoji, šalvií,  rebríčka a ľubovníka.

Jód je vzácny prvok, ktorý sa v prírode vyskytuje iba vo forme zlúčenín. Vo vašom organizme je nezastupiteľný pre funkciu štítnej žľazy a tvorbu dôležitých hormónov. Ak sa cítite pomalý a unavený, máte ťažkosti schudnúť, trápi vás suchá koža, vypadávanie vlasov, zápcha alebo precitlivenosť na chlad, to všetko by mohlo súvisieť s hypotyreózou. Jeho nedostatok pociťujú najmä ľudia po štyridsiatke. V tomto veku je dôležité si ho dopĺňať, aby ste nezačali mať nežiadúce zdravotné komplikácie.

Hladovanie

Hladovka je témou, ktorá v sebe nosí rôzne rozpory. Je príznakom, ktorý môže mať množstvo príčin. Tie môžu byť psychické, ale aj fyzické. Medzi najčastejšie psychické poruchy patrí anorexia a bulímia. Výskyt pri telesných problémoch je variabilný. Nechutenstvo môže odhaľovať buď príznaky nejakej choroby, alebo len o dočasný stav. V prípade, ak má človek napríklad nevoľnosti od žalúdka, tak je celkom pochopiteľné odmietanie jedla a hladovanie. Medicína ani odborná literatúra neuznáva žiadnu hladovku, pretože sa v tele spúšťajú mnohé záchranné mechanizmy v čase, keď sa preruší príjem energie (potravy). Spomaľuje sa náš metabolizmus, telo začne hospodáriť s energiou a dôležitými látkami, ktoré by sa za iných okolností vylučovali ďalej (hormóny a iné). Hladovka ohrozuje život, čo platí najmä u ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, ako je napríklad diabetes, pretože sú závislí od inzulínu. Telo začne v čase hladovky spaľovať vlastné svalové bielkoviny (aminokyseliny), čiže nastáva neželaný metabolický proces s názvom katabolizmus. Je to presne opak anabolizmu, kedy má organizmus dostatok živín na to, aby staval nové a opravoval poškodené tkanivá a najmä svaly. Rizikovými skupinami sú deti, tehotné a dojčiace ženy a seniori.

Seniori sa často menej pohybujú, či už zo zvyku, alebo v dôsledku chorôb obmedzujúcich ich  pohyblivosť. Preto treba prispôsobiť množstvo potravy nárokom organizmu. Môže to byť problém, pretože stravovacie návyky sa veľmi ťažko menia. Starší ľudia sa pomalšie prispôsobujú zmenám. Nedokážu znížiť príjem potravy pri zníženej pohyblivosti, ale, naopak, ani zvýšiť jej príjem po období hladovania, alebo počas rekonvalescencie po operácii alebo úraze. Vo všeobecnosti ľudia starší než 75 rokov jedia menej. Príjem stravy je ovplyvnený viacerými faktormi. V starobe sa napríklad oslabuje vnímanie slanej chuti. Preto môžu mať seniori tendenciu viacej soliť. To však môže zvyšovať krvný tlak a nepriaznivo pôsobiť u ľudí s chorobami srdca. Ľudia s narušeným chrupom alebo nevhodnou zubnou protézou môžu obmedziť príjem potravy, ktorá je tuhšia. Výber potravín je, samozrejme, ovplyvnený aj ich finančnou situáciou. Kvalitné potraviny sú drahšie (ovocie, ryby, mliečne výrobky).

Pri nechutenstve sa odporúča podávať menšie porcie jedál (výhradne tých, na ktoré máme chuť) a v častejších časových intervaloch. Strava by mala byť plnohodnotná a pestrá. Zaradzovať čoraz viac ovocia a zeleniny, najmä si pokrmy obzvláštniť ( napr. nastrúhať jabĺčko, pridať trošku bieleho jogurtu a škorice, popučiť banán s podrvenými keksami, zo zeleniny zaradiť do svojho jedálneho lístka ku obedu a večery misku so šalátom podľa chuti – či už paradajkový, alebo uhorkový. Snažiť sa nie len o konzum zeleniny ako takej, ale vyskúšať aj čerstvo odšťavené nápoje zriedené s vodou, ktoré okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj dôležitú vlákninu).

Čoraz častejšie sa stretávame s absurdnými názormi o tom, ako telo po hladovke ozdravie. Vyznávači takýchto tvrdení podávajú (nepodložené) tvrdenia o tom, že hladujúce telo sa začne  zbavovať toxínov a jedov, ktoré spôsobovali chorobu. Tieto tvrdenia často sľubujú úplné vyliečenie aj vážnych chorôb ( najčastejšie sa spomína rakovina a výhra nad ňou vďaka tzv. „vyhladovaniu choroby“) a údajne na to stačí len striktný príjem ovocných a zeleninových štiav. V skutočnosti za mnohými zdravotnými ťažkosťami stojí neznášanlivosť niektorých potravín, alebo ich kombinácií. Príznaky ustúpia nie vďaka hladovke, ale pretože sa odstránila príčina – potravina, na ktorú je človek citlivý.

Aktívny pohyb v zrelom veku

Starnutie je proces, ktorý je v živote človeka prirodzený. Zdravým životným štýlom, teda pohybom a zdravou stravou, ho môžeme spomaliť. Dôležitú úlohu však zohráva i genetika. Vonkajšie známky starnutia sú jednak psychické a jednak somatické. Z psychických dominujú poruchy pamäti, znížené psychomotorické tempo, nerozhodnosť, emocionálna labilita, sklon k úzkosti a depresii. Starnúci ľudia majú nižšiu fantáziu a vynaliezavosť. A práve tu môžeme vidieť relatívny fenomén starnutia. Byť zdravým a aj výkonným do vysokého veku je túžbou každého z nás. Dnes je už známe, že ochorenia srdcovo-cievneho systému, problémy s krvným tlakom, opotrebovanie svalov a kĺbov vzniká v dôsledku zníženej pohyblivosti a aktivity.

Ľudia majú niekedy mylný dojem, že v seniorskom veku už nie je nutné cvičiť, strážiť sa v jedle a ani sa nejako zvlášť rozvíjať či starať o fyzickú kondíciu. Práve naopak – pre staršieho človeka je dôležitý pohyb. Šport odďaľuje príznaky starnutia – prekrvuje sa vďaka nemu mozog a tým sa stupňuje jeho výkonnosť. Pohyb je tou najlepšou prevenciou. Pri jeho pravidelnom zaradení do života redukujeme svoje zdravotné riziká. Pohybovo aktívny človek ľahšie zdoláva fyzickú námahu, lepšie odoláva rôznym vonkajším stresom. Dostatok pohybu znižuje tiež strach, potláča hnev i agresivitu. Lepším prekrvením mozgu sa zlepšuje koncentrácia. Cvičenia na posilnenie svalstva významne znižujú u seniorov riziko pádov a zlomenín. Za vyskúšanie stojí:

Chôdza

Je neoddeliteľná a prirodzená súčasť nášho života, rovnako ako spánok, či dýchanie. A práve preto nie je kondičná chôdza pre telo záťažou navyše, ale naopak skvelým prostriedkom na udržanie či zlepšenie celkového fyzického stavu. Stačí 30 minútová prechádzka denne a už po pár týždňoch uvidíte rozdiel. Je nenáročná, jednoduchá, nepotrebujete ku nej drahé vybavenie – nestojí Vás okrem Vášho času nič. Priaznivo vplýva na posilnenie svalov, psychiku, kardiovaskulárny systém, posilňuje pľúca, znižuje hladinu cukru v krvi a je prevenciou voči civilizačným chorobám. Pri chôdzi je dôležite dýchať zhlboka, voliť približne rovnaké tempo a dĺžku krokov a zachovať si správne  držanie tela.

Jóga

Medzi pozitívne účinky patria vyvážené emócie, lepšia kondícia, jasnejšia myseľ, vnútorný pokoj a nový pohľad na život. Pomocou nej môžete bojovať s bolesťami kĺbov, svalov, nesprávnym držaním tela, s funkčnými poruchami. Pomáha pri zdolávaní stresu a vyrovnaním sa s úzkosťou. K základným princípom jogy patrí uvoľnenie, harmónia, kontrola dýchania a správna výživa. Cvičením jogy sa posilňuje nervový systém, zbavujeme telo stresového hormónu a vnášame si pozitívne myslenie. Joga je vhodná pre všetkých a v každom veku – má viacero druhov, stačí si nájsť ten, ktorý je pre nás najvhodnejší.

Plávanie

Ľudovo sa hovorí že pri plávaní zapojíme každý sval tela – a skutočne, ďaleko od pravdy nie sme. Znamená to , že okrem toho ako telo spaľuje veľké množstvo tukov,  sa aj posilňuje a tvaruje. Pohyb vo vode nám prináša zábavu, relax, športové vyžitie. Voda je asi 800 krát hustejšia než vzduch, takže všetky naše svaly sú pod jej neustálym odporom. Keď je hlava  pod vodou, kyslíku je málo –  naše telo sa prispôsobí, aby efektívnejšie pracovalo s  kyslíkovou zásobou. Podstatou  je, že telo naučíme, aby prijalo viac čerstvého vzduchu s každým nádychom, zároveň z neho vyženiete viac oxidu uhličitého  každým výdychom. Plávanie pomáha rozvíjať hlboké stabilizačné svaly v strede tela a dolnej časti chrbta – tieto svalové skupiny sú často zanedbané.

Čím je človek starší, tým viac je dôležitá fyzická aktivita. Šport pomáha zvládať choroby a bolesť, dodáva energiu a pozitívnu náladu. S vekom prichádzajú problémy vznikajúce v dôsledku opotrebovania organizmu alebo vedenia nesprávneho životného štýlu. Človek nikdy nie je dosť starý na to, aby mohol začať s pravidelným cvičením – je to šanca na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnému životu.

Vitamín nie len pre naše oči

 Vitamín A je potrebný pre normálny rast a vývoj tela, obzvlášť pre zdravé kosti a zuby. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu fotosenzitívneho pigmentu dôležitého pre zrak. V ľudskom tele plní niekoľko dôležitých úloh: zúčastňuje sa na mnohých okysličovacích a obnovovacích procesoch, je nevyhnutný pre bunkové delenie a pre rast, zúčastňuje sa na udržiavaní slizníc dýchacieho, tráviaceho a močového traktu. Vitamín A sa považuje za „očný“ vitamín a tiež dôležitý antioxidant. Patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch ( teda sa radí medzi lipofilné vitamíny a v tele sa štiepi ťažšie –aby sa ľahšie vstrebával, je potrebné konzumovať určité potravinové zložky spolu s rastlinným tukom, alebo so smotanou). Dôležitým zdrojom tohto vitamínu je pečienka, mlieko, vaječný žĺtok, mrkva, tekvica, marhule, cukrový melón, červená paprika, mango, zelená listová zelenina, brokolica, špenát, petržlen, syry, smotana, maslo, jogurty. Nedostatok môže viesť k degenerácii očných tkanív, šeroslepote a retardácii rastu. Ďalšími príznakmi je zvýšená náchylnosť k infekciám, hnačka, nechuť k jedlu, suchá a šupinatá pokožka, zastavenie rastu a vypadávanie zubov. Vitamín A sa v prírode vyskytuje v dvoch formách.

  • Retinol – jedna z foriem očného vitamínu, ktorý je potrebný pri procese v ktorom mozog signalizuje oku, aby sa prispôsobilo tlmenému svetlu a šeru. Aj vďaka tomu vie naše oko vnímať okolie aj za zhoršených svetelných podmienok. Retinol sa nachádza v živočíšnych zdrojoch ako sú vajcia, hovädzie mäso, kuracia pečienka, rybí olej, mliečne výrobky: plnotučné mlieko, jogurt, tvaroh, maslo a syr. Pečeň je jednoznačne najbohatším potravinovým zdrojom vitamínu A.
  • Beta karotén – formou vitamínu A, ktorý je v tele ľahko premenený na slnečný vitamín. Tento antioxidant ničí voľné radikály, ktoré môžu poškodiť tkaniva buniek a orgánov. Vedecké štúdie dokazujú, že ľudia ktorý konzumujú stravu bohatú na karotenoidy, majú nižší výskyt rakoviny pľúc. Beta karotén chráni pred poškodením bunkovej membrány a DNA, môže spomaliť rast nádorov. Pozor, spomalenie rastu nádorov zabezpečia iba beta karotenoiny získané potravou! Neodporúča sa konzumovať beta karoténové doplnky, výskumy ukazujú, že niektoré vitamínové doplnky môžu zvýšiť riziko niektorých typov rakoviny!

Nedostatok vitamínu A je najrozšírenejším vitamínovým deficitom v celosvetovom meradle. V rozvojových krajinách patrí nedostatok vitamínu A k najčastejším deficitom, postihujúcim obzvlášť deti, ktorých skladovacia kapacita pečene je príliš malá. Podľa odhadu Svetovej zdravotníckej organizácie je 250 miliónov detí v predškolskom veku na svete ohrozených vyššou úmrtnosťou alebo slepotou z dôvodu nedostatku vitamínu A.

Predávkovanie vitamínom A môže viesť k únave, bolesti hlavy a žalúdočnej nevoľnosti, vracaniu, vypadávaniu vlasov. Prebytok vitamínu A užívanom počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby  plodu. Pozor tiež na lieky proti ťažkým formám akné, ktoré obsahujú vyššiu koncentráciu vitamínu A, u tehotných žien môže konzumácia týchto liekov veľmi uškodiť.

Správne držanie tela

 Držanie tela definujeme ako vzájomnú polohu končatín, trupu a hlavy v postojoch, polohách aj pri činnostiach. Správne držanie je v odbornej literatúre definované ako poloha, kedy je hlava vzpriamená, krk vytiahnutý a brada zviera s osou krku uhol 90 stupňov. Hrudná kosť smeruje dopredu a hore, ramená sú roztiahnuté do šírky a horné končatiny pri tele. Lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. Sedacie svaly kontrahované, panva je podsadená a brucho stiahnuté. Chodidlá sú postavené rovnobežne a hmotnosť tela je na malíčkovej strane. Nesprávne držanie tela je logicky akákoľvek odchýlka od uvedenej definície.

Hlavný problém je v tom, že sa hrbíme, čo môže viesť k bolestiam krku a chrbtice, ale aj k únave a bolesti hlavy až migréne. Zlé držanie tela môže spôsobovať aj problémy, ktoré by ste si s chrbticou nikdy nespojili. Napríklad rotovaná panva sa môže prejaviť v zápaloch močového mechúra. Posunutá panva totiž tlačí na mäkké tkanivá a môže zasiahnuť aj močovú rúru. Ak nie je plne priechodná, ostáva v nej moč, čo vedie k hromadeniu baktérií a zápalom. Zlé postavenie tela môže spôsobiť bolesti členkov, kolien a bedrových kĺbov, u dospievajúcich chlapcov sa môžu prejaviť bolesti hlavy, u malých detí zase bolesti, na ktoré sa v noci budia. Základ je uvedomovať si, ako držíme telo a následne sa neustále kontrolovať a vystierať. Čo samozrejme potrvá kým si správny postoj osvojíme – no čím skôr, tým lepšie pre nás. Pri hrbení dochádza ku záťaži svalov a kĺbov.

Základné pravidlo ako si vypestovať správne držanie opisuje dodržanie pravého uhlu na štyroch miestach : členky, kolená, bedrá a lakte – dôležité dodržiavať najmä u ľudí so sedavým zamestnaním (nastavte si monitor počítača, operadlo na stoličke a správnu výšku stoličky). Seďte na celej ploche sedadla, občas vstaňte, doprajte si krátku prechádzku aj keď po kancelárií, ponaťahujte si chrbát, precvičte lakte a zápästia.

Svalový systém ľudského tela z pohľadu vplyvu na držanie tela rozdeľujeme na dve skupiny.

  • Posturálné svalstvo – označujeme aj ako tonické a práve tento svalový systém zabezpečuje statickú polohu tela. Pri tomto svalovom systéme je významná tendencia ku skracovaniu, z toho vyplýva, že dané svalstvo je dôležité uvoľňovať a naťahovať.
  • Fázické svalstvo – tento svalový systém sa podieľa na zabezpečení pohybu tela. Významná je tendencia k oslabeniu, preto túto skupinu svalstva posilňujeme a skracujeme.

Krivá, či inak deformovaná chrbtica nie je nič krásne. Ohnuté ramená a chrbát tiež nepôsobia vábne. Svaly na zadnej strane by sme mali posilňovať každý deň, aby sa znížila záťaž na chrbticu a mohli sme chodiť rovno bez problémov. A hlavne, vystrite sa 🙂

Bolesti kĺbov

 Problém s akýmkoľvek kĺbom zistíte veľmi rýchlo, pretože prvým príznakom je bolesť, ktorej predchádza buď dlhodobé opotrebovanie alebo rovno úraz. Či sme mladí, alebo v tých najlepších rokoch, či obézni, alebo aktívni športovci. Bolesť, ktorá nás sprevádza je nepríjemná a liečenie, podľa závažnosti, občas poriadne na dlho. Predovšetkým opuchnuté a boľavé členky vedia poriadne strpčiť život. V takomto prípade musíme na istý čas na pohyb zabudnúť. Noha totiž nielenže bolí, ale prichádza aj o silu a pohyblivosť. Pomáhajú studené obklady, protizápalové mastičky a pokoj.

Paradoxne sú na vyvrtnutie a presilenie náchylnejší tí, čo sa hýbu menej. Ich svaly a šľachy nie sú zvyknuté na záťaž, ktorými ich „z ničoho nič“ odrazu šokujú.

Na správnu diagnózu kolenného kĺbu je veľmi užitočné vyhľadať pomoc fyzioterapeuta alebo rovno využiť magnetickú rezonanciu. Fyzioterapeut môže pomocou niektorých ťahových pohybov celkom presne určiť, aký väz máte natiahnutý, natrhnutý alebo rovno odtrhnutý. Diagnózu spresní ortopéd, no v mnohých prípadoch sa konkrétna diagnóza určí až na operačnom stole, keď vám koleno otvoria.

Ako predchádzať problémom s kĺbmi

  • vykonávať pravidelné posilňovacie cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ktoré spevňujú svalstvo okolo kĺbov, a tak získať čo najskôr plnú ohybnosť, aby ste stratili čo najmenej svalovej hmoty
  • extrémne pohyby vykonávať len po dôkladnom rozcvičení tela
  • preferovať športový pohyb radšej na mäkších plochách (tráva, žinenka a podobne) než na tvrdých (betón a podobne)
  • spevniť šľachové úpony a väzy

Typy na vylepšenie kĺbov:

  • Schudnúť – nadbytočné kilogramy zaťažujú kosti – riziko zranenia svalov a väzív je automaticky vyššie
  • Jesť veľa bielkovinovej stravy – pre zdravie svalov a kĺbov je priam nevyhnutná. Vhodnými potravinami sú sója, obilniny, chudé mäso, fazuľa. Pre bielkovinu kolagén, ktorá spája bunkové prvky, zásobiť telo vitamínom C – telo ho potrebuje nielen v čase, keď bojuje s vírusmi, ale pomáha tiež udržiavať silné väzivá a šľachy. Bohaté naň sú citrusy, najmä kivi.
  • Ideálne je jesť päťkrát denne ovocie a zeleninu, uprednostnite čerstvé domáce sezónne produkty, tepelne upravujte potraviny tak, aby nestrácali výživné látky, pričom minimálne polovicu dennej stravy by mala tvoriť surová strava, z olejov používajte rastlinné za studena lisované s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín, napríklad Omega-3, obmedzte na minimum pitie kávy.
  • Nejedzte medvedíky – chrupavka kĺbu je až zo 40 % tvorená kolagénom. Vyberajte si doplnky stravy s kolagénom v tej najprirodzenejšej forme. Gumové medvedíky veľmi nepomôžu.
  • Predísť nepríjemnej bolesti sa dá aj užívaním ostatných minerálov – dôležitý je horčík vápnik, fosfor, mangán a zinok.
  • Vitamín D – nachádza sa nielen v slnečných lúčoch, ale aj v strave. Obsahuje ho napríklad mlieko alebo losos.
  • Dodržiavajte pitný režim – málo vody spôsobuje zvýšenú únavu, poruchu obličiek, ale aj bolesť kĺbov. Najvhodnejšia je čistá voda.
  • Podpätky len sporadicky – vysoké podpätky menia ťažisko celého trupu a neúmerne preťažujú prednú časť nohy. Je dôležité typy obuvi často striedať a venovať pozornosť aj správne modelovanej stielke na podporu klenby.
  • Seďte rovno – a to na celej ploche sedadla a chodidlami sa o zem opierajte celou plochou. Nohy majte v pravom uhle a rozkročené minimálne na šírku pliec.
  • Pozor na myš – častými pohybmi myši pri počítači, písaním SMS, alebo zaťažovaním prstov na dotykových obrazovkách sa ničia kĺby aj šľachy. Nezabúdajte teda na prestávky a precvičujte si prsty a zápästia.
  • Nepodceňuje zranenia -ak si zraníte kĺby, nepodceňujte to. Úraz môže prejsť do nenávratnej traumatickej zmeny, napríklad do osteoartrózy.

Ako nám pomáha želatína

Predstavuje veľmi účinnú liečbu a to hlavne z nasledujúcich dôvodov:

  • posilňuje tkanivá kĺbov, ale i srdca
  • zrýchľuje metabolizmus
  • zlepšuje mentálne schopnosti
  • skvalitňuje pokožku
  • zvyšuje elasticitu a pevnosť šliach a väzov
  • predchádza osteoporóze a osteoartritíte
  • zlepšuje štruktúru vlasov a pokožky
  • má silné účinky pri liečbe dysplázie (zväčšovanie orgánov v dôsledku abnormálnych buniek)

Prírodná lekáreň – kostihoj

Pri prechádzke v prírode si nazbierajte túto nápomocnú bylinku. Už samotný názov prezrádza, že  je určená na hojenie kostí a kĺbov. Čerstvé lístky najemno nasekajte a vsypte do menšej nádobky s hermetickým uzatváraním. Tú až po vrch naplňte slnečnicovým alebo panenským olivovým olejom. Pridajte zopár kvapiek rozmarínovej esencie a po dobu dvoch týždňov uskladnite na slnečnom mieste. Scedeným olejom si potom potierajte ubolené miesta.

Je prirodzené, že sa kĺb počas nášho života postupne opotrebováva. Často mu však naším neopatrným správaním aj sami pridávame. Lekári upozorňujú, že k rizikovým faktorom poškodenia kĺbov patrí okrem nadváhy aj neúmerné zaťažovanie kĺbov intenzívnym športom (najmä v mladom veku), nosenie ťažkých bremien či práca na stoji. Ženám neprospievajú vysoké podpätky, pretože vtedy dochádza nielen k deformáciám kĺbov, ale aj chodidla. Rýchle životné tempo, stres, nesprávna životospráva pravdepodobnosť degenerácie tiež zvyšujú. Dbajme preto viac o naše kĺby, aby sme mohli predísť nepríjemným bolestiam a tešiť sa zo života.

Tajomstvo dlhovekosti.

 Tajomstvom dlhého života sa zaoberá ľudstvo už tisíce rokov. Ľudia už od nepamäti hľadajú recept na dlhovekosť, zachovanie čulej mysle a pocitu sviežosti. Dlhovekosť však neznamená iba samotná dĺžka života. Ide súčasne o zachovanie zdravia do vysokého veku. Ibaže byť dlho aktívny a zdravý si žiada aj pre daný výsledok niečo podstúpiť. Nemusíme byť vedci, aby sme rozumeli, že k samotnému tajomstvu výrazne prispieva aj zdravý životný štýl, ktorého najvýznamnejšou zložkou je práve pestrá a vyvážená strava a pravidelná telesná aktivita.

Prevencia začína vo včasnom detstve a je hlavným predpokladom zdravého starnutia. S pribúdajúcim  vekom stúpa potreba výživových látok. Ak nie sme dostatočne aktívni, naše svalové tkanivo sa stráca a nahrádza ho tuk. Ako sa o seba staráme v mladšom veku, presne tak z toho budeme profitovať neskôr. So stúpajúcim vekom začínajú prevažovať škodlivé mikroorganizmy na úkor užitočných.  Okrem primeranej životosprávy, pohybovej aktivite je podstatným faktorom i naučiť sa zvládať stres a vytvoriť si pozitívny vzťah k svojmu telu, mysli a celkovo k sebe samému.

Ak chceme zostať čo najdlhšie svieži a mladí, tak zostaviť si dobrý plán stravovania je tým najlepším predpokladom ako dosiahnuť dlhší kvalitný život:

  •          zvoliť potraviny prevažne rastlinného pôvodu a jesť najmä pestrú stravu
  •          päť až viackrát denne jesť ovocie  a zeleninu
  •          do svojho jedálneho lístka zaradiť vysokovlákninovú stravu
  •          obmedziť živočíšne tuky, najmä tučné jedlá
  •          minimálny príjem cukru
  •         dodržiavať pitný režim, najmä minerálne a stolové vody – obmedziť, alebo     úplne vylúčiť pitie sladených nápojov a alkoholu

Ovocie a zelenina

Obsahujú sacharidy na tvorbu energie a sú zdrojom sú zdrojom veľmi dôležitých živín – flavonidov, vitamínov C a E a beta-karoténu. Tieto živiny zabraňujú procesu oxidácie, kde sa produkujú veľmi škodlivé radikály, ktoré spôsobujú starnutie.

Vysokovlákninové potraviny

Zaraďme nie len celozrnné pečivo, ryžu ale i strukoviny – sú tým najlepším zdrojom energie a obsahujú  vitamíny skupiny B, ktoré nám zabezpečujú lepší stav našich nervov. Najviac konzumáciou strukovín a celozrnných výrobkov dokážeme nahradiť aj niektoré mäsové jedlá. Azda najväčším dôvodom prečo do svojho jedálneho lístka zaradiť potraviny bohaté na vlákninu je , že obsahujú neškrobové polysacharidy, ktoré fermentujú v hrubom čreve , kde majú blahodarné účinky :

  •       nestrávené zvyšky jedál napučia počas prechodu cez hrubé črevo čo zabraňuje zápche a vytváraniu hemoroidov
  •          redukujú riziko srdcových chorôb znižovaním hladiny cholesterolu
  •          pôsobia ako účinná prevencia voči rakovine
  •      podporujú rast probiotických baktérií, ktoré optimalizujú náš imunitný systém

Zaraďme ryby

Olejovité ryby obsahujú omega -3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zrážanie krvi, znižujú krvný tlak a pomáhajú predchádzať artritíde. Či už zaradíme makrelu, sardinky, lososa. Avšak príjem omega -3 mastných kyselín si môžeme doplniť aj konzumáciou vlašských orechov, tmavozelenej listovej zeleniny a výmenou slnečnicového oleja za repkový.

Pravidelná fyzická aktivita

  •          zlepšuje odolnosť voči infekciám pretože posilňuje imunitný systém
  •          chráni pred osteoporózou
  •     prevencia voči srdcovým chorobám, cukrovkou, odstraňuje príznaky depresie a strachu

Význam karnozínu

V našom tele je prítomný všade tam, kde je potrebná vysoká hladina energie – srdce, mozog, svaly. Chráni tieto dôležité časti tela pred metabolickými požiadavkami na tvorbu a spracovanie energie. Počas procesu starnutia jeho hladina klesá, telo ho produkuje v menšom množstve a je ľahšie zničiteľný. Nedostatok karzonínu môže byť čiastočne spojený sa viditeľné starnutie a stratu funkčnosti  v mnohých oblastiach tela.

Predĺžiť si mladosť nám pomôžu aj vhodne zvolené látky, ktoré dodávame nášmu telu – dôležitý je prísun minerálov, vitamínov. Vo veľkej miere v procese starnutia absentuje nedostatok horčíka, ktorý je dôležitý pre správny fyziologický priebeh väčšiny biochemických reakcií tela. Ľudský organizmus ho potrebuje najmä pre dobré psychické a fyzické zdravie, pre lepšiu odolnosť voči stresu, pre lepšie využitie kyslíka v bunkách.

Je dôležité pamätať, že nikdy nie je neskoro začať sa zdravo stravovať a pravidelne hýbať. Výsledky budú zo dňa na deň určite lepšie

Strava vhodná pri aktívnom životnom štýle.

 Všetci si občas potrebujeme odpočinúť od nekonečných pracovných nárokov a povinností nášho všedného dňa. Voľný čas by sme si preto mali vážiť a plne ho využiť na doplnenie fyzických aj duševných síl. Čas voľna má vynikajúce posilňujúce účinky  a v kombinácií so správnou stravou ho môžeme naplno stráviť podľa našich predstáv.

Ak najradšej „oddychujete“ pri športe, tak by ste mali vedieť, ktoré potraviny pomôžu k najlepším výkonom. Mnoho vrcholových športovcov má pre dosiahnutie maximálnej výkonnosti špeciálne prispôsobený jedálny lístok. Aj keď možno nemáte v pláne uspieť na vrcholovej úrovni, môžete od športovcov pochytiť veľa užitočných rád. Najdôležitejším „palivom“ nevyhnutným pre fyzickú aktivitu sú sacharidy, ktoré predstavujú okamžitý zdroj energie. Počas trávenia sa sacharidy štiepia na glukózu. Ak ju organizmus nevyužije na okamžité doplnenie energie, prebytok sa mení na glykogén, ktorý sa ukladá vo svaloch a pečeni. V prípade potreby sa táto zásoba opäť premení na glukózu a tráviaci systém tak pomáha udržiavať stálu hladinu cukru v krvi. Tak môžete cvičiť bez toho, aby ste pociťovali únavu. Väčšie množstvo potravín s vyšším podielom sacharidov by mal prijímať každý, nie len vyznávači športu. Okrem energie obsahujú aj prospešnú s dôležitú vlákninu.

Potraviny, po ktorých konzumácií rýchle stúpne hladina glukózy v krvi, majú vysoký glykemický index. Patria medzi ne chlieb, banány, zemiaky, obilniny a izotonické nápoje. Naopak potraviny, ktoré uvoľňujú energiu pomaly a obsahujú nízky glykemický index  sú na príklad cestoviny, syr, jogurt, mlieko či cícer. Ak vás čaká fyzická záťaž – či už namáhavé cvičenie v  posilňovni, alebo beh na dlhšiu trať, malo by vás zaujímať aké potraviny sú vhodné pred takou činnosťou jesť. Dve až tri hodiny pred aktivitou jedzte pokrmy s nízkym glykemickým indexom (celozrnné cestoviny, šošovicu, cícer), ktorých proces prebieha dlho a počas cvičenia vám tak budú udržiavať hladinu cukru v krvi.

Bielkoviny ako zdroj sily

V prípade, že nie je vrcholoví športovci odporúča sa zahrnúť do svojho jedálneho lístka zahrnúť vyšší podiel bielkovín. Vo väčšine prípadov je lepšie jesť vyváženú stravu . Bielkoviny  zaraďujme do našej stravy pravidelne a z rôznych zdrojov potravín. Jedzte ryby, chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, fazuľu, šošovicu, obilniny, semiačka a orechy.

Dobré tuky a zlé tuky

Nie všetky tuky sú škodlivé – niektoré sú pre zdravie dokonca nevyhnutné. Tuk obaľuje naše telesné orgány a viaže na seba vitamíny A, D, E, K. určité množstvo tuku je potrebné aj na tvorbu estrogénu u žien. V ženskom tele tvoria tuky 18-25% telesnej hmotnosti. Ženy, ktoré majú podiel tuku v tele menej ako 10%, napríklad tanečnice môžu mať nepravidelný, alebo žiadny menštruačný cyklus. Tuky, ktoré prijímate (sýtené alebo nesýtené), určujúcim spôsobom ovplyvňujú našu kondíciu. Odporúčané sú olejnaté ryby – losos, makrela, sardinky, pstruh – obsahujú kyselinu linolénovú, ktorá je nevyhnutná pre správnu funkciu srdca. Vyberajte si mliečne výrobky s nižším obsahom tuku (dôležitý zdroj vápnika). Kuchyňu obohaťte o olivový a repkový olej.

Význam tekutín

Počas cvičenia vydávate tekutiny potom a ľahko môže prísť k dehydratácií, ktorá má veľmi negatívny vplyv na výkonnosť a odoberá energiu. Preto je dôležité prijímať tekutiny pred, počas a aj po cvičení. Denne by sme mali prijať aspoň dva litre tekutín – no ak pravidelne cvičíte treba príjem tekutín zvýšiť. Najlepšia je voda, no môžeme pridať aj ovocie a zeleninové šťavy či čaje. Vždy je lepšie piť po pohároch ako čakať, kým vás prepadne smäd.

Čas vyhradený na cvičenie

Ak sa venujete športu ráno a vynechávajte raňajky, určite si počas dopoludnia dožite desiatu s vysokým obsahom sacharidov, ako banán, obilninovú tyčinku, alebo koláčik z celozrnnej lúky. Nespoliehajte sa na povzbudzovadlá, akými sú presladená horúca čokoláda alebo energetické nápoje. Ak sa cvičeniu venujete večer, doporučuje sa dať si popoludní niečo ľahké – ako sendvič, hlavné jedlo dňa presuňte na večer , no s večerou počkajte aspoň hodinu po skončení cvičenia.

Či už svoj voľný čas využijete na návštevu fitness centra, alebo behom či prechádzkou v prírode, zvoľte si takú stravu, ktorá vám vaše aktivity pomôže zvládnuť. Váš voľný čas prežijete v o to väčšej psychickej pohode a vaše telo bude zvládať vyšší nápor aktivity, vďaka čomu sa budete cítiť skutočne skvele.

Prekyslenie organizmu

 Prekyslenie organizmu, tzv. acidóza sa dnes pokladá za jednu z najnebezpečnejších civilizačných chorôb, pretože zdravie bezprostredne závisí od acido-bázickej (kyselino-zásaditej) rovnováhy v našom tele. Prekyslenie môže byť dočasné alebo úplné, čím je prostredie kyslejšie, teda pH nižšie, tým je agresívnejšie. Na nízke pH je prispôsobený iba žalúdok, ostatné orgány a iné časti tela na kyslé prostredie nie sú adaptované.

Príčiny prekyslenia

Jeden z hlavných faktorov je nesprávna strava a rýchle jedenie potravy. Nesprávne spracované sústo v tráviacom trakte spôsobuje hromadenie nevhodných zvyškov, ktoré nám spôsobujú vznik hnilobných procesov. Takto v organizme vznikajú toxické skládky. Príjem nízkeho množstva tekutín, ale aj vysoká konzumácia sladených nápojov majú negatívne pôsobenie na rovnováhu kyselín. Ďalšou podstatnou príčinou je preťaženosť, hnev, stres, hluk, sklamanie a iné negatívne pocity a emócie, ktoré nepriaznivo vplývajú na náš celý organizmus. K prekysleniu „napomáha“ aj zvýšená svalová námaha, kde sa pri nadmernej až extrémnej aktivite v organizme tvorí kyselina mliečna a telo ju nestačí neutralizovať.  Dôsledkom prekyslenia svalu je svalová horúčka, ktorá môže viesť ku vzniku kŕčov. Naopak nedostatok pohybu je tiež príčinou k acidóze. Pri sedení sa telo odkysľuje až po 5 hodinách

Prekyslenie je zvrat prirodzenej zásaditej reakciu vnútorného prostredia ľudského organizmu na kyslú v dôsledku kyselinotvornej stravy človeka. Strava dnešných ľudí je na 98%  kyselinotvorná.  Adekvátne stravovanie by malo byť v približnom pomere 80% zásadotvorná a 20% kyselinotvorná. Medzi kyselinami a zásadami musí byť zosúladená rovnováha. Hodnota pH (miera kyslosti, alebo zásaditosti prostredia) musí byť medzi 7,35 a 7,45. neutrálna hodnota pH je7 – ani kyslá ani zásaditá – pramenitá voda.

Kyselinotvorné potraviny

Bravčové mäso, husacina, párky, saláma, paštéty, klobása, masť, hydina, makrela, losos, pstruh, sardinky, kapor, treska, tuniak, šťuka, biele víno, pivo, tvrdý alkohol, energetické nápoje, čierny čaj, káva, vajcia, ocot, majonézy a dresingy, tučné syry, smotana, mlieko, biele cestoviny a biela múka, soľ, cukor, čokoláda, zákusky, kešu, pistácie, arašidy, vlašské orechy, kukurica, huby, čokoľvek čo je kondenzované alebo nakladané.

Je viac ako pravdepodobné, že naše telo je prekyslené ak sa stravujeme prevažne bielkovinou, polotovarmi, nadbytkom sladkostí, nedostatkom surovej zeleniny, ovocia a neutrálnych nápojov. Počas látkovej premene vznikajú tieto život znepríjemňujúce kyseliny:

  •          kyselina octová (sladkosti, biela múka)
  •          kyselina mliečna ( svalová námaha)
  •          kyselina močová (mäso a odumierajúce bunky)
  •          kyselina uhličitá & fosforečná (sýtené nápoje)
  •          kyselina sírová (bravčové mäso, zadržané vetry)
  •          kyselina dusičná (údeniny)
  •          kyselina acetylsalicylová (lieky proti bolesti)
  •          ovocné kyseliny (sladené nápoje, kozmetika)
  •          tanín (káva, čaj, farbivá, umelé aromatické látky)

Príznaky a následky prekyslenia organizmu

Únava po jedle, ale i celková únava, svalové kŕče, nedostatok energie, pocit ťažkých končatín, psychické ťažkosti (hnev, starosti, stres, depresia, podráždenie, úzkosť), chudnutie / priberanie (u každého individuálne), časné ochorenia, oslabenie imunity, nízka schopnosť regenerácie, poruchy pamäte, lámavé a padajúce vlasy, krehké nechty a kosti.

Acidóza organizmu má za následok rôznorodé ochorenia – reuma, dna, artritída, obličkové a žlčové kamene, deformácia chrbtice, ekzémy, zubné kazy, bolesti hlavy, poruchy prekrvenia, hemoroidy a iné. Najvážnejším dôsledkom prekyslenia je infarkt a mŕtvica.

Preto treba byť pri zostavovaní svojho jedálnička zvlášť obozretný a uprednostňovať zásadité potraviny pred kyslými.

Dych života.

 Dýchacia sústava je dômyselný mechanizmus, jeho úlohou je získavať pre telo zo vzduchu kyslík a rozvádzať ho do krvného riečiska. Vzduch vstupuje do tela nosom a ústami, priedušnicou a dýchacími cestami, ktoré z nej ústia – priedušky, sa dostáva do pľúc.

Potom putuje do tenkých pľúcnych komôrok. Cievy na ich povrchu prijímajú kyslík a uvoľňujú oxid uhličitý – odpadový produkt buniek.

Dýchacia sústava  má schopnosť  samočistenia. Pred nečistotami v prostredí ju chránia tenké chĺpky v nose, ktoré filtrujú a zachytávajú cudzie telieska  prach. Sliznica zachytáva všetky vdýchnuté čiastočky, pokrýva i priedušnicu.

Infekcie dýchacích ciest

Infekcia v oblasti hrude a krku vyvoláva kašeľ. Každý zápal membrán priedušnice a dýchacích ciest ktoré z nej vedú dráždi nervy, ktoré spúšťajú reflex kašľania.

Väčšinou ide o samovoľnú činnosť, pri ktorej sa odstraňujú z dýchacích ciest prachové častice. Ak sú však zasiahnuté infekciou, frekvencia kašľania sa zvyšuje.

Prenosom  vírusov kýchaním sa nos bežne zbavuje všetkého, čo dráždi jeho výstelku – nezáleží či ide o vírus, alebo prach. Kýchaním sa tiež prenáša nádcha. Nádchu, chrípku a infekcie horných dýchacích ciest (zápal mandlí, laryngitída a iné) – to všetko spôsobujú vírusové alebo bakteriálne infekcie. Vírusy a baktérie sú zodpovedné aj za  infekcie dolných dýchacích ciest, ktoré postihujú priedušnicu, priedušky a pľúca.

Vírus je infekčná častica, ktorá sa môže množiť len napadnutím a pohltením živej bunky.

Poškodenie zdravia fajčením

Fajčenie pôsobí na pľúca a celý imunitný systém veľmi deštruktívne –  poškodeniu dochádza pri aktívnom aj pasívnom fajčení. Fajčenie zvyšuje produkciu voľných radikálov, znižuje hladinu antioxidantov v tele, oslabuje tak imunitný systém. Celkovo poškodzuje zdravie a prispieva k jeho dlhodobému vážnemu poškodeniu, čo vedie ku vzniku rakoviny, srdcových ochorení, mŕtvice. Aby fajčiari zmiernili škodlivé účinky fajčenia musia prijímať vyššiu dávku vitamínu C, vitamínu B a veľké dávky anioxidantov. Najlepším zdrojom sú potraviny ktoré, ich obsahujú v dostatočnom množstve.

Hľadanie najužitočnejších potravín

Niektoré potraviny majú vyšší obsah dôležitých živín, ktoré pomáhajú chrániť dýchaciu sústavu. Mnohé môžeme získať z nasledujúcich zdrojov:

Vitamín C sa hojne vyskytuje v čerstvom (citrusovom) ovocí a zelenine, aj v ovocných šťavách.

Vitamín A – dobrým zdrojom sú rybacie oleje, mliečne výrobky špenát, pečeň, mrkva, marhule.

Vitamín E sa najviac nachádza v olejoch zo semiačok, ako kukuričný, slnečnicový, vo vonkajších klíčkov obilnín v olivovom, avokáde, hruškách, müsli, orechoch, zelenej listovej zelenine, obilninách a vaječných žĺtkoch.

Betakarotén – bohaté naň sú pomaranče, žlté a tmavozelené ovocie a zelenina, ako mrkva, červená paprika, špenát, mango, marhule a broskyne.

Horčík sa prirodzene vyskytuje v čistených obilninách a zelenine, orechoch a celozrnnom chlebe.

Zinok – poskytuje o pečeň, chudé tmavé mäso, ustrice a iné mäkkýše a kôrovce, vaječný žĺtok, celozrnné obilnina a strukoviny.

Jedálny lístok pre zdravé pľúca

Najzdravšie pľúca majú ľudia, ktorí jedia aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Nie je to náhoda  živiny v týchto potravinách totiž posilňujú imunitný systém. Predpokladá sa, že veľké množstvo antioxidantov a vitamínov v ovocí a zelenine posilňuje obranyschopnosť organizmu, chráni tak dýchacie cesty pred infekciou. Ničia aj voľné radikály, vedľajšie produkty oxidácie a znečistenia a bránia im, aby dráždili dýchacie cesty. Vitamín C pomáha ničiť baktérie, ktoré spôsobujú niektoré respiračné ochorenia. Zároveň posilňuje produkciu substancie, ktorá prirodzene rozširuje dýchacie cesty a uľahčuje tak dýchanie.

Zásadný význam má i spomínaný vitamín E – pri liečbe nedonosených detí s nedostatočne vyvinutými pľúcami sa často používa kyslík. Súčasne sa podáva vitamín E, ktorý zabraňuje chronickému ochoreniu pľúc. Pri zvýšenej konzumácií vitamínu E telo prijíma viac kyslíka ako je bežné. Rovnako zvyšuje odolnosť pľúc voči poškodeniu spôsobenému zneisteným ovzduším alebo fajčením. – účinne bráni v poškodzovaní membrán, enzýmov a bielkovín.

Osožným minerálom pre dýchaciu sústavu je horčík – priamo na ňu vplýva a to tak, že pomáha uvoľňovať svaly dýchacích ciest. Tým, ktorí majú jeho nedostatok hrozí väčšie riziko dýchacích ťažkostí.

Zinok je prospešný v  tom, že skracuje samotnú dĺžku prechladnutia a s najväčšou pravdepodobnosťou možno prechladnutiu aj predísť.

Deň čo deň bez toho, aby sme si to uvedomovali zabezpečuje naša dýchacia sústava telu príjem životne dôležitého kyslíka. Ovocie a zelenina sú tými najlepšími pomocníkmi v boji proti respiračným infekciám  pri zachovávaní zdravia pľúc. Ak sa teda stanú súčasťou nášho jedálneho lístka naše pľúca budú mať pre fungovanie dostatok vzduchu.

Vyvážená strava pre seniorov

 Kľúčovým predpokladom dlhého a kvalitného života a udržania si zdravia je správna výživa. Zohráva nezastupiteľnú úlohu v procese starnutia. Jej hlavným predpokladom je prevencia pred civilizačnými chorobami, dlhovekosť, pozitívny vplyv na celkový telesný a duševný stav.

K najdôležitejším zásadám dodržiavania zdravej výživy patrí príjem dostatočného množstva bielkovín (mlieko, tvaroh, tvrdý syr, jogurt, vajcia, oriešky, obilné klíčky, semená, tepelne upravené ryby, mäso, strukoviny), vlákniny, minerálnych látok a vitamínov v jedle – čo znamená zvýšenú konzumáciu zeleniny a ovocia, pričom treba dbať na to, aby príjem energie nepresiahol jej výdaj. Odporúčaná denná hodnota je 8000 – 9000 kJ. Podstatným aspektom je správny pitný režim (1,5 – 2l) – je dôležité prijímať tekutiny aj medzi jedlami, najmä dopoludnia, a to vodu, stolové vody, ovocné a zeleninové nápoje, bylinné čaje. Treba byť obozretný pri príjme minerálnych vôd s vyšším obsahom sodíka (najmä pre osoby s vysokým krvným tlakom), 100% džúsy by sa mali riediť s vodou v pomere 1:1. Nie je vhodné taktiež piť nalačno, pretože sa dráždi žalúdočná sliznica. Opatrne aj s čiernou kávou – spôsobuje odvodňovanie.

Odporúča sa obmedziť príjem živočíšnych bielkovín, tukov, sacharidov, soli a najmä sa vyvarovať konzumácií alkoholu. Dodržiavaním týchto zásad sa eliminujú najčastejšie zdravotné komplikácie a to – srdcovo-cievne a onkologické ochorenia, na ktoré podľa štatistických údajov zomiera sedem z desiatich obyvateľov Slovenka.

Samotná strava seniorov závisí do konkrétneho zdravotného stavu – napr. výživa pred operáciou, ktorá je dôležitá pri rekonvalescencií (7-10 dní pred zákrokom je vhodné zaradiť do jedálnička prípravky enterálnej klinickej výživy, konzumovať ich po jedle, alebo aj medzi jedlami), alebo výživa pri bolesti v ústach (či už pri zápale ďasien, alebo chýbajúcich zuboch sa odporúčajú mliečne kokteily, ovocné šťavy, mäkké ovocie, polievky, obilninové kaše).

Nedodržiavanie zásad správnej výživy závisí od viacerých faktorov:

Somatické : problémy s chrupom, nechutenstvo, jednotvárna strava, znížená pohyblivosť

Sociálne : osamelosť, strata sebestačnosti, neznalosť zásad správnej výživy, nedostatok financií

Psychické : depresia, paranoja, demencia, alkoholizmus

Tieto faktory majú podstatné následky na zdravie seniorov – strata svalovej hmoty, anémia, oslabenie imunity,  spomalené hojenie rán, predĺžená doba hospitalizácie a rekonvalescencie, zápcha, zhoršenie mentálnych funkcií.

Treba mať však na pamäti, že nikdy nie je neskoro na to, aby sme zmenili svoje doterajšie stravovacie návyky, nikto nie je príliš starý, aby začal s pravidelným pohybom a každý sme tak starý ako sa cítime. Predsa s úsmevom a pozitívnym myslením je svet vždy krajší.

Dôsledky nedostatku zinku u seniorov.

Táto minerálna látka je po železe druhým najviac zastúpeným stopovým prvkom v ľudskom tele. Pre svoje funkcie patrí k najvýznamnejším.  Koncentrovane sa nachádza najmä v mozgu, očnej dúhovke, kostiach a v mužských pohlavných žľazách. V tele sa nevytvárajú veľké zásoby, preto je potrebné ho pravidelne dopĺňať.

Podľa výskumov z USA nedostatok zinku postihuje 40% populácie vo vekovej kategórií nad 65 rokov. Potvrdilo sa, že úzko súvisí s narušením imunitnej reakcie najmä u starších ľudí.

Zinok sa zaraďuje medzi mikroelementy – teda sa nachádza v ľudskom organizme len v nepatrnom množstve. Pre správne fungovanie je nevyhnutný. Je zastúpený takmer vo všetkých orgánoch, pričom jeho najväčšia koncentrácie je v hormóne inzulín. Vo vysokej koncentrácií sa nachádza aj očných tkanivách. Má podstatný význam pri syntéze kolagénu a bielkovín. Pri jeho nedostatku nie sú dostatočne tvorené čo spôsobuje úbytok kolagénu z ciev a kĺbov a tak i svalovej hmoty. Udržuje celistvosť buniek – urýchľuje delenie a tým aj hojenie rán. Zvyšuje odolnosť voči infekciám a zároveň pôsobí ako prevencia proti chrípke. Znižuje tvorbu ekzémov a zápalov i hladinu cholesterolu v krvi. Je účinný voči lámavosti nechtov a vypadávaniu vlasov. Zabezpečuje vývin mozgu a udržuje pH v krvi.

  • priaznivo pôsobí pri kožných problémoch
  • podporuje správny vývoj a funkciu pohlavných orgánov
  • významný vplyv na prostatu
  • je základným stopovým prvkom nevyhnutným pre správne fungovanie imunitného systému

Pri zníženej koncentrácií zinku  v organizme dochádzka k porušeniu zraku, dôsledkom môže byť aj cukrovka nakoľko nedostatok zinku spôsobuje poruchu metabolizmu cukrov v ľudskom organizme a následne i slepota, ktorá je s ňou často spájaná. Ďalšími príznakmi sú kožné choroby, zlé hojenie rán, padanie vlasov, psychické poruchy, retardácia, mentálna porucha pamäti, časté prechladnutia, chrípky, bolesti kĺbov, nechutenstvo, aterosklerózu.

Odporúčaná denná dávka u detí je od 5 do 7 mg denne, u dospelých 15mg, u seniorov 20 – 25ml denne, pričom priemerná dávka je priemerne 8,5mg denne. Za maximálnu únosnú dávku sa považuje množstvo 100mg denne.

Úloha zinku ako živiny je známa už dávno. Vyskytuje sa najmä v potravinách s vysokým obsahom bielkovín, jeho zdroje sú rastlinného i živočíšneho pôvodu:

  • Ustrice : množstvo zinku sa pohybuje od 16 – 182mg ba 100g porciu
  • Jahňacie mäso : odporúčané i pre jeho ľahšiu stráviteľnosť, bohaté na podiel bielkovín, obsah je od 4,2 – 8,7mg na 100 porciu
  • Teľacia a hovädzia pečeň : v pečeni sa nachádza vysoké množstvo minerálov a vitamínov, 10 – 12mg na 100g porciu.
  • Opekané pšeničné klíčky a tekvicové semienka : 10 – 17mg na 100g porciu.
  • Horká čokoláda : v primeranom množstve má priaznivé účinky, 9,6mg zinku na 100g porciu.

Príjem zinku formou stravovania a jeho vstrebávanie závisí od zdravotného stavu a veku človeka.

Ako predísť osteoporóze.

 Približne jedna to štyroch žien nad 50 rokov je vystavená riziku zlomenín v dôsledku osteoporózy a na jedného z dvanástich mužov striehne toto riziko po sedemdesiatke. Ženy sú na osteoporózu viac náchylnejšie, pretože oproti mužom majú redšie a menšie kosti a po menopauze sa zrýchľuje úbytok kostnej hmoty.

Osteoporóza je progresívny úbytok kostnej hmoty – kosti sú slabšie a zvyšuje sa riziko zlomenín, a to najmä v oblasti bedier, zápästí a stavcov. Keďže úbytok kostnej hmoty je prirodzenou súčasťou starnutia, jej riziku je vystavený každý, no jej vplyv je možné minimalizovať.

Nástup osteoporózy spomalíte ak budete prijímať dostatok vápnika a vitamínu D.

Vápnik – v kostiach a zuboch sa ukladá takmer 99% celkového príjmu vápnika. Zvyšok zostáva v krvi. Je nevyhnutný pre funkciu buniek, prenos nervových vzruchov do svalových vláken a zrážanie krvi. Odporúča sa prijímať ho z čo najpestrejšej ponuky potravín. – mlieko, syry, jogurt, sardinky, losos, makrela, strukoviny, obilniny, zelená listová zelenina.

Slnečný vitamín D –  má kľúčovú úlohu pri vstrebávaní a využívaní vápnika. Aj keď je možné ho prijať pomocou potravy, väčšinu telo vstrebáva prostredníctvom slnečného žiarenia. Medzi rizikové skupiny patria najmä deti do štyroch rokov a ľudia nad 65 rokov, ktorí chodia zriedka von. Najviac vitamínu D je v olejnatých rybách, masle, margaríne, vajciach a v mlieku.

K chcete mať pevné kosti a silné pružné svaly, zaraďte do svojho jedálnička jedlá bohaté na vápnik a vitamín D:

Raňajky : pečivo, toast so sardinkami, údenou makrelou alebo rybacou nátierkou, varené vajce, grilovanú kuraciu pečeň.

Desiata : pečené zemiaky s tvarohom, omeleta s tvrdým syrom, cuketa, špargľa, vajcia so špenátom.

Nápoje : studené mlieko (najlepšie polotučné), ovocný kokteil (smoothies), mliečny kokteil.

Obloženie : sezamové semiačka na zelenom šaláte, alebo spoločne s bielym jogurtom.

Zaraďte čo najviac grilované alebo pečené ryby – tuniak, losos, makrela, pstruh, čerstvé sardinky.

Ak vhodná prevencia proti osteoporóze je fyzická aktivita. Pri cvičení kosti zostávajú pevné.  Vďaka pravidelnému cvičeniu sa živiny, ktoré prijímate v potrave dostanú do kostí. Ak svoje kosti počas fyzickej aktivity vystavíte tlaku získajú na objeme, budú silnejšie, narastie aj celková hmotnosť a hustota. Preto by sa mal pravidelný pohyb stať celoživotným návykom, pričom sa doporučujú silové cvičenia, chôdza, alebo beh, ktoré kosti vystavujú tlaku. No prospieva im aj akákoľvek iná fyzická aktivita zaradená do denného programu.

Ten najvyšší čas zavolať svojich blízkych na príjemnú prechádzku, čo poviete?

Liečenie zaparenín

 S touto mykotickou infekciou sa stretávame nie len pri batoľatách a dojčatách ale aj pri starších ľuďoch s nevhodnou hygienou. Túto infekciu spôsobuje huba na základne nevhodnej hygieny, nesprávneho materiálu oblečenia, potu, tepla a vlhkosti. Najčastejšie sa s ňou stretávame najmä pri obéznych ľuďoch, kde sa zapareniny vyskytujú hlavne pri tukových vankúšikoch, záhyboch. Pri dlhšom trvaní a neliečení zaparenín sa daný človek vystavuje nepríjemným ekzémom, ktorých liečba trvá omnoho dlhšie.

Materiál oblečenia – Pri obéznych ľuďoch zapareniny vznikajú pri konečníku, pod prsiami či previsnutým bruškom. Ako sme spomenuli, vznikajú najčastejšie počas letných mesiacov. Základom je správna a častá hygiena a materiály. Dajte si pozor z akého materiálu je vyrobené vaše oblečenie. Vyhnite sa umelinám z čínskych obchodov, ktoré sú síce lacné ale ich výdrž a sanie potu je na bode nula. Siahnite radšej po kvalitných zmesiach z čistej bavlny, ktoré pot sajú a ponúkajú vám komfort.

Pokiaľ sa držíte hygienickými zásadami a nedarí sa vám zbaviť zaparenín môžete to skúsiť naturálnou cestou. Ak to zdravotný stav dovolí, aplikujte na sebe očistné kúry v podobe pitia bylinkových čajov, pitia čistého odšťaveného ovocia ( domáceho) a sedavé kúpele v lúhovanej vode. Vyhnite sa prípravkom ktoré majú tendenciu vašu pokožku vysušovať – spôsobujete si svrbenie a pálenie navyše.

Ak sa vám tohto mykotického ochorenia nedarí zbaviť, zájdite sa svojim dermavenerológom ktorý vám predpíše medicínu. Taktiež ďalej dbajte na prevenciu, zdravý životný štýl a riadnu hygienu, ktorá je v tomto prípade kľúčová. V žiadnom prípade si tričko neobliekajte viac krát, pretože huba sa automaticky znovu prenesie na vašu pokožku. V lekárni sa kľudne poraďte so svojím lekárnikom, o možnostiach liečby masťami bez predpisu. Riadne ho oboznámte so svojim zdravotným stavom a prípadnými alergiami. Taktiež je vhodné podchytenie tohto ochorenia už v prvotnom štádiu, kedy je liečba najúčinnejšia, najrýchlejšia a najšetrnejšia k vašim peňaženkám i trpezlivosti.

Päť tipov pre hygienu

 Správna hygiena nás sprevádza celý náš život. Obzvlášť na začiatku a na sklonku života by mala byť o niečo precíznejšia. Vďaka hygiene udržujeme naše telo nie len čisté, ale aj ďalej od chorôb, vírusov, baktérií či rôznych kožných chorôb ktoré nám znepríjemňujú náš život.

Vlhčené obrúsky – Vlhčené obrúsky sú vecou, ktorá by mala našich postarších sprevádzať nie len počas prechádzok ale i počas bežného dňa doma. Umývanie tvár je nie len v mnohých prípadoch náročné ale i unavujúce a nudné ( povedzme si narovinu). Riešením sú vlhčené obrúsky. V taške či na toaletnom stolíku nezaberajú veľa miesta. Vlhčené obrúsky môžeme použiť na tvár či ruky. Najlepšie sú obrúsky ktorých súčasťou je aj hydratačná formula – tá pleť ani ruky nevysuší a vyhneme sa tak nepríjemným šupinám, páleniu či svrbeniu.

Plienkové obrúsky  – Alebo obrúsky pre malé detičky. Používame ich hlavne na prevenciu pred zápalmi. Sú naozaj účinné a nie sú finančne náročné. Ich pravidelné používanie je priam v niektorých prípadoch vyžadujúce. Taktiež nás zbavuje baktérií.

Kúpacie čiapky – Nemyslíme tým čiapky na prevenciu mokrých vlasov ale čiapky, ktoré sú na trhu len krátko. Sú určené pre ľudí ktorí nemajú silu stáť v sprche a pohyb vo vani je obzvlášť obtiažny. Kúpacie čiapky im jednoducho nasadíte na vlasy a postupujete podľa návodu. Nie sú finančne náročné hoci ich kúpa a dostupnosť je takmer minimálna. Odporúčame objednávanie zo zahraničných stránok, kde je dostupnosť maximálna.

Plán – Prichystajte si denný plán na to, aby vaši zverenci jednoducho nezabudli. V priebehu celého dňa je ich plán často nie veľmi nabitý a i tak dokážu jednoducho zabudnúť. Na viditeľné miesto umiestnite plán. Čo všetko robiť každý deň a niečo, čo treba vykonávať obdeň. Pomôže to uchovávať si zdravú myseľ, organizáciu a vyhnete sa i zdravotným problémom.

Obavy seniorov z opatrovateľskej služby

 Tento článok by mal pomôcť pochopiť väčšinu seniorov. Je logické že po dlhých rokoch nezávislého žitia budú potrebovať čoraz viac podpory a pomoci. Často sú však nevládni a vyžadujú si odbornú pomoc. Viac a viac opatrovaných prijíma pomoc od opatrovateľov veľmi ťažko a na rodinu ma kvôli tomu ťažké srdce čo je celkom pochopiteľné. Väčšina z nás, či už rodinných príslušníkov alebo opatrovateľov, si nevie celkom predstaviť o aký strach zo strany seniorov sa jedná. Tieto dôvody vám pomôžu k nájdeniu si a vypestovaniu si lepšieho a pevnejšieho vzťahu a k pochopeniu a riešeniu nastávajúcich problémov či nevrlých vzťahov k opatrovateľom či rodine.

Stratím svoju nezávislosť

Skutočne veľmi obsiahla veta, ale význam sa krúti okolo slova nezávislosť. Prečo? Práve nezávislosť je spojka medzi slobodou. Byť odkázaný na pomoc iného človeka a cítiť sa nevládne je niekedy príliš veľké sústo. Musíte im dať najavo, že nie ste ani hrozba ani mu nedokazujete ich neschopnosť. Nedávajte im najavo ich nedostatky ani ak to nie je ich vina – napr. choroba.

Zabudnete na mňa

Je to často Slovenská realita, ale nie len tá naša. Tento problém ma viacero seniorov ku ktorým bola najatá opatrovateľka.  Nesmiete im dať pocit, že sa staráte len z povinnosti a logicky by tú nahradila opatrovateľka. Táto veta je veľmi bolestivá ak si ju vyložíte správne. Jediným riešením ako ich presvedčiť o opaku je rovnaký záujem o ich život, pocity, potreby či námietky voči opatrovateľskej službe.

Budem sa nudiť

Väčšina z dospelákov má problém ostať doma viac ako týždeň z dôvodu, na prvý pohľad, sladkého ničnerobenia. Ale aké je to žiť ako seniori? Je to vcelku pochopiteľná obava. Musíte sa snažiť o to, aby mali dostatok aktivít primeraných k ich sile a položiť si otázku či je to pre nich vhodné. Či už si zaobstaráte zvieratko, alebo ich prihlásite na rôzne aktivity.

Bojím sa, že sa o mňa budú zle starať

Obava prirodzená ako každá jedna. Veľa z nich vám to kľudne povie. Či už ste rodinný príslušník alebo opatrovateľ/ka. Nečudujme sa. Ak by sme boli v ich koži, určite by sme to povedali niekomu kto sa o nás stará, má o nás záujem a veríme im. Však? Buďte týmto človekom.

Tipy pre domácnosť seniorov

 Hoci ju väčšina ľudí príliš často nemení vzhľadom na vek, okrem teda potrebných bezpečnostných zmien pre malé deti, mala by byť vykonávaná aj pre staršie vekové kategórie. V tomto článku sa nebudeme zaoberať bezpečnostnou a minimalistickou stránkou domovu seniorov, ale vrhneme sa skôr na tipy pre domácnosť ktoré po psychickej stránke pomôžu každému seniorovi. Nevytrhnú konkrétneho človeka z depresie, ale pomôžu eliminovať akúkoľvek úzkosť, zahanbenosť či sklamanie so seba samého. Aké deprimujúce musí byť napríklad neschopnosť zistiť čas na hodinách, ak to bolo v minulosti absolútne bezproblémové?

V prvom rade si musíme uvedomiť že náš ľudský život má akési tri stupne. Deti, stredný vek a starší. Deti sa svoju časť života pripravujú žiť ako dospelí a dospelí sa málokedy pripravujú na život starších občanov. Tak ako deti potrebujú prispôsobenie svojho domova, takisto to platí aj pre seniorov. Ľudia stredného veku sa málokedy pozastavujú nad adekvátnosťou svojho domova pre starších. Mali by sa? Samozrejme! Starnutie nie je ľahkou záležitosťou, a to pre obe stránky – fyzickú i psychickú.

Ako sme spomenuli vyššie, v tomto článku nebudeme pojednávať o bezpečnostnej stránke domu ale hlavne o psychologickej. Teda ako vplývajú určite veci na psychologickú stránku a do akej miery ju ovplyvnia.

Pitný režim, džbán

Na prvý pohľad zbytočnosť avšak málo seniorov pociťuje počas svojho života smäd. Vhodnou investíciou do vášho spoločného života je prekvapivo kúpa obyčajného džbánu. Vyhraďte mu špeciálne miesto tak, aby bol počas celého dňa na očiach. Či už ho umiestnite do kuchyne alebo v obývačke. Taktiež sa postarajte aby bol stále plný. Odporúča sa podávač čistú vodu, prípade obohatenú o citrón.

Zrkadlá

Starnutie je ťažké pre každého hoci sa to na prvý pohľad nezdá, ale psychicky to zasiahne každého. Či ženu alebo muža. Okrem toho že im občas pripomeňte ako dobre dnes vyzerajú, taktiež sa postarajte o elimináciu zrkadiel vo vašom dome. Vymeňte ich za menšie, alebo niektoré úplne odstráňte. Prečo? Hoci sa môže zdať že sa so starnutím a s jej fyzickými javmi vysporadúvajú obstojne, realita môže byť iná.

Hodiny

Či už sa to týka hodín alebo v televízie. Postarajte sa aby všetky technologické vymoženosti vo vašom dome mali nastavené vhodnú veľkosť písma. Ako sme spomenuli môže ísť o mobil, televíziu, hodiny. Skutočnosť že príliš dobre nevidia a možno nebudú vedieť odpovedať na niektoré vaše otázky ohľadne času je pre nich zdrvujúce a ponižujúce.

Oblečenie

Ak už sa vyberiete na nákupy voľte zložité tvary ani extravagantné vzory či farby. Zvoľte tričká vo farbách čierna, biela, béžová či olivová. Staršie panie môžu zvoliť inú farebnú škálu. Pomôže im to rozhodovať sa vo svojom každodennom outfite – hlavne mužom.

Štyri tipy pre lepšiu starostlivosť

Hoci je to vskutku všestranný názov existujú aj určité tipy, ktorých je takmer nutné sa držať. Vo vašej práci, či ste už opatrovateľ alebo sa staráte o svojich rodičov, nepracujete s papiermi, so strojmi ale so živými bytosťami, ktoré si čo to odžili a vnímajú i tie najmenšie maličkosti a detaily. Možno sa to na prvý pohľad nezdá ale práca opatrovateľa nie je náročná len fyzicky, ale  vyžaduje si tiež istú psychickú pripravenosť. V tomto článku vám ponúkame 4 tipy, ktoré skvalitnia vašu starostlivosť o starších ľudí.

1 . Čas

Pokiaľ ste už mali niekedy skúsenosť so starostlivosťou o staršieho človeka, určite budete súhlasiť že čas je naozaj skutočným zázrakom. Možno to v súvislosti so staršími znie akosi paradoxne, realita je iná. Čas bude vašim najlepším priateľom. Potrebujete ho, aby ste sa lepšie spoznali. Potrebujete ho, aby ste si dôverovali a aby človek zistil, že nie ste ani hrozba a ani mu nedávate najavo ich neschopnosť. Nečudujte sa že po pár milých slovách a úsmevoch vám budú veriť a mať vás radi. Chyba! Starší človek nie je ako každý iný. Majú čo to odžité, hoci to znie morbídne. Vedia odhadnúť človeka, hoci to vyznie podozrievajúco. Ale je to tak.

2. Aké pocity mu preukazujete?

Dôležitá vec či čin. Nie je to priama úmera toho, čo robíte. Môžete sa mu/jej láskavo prihovárať, usmievať a povzbudzovať, ale pokiaľ vykonávate svoju prácu tak, že im dávate najavo ich neschopnosť na ich psychike sa to ihneď odzrkadlí. Nie je to ľahké poskytnúť človeku na lôžku ako taký pocit toho, že nie je len na príťaž. Ak to ich bezpečnosť dovoľuje, a nie prehnaná, dovoľte im vykonať určité veci sami. Dajte im ten pocit, že nie ste tam nato, robiť všetko za nich. Ste ich pomocník a to neznamená žiť ich život za nich. Poskytnite im tento pocit.

3. Učte sa!

Hoci vám určite nedali prácu opatrovateľa len tak a či už ste ich dcérou či synom, na tom nezáleží. Učte sa a vzdelávajte sa! Nemusí sa jednať čisto len o štúdie chorôb či rôznych postupov, ale i o úplne bežné veci. Spýtajte sa na ich obľúbený koláč či jedlo a naučte sa ho! Naučte sa, ako človeka rozveseliť.

4. Pozorujte!

Nemyslíme tým žiadne sledovačky ani nepríjemné čumenie. Pozorujte ich povahu, ich reakcie, ich nálady. Ako, kedy, prečo? Pozorujte čo si na vás vážia a čo ich naopak vytočí do nepríčetnosti. Pozorujte ich, aké návyky si osvojili počas svojho života a nájdite skutočný balans či kompromis tak, aby boli obe strany spokojné. Naozaj to nie je priľahké, pokiaľ sa jedná o človeka,  ktorý prekypuje hrdosťou. Ukážte im že nie ste hrozba, ani posol znižovania ega i staršieho človeka. Nie každý starý človek je milý a dá vám to často pocítiť hoci možno nechcene. Pozorujte ich/ju a vďaka tomu, si nájdete k sebe  cestu

Štyri tipy, ako ctiť starších ľudí

 Rešpekt k starším ľuďom by mala byť zdvorilosť, ktorá je zakorenená v každom z nás. Náš prístup a spôsoby správania k starším ľuďom by tak mali byť naplnené úctou a rešpektom. Bohužiaľ sa na to v dnešnej spoločnosti veľmi často zabúda.

Preto je najvyšší čas to napraviť. A práve o tom bude dnešný článok.

Prinášame vám 4 tipy, ako rešpektovať a ctiť starších ľudí.

1. Tráviť s nimi čas (a pozorne načúvať)

Mnoho starších ľudí je osamelých a to z rôznych dôvodov či už je to strata manžela, manželky alebo svojich priateľov. Bez ohľadu na tieto skutočnosti však stále potrebujú bohatý, spoločenský okruh ľudí, aby mohli byť šťastní. Samota starších ľudí môže viesť zníženiu ich dlhovekosti a poklesu ich zdravia. Je preto dôležité si nájsť čas pre návštevu vašich rodičov alebo starých rodičov a stráviť s nimi nielen drahocenný čas, ale taktiež sa od nich učiť, dať ich životu zmysel, pretože vzťahy sú kľúčom k zdravému starnutiu. Takto strávený čas vďaka desiatkam rokov skúseností staršieho človeka môže byť prospešný pre obe strany.

2. Buďte zdvorilí

Zdvorilosť je prejav úcty. Vaši starí rodičia vyrastali v dobe, kedy bol rešpekt k starším ľuďom súčasťou ich každodenného života. Tým, že sa k starším ľuďom budete správať úctivo aj vy, pomôžete im nielen oživiť ich spomienky, ale taktiež im zlepšíte náladu a urobíte krajší deň.

3. Požiadajte o radu

Je škoda, že hoci sú starší ľudia považovaní za najviac múdrych väčšinou sú ich názory, životné skúsenosti a rady prehliadané. Pravdou je, že seniori môžu našej spoločnosti veľmi prospieť a naučiť nás veci, ktoré ešte my sami neovládame. Nemajte teda strach požiadať o radu svojich rodičov a svojich starých rodičov, ušetríte tak množstvo času a oceníte ich životné skúsenosti a ich samotných.

4. Jedzte spoločne

Spoločné stolovanie je jednou z najväčších spoločenských zvyklostí ľudstva. Pri spoločnej konzumácii jedla sa môžete dobre porozprávať a zabaviť sa. Či sa už vydáte do obľúbenej reštaurácie, na piknik alebo navštívite svojich blízkych, snažte sa s nimi jesť spoločne v pravidelných intervaloch.

Sedem tipov čo robiť, keď rodičia nepočúvajú svoje dospelé deti

 Keď sme ešte boli malými deťmi, naši rodičia nám často kládli na srdce, aby sme počúvali ich rady. Čo však robiť, keď sme už teraz dospelí a oni nechcú počúvať práve naše rady? V dospelosti prídeme na to, že náš otec nemusí vždy vedieť najlepšie ako šoférovať auto, ako sa stravovať, aké lieky užívať atď.

Čo teda robiť, keď chceme našim rodičom pomôcť, ale oni nás nechcú počúvať?

O tom je tento článok.

Podľa výskumu na Penn State University v New Yersey si 77% dospelých ľudí myslí, že ich rodičia sú tvrdohlaví a nechcú prijať rady alebo pomoc s každodennými problémami.

Čo teda robiť, keď vaši rodičia odmietajú vašu pomoc?

Tu sú rady odborníkov:

1. Snažte sa pochopiť ich motiváciu a ich správanie – snažte sa pýtať sami seba: Nechcú moji rodičia prijať pomoc pretože tým chcú ukázať svoju nezávislosť alebo je to tým, že sú zmätení alebo v depresii? Z čoho majú strach?

2. Rozhodnúť sa, aká dôležitá vec to je – je to otázka bezpečnosti, alebo je to iba niečo čo vás hnevá aj, keď je to bezvýznamné? Zamyslite sa nad tým.

3. Môžu za to deti (vy) alebo vnúčatá –  ak váš rodič nechce zmeniť svoje správanie kvôli sebe, urobil by to pre niekoho blízkeho? Podľa lekára Roberta Kane môže napríklad váš rodič prestať s fajčením z toho dôvodu, že to ohrozuje zdravie jeho vnúčaťa (vášho dieťaťa).

4. Myslite dopredu – existuje vo vašom živote nejaký míľnik, ktorého sa váš rodič chce zúčastniť? Svadba, promócie alebo výročie? Ak áno, motivujte ho ním.

5. Nájdite odborníka pre svoje pocity – ak máte zlosť, že váš otec nechce počúvať vaše rady alebo prijať vašu pomoc, poraďte sa s odborníkov (lekár, terapeut), priateľom, súrodencom ešte predtým ako sa stretnete s vašim rodičom.

6. Zaobchádzajte s nimi, ako s dospelými – myslite na to, že dohadovanie sa s tvrdohlavým rodičom nie je to isté, ako dohadovanie sa tvrdohlavým dieťaťom. Predsa len sa jedná o dospelých ľudí a tak by ich rozhodnutia mali byť slobodné.

7. Akceptujte situáciu – možno si nakoniec poviete, že „je to v poriadku, tak ako to je.“ Môžete urobiť všetko preto, aby ste vášmu rodičovi pomohli, v prvom rade to však musí chcieť on sám. Bez toho to jednoducho nepôjde.

Štyri tipy pre zdravé a bezpečné cestovanie so seniormi

 Starší ľudia trpia omnoho častejšie rôznymi chorobami, ako ľudia stredného či mladšieho veku. Preto aj cestovanie so staršími ľuďmi môže byť oveľa náročnejšie. Či už cestujete autom, loďou alebo lietadlom je veľmi dôležité starších ľudí na takúto cestu pripraviť. V prvom rade je podstatné si uvedomiť, či zvolený cieľ cesty je senior schopný zvládnuť. Rovnako je treba myslieť na to, aby ste všetko dopredu naplánovali tak, aby ste si vy i vaša rodina mohli užiť bezproblémový výlet.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zažiť bezproblémové cestovanie so starším človekom:

1. navštívenie lekára a poskytnutie primeranej vakcíny

Úplne najdôležitejším prvým krokom je overiť si u lekára, že zdravotný stav staršieho človeka je v poriadku a dovoľuje mu cestovať.  Pred samotnou cestou by senior mal podstúpiť očkovanie napríklad proti osýpkam, mumpsu, rubeole (MMR) a sezónnej chrípke. Niektoré z týchto chorôb môžu byť považované za „detské“ očkovacie látky, tieto ochorenia sa však môžu vyskytnúť aj u starších ľudí.  Viac, ako polovica prípadov tetanu sa vyskytuje u ľudí nad 65 rokov. Preto by mali zvážiť preočkovanie skôr, ako sa vydajú na cestu.

Seniori by mali prijať aj ďalšie vakcíny odporúčané pre krajiny, ktoré navštevujú. Môže sa jednať o vakcíny proti hepatitíde, týfusu, detskej obrne alebo žltej zimnici. Je dôležité preto navštíviť lekára ešte predtým, ako sa starší človek vydá na cestu.

2.  Cestovanie s liekmi

Opýtajte sa lekára staršieho človeka nielen na konkrétne tipy pre cestovanie, ale taktiež aj na všetky lieky, ktoré je potrebné užívať. Okrem liekov predpísaných špeciálne pre cestovanie, je veľmi pravdepodobné, že starší človek užíva pravidelne aj ďalšie lieky či už na vysoký krvný tlak, cukrovku alebo artritídu. Je veľmi dôležité dbať na to, ako sa tieto lieky navzájom môžu ovplyvňovať.

3. Žiadosť o pomoc na letisku

Seniori môžu pri cestovaní lietadlom požiadať na letisku o pomoc a to od okamihu, kedy  sa na letisko dostavia až do okamihu kedy nastúpia do lietadla. Starší ľudia môžu požiadať u odbavovacej prepážky o odvoz na invalidnom vozíku alebo o pomoc so samotným invalidným vozíkom. Rovnako tak môžu seniori požiadať o pomoc pri chôdzi na kratšiu vzdialenosť.

4. Cestovať uvážlivo, aby nedošlo k zraneniu

Úrazy sú najčastejšou príčinou zbytočných úmrtí medzi cestovateľmi. Starší ľudia môžu pri cestovaní minimalizovať riziko vážneho zranenia na základe nasledujúcich pravidiel:

  • Vždy používajte bezpečnostný pás
  • Nejazdite v rozvojových krajinách autom po zotmení
  • Nejazdite v noci v problematických oblastiach

Seniori by pri cestovaní po svete mali zvážiť doplnkové cestovné zdravotné poistenie pre prípad úrazu alebo choroby.

Štyri zimné riziká pre seniorov a ako sa im vyhnúť

 Každý z nás je ovplyvnený zmenou ročných období. Zima a sneh však so sebou neprináša iba nádych romantiky, ale taktiež aj rôzne nebezpečné nástrahy a riziká. Tieto riziká môžu byť obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí.

Našťastie existujú tipy a postupy, ako sa týmto zimným rizikám vyhnúť.  A práve o tom je tento článok.

1. Zima, ľad a sneh

Najväčším nebezpečenstvom zimy je samotné počasie:

Pády: pošmyknutia na ľade v zimnom období sú významným rizikom a preto je dôležité nosiť topánky s vhodnou podrážkou.

Šoférovanie: ľad a sneh na ceste predstavujú vážne nebezpečenstvo. Všeobecne platí, že sa v takýchto prípadoch odporúča jazdiť pomaly. Starší ľudia by sa mali šoférovaniu vyhnúť v prípade, že sú podmienky vozovky veľmi nebezpečné. Rovnako je dôležité sa uistiť, že sa v aute nachádzajú prikrývky a jedlo v prípade uviaznutia vozidla.

Omrzliny a podchladenie: nízke, zimné teploty môžu spôsobiť podchladenie a omrzliny. Podľa lekárov viac, ako polovica prípadov úmrtí na podchladenie tvoria seniori. Preto by sa starší ľudia pri pobyte vonku v chladnom počasí mali dostatočne dobre obliecť.

2. Sociálna izolácia

Samotné riziká uvedené vyššie môžu viesť k tomu, že sa seniori stanú spoločensky izolovaní. Ak váš starší, rodinný príslušník trávi veľa času doma sám, kvôli nepriaznivému počasiu navštívte ho tam a strávte s ním viac času. Rovnako tak je dobrou možnosťou voľby odviesť seniora k jeho priateľom alebo do seniorských centier, kde bude mať príležitosť stretnúť sa ostatnými ľuďmi.

3. Chrípková sezóna

Starší ľudia sú v chrípkovom období obzvlášť náchylní k ochoreniam a to z dôvodu oslabeného imunitného systému. Chrípka spôsobuje u seniorov každý rok značný počet úmrtí a rovnako tak môže viesť k sekundárnej infekcii, ako je zápal pľúc.

4. Sezónna afektívna porucha (SAD)

Veľký počet ľudí v zimnom období pociťuje zníženie nálady a energie čo spôsobuje zníženie počtu hodín denného svetla. Touto poruchou najviac trpia najmä ľudia žijúci v severských krajinách, kde je deň kratší. Pre túto poruchu sa ako riešenie používa svetelná terapia, kde svetlo v rôznych formách používa pre zabránenie alebo zmiernenie depresií. Starší ľudia, ktorí v zimnom období trpia depresiami by sa mali o tejto situácii porozprávať so svojim lekárom.

Zdravotné výhody smiechu

 Všetci vieme, že nám smiech prináša dobré pocity. Môže mať však smiech pozitívny účinok aj na naše zdravie? Môže smiech liečiť bežné choroby ako je rakovina, demencia alebo srdcové choroby? Je pravdou, že ľudia s kladným postojom žijú dlhšie a zdravšie?

Tento článok je o tom, ako smiech prospieva zdraviu seniorov.

Existuje mnoho mýtov, ktoré tvrdia, že pozitívny postoj dokáže človeka vyliečiť z choroby. Podľa vedeckých štúdií, zmena postojov a myslenia dokáže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s nepríjemnou chorobou a rovnako tak zvýšiť ich kvalitu života v skutočnosti však ich život predĺžiť nedokáže.

Na vyliečenie choroby tak pozitívny postoj nestačí. Na druhú stranu však smiech zdraviu prospieva a to najmä u starších ľudí.

Tu sú niektoré zdravotné výhody smiechu:

  • Posilnenie imunitného systému
  • Zvyšovanie hladiny endorfínov – Endorfíny sú pre naše telo prírodným zabijakom bolesti a práve smiech túto hladinu endorfínov zvyšuje.
  • Zníženie krvného tlaku a cholesterolu – Starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu. Smiech zvyšuje okysličenie krvi a pomáha pri fungovaní krvného obehu, čo môže mať pozitívny vplyv na seniorov, ktorí majú zdravotné problémy so srdcových ochorením a vysokou hladinou cholesterolu.
  • Zníženie stresu, úzkosti a depresie – pri smiechu sa v našom tele zvyšujú hladiny dopamínu a ďalších chemikálií čo môže viesť k prirodzenému zníženiu stresu, úzkosti a depresii.
  • Posilňovanie bránice a brušných svalov – zapájanie týchto svalov je dôležité najmä pre starších ľudí, ľudí trpiacich astmou a bronchitídou.

Ako vplýva smiech na imunitný systém?

Profesor patológie na Loma Linda University v Kaliforniii Dr. Lee Berk, zistil vo svojom výskume na základe odberu krvi, že ľudia ktorí sledovali vtipné videa vykazovali výrazné zníženie stresových hormónov a zvýšenú funkciu imunitného systému (vrátane vyššej tvorby endorfínov).

Tento výskum tak ukázal, že smiech má naozaj pozitívne účinky na zdravie človeka.

Prečo majú seniori odlišné výživové potreby?

 Kvalitné a zdravé stravovanie je dôležité v každom veku. Ešte viac je však podstatné u seniorov, nakoľko sa ich výživové potreby menia. Adekvátna výživa je nevyhnutná pre ochranu zdravia, kvalitu života a vitality. Bohužiaľ z rôznych dôvodov sa veľké množstvo seniorov nestravuje tak, ako by sa malo, čo môže viesť k podvýžive, ktorá môže vyvolať rôzne zdravotné problémy.

Ako sa naše telo vekom mení?

Tým, že naše telo starne dochádza u neho k viacerým zmenám. Či už percepčným alebo fyziologickým. Tieto zmeny môžu starších ľudí viesť k stomatologickým, žalúdočným alebo črevným ťažkostiam. Rovnako tak sa však tieto zmeny odrážajú aj na výkone nášho tela ako celku, čo ovplyvňuje príjem potravín a naše celkové zdravie.

S vyšším vekom u nás dochádza k zmenám vnímania. Tieto percepčné zmeny môžu taktiež ovplyvniť spôsob stravovania u starších ľudí. Patria medzi nich zmeny čuchu a chuti.

Vôňa: Strata čuchu môže mať za následok nesprávny výber potravín ku konzumácii. Človek, ktorý má problém s čuchom si môže ku konzumácii vybrať potraviny, ktoré môžu byť pokazené a ich konzumáciou si tak môže spôsobiť zdravotné problémy.

Chuť: Jednou z najčastejších sťažností u starších ľudí je chuť určitých potravín. Tým, že človek starne dochádza u neho k zníženiu chuťových pohárikov a tým aj k zmenám vnímania chuti. Potraviny, ktoré nám predtým chutili nám odrazu pripadajú viac horké alebo kyslé.

Je zrejmé, že výživa zohráva v kvalite života u starších osôb dôležitú úlohu. To je dôvod prečo je u seniorov dôležité zamerať sa na správne stravovacie návyky. Preto by ľudia nad 50 rokov a starší mali dodržiavať tieto výživové odporúčania podľa USDA.

Každý deň by si ku konzumáciu mali zvoliť jednu z nasledujúcich možností:

Ovocie

1 – ½  až 2 ½ šálky broskyne alebo sušeného ovocia

Zelenina

2 až 3 – ½ šálky nevarenej listovej zeleniny

Obilie

140 – 280 gramov = krajec ražného chleba, šálka ovsených vločiek, ½ šálky varenej ryže alebo cestovín

Bielkoviny

140 – 200 g = 1 vajce, ¼ šálky varených fazúľ alebo tofu, 20 g orechov alebo semien

Mliečne výrobky

3 šálky netučného alebo nízkotučného mlieka = 1 šálka jogurtu, 1 šálka tvarohu, 40 – 60 g syra.

Zaistenie adekvátnej výživy a správny príjem vitamínov a minerálov pomôže starším ľuďom cítiť sa zdravšie a vitálnejšie. Nakoniec, prevencia je tou najlepšou cestou k zdraviu.

Päť rizikových príznakov glaukómu

 Ochorenie s názvom glaukóm sa nevyznačuje žiadnymi varovnými príznakmi a nie je možné mu preventívne zabrániť.

Čo je to glaukóm?

Glaukóm je skupina očných porúch, ktoré vedú k postupnému poškodeniu zrakového nervu. Táto choroba je charakterizovaná stratou nervového tkaniva čo následne vedie k strate zraku. Zrakový nerv je zväzok 1 milióna jednotlivých nervových vlákien, ktorých úlohou je vysielať vizuálne signály z oka do mozgu.

Najčastejšou formou glaukómu je Primárny glaukóm s otvoreným komorovým uhlom, ktorý je spojený so zvýšením vnútroočného tlaku kvôli zablokovaniu odtoku vnútroočnej tekutiny. Toto zvýšeniu tlaku môže spôsobiť progresívne poškodenie očného nervu a stratu nervových vlákien, čo v častých prípadoch vedie k strate zraku a v pokročilých štádiách dokonca k slepote.

Podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA), môžu riziko vzniku glaukómu zvýšiť nasledujúce faktory:

1. Vek

Ľudia starší ako 60 rokov sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu. Pre Američanov a Afričanov však toto zvýšené riziko začína už po 40. roku života.

2. Pôvod

Afroameričania majú podstatne vyššiu šancu trpieť ochorením glaukómu, ako ľudia bieleho pôvodu.

3. Rodinná anamnéza

U ľudí, ktorých rodinní potomkovia trpeli ochorením glaukómu vzniká vyššie riziko, že touto chorobou môžu v budúcnosti trpieť taktiež.

4. Zdravotný stav

Niektoré štúdie ukazujú, že riziko vzniku glaukómu sa zvyšuje u ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami. Podľa najnovších výskumov môže pri strate zraku a vzniku glaukómu hrať podstatnú rolu vysoký i nízky krvný tlak.

5. Fyzické poranenie oka

Ťažká trauma, ktorá sa týka zasiahnutia oka, môže mať za následok okamžité zvýšenie vnútroočného tlaku a budúce zvýšenie tlaku v dôsledku vnútorného poškodenia. Poranenie môže rovnako tak vyvolať premiestnenie šošovky.

Ako odhaliť glaukóm včas?

Jedinou možnosťou je pravidelné komplexné očné vyšetrenie. To umožní lekárom diagnostikovať chorobu už v ranom štádiu.

Liečenie glaukómu je zamerané na zníženie vnútroočného tlaku. U pacientov s glaukómom je potrebné pokračovať v liečbe po zvyšok ich života.

Štyri zdravé záľuby pre seniorov

 Snáď každý človek vie, že zdravý životný štýl významne ovplyvňuje kvalitu jeho života. Najnovšie štúdie však ukazujú, že to neplatí iba pre ľudí v produktívnom veku. Pre starších ľudí hrá zdravý životný štýl, ich koníčky a spoločenská aktivita rovnako dôležitú úlohu.

Už dlhú dobu je známy fakt, že zdravé stravovanie, cvičenie prospieva starším ľuďom cítiť sa oveľa energickejšie. Skutočnosť je však taká, že podľa vedcov, ktorí sa zaoberajú problémom dlhovekosti a kvality života hrajú okrem fyzickej aktivity a zdravého spôsobu stravovania rovnako dôležitú úlohu aj sociálne aktivity. Ide teda o záľuby, voľnočasové aktivity a šťastné vzťahy s inými ľuďmi, ktoré prospievajú seniorom žiť dlhší a kvalitnejší život.

Práve preto sme pre vás pripravili 7 tipov zdravých záľub, ktoré prospievajú k vyššej kvalite života seniorov.

1. Plávanie

V prípade, že starší človek trpí chorobou, ako je napríklad osteoartritída, plávanie je pre neho pravdepodobne najjednoduchšou formou pohybu. Pre týchto ľudí môže byť chôdza alebo aerobik bolestivá. Práve preto je vhodný pobyt vo vode, ktorý môže ich zdravotnému stavu prospieť a nie uškodiť. Pravidelný pohyb v bazéne môže starším ľuďom zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť svalový tonus a držanie tela.

2. Chôdza

Chôdza je pre starších ľudí skvelou činnosťou. Je lacná, jednoduchá a môže sa jej venovať takmer každý. Pre seniorov je obzvlášť účinná a to preto, že pomáha udržiavať pohyblivosť a nezávislosť. Prechádzka okolo domu, v parku alebo v prírode s rodinou alebo priateľmi môže byť výbornou zdravou voľbou k zlepšeniu ich zdravia a zvýšeniu socializácie.

3. Práce v záhrade

Záhradkárčenie má pre starších ľudí veľmi veľký zdravotný a liečebný prínos. Nie je to iba voľnočasová forma pohybu práce v záhrade rovnako tak zvyšujú úroveň fyzickej aktivity, zlepšujú mobilitu a flexibilitu. Tento druh pohybu taktiež zlepšuje vytrvalosť, silu, znižuje hladinu stresu a podporuje uvoľnenie a relaxáciu. Pre mnoho starších ľudí je práca na záhrade ich obľúbenou činnosťou.

4. Návšteva rodiny a priateľov

Navštevovanie rodiny a priateľov je pre starších ľudí jedným z najdôležitejších aktivít, ktoré im pomáhajú v boji proti izolácii. Práve sociálna izolácia a osamelosť sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku depresie, vysokého krvného tlaku alebo úbytkom mentálnych funkcií. Navštevovanie rodiny a priateľov prispieva nielen k udržiavaniu rodinných pút, ale hrá taktiež dôležitú úlohu aj v zažívaní vyššieho pocitu šťastia.

Koniec koncov človek je tvor spoločenský a komunikácia i stretávanie sa s inými ľuďmi patrí k jeho prirodzenosti.

Štyri nezdravé potraviny, ktoré vyzerajú „zdravo“

 Väčšina z nás už za svoj život aspoň raz počula tvrdenie, „nejedz toľko sladkého.“ Práve vďaka tomu už tak nejako automaticky vieme, že veľa sladkého jedla nám škodí.

Vedeli ste však, že rovnako tak jogurty, cereálie alebo balená voda sú taktiež potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť? Niektoré z nich, ako napríklad sóda môžu v skutočnosti viesť k dlhodobým zdravotným problémom, ako je napríklad demencia a mŕtvica.

Tak, ktoré sú tie „zdravé“ nezdravé potraviny?

1. Raňajkové cereálie

Veľké množstvo ľudí považuje raňajkové cereálie za najlepšiu možnú voľbu zdravých raňajok. Je to, ale skutočne tak? Väčšina cereálií obsahuje fruktózový, kukuričný sirup z geneticky modifikovanej kukurice, ktorá neobsahujú vlákninu ani obilie. Konzumácia domácich ovsených vločiek alebo müsli, ktoré si doma sami vyrobíte je tak oveľa zdravší variant, ako tie z obchodu.

2. Balená voda

Balená voda patrí medzi zdravé potraviny alebo nie?

Podľa Environmental Working Group obsahuje až 10 populárnych svetových značiek balených vôd chemické škodliviny, nečistoty a dokonca i baktérie. Aké je teda iná alternatíva? Jednou z možností je inštalácia vysoko kvalitného vodného filtra pre váš vodovodný kohútik.

3. Džús

Aj keď mnoho značiek džúsov tvrdí, že ich džús obsahuje 80 % alebo dokonca 100% ovocnej šťavy nie je to tak. Výrobcovia džúsov totiž do týchto ovocných štiav pridávajú vysoký obsah fruktózy vo forme kukuričného sirupu. V prípade, že teda máte džúsy veľmi radi a neviete im odolať, konzumujte ich aspoň s pohárom filtrovanej vody.

4. Jogurt

Táto potravina bude prekvapením asi najmä pre ženy. Jogurty sú známe predsa ich „aktívnou kultúrou“ a zdraviu prospešnými baktériami (probiotikami). V skutočnosti vám však pasterizované výrobky neprinesú žiadne zdravotné výhody. Pýtate sa prečo? Pasterizácia totiž v týchto potravinách zničí väčšinu enzýmov a ďalších živín. Riešením tak môžu byť jogurty a mliečne výrobky zakúpené v BIO kvalite alebo si vlastný jogurt môže vyrobiť vy sami u vás doma.

Iba preto, že väčšina ľudí tvrdí, že je niečo zdravé to ešte nemusí byť pravda. Je lepšie vedieť, ako na tom niektoré potraviny skutočne sú. Ide predsa o naše zdravie.

Výživový tip pre seniorov – konzumujte bielkoviny

 V prípade, že má človek zdravotný problém zájde za svojim lekárom. Pokiaľ však ide o stravovanie v tom má mnoho ľudí ešte stále väčšie medzery alebo nedorozumenia. Pri návšteve lekára môžu starší ľudia počuť odporúčanie „konzumujte viac bielkovín.“ To však nestačí. Prečo konzumovať viac bielkovín? Koľko bielkovín to presne je? A ktoré potraviny ich obsahujú najviac?

To sú otázky na, ktoré starší človek väčšinou už odpoveď nedostane. Práve o tom bude tento článok.

Prečo konzumovať viac bielkovín?

Konzumácia bielkovín je potrebná pre správne fungovanie svalov a imunitného systému. Keď je týchto bielkovín v tele nedostatok zvyšuje sa riziko infekcií, pádov, zlomenín a náročnosť pohybu.

Nedostatok bielkovín u seniorov  môže spôsobiť problémy s hojením rán, zubov, jednoduchých zranení, únavu a zníženej chuti do jedla. Bielkovinové potraviny zvyčajne vyžadujú varenie a okrem iného konzumácia bielkovín prospieva taktiež k úspešnejšiemu znižovaniu hmotnosti.

Koľko bielkovín to presne je?

Najnovšie výskumy ukazujú, že seniori v skutočnosti potrebujú viac bielkovín, ako sme si doteraz mysleli.

Staršie ženy by mali konzumovať minimálne 45 gramov a starší muži minimálne 60 gramov.

Jeden vaječný bielok obsahuje 7 gramov bielkovín a plechovka tuniaka alebo kuracieho mäsa má takmer 40 gramov.

Akým spôsobom je možné dosiahnuť tieto hodnoty?

Uistite sa, že konzumujete dobrý zdroj bielkovín v každom jedle a pri každom občerstvení. V prípade, že máte problémy s prehĺtaním alebo žuvaním jedál z bielkovín mali by ste vedieť, že existuje mnoho spôsobov ako môžete proteín prijať v tekutej forme. Napríklad mlieko, jogurt, sójové mlieko, proteínové smoothie alebo niektoré doplnky stravy, ktoré  môžu obsahovať veľké množstvo bielkovín.

 Tipy ako konzumovať viac bielkovín

Raňajky

Teplé raňajkové cereálie s nízkotučným mliekom alebo  sójovým mliekom (+8 gramov bielkovín).

Obed

Pridajte ½ šálky fazule do šalátu alebo do polievky (+6 gramov).

Večera

Skonzumujte proteín predtým, ako začnete jesť ovocie, zeleninu, škroby alebo sladkosti.

Olovrant

Pridajte ¼ pohára netučného, sušeného a odstredeného mlieka do pudingu alebo smoothie (+8 gramov).

Dôležité je myslieť na to, že všetkého veľa škodí. Rovnako tak to platí aj pre konzumáciu bielkovín. Preto v prípade

Príčiny podvýživy u seniorov

 Stravovanie medzi seniormi a mladšími dospelými ľuďmi je rozdielne. Starší ľudia totiž majú tendenciu vyššieho výskytu chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. Rovnako tak užívajú vyššie množstvo liekov a existuje u nich väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť sami. Práve tieto faktory prispievajú k faktu, že starší ľudia trpia podvýživou.

Najčastejšie príčiny podvýživy u seniorov

  • Nezáujem o varenie
  • Život a stravovanie osamote
  • Zmena chuťových pohárikov
  • Lieky, ktoré potláčajú chuť do jedla alebo vytvárajú horkú chuť
  • Obmedzené diéty s nízkym obsahom sodíka alebo s nízkym obsahom tuku
  • Prednosť pitia alkoholu pred jedením
  • Ťažkosti s prehĺtaním
  • Problémy s konzumáciou jedla kvôli boľavým ďasnám alebo zlému stavu zubov
  • Obmedzené finančné možnosti pre nákup zdravého jedla
  • Obmedzená schopnosť pohybu
  • Depresia a demencia

Prevencia podvýživy u seniorov

1. Skontrolujte obsah chladničky a pozorujte stravovacie návyky

2. Dávajte pozor na zdravotné zmeny a kolísanie hmotnosti

3. Konzumujte potraviny bohaté na 5 kľúčových živín a vitamínov

4. Zvýšte hydratáciu organizmu – vypiť 9 pohárov vody denne

5. Keď potrebujete pomoc, požiadajte o ňu – rodinu, priateľov, známych alebo lekárske zariadenia

Päť najdôležitejších živín a vitamínov pre stravovanie seniorov

Kyselina listová – 400 μg za deň: Potraviny bohaté na kyselinu listovú: špenát, špargľa, raňajkové cereálie, šošovica.

B-12 – 2,4  μg za deň: Potraviny bohaté na B-12: morka, losos, krab, mušle, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, mlieko.

Vitamín C – 75 až 90 mg za deň: Potraviny bohaté na vitamín C: pomaranče, grapefruit, jahody, paradajky, sladká paprika, brokolica, zemiaky.

Vitamín D – 600-800 IU denne: Potraviny bohaté na vitamín D: konzervovaný losos, sardinky a makrely, instantné ovsené vločky, cereálie, vaječný žĺtok, sójové mlieko, kravské mlieko alebo pomarančový džús obohatený vitamínom D.

Esenciálne mastné kyseliny (EFA): Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny: ľanový olej, tuniak v konzerve, ustrice, sleď alebo sardinky, losos, pstruh.

Liečba vysokého cholesterolu – pohyb, výživa a lieky

 Ukazovateľ hodnôt cholesterol u starších ľudí je dôležitým ukazovateľom celkového kardiovaskulárneho zdravia. V prípade, že sú prítomné ďalšie riziká ochorenia srdca, zníženie cholesterolu je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo ochorenia periférnych ciev.

Je pravdou, že človek nemôže zmeniť svoj vek alebo rodinnú anamnézu. Existujú však ďalšie možnosti, ako hladinu cholesterolu znížiť. Najjednoduchšími možnosťami je zvýšenie pohybovej aktivity, udržanie zdravej hmotnosti alebo úprava stravovacieho režimu. V prípade, že neexistuje iné riešenie je poslednou možnosťou užívanie liekov.

Lekári však varujú, že jeden z najväčších faktorov, ktorý prispieva k vysokej hladine cholesterolu je sedavý spôsob života. Naopak aktívny životný štýl a pravidelná chôdza dokážu hladiny cholesterolu znížiť.

Pohyb

Pohyb a cvičenie majú tendenciu znižovať krvný tlak. Rovnako tak tieto činnosti vedú k zníženiu hmotnosti a zníženiu rizika vzniku cukrovky. Už iba jednoduchá chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu pomáha podporovať celkové kardiovaskulárne zdravie a to vrátane cholesterolu.

Vhodná je akákoľvek pohybová činnosť, ktorá človeka doslova zdvihne zo stoličky a odvedie ho preč zo sedavého spôsobu života. Či už sú to práce na záhradke, chôdza alebo zvýšené množstvo domácich prác.

Výživa

V boji s cholesterolom hrá dôležitú rolu taktiež aj výživa. Je potrebné vyhnúť sa spracovávaným potravinám, ktoré obsahujú nasýtené trans-mastné kyseliny, ktoré zvyšujú LDL cholesterol a zamerať sa na stravovanie s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, ktoré majú zásadný význam pre znižovanie LDL cholesterolu. Priemyselne spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, vedú k nárastu hmotnosti a sú náchylné k tvorbe vysokej hladiny cholesterolu.

Dôraz na konzumáciu zelenej a listovej zeleniny (brokolica, kapusta, karfiol) je opodstatnený. Tieto potraviny totiž znižujú celkový kalorický príjem a poskytujú dostatok vlákniny, ktorá vedie zníženiu LDL cholesterolu. Rovnako tak konzumácia celozrnného chleba, cestovín, hnedej ryže alebo ovsených vločiek. Plus konzumácia omega-3 mastných kyselín. Napríklad losos a tuniak.

Lieky

Zmena životného štýlu je síce najjednoduchšia, ale nie je pohodlná. Preto väčšina ľudí radšej siahne po ešte jednoduchšom a pohodlnejšom riešení. A tým sú lieky. Tie vyriešia zdravotný problém cholesterolu lacno, efektívne a navždy. Lenže… negatíva týchto liekov sú v tom, že obsahujú niektoré nežiaduce účinky a vyžadujú, aby pacient pokračoval v liečbe po celý svoj život.

Štyri najčastejšie príznaky demencie

 Nie je to zase až tak dávno, kedy ľudia verili názoru, že zábudlivosť a zmätenosť je normálnou súčasťou starnutia. Verili tomu, že sa jedná o niečo nevyhnutné, ako je menopauza alebo okuliare na čítanie. Avšak dnes už vieme, že tomu tak nie je.

Snáď jedným z najčastejších mylných predstáv je, že výpadky pamäte automaticky predznamenávajú nástup Alzheimerovej choroby. To však nie je tento prípad. Ľudia sa stávajú zábudlivými z rôznych dôvodov a väčšina z nich nemá nič spoločného s Alzheimerovou chorobou. Napríklad nutričné nedostatky, lieky, poruchy spánku, depresie a ďalšie. To všetko môže spôsobiť problémy s pamäťou.

Demencia je termín, ktorý opisuje súbor príznakov a konkrétne neodkazuje na jednu chorobu. Demencia skôr znamená neurologické poruchy, ktoré vyplývajú z poškodenia alebo choroby mozgu. Tie môžu byť spôsobené ľubovoľným počtom chorôb alebo stavov z ktorých najčastejšia je už spomínaná Alzheimerova choroba.

Aké sú najčastejšie príznaky demencie?

Krátkodobá strata pamäte

Osoba, ktorá trpí demenciou si môže pamätať dávne detaily, ako napríklad čo mal oblečené jej šéf na firemnom plese pred pár rokmi, ale nedokáže si spomenúť čo robila pred niekoľko málo minútami. To je dôvod prečo môže človek s demenciou položiť opakovane rovnakú otázku. Doslova si nemôže spomenúť na to, že sa vás to už pýtal.

Bludy

Tento príznak sa stáva čoraz bežnejším v dobe, kedy demencia postupuje. A to i v prípade, že sa v skorších štádiách vôbec neobjavil. Charakteristickým znakom bludov je, že osoba trpí alebo verí v ilúziu a to s jej absolútnym presvedčením. Nemôžete jej tvrdiť, že to nie je pravda. Ilúziu je veľmi ťažké posúdiť, nakoľko každý človek vníma svoju realitu subjektívne.

Depresie

Nie je jasné, či demencia  neskôr spôsobuje depresie, ale značný počet ľudí s demenciou depresiou trpí. Náladovosť a apatia sú niektoré typické prejavy depresie. Ostatné príznaky sú však potenciálne oveľa vážnejšie, napríklad nespavosť, chudnutie alebo samovražedné myšlienky. Klinická depresia je veľmi odlišná od bežných depresií, ktoré sa vyznačujú tvrdeniami „cítim sa na dne“. Každý z nás občas v živote prechádza podobnými pocitmi. Diagnóza klinickej depresie preto musí byť určená zdravotníckym pracovníkom.

Chudnutie

Váhový úbytok sa často vyskytuje už pred zistením akýchkoľvek iných príznakov demencie. Vedci sa domnievajú, že príčinou môže byť poškodenie určitých častí mozgu, ktoré kontrolujú metabolizmus a chuť k jedlu. Tento problém sa môže rovnako tak vyskytnúť aj u ľudí s depresiou, ktorí môžu prísť o značné množstvo hmotnosti bez presne danej príčiny.

Štyri rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu

 Aby sme dokázali pochopiť čo samotnú cukrovku spôsobuje, je užitočné si najprv povedať niečo o tom ako, vaše telo bežne používa inzulín. Po skonzumovaní potravín vaše telo odbúra sacharidy z pečiva, ryže, cestovín, zeleniny, ovocia a ďalších potravín do molekúl cukru – najmä glukózy. Avšak samotná glukóza nemôže „vstúpiť“ do svojich buniek bez pomoci inzulínu, ktorý pankreas u zdravého jedinca produkuje nepretržite. Tým, ako dochádza po jedle k zvyšovaniu krvného cukru, rovnako tak dochádza aj k zvyšovaniu inzulínu. Inzulín „odomkne bunky“ takže glukóza do nich vstúpiť môže.

Keď má človek cukrovku – buď pankreas neprodukuje dostatok inzulínu alebo bunky začnú samotnému inzulínu odolávať. Keď k tomu dôjde začnú sa prejavovať príznaky popísané vyššie.

A aké sú rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu?

Nadváha

Nadbytok tukového tkaniva zvyšuje odolnosť voči inzulínu. Aj nízke zníženie hmotnosti tak môže byť pre mnoho ľudí s cukrovkou II. typu prospešné.

Rodinná zdravotná história cukrovky II. typu

Ľudia u ktorých rodinní príslušníci (rodičia alebo súrodenci) trpia alebo trpeli cukrovkou II. typu majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa ich táto choroba bude v budúcnosti týkať taktiež. Gény človeka k cukrovke II. typu nepredurčujú, ale „zaťažujú“ ho predispozíciou k tejto chorobe.

Ľudia starší ako 45 rokov

Možno je to tým, že v súvislosti so starnutím, človeku prestane viac záležať na zvyšovaniu hmotnosti. Rovnako tak naše bunky začínajú fungovať menej efektívne. Jednoducho povedané čím dlhšie človek žije, tým je u neho riziko vzniku cukrovky II. typu vyššie.

Stres a depresia

Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k poruche v produkcii inzulínu je pretrvávajúca vysoká hladina stresu. Niektoré výskumné štúdie z roku 2005 ukázali, že stres z rasizmu a chudoby ovplyvňuje mnoho fyziologických dôsledkov a to vrátane zvýšenej produkcie inzulínu a z toho vyplývajúci nárast cukrovky II. typu.

Je veľmi pravdepodobné, že tieto rizikové faktory ovplyvňujú vznik cukrovky II. typu. V prípade, že ste vo svojom živote vystavení trom alebo štyrom týmto faktorom, budete musieť byť veľmi ostražití v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Šesť varovných príznakov depresie u seniorov

 Nedávne výskumy ukázali, že až 15 % starších ľudí trpí depresiou a okrem toho ďalších 25 % uvádza, že trpí pretrvávajúcimi pocitmi smútku.

Aj keď je pre človeka prirodzené zažiť nejaký pocit smútok tvárou v tvár veľkých životných zmien, klinická depresia nezmizne sama o sebe a trvá niekoľko mesiacov. Je potrebné, aby ju liečil odborník. Ak máte podozrenie, že váš starý rodič, rodič alebo blízka osoba trpí depresiou venujte pozornosť týmto šiestim zdravotným ukazovateľom.

Podráždenosť

Pamätáte si, že bola vaša stará mama alebo mama šťastným človekom? Teraz je mrzutá a veľmi rýchlo ju nahnevajú maličkosti? Pozor na to. Náhle zmeny nálady môže mať na svedomí depresia.

Strata sebaúcty

Lekári a odborníci tvrdia, že jedným z najvýraznejších príznakov depresie u starších ľudí je prejav nedostatku hrdosti na svoj osobný vzhľad. Je možné, že vaša stará mama prestala nosiť make-up alebo sa váš starý otec prestal sprchovať.

Sociálne odlúčenie

Chodili ste na obed k starej mame každý víkend, ale teraz počúvate výhovorky o tom, prečo to už nie je možné? Starší ľudia s depresiou majú tendenciu brať na seba „mentalitu pustovníka,“ zavrieť sa doma pred svetom a vyhnúť sa tak sociálnemu kontaktu.

Zvýšená bolesť

Podľa lekárov je jedným z najčastejších mýtov depresie názor „je to len v mysli.“ Depresia má v skutočnosti moc zosilniť fyzickú bolesť.

Nedávna choroba alebo chirurgický zákrok

U starších ľudí, ktorí sa zotavujú zo závažnej choroby alebo chirurgického zákroku existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie ako u mladších ľudí. Podľa výskumov až 15 % ľudí, ktorí sú prepustení z nemocnice odchádzajú domov s depresívnymi symptómami.

Nedávna strata blízkej osoby

Podľa lekárov je nástup depresie po úmrtí blízkeho človeka bežný. U seniorov však oproti mladším ľuďom existuje oveľa vyššie riziko, že tejto chorobe prepadnú.  50% starších ľudí, ktorí trpia depresiou sa nakoniec uzdraví sama bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu. V prípade, že však váš starší rodinný blízky vykazuje príznaky tejto choroby nemali by ste váhať s vyhľadaním lekárskej pomoci.

Podľa lekárov častejšie starších ľudí s depresiou do ordinácie privedú ich rodinní príslušníci, ako by tam prišli oni sami. Toto konštatovanie je pozitívne hlavne z dôvodu, že podľa výskumov, seniori ktorí majú podporu vo svojich blízkych vykazujú väčšiu šancu dostať sa z depresie, ako tí ktorí sú vystavení tomuto problému sami.

Šesť varovných príznakov začínajúcej cukrovky II. typu

 Počet ľudí s ochorením na cukrovku dnes vo svete dosahuje doslova epidemických rozmerov. Táto choroba postihuje čoraz viac a viac ľudí v mladšom veku.

Cukrovka I. typu postihuje 5 % všetkých ľudí, ktorí trpia cukrovkou a vyskytuje sa väčšinou u ľudí mladších ako dvadsať rokov. U tohto typu cukrovky pankreas produkuje nedostatočné množstvo inzulínu, ktoré je potrebné pre udržanie normálnej hladiny glukózy (cukru v krvi) v krvi.

Drvivá väčšina ľudí s cukrovkou však trpí ochorením cukrovky II. typu. Ten sa vyznačuje hyperglykémiou (nadbytkom cukru v krvi) a inzulínovou rezistenciou (odolnosťou). Tento typ cukrovky tak môže spôsobiť nielen stratu zraku, ale taktiež aj zlyhanie obličiek, poškodenie nervov, kardiovaskulárne choroby, zvýšené riziko infekcií a spomalené hojenie rán, ktoré môžu neskôr viesť v niektorých prípadoch až k amputácii.

Príznaky cukrovky II. typu

Medzi najčastejšie príznaky cukrovky II. typu patrí zvyšujúci sa smäd a časté močenie. Prebytok glukózy v krvi totiž nasáva vodu z tkanív a núti vaše telo k vyššiemu príjmu tekutín. Cukrovka II. typu sa mnoho rokov žiadnym spôsobom nemusí vôbec prejavovať a to až do doby, než sa ukážu počiatočné príznaky tohto ochorenia. Patria medzi ne:

1. Chrípková únava

Pocit letargie, únavy a chronickej slaboty môže byť príznakom cukrovky II. typu. Keď vaše telo nedokáže správne spracovať cukor bude dochádzať k chronickému pocitu nízkej energie.

2. Chudnutie alebo priberanie na váhe

Vzhľadom k tomu, že sa vaše telo snaží dohnať stratené tekutiny a energiu, môžete jesť viac. Rovnako tak však môže dôjsť aj k opaku. Aj napriek tomu, že sa stravujete ako obvykle, chudnete, pretože vaše svaly nemajú v krvi dostatok glukózy.

3. Rozmazané videnie

Nadmerné hladiny cukru v krvi vyťahujú tekutiny zo šošoviek vašich očí, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť sústrediť sa. Keď sa váš zrak znateľne zmení za krátku dobu, ihneď vyhľadajte lekára.

4. „Boľačky“ ktoré sa hoja pomaly alebo časté infekcie

Infekcie močových ciest sú obzvlášť problémom u starších ľudí.

5. Necitlivosť a brnenie končatín

Znížený krvný obeh môže spôsobiť neuropatiu (poškodenie nervov). Môže dochádzať k napríklad k pálivej bolesti v nohách alebo v rukách.

6. Ochorenie ďasien

Dávajte si pozor na zvýšené problémy so zubami a infekciami v ústach. Diabetes II. typu môže spôsobiť začervenanie ďasien, ktoré vedú k zápalu a môžu tak vážne ohroziť vaše zuby.

Ako liečiť preležaniny?

 Podľa štatistík najvyššie percento ľudí, ktorí trpia preležaninami žije v domovoch s opatrovateľskou službou. Toto číslo sa pohybuje medzi 3 až 28 %. Niektoré preležaniny mohli títo ľudia získať už pri pobyte v nemocnici. Následne potom trvá dlhší čas kým sa človek dostane do zariadenia s kvalifikovanou starostlivosťou.

Kedy sú preležaniny vážne?

Veľmi často dochádza k situácii, kedy je veľmi náročné preležaniny liečiť. U zdravotných problémov ako je diabetes, príliš tenká koža alebo nehybnosť je liečenie veľmi zložité a ťažké. Ako sme už spomínali v minulom článku, rany vzniknuté z dôvodu preležanín v I. etape, dokážu zvyčajne ustúpiť za krátky čas hneď potom, ako je miesto zbavené tlaku, ktorému bolo vystavené.

Keď je však stav preležanín už v II. etape, dochádza k vzniku pľuzgierov, ktoré môžu prejsť do otvorených rán. V tejto etape je už tak dôležité vyhľadať pomoc lekára, zdravotnej sestry a poprípade fyzioterapeuta. Dôkladná analýza rany dokáže pomôcť určiť správny postup liečby. Rovnako môže v tejto II. etape pomôcť zmena postele (napr. jej odpruženie) alebo taktiež dôkladnejšia starostlivosť o kožu alebo o zmena odevu.

Existuje ďalších niekoľko vecí, ktoré pri liečení preležanín môžu pomôcť:

Zmena stravovania

Tmavo červená, oranžová a zelená zelenina sú obzvlášť bohaté na potrebné živiny. Rovnako tak môžu byť nápomocné aj výživové doplnky vitamínu C a zinku.

Pravidelné čistenie rán a odstraňovanie poškodeného tkaniva

Otvorené rany môžu byť čistené s fyziologickým roztokom (slanej vody) zakaždým, keď dochádza k zmene obväzov. Odstraňovanie poškodeného tkaniva sa často odporúča iba v prípade, že sa jedná o tkanivo mŕtve, poškodené alebo infikované. Nechirurgické procedúry naopak zahŕňajú zavlažovanie s tlakovou vodou, vodoliečbu vo vírivej vani alebo použitie vlastných enzýmov tela.

Obväzy

Správny spôsob bandáže môže napomôcť k urýchlenému hojeniu a ochrane rany. Je veľmi dôležité udržať okolie rany suché a ranu vlhkú. Infikované rany je možné liečiť lokálnymi antibiotikami. Taktiež platí, že v tomto ťažkom stave v ktorom sa človek s preležaninami nachádza, je veľmi dôležité liečiť aj samotnú bolesť, ktoré mu rany s preležanín spôsobujú.

Päť varovných príznakov Alzheimerovej choroby

 Tým, že človek starne dochádza v jeho pamäti k zmenám. Niektoré z týchto zmien sú považované za normálne a prirodzené. S pribúdajúcim vekom však u staršieho človeka dochádza k výpadkom pamäte, ktoré už za prirodzené považovať nemôžeme.

Príznaky Alzheimerovej choroby neznamenajú len jednoduché výpadky pamäte. Ľudia, ktorí touto chorobou trpia majú problémy s komunikáciou, učením, myslením i uvažovaním. Ide o problémy natoľko vážne, že majú vplyv nielen na prácu jednotlivcov, ich spoločenské aktivity, ale rovnako tak aj na ich rodinu. Asociácia Alzheimerovej choroby vytvorila kontrolný zoznam najbežnejších príznakov, ktorými sa táto choroba vyznačuje. Tieto príznaky človeku pomôžu rozpoznať rozdiel medzi bežnými zmenami pamäte, ktoré súvisia so starnutím a prípadnými varovnými príznakmi Alzheimerovej choroby.

Tu je päť varovných príznakov Alzheimerovej choroby:

1. Strata pamäte

Zabúdanie nových informácií je jedným z najčastejších skorých príznakov demencie. Všeobecná strata pamäte, zabúdanie dôležitých udalostí, pýtanie sa na rovnaké informácie znovu a znovu, sú bežné príznaky štádia Alzheimerovej choroby.

2. Náročnosť vykonávania známych úloh

Pre ľudí trpiacich demenciou je veľmi náročné plánovať každodenné činnosti. Títo ľudia tak môžu stratiť prehľad o jednotlivých krokoch a postupoch, ktoré bez problémov zvládali celý život. Napríklad ako sa pripravuje jedlo, ovláda telefón alebo hrá nejaká hra. Títo ľudia občas zabúdajú kvôli čomu prišli do miestnosti alebo čo mali v pláne povedať.

3. Problémy s písaním a hovorením

Ľudia s Alzheimerovou chorobou často zabúdajú jednoduché slová alebo používajú nezvyčajné slová, takže je niekedy ťažké ich reč pochopiť. Napríklad nie sú schopní nájsť zubnú kefku a namiesto toho vás požiadajú o „tú vec, ktorá sa dáva do mojich úst.“

4. Zmätok s určením času a miesta

Ľudia, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou sa môžu veľmi ľahko stratiť vo svojom okolí. Nespomínajú si, kde sú a ani ako sa tam dostali. Často zabúdajú, aký je deň v týždni alebo na aké miesto sa vlastne vybrali.

5. Znížená schopnosť rozhodovania

Ľudia s Alzheimerovou chorobou si môžu na seba obliecť niekoľko vrstiev oblečenia aj, keď je vonku teplý deň. Rovnako tak si môžu obliecť krátke letné veci v zimnom období. Môžu ukazovať zlý úsudok napríklad pri nakupovaní predražených vecí.

Neexistuje žiadny jednoznačný bod, ktorý by označoval rozdiel medzi normálnymi zmenami pamäte a výstražnými znameniami. V tomto prípade je vždy najlepším rozhodnutím poradiť sa s lekárom, ak má človek pocit, že niečo nie je v poriadku.

Rizikové faktory a prevencia vzniku preležanín

Veková skupina, pre ktorú predstavujú preležaniny veľmi veľké riziko sú starší ľudia. Platí totiž, že čím starší človek, tým zraniteľnejšia koža. U seniorov, ktorí majú problém s pohybom sa môže dokonca aj veľmi malé porušenie kože rýchlo vyvinúť do preležanín. Medzi hlavné rizikové faktory vzniku preležanín u starších ľudí patrí napríklad

  • fajčenie,
  • nedostatok vnímania bolesti,
  • močová inkontinencia,
  • výživa,
  • demencia alebo ďalšie zdravotné problémy, ako je napríklad cukrovka.

Vzniku preležanín sa však dá dodržiavaním určitých odporúčaní vyhnúť. Tu sú tri najdôležitejšie.

1. Pravidelná zmena polohy

Premiestňovanie tela každé 2 hodiny alebo každých 30 minút môže zabrániť vzniku preležanín. Toto premiestňovanie však môže byť taktiež spojené s určitými problémami. Je veľmi náročné pre človeka, ktorý sa zotavuje z choroby, operácie alebo úrazu, aby menil polohu svojho tela. Preto môže táto situácia znamenať obrovskú výzvu pre zariadenia poskytujúce opatrovateľské služby. Či sa už jedná o nemocnice alebo o opatrovateľské ústavy.

2. Špeciálny matrac

Posteľný matrac, ktorý je možné automaticky alebo ručne v pravidelných intervaloch prestaviť môže byť veľký pomocou. V takomto prípade však znovu platí, že je takéto zmeny polohy pacienta konzultovať s lekárom a to najmä v prípade, že je človek ochrnutý alebo má jeho zdravotný stav iné rizikové faktory.

3. Kontrola

Kontrola je rozhodujúca prevencia pri skorých štádiách vývoja preležanín, kedy je ich oveľa jednoduchšie liečiť. Aj, keď si táto situácia vyžaduje, aby sa ošetrovateľ dostal do úzkeho osobného kontaktu s pacientom, jedná sa o nevyhnutný proces.

Aj napriek tomu, že bude pacientovi s preležaninami poskytnutá tá najlepšia lekárska starostlivosť môžu si preležaniny vyžiadať chirurgický zákrok. Zdravé tkanivá tak môžu byť vzaté s určitej časti tela, aby mohli byť použité na obnovu poškodenej plochy. Táto liečba je dlhý a náročný proces s častými komplikáciami. Preto práve prevencia zostáva naďalej najlepšou liečbou.

Úzkostné stavy u seniorov

 Veľké množstvo ľudí počas svojho života zažilo aspoň jeden krát pocit úzkosti. Stav, kedy ste sa necítili dobre a nevedeli, ako ďalej. Mnoho ľudí tento stav považuje za úplne normálnu situáciu, ktorá sa proste niekedy v živote prihodí každému z nás. Skutočný problém však nastáva vo chvíli, kedy sa úzkosť stáva rušivým elementom nášho života. Obťažuje nás a robí náš život ťažší a zložitejší.

¼ dospelých ľudí tohto sveta trpí úzkosťou, ktorá škodí ich zdraviu a kvalite ich života. Tieto úzkostné stavy však určitá časť populácie tohto sveta zažíva vo vyššej miere. Tou skupinou sú seniori. U starších ľudí totiž stavy úzkosti vyskytujú častejšie a to z niekoľkých dôvodov.

  • starší ľudia majú viac skúseností z neúspešnými životnými situáciami,
  • trpia častejšími bolesťami a chronickými ochoreniami,
  • konzumujú väčšie množstvo liekov,
  • trpia chorobami, ako sú depresie alebo Alzheimerova choroba.

Veľká štúdia, ktorá bola zverejnená v americkom odbornom časopise American Journal of Psychiatry ukázala, že 10 % dospelých ľudí vo veku 55 až 85 rokov malo rovnaký počet stavov úzkosti, ako iné vekové skupiny.

Hlavné typy úzkostných porúch u starších ľudí:

Akútna stresová porucha: Úzkosť a poruchy správania, ktoré sa vyvíjajú v priebehu prvého mesiaca po vystavení organizmu extrémnemu stresu. Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Príznaky akútnej stresovej poruchy, ktoré pretrvávajú dlhšie, ako jeden mesiac. Záchvaty paniky: Nepredvídateľný, intenzívny, nelogický strach a hrôza, ktorý človeka bez varovania prepadne.

Sociálna úzkosť: Prílišné zaujímanie sa o to, ako človeka vidia ostatní ľudia.

Fóbie: Iracionálny strach zo situácií, ako je strach z výšok, alebo strach z uzavretých priestorov či niektorých zvierat.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Rušivé myšlienky, ktoré útočia na myseľ človeka a produkujú extrémnu úzkosť. Túto úzkosť je možné zmierniť iba vykonaním určitej akcie. Ak náhodou niekto trpí OCD, napríklad potrebuje si neustále umývať ruky, aby mal pocit čistoty, táto úzkosť sa zmierni v prípade, že si ich daný človek umyje.

Posledné dve menované stavy úzkosti – fóbie a OCD sú u starších ľudí menej časté.

Je veľmi dôležité uvedomiť si, že stavy úzkosti u ľudí nevznikajú kvôli nejakej morálnej slabosti alebo nedostatku charakteru. Jedná sa o skutočné biochemické poruchy. Určité role v tom hrajú rovnako tak aj genetické predispozície.

Nedávne štúdie jednovaječných dvojčiat zistili, že v prípade, že jedno z dvojčiat trpelo úzkostnými poruchami, existovala až 50 % pravdepodobnosť, že nimi bude trpieť aj druhé dvojča.

Ako tieto úzkostné stavy u starších ľudí vyliečiť?

Veľmi dobré výsledky pri liečení úzkosti u seniorov vykazuje kombinácia stretnutí so skúseným terapeutom  spolu s liekmi na predpis, ktoré by však mali byť u starších ľudí používané s opatrnosťou.

Päť tipov ako sa vyhnúť úpalu v staršom veku

 Teplé letné dni mnohým z nás prídu po dlhotrvajúcej zime veľmi vhod. Neplatí to však pre všetkých ľudí. Pre starších ľudí totiž môžu letné horúčavy predstavovať nebezpečenstvo ohrozenia. U seniorov je úpal a vyčerpanie z tepla skutočným problémom. Podľa nedávnej štúdie University of Chicago Medical Center tvorilo 40 % úmrtí, ktoré súviseli s horúčavami v USA, osoby nad 65 rokov.

Existuje niekoľko dôvodov prečo sú seniori na vysoké teploty viac citlivejší a zraniteľnejší.

a) schopnosť starších ľudí všímať si zmeny v ich telesnej teplote vekom klesá,

b) mnoho starších ľudí má zdravotné problémy, ktoré im spôsobujú problém prispôsobiť sa teplu,

c) niektoré lieky, ktoré seniori berú môžu prispievať k dehydratácii.

Našťastie existujú niektoré jednoduché opatrenia, ktoré pomôžu starších ľudí udržať v bezpečí aj počas letných horúčav.

Tu je našich 5 tipov, ako sa môžu seniori vyhnúť úpalu a vyčerpaniu z teplého počasia:

1. Pite veľké množstvo tekutín

Dehydratácia je koreňom mnohých zdravotných problémov, ktoré súvisia s teplom. Preto je potrebné piť veľa vody a to aj, keď necítite smäd. Pamätajte však na to, že alkohol a kofeín môže v skutočnosti prispievať k dehydratácii. Preto je vhodné sa im úplne vyhnúť alebo pri ich konzumácii zvýšiť dávky vody.

2. Noste vhodné oblečenie

Jedno staré švédske príslovie hovorí: „Neexistuje nič také, ako zlé počasie. Existuje iba zlé oblečenie.“ Keď je veľmi teplo, noste svetlo farebné, ľahké a priliehavé oblečenie. Nezabudnite rovnako tak na pokrývku hlavy – letný klobúk alebo šiltovku.

3. Nevychádzajte z domu počas obeda

Počas obdobia extrémneho tepla je obdobie dňa okolo 12 hodiny najhorším časom, kedy hrozí úpal alebo vyčerpanie z tepla. Vyberte si pre prechádzky alebo pre práce na záhrade čas ráno do 10 hodiny alebo poobede po 6 hodine, keď je denná teplota nižšia.

4. Spomaľte

Vyhnite sa cvičeniu alebo namáhavým prácam, keď je vonku veľmi horúco. Nemáte sa kam ponáhľať. Ide predsa o Vaše zdravie.

5. Pozrite sa na teplomer

Keď obsahuje vzduch veľa vlhkosti, schopnosť tela ochladiť sa potením je narušená. Informácie o vlhkosti, teplote a rýchlosti vetra tak môžu oznámiť, aké počasie nás v daný deň čaká. Podľa toho si môžete naplánovať svoje činnosti. Predpoveď počasia už dnes môžete nájsť kdekoľvek. V novinách, v rádiu, v televízii či na internete.

Ak by len predsa u Vás alebo u Vašich blízkych seniorov došlo k varovným príznakom súvisiacich s horúčavou, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy, búšenie srdca, bolesti na hrudníku, mdloby a dýchacie problémy, jedná sa o varovné signály po ktorých je dôležité okamžite vyhľadať odbornú pomoc.

Osteoartritída a reumatoidná artritída

 Väčšina ľudí si myslí, že príznakom artritídy sú bolestivé a stuhnuté kĺby. Skutočnosť je však o trochu odlišnejšia. Artritída totiž nemá iba jeden druh. Existuje viac druhov ochorení artritídou , z ktorých každý má rôzne príznaky a spôsoby liečby. Je však pravdou, že väčšina druhov artritíd sú chronické a prejavujú sa príznakmi, ktoré trvajú dlhé roky.

Artritída môže napadnúť kĺby v takmer každej časti ľudského tela. Niektoré formy artritídy spôsobujú zmeny, ktoré je možné vidieť a cítiť (napr. bolesť, opuchy, teplo či začervenanie kĺbov).  Ďalšie druhy artritídy sú známe menej nepríjemnými príznakmi, ale tieto rovnako tak pomalým procesom poškodzujú Vaše kĺby. Seniori najčastejšie trpia druhmi artritídy ako sú osteoartritída, reumatoidná artritída alebo dna.

Osteoartritída

Osteoartritída  je najčastejšie sa vyskytujúcim druhom artritídy u starších ľudí. K osteoartritíde dochádza  pri opotrebovaní chrupavky. Chrupavka je tkanivo, ktoré tvorí podložku medzi kosťami v kĺbe. V prípade, že dôjde k opotrebovaní chrupavky, začnú sa kosti o seba vzájomne trieť čo vedie k nepríjemnej bolesti. Osteoartritída vzniká najčastejšie v rukách, dolnej časti chrbta alebo vo veľkých nosných kĺbov, ako sú kolená a bedrá.

Reumatoidná artritída

Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, ktoré vedie k zápalu kĺbov. Tento zápal spôsobuje bolesť, opuchy a stuhnutosť, ktorá trvá niekoľko hodín. Ľudia trpiaci reumatoidnou artritídou  môžu byť často unavení alebo mať zvýšenú teplotu. Táto choroba sa môže vyvinúť u všetky vekových kategórií bez rozdielu veku. Čo sa týka pohlavia, častejšie sa vyskytuje u žien. Reumatoidná artritída môže napadnúť takmer akýkoľvek kĺb v tele a to napríklad kĺby prstov, zápästí, ramien, lakťov, bedier, kolien, členkov a nôh. Pokiaľ človek trpí reumatoidnou artritídou v kĺbe na jednej strane tela, je veľmi pravdepodobné, že bude reumatoidnou artritídou postihnutý rovnaký kĺb aj na druhej strane tela. Táto choroba neničí iba kĺby. Rovnako tak môže napadnúť aj orgány a to napríklad srdce, svaly, cievy či nervový systém.

Spolu s prijatím správneho lieku, odpočinkom pre Vaše kĺby je cvičenie a pohyb rovnako tak výborným spôsobom, ako zostať fit, udržať Vaše svaly silné a liečiť príznaky artritídy. Denné cvičenie ako je chôdza alebo plávanie, pomáha udržiavať kĺby v pohybe, znižuje bolesť a vytvára silnejšie svalstvo okolo kĺbových spojení Vášho tela.

Päť zdravotných faktorov, ktoré ovplyvňujú vodičské schopnosti seniorov

 Čas. Hodnota, ktorú nedokážeme žiadnym spôsobom zastaviť. Každý z nás, každým dňom starne. Tým, že človek starne dochádza v jeho tele k rôznym zmenám, ktoré určitým spôsobom ovplyvňujú činnosti, ktoré vykonáva. Tieto činnosti následne ovplyvňujú aj kvalitu jeho života. Jednou z činností, ktorej sa ľudia venujú dlhé roky je šoférovanie. Zdalo by sa, že práve na túto činnosť vek človeka nemá žiadny vplyv. Opak je však pravdou. Šoférovanie totiž môže pre seniorov znamenať náročnú činnosť, ktorej vykonávanie v sebe nesie určité riziko. U staršieho človeka totiž s pribúdajúcim vekom klesajú určité schopnosti, ktoré majú vplyv na bezpečnosť pri šoférovaní vo vyššom veku.

Tu je 5 zdravotných faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu šoférovaniu u seniorov.

1. Zhoršenie kvality zraku a sluchu

Schopnosť videnia človeka klesá s jeho vekom a do v dôsledku fyziologických zmien a ochorení ako je napríklad glaukóm. Rovnako tak dochádza k zníženiu schopnosti počutia. U starších ľudí tak môže pri zhoršení úrovne sluchu nastať riziko a to tým, že nebudú schopní dostatočne rozoznať zvuky, ako sú núdzové sirény, trúbenie či zvuky na železničnom priecestí.

2. Vnímanie a rozoznávanie dopravnej situácie

Keď človek šoféruje, potrebuje skĺbiť viac zručností naraz, vrátane pamäte, vizuálneho vnímania a pozornosti. Tieto zručnosti, ktoré môžu negatívne ovplyvniť bezpečnosť a ohroziť vodičské schopnosti šoféra, rozhodujú o tom, ako rýchlo dokáže starší človek spracovať informácie a urobiť správne rozhodnutie pri dopravnej situácii, ktorá nastane.

3. Motorické funkcie

Tým, ako človek starne jeho nervové spojenia sa spomaľujú, svaly oslabujú a flexibilita sa znižuje. Pre starších ľudí sa tak môže otáčanie hlavou pri sledovaní cestnej premávky, ovládanie pedálov plynu a brzdy pri šoférovaní stať oveľa ťažším a náročnejším procesom, ktorý prispieva ku kvalite šoférovania.

4. Lieky

Vplyv niektorých liekov, ktoré starší ľudia užívajú, môžu znižovať ich vodičské zručnosti a to vrátane liekov na spanie, liekov na depresiu, cukrovku a zníženie bolesti. Je tak veľmi dôležité informovať sa u svojho lekára, aké vplyvy na šoférovanie môžu mať lieky, ktoré užívate.

5. Zdravotný stav

Alzheimerova choroba, demencia a poruchy pamäte, diabetes, poranenia hlavy, vysoký alebo nízky tlak, ťažká artritída, depresia, poruchy spánku či mŕtvica. Tieto všetky choroby môžu u starších ľudí negatívne ovplyvniť ich vodičské zručnosti a kvalitu šoférovania.

Podľa lekárov síce starší ľudia majú veľké skúsenosti, ktoré sa zvyšujú s najazdenými kilometrami, problémom však z dôvodu vyššieho veku môže byť fakt, že už nedokážu pri únave alebo za zlého počasia reagovať dostatočne rýchlo a kvalitne. Preto je u šoférov staršieho veku veľmi dôležité dbať na opatrnosť a bezpečnosti pri vedení motorového vozidla.

Štyri dôvody prečo sa pravidelne prechádzať

 Chôdza. Tak jednoduchý a pritom skvelý prostriedok k zlepšeniu nášho zdravia a zvýšeniu našej kondície. Chôdza nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, či atletické zručnosti. Aj napriek tomu však ponúka celý rad zdravotných výhod – od chudnutia a zdvihnutia nálady, cez kontrolu hladiny cukru pri cukrovke až po zníženie krvného tlaku. Podľa odborných štúdií 150 minút svižnej chôdze týždenne predlžuje život človeka až o 3,5 roka.

Tento článok tak bude o dôvodoch a tipoch ako vďaka chôdzi zlepšiť Vaše zdravie a zvýšiť fyzickú kondíciu.

Dôvod č. 1

Prechádzka udržuje Vašu hmotnosť

Vyhnúť sa tomu, aby ste pribrali je jednoduché. Začnite sa prechádzať. Vedci z Harvardu sledovali po dobu 13 rokov viac ako 34 000 žien s normálnou hmotnosťou a prišli na to, že tieto ženy si svoju váhu boli schopné udržať tak, že pohybovú aktivitu strednej intenzity, vykonávali každý deň.

Náš tip

Vydajte sa na prechádzku s rodinou či priateľmi alebo s Vašim štvornohým miláčikom. Vedecké štúdie totiž ukazujú, že majitelia psov týždenne vykonávajú vyššiu pohybovú aktivitu ako ľudia, ktorí psov nemajú.

Dôvod č. 2

Prechádzka znižuje krvný tlak

Podľa štúdie z Národného laboratória v Berkeley chôdza miernej intenzity dokáže rovnako účinne znížiť riziko vysoko krvného tlaku ako beh.

Náš tip

Máte problém prechádzať sa 30 minút vkuse? Nevadí. Rozdeľte si to na tri 10 minútové úseky. Podľa vedcov je niekoľko kratších cvičení v priebehu celého dňa rovnako účinných ako jeden dlhší tréning.

Dôvod č. 3

Prechádza chráni pred demenciou

Chôdza zlepšuje prietok krvi v mozgu a znižuje riziko cievnych ochorení. Vďaka tomu Vám môže pomôcť odvrátiť nástup stareckej demencie a stratu kognitívnych schopností, ktoré prichádzajú s vekom. Podľa vedcov z University of Pittsburgh je pravidelné cvičenie jedným z najlepších spôsobov ako bojovať proti vzniku a rozvoju Alzheimerovej choroby. Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí sa prechádzajú 10 kilometrov týždenne majú menšiu stratu kognitívnych schopností a menšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Náš tip

Pustite si do slúchadiel Vašu obľúbenú hudbu a vydajte sa na prechádzku. Hudba totiž prináša nielen príjemnejšie pocity, ale rovnako tak aj dokáže zvýšiť výdrž a intenzitu Vášho cvičenia.

Dôvod č. 4

Chôdza zabraňuje osteoartróze

Chôdza je výborným prostriedkom k zabráneniu vzniku osteoporózy, osteoartritídy a ďalších degeneratívnych ochorení, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov, opuchy a stuhnutosť. Vedci z University of California prišli na to, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú mierne aeróbne aktivity (chôdza, beh, plávanie, cyklistika) majú najzdravšie kolená, pretože im chôdza pomáha udržiavať ich kolenné chrupavky zdravé.

Náš tip

Odmeňte sa. Hneď potom, ako sa budete pravidelné niekoľko týždňov prechádzať doprajte si nové topánky, manikúru alebo niečo ďalšie čo ďalej udrží Vašu motiváciu.

Ako ste mohli v tomto článku vidieť, jednoduché veci sú tie najúčinnejšie. Prechádzať sa naozaj môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Teraz už stačí iba jedno. Vybrať si trasu a vyraziť na prechádzku.

Päť tipov ako žiť zmysluplný život po odchode do dôchodku

 Podľa vedeckej štúdie z roku 2014, ktorú vykonali výskumníci z Carleton University v Ottawe a University of Rochester v New Yorku na 7000 dospelých Američanoch, sa ukázalo, že ľudia, ktorí si vo svojom živote určili svoj smer alebo svoje poslanie dokázali žiť dlhší život ako tí, ktorí vôbec nevedeli kam má ich život smerovať. S týmto problémom sa stretávajú najmä starší ľudia po odchode do dôchodku. Deti už opustili rodný dom a mnohým z nich tak pripadá, že ich život už nemá veľký zmysel. Život však odchodom do dôchodku nekončí. Naopak je to čas, kedy si konečne môžete užiť to čo ste celý život odkladali. Či už kvôli deťom či práci.

Tento článok je práve o inšpirácii, ako môžu starší ľudia dať svojmu životu zmysel a smer aj potom, ako odišli do dôchodku.

1. Začnite cvičiť

Pravidelným pohybom sa nielenže dostanete do lepšej fyzickej kondície, ale rovnako tak sa stretnete a skamarátite s novými ľuďmi, ktorí sa spolu s Vami zúčastňujú týchto aktivít.  Termíny pravidelného cvičenia so svojimi kamarátmi Vám naplnia diár a dajú Vám dôvod na čo sa môžete tešiť. Podľa nórskych vedcov je cvičenie na akejkoľvek úrovni spojené so zlepšením fyzického i duševného zdravia a to najmä u starších ľudí.

2. Pokračujte vo svojich koníčkoch

Čo Vás najviac bavilo kým ste odišli na dôchodok? Bola to záhradka, tanec, háčkovanie alebo cyklistika? Tak v tom pokračujte. Neexistuje žiadny dôvod prestať. Možno budete musieť svoje koníčky trošku upraviť alebo zmeniť, aby ste ich dokázali vykonávať vzhľadom na Vaše fyzické schopnosti, ale môžete a mali by ste aj naďalej robiť to čo Vás najviac baví.

3. Skúste niečo nové

Odchod do dôchodku neznamená, že odchádzate zo života. Naopak. Tento čas je príležitosť vyskúšať niečo nové. Naučiť sa nový jazyk alebo cestovať niekam, kde ste ešte nikdy neboli. Naplánujte si, ako budete tráviť svoj čas.

4. Vráťte sa späť do školy

Mnoho vysokých škôl už v súčasnosti ponúka možnosť štúdií univerzity tretieho veku. Môžete si rovnako tak vybrať rôzne kurzy napríklad ako sa naučiť variť alebo, ako lepšie ovládať počítač.

5. Staňte sa dobrovoľníkom

Miestne potraviny, knižnica, nemocnica alebo škola by pravdepodobne veľmi radi uvítali Vašu pomoc. Vďaka dobrovoľníctvu sa dostanete do kontaktu s ľuďmi rôznych generácií a budete rovnako tak musieť niečo robiť pravidelne. To vo Vás vyvolá a udrží pocit dôležitosti a potreby Vás samých pre iných ľudí.

V prípade, že sa Vám nebude dariť tak, ako ste si sami predstavovali, nezúfajte. Možno to bude chvíľku trvať, kým si nájdete aktivity, ktoré Vám budú vyhovovať. Nezabúdajte však, že ste počas Vášho života nazbierali mnoho vedomostí a skúsenosti, ktorými môžete pomôcť veľkému počtu ľudí. Možno si ani nedokážete predstaviť, koľkým ľuďom môžete byť ešte stále prospešní.

Šesť tipov aktivít pre pacientov s Alzheimerom

 Jedna vec, ktorá sa v živote ľudí s Alzheimerovou chorobou nemení je prepojenie s ostatnými ľuďmi. V tomto článku Vám tak prinesieme 6 tipov aké aktivity zvoliť, aby ste dokázali vytvoriť a posilniť väzby s osobami trpiacim Alzheimerovou chorobou v prípade, že ich máte vo svojom okolí.

Ľudia trpiaci Alzheimerovou chorobou sa často vo svojich spomienkach vracajú späť do ich detstva a mladosti. Až teda nabudúce navštívite svojho známeho, ktorí trpí touto chorobou skúste niektoré z nasledujúcich činností k tomu, aby sa ste s ním dokázali vytvoriť spoločné spojenie:

  •  Vytvorte spomienku – prineste mu rôzne predmety, ktoré používali v ich dospievajúcom veku. Napríklad vône sú silne viazané na naše spomienky. Vyskúšajte teda mydlá, voňavky, vody po holení alebo prírodné vône byliniek ako sú borovica či mäta.
  •   Ukážte mu fotoalbumy – fotografie z jeho detstva či mladosti sú najlepšou voľbou. Môžete rovnako tak vyskúšať jeho obľúbené časopisy alebo noviny.
  •   Čítajte nahlas – v prípade, že má Váš blízky obľúbenú knihu, prečítajte mu z nej nahlas niektoré pasáže. Tieto slová môžu byť pre neho známe a upokojujúce. Dovoľte mu „cítiť“ vôňu jeho obľúbenej starej knihy.
  •  Pustite mu obľúbenú hudbu – nájdite a pustite mu obľúbenú hudbu, ktorú počúval v dospievaní. Dnes už existuje veľké množstvo možností ,ako nájsť hudbu starú aj niekoľko desiatok rokov.
  •  Spievajte staré piesne – v prípade, že Váš blízky chodil, ako dieta do kostola, spievajte s nim chválospevy. Vybrať môžete taktiež piesne z rôznych ročných období, ako napríklad Vianoce, Veľká noc.
  •  Vydajte sa na prechádzky do prírody – zoberte Vášho blízkeho do prírody, použite prírodu, ako pre integráciu zmyslových spomienok do Vašej spoločnej konverzácie. Počúvajte spev vtákov, dotknite sa mokrej trávy, ovoňajte ruže alebo len tak precíťte teplé slnečné lúče. Opýtajte sa ho aké boli jeho obľúbené aktivity v prírode, keď bol mladý a pokiaľ je to možné pokúste sa bezpečne obnoviť podobné scenáre.

Váš blízky kvôli Alzheimerovej chorobe môže byť inou osobou, ako býval pred rokmi. Aj on však stále túži po spoločnom spojení a ľudskej spoločnosti. Pomocou týchto aktivít tak môžete príjemne obohatiť Vaše spoločné chvíle.

Najlepšia prevencia pred starnutím? Cvičenie.

 Ľudia už po celé tisícročia hľadajú tajomstvo dlhého a zdravého života. Skúšajú mnoho rôznych vecí. Tú najjednoduchšiu a najúčinnejšiu vec však pritom majú doslova pod nosom. A čo ta najúčinnejšia vec vlastne je?

Je to pohyb.

Nielenže nám pravidelný pohyb dokáže upraviť hmotnosť, zvýšiť svalovú hmotu, spevniť kosti a zdvihnúť náladu. Podľa vedcov nám dokonca môže pridať aj niekoľko rokov života. Neveríte?

Cvičenie je rovnako účinné ako lieky

Štúdia, ktorú v roku 2013 vykonali vedci na Harvarde ukázala, že pohyb a cvičenie môžu byť pre zdravie človeka účinné rovnako ako lieky. A to najmä v prípadoch, kde sa jedná o prevenciu bežných chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica či diabetes.

Cvičením proste nášmu telu dávate určitú podporu a energiu bez toho, aby sme museli k tomu použiť podporné látky, ako sú alkohol či drogy. Vedci z University College v Londýne prišli na to, že starší ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni majú nižšie riziko chronických ochorení, ako je napríklad artritída. Rovnako tak výskumy ukazujú, že cvičenie pomáha k oddialeniu kognitívnych porúch, ktoré súvisia so starnutím. Ďalšia vedecká štúdia z University of Rochester ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú pravidelnému pohybu majú lepšiu funkciu imunitného systému a ich telo je viac odolné proti rôznym zápalom.

Cvičenie predlžuje život

Podľa výskumníkov z University of Texas postačí človeku 15 minút denne mierne intenzívnej aktivity, ktoré dokážu predĺžiť ľudský život až o tri roky! Cvičenie miernej intenzity znižuje riziko smrti z akýchkoľvek príčin až o 14%!

Denne Vám tak stačí napríklad iba 30 minút hrabať lístie  alebo 15 minút odpratávať sneh, aby ste si dokázali predĺžiť Váš život. Nemusíte byť žiadnym olympijským atlétom, aby ste získali tieto zdravotné výhody. Rovnako tak nemusíte každý deň dvíhať ťažké závažia vo fitnescentre a dokonca nemusíte ani behať maratón. Postačí Vám pohyb 30 minút denne 5 dní v týždni.

Aký pohyb vybrať?

Výbornou možnosťou je napríklad joga, čo je skvelý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a znížiť riziko pádov, ktoré hrozia najmä u starších ľudí. V prípade, že možnosť pre cvičenie jogy nemáte môžete zvoliť jednoduché cvičenia, ako sú napríklad stoj na jednej nohe, chôdza po vyznačenej čiare či chôdza prekladaním päty nohy pred špičku druhej nohy.

V prípade, že máte nejaké zdravotné problémy, poraďte sa so svojim lekárom predtým, ako sa pustíte do pravidelného cvičenia.

Nezabúdajte. Cvičenie je proste najúčinnejším receptom k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Päť telesných zmien v dôsledku starnutia

 Roky bežia a telo každého z nás starne. V ľudskom tele tak dochádza k mnohým zmenám, ktoré vo väčšine prípadov človek vníma negatívne. Keď však dokáže pochopiť čo naozaj sa v jeho tele odohráva, môže tak podniknúť konkrétne kroky, ktoré povedú k udržaniu kvality jeho zdravia.

Starnutie tak pre človeka ešte nemusí nutne znamenať, že bude trpieť zdravotnými problémami alebo zlou kvalitou života. Áno starší človek môže na svojom tele pozorovať určité výrazné telesné zmeny. Pokožka, kosti i mozog sa začnú správať inak. Keď však bude na tieto zmeny pripravený a bude im rozumieť, nemusí ho tak obdobie starnutia týmito zmenami prekvapiť.

A o aké najčastejšie zmeny sa jedná?

Tu je 5 najčastejších zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku starnutia:

Kosti

Kosti sa v starobe stávajú krehkejšie a tenšie. Tento problém sa týka najmä žien. Nakoniec môže tento problém vyústiť k chorobe, ktorá sa volá osteoporóza. Rednutie kostí a zníženie kostnej hmoty môžu hrať u starších ľudí negatívnu roli v prípade pádov. U seniorov tak v prípade pádu môže rýchlejšie dochádzať k zlomeninám. Je preto dôležité, aby starší človek  venoval pozornosť informáciám, týkajúcich sa osteoporóze či prevencii pádov a poradil sa o týchto skutočnostiach so svojim lekárom.

Srdce

Zdravé stravovanie a pravidelný pohyb môžu udržať srdce staršieho človeka zdravé. Postupom veku síce môže dôjsť k zvýšenej pulzovej frekvencii a rýchlejšej únave, pri bežných činnostiach, ale tieto ukazovatele je možné aktívnym a zdravým životným štýlom upraviť a udržať tak srdce staršieho človeka zdravé.

Mozog a nervový systém

Starnutie môže u starších ľudí spôsobiť ich zmenu reflexov i zmyslov. Demencia nie je klasickým príznakom staroby, ale to že seniori s pribúdajúcim vekom stále viac a viac zabúdajú je normálnou vecou. Aj tento problém sa však dá zmierniť vykonávaním správnych aktivít, ktoré dostatočne stimulujú mozgovú činnosť staršieho človeka.

Tráviaci systém

U starších ľudí častejšie dochádza k problémom s tráviacou sústavou. Môžu sa tak u nich častejšie vyskytovať problémy ako je zápcha, bolesť brucha a pocity nevoľnosti. V takýchto prípadoch môže byť nápomocná zmena potravín, ktoré konzumuje a vyskúšanie zdravej formy stravovania.

Zmysly

U starších ľudí je možné pozorovať, že ich zrak a sluch už nefungujú tak dobre, ako pred pár rokmi. Ľudia v staršom veku rovnako tak môžu začať strácať niektoré chuťové zmysly. Chuť jedla tak preto pre nich už nemusí byť rovnakým pôžitkom, ako v minulosti. Rovnako tak v staršom veku môže dôjsť k oslabeniu čuchu a hmatu. Keď však starší človek o týchto zmenách vie, môže s nimi počítať a nemusí mať pocit, že sa jedná výhradne o určitý druh choroby.

U starších ľudí je teda dôležité a podstatné rozumieť tomu, že sa ich telo postupom času mení. S týmto stavom sa rovnako tak mení aj ich bežný, každodenný život. Je preto podstatné tieto telesné zmeny vnímať a prispôsobiť im tak každodenné činnosti a aktivity staršieho človeka.

Štyri tipy pre lepší spánok seniorov

 Problémy s nespavosťou či nekvalitou spánku trápi vysoké percento ľudí. Tento problém sa však taktiež týka aj ľudí staršieho veku. A hoci seniori nepotrebujú rovnako dlhý spánok ako mladší ľudia (klasických 7-8 hodín) aj napriek je pre väčšinu z nich problematické udržať zdravý a pokojný spánok po celé obdobie noci.

Preto v tomto článku prinášame nasledovné 4 tipy k tomu, ako môžu seniori dosiahnuť pokojný a zdravý spánok po celú noc:

1. Liečte všetky zdravotné ťažkosti

V prípade, že starší človek zažíva depresie, problémy s bolestivou artritídou alebo bolesti močového mechúra, ktoré ho často v noci nútia vstať a ísť na toaletu, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, aby starší človek dokázal tieto ťažkosti dostať pod kontrolu.

2. Neležte po celú dobu v posteli

Mnoho ľudí a nielen seniorov má určitý zvyk. A to, keď príde ich tradičný čas na spánok, ľahnú si do postele a čakajú, kým nezaspia. Nemôžu zaspať a tak sa prehadzujú sa zo strany na stranu. Naša rada znie. Ak ani po 20 minútach nedokážete zaspať, postavte sa z postele a začnite sa venovať nejakej pokojovej a pohodovej činnosti. Začnite si čítať knihu, pustite si hudbu alebo si dajte horúcu sprchu či napustite vaňu plnú teplej vody.

3. Urobte zmeny v životnom štýle

Môže sa jednať o niekoľko malých zmien alebo jednu veľkú. Napríklad zníženie dávky kofeínu, ktorý cez deň prijímate. Nejedenie veľkých porcií jedla predtým, ako sa chystáte do postele. Rovnako tak je dôležitá časť dňa, kedy sa človek venuje cvičeniu. Lepšie ako poobede alebo vo večerných hodinách je ranné cvičenie. Rozhodne by ste nemali cvičiť krátko pred spaním.

4. Vytvorte si spánkovú rutinu

Nastavenie si pravidelného času, kedy budete chodiť každý večer spať a kedy budete každé ráno vstávať je pre ľudské telo veľmi pozitívnym krokom. Telo tak bude schopné a pripravené na určité obdobie, kedy je čas pre kvalitný a zdravý spánok. Rovnako tak prospieva aj krátke popoludňajšie zdriemnutie. Poobedný 20 minútový „šlofík“ praktizovali aj veľmi známe osobnosti našej histórie. Churchill, Einstein či Edison nedali dopustiť na každodenný krátky spánok. A nikto ich nemôže obviňovať z toho, že poobede spali pretože sa im nechcelo pracovať. Že to bolo úplne naopak dokazujú ich výsledky.

Mnoho ľudí v staršom veku je zmierených s tým, že starnutie a vyšší vek automaticky znamená častejšiu únavu a nekvalitný spánok. Nemusíte to však nutne znamenať pravdu. Práve preto sme pripravili tento článok. Stačí už iba naše tipy pre zdravý a pokojný spánok vyskúšať v praxi. A v prípade, že si stále nedokážete nájsť spôsob, ako Váš spánok zlepšiť, poraďte sa o tomto probléme so svojim lekárom.

Ako zmeniť životný štýl a vyliečiť tak krvný tlak?

 Aj keď si väčšina ľudí vyberá pri liečení vysokého krvného tlaku možnosť chemickú (konzumácia liekov) existuje aj možnosť číslo dva. Tá síce nie je tak pohodlná a vyžaduje určité zmeny v životnom štýle pacienta, ale je účinná a bez negatívnych vedľajších účinkov. Pripravili sme preto pre Vás pár bodov ako zmenou životného štýlu dokážete znížiť vysoký krvný tlak.

1. Zmena životosprávy (zníženie hmotnosti a zdravá výživa)

Znížením hmotnosti môže človek dosiahnuť citeľné zníženie krvného tlaku a niekedy dokonca jeho úplné vyliečenie. V priaznivých prípadoch sa môže úplne vyhnúť užívaniu ďalších liekov.

2. Zdravá výživa

Konzumácia ľahších pokrmov. Obmedziť príjem soli a živočíšnych tukov. U pacientov s vysokým krvným tlakom sa pri miernej konzumácii nápojov s kofeínom ako káva, čaj alebo kola nevyskytujú žiadne problémy. Preto neexistuje dôvod k tomu, aby sa pacient týmto nápojom vyhýbal.

3. Menej alkoholu

Alkohol vo väčšej miere vedie k vysokému krvnému tlaku. Denná dávka alkoholu približne 30 gramov (asi ½ litra piva alebo ¼ litra vína) nemá negatívny vplyv na hodnoty krvného tlaku.

4. Menej fajčenia

Pre ľudí s vysokým krvným tlakom platí absolútny zákaz fajčenia. Nepriaznivé následky vysokého krvného tlaku a fajčenia sa znásobujú.

5. Primeraná telesná aktivita

Nedostatok pohybu zvyšuje riziko chorôb srdca. Pri vysokom krvnom tlaku nie je žiadny dôvod pohyb zásadne obmedzovať. Vhodné je naopak pohybovať sa v potrebnej miere každý deň. Než sa však rozhodnete pre pravidelné športovanie poraďte so svojim lekárom, ktorý preverí Váš stupeň odolnosti proti telesnému zaťaženiu.

Rovnako myslite na to, že pre pacientov s vysokým krvným tlakom sú vhodné iba tieto pohybové aktivity:

  • vytrvalostný beh,
  • rýchla chôdza,
  • plávanie,
  • bicykel,
  • turistika,
  • beh na lyžiach.

Týmito druhmi športov dochádza k posilneniu Vášho tela a trénovaniu krvného obehu. Človek s vysokým krvným tlakom by sa mal vyhýbať športom pri, ktorých dochádza ku krátkodobým, veľmi vysokým hodnotám krvného tlaku. Medzi takéto zakázané športy patria napr.: vzpieranie, posilňovanie, zhyby a ďalšie silové druhy športov. K silovým druhom činností patrí taktiež akékoľvek dvíhanie ťažkých predmetov.

Zmena životného štýlu si vyžaduje veľa trpezlivosti a vnútorného odhodlania. Postupnými krokmi je to však možné dokázať. Na konci ako výsledok nie je iba lepší zdravotný stav, ktorý Vám dovoľuje žiť kvalitnejší život, ale taktiež dobrý pocit a hrdosť na seba samého.

 

Osteoporóza a osteoartóza

 K vzniku osteoporózy dochádza najčastejšie už po 35. roku života. A ako samotná osteoporóza vzniká? V tele človeka dochádza k znižovaniu kostnej hmoty a narušeniu kostnej štruktúry. S týmito zmenami je potrebné počítať u všetkých osôb starších ako 65 – 70 rokov. Kosti sú krehkejšie a pri pádoch alebo nadmernej námahe dochádza častejšie k ich zlomeniu.

Medzi najčastejšie zlomeniny patria:

  • zlomenina krčku stehennej kosti
  • zlomenina zápästia
  • zlomenina členka

Taktiež môže dôjsť k deformovaniu chrbtice a k relatívne nebolestivým zlomeninám stavcov. Intenzita bolesti nie je veľká a vo väčšine prípadov k nej dochádza pri zmene polohy z pokoja do pohybu. Táto bolesť sa však veľmi rýchlo stane bolesťou trvalou.

Čo naozaj spôsobuje osteoporózu sa ešte vedcom nepodarilo zistiť. Vieme však čo prispieva k jej vzniku. Ide hlavne o nedostatok vápniku v tele, genetické vplyvy, fajčenie, konzumácia alkoholu, vysokých príjem kofeínu a niektoré lieky.

Významnú rolu taktiež hrá nedostatok pohybu.

Osteoartróza

Artróza je výsledok degeneratívnych zmien v ľudskom tele. S pribúdajúcim vekom človeka sa vyživovanie kĺbovej chrupavky zhoršuje pretože sliznice kĺbu už nepracujú tak efektívne. Kĺbová tekutina, ktorá je produkovaná synoviálným tkanivom vykazuje negatívne znaky a to ako kvalitatívne tak aj kvantitatívne.

Jednou z najčastejších príčin artróz je neúmerné a dlhodobé preťažovanie kĺbov. Najčastejšie sú v tomto zmysle postihnuté dolné končatiny. Je preto dôležité zvažovať formu, dĺžku a intenzitu pohybového zaťaženia u starších ľudí.

Ďalšími príčinami atrózy sú prechodené úrazy, kĺbové zápaly, choroby, chyby pohybového aparátu spôsobené preťažením a opotrebovaním najmä ťažkou telesnou prácou, športovou činnosťou a obezitou.

Známe sú 3 štádia artrózy podľa stupňa poškodenia

1. Štádium: zúženie chrupavky, bolesť pri zaťažení, stuhnutie svalov

2. Štádium: zdrsnenie chrupavky, bolesť pri pohybe, fixované stuhnutie svalu

3. Štádium: úplné opotrebenie chrupavky (obrúsenie o kosť), bolesť aj v pokojovom stave, zvyšujúce sa zatuhnutie kĺbu

Vývoja artrózy býva pomalý a najviac bolestivý je pri zmenách počasia.

Pohyb starších ľudí by preto mal mať skôr lokomočný charakter (chôdza a poklus) bez výrazného zrýchľovania, zmien smeru, výskokov. Mal by prebiehať na mäkkom podklade s obuvou, ktorá tlmí dopady a otrasy, ktoré by mohli mať vplyv na pohybový a kĺbový aparát.

Severská chôdza – obľúbená pohybová aktivita seniorov

Medzi odporúčané pohybové aktivity pre seniorov patria vytrvalostné aktivity ako je chôdza, poklus či beh. Dnes sa pozrieme na chôdzu trochu inak. Čo raz vyšší počet seniorov získava náklonnosť k pohybovej aktivite tohto druhu. Zapája sa pri nej až 90 % svalov ľudského tela.

Severská chôdza

Hovoríme o chôdze  s paličkami alebo taktiež Severskej chôdzi. Pri tejto prechádzke dokáže starší človek nielen urobiť niečo pre svoje zdravie,  pre svoju myseľ, ale taktiež dokáže aj spáliť nejaké kalórie. Konkrétne 288 kalórií za 30 minút chôdze. Po pár hodinách chôdze s paličkami dochádza u starších ľudí vďaka takejto prechádzke k zmene ich osobnosti a získaniu dôvery vo vlastné sily.

Pri vykonávaní severskej chôdze sa aktivujú metabolické procesy, ktoré podporujú zníženie hodnôt cukru v krvi, preto je táto aktivita vhodná pre osoby s cukrovkou 1. a 2. typu. Táto chôdza je vhodná pre všetky vekové skupiny, pre ľudí s nadváhou aj s poruchami zdravia. Skvelé na tomto športe je to, že je možné ho vykonávať celoročne. Je to pohyb pri, ktorom si starší ľudia dokážu zlepšiť svoju kondíciu, telesnú zdatnosť a psychickú stránku vďaka prírode, ktorá pôsobí ako balzam na dušu.

Je to pohyb pri, ktorom si starší ľudia rozvinú kondíciu, telesnú zdatnosť a psychickú stránku vďaka prírode, ktorá bude ako balzam na dušu. Táto cyklická pohybová aktivita dokáže rozvinúť vytrvalosť, silu aj koordináciu. Teda všetko čo starší človek potrebuje rozvinúť.

Výhodou severskej chôdze je, že si každý sám môže nastaviť intenzitu zaťaženia. Keď sily dochádzajú spomalíte, pokocháte sa krásami prírody a keď sily znovu načerpáte môžete pridať do kroku.

Príklady pohybovej aktivity severskej chôdze

  • Frekvencia zaťaženia: 2-3 týždenne
  • Intenzita zaťaženia: stredná intenzita (tak, že dokážete plynulo hovoriť)
  • Čas: 30 – 60 minút (záleží na veku, zdraví a kondícii)
  • Výrazné zmeny vo zdravotnom stave: po 4-6 týždňoch

Aké zlepšenia zdravia severská chôdza prináša?

Pri pravidelnom vykonávaní severskej chôdze dochádza k zlepšeniu:

  •  činnosti srdcovo-cievnej sústavy
  •  zvýšeniu maximálnej spotreby kyslíka
  •  zlepšeniu schopnosti ventilácie pľúc
  •  zlepšeniu telesnej zdatnosti a pohybovej výkonnosti

Na severskej chôdzi je výhodné to, že môžete vykonávať pozitívnu činnosť pre svoje zdravie iba tým, čo robíte každý deň. A to je chôdza. Pri tejto pohybovej aktivite si môže každý vychutnávať energiu a krásy prírody podľa toho ako sa Vám chce.

Divertikulitída a seniori

Divertikulárne ochorenie hrubého čreva je zápalové ochorenie výdutiniek čreva, ktoré postihuje predovšetkým starších ľudí a v 50-70% z nich predstavujú seniori vo veku 80 rokov. Prevalencia divertikulárneho ochorenia hrubého čreva sa zvyšuje s vekom. Aj keď je toto ochorenie prítomné u dvoch tretín seniorov, veľká väčšina pacientov s týmto ochorením hrubého čreva ostáva bez príznakov. Divertikuly sú vypuklé vaky, ktoré sa môžu vytvoriť na sliznici Vášho tráviaceho traktu, avšak najčastejšie sa vyskytujú v dolnej časti na sliznici  hrubého čreva. Divertikuly sa najčastejšie objavujú v poslednom segmente hrubého čreva, ktoré môžu dosahovať až do veľkosti od 3 mm do 15 cm. Diagnostika a liečba divertikulitídy hrubého čreva u starších ľudí je náročnejšia a zložitejšia vzhľadom k pridruženým ochoreniam. Len asi 20% pacientov s črevnou divertikulózou majú príznaky, ktoré ich vedú k tomu, aby vyhľadali lekársku pomoc. Väčšina z nich ani nevie, že sa im tieto divertikuly tvoria.

Príznaky

Klinické príznaky črevnej divertikulitídy sa líšia s rozsahom chorobného procesu, pričom najčastejším príznakom je akútna nižšia abdominálna (brušná) bolesť. Umiestnenie sa líši v závislosti na mieste zapojenia hrubého čreva.

 Príznaky divertikulitídy zahŕňajú:

  • bolesť, ktorá môže byť konštantná a môže pretrvávať po dobu niekoľkých dní. Bolesť je väčšinou pociťovaná v ľavej spodnej časti brucha
  •  nadúvanie, kŕče, nevoľnosť, vracanie
  •  horúčka, zimnica
  •  zmena v činnosti čriev, problémy so stolicou (zápcha alebo naopak hnačka)

Príčiny

Toto nepríjemné a potenciálne smrteľné ochorenie hrubého čreva ja spájané s nesprávnym stravovaním, pričom sa konzumujú potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Divertilulitída bola prvýkrát diagnostikovaná niekedy začiatkom roku 1900. Divertikuly sa zvyčajne vyvíjajú, keď sú prirodzene slabšie miesta vo Vašom hrubom čreve pod určitým tlakom. Divertikulitída nastane, keď sa divertikuly zapália alebo v nich dôjde k infekcii.

 Rizikové faktory

Niekoľko faktorov môže zvýšiť riziko vzniku divertikulitídy, akými sú napríklad:

  •  starnutie – výskyt divertikulitídy sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom
  •  obezita
  •  fajčenie
  •  nedostatok fyzickej aktivity
  •  strava s vysokým obsahom živočíšnych tukov a nízkym obsahom vlákniny
  •  užívanie niektorých druhov liekov

Komplikácie

Asi u 25% pacientov s akútnou divertikulitídou sa môžu objaviť komplikácie, ktoré môžu zahŕňať:

  •  absces (ohraničená dutina vyplnená hnisom)
  •  zablokovanie Vášho hrubého alebo tenkého čreva
  •  abnormálny priechod (fistula) medzi časťami čreva alebo medzi črevom a močovým mechúrom
  •  zápal pobrušnice (peritonitída), ktorý je vyvolaný prienikom baktérií do organizmu a  môže vyvolať až život ohrozujúci stav

u starších pacientov s divertikulárnym ochorením hrubého čreva majú tiež riziko ischemickej kolitídy (zápal hrubého čreva, ktorý je vyvolaný nedostatočným prísunom kyslíka do jeho steny)

Tromboflebitída: Čo potrebujete vedieť?

Čo je to tromboflebitída? Ide o zápal žíl, pri ktorom sa vytvárajú krvné zrazeniny (tromby). Vyskytuje sa v prípade, keď krvná zrazenina zablokuje jednu alebo viacero z Vašich žíl. Typickým miestom výskytu sú nohy, avšak tromboflebitída môže ovplyvniť žily aj na rukách, či krku, aj keď len zriedkavo. Žila ovplyvnená zrazeninou sa môže nachádzať blízko povrchu pokožky, čo spôsobuje povrchovú tromboflebitídu alebo aj hlboko vo vnútri, čo spôsobuje hlbokú žilovú trombózu.

Tromboflebitída môže byť spôsobená úrazom, poranením žily, operáciou, dedičnou poruchou zrážania krvi alebo dlhodobou nečinnosťou.

Povrchová tromboflebitída sa môže objaviť u ľudí s kŕčovými žilami. Zrazenina v hlbokej žile zvyšuje riziko vážnych zdravotných komplikácií, vrátane možného presúvania sa zrazeniny do pľúc.

 Príznaky

Medzi najčastejšie príznaky povrchovej tromboflebitídy patria:

  •  teplo, citlivosť a bolesť v postihnutej oblasti
  •  opuch, s chronickými opuchmi a zvýšeným tlakom vyvíjaným na kožu môže dôjsť k odfarbeniu. Niekedy sa môžu vytvoriť aj kožné vredy. Keď je žila v blízkosti povrchu Vašej pokožky ovplyvnená zrazeninou, môžete spozorovať červený, tvrdý pás pod povrchom kože.

Medzi najvýraznejšie príznaky hlbokej žilovej trombózy patria:

  •  bolesť
  •  opuch

Rizikové faktory

Čím viac rizikových faktorov sa u Vás objaví, tým vyššie je riziko tromboflebitídy.

Riziko tromboflebitídy sa zvyšuje, ak:

  •  ste vo vekovej kategórii viac ako 60 rokov
  •  máte kŕčové žily, ktoré sú častou príčinou povrchovej tromboflebitídy
  •  ste imobilní po dlhšiu dobu (napríklad po operácii, úraze)
  •  ste prekonali mŕtvicu, ktorá zapríčinila ochrnutie Vašich končatín
  •  máte kardiostimulátor alebo katéter vedený do centrálnej žily, ktoré môžu dráždiť   steny krvných ciev a tak znižujú prietok krvi
  •  sa tromboflebitída vyskytuje v rodinnej anamnéze
  •  užívate lieky hormonálnej substitučnej terapie

Komplikácie

Ak je tromboflebitída povrchová, komplikácie bývajú zriedkavé. Ak však dôjde k zrazenine v hlbokej žile, môžu nastať vážne zdravotné problémy, môže sa vyvinúť stav známy ako hlboká žilová trombóza. Ak k tomu dôjde, riziko závažných komplikácií sa zvyšuje. Tieto komplikácie môžu zahŕňať:

  •  pľúcna embólia – uvoľnená zrazenina môže smerovať do pľúc, kde môže zablokovať tepnu a spôsobiť tak potenciálne život ohrozujúcu situáciu
  •  posttrombotický syndróm, ktorý sa môže vyvinúť niekoľko mesiacov až rokov po tom, čo sa objavila hlboká žilová trombóza. Tento syndróm môže vyvolať dlhodobú bolesť, opuch a v závažnejších prípadoch sa môže vytvoriť aj vred predkolenia.

Prevencia

Ako môžete zabrániť tromboflebitíde? Jednoduchým strečingom alebo pravidelnou chôdzou, predovšetkým, ak trávite dlhé hodiny sedavým spôsobom života. V prípade, že ste v nemocnici, Váš lekár by mal pravidelne meniť vnútro žilové kanyly. V závislosti na Vašom zdravotnom stave a ďalších faktoroch Vám môže podať lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabránili tromboflebitíde.

Koncepty opatrovateľskej služby

Opatrovateľské organizácie ponúkajú rad služieb, ktorých spoločným prvkom je zamerať sa na riešenie a ochranu starostlivosti zdravia starších dospelých vo všetkých aspektoch. Pri výbere opatrovateľských služieb ponúkaných od profesionálnych opatrovateľov sa odporúča, aby sa vždy preskúmali všetky ponuky podporných služieb.

Práca ošetrovateľského personálu zahŕňa niekoľko dôležitých funkcií zároveň a preto by bolo vhodné zadefinovať si jednotlivé koncepty opatrovateľskej služby. Takéto certifikované služby môžu zahŕňať krátkodobé ošetrovateľstvo, rehabilitačné, terapeutické a pomocné domáce zdravotné starostlivosti, ktoré sú poskytované prostredníctvom registrovaných zdravotných sestier, či fyzioterapeutov.

Každý si potom môže zvoliť ten, ktorý mu najviac vyhovuje:

  •  domáca starostlivosť (sociálna starostlivosť) je starostlivosť, ktorá umožňuje človeku s osobitnými potrebami zostať v jeho domácom prostredí. Takýto typ starostlivosti je vhodný pre ľudí, ktorí sú mobilní a dokážu byť aj samostatní, ale potrebujú vypomôcť v rámci starostlivosti o domácnosť (upratovanie, varenie alebo dodávanie jedla, záhradné práce, …).
  •  domáca a základná starostlivosť je určená pre seniorov, chronicky chorých ľudí, ľudí v rekonvalescencii po operácii alebo je nemožné postarať sa o človeka v inom ako domácom prostredí kvôli ich zníženej pohybovej schopnosti.
  •  Takýto koncept zahŕňa služby ako osobnú starostlivosť (napríklad pomoc s obliekaním, kúpaním, umývanie vlasov, opora pri chôdzi, rehabilitačná pomoc …).
  •  odborná starostlivosť je určená pre ľudí, prevažne ležiacich, buď po operácii alebo chorých a nevládnych. V takomto prípade sa jedná o jednotlivé činnosti: podávanie infúzií, výmena katétrov, či polohovanie chorého človeka. Tento koncept si však už vyžaduje kvalifikovaný zdravotnícky personál.

Integrované systémy zdravotnej starostlivosti sú vo všeobecnosti propagované ako prostriedok na zlepšenie prístupu a kontinuity efektívnejším spôsobom a to najmä pre ľudí s komplexnými potrebami.

Integrovaná starostlivosť, tiež známa ako integrované zdravie, či koordinovaná starostlivosť a zahŕňa komplexný koncept spájajúci vstupy, dodávky, riadenie a organizáciu služieb v oblasti liečby, starostlivosti, rehabilitácie a podpory zdravia. Integrácia je prostriedkom na zlepšenie služieb v súvislosti s prístupom, kvality a spokojnosti užívateľov. Kladie dôraz na perspektívu pacienta prostredníctvom sociálnych služieb. Kvalita zdravotnej starostlivosti je do značnej miery závislá od interpersonálneho prvku poskytovania služieb.

Prevencia pádov: jednoduché tipy, aby sa zabránilo pádom

 Keďže chceme chrániť našich starších členov rodiny a pomôcť im zostať v bezpečí, je dôležité vedieť ako znížiť riziko ich prípadného pádu. Aj na pohľad obyčajný pád v staršom veku Vás môže dostať do rizika vážneho úrazu. Preto je téma prevencie pádov taká dôležitá. Ako človek starne, dochádza k fyzickým zmenám a menia sa aj jeho zdravotné podmienky. V skutočnosti sú pády najčastejšou príčinou zranenia u starších dospelých. Napriek tomu, strach z pádu nemusí ovládnuť Váš život. Namiesto toho je tu šesť jednoduchých stratégií prevencie pádov:

1. Dohodnite si stretnutie s lekárom

Začnite svoj plán prevencie pádov tým, že zájdete k lekárovi na vyšetrenie, s tým, že by ste mali byť pripravení odpovedať na otázky typu:

  • aké lieky užívate? (urobte si zoznam Vašich liekov a výživových doplnkov; lekár tak môže skontrolovať vedľajšie účinky a interakcie, ktoré môžu zvyšovať riziko pádu)
  • už ste niekedy v minulosti padli? (zapíšte si podrobnosti, vrátane prípadu kedy, kde a ako ste padli)
  • mohol by Váš zdravotný stav spôsobiť pád? (mávate závrate, bolesti kĺbov, necitlivosť alebo dýchavičnosť pri chôdzi?; lekár môže takto zhodnotiť Vašu svalovú kondíciu, rovnováhu a štýl chôdze)

 2. Pohybujte sa

Fyzická aktivita znižuje riziko pádu zlepšením sily, rovnováhy, koordinácie a flexibility. Ak sa vyhýbate fyzickej aktivite, pretože sa bojíte, povedzte to svojmu lekárovi, môže Vám odporučiť starostlivo sledované cvičebné programy alebo Vás odkázať na fyzioterapeuta.

 3. Používajte vhodnú obuv

V každom prípade je vhodné, ak zvolíte pohodlnú a zároveň bezpečnú obuv proti pádom a pošmyknutiam.

 4. Odstráňte domáce „nebezpečenstvo“

Ak chcete, aby bol Váš domov bezpečnejší, tak odstráňte prebytočné škatule, noviny, káble. Presuňte nábytok v miestnostiach tak, aby Vám nezavadzal pri prechádzaní. Zaistite voľné koberce, aby sa nestalo, že o ne zakopnete. Používajte protišmykové podložky pri sprchovaní.

 5. Rozsvieťte svoj životný priestor

Za každých okolností pre istotu udržujte svoj domov jasne osvetlený, aby nedošlo k zachyteniu o predmety, ktoré sú ťažšie viditeľné.

 6. Použite pomocné zariadenia, ktoré Vám uľahčia každodenné činnosti. Ako napríklad:

  • pomocná barla pri chôdzi
  • v prípade schodiska, pomocné držadlá pre obe jeho strany
  • protišmykové podložky na povrchoch, ktorých opracovanie si to vyžaduje
  • pomocné držadlá do kúpeľne a toalety
  • pomocné sedadlo do kúpeľne, …

Dlhodobé následky zranení z pádov, akými sú zlomeniny krčka stehennej kosti a traumatické poranenia mozgu, môžu výrazne vplývať na zdravie a nezávislosť starších dospelých. Avšak každý z nás môže prijať opatrenia na ochranu seniorov pred zbytočnými pádmi.

Niektoré riešenia sú relatívne lacné a dajú sa ľahko inštalovať do domácností. Iné si môžu vyžadovať odbornú pomoc pri ich montáži alebo taktiež väčšie investície. Avšak, ak máte obavy o náklady, nezabudnite, že investície do prevencie pádov, sú vždy investíciami do Vašej nezávislosti.

Ochorenie ďasien

 Ochorenie ďasien je rozvinutá infekcia ďasien a okolitých tkanív, ktoré udržiavajú zuby na svojom mieste. Jedná sa o miernu formu ochorenia, ktorá sa dá zvrátiť správnou ústnou hygienou. Avšak ak už dôjde k paradentóze, v takom prípade sa môžu poškodiť mäkké tkanivá a kosti, ktoré podporujú zuby a neliečená paradentóza môže viesť k vypadaniu zubov. Vo svojich ranných fázach je ochorenie ďasien zvyčajne bezbolestné a mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že majú takýto problém v ústach. V pokročilejších prípadoch ochorenia ďasien sa objavujú bolesti na ďasnách a taktiež bolesti pri žuvaní. Dobrou správou však je, že ochorenie ďasien nemusí byť prirodzenou súčasťou starnutia. Vďaka dôkladnej zubnej hygiene a pravidelným preventívnym zubárskym prehliadkam sa znižuje riziko vzniku tohto ochorenia.

Čo spôsobuje ochorenie ďasien?

Ochorenie ďasien je zapríčinené vzniknutým zubným plakom, lepiaci film baktérií, ktoré sa hromadia na zuboch. Pravidelným čistením a používaním dentálnej nite môžeme pomôcť sa tohto plaku zbaviť. Ak sa však tento plak postupne usádza na zuboch a nie je odstránený, v takom prípade môže zatvrdnúť a vytvorí sa zubný kameň, ktorý sa normálnym domácim čistením zubov neodstráni. V takomto prípade pomôže len profesionálna dentálna hygiena.

Rizikové faktory

Existuje celý rad rizikových faktorov, ktoré môžu zvýšiť Vaše šance na rozvoj paradentózy:

  • fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov spojených s rozvojom ochorenia ďasien. Fajčenie môže taktiež znížiť šance na úspešnú liečbu.
  • hormonálne zmeny u žien môžu zvýšiť citlivosť ďasien a tak uľahčiť rozvoj zápalu
  • ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko vzniku infekcie, vrátane ochorenia ďasien
  • ochorenia, ako je rakovina alebo AIDS a ich ošetrenie môže tiež negatívne ovplyvniť zdravie ďasien
  • niektoré lieky, ktoré môžu znížiť tok slín, čo má ochranný účinok pre ústa. Bez dostatočného množstva slín sú ústa náchylnejšie na infekciu akou je ochorenie ďasien
  • genetická predispozícia, kedy môžu byť ľudia viac náchylní na závažné ochorenia ďasien

Príznaky ochorenia ďasien môžu zahŕňať:

  • nemiznúci nepríjemný zápach z ústnej dutiny
  • červené alebo opuchnuté ďasná
  • krvácanie z ďasien
  • bolestivé žuvanie
  • citlivé, uvoľnené zuby
  • ustupujúce ďasná

Ak u seba pozorujete niektoré z týchto príznakov, môže to byť známkou vážneho zdravotného problému, ktorý si jednoznačne vyžaduje odborné vyšetrenie zubárom.

 Liečba

Hlavným cieľom liečby je dostať infekciu pod kontrolu. Typ, intenzita a úspešnosť liečby sa líši v závislosti na tom, v akom štádiu sa ochorenie ďasien vyskytuje. Avšak akýkoľvek druh liečby si vyžaduje, aby pacient dodržiaval dobrú každodennú domácu starostlivosť. Lekár v niektorých prípadoch môže tiež navrhnúť zmenu určitých návykov, ktoré môžu napomôcť k zlepšeniu výsledkov liečby. Liečba môže zahŕňať dôkladné hĺbkové čistenie (odstránenie zubného plaku, zubného kameňa), nasadenie liekov alebo chirurgický zákrok.

Prevencia

Môžeme spomenúť zopár vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ochoreniu ďasien:

  • čistiť si zuby dvakrát denne s obsahom fluoridov v zubnej paste
  • používať zubnú niť na odstránenie plakov
  • pravidelné navštevovať zubné prehliadky a absolvovať zubnú hygienu
  • nefajčiť
  • jesť pestrú vyváženú stravu

Čo je dlhodobá starostlivosť?

Dlhodobá starostlivosť zahŕňa celý rad služieb, ktoré spĺňajú potreby zdravotnej a osobnej starostlivosti, teda pomáhajú plniť lekárske a nelekárske potreby konkrétnemu človeku počas určitej doby. Takéto služby napomáhajú ľuďom žiť samostatnejšie a bezpečnejšie, v prípadoch, kedy už nie sú schopní vykonávať každodenné činnosti na vlastnú päsť. Takáto starostlivosť je poskytovaná na rôznych miestach a rôznymi ošetrovateľmi (zdravotné sestry, asistenti domácej zdravotnej starostlivosti, terapeuti), vždy veľmi závisí od potrieb danej osoby, väčšinou sa však starostlivosť poskytuje v domácom prostredí prostredníctvom profesionálneho opatrovateľa. Sú situácie, kedy je dlhodobejšia starostlivosť v domácom prostredí nemožná, v takom prípade sa zvolí možnosť sociálneho zariadenia s opatrovateľskou službou. Niekedy je dlhodobá starostlivosť zamieňaná s inými formami zdravotnej starostlivosti, pretože tá zahŕňa širokú škálu liečebných a podporných služieb v rôznych prostrediach.

Najbežnejším typom dlhodobej starostlivosti je osobná starostlivosť, respektíve pomoc pri každodenných činnostiach, ktoré môžeme nazvať aj ako „činnosti v rámci každodenného života“. Tieto aktivity zahŕňajú kúpanie, obliekanie, stravovanie, použitie toalety, pomoc pri príprave jedál, domáce práce, dynamickú starostlivosť, teda presun danej osoby napríklad z postele na stoličku a podobne.

Ľudia často potrebujú dlhodobú starostlivosť, ak majú vážne, prebiehajúce zdravotné problémy alebo postihnutie. Potreba dlhodobej starostlivosti môže vzniknúť náhle, napríklad po infarkte alebo mŕtvici. Najčastejšie sa však vyvíja postupne, ako ľudia starnú, taktiež s rozvojom ochorení alebo postihnutí, kedy sa stávajú krehkejšími a menej samostatnými. Dlhodobá starostlivosť je v podstate flexibilnou starostlivosťou, pretože jej doba trvania sa pohybuje v rôznych časových intervaloch v závislosti od podmienok, ktoré si daná osoba vyžaduje. Približne 70 % ľudí starších ako 65 rokov si vyžadujú určitý druh dlhodobej starostlivosti v priebehu svojho života, pričom viac ako 40 % potrebuje starostlivosť v opatrovateľských domovoch počas určitej doby.

Kto potrebuje dlhodobú starostlivosť?

Je ťažké predvídať, aký typ dlhodobej starostlivosti a s akou intenzitou môže človek vo svojom živote potrebovať. Ale môže sa to týkať každého z nás. Avšak niekoľko faktorov môže zvýšiť potrebu využiť dlhodobú starostlivosť:

  • vek, samozrejme, že s pribúdajúcim vekom sa nároky na starostlivosť zvyšujú
  • pohlavie, pričom ženy sú viac ohrozené ako muži a to predovšetkým preto, že často sa dožívajú vyššieho veku ako muži
  • rodinný stav – rozvedení, opustení väčšinou potrebujú starostlivosť častejšie ako ľudia žijúci s partnerom
  • životný štýl – nesprávna životospráva, cvičenie návykov môže zvýšiť potrebu po starostlivosti
  • zdravie a rodinná anamnéza sú taktiež dôležitými faktormi, ktoré ovplyvňujú dopyt po dlhodobej starostlivosti

Pri výbere dlhodobej starostlivosti je dôležité, aby sa komplexne zvážili všetky potreby, ktoré sa majú vyžadovať pre danú osobu. V každom prípade je veľmi vhodné prediskutovať všetky možnosti s členmi rodiny a blízkymi príbuznými, aj keď priebeh takýchto diskusií nemusí byť vždy príjemný.

Depresia u seniorov

Zmeny, ktoré často prichádzajú v neskoršom veku, úmrtia blízkych, zvýšená izolácia od ostatných, či zdravotné problémy môžu viesť k depresii. Depresia Vám bráni užívať si život tak ako ste boli zvyknutí. S depresiou prichádzajú ďalšie problémy, ako napríklad poruchy spánku, chuti do jedla a fyzické zdravie. Avšak depresia nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia a existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste prekonali príznaky, bez ohľadu na problémy, ktorým čelíte.

Príznaky depresie u seniorov

Príznaky depresie nie sú osobné. Stav depresie býva pre človeka, ktorý ňou trpí veľmi náročný. Nedokáže o nej otvorene jednoznačne rozprávať, dokonca ani najbližšej milovanej osobe. Medzi príznaky depresie patria:

  • smútok, prázdnota, nespokojnosť
  • únava
  • podráždenosť, frustrácia
  • strata záujmu o koníčky
  • intenzívny, všadeprítomný pocit viny
  • sociálne stiahnutie a izolácia (nechuť byť s priateľmi, zapojiť sa do činností)
  • úbytok na hmotnosti alebo strata chute do jedla
  • poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo spaním, zaspávanie alebo denná ospalosť)
  • strata sebaúcty (pocit bezcennosti)
  • zvýšené užívanie alkoholu alebo iných omamných látok
  • fixácia na smrť, samovražedné myšlienky alebo pokusy o samovraždu

Mohlo by sa zdať, že depresia a smútok idú spolu ruka v ruke, veľa depresívnych seniorov však tvrdí, že im vôbec nie je smutno, popierajú smútok, len majú potrebu sa sťažovať na nedostatok energie, fyzické problémy, nedostatok motivácie robiť čokoľvek užitočné. Ale v skutočnosti sú často fyzické problémy (zhoršenie bolesti hlavy) prevládajúcim príznakom depresie u seniorov. Tu sú znaky, ktoré treba u nich hľadať:

  • “nevysvetliteľné” alebo “špeciálne” bolesti hlavy
  • pocity beznádeje, bezmocnosti
  • úzkosť, obavy
  • problémy s pamäťou
  • nedostatok motivácie, energie
  • spomalené pohyby a reč
  • podráždenosť
  • strata záujmu o spoločenský život
  • zanedbávanie osobnej starostlivosti (vynechávanie jedál, zabúdanie liekov, zanedbávanie osobnej hygieny)

Typy depresie

  1. úzkosť – neobvyklý nepokoj a obavy o možných udalostiach alebo strata kontroly nad nimi
  2. zmiešané funkcie – simultánne depresie a mánie
  3. depresia s melancholickými črtami
  4. depresia s atypickými prvkami
  5. depresia s psychotickými príznakmi, pričom je sprevádzaná halucináciami
  6. katatónia – súhrn príznakov niektorých duševných porúch, napríklad stuhnutosť a neschopnosť hýbať sa a hovoriť
  7. depresia so sezónnym charakterom, ktorá súvisí so zmenami ročných období

Rozlišovanie medzi žiaľom a klinickou depresiou nie je vždy ľahké, pretože majú veľa spoločných príznakov. Avšak existujú spôsoby ako rozpoznať rozdiel. Pamätajte si, že smútok je ako horská dráha, ktorá zahŕňa širokú škálu emócií a striedanie dobrých a zlých dní. Dokonca aj uprostred smútiaceho procesu sa objavia okamihy radosti a šťastia. Ale pri depresii sú pocity prázdnoty a zúfalstva konštantné. Depresia nie je známka slabosti alebo vady charakteru. Depresia je vážne, ale liečiteľné ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí bez ohľadu na vek a ovplyvňuje nielen tých, ktorí ňou trpia, ale aj ľudí okolo nich. To sa môže stať každému bez ohľadu na svoje pozadie alebo svoje predchádzajúce úspechy v živote. Avšak so správnou podporou, svojpomocných a liečebných postupov sa môžete cítiť lepšie a žiť šťastný a pulzujúci život.

Amnézia (poruchy pamäte)

Amnézia sa vyznačuje stratou pamäti v dôsledku poškodenia mozgu, či prekonania psychickej traumy. K amnézii môže teda dôjsť buď z organických, neurologických (poškodenie mozgu cez zranenia, neurologické ochorenia, užívanie niektorých liekov), funkčných alebo psychogénnych (duševná porucha, post-traumatický stres) príčin. Amnézia je bežné klišé pre filmy a televízne relácie, pričom v takýchto prípadoch sa ľudia správajú dramaticky, že zabúdajú kto vlastne sú. Avšak amnézia spravidla nespôsobuje stratu vlastnej identity, naopak ľudia s týmto ochorením obvykle vedia, kto sú, len majú ťažkosti pri učení nových informácií a pri tvorbe nových spomienok. Dočasná strata pamäti môže byť spôsobená použitím rôznych sedatív alebo hypnotík. Strata pamäti môže byť čiastočná alebo úplná, vždy záleží od rozsahu poškodenia mozgu. Viacero typov amnézie je spojených s poškodením v hipokampe a v oblastiach mozgu, ktoré sú používané na kódovanie, ukladanie a vyhľadávanie spomienok. Ak dôjde k zablokovaniu týchto častí, potom mozog nemusí byť schopný získať staré spomienky alebo naopak tvoriť tie nové. Preto existujú dva hlavné typy amnézie, ktoré sa vzájomne nevylučujú, obe sa môžu objaviť u každého v jednom okamihu:

  1. retrográdna amnézia – pri nej dochádza ku zhoršenej schopnosti vybaviť si minulé spomienky, ktoré sa nadobudli ešte pred úrazom
  2. anterodgrádna amnézia – po jej prekonaní sa nedokážu preniesť nové spomienky z krátkodobej pamäte do tej dlhodobej. Prejavuje sa zhoršená schopnosť učiť sa nové informácie po nástupe amnézie.

Neexistuje žiadna špecifická liečba, ale techniky pre zlepšenie pamäti a psychickú podporu môžu pomôcť ľuďom s amnéziou a ich rodinám zvládnuť toto ochorenie.

Príznaky

V závislosti na príčine straty pamäti môžu príznaky zahŕňať:

  • falošné spomienky (rozprávanie)
  • neurologické problémy, akými sú nekoordinované pohyby, kŕče alebo trasenie
  • zmätenosť alebo dezorientácia

Každý, kto zažíva nevysvetliteľnú stratu pamäti, poranenia hlavy, zmätenosť alebo dezorientáciu, si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Amnézia spôsobená neurologickými poškodeniami  mozgu môže mať rôzne príčiny:

  • mŕtvica
  • encefalitída (zápal mozgu)
  • nedostatok adekvátneho prísunu kyslíka do mozgu
  • nedostatok vitamínu B1 v dôsledku dlhodobého užívania alkoholu
  • nádory v oblastiach mozgu, ktoré ovládajú pamäť
  • degeneratívne ochorenie mozgu, napríklad Alzheimerova choroba
  • záchvaty
  • poranenia hlavy

 Prevencia

Vzhľadom k tomu, že akékoľvek poškodenie mozgu môže byť príčinou straty pamäti, je dôležité, aby sme podnikli niektoré kroky na minimalizáciu takéhoto poškodenia, napríklad: vyhýbať sa nadmernej konzumácii alkoholu, pri jazde na bicykli nosiť cyklistickú helmu, zabrániť šíreniu infekcii do mozgu a predovšetkým vyhľadať okamžitú lekársku pomoc pri spomenutých príznakoch.

Jednotlivé prípady amnézie sa môžu líšiť v rozsahu poškodenia, teda v závažnosti ochorenia. Ale už aj mierna amnézia dokáže ovplyvniť každodenné činnosti a kvalitu života. Narúša sa plynulý chod činností v práci, škole, či spoločenskom prostredí. A preto je nevyhnutné, aby ľudia zasiahnutí s vážnejším priebehom amnézie mali celodennú opatrovateľskú starostlivosť.

Starostlivosť o pacientov so zápalom pľúc

Zápal pľúc (pneumónia) je zápalové ochorenie pľúc, pričom je obvykle spôsobené vírusovou alebo bakteriálnou infekciou. K zápalu pľúc dochádza v prípade, keď je imunitný systém oslabený v dôsledku iného ochorenia, akým je napríklad bronchitída, či chrípka. Zápal pľúc môže ovplyvniť pľúcne laloky samostatne alebo aj obe pľúca súčasne. Zápal pľúc je častejší problém, než si väčšina ľudí myslí. Ide o štvrtú najčastejšiu príčinu úmrtia u starších osôb. Zvyčajne má mierny priebeh, avšak niektoré formy tohto ochorenia môžu byť životu veľmi nebezpečné. Niektoré štúdie zistili, že obohatenie stravy o zinok môže zabrániť vzniku zápalu pľúc alebo ho udržiavať v miernom štádiu, ak už k nemu dôjde. V každom prípade je potrebná odborná pomoc lekára.

Príznaky zápalu pľúc

Príznaky tohto ochorenia sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Závisí predovšetkým od veku pacienta a od typu pneumónie. Niektoré z najčastejších príznakov ochorenia sú:

  • kašeľ
  • žltozelený hlien
  • dýchavičnosť
  • pocit únavy
  • bolesť na hrudníku
  • pretrvávajúca horúčka
  • potenie, triaška
  • nevoľnosť
  • hnačka
  • chorobná zmätenosť (bežná u seniorov)

Ako môžete znížiť riziko vzniku zápalu pľúc?

  • správnou a častou hygienou rúk
  • nezdieľať riady s chorými ľuďmi
  • držať si odstup od chorých ľudí

Rizikové faktory

  • vek – zápal pľúc môže postihnúť kohokoľvek, ale najväčšie riziko je u týchto dvoch skupín:

– dojčatá, deti mladšie ako 2 roky, pretože ich imunitný systém sa ešte stále vyvíja

– ľudia starší ako 65 rokov

  • výskyt niektorých ochorení – astma, chronická obštrukčná choroba pľúc, ochorenie srdca
  • oslabený imunitný systém v dôsledku rôznych faktorov, ako je HIV/AIDS, transplantácia orgánov, chemoterapia, dlhodobé užívanie steroidov
  • nedávno prekonané vírusové infekcie horných dýchacích ciest, vrátane chrípky
  • fajčenie

 Komplikácie

Zápal pľúc je zvyčajne možné úspešne liečiť bez toho, aby to viedlo ku komplikáciám. Avšak nie je to vylúčené, predovšetkým u pacientov v rizikových skupinách. Tieto komplikácie sa môžu objaviť vo vzťahu k ochoreniu alebo ako reakcia na lieky, ktoré sú používané pri liečbe pneumónie. Okrem toho, zápal pľúc môže mať za následok zhoršenie chronických ochorení, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc alebo kongestívne srdcové zlyhanie.

a)    komplikácie kvôli zápalu pľúc

–       akumulácia tekutiny medzi pohrudnicou a vnútornou výstelkou hrudnej steny

–       absces – nahromadený hnis v oblasti vzniku zápalu pľúc

–       bakteriémia – vzniká v prípade, keď sa infekcia šíri do krvného obehu

–       smrť – v niektorých prípadoch môže mať zápal pľúc až fatálne následky

b)    komplikácie spôsobené liekmi používanými na liečbu zápalu pľúc

–       vedľajšie nežiaduce účinky niektorých liekov (hnačka, vyrážka)

U väčšiny ľudí môže liečba zápalu pľúc prebiehať doma, ale deti, seniori a chorí ľudia môžu veľmi vážne ochorieť, pokiaľ nie sú následne hospitalizovaní v nemocnici.

Poradenstvo pre členov rodiny a opatrovateľov

Čo môžete urobiť, keď je Váš člen rodiny so zápalom pľúc doma?

  • podávajte mu dostatočné množstvo tekutín, pretože tie pomáhajú uvoľniť sekréty, ktoré sa potom môžu z tela vylúčiť
  • podajte mu liek na zníženie horúčky
  • doprajte chorému odpočinok, nedovoľte, aby vykonával akékoľvek domáce práce, pokiaľ ešte nemá dostatok energie
  • pred prípravou jedla, ktoré mu chcete podávať, je dôležitá hygiena rúk
  • uistite sa, že ktokoľvek, kto príde pacienta navštíviť, nie je prechladnutý ani nekašle

Čo môžete urobiť, keď je Váš člen rodiny hospitalizovaný so zápalom pľúc?

  • aj napriek tomu, že je v nemocnici s lekármi a zdravotnými sestrami, mali by ste ho pozorne sledovať, keďže ho poznáte lepšie ako zdravotnícky personál. A ak sa Vám zdá, že sa jeho stav zhoršuje, treba okamžite pomôcť.
  • ak máte pocit, že naordinovaná liečba nezaberá v očakávanom časovom období, je nutné to ihneď prekonzultovať s lekárom. Vaša bdelosť môže napomôcť.
  • špeciálne pre pacientov – seniorov sa odporúča neustála prítomnosť členov rodiny počas dňa

opatrovatelia by mali zabezpečiť, aby zdravotnícky personál, ktorý prichádza do kontaktu s chorým, dodržiaval hygienu rúk.

Zdravie seniorov: Ako odhaliť a zabrániť podvýžive

Podvýživa je definovaná ako nerovnováha živín spôsobená buď nadmerným príjmom živín, alebo nutričným deficitom. Stále častejšie sa vyskytuje u staršej populácie, pričom je podvýživa u starších ľudí považovaná za vážny zdravotný problém. Seniori zažívajú menší pocit hladu a pocit plnosti dosahujú rýchlejšie v porovnaní s mladšími ľuďmi. Pokles v senzorických vnemoch (chuť, vôňa) je normálnou súčasťou starnutia. Táto zmena môže spôsobiť znížený záujem o potraviny, ako aj následné zníženie príjmu živín. Dobrá výživa je dôležitá pre ich celkové zdravie a pohodu, napriek tomu mnohí starší ľudia sú vystavení riziku nedostatočnej výživy. Podvýživa u seniorov môže viesť k rôznym zdravotným problémom:

  • slabý imunitný systém, čo zvyšuje riziko infekcií
  • zlé hojenie rán, ľahká tvorba modrín
  • svalová slabosť, ktorá môže viesť k pádom a zlomeninám
  • okrem toho môže podvýživa viesť k ďalšiemu nezáujmu v jedle alebo nedostatku chute do jedla, čo problém ešte zhoršuje

Starší ľudia, ktorí sú vážne chorí a tí, ktorí trpia demenciou sú obzvlášť citliví voči účinkom nesprávnej výživy. Podvýživa je často spôsobená kombináciou fyzických, sociálnych a psychologických problémov. Starší ľudia mávajú zdravotné problémy, ktoré môžu viesť k zníženiu chute do jedla alebo k ťažkostiam s prijímaním potravy, ako je chronické ochorenie, užívanie niektorých liekov, ťažkosti pri prehĺtaní, či absorbovaní živín alebo potiaže s prežúvaním vzhľadom k problémom so zubami. Taktiež nutné diétne stravovacie režimy (obmedzenie soli, tukov, bielkovín alebo sacharidov) môžu pomôcť zvládnuť určité zdravotné problémy, ale môžu prispieť k nedostatočnej výžive. Znížený sociálny kontakt – seniori, ktorí jedia o samote, si nemusia pochutnať na jedle, čo spôsobuje, že strácajú záujem o varenie a celkové stravovanie. Smútok, osamelosť, horší zdravotný stav, nedostatok pohybu by taktiež mohli prispieť k depresiám, čo spôsobuje stratu chuti do jedla. Ďalším a nemenej významným faktorom vzniku podvýživy je konzumácia alkoholu. Príliš veľa alkoholu môže narušiť trávenie a vstrebávanie jednotlivých živín v organizme. Avšak známky podvýživy u starších ľudí môže byť v niektorých prípadoch náročné odhaliť a to najmä u ľudí, ktorí sa nezdajú, že by boli v ohrození malnutrície (podvýživy). Pokiaľ však odkryjeme problémy ešte v počiatočnej fáze, môžeme napomôcť zabrániť neskorším komplikáciám.

Ak chceme zistiť podvýživu u starších ľudí, mali by sme dohliadnuť na ich stravovacie návyky, chudnutie a užívanie liekov. Je vhodné tráviť čas so seniormi počas jedenia a to nielen pri zvláštnych príležitostiach. Dokonca aj malé zmeny v stravovaní môžu prispieť k ich zdraviu a všeobecnej pohode. V prípade, že starší človek žije sám, zistiť kto kupuje stravu. Môžeme taktiež odsledovať príznaky chudnutia, či aké lieky užíva, keďže viacero liekov ovplyvňuje chuť do jedla, vstrebávanie a trávenie živín.

Pokiaľ máme pocit, že svojim konaním už nedokážeme byť viac nápomocní, je nutné zapojiť pomoc odborníka (dietológ, zdravotný asistent). Keďže sú seniori obzvlášť náchylnou skupinou na podvýživu, tak ošetrovatelia musia zabezpečiť, aby starší ľudia získali dostatok bielkovín, vitamínov, minerálov a sacharidov. Rozpoznanie a liečenie problémov výživy u starších ľudí môže podporiť dobré zdravie, nezávislosť a dlhšiu životnosť.

Hypertenzia – „tichý zabijak“

Čo je hypertenzia?

Hypertenzia je definovaná ako vysoký krvný tlak, fyzická sila, ktorá je vyvíjaná v tepnách, teda v cievach odvádzajúcich okysličenú krv zo srdca do celého organizmu. Zvýšený krvný tlak znamená, že srdce sa musí viac snažiť, aby napumpovalo dostatočné množstvo krvi.

Príznaky

Väčšina ľudí s hypertenziou nemusí mať žiadne príznaky, ktoré by naznačovali, že hodnoty krvného tlaku sú zvýšené, prípadne život ohrozujúce. Aj keď niektorí ľudia môžu mať v rannej fáze hypertenzie tupé bolesti hlavy, závrate, zmeny vo videní alebo krvácanie z nosa. Odhaduje sa, že 1 z každých 5 ľudí s vysokým krvným tlakom si ani nie je vedomý toho, že má tento významný rizikový faktor infarktu a mŕtvice.

 Čo spôsobuje hypertenzia?

Príčiny hypertenzie sú multifaktorálne, to znamená, že existuje niekoľko faktorov, ktorých kombinácia vedie k vysokému krvnému tlaku.

Existujú dva typy hypertenzie:

  1. primárna (esenciálna) – má tendenciu vyvíjať sa postupne v priebehu niekoľkých rokov
  2. sekundárna, ktorú môžu zapríčiniť niektoré druhy liekov a faktorov:

      –  abnormality tepien, čo má za následok zvýšenie tlaku v malých cievach

     –  narušená funkcia štítnej žľazy, obličiek, nádory nadobličiek, stav nervového systému, hladina hormónov v organizme

 Rizikové faktory

– vek

– genetická predispozícia hypertenzie

– nadváha, obezita

– vysoký príjem soli alebo precitlivenosť na soľ: k tomu dochádza najmä u starších ľudí, obéznych ľudí alebo u ľudí s poruchou funkcie obličiek, štítnej žľazy. Pri vysokom príjme sodíka sa začne zadržiavať v organizme voda a tým sa zablokuje zúženie tepien a rozširovanie žíl, čo zvyšuje krvný tlak

– nízky príjem draslíka, ktorý napomáha vyvážiť množstvo sodíka v bunkách

– nedostatok fyzickej aktivity

– požitie tabaku – nielen fajčením, ale aj žuvaním tabaku sa dokáže okamžite zvýšiť krvný tlak a chemické látky obsiahnuté v tabaku poškodzujú sliznicu na stenách tepien

– nadmerné požitie alkoholu

– niektoré chronické ochorenia môžu zvýšiť riziko vzniku hypertenzie

– stres môže viesť k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku

 Komplikácie

Nekontrolovaný vysoký krvný tlak a komplikácie s vysokým krvným tlakom zvyšujú riziko vážnych zdravotných problémov a môžu spustiť ochorenie srdca, obličiek, kôrnatenie tepien (ateroskleróza), poškodenie mozgu (mŕtvica), oslabenie cievnej steny s jej následným vyklenutím a možným rizikom prasknutia (aneuryzma), metabolický syndróm, problémy s pamäťou alebo porozumením, či poškodenie očí.

 Zmenou životného štýlu na liečbu hypertenzie

Hypertenzia často pretrváva po celý život. Hodnoty vysokého krvného tlaku sa dajú regulovať zmenou nezdravého životného štýlu. Ak však táto zmena ešte nestačí, odporúčajú sa aj lieky, ktoré majú tento vysoký krvný tlak znižovať a tým pádom sa dá vylepšiť kvalita života.

Ak sú Vaše kĺby opotrebené, máte artrózu

Čo je artróza?

Artróza je chronické degeneratívne ochorenie kĺbov zapríčinené opakovaným opotrebovaním kĺbovej chrupavky, pričom následne dochádza k zmenám v kostnatých kĺbových plochách, rozvoju okrajových osteofytov, deformácii kĺbov a rozvoju miernej synovitídy (zápal vnútrokĺbnej výstelky). Chrupavka je druh spojivového tkaniva, ktorá pokrýva konce kostí a napomáha kĺbom k dokonalému ohybu. Na rozdiel od artritídy, pri ktorej sa bolesti objavujú prevažne v noci, sa bolesti artrózy vyskytujú kontinuálne počas celého dňa a stupňujú sa pri namáhavejšom pohybe. Artróza najviac postihuje kolenný kĺb, bedrovú časť a chrbticu. Niektorí ľudia tiež trpia krčnou artrózou, ktorá spôsobuje bolesť a stuhnutosť krku.  Toto ochorenie koreluje s vekom, pričom sa vyvíja častejšie po 35.roku života a je zjavné u 97 % ľudí nad 60 rokov.

Ako sa artróza tvorí?

Artróza je v skutočnosti opotrebenie chrupavky, ktorá stráca svoju pružnosť a účinnosť pre organizmus. Nadváha, či nedostatok fyzickej aktivity sú dôležité faktory, ktoré prispievajú k jej rozvoju. Náročné opakované pohyby zaťažujú kĺby a tým sa môže spôsobiť abnormálne opotrebovanie chrupavky, ktoré vedie k tomuto ochoreniu. Je zaznamenaných niekoľko prípadov artrózy ako výsledkov monotónnej práce alebo naopak v dôsledku opakovaných pohybov.

Aké sú príznaky?

Príznaky, ktoré sú spojené s artrózou sa však u každého jedného človeka môžu líšiť. Tie najčastejšie sú:

– bolesti v kĺboch pri pohybe (napríklad bolesť v kolene pri chôdzi dole schodmi)

– zvýšená citlivosť okolo postihnutých kĺbov

– znížená  pohyblivosť , flexibilita v oblasti zasiahnutých kĺbov

– nepríjemné pocity v kĺboch pri zmenách teploty

– ľahký tlak vyvíjaný na kĺby, ktorý spôsobujú nepohodlie

– pocit stuhnutosti kĺbov krátko po prebudení, po dobu imobility, avšak táto stuhnutosť netrvá dlhšie ako 30 minút a objaví sa po každom odpočinku alebo obmedzenom pohybe kĺbu

– pocit nestability kĺbu

– tvorba malých kostených ostrohov (osteofytov) na kĺboch

– najmä pri artróze kolena je počuť jemné trhliny

– začervenanie alebo opuch kĺbu, avšak tieto príznaky sú zriedkavé

Prevencia a znižovanie príznakov:

– udržanie si zdravej váhy:

Nadváha prispieva k mechanickému namáhaniu kĺbov a spôsobuje predčasné opotrebovanie a preto udržanie si ideálnej hmotnosti podporuje zdravé kĺby. Redukcia hmotnosti, pokiaľ je odôvodnená, pomôže zmierniť príznaky ochorenia. Prípady artrózy bedrového a kolenného kĺbu sú bežné u ľudí, ktorí trpia obezitou.

– nácvik na pravidelnú fyzickú aktivitu:

Pravidelné cvičenie a posilňovanie fyzickej aktivity je veľmi dôležité pre celkové pevné zdravie, vyživujú a posilňujú sa svaly. Je dôležité zvoliť si taký typ športovej aktivity, ktorá je vhodná a ideálna pre rozsah artrózy. Ak trpíte artrózou kolenného kĺbu, treba sa vyhýbať športom ako je beh, či lyžovanie. A v prípade artrózy, ktorá postihuje bedrovú oblasť, nie je vhodná cykloturistika, golf, či tenis. Avšak vo všetkých prípadoch je skvelým športom plávanie, pri ktorom je zapojené rovnomerne celé telo bez toho, aby to malo priamy negatívny vplyv na vaše kĺby.

– starostlivosť o vaše kĺby:

Ak je to možné, snažte sa vyhnúť opakujúcim sa pohybom, ktoré si vyžadujú špecifické pohyby kĺbov.

Aké sú rizikové faktory vzniku artrózy?

– s pribúdajúcim vekom sa riziko vzniku artrózy zvyšuje

– pohlavie – ženy majú vyššie riziko vzniku tohto ochorenia

– ľudia, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou majú vyššie riziko poškodenia kĺbov v dôsledku väčšieho vyvíjaného tlaku na kĺby

– zranenia, infekcia, metabolické poruchy alebo nehoda môžu poškodiť chrupavku a tým sa zvýši riziko vzniku ochorenia

– vrodené chyby kĺbov; riziko rozvoja artrózy u ľudí s vrodenými chybami pohybového aparátu je takmer 8-krát vyššia

–  prípadná deformácia kĺbov, chrupavky môže zvýšiť riziko vzniku artrózy

– ťažká fyzická práca s nadmernou mechanickou námahou kĺbov pri často opakovaných stereotypných pohyboch.

Život s artrózou

Rovnako ako v prípade iných ochorení , včasná diagnóza artrózy je recept na úspešnú liečbu. Pri diagnostikovaní artrózy je dôležité spolupracovať s Vašim lekárom, aby sa mohol nastaviť vyhovujúci liečebný plán. Nadobudnúť ďalšie informácie o možnostiach liečby, fyzikálnej terapii,  o stave, vrátane toho, čo komplikácie vyvoláva, ako ochorenie liečiť a čo robiť, aby sa zabránilo zhoršeniu zdravotného stavu. Početné štúdie preukázali, že informovanosť  pacienta a úroveň jeho intelektu môže pozitívne ovplyvniť prognózu pri liečbe kĺbov.

Osteoporóza – tiché ochorenie

Osteoporóza je potenciálne ochromujúce ochorenie, ktoré je charakterizované nízkou hustotou kostí a tým pádom aj zhoršením kvality kostného tkaniva. V zdravej kosti sa nachádzajú malé otvory, ktoré vyzerajú ako včelí úľ. Osteoporóza zvyšuje veľkosť týchto otvorov natoľko, že kosti strácajú svoju pevnosť a hustotu. Takýto stav vedie k zvýšenej krehkosti kostí a k zvýšenému riziku vzniku zlomenín, najmä v oblasti chrbtice, bedrovej časti, či zápästia. Zlomeniny kostí, najmä v oblasti chrbtice alebo bedrovej časti sú najzávažnejšou komplikáciou pri osteoporóze. Zlomeniny v bedrovej časti môžu mať za následok aj postihnutie a dokonca v niektorých prípadoch aj pooperačné komplikácie, predovšetkým u starších ľudí. Osteoporóza sa však nevyvíja v priebehu jednej noci. Je to dlhodobejší proces rovnomerného strácania kostnej hmoty počas niekoľkých rokov. Preto včasná detekcia úbytku kostnej hmoty je dôležitým krokom v prevencii osteoporotických zlomenín. Testovanie úbytku kostnej hmoty a hodnotenie rizika sú kľúčovými krokmi k diagnostike osteoporózy. Prevalencia osteoporózy – zlomeniny vzniknuté v dôsledku tohto ochorenia sa vyskytujú častejšie ako infarkt, mŕtvica, či rakovina prsníka v ich kombinácii.

 Príznaky

V skorších štádiách úbytku kostnej hmoty sa zvyčajne žiadne príznaky neobjavujú. Ale ako náhle sú kosti oslabené natoľko, že je už rozvinutá osteoporóza, môže ísť o príznaky, ktoré zahŕňajú:

  • bolesti chrbta, ktoré sú spôsobené zlomeninou stavca
  • strata výšky v priebehu rozvíjajúceho sa ochorenia, zhrbený postoj
  • častejšie zlomeniny kostí, ku ktorým dochádza oveľa ľahšie než sa očakáva

 Rizikové faktory

 Rad faktorov môže zvyšovať pravdepodobnosť, že sa u nás bude rozvíjať osteoporóza, či už ide o pohlavie, vek, zdravotný stav, liečbu, či životný štýl, aký vedieme.

Niektoré rizikové faktory osteoporózy sú mimo našu kontrolu a môžeme ich zatriediť do niekoľkých skupín:

 1.    Riziká, ktoré nedokážeme zmeniť:

  • pohlavie –  ženy majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy ako muži
  • vek – s pribúdajúcim vekom sa riziko vzniku tohto ochorenia zvyšuje
  • rodinná anamnéza – väčšie riziko vzniku ochorenia sa predpokladá v prípade, že máme súrodencov alebo rodičov s osteoporózou

 2.    Prítomnosť hormónov:

Osteoporóza sa vyskytuje častejšie u ľudí, ktorí majú nedostatok, či naopak prebytok určitých hormónov v  organizme. Jedná sa napríklad o:

  • pohlavné hormóny – zníženie koncentrácie estrogénu v menopauze je jedným z najsilnejších rizikových faktorov vzniku osteoporózy; u mužov sa stárnutím znižuje koncentrácia testosterónu. Znížené koncentrácie pohlavných hormónov majú tendenciu oslabiť kosti v organizme.
  • hormóny štítnej žľazy –  nadbytočná koncentrácia hormónov štítnej žľazy môže viesť k úbytku kostnej hmoty. Táto situácia môže nastať v prípade hyperaktívnej štítnej žľazy.

 3.    Nutričné faktory:

Výskyt osteoporózy je pravdepodobnejší u ľudí, ktorí majú:

  • nízky príjem vápnika – celoživotný nedostatok vápnika zohráva dôležitú úlohu v rozvoji osteoporózy, keďže jeho nízky príjem prispieva k zníženej kostnej hustote, strate kostnej hmoty a zvýšenému riziku zlomenín.
  • poruchy príjmu potravy – napríklad vplyvom duševnej choroby spočívajúcej v odmietaní potravy
  • gastrointestinálna chirurgia – chirurgické zmenšenie veľkosti žalúdka alebo odstránenie časti čreva obmedzuje množstvo plochy, ktorá je k dispozícii absorbovať živiny, vrátane vápnika.

 4.    Užívanie steroidov a liekov:

Dlhodobé užívanie kortikosteroidov a liekov môže zasahovať do procesu výstavby kostí.

 5.    Životný štýl:

Niektoré zlé návyky môžu zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Napríklad sedavý spôsob života, nadmerná konzumácia alkoholu, či fajčenie.

 V prevencii osteoporózy zohrávajú dôležitú úlohu tri faktory, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravých kostí. Ide predovšetkým o dostatočné množstvo vápnika, vitamínu D a taktiež pravidelná fyzická aktivita. Cvičenie môže napomáhať budovať silné kosti a spomaliť úbytok kostnej hmoty.

Zlodej nervových buniek

Skleróza multiplex je zápalové demyelinizačné ochorenie centrálneho nervového systému. Toto ochorenie je taktiež známe ako roztrúsená skleróza, pri ktorom dochádza k poškodeniu nervových buniek v mozgu a mieche. Každé nervové vlákno v mozgu a mieche je obklopené vrstvou bielkoviny, zvanej myelín. Ten má za úlohu chrániť nervy a pomáhať pri prenose signálov z mozgu do zvyšných častí v tele. Avšak poškodenie narúša schopnosť niektorých častí nervového systému komunikovať, čo má za následok širokú škálu príznakov vrátane fyzických, mentálnych a niekedy aj psychických problémov. Aj keď príčina nie je úplne jasná, základným mechanizmom ochorenia je zlyhanie buniek produkujúcich myelín, ktorý tvorí ochranný obal nervových vlákien centrálneho nervového systému. Ľudia so sklerózou multiplex môžu na sebe pri tomto ochorení pozorovať viaceré neurologické príznaky, ktoré môžu mať na každého človeka iný vplyv, pričom sa môžu objaviť v ktorejkoľvek časti tela. Najčastejšie môže ísť o autonómne, vizuálne, motorické, či zmyslové problémy. Spomedzi viacerých príznakov tohto ochorenia môžeme spomenúť niektoré z nich:

  • necitlivosť, brnenie, bodanie v rôznych častiach tela
  • trasenie končatín, čo je zriedkavý avšak závažný problém
  • rozmazané videnie
  • problémy s rovnováhou, koordináciou a mobilitou
  • svalová slabosť, tlak na svaly a kĺby v dôsledku kŕčov
  • únava, ktorá môže byť ovplyvnená zdravotným stavom
  • kognitívne dysfunkcie

Väčšina ľudí so sklerózou multiplex má iba niektoré z týchto spomenutých príznakov, ktoré sú však nepredvídateľné a rozvíjajú sa buď postupne v priebehu času, alebo existuje situácia kedy príznaky prichádzajú a odchádzajú pravidelne.

Vizuálne problémy pri skleróze multiplex sa môžu prejaviť ako: mierna až ťažká strata zraku v niektorom z postihnutých očí; farbosleposť; bolesť očí, ktorá sa zhoršuje pri ich pohybe; záblesky svetla; dvojité videnie; mimovoľné pohyby očí zvyčajne zo strany na stranu. Všetky tieto príznaky sú výsledkom zápalu optického nervu, ktorý prenáša vizuálne informácie do mozgu. Ďalej približne polovica ľudí v rannom štádiu ochorenia má problémy s myslením, učením, či plánovaním, ktoré môžu nastať v rôznych situáciách, napríklad pri pochopení a použití jazyka, pri využívaní dlhodobej pamäti, spracovaní vizuálnej informácie. Ľudia často uvádzajú, že vedia, čo chcú robiť, avšak nedokážu pochopiť spôsob ako správne na to. S týmto ochorením prichádzajú aj depresie, ktorých príčina však nie je úplne jednoznačná. Depresívne stavy môžu vznikať kvôli jednotlivým poškodeniam na mozgu spôsobenými sklerózou multiplex alebo v dôsledku stresu vyvolanom obavami, že ochorenie človeku spôsobuje určité ťažkosti. Toto ochorenie častejšie postihuje ženy než mužov.

Skleróza multiplex je ochorenie, ktoré spôsobuje náročné a frustrujúce stavy v bežnom živote, ale nové spôsoby liečby za posledných dvadsať rokov dokážu výrazne zlepšiť kvalitu života takto chorých ľudí. Starostlivosť o ľudí so sklerózou multiplex je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. To znamená, že je dôležité správať sa zodpovedne k zdraviu a pohode chorého samozrejme s podporou od osôb zapojených do tejto starostlivosti.

Čo je Parkinsonova choroba?

Parkinsonova choroba je progresívne neurodegeneratívne ochorenie centrálnej nervovej sústavy. Toto ochorenie priamo súvisí so stratou špecifických nervových buniek produkujúcich dopamín, chemickú látku, ktorá funguje aj ako neurohormón a taktiež zohráva dôležitý úlohu v motorických funkciách mozgu. Jeho nedostatok ovplyvňuje schopnosť ovládať pohyb každého z nás. História Parkinsonovej choroby sa datuje už od staroveku, avšak po prvýkrát ju popísal v roku 1817 britský lekár James Parkinson. Ochorenie sa vyvíja postupne, začína sa jemným chvením v jednej ruke. Zatiaľ čo, toto sotva znateľné trasenie môže byť najznámejším znakom Parkinsonovej choroby, poruchy taktiež často spôsobujú stuhnutosť alebo spomalenie pohybu. V skorších štádiách tohto ochorenia sa na tvári takto chorých ľudí zobrazí len mierny alebo žiadny výraz, dokonca pri chôdzi sa ruky držia pri tele bez pohnutia. Postupne dochádza k poruche reči, ktorá sa javí ako mäkká alebo až nezreteľná. S postupujúcim časom sa zdravotný stav zhoršuje. Keďže sa Parkinsonova choroba nedá vyliečiť, je možné jej príznaky mierne zjemniť a to dodržiavaním určitého režimu, ktorý je daný odporúčaniami od lekára a taktiež prístupom voči chorému. V niektorých prípadoch môže vyšetrujúci lekár navrhnúť operáciu na regulovanie určitých oblastí v mozgu a tým sa zlepšia príznaky ochorenia.

Príznaky a známky Parkinsonovej choroby sa môžu líšiť od človeka k človeku. Skoré príznaky môžu byť mierne a môžu ostať aj bez povšimnutia. Tieto príznaky často začínajú na jednej strane tela a na tej sa prejavujú horšie aj v prípade, že sa ochorenie začína prejavovať aj na druhej strane. Lieky môžu výrazne znižovať mnohé z nižšie uvedených príznakov ochorenia, pretože si liekmi dopĺňajú absenciu dopamínu v mozgu.

Parkinsonova choroba môže zahŕňať tieto príznaky:

  • trasenie, ktoré zvyčajne začína v ruke alebo prstoch, kedy je ruka prirodzene uvoľnená
  • spomalenie pohybu, kroky môžu byť kratšie a ťažšie
  • stuhnutosť svalov v ktorejkoľvek časti tela
  • narušenie prirodzenej rovnováhy a držania tela, zhrbený postoj
  • strata automatických pohybov (úsmev, gestá, prirodzené kývanie rúk pri chôdzi)
  • zmeny v hovorenej reči, ktorá môže byť často monotónna (tichšie, rýchlejšie alebo váhavejšie rozprávanie)
  • zmeny v písomnej forme komunikácie

Rizikové faktory:

  • riziko vzniku Parkinsonovej choroby sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Toto ochorenie sa vyvinie prevažne v strednom až staršom veku.
  • dedičnosť môže mať výrazný vplyv na rozvoj ochorenia
  • väčšie riziko výskytu ochorenia sa prejaví u mužov ako u žien
  • vystavenie vplyvov vonkajšieho prostredia (expozícia toxínmi)

Pokiaľ Vám lekár diagnostikoval Parkinsonovu chorobu, je potrebné prejsť si odporučený liečebný plán, ktorý ponúka úľavu od jednotlivých príznakov s najmenším počtom vedľajších účinkov. Taktiež niektoré zmeny životného štýlu môžu napomôcť k tomu, aby sa ľuďom s týmto ochorením žilo jednoduchšie. Na zjemnenie príznakov určite vplýva nutrične vyvážené stravovanie a pravidelné cvičenie. Takýto režim môže chorému poskytnúť rodina a taktiež aj profesionálny ošetrovateľ v domácom i sociálnom zariadení. Rehabilitáciami sa môže zvýšiť svalová zdatnosť, pružnosť a hlavne ochorením narušená rovnováha. Vzájomná spolupráca chorého s členmi rodiny alebo ošetrovateľov prináša výborné výsledky v rámci ochorenia.

Starecká demencia

Žijeme v dobe, v ktorej sa aj nároky na našu pamäť neustále zvyšujú. Avšak existujú okolo nás skrytí zlodeji našej pamäte aj mozgu. Jedným z nich je aj starecká demencia, ktorá je veľkým strašiakom staršej generácie. Každý z nás bol dieťaťom, ale nie všetci si na to pamätajú. Mnohí dospelí si v staršom veku nevedia spomenúť na svoje detské roky. Kým Alzheimer postihuje aj mladšie vekové ročníky,  demencia sa prejavuje u ľudí v dôchodkovom veku, teda po 65 roku života. Doposiaľ sa nepodarilo zistiť presné príčiny vzniku tohto ochorenia.

Pomenovanie „demencia“ zaviedol francúzsky psychiater P. Pinol v r. 1800. Je to získané chorobné oslabenie rozumových schopností človeka a zaraďujeme ju medzi najčastejšie  ochorenia starých ľudí. Je to choroba, ktorej následkom je obmedzovanie každodenných aktivít a po určitom čase si vyžiada starostlivosť. Je dôležité nepodceňovať prvotné príznaky tohto ochorenia. Je dôležité začať hľadať možnosti liečby, prípadne oddialiť nástup ochorenia podávaním vhodných liekov.

Medzi prvotné a ešte zvládnuteľné signály patria problémy logicky myslieť. Pacient začína mať problémy pri vyjadrovaní a hľadaní vhodných slov. Má medzery v pamäti, ktoré sa snaží zakryť vymyslenými historkami. Býva dezorientovaný, nespoznáva svojich príbuzných, nevie nájsť vhodné pomenovanie pre ľudí a veci, býva hašterivý. Stáva sa, že uloží veci, kam nepatria. Dokonca môže premiestňovať nábytok, veci ako je obuv a šatstvo si ukladá pod vankúš. Pokiaľ sa liečenie zanedbá, ochorenie sa stále viac komplikuje. Z pamäte človeka vypadnú aj tie najbežnejšie úkony. Nedokáže sa obliecť nerozozná teplo ani chlad, nereaguje na svoje meno. Ocitá sa vo vlastnom svete, rozpráva sa sám so sebou v zrkadle, pretože si myslí, že je to cudzia osoba. Nakoniec dochádza až k strate reči a zanedbávaniu osobnej hygieny.

            Ľudí s touto chorobou neustále pribúda. Vyliečenie v dnešnej dobe zatiaľ nie je možné, ale podávaním vhodných liekov sa dá proces choroby čiastočne spomaliť. Podáva sa vitamín B, používa sa psychoterapia. Tiež môže pomôcť aj fyzická námaha. V prípade nutnosti sa podávajú sedatíva.

Povinnosťou každej generácie je mať oči otvorené pred touto chorobou. Nikto z nás nevie, aká tá jeho staroba bude.

Starnutie

Často skloňovaným pojmom v dnešnej dobe je starnutie populácie. V súčasnej dobe je globálnym demografickým procesom, ktorý sa v najväčšej miere prejavuje vo vyspelých krajinách sveta. V blízkej budúcnosti bude určite najvýraznejším prvkom v populačnom správaní. Je to veľmi zložitý proces, ktorý je výsledkom predchádzajúceho demografického vývoja a úzko súvisí aj s celkovou modernizáciou spoločnosti. Pokles úmrtnosti ovplyvnil určite vedecký a technologický pokrok. Táto skutočnosť sa prejavila v rastúcej strednej dĺžke života a výrazne sa zlepšil zdravotný stav populácie. Najvýraznejšie predĺženie ľudského života bolo zaznamenané v období dvadsiateho storočia. Poklesla plodnosť aj pôrodnosť, čo spôsobili modernizačné procesy. Z tohto dôvodu sa prehlbuje proces demografického starnutia. Prejavuje sa nárastom vyšších vekových skupín. Vekovou hranicou 65 rokov sa vymedzuje populácia seniorov, ktorá je zároveň v krajinách západnej Európy zhodná s dôchodkovým vekom. Oproti tomu v krajinách východnej Európy je tento vek 60 rokov. Mnohí zo seniorov sú aktívni a bez väčších zdravotných problémov fungujú aj po tomto veku a užívajú si zaslúžený dôchodok. Sú však aj takí, ktorí potrebujú pomoc, či už v domácnosti alebo mimo nej.

Opatrovanie v domácnosti je pojem, pod ktorým môžeme rozumieť pomoc pri vedení domácnosti, jednoduché opatrovateľské činnosti, ale aj fyzickú prítomnosť opatrovateľa, ktorá je nevyhnutná ak je opatrovaná osoba na ňu odkázaná. Práca opatrovateľa obnáša bezproblémový chod domácnosti, varenie, nakupovanie, upratovanie, pranie, starostlivosť o kvety, prípadne starostlivosť o zvieratá. Pomáha opatrovanému pri každodenných činnostiach, ide s ním na prechádzku alebo mu číta.

Z pohľadu opatrovaného je súkromie vlastného domova dôležitejšie ako pobyt v nemocnici či v sanatóriu alebo v sociálnom zariadení. Tieto priestory sú pre nich cudzie, neosobné a neprispievajú k ich fyzickej a duševnej pohode. Väčšina z nich je spokojnejšia a šťastnejšia v priestoroch vlastného domova a v kruhu svojich najbližších. Nemusia sa prispôsobovať a meniť svoje zvyky. Niet pochýb o tom, že domáce prostredie lieči.

Predpoklady dobrého opatrovateľa

Pri práci dobrého opatrovateľa patrí  medzi najdôležitejšie predpoklady psychická a tiež fyzická kondícia na výbornej úrovni. Tieto jeho schopnosti mu umožňujú striedanie práce s odpočinkom, dodržiavanie životného štýlu a nechýba mu pozitívna nálada. Dôležitá je odolnosť voči stresu a schopnosť vedieť sa realizovať. Len takto bude opatrovateľ vo svojom povolaní prospešný.

Vzťah k tomuto povolaniu je podmienený mnohými faktormi. Jedným z nich je aj vnímať toto povolanie ako poslanie. Mal by túto profesiu vykonávať z vlastného presvedčenia a nemali by ho ovplyvňovať žiadne vonkajšie faktory. Osobnosť opatrovateľa musí vytvárať celok a základ by  mali tvoriť etické princípy, bez ktorých sa táto práca nedá vykonávať.

 Patria medzi ne úcta a trpezlivosť, čo v praxi znamená, že klientovi je poskytnutý dostatok času, pokiaľ niečo potrebuje, netlačíme naňho, nenaháňame ho. Pokiaľ má požiadavky ohľadne oslovovania, tak ich rešpektujeme. Predstavenie a pozdrav sú vizitkou slušného správania. Komunikácia bude vtedy vhodná, pokiaľ bude opatrovateľ aktívne počúvať, nebude sľubovať to, čo nemôže splniť. Pozitívne môže pôsobiť pohladenie, úsmev, prípadne objatie. Dôležitý je individuálny prístup ku klientovi. Správať sa k nemu  ako k seberovnému, neponižovať ho, nepoužívať iróniu. Vylúčiť karhanie za omyly, alebo nešikovnosť, taktne sa správať v intímnej oblasti klienta a  konať vždy v prospech klienta. Pomáhať pri umývaní, obliekaní, prípadne pri kŕmení, ak je to potrebné. Denne zabezpečovať fyzickú, psychickú aj sociálnu pohodu klienta. Vychádzať mu v ústrety, pomáhať pri uspokojovaní jeho potrieb, čo zahŕňa nielen hygienu, stravu či obliekanie ale zaistiť aj jeho bezpečnosť. Tiež je potrebné dodržiavať mlčanlivosť. Zneužitie  dôvery môže  mať veľmi nepríjemné následky.

Opatrovateľ pri  práci automaticky vstupuje do života nielen svojho klienta, ale celej jeho rodiny. Je vlastne jeho súčasťou, či chce alebo nie. Často býva svedkom rôznych udalostí a situácií, ktoré sa v rodine odohrávajú. Dostáva sa do dilemy, do akej miery zasahovať do osobného života klienta a jeho blízkych. Je v rodine sám, bez kolegov, či nadriadených a rozhodnúť sa musí sám.

Etika v práci ošetrovateľa

Človek je krehká bytosť. Znaky tejto krehkosti sa najviac prejavujú v období staroby. V tomto období vzájomná závislosť a solidarita spája všetky generácie.

 Staroba je v živote človeka konečným obdobím na jeho ceste. Práca so starými ľuďmi je pre profesionálnych opatrovateľov a opatrovateľky veľkou výzvou a prináša so sebou mnohé výzvy i ťažkosti v každodennom živote. Seniori sú jednou z najzraniteľnejších skupín. Preto je veľmi dôležité pri práci s nimi dodržiavať určité pravidlá správania.

Základy v pravidlách správania sú väčšinou rovnaké. Určite však každá profesia, ktorú vykonávame má svoje pravidlá v správaní a mala by mať svoj etický kódex. Prácu opatrovateľky môžeme s kľudným svedomím zaradiť medzi tie náročnejšie. Popri odborných znalostiach v opatere chorého by mala byť opatrovateľka aj veľmi dobrým psychológom. Mala by znej vyžarovať dôvera. Pri tejto práci je dôležité dodržiavať určité etické pravidlá. Môžeme ich nazvať aj etickým kódexom, ktorý je veľkým pomocníkom. Správanie opatrovateliek alebo opatrovateľov môže byť rôzne, ale vždy sa nejakým spôsobom prejaví.

Charakteristickými črtami pasívneho opatrovateľa je napríklad jeho neistota a stále ospravedlňovanie. Vo väčšine prípadov ustupuje, robí všetko, aby sa vyhol konfliktom. Zvykne sa neustále sťažovať a viniť iných, že využívajú jeho osobnosť. V prejavoch mu chýba sebaistota, býva neprirodzený a niekedy veľmi snaživý.

Pri agresívnom správaní je pripravený stále k útoku. Nemá problém ľudí okolo seba zraniť a ponížiť. Trpí pocitom menejcennosti, jeho prejav je sebavedomý, nedokáže si priznať pochybenie. Rád moralizuje a ostatných za všetko viní.

Opatrovateľ manipulátor, pri manipulovaní používa výčitky, krik, plač ale aj sľuby a lichotenie. Nie je schopný vytvoriť si s inými čestný a hlboký vzťah. Snaží sa ovplyvňovať správanie ostatných a využíva na to rôzne taktizovanie.

Asertívny opatrovateľ vie ako dosiahne to, čo chce. Je uvoľnený, vyrovnaný aj zodpovedný. Nemá problém priznať svoju chybu. Jeho myslenie je kritické a vďaka nemu je schopný vytvoriť si vlastný názor a formovať svoje myšlienky a hodnoty. Potrebuje získať dostatok informácií, myšlienok a poznatkov, ktoré bude následne využívať pri práci.

Medzi najdôležitejšie činnosti profesionálnych opatrovateľov a opatrovateliek patrí počúvanie ich životných príbehov. Záleží na ich šikovnosti a schopnosti, aby dokázali pri počúvaní špecifikovať potreby starého opatrovaného človeka a vedeli odpovedať na položené otázky. Často sa u nich prejavuje strach z opustenosti, zo samoty, z prípadnej hospitalizácie, alebo z toho, že budú závislí od inej cudzej osoby.

Preto by sme si mali pamätať, že pomáhajúci profesionál má byť oporou pre opatrovaného seniora, nakoľko svoj život vkladá do jeho rúk.

Niečo o komunikácii opatrovateľa s pacientom

 Komunikácia je vlastne rozhovor. Môžeme ju špecifikovať aj ako výmenu informácií medzi jednotlivcami. Komunikácia vo veľkej miere ovplyvňuje život človeka, prináša mu nové poznatky, nové postoje, usmerňuje naše konanie a tiež aj správanie. Prostredníctvom komunikácie sa dokážeme začleniť do spoločnosti a vytvárať si sociálne kontakty. Pri komunikácii je veľmi dôležité dbať na zrozumiteľnosť, jasnosť a v neposlednom rade na presnosť informácie, aby sa nestalo, že dôjde k deformácii obsahu.

 Pri práci opatrovateľa je vhodne zvolená komunikácia veľmi dôležitý sociálny a psychologický proces. Práve vhodne zvolená komunikácia zabezpečí klientovi  príjemné prostredie, ktoré bude nabité dôverou. Môžeme hovoriť o verbálnej a neverbálnej komunikácia. Rozdiel medzi nimi nie je veľmi viditeľný.

 Pri neverbálnej komunikácii je veľmi dôležitý prvý dojem, ale nie je dobré na jeho základe hneď robiť hodnotenia a závery. Nemusí nám byť hneď na prvom stretnutí každý sympatický. Prvý dojem môže byť ovplyvnený mnohými okolnosťami, pohybom, farbou a výškou hlasu, mimikou, výrazom, ktorý máme v tvári, a tiež aj naším subjektívnym názorom. Môže sa však stať, že práve negatívny prvý dojem bude zložité vyvrátiť. Nie je to však nemožné. Môže nás to stáť veľa úsilia a preto bude každá ďalšia informácia dôležitá. S jej pomocou sa nám môže podariť zmeniť názor, ktorý bol utvorený pri prvom stretnutí. Z tohto dôvodu je prvý kontakt s rodinou a ďalšími príbuznými o dôležitý. Najdôležitejšie je, aby dobrý dojem urobil hlavne opatrovateľ.

 Dôležité sú pohľady a reč očí. Nie nadarmo sa hovorí, že oči sú bránou do duše. Sú najcitlivejším prijímačom informácií. Aj dĺžka očného kontaktu nám môže prezradiť, čo si o nás dotyčný myslí. Dlhší pohľad môže naznačovať záujem a sympatie, naopak, krátky apatiu, odmietanie až agresiu.

 Poloha tela, čiže pasturika, nám môže ukázať, aký má človek vzťah k okolitému prostrediu. Dá sa z nej vyčítať aj úroveň sebavedomia, strach, neistota či nervozita. Ďalším dôležitým ukazovateľom je kinezika, ktorá nám odkrýva aktuálne pocity opatrovaného človeka. Je však potrebné zohľadniť celkovú situáciu, v ktorej sa chorý nachádza. Haptika je komunikácia na základe dotykov. Má na pacienta veľmi pozitívny vplyv a je pri práci opatrovateľa veľmi dôležitá. Tento druh kontaktu sa prejavuje objatím, pohladkaním, tiež napríklad položením ruky na rameno. Naopak by sme sa mali vyhýbať štípancom, silnému stlačeniu ruky alebo odstrčeniu. Pri práci opatrovateľa dochádza k dotykom aj na intímnych miestach tela, preto je dôležité vopred pacienta na túto skutočnosť upozorniť. Podanie ruky môže tiež veľa napovedať. Ruky by mali byť čisté a stisk by mal byť primeraný.

 Opatrovateľ by mal byť upravený, oblečenie by malo byť čisté, vyžehlené, vlasy a nechty upravené. U opatrovateliek by mala byť aj úprava tváre decentná a primerane zvolená. Nesmieme zabudnúť na tzv. osobnú zónu, intimitu. Má ju každý z nás. Ak je narušená, môže prísť k určitému napätiu. Práve pri opatrovateľskej práci sa  často stane, že sa opatrovateľ dostane do tejto osobnej zóny pacienta. Dôležité sú faktory, ako je napr. kultúrne prostredie alebo pohlavie, ktoré vplývajú na priestor jednotlivých zón.

 Verbálna komunikácia je nevyhnutná pri opatrovateľskej práci. Pacientovi môže prejaviť úctu, uznanie a vážnosť. Dôležité je aby opatrovateľ  zvyšoval ľudskú hodnotu a nie ju znižoval. Jednou z najdôležitejších vlastností je empatia, kedy sa opatrovateľ dokáže vcítiť do duše a situácie opatrovaného klienta. Pre jeho emocionálny stav to má veľmi pozitívny vplyv. Asertivita, čiže presadzovanie pomáha zvyšovať sebavedomie a sebaúctu. Je jedným zo spôsobov, akým človek dokáže úprimne vyjadriť svoje myšlienky.

 Pri opatrovateľskej praxi sa kladie na komunikáciu veľký dôraz a má v tejto práci významné postavenie.

Standortverlegung – preloženie živnosti pri opatrovaní.

V tomto príspevku si povieme pár slov k problematike preloženia živnosti a k ohláseniu živnosti.

V prípade, že je živnosť prihlásená v rodine, v ktorej opatrovateľ vykonáva svoju činnosť, musí v prípade ukončenia svojej činnosti u pacienta preložiť aj svoju živnosť t. z. preložiť prevádzku.

Novým miestom výkonu živnosti je vždy  bydlisko nového pacienta. Horšie je to v prípade, ak trvá dlhší čas, kým si opatrovateľ nájde nové miesto. Živnosť ostáva samozrejme prihlásená na mieste, kde už nevykonáva svoju činnosť. Kým opatrovateľ nemá nové pôsobisko, nemá vlastne kam svoju živnosť preložiť.

To často zo sebou prináša nepríjemnosti, či komplikácie, ako je napríklad doručovanie pošty. V prípade, ak o to živnostník požiada, je možné v písomnej forme (zriedka telefonicky), požiadať príslušné rakúske úrady (SVA, Finanzamt, WKO) o zasielanie písomností na uvedenú slovenskú adresu.

Ak sa zmení miesto vykonávania živnosti (nové pôsobenie, zmena rodiny…) je potrebné živnosť preložiť najneskôr do 30 dní, inak môže byť uložená vysoká pokuta vo výške do 2 180,-€.

Preloženie živnosti sa vykonáva na živnostenskom úrade – v mestách na Magistráte, mimo miest na okresných úradoch – Bezirkhauptmanschaft.

Živnostník môže preloženie živnosti vykonať buď osobne, poštou, emailom, alebo elektronicky, ak je takýto internetový portál na príslušnom úrade k dispozícií ako napr. v mestách ako je  Viedeň, St. Pölten, Krems a ďalšie…

O preložení živnosti a zmene pôsobiska je automaticky  informovaná aj SVA a WKO. Nie je potrebné to osobitne oznamovať. Žiadateľ obdrží poštou novú živnosť s novým registračným číslom. Preloženie živnosti nie je spoplatnené.

Ohlásenie živnosti – Gewerbeanmeldung

Stručný popis prihlasovania živnosti:

  • Prihlásenie k pobytu – Meldezettel (Magistrat, Gemeinde)
  • Potvrdenie z WKO-Neugründungsförderung – na základe ktorého je žiadateľ oslobodený od poplatku za otvorenie prvej živnosti
  • Prihlásenie živnosti na živnostenskom úrade (Magistrat, Bezirkhauptmanschaft)
  • Vyplnenie formuláru, v ktorom žiadateľ prehlási, že neexistujú žiadne prekážky v založení živnosti (napr. trestné stíhanie, konkurz na majetok apod.)

Potrebné doklady na ohlásenie živnosti:

OP, alebo cestovný pas, výpis z registra trestov v nemčine – úradný preklad, nie straší ako 3 mesiace, Meldezettel, Neugründungsförderung a vyššie spomínaný formulár o neexistencii prekážok k založeniu živnosti.

Ďalšie informácie o práci v Rakúsku nájdete na stránke www.gutbetreut24.sk, alebo na uvedených telefónnych číslach.

Základné informácie o právach a povinnostiach pri vykonávaní opatrovateľskej činnosti ako zamestnanec v pracovnom pomere, alebo ako samostatne zárobkovo činná osoba na základe živnostenského oprávnenia.

 

V tom príspevku nájdete v prehľadnej forme základné informácie o právach a povinnostiach osôb poskytujúcich opatrovateľské služby na území Rakúskej republiky.

Práva a povinnosti  opatrovateľov  sú zakotvené vo viacerých zákonoch. Sú to:

  • Živnostenský zákon – Gewerbeordnung 1994 – GewO,
  • Zákon o domácej opatere – Hausbetreuungsgesetz – HbeG,
  • Zákon o pomocných silách a zamestnancoch v domácnostiach – Hausgehilfen- und Hausangestelltengesetz (HGHAG),
  • Zákon o zdravotníckej starostlivosti a ošetrovaní chorých – Gesundheit- und Krankenpflegegesetz – (GuKG),
  • Zákon o lekároch – Ärztegesetz 1998.

Je dôležité tiež pripomenúť podstatný rozdiel medzi opatrovateľskou činnosťou vykonávanou na základe pracovnej zmluvy, t. j. ako zamestnanec  a opatrovateľskou činnosťou vykonávanou na základe živnosti.

Pre komplexnejšiu informovanosť uvádzame aj najdôležitejšie charakteristiky  závislej pracovnej činnosti – zamestnanci:

  • opatrovateľská činnosť vykonávaná na základe pracovnej zmluvy – Arbeitsvertrag, Dienstvertrag,
  • zamestnávateľ  musí dodržiavať podmienky zákona týkajúce sa prac. času, prac. voľna, sviatkov atď.,
  • opatrovateľ nesmie vykonávať turnusy dlhšie ako 2-týždňové,
  • odvody do soc. poisťovne a daň odvádza zamestnávateľ každý mesiac,
  • zamestnávateľ prihlasuje zamestnanca na finančný úrad,
  • zamestnávateľ má povinnosť vystaviť po každom 2-týždňovom turnuse výplatný lístok –  Lohnzettel a kópiu zaslať finančnému úradu,
  • na konci roka musí zamestnávateľ vystaviť  opatrovateľovi zúčtovanie ročného príjmu – Jahreslohnzettel  a kópiu zaslať na finančný úrad,
  • opatrovateľ môže podať daňové priznanie zo závislej činnosti L1 – odporúčam/vo väčšine prípadov dochádza k nie malým preplatkom na dani.

Aké sú najdôležitejšie znaky nezávislej pracovnej činnosti pre  živnostníkov

  • opatrovateľská činnosť vykonávaná na základe opatrovateľskej zmluvy zmluvy o dieloWerkvertrag
  • doba vykonávanej činnosti  a odmena je určované na základe dohody zmluvných strán v opatrovateľskej zmluve,
  • opatrovateľ môže vykonávať opatrovateľskú činnosť neobmedzenú dobu (nie len ako je zvykom cca 2-týždňové turnusy),
  • za odvody do sociálnej poisťovne zodpovedá vždy opatrovateľ, keďže je živnostníkom,
  • opatrovateľ musí  vystaviť po každom turnuse klientovi faktúru za vykonané služby (tzv. Honorarnote) a viesť si evidenciu príjmov a výdavkov,
  • opatrovateľ sa musí byť zaevidovaný na finančnom úrade, v Sociálnej poisťovni a musí mať prihlásené miesto podnikania na území Rakúskej republiky (obvykle na adrese pacienta),
  • opatrovateľ je povinný vypracovať si za každý rok výkonu opatrovateľských služieb prehľad príjmov a výdavkov  tzv. Einnahme-Ausgaben-Rechnung, príp. to prenechá  dôveryhodnému účtovníkovi,
  • ak prekročí za príslušný rok hranicu čistého príjmu 11 000 €, resp. má pridelené DIČ (tzv. Steuernr.) , resp. je na to vyzvaný finančným úradom, je opatrovateľ povinný podať daňové priznanie podľa zákona o dani z príjmov – Einkommensteuergesetz 1988-EStG.

Ďalšie informácie nájdete na stránke www.gutbetreut24.sk, alebo na uvedených telefónnych číslach.

Čo vlastne znamená 24 hodinové opatrovanie a podieľanie sa na starostlivosti o občanov v domácnosti? /1.časť.

Pre každého koho táto problematika zaujíma sme pripravili krátky prehľad hlavných činností, ktoré zahŕňajú výkon opatrovateľských služieb a ktoré vykonávajú opatrovatelia podieľajúci sa na starostlivosti o starších občanov v Rakúsku. Rozsah vykonávaných opatrovateľských činností je závislý od požiadaviek rakúskych klientov, zdravotného stavu opatrovanej osoby a od kvalifikácie poskytovateľ opatrovateľských služieb (pomocná sila v domácnosti, opatrovateľ alebo diplomovaný zdravotný ošetrovateľ). Vykonávané činnosti môžeme rozdeliť na:

Služby v domácnosti:

  • Príprava jedál
  • Obstaranie nákupov
  • Upratovacie práce
  • Domáce práce
  • Doručovanie (napr. pošty)
  • Starostlivosť o zdravé obytné prostredie (napr. vetranie)
  • Starostlivosť o rastliny a zvieratá
  • Starostlivosť o bielizeň
  • Pomoc pri denných aktivitách
  • Pomoc pri obliekaní a vyzliekaní
  • Pomoc pri prijímaní potravy a tekutín
  • Pomoc pri užívaní liekov
  • Pomoc pri osobnej hygiene
  • Pomoc pri použití toalety
  • Pomoc pri vstávaní, líhaní, sadaní a chôdzi

Spoločenská funkcia:

  • Robenie spoločnosti (napr. pozeranie televízie)
  • Konverzácia
  • Udržiavanie spoločenských kontaktov (sprevádzanie k rodine, priateľom, písanie listov apod.)
  • Sprevádzanie pri rôznych aktivitách (prechádzky, návšteva lekára apod.)

Ošetrovateľské činnosti (vykonávajú sa len na základe súhlasu lekára):

  • Podávanie liekov
  • Prikladanie obväzov a bandážovanie
  • Dávanie podkožných inzulínových injekcií a injekcií s liekmi obmedzujúcim zrážanlivosť krvi
  • Odber krvi na určenie hladiny cukru v krvi
  • Procedúry so svetlom a teplom

Prehľad jednotlivých vykonávaných činností vykonávaných opatrovateľom je na dennej báze zaznamenávaný v denníku činností (tzv. Tätigkeitenbuch). Každá osoba vykonávajúca opatrovateľské činnosti je povinná viesť takýto denník. Podrobnejšie informácie nájdete na stránke www.gutbetreut24.sk, ale získajte informácie na telefónnych číslach uvedených na stránke.

Samostatne zárobkovo činná osoba /opatrovateľ- opatrovateľka v Rakúsku /2.časť

V minulom príspevku sme bližšie rozpracovali problematiku práce opatrovateľa, opatrovateľky v Rakúsku z pozície živnostníka. Pre bližšie objasnenie jednotlivých úkonov, ktoré sú dôležité zrealizovať, Vám prinášame ďalšie doplnkové informácie, podstatné pri rozhodovaní.

Aby boli informácie komplexné, tak si teraz podrobnejšie povieme, čo všetko ďalšie je ešte potrebné vybaviť v Rakúsku – na úradoch, inštitúciách, pokiaľ ste sa rozhodli pôsobiť v Rakúsko ako  živnostník.

Samostatne zárobkovo činná osoba /opatrovateľ- opatrovateľka v Rakúsku

Ak ste sa rozhodli vykonávať samostatnú zárobkovú činnosť ako opatrovateľka /opatrovateľ (selbstständige Betreuungskraft), t.j. pracovať v Rakúsku ako živnostník, je dôležité vykonať okrem založenia živnosti ešte ďalšie kroky:

B. Oznámenie o podnikateľskej činnosti finančnému úradu

Je Vašou povinnosťou oznámiť začiatok vašej podnikateľskej činnosti počas

jedného mesiaca miestne príslušnému finančnému úradu (Finanzamt) podľa miesta podnikania v Rakúsku. Krátke a neformálne písomné oznámenie je postačujúce.

Od  príslušného finančného úradu dostanete dotazník, ktorý po vyplnení musíte zaslať späť.

Na základe Vašich údajov rozhodne finančný úrad o tom, či budete podliehať

zdaneniu alebo zostanete vedený v evidencii.

C. Oznámenie o podnikateľskej činnosti sociálnej poisťovni

Povinnosť platiť povinné poistenie v nemocenskej, dôchodkovej a úrazovej poisťovni

začína pre živnostníkov dňom založenia živnosti. Prevádzkovatelia živnosti musia

oznámiť začiatok tejto poistnej povinnosti najneskôr do jedného mesiaca Úradu

sociálneho poistenia pre živnostníkov (Sozialversicherungsanstalt der gewerblichen

Wirtschaft (SVA)) v danej spolkovej krajine.

Použite na to formulár „Vyhlásenie o poistení pre živnostníkov“

(„Versicherungserklärung für Gewerbetreibende und Gewerbegesellschafter“).

Vyhlásenie o poistení môže byť doručené na SVA faxom alebo poštou.

D. Uzatvorenie dohody o vykonaní práce 

Ako samostatne zárobkovo činná osoba – poskytovateľ opatrovateľských služieb na území Rakúska uzatvárate so záujemcom o Vaše opatrovateľské služby – objednávateľom tzv. Werkvertrag, t. j. opatrovateľskú zmluvu, ktorá obsahuje detailné podmienky výkonu opatrovateľských služieb u opatrovanej osoby a ktoré ste povinní dodržiavať.

Objednávateľom v zmysle opatrovateľskej zmluvy môže byť:

•  samotná opatrovaná osoba

•  zmocnenec (Sachwalter) v mene opatrovanej osoby

•  tretia osoba (obvykle deti alebo iní príbuzní)

Podrobnejšie informácie k výkonu opatrovateľských služieb na území Rakúska ako samostatne zárobkovo činná osoba na stránke www.gutbetreut24.sk, alebo Vám budú poskytnuté na kontaktných číslach uvedených na stránke.

Samostatne zárobkovo činná osoba /opatrovateľ – opatrovateľka v Rakúsku /1.časť

V predchádzajúcom príspevku sme sa zaoberali problematikou práce opatrovateľa, opatrovateľky v Rakúsku. Pre bližšie objasnenie jednotlivých úkonov, ktoré sú dôležité zrealizovať, Vám prinášame ďalšie informácie, ktoré  môžu napomôcť pri Vašom rozhodovaní o tejto práci či poslaní.
V súčasnosti je možné v Rakúsku opatrovať osoby v domácnosti 2 spôsobmi:
ako samostatne zárobkovo činná osoba /opatrovateľ- opatrovateľka, alebo ako zamestnanec /závislá činnosť ako opatrovateľ /opatrovateľka.

Aby boli informácie komplexné tak si teraz podrobnejšie povieme, čo všetko je potrebné vybaviť v Rakúsku – na úradoch, inštitúciách, pokiaľ ste sa rozhodli pôsobiť v Rakúsku ako  živnostník.

Samostatne zárobkovo činná osoba /opatrovateľ- opatrovateľka v Rakúsku /1.časť

Ak ste sa rozhodli vykonávať samostatnú zárobkovú činnosť ako opatrovateľka /opatrovateľ (selbstständige Betreuungskraft), t.j. pracovať v Rakúsku ako živnostník, je dôležité vykonať nasledovné kroky:

  1. Založenie živnosti

Musíte si založiť voľnú živnosť „opatrovateľstvo“ (freies Gewerbe „Personenbetreuung“).

Základné predpoklady pre založenie tejto živnosti sú:

•  Dovŕšenie veku 18 rokov

•  Žiadne prekážky vo vykonávaní živnosti (Gewerbeausschlussgründe), ako napr.

finančný trestný čin, odsúdenie súdom. Za určitých predpokladov môže byť udelená výnimka pri prekážkach vo vykonávaní živnosti (Nachsicht vom Gewerbeausschluss).

Príslušné úrady:

Živnostenský úrad (Gewerbebehörde), ktorý je miestne príslušný k miestu

– vykonávanej živnosti (Gewerbestandort):

obvodný úrad (Bezirkshauptmannschaft)

– v mestách s vlastným štatútom (Statutarstadt): mestský úrad (Magistrat)

– vo Viedni: mestský okresný úrad (Magistratisches Bezirksamt).

Prihláška môže byť podaná bez oficiálnej formy (neformálne) alebo pomocou

formulára – osobne, písomne alebo čiastočne aj elektronicky.

 Prihláška podaná neformálne musí obsahovať nasledovné údaje:

– presný popis živnosti: „opatrovateľstvo“ („Personenbetreuung“)

– presné miesto vykonávania činnosti (Gewerbestandort)

– údaje žiadateľa o živnosť:

krstné meno a priezvisko, adresa, dátum narodenia a miesto narodenia,

štátna príslušnosť, číslo sociálneho poistenia

 Potrebné doklady:

•  občiansky preukaz

(Staatsbürgerschaftsnachweis) alebo cestovný pas (Reisepass),

•  potvrdenie o prihlásení k pobytu (Bestätigung der Meldung),

•  prípadne aj úradný doklad o akademickom titule,

•  vysvetlenie týkajúce sa prekážok vo vykonávaní živnosti pre fyzické osoby,

•  pri zmene priezviska: dodatočne

– sobášny list (Heiratsurkunde) alebo doklad o zmene mena,

•  pri pobyte v zahraničí, resp. pobyte v Rakúsku na dobu kratšiu ako 5,

rokov: dodatočne

– výpis z registra trestov domovského štátu (Strafregisterbescheinigung)

(nie starší ako tri mesiace),

•  pri prvom zakladaní živnosti: dodatočne

– prehlásenie o novom založení (Erkärung der Neugründung) potvrdené

príslušnou obchodnou komorou (Wirtschaftskammer),

Všetky dokumenty musia byť predložené v origináloch alebo ako úradne overené

kópie (beglaubigte Kopie).

Cudzojazyčné listiny (výpis z registra trestov, sobášny list a pod.) musia byť predložené v origináli spolu s úradným prekladom.

Poznámka: V prípade, že si môže úrad vyžiadať potrebné údaje z registra

obyvateľov, nie je potrebné predložiť potvrdenie o prihlásení k pobytu (Bestätigung

der Meldung).

Pokiaľ sa zakladá živnosť po prvýkrát (Neugründung), je možné požiadať o

oslobodenie od poplatku. Vyžaduje sa potvrdenie príslušnej obchodnej komory

(Wirtschaftskammer) na formulári „prehlásenie o novom založení“ (pozri potrebné

doklady). Toto potvrdenie treba predložiť spolu so žiadosťou.

Zakladaná živnosť je ihneď právoplatná (rechtswirksam), pokiaľ boli splnené všetky

predpoklady a k žiadosti pripojené všetky potrebné podklady.

Živnosť môže byť  vykonávaná odo dňa prihlásenia.

V prípade záujmu o výkon opatrovateľských činností na území Rakúska ako samostatne zárobkovo činná osoba (nie zamestnanec) nájdete podrobnejšie informácie z tejto oblasti na stránke www.gutbetreut24.sk, alebo na kontaktných číslach uvedených na stránke