Zubný kaz

Počas najkrajších sviatkov v roku konzumuje každý z nás väčšie množstvo jedál,  no najmä rôznych cukroviniek, čokolád a koláčov. Dôsledkom toho býva nie len zvýšenie hmotnosti, ale aj pokazené zuby. Zubný kaz spôsobujú ústne mikroorganizmy, tzv. kariogénne mikroorganizmy, ktoré vytvárajú zubný povlak nazývaný zubný plak.  Baktérie v povlaku premieňajú cukry prijaté v potrave na kyseliny, ktoré narušujú zubnú sklovinu. Rozpúšťajú minerálne soli zo zubnej skloviny v dôsledku čoho vzniká kaz. Zubný kaz je postihnutie zubných tkanív, ktoré sa prejavuje rozpadom skloviny a zuboviny. Vďaka svojmu častému výskytu sa zaraďuje medzi najčastejšie civilizačné choroby (až 97%), pričom nie je nákazlivý, no nedá sa ani liečiť – jedinou možnosťou je okamžitá návšteva stomatológa, ktorý ho odstráni. Zo začiatku nebolí, je to len biela škvrna (vyskytujúca sa najmä v okolí ďasien), ktorá nie je na prvý pohľad viditeľná. Avšak v skutočnosti je to narušená odvápnená sklovina zuba prerastajúca do vážnejšieho poškodenia našich zubov a do nepríjemných bodavých  bolestí. To, že sa nám zub pokazil, sa dá pomerne ľahko rozpoznať podľa toho, že v mieste poškodenia je zvýšená citlivosť na sladké, horúce alebo studené jedlá. V prípade, že odmietame navštíviť stomatológa hrozí nám následne zápal, nakoľko sa šíri postupne ďalej do kostnej drene. V najťažších prípadoch, keď sa kaz v zube nelieči, sa môžu baktérie zo zuba rozšíriť aj do iných častí organizmu. Zapálené zuby môžu spôsobiť aj za ťažké stavy ako infarkt, mŕtvica ako aj výrazné zhoršenie cukrovky či anémie, ďalej  zápal srdcového svalu, obličiek, kĺbov či močového mechúra. Neliečený zubný kaz a následné rozšírenie mikroorganizmov v tele môže dokonca spustiť predčasný pôrod. Preto sa často apeluje tehotným ženám, aby lekára navštevovali pravidelne a starostlivosť o svoj chrup nezanedbali.

Prevenciou je dbať na čistenie zubov zubnou pastou s obsahom fluoridu. Pomáha aj žuvanie žuvačiek bez obsahu cukru, ktoré podporujú vzniku slín – tie zabraňujú koncentrácii mikroorganizmov spôsobujúcich zubný povlak. Preto množstvo vzniku zubných kazov je najviac v noci, keď sa v našich ústach tvorí najmenej slín. Aj to je jeden z dôvodov prečo sa kladie dôraz na čistenie zubov pred spaním. Avšak najväčším živiteľom baktérií spôsobujúcich zubný kaz sú zvyšky jedla – preto je dôležité si vždy vypláchnuť ústnu dutinu po každom jedle ústnou vodou.

Zápal močových ciest

Infekcie v močových cestách sú druhou najčastejšou bakteriálnou infekciou na svete, po baktériami spôsobujúcich zápaly dýchacích ciest. Tento zdravotný problém môžeme jasne rozpoznať – neustále nutkanie na toaletu, močenie po kvapkách, zakalená farba moču, štípanie, pálenie, samovoľný únik moču, výtok z pošvy a bolesti  podbruška, drieku, bedier a chrbta. V závažnejších prípadoch aj zimnica, a následne zvýšená teplota,  človek cíti celkovú slabosť a vyčerpanie, pričom  moč môže obsahovať aj hnis či krv.  Bolestivý zápal sa týka najmä žien v reprodukčnom veku, postihuje ich až 50-krát častejšie, než mužov. Dôvodom je práve kratšia močová rúra. Z anatomického hľadiska  je ústie ženskej močovej rúry v porovnaní s mužským penisom bližšie ku konečníku, odkiaľ majú črevné baktérie ľahší prístup k močovým cestám. Ochorenie môže mať rozličný pôvod – bežné baktérie, sexuálne prenosné choroby, vrodené anomálie alebo oslabenie imunitného systému pri rôznych chorobách. Po každom prekonanom zápale sa sliznica hojí, po častých a podcenených zápaloch môže ostať taká zjazvená, že spôsobí nepriechodnosť močových ciest. Časté infekcie môžu poškodiť aj zvierač močového mechúra, a tým sa podpísať na vzniku inkontinencie.

Prevencia:

  • denne vypiť najmenej 1,5l vody, nesýtenej minerálnej vody, prípadne čajov, najmä tých s vyšším obsahom vitamínu C (vhodné sú čaje zo zlatobyľu, prasličky, púpavy, medvedice lekárskej a urologické čaje)
  • jesť močopudné ovocie (veľmi osvedčené sú brusnice)
  • pri močení je potrebné mechúr úplne vyprázdniť
  • udržiavanie sa v teple a suchu, používať bavlnenú spodnú bielizeň miesto syntetickej
  • dbať na dôslednú hygienu, najmä po stolici, používať mydlá s neutrálnym pH
  • relaxovať s nohami vo vyvýšenej polohe
  • teplý sedavý kúpeľ, ktorý zmierňuje najmä nepríjemné pocity pálenia a svrbenia
  • pri akýchkoľvek príznakoch pretrvávajúcich dlhšie ako 24 hodín vyhľadať pomoc lekára

Neodporúča sa: zadržiavanie moču, prehnaná hygiena (viac ako dvakrát denne), utierania konečníka po stolici smerom dozadu, príliš parfumovaná kozmetika agresívna pre intímnu hygienu, vlhké a zaparené prostredie, agresívne pracie prostriedky, chlórovaná voda v bazénoch

Ochorenie možno liečiť rýchlo a efektívne. Lekár zvyčajne nasadí liečbu antibiotikami. Ak sa infekcia nelieči, môže prejsť do chronického stavu a spôsobiť závažné zdravotné komplikácie ako zápal obličiek či výskyt močových kameňov.

Svieža tvár

Peelingy sú vhodné pre všetky typy pleti, vekové kategórie a rovnako pre dámy ako aj pre pánov. Koža chráni naše telo pred škodlivými vplyvmi, baktériami a vírusmi z okolitého prostredia. Pokiaľ je pokožka dlhodobo znečistená, póry upchané mazom, prachom či zvyškami krémov, tak nie je schopná v potrebnom množstve prijímať výživné látky. Preto je veľmi dôležitá pravidelná starostlivosť o pokožku ako aj o  jej hĺbkové čistenie. Nemali by na ne zabúdať najmä ľudia s mastnou a zmiešanou pleťou. Každá pokožka potrebuje minimálne jedenkrát za mesiac kvalitne očistiť. Hlavnou podstatou peelingu je regenerácia pokožky tváre a tela, otvorenie pórov, prekrvenie pleti, celkové zjemnenie, omladenie a odstránenie odumretých častí a kožných nezrovnalostí, a následné odkrytie spodnejšej vrstvy kože, ktorá je mladšia a viac svieža. Vhodná doba pre aplikáciu peelingu je večer, pretože k samotnej regenerácii dochádza počas spánku. Vždy ho nanášame na odlíčenú a očistenú pleť. Po pôsobení len opláchneme tvár vlažnou vodu a nanesieme hydratačný krém. Dobu nanášania peelingu volíme podľa typu pleti. V prípade, že to s dávkovaním preženieme, môžeme si privodiť  príliš mastnú pleť a zvýšenú tvorbu šupiniek na tvári. Pleť sa častým aplikovaním stáva zraniteľnejšia a jemnejšia, a tak môže dôjsť k podráždeniu. V súčasnosti je známa široká škála produktov pre hĺbkové čistenie – môžu obsahovať syntetické mikročastice, alebo prírodné zložky ako morskú soľ, piesok, kryštálový cukor, bylinky, kávové zrná, čokoládu, kakao, pomleté škrupinky orechov, dokonca marhuľové jadierka. Na telo sú vhodné prípravky s väčšími zrniečkami. Na tvár alebo dekolt sa používajú peelingy s hladkými a zaoblenými zrnkami.

Poznáme dva typy peelingov:

• Chemický peeling : využíva produkty obsahujúce hydroxykyseliny, ako je kyselina glykolová alebo kyselina mliečna, ktoré pomáhajú prelomiť väzby držiace odumreté kožné bunky pohromade.  Aplikácia by mala byť presná podľa pokynov výrobcu – pričom niektoré sa aplikujú na pár minút, iné sú vo forme séra.

• Mechanický peeling: pri normálnom a zmiešanom type pleti sa odporúča naniesť jedenkrát v týždni. Odporúčaná  dávka dvakrát za sedem dní je pri mastnej pleti, pri suchej zasa jedenkrát za desať až štrnásť dní. Spočíva v mechanickom obrusovaní prostredníctvom krémov s brúsiacim účinkom, pri ktorom sa obrusuje len najvrchnejšia vrstva. Pri nanášaní na pokožku jemne masírujeme hmotu približne na jednu až dve minúty, pričom sa vyhneme kontaktu s očným okolím. Na záver zmyjeme vlažnou vodou. Typ pleti nezohráva dôležitú úlohu len pri  pravidelnosti nanášania, ale aj pri samotnom výbere vhodného druhu. V zásade platí – čím mastnejšia pokožka, tým hrubší materiál. Ak je pleť suchšia zvolíme typ, ktorý viac hydratuje. Mechanický peeling nie je vhodný pre typ pokožky so zvýšenou citlivosťou a sklonmi k podráždeniu, nakoľko dochádza k sčervenaniu.

• Typy na domáci peeling:

Levanduľový balzam : potrebujeme – 2 šálky cukru, 1 šálka oleja z hroznových jadierok, 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu, 2 lyžice sušenej levandule, 12 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja – upokojí nie len pokožku, telo, ba aj myseľ, je vhodný pred spaním

Kávová energia : zmiešame 1 šálku kokosového oleja, ½ šálky hnedého cukru, 1/3 šálky čerstvej usadeniny z kávy, 23 čajových lyžičiek olivového oleja – nabudí nás pred náročným dňom

Domáca jogurtová klasika: lyžicu ovsených vločiek a dve lyžice bieleho jogurtu necháme chvíľu odstáť, potom krúživými pohybmi masírujeme – jogurt dodá pleti vláčnosť

Citrónovo-medové pokušenie : zmiešame pár kvapiek citrónu, lyžicu medu a lyžicu hnedého cukru – citrón vytiahne nečistoty z pórov, med pokožku zjemní a cukor odstráni odumreté bunky

Banánová bomba : 1 rozpučený banán, 1 šálka trstinového cukru, 1/4 šálky kokosového oleja, 1/4 šálky bambuckého masla, 1/4 šálky kokosového masla – banán je skvelý zdroj vitamínov, na našu pleť pôsobí priam blahodárne

Existujú aj také druhy peelingov, ktoré pomáhajú pri pigmentových škvrnách a vyhlasujú súboj s celulitídou. Výhodou, najmä v lete je, že sa zefektívni opaľovanie, pretože po peelingu sa pokožka opáli omnoho rovnomernejšie a opálenie neprerušujú nečistoty. Starostlivosť o pokožku tváre a tela nezanedbávajte, naopak, doprajte jej zaslúžený oddych a relaxáciu. Niekoľko násobne sa vám to vráti nie len na samotnom vzhľade zvonku, ale aj pocitom sviežosti a odľahčenia zvnútra.

Avitaminóza

Avitaminóza je ochorenie vznikajúce pri nedostatku vitamínov v tele, pričom poškodzuje veľmi vážne zdravie človeka. O vitamínoch hovoríme denne – či už v súvislosti s ochoreniami, alebo prevenciou. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Naše telo si ich samo nedokáže vytvoriť, je teda dôležité, aby sme ich prijímali v dostatočnom množstve v strave, kde sa prirodzene nachádzajú. V prípade, že ich má nedostatok, začne nám to hlásiť rôznym spôsobom. Začnú padať vlasy, opúchať nohy, sme stále prechladnutí, unavení či podráždenejší. Do skupiny vitamínov patria i významné stopové prvky – množstvo minerálov obsiahnutých v potravine závisí od pôdy, kde rastlina bola pestovaná, skladových podmienok, kuchynskej  prípravy, konzumácii s inými druhmi potravín a vzájomným ovplyvňovaním  sa látok v nich obsiahnutých. Preto sa vždy prízvukuje, aby sa konzumovala pestrá strava. V súčasnosti poznáme okolo dvadsať druhov vitamínov. Ich funkcie sa vzájomne dopĺňajú, neobsahujú kalórie a nedodávajú energiu, tvoria však dôležitú zložku enzýmov. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Avitaminóza obvykle vzniká dlhodobo, pričom najprv dochádza k poklesu určitých vitamínov alebo iných dôležitých látok, ako sú minerály v tele. Pokles sa prejavuje len miernymi príznakmi, napríklad únavou, problémami so svalstvom, trávením, pohybom alebo neurologickými problémami. Pri úplnej 12absencii vitamínov ochorenie spôsobuje zhoršenie zdravotného stavu človeka podľa toho, ktorý druh vitamínu, resp. aká látka v tele absentuje.

Zdravotné komplikácie, ktoré úzko súvisia s avitaminózou

nedostatok vitamínu A – šeroslepota, suché oči, keratomalacia, xeroftalmia až úplná slepota

nedostatok vitamínu B – silné poruchy nervového systému, kóma až smrť

nedostatok vitamínu B2 – únava,  červené popraskané pery, popraskané kútiky, vredy na jazyku, bolesti hrdla, zlé videnie, citlivosť na svetlo, suchá lúpavá koža, anémia

nedostatok vitamínu B3 – podráždenosť, slabá koncentrácia, apatia, depresia

nedostatok vitamínu B5 – žalúdočné vredy, nevoľnosť, vracanie,  syndróm „horiacich nôh“, svalové kŕče – parestézia, bolesti hlavy, nespavosť, hypoglykémia, znížená tolerancia na inzulín

nedostatok vitamínu B6 – nechutenstvo, červená a šupinatá koža na nose, dermitída, zápal ústnych kútikov, poruchy rovnováhy, začervenanie očí, svrbenie na miestach v tesných záhyboch

nedostatok vitamínu B9 -znížená činnosť srdca, zlá kvalita spermii, degenerácia svalov, hnačky

nedostatok vitamínu B12 – zhubná anémia, žltá pleť, vredy na jazyku, poruchy trávenia z dôvodu nedostatku žalúdočnej kyseliny, brnenie končatín, duševné ochorenia

nedostatok vitamínu C – skorbut – opuchnuté, krvácajúce ďasná, strata zubov, krvácanie z nosa, podliatiny, znížená imunita, zlá hojivosť rán, bolesti kĺbov, horúčka, kŕče, strata na váhe

nedostatok vitamínu D – osteomalácia – bolesť kostí, mäkké kosti  – spontánne zlomeniny kostí, krivica, osteoporóza, bolesti svalov, svalová slabosť, skleróza miltiplex,

nedostatok vitamínu E – predčasné starnutie, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov, únava, neplodnosť

nedostatok vitamínu K – znížená zrážanlivosť krvi, krvácanie z nosa, anémia, silné menštruačné krvácanie

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré aj keď v malých množstvách, náš organizmus nevyhnutne potrebuje pre svoju existenciu. Podporujú metabolické procesy, sú činiteľom, ktorý pomáha regulovať obnovu a aktivity organizmu a hrajú dôležitú úlohu pri výbere  látok vnikajúcich do tela. Sú kľúčovými prvkami , bez ktorých by nemohli prebiehať v ľudskom tele biologické procesy.

Nástrahy počas zimy

V zime je riziko pádov a nebezpečných úrazov prirodzene vyššie. Nezvyšuje sa len pri zimnom športovaní, ale na akomkoľvek zamrznutom, šmykľavom povrchu. Dôsledkom bývajú často zlomeniny horných a dolných končatín, podvrtnutia a úrazy hlavy. Treba byť teda opatrný aj pri bežnej prechádzke zimnou krajinou. Nepodceňujte dostatočný počet vrstiev teplého oblečenia, ako aj pokrývku hlavy a šálom si počas sychravého, najmä veterného  počasia, či mrazu zakrývajte ústa a nos. Dbajte na kvalitnú a teplú obuv a vhodnou podrážkou. Aj dostatočne hrubý odev totiž dokáže stlmiť nepríjemný pád. Ak je to možné, pri samotnom páde sa vždy snažte chrániť si hlavu.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, môžeme byť ľahko vystavení podchladeniu. K hypotermii dochádza, ak telesná teplota klesne pod 35˚C. Príznakmi sú bledá a studená pokožka, triaška, ospalosť alebo poruchy vedomia, plytké dýchanie, pomalý a slabý pulz, v extrémnych prípadoch až zástava srdca – to všetko závisí od poklesu teploty v tele človeka. Medzi rizikové skupiny patria deti, seniori a veľmi štíhli ľudia. Pozor, podchladeniu sa vystavujete nie len vonku, v nepriaznivom počasí pri podcenení svojich síl, ako aj nedostatočnému odevu, ale hrozí vám aj vo vašom obydlí, ak nie je dostatočne vykúrené.

S príchodom zimy nie je dôvod prestať aktívne, či rekreačne športovať. Každý pohyb, najmä ten na čerstvom vzduchu sa počíta a prospieva nášmu zdraviu. Stačí si nájsť si svoj obľúbený zimný šport a prispôsobiť ho svojim možnostiam – či už zdravotným, časovým, ale aj tým finančným. Pri všetkých zimných športoch sú najčastejšími príčinami úrazov pády, zrážky s ďalšími osobami či predmetmi, strata kontroly nad pohybom, zlyhanie výbavy, únava a najmä neprimerané správanie. Platí tu nepísané pravidlo, že väčšina úrazov sa stáva pri precenení našich síl a schopností. Najvyšší výskyt je popoludní, a to následkom únavy či mierneho podchladenia. Oblečenie je dôležitým prvkom prevencie. Niekoľko vrstiev odevu, ktorý prepúšťa odparujúci sa pot, bráni vniknutiu vlhkosti, chráni pred vetrom a udržiava telesné teplo. Rovnako sú dôležité aj reflexné prvky, pre lepšiu viditeľnosť na svahu – voľte preto odev s výraznejšími farbami  či vzormi. Samozrejmosťou by mala byť prilba, pretože následky poranenia hlavy môžu byť v mnohých prípadoch aj smrteľné. Buďte ohľaduplní a pamätajte, že svah nepatrí iba vám. Rešpektujte aj ďalších milovníkov zimných aktivít.

Špecifickú kategóriu tvoria omrzliny. Ide o lokálne poškodenia kože na horných a dolných končatinách či na ušiach a tvári. Postihnuté miesto je bledé, no môže mať aj modrastý až čierny farebný nádych, je necitlivé, postihnutá oblasť je spojená s nepríjemnou bodavou bolesťou. Pri omrzlinách je potrebné postihnuté miesto zahrievať, ihneď vyhľadať lekársku pomoc a najmä príznaky nepodceňovať. Často postačí k ich vzniku teplota klesnutá mierne pod 0˚C a mokrý odev či obuv.

Zimné mesiace nám ponúkajú krásne prírodné scenérie. Je veľká škoda ich premárniť v pohodlí domova. Vyrazte preto denne na prechádzku, alebo si doprajte aktívny pohyb na svahu. Pamätajte vždy ale na dobre vybavený a dostatočne teplý odev, obuv a samozrejmosťou by mala byť teplá čiapka, ako aj rukavice a šál. Nikdy do prírody nechoďte sami, ak sa cítite unavení a už vôbec po požití alkoholu. Nenechajte chlad, mráz a menej priaznivé počasie, aby vám vzalo chuť a radosť z pobytu na čerstvom vzduchu, pretože aj zima má určite svoje čaro.

Ako znížiť hladinu cukru v krvi

Zvýšenou hladinou cukru v krvi netrpia len starší ľudia, ale čím ďalej, tým viac ňou v súčasnosti trpia aj dospelí a najmä malé deti. Ako pri všetkých ochoreniach, aj tu je potrebná prevencia a dostatočné dbanie na naše zdravie. Ako dôsledok na zvýšenú hladinu cukru v ľudskom organizme vzniká diabetes, čiže cukrovka. Je to porucha metabolizmu, kedy organizmus nedokáže poriadne vstrebávať a premieňať cukor v krvi. V našom tele vniká z rôznych dôvodov (nesprávna životospráva, obezita, nedostatok fyzickej aktivity, genetická predispozícia, užívanie niektorých druhov liekov, zvýšená činnosť niektorých hormónov), prejavuje sa únavou, slabosťou, častým pocitom smädu, brnením v končatinách či poruchami videnia.

Pri zvýšenej hladine cukru v krvi pomáhajú rôzne potraviny, bylinky, čaje a koreniny.

Ovocie

– jablká, jahody, slivky, melón, banány, všetko bobuľové ovocie, citrusové plody – pomaranče, grepy, citróny (práve citrusy sú tou najlepšou voľbou), i keď má ovocie sladkastú chuť, obsahuje zdravé a ľahko vstrebateľné cukry

Zelenina

– prevažne listová zelenina (ľadový šalát, hlávkový šalát, rukola, poľníček, kapusta, špenát, petržlenová vňať), ale aj baklažán, cuketa, tekvica, cesnak,  pretože obsahuje vitamíny skupiny B a vitamín C, ktoré pomáhajú znižovať cukor v krvi

Strukoviny

– nie len pre vysoký podiel bielkovín, no hladinu cukru v krvi redukuje najmä vláknina, ktorá zabezpečuje správne fungovanie čriev (cícer, šošovica, fazuľa, hrach, kukurica)

Byliny

– bazalka (bazalkové semienka, bazalkové listy), ginkgo biloba, saturejka grécka, ženšen, ľubovník, plody feniklu, koreň púpavy, listy čučoriedok  – bylinková liečba sa pri zvýšenej hladine cukru v krvi osvedčila a považuje sa prospešnú v kombinácii s vhodnou stravou (treba byť však dôsledný a dodržiavať dávkovanie bylín)

Koreniny

– kurkuma, škorica, badián, klinčeky, kari, bobkový list, indická zmes korenia (nekonzumovať však často a nepreháňať to s nadmerným korenením a solením)

Vo všeobecnosti sa pre zníženie hladiny cukru v krvi odporúča racionálna strava, zvýšiť príjem betakaroténu, vitamínov skupiny B, vitamínu C, a stopových prvkov ako chrómu, horčíku a zinku.

Čomu sa vyhnúť: bielemu cukru, sladeným nápojom, sýteným nápojom  a alkoholu, bielej múke (biele pečivo, cestoviny), biela ryža, bravčové mäso, sladkosti, vyprážaným a ťažkým pokrmom

Naše telo má rado cukor, pretože ho vníma ako zdroj energie. No konzumovať príliš veľa cukru zvyšuje riziko nárastu telesnej hmotnosti a zdravotných problémov, ktoré sú spojené s nadváhou, ako cukrovka, srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak až  rakovina – cukor totiž obsahuje nadmerné množstvo kalórií, ktoré sa ľahko a rýchlo vstrebávajú, čo je príčinou vzniku spomínaných zdravotných komplikácii. Spôsob stravovania treba prispôsobiť individuálnym potrebám a spôsobu života každého pacienta, no veľmi dôležitú úlohu hrá prevencia a to, ako sa sami staráme s vlastnú telesnú no i duševnú kondíciu.

Starostlivosť o pleť počas chladných dní

Počas zimných mesiacov klesá funkcia lipidov a mazových žliaz v pokožke, v dôsledku čoho sa z našej pokožky vytráca viac vlhkosti. Pleť na tvári je v zime vystavená extrémnym teplotným zmenám, účinkom ostrého a chladného vetra, štipľavého mrazu, studeného dažďa alebo snehu a taktiež aj suchého vzduchu z vykurovania v našich domácnostiach. Najmä prechod z vyhriatej miestnosti do chladu našu pokožku vyčerpáva a narúša jej prirodzenú reguláciu. V chladnom počasí sa odporúča zaobstarať si mastnejší a hutnejší krém na tvár, obohatený o vitamín E a prírodné látky, pretože našej pokožke pomáhajú vytvárať ochranný film a zároveň ju aj ošetrujú. V prípade zanedbania starostlivosti riskujeme červené fľaky, šupinatú pokožku a bolestivé prasklinky. Každý typ pleti potrebuje individuálnu starostlivosť.

Suchá pleť: je najcitlivejšia na chlad, preto potrebuje dostatočnú starostlivosť, a to vo forme zvýšenej vlhkosti a výživy (nie len zvonku, ale aj z vnútra), ktorú nám dá kvalitne zvolené sérum. Večer si natrite tvár hydratačným krémom s vyšším obsahom tuku.

Mastná pleť: je najviac odolná voči zime, a to vďaka mazu. Postačujúce je nájsť vhodnú kombináciu make-upu a hydratačného krému. K večernému ošetreniu postačí nočný hydratačný krém.

Zmiešaná pleť: Nezaťažujete pokožku mastnými krémami – pre tento typ pleti sú vhodné krémy s vyváženým podielom vody a hydratácie.

Nezabúdajte na ošetrovanie jemnej a tenkej pokožky očného okolia a pier. Pokožka je v týchto miestach najtenšia a teda aj náchylnejšia na poškodenie či tvorbu vrások. Mnoho ľudí obľubuje v zime oblizovanie pier, čo je veľkou chybou, pretože sa vysušujú o to viac. Na trhu máme k dispozícii širokú škálu balzamov, pričom tie najvhodnejšie sú s prírodnými výťažkami, včelím voskom, včelou materskou kašičkou, jojobovým či olivovým olejom. Prvým miestom na našej tvári, kde môžeme spozorovať nesprávnu starostlivosť o pleť je oblasť okolo očí. Pokožka je už sama o sebe suchá a vďaka nedostatku vlhkosti sa začnú prejavovať drobné vrásky. Nenanášajte krémy na očné okolie v silnej vrstve, ale používajte výrobky, ktoré chránia pokožku, vypĺňajú vrásky a napravujú poškodenia pleti okolo očí.

Starostlivosť z vnútra: zaradenie tých správnych  potravín do nášho jedálneho lístka sa odrazí nie len na našom zdravotnom stave, ale aj na zdravej a krásnej pleti, ktorá si v zime priam pýta zvýšenú pozornosť. Prospieva jej – dodržiavanie pitného režimu (najmä čistej vody, ktorá zabezpečí hydratáciu), zelený čaj (antioxidanty v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia), listová a hlúbová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát, špenát ), extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový, kokosový a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy, avokádo (obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny), bobuľovité ovocie (čučoriedky, jahody, maliny, černice (sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny), ryby (losos – omega-3 mastné kyseliny chránia kolagén v pokožke).

Zimné obdobie je vhodné pre regeneráciu pleti (rozmaznávajte svoju pleť počas zimy – doprajte jej týždenne vyživujúcu pleťovú masku), ako aj pre rôzne ošetrenia, ktoré dermatológovia počas letných mesiacov neodporúčajú – odstránenie rôznych kožných výrastkov, nežiaducich znamienok a pigmentácií či  rozšírených cievok.

Zostať šťastný po celú jeseň

Tak ako každoročne na konci leta – dni sa skracujú, slniečka ubúda, počasie je upršané, vonku je sychravo – toto všetko, aj napriek tomu, že to možno niektorí nevnímajú, viacerí z nás, najmä tí starší majú sklony k jesennej depresii. V našom organizme prevláda stav duševného smútku a prázdnoty. Typicky sa tieto príznaky začínajú prejavovať neskoro na jeseň, prehlbujú sa v zime a v jarných mesiacoch ustúpia. Ide pravdepodobne o extrémny variant prirodzene sa vyskytujúcej sezonality, ktorú prežíva veľká časť ľudskej populácie. Najzložitejšie obdobie je v mesiaci október, kedy si organizmus musí okrem zmien počasia zvyknúť ešte aj na zmenu letného času na zimný. Za primárnu príčinu sa považuje nedostatok svetla, ktorý mení hlavne hladiny hormónov melatonín, serotonín a dopamín. Podstatné je ale zostať stále pozitívne naladený a počúvať svoje telo a myseľ. Ak ste plní energie, vyberte sa na prechádzku, najlepšie do prírody, ak ste zasa viac unavení, nepresiľujte sa a viac odpočívajte.

Príznaky jesennej depresie

– melancholická nálada, podráždenosť a znížená komunikácia až ľahostajnosť a nezáujem
– problémy so spánkom
– únava, úbytok energie (znížená výkonnosť)
– problém s koncentráciou
– nechutenstvo alebo, naopak, prejedanie

Ako sa pozitívne naladiť vo voľných chvíľach

Jesenné grilovanie : usporiadajte grilovaciu party so svojou rodinou, prípadne pozvite len svojich priateľov – možno to bude posledné hodovanie v záhrade v tomto roku. Vychutnajte si teda posledné slnečné dni a trávte ich s ľuďmi, s ktorými sa radi rozprávate a trávite voľné chvíle. Okamihy s priateľmi spojené s výborným jedlom a pobytom na čerstvom vzduchu za slnečného počasia pôsobia ako balzam na dušu.

Vínna cesta : jeseň je obdobím vinobrania a koštovania dobrého vína. Vyrazte si spolu s priateľmi na predĺžený víkend, kde okrem gurmánskeho zážitku spojeného s prechádzkami po viniciach, objavíte aj nové miesta, prípadne výlet spojte s návštevou okolitých miest, kde by ste nemali vynechať historické námestia a kultúrne pamiatky. So skvelou partiou ľudí si užijete určite výbornú zábavu.

Príroda volá : Jesenné farby lístia nás priam nabádajú obuť si tenisky a vyraziť na jesennú turistiku. Nezáleží na tom, či vám túra zaberie hodinu, alebo celý deň – dôležitý je fyzický pohyb, čerstvý vzduch, energia, ktorú si prinesiete domov a nádherné scenérie farieb spojené so slnečnými lúčmi. Výlet do prírody môžete spojiť s hľadaním húb, zberom posledných byliniek, či hľadaním prírodných materiálov (šišky, mach, konáriky), ktoré si doma zakomponujete do dekorácii a kúsok jesennej prírody si tak prinesiete do svojej blízkosti.

Zbierame úrodu : Ak máte sad s ovocnými stromčekmi, urobte zo zberu každoročnú tradíciu a zapojte celú rodinu. S najmladšími členmi môžete súťažiť, koho košík sa naplní ako prvý. Zber spojte s piknikom, alebo si počas zberu na ohni niečo jednoduché uvarte. Teplý obed počas veterných dní padne vhod. Za odmenu z nazbieraného ovocia upečte svojim najbližším sladkú odmenu.

Tešte sa na Vianoce : Premýšľajte pomaly nad kúpou darčekov, tešte sa na rodinné pečenie, chvíle pohody strávené s najbližšími, predstavujte si, ako tento rok ozdobíte svoju domácnosť či stromček, vymýšľajte program na zimné prázdniny pre svoje vnúčatá. Čas plynie rýchlo a sviatky pokoja zavítajú už o pár mesiacov, tak prečo sa nepripraviť v predstihu a netešiť sa na príchod Vianoc.

Jeseň je obdobie kedy sme senzitívnejší a vnímavejší – viac prežívame pocity. Organizmus v tomto období potrebuje znížiť výkon, a  preto je úplne prirodzené, že pociťujeme únavu. Preťažovaním sa a nútením do neustáleho výkonu vystavujeme naše telo stresu, čo má vplyv na imunitu. Štatistiky dokazujú, že častejšie postihuje ženy ako mužov. I keď sa jesenné depresie stávajú čoraz viac súčasťou našich domácností, snažme sa tešiť zo života a užívať si toto pestrofarebné ročné obdobie, kedy nám príroda ukazuje svoje krásy. Usmerňujme svoje myslenie správnym a pozitívnym smerom. Zázraky robí aj obľúbená či relaxačná hudba, meditácia a joga. Nikomu neuškodí vylúčiť so svojho jedálneho lístka mastné a korenené jedlá, alkohol a kofeín. Vpúšťajme do svojich domovov čo najviac denného svetla a spríjemňujme si prostredie, v ktorom žijeme. Tieto spomínané drobnosti nám pomôžu prekonať dlhé večeri a zostať v psychickej pohode a vyrovnaní až do príchodu jari.

Žalúdočné vredy

Žalúdočné vredy sú zápalovým ochorením postihujúce žalúdok, dvanástnik, pažerák a okolie Meckelovho diverkulu. Vo väčšine prípadov sa nám vytvoria v organizme následkom infekcie baktériou helikobakter pylori a jej neliečením, čo môže vyústiť až do rakoviny žalúdka. Samotné vredy však tiež predstavujú smrteľnú hrozbu v prípadoch, kedy nečakane prasknú a nastane krvácanie do žalúdka, preto je dôležité sledovať všetky žalúdočné problémy ako možné príznaky žalúdočných vredov. Žalúdočný vred je zápalové ochorenie, pri ktorom vzniká hlboké narušenie sliznice žalúdka. Zatiaľ nie je jasné, čo je presnou príčinou vzniku vredov. Podieľa sa na tom mnoho faktorov, niekedy je zjavná len jedna príčina, inokedy sa spoluúčastnia na vyvolaní vredov viaceré skutočnosti. Je veľmi pravdepodobné, že vred je konečným výsledkom nerovnováhy medzi tráviacou tekutinou v žalúdku a dvanástnika. Výskyt žalúdočných vredov sa spravidla potvrdzuje gastroskopiou. Ide o lekárske vyšetrenie, kedy vám je do žalúdka hadičkou zavedená sonda, ktorou sa zisťuje prítomnosť, umiestnenie a závažnosť žalúdočného vredu. V prípade, že sa výskyt žalúdočných vredov v organizme nepotvrdí, tak gastroskopickým vyšetrením možno odhaliť aspoň možný zápal žalúdka, či infekciu helikobakterom. Najčastejšie trápi táto vredová choroba mužov v produktívnom veku a jedná sa už o typické civilizačné ochorenie, ktoré sa najviac začalo objavovať začiatkom 20. storočia a to v súvislosti so zmenami v životnom štýle aj celkovej životospráve. Odhaduje sa, že vredy trápia okolo 10 percent populácie a môžu mať viacero rôznych príčin.

Zbystrite pozornosť ak:

Pociťujete pálivú, bodavú, alebo aj tupú bolesť v oblasti nadbruška, alebo pod hrudnou kosťou napravo, bolesť sa objavuje a zasa mizne – ozýva sa počas a po príjme stravy, trvá aj niekoľko dní, máte krv stolici, nadmerne vás nadúva,  postihnutý vredmi chudne, stráca apetít, vracia a máva časté nevoľnosti spojené s únavou a spavosťou.

Vyhýbajte sa:

  • údeniny, vrátane údených rýb
  • tučné mäso (hus, kačka, zverina) a vyprážané pokrmy (vhodné je chudé mäso z mladších zvierat)
  • pikantné syry
  • nakladané mäso, ryby a nakladaná zelenina
  • nadúvajúca zelenina (kapusta, kel, karfiol, zelená paprika, reďkovky, cesnak), strukoviny
  • ovocie so zrniečkami (maliny, ostružiny, figy, ďatle, ríbezle), mak a orechy
  • kysnuté, lístkové, linecké cesto
  • sýtené nápoje a kofeínové nápoje – to najmä nalačno
  • ostré korenie a sójová omáčka
  • studené, alebo veľmi horúce jedlá
  • fajčenie a pitie alkoholických nápojov

Do svojho jedálneho lístka zahrňte:

zemiaky, avokádo, banány, broskyne, slivky, čerešne, čučoriedky, zázvor, med, kapustu, špenát, zeler, brokolicu, papriku, vajcia, chudé mäso, mäkký tvaroh, biele jogurty, acidofilné mlieka, ovsené vločky a otruby, čaj z repíku, harmančeka, prasličky roľnej a žihľavy.

Vredová choroba žalúdka alebo dvanástnika patrí medzi veľmi časté civilizačné ochorenia, ktoré sa môže prejaviť buď v akútnej, alebo chronickej forme. Na druhej strane mnohí postihnutí o svojej chorobe nemajú potuchy a prípadné príznaky podceňujú. Preto ak bolesti v oblasti žalúdka pretrvávajú dlhšie ako 10 dní, neváhajte vyhľadať čo najskôr lekársku pomoc.

Jód

Je stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj ľudského organizmu. Je súčasťou hormónov vylučovaných štítnou žľazou, ktoré ovplyvňujú predovšetkým vývoj pohybovej sústavy a mozgu v prenatálnom vývoji. S nedostatkom jódu sa začínajú fyziologické  komplikácie a vznikajú civilizačné choroby, duševná zaostalosť – to najmä u detí, ohrozenie vývoja mozgu plodu, poruchy učenia, únava, pocit chladu v končatinách, spomalenie reflexov, zníženie IQ, problémy žien pri menštruačnom cykle, problémy spojené  s tehotenstvom či dokonca až s neplodnosťou, poruchy plodnosti u mužov, zmeny telesnej hmotnosti, sklony k depresiám, oslabenie imunity, a v neposlednom rade poruchy srdcovo cievneho systému a anémia. Jedna z najzávažnejších porúch, ktorú spôsobuje nedostatok jódu v ľudskom tele je narušenie harmónie a porucha funkcie štítnej žľazy. Nedostatkom jódu trpí množstvo ľudí. Horšie sú však na tom ženy a to najmä v období prechodu, kedy by si mali na jeho príjem dávať zvláštny pozor. Jód totiž prispieva k tvorbe hormónov tyroxínu a trijótyronínu, ktoré riadia látkovú výmenu všetkých telesných buniek, taktiež hormonálne zmeny, ktoré sa v tomto veku dejú kladú zvýšené nároky na už spomínanú činnosť štítnej žľazy. Doporučená denná dávka jódu sa výraznejšie mení v závislosti od veku. Zvýšené požiadavky organizmu na jód sú najmä počas tehotenstva a dojčenia. Čo sa predávkovania týka, je takmer nemožné, pretože by sme museli prijať 20 – 30 násobok dennej dávky. V prípade, že si predsa jeho množstvo neustriehneme, nadbytok spôsobuje tvorbu jódových akné, poruchy žalúdka a čriev, zápal spojiviek, ojedinele  môže vyvolať afty, kovovú chuť, dýchacie ťažkosti, bolesti hlavy, vriedky v ústach, zdurenie slinných žliaz, kožné vyrážky, hnačku a zvracanie.

Jód v potravinách :

– kuchynská soľ – jodidovaná, ako hlavný zdroj

– najviac ho obsahujú všetky druhy rýb, morských plodov a dokonca aj morské riasy

– mliečne výrobky, kyslo-mliečne výrobky a vajcia

– ovocie a zelenina, vrátane klíčkov

– strukoviny

– huby – hlavne sušené

Ak obľubujete bylinné čaje jód nájde svoje zastúpenie v kostihoji, šalvií,  rebríčka a ľubovníka.

Jód je vzácny prvok, ktorý sa v prírode vyskytuje iba vo forme zlúčenín. Vo vašom organizme je nezastupiteľný pre funkciu štítnej žľazy a tvorbu dôležitých hormónov. Ak sa cítite pomalý a unavený, máte ťažkosti schudnúť, trápi vás suchá koža, vypadávanie vlasov, zápcha alebo precitlivenosť na chlad, to všetko by mohlo súvisieť s hypotyreózou. Jeho nedostatok pociťujú najmä ľudia po štyridsiatke. V tomto veku je dôležité si ho dopĺňať, aby ste nezačali mať nežiadúce zdravotné komplikácie.

Tipy pre domácnosť seniorov

 Hoci ju väčšina ľudí príliš často nemení vzhľadom na vek, okrem teda potrebných bezpečnostných zmien pre malé deti, mala by byť vykonávaná aj pre staršie vekové kategórie. V tomto článku sa nebudeme zaoberať bezpečnostnou a minimalistickou stránkou domovu seniorov, ale vrhneme sa skôr na tipy pre domácnosť ktoré po psychickej stránke pomôžu každému seniorovi. Nevytrhnú konkrétneho človeka z depresie, ale pomôžu eliminovať akúkoľvek úzkosť, zahanbenosť či sklamanie so seba samého. Aké deprimujúce musí byť napríklad neschopnosť zistiť čas na hodinách, ak to bolo v minulosti absolútne bezproblémové?

V prvom rade si musíme uvedomiť že náš ľudský život má akési tri stupne. Deti, stredný vek a starší. Deti sa svoju časť života pripravujú žiť ako dospelí a dospelí sa málokedy pripravujú na život starších občanov. Tak ako deti potrebujú prispôsobenie svojho domova, takisto to platí aj pre seniorov. Ľudia stredného veku sa málokedy pozastavujú nad adekvátnosťou svojho domova pre starších. Mali by sa? Samozrejme! Starnutie nie je ľahkou záležitosťou, a to pre obe stránky – fyzickú i psychickú.

Ako sme spomenuli vyššie, v tomto článku nebudeme pojednávať o bezpečnostnej stránke domu ale hlavne o psychologickej. Teda ako vplývajú určite veci na psychologickú stránku a do akej miery ju ovplyvnia.

Pitný režim, džbán

Na prvý pohľad zbytočnosť avšak málo seniorov pociťuje počas svojho života smäd. Vhodnou investíciou do vášho spoločného života je prekvapivo kúpa obyčajného džbánu. Vyhraďte mu špeciálne miesto tak, aby bol počas celého dňa na očiach. Či už ho umiestnite do kuchyne alebo v obývačke. Taktiež sa postarajte aby bol stále plný. Odporúča sa podávač čistú vodu, prípade obohatenú o citrón.

Zrkadlá

Starnutie je ťažké pre každého hoci sa to na prvý pohľad nezdá, ale psychicky to zasiahne každého. Či ženu alebo muža. Okrem toho že im občas pripomeňte ako dobre dnes vyzerajú, taktiež sa postarajte o elimináciu zrkadiel vo vašom dome. Vymeňte ich za menšie, alebo niektoré úplne odstráňte. Prečo? Hoci sa môže zdať že sa so starnutím a s jej fyzickými javmi vysporadúvajú obstojne, realita môže byť iná.

Hodiny

Či už sa to týka hodín alebo v televízie. Postarajte sa aby všetky technologické vymoženosti vo vašom dome mali nastavené vhodnú veľkosť písma. Ako sme spomenuli môže ísť o mobil, televíziu, hodiny. Skutočnosť že príliš dobre nevidia a možno nebudú vedieť odpovedať na niektoré vaše otázky ohľadne času je pre nich zdrvujúce a ponižujúce.

Oblečenie

Ak už sa vyberiete na nákupy voľte zložité tvary ani extravagantné vzory či farby. Zvoľte tričká vo farbách čierna, biela, béžová či olivová. Staršie panie môžu zvoliť inú farebnú škálu. Pomôže im to rozhodovať sa vo svojom každodennom outfite – hlavne mužom.

Šesť tipov pre kúpanie ľudí s demenciou

Jedna z najťažších činností, ktoré zažije každý opatrovateľ. Kúpanie. Musíte skĺbiť praktickosť, rýchlosť ale i komfortnosť a precíznosť počas kúpania. Tento proces je často pre kúpaných veľmi nepríjemný, štítia sa a pre ľudí s demenciou to je jeden z najhorších častí dňa. Je však potrebný a pripravili sme pre vás 6 tipov, ako spríjemniť na prvý pohľad nepríjemnú činnosť. Skúste prispôsobiť hygienu týmto tipom a povahe človeka a spozorujete okamžitý progres.

1.         Preferencie

Po každé  keď sa staráte o človeka majte na pamäti že vy ste tými, ktorý sa musia prispôsobiť. V rámci určitej komfortnosti je nutné položiť im pár otázok týkajúce sa kúpeľa. Preferujú kúpeľ či sprchu? Je im lepšie kúpať sa ráno či večer? Aké produkty majú najradšej? Počúvajte.

2.         Rešpektujte ich súkromie

Ak je človek chorý či trpí demenciou, neznamená to automaticky otupenie všetkých prirodzených pudov. V praxi to znamená že každý človek má vrodený pud, ktorý musíte rešpektovať. Vyvoláva v nás nutnosť mať svoje súkromie, čo určite ocenia i ľudia o ktorých sa staráte. Je nám jasné, že nie je možné nechať ich kúpať sa samých avšak musíte sa postarať o to, aby ste boli jediná osoba v kúpeľni – alebo osoba, ktorá je schopná kúpať daného človeka a človek jej plne dôveruje.

3.         Vcíťte sa

Vcíťte sa do ich role. Jednoducho si predstavte seba v ich koži.  Nie je to ľahké, ale často vám to pomôže zistiť príčiny ich špecifického chovania a následne ich vyriešiť vzájomným kompromisom.

4.         Opatrovateľ rovnakého pohlavia

Pre ľudí trpiacich demenciou je ľahšie vyzliecť sa pred človekom s rovnakým pohlavím. Je to logické a skúste to rešpektovať. Ak nie ste opatrovateľom s rovnakým pohlavím, opatrite ich kúpanie väčšou dávkou súkromia, avšak nie na úkor bezpečnosti!

5.         Všetko na mieste

Pre ľudí s touto chorobou je naozaj dôležité cítiť bezpečnosť, komfortnosť a hlavne pripravenosť. Čo sa týka praktickej časti, vyžaduje to istú dávku pripravenosti aj pre vás. Všetky pomôcky ktoré budete potrebovať počas kúpania majte na mieste. Dbajte na to, aby každá vec mala svoje miesto a majte ich po ruke. Počas kúpania neodbiehajte od opatrovaného za účelom toho, že ste si zabudli priniesť čistý ručník. Majte všetko pripravené!

6.         Vyhrejte miestnosť

Ani pre nás ani pre nich nie je príjemný chlad v miestnosti, kde majú byť úplne nahý. Nie len že im je chladnejšie ale takáto miestnosť má za následok chvíľkovú psychickú nevyrovnanosť a nervozitu. Vyhriata miestnosť pomôže opatrovanému uvoľniť sa. Hodinu či dve, podľa výkon radiátorov či iného výhrevného telesa, vyhrejte danú miestnosť na mierne teplejšiu teplotu.

Štyri tipy pre lepšiu starostlivosť

Hoci je to vskutku všestranný názov existujú aj určité tipy, ktorých je takmer nutné sa držať. Vo vašej práci, či ste už opatrovateľ alebo sa staráte o svojich rodičov, nepracujete s papiermi, so strojmi ale so živými bytosťami, ktoré si čo to odžili a vnímajú i tie najmenšie maličkosti a detaily. Možno sa to na prvý pohľad nezdá ale práca opatrovateľa nie je náročná len fyzicky, ale  vyžaduje si tiež istú psychickú pripravenosť. V tomto článku vám ponúkame 4 tipy, ktoré skvalitnia vašu starostlivosť o starších ľudí.

1 . Čas

Pokiaľ ste už mali niekedy skúsenosť so starostlivosťou o staršieho človeka, určite budete súhlasiť že čas je naozaj skutočným zázrakom. Možno to v súvislosti so staršími znie akosi paradoxne, realita je iná. Čas bude vašim najlepším priateľom. Potrebujete ho, aby ste sa lepšie spoznali. Potrebujete ho, aby ste si dôverovali a aby človek zistil, že nie ste ani hrozba a ani mu nedávate najavo ich neschopnosť. Nečudujte sa že po pár milých slovách a úsmevoch vám budú veriť a mať vás radi. Chyba! Starší človek nie je ako každý iný. Majú čo to odžité, hoci to znie morbídne. Vedia odhadnúť človeka, hoci to vyznie podozrievajúco. Ale je to tak.

2. Aké pocity mu preukazujete?

Dôležitá vec či čin. Nie je to priama úmera toho, čo robíte. Môžete sa mu/jej láskavo prihovárať, usmievať a povzbudzovať, ale pokiaľ vykonávate svoju prácu tak, že im dávate najavo ich neschopnosť na ich psychike sa to ihneď odzrkadlí. Nie je to ľahké poskytnúť človeku na lôžku ako taký pocit toho, že nie je len na príťaž. Ak to ich bezpečnosť dovoľuje, a nie prehnaná, dovoľte im vykonať určité veci sami. Dajte im ten pocit, že nie ste tam nato, robiť všetko za nich. Ste ich pomocník a to neznamená žiť ich život za nich. Poskytnite im tento pocit.

3. Učte sa!

Hoci vám určite nedali prácu opatrovateľa len tak a či už ste ich dcérou či synom, na tom nezáleží. Učte sa a vzdelávajte sa! Nemusí sa jednať čisto len o štúdie chorôb či rôznych postupov, ale i o úplne bežné veci. Spýtajte sa na ich obľúbený koláč či jedlo a naučte sa ho! Naučte sa, ako človeka rozveseliť.

4. Pozorujte!

Nemyslíme tým žiadne sledovačky ani nepríjemné čumenie. Pozorujte ich povahu, ich reakcie, ich nálady. Ako, kedy, prečo? Pozorujte čo si na vás vážia a čo ich naopak vytočí do nepríčetnosti. Pozorujte ich, aké návyky si osvojili počas svojho života a nájdite skutočný balans či kompromis tak, aby boli obe strany spokojné. Naozaj to nie je priľahké, pokiaľ sa jedná o človeka,  ktorý prekypuje hrdosťou. Ukážte im že nie ste hrozba, ani posol znižovania ega i staršieho človeka. Nie každý starý človek je milý a dá vám to často pocítiť hoci možno nechcene. Pozorujte ich/ju a vďaka tomu, si nájdete k sebe  cestu

Päť rizikových príznakov glaukómu

 Ochorenie s názvom glaukóm sa nevyznačuje žiadnymi varovnými príznakmi a nie je možné mu preventívne zabrániť.

Čo je to glaukóm?

Glaukóm je skupina očných porúch, ktoré vedú k postupnému poškodeniu zrakového nervu. Táto choroba je charakterizovaná stratou nervového tkaniva čo následne vedie k strate zraku. Zrakový nerv je zväzok 1 milióna jednotlivých nervových vlákien, ktorých úlohou je vysielať vizuálne signály z oka do mozgu.

Najčastejšou formou glaukómu je Primárny glaukóm s otvoreným komorovým uhlom, ktorý je spojený so zvýšením vnútroočného tlaku kvôli zablokovaniu odtoku vnútroočnej tekutiny. Toto zvýšeniu tlaku môže spôsobiť progresívne poškodenie očného nervu a stratu nervových vlákien, čo v častých prípadoch vedie k strate zraku a v pokročilých štádiách dokonca k slepote.

Podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA), môžu riziko vzniku glaukómu zvýšiť nasledujúce faktory:

1. Vek

Ľudia starší ako 60 rokov sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu. Pre Američanov a Afričanov však toto zvýšené riziko začína už po 40. roku života.

2. Pôvod

Afroameričania majú podstatne vyššiu šancu trpieť ochorením glaukómu, ako ľudia bieleho pôvodu.

3. Rodinná anamnéza

U ľudí, ktorých rodinní potomkovia trpeli ochorením glaukómu vzniká vyššie riziko, že touto chorobou môžu v budúcnosti trpieť taktiež.

4. Zdravotný stav

Niektoré štúdie ukazujú, že riziko vzniku glaukómu sa zvyšuje u ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami. Podľa najnovších výskumov môže pri strate zraku a vzniku glaukómu hrať podstatnú rolu vysoký i nízky krvný tlak.

5. Fyzické poranenie oka

Ťažká trauma, ktorá sa týka zasiahnutia oka, môže mať za následok okamžité zvýšenie vnútroočného tlaku a budúce zvýšenie tlaku v dôsledku vnútorného poškodenia. Poranenie môže rovnako tak vyvolať premiestnenie šošovky.

Ako odhaliť glaukóm včas?

Jedinou možnosťou je pravidelné komplexné očné vyšetrenie. To umožní lekárom diagnostikovať chorobu už v ranom štádiu.

Liečenie glaukómu je zamerané na zníženie vnútroočného tlaku. U pacientov s glaukómom je potrebné pokračovať v liečbe po zvyšok ich života.

Príčiny vysokého krvného tlaku u seniorov

 Krvný tlak môžeme vnímať, ako barometer zdravia krvného obehu. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú vystavení vyššiemu riziku srdcového zlyhania, mŕtvice, chronického ochorenia obličiek a poškodenia tepien (podobne, ako škody spôsobené vysokou hladinou cholesterolu), ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt.

Podľa National Heart, Lung and Blood Institute v USA každý človek so zdravými hodnotami krvného tlaku, ktorý prekročí vekovú hranicu 50 rokov ma  90% pravdepodobnosť, že sa v neskoršom veku dožije hypertenzie (vysokého krvného tlaku).

Aké sú príčiny vysokého krvného tlaku u seniorov?

Podľa lekárky Suzanne Watnickovej  z Oregon Health Sciences University je rastúci krvný tlak bežný u starších pacientov. Nadpriemerný krvný tlak u starších ľudí je stále problémom, ale mal by byť posudzovaný v súvislosti s vekom. U 40 ročného človeka s krvným tlakom 150/70 existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie, ako u 70 ročného, ktorý dosahuje rovnaké hodnoty krvného tlaku.

Watnicková ďalej uvádza, že rizikové faktory u seniorov sú veľmi podobné, ako pre ostatné obyvateľstvo. Podľa nej patria medzi najviac rizikové osoby tí ľudia, ktorí trpia obezitou, cukrovkou a chronickým ochorením obličiek.

Ako znížiť vysoký krvný tlak?

Recept, ako udržiavať zdravé hodnoty krvného tlaku je prekvapivo veľmi jednoduchý. Rovnako, ako u cholesterolu aj u krvného tlaku je prvým krokom zmena životného štýlu. Kedykoľvek totiž máte čo do činenia s vysokým krvným tlakom, prvá vec ktorou je potrebné sa zaoberať je zmena životného štýlu. Pohyb je nevyhnutný rovnako tak, ako aj kontrola hmotnosti. Konzumácia jedál s nízkym obsahom soli je veľmi dôležitá.

Odborníci na pohyb a lekári odporúčajú cvičiť aspoň 90 minút týždenne. Teda 2 x 45 min. alebo 3 x 30 min. Pre seniorov môže cvičenie zahŕňať jednoduché zmeny každodennej rutiny, ako je napríklad častejšia chôdza alebo zapojenie do domácich prác. Okrem celkového zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia a cholesterolu pomôže cvičenie rovnako tak aj pri chudnutí.

V boji s vysokým krvným tlakom je najlepšou stratégiou uznať jednotlivé riziká, ako je genetická história, obezita alebo nedostatok fyzickej aktivity a podľa toho konať. Pre seniorov môže stredne vysoký krvný tlak byť menej závažný ako pre ľudí v strednom veku. Normálne hodnoty krvného tlaku sú prvým krokom k dosiahnutiu dlhodobého zdravia. Hypertenzia môže byť spoločný problém, ale našťastie má veľké množstvo riešení.

Príčiny podvýživy u seniorov

 Stravovanie medzi seniormi a mladšími dospelými ľuďmi je rozdielne. Starší ľudia totiž majú tendenciu vyššieho výskytu chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. Rovnako tak užívajú vyššie množstvo liekov a existuje u nich väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť sami. Práve tieto faktory prispievajú k faktu, že starší ľudia trpia podvýživou.

Najčastejšie príčiny podvýživy u seniorov

  • Nezáujem o varenie
  • Život a stravovanie osamote
  • Zmena chuťových pohárikov
  • Lieky, ktoré potláčajú chuť do jedla alebo vytvárajú horkú chuť
  • Obmedzené diéty s nízkym obsahom sodíka alebo s nízkym obsahom tuku
  • Prednosť pitia alkoholu pred jedením
  • Ťažkosti s prehĺtaním
  • Problémy s konzumáciou jedla kvôli boľavým ďasnám alebo zlému stavu zubov
  • Obmedzené finančné možnosti pre nákup zdravého jedla
  • Obmedzená schopnosť pohybu
  • Depresia a demencia

Prevencia podvýživy u seniorov

1. Skontrolujte obsah chladničky a pozorujte stravovacie návyky

2. Dávajte pozor na zdravotné zmeny a kolísanie hmotnosti

3. Konzumujte potraviny bohaté na 5 kľúčových živín a vitamínov

4. Zvýšte hydratáciu organizmu – vypiť 9 pohárov vody denne

5. Keď potrebujete pomoc, požiadajte o ňu – rodinu, priateľov, známych alebo lekárske zariadenia

Päť najdôležitejších živín a vitamínov pre stravovanie seniorov

Kyselina listová – 400 μg za deň: Potraviny bohaté na kyselinu listovú: špenát, špargľa, raňajkové cereálie, šošovica.

B-12 – 2,4  μg za deň: Potraviny bohaté na B-12: morka, losos, krab, mušle, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, mlieko.

Vitamín C – 75 až 90 mg za deň: Potraviny bohaté na vitamín C: pomaranče, grapefruit, jahody, paradajky, sladká paprika, brokolica, zemiaky.

Vitamín D – 600-800 IU denne: Potraviny bohaté na vitamín D: konzervovaný losos, sardinky a makrely, instantné ovsené vločky, cereálie, vaječný žĺtok, sójové mlieko, kravské mlieko alebo pomarančový džús obohatený vitamínom D.

Esenciálne mastné kyseliny (EFA): Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny: ľanový olej, tuniak v konzerve, ustrice, sleď alebo sardinky, losos, pstruh.

Úzkostné stavy u seniorov

 Veľké množstvo ľudí počas svojho života zažilo aspoň jeden krát pocit úzkosti. Stav, kedy ste sa necítili dobre a nevedeli, ako ďalej. Mnoho ľudí tento stav považuje za úplne normálnu situáciu, ktorá sa proste niekedy v živote prihodí každému z nás. Skutočný problém však nastáva vo chvíli, kedy sa úzkosť stáva rušivým elementom nášho života. Obťažuje nás a robí náš život ťažší a zložitejší.

¼ dospelých ľudí tohto sveta trpí úzkosťou, ktorá škodí ich zdraviu a kvalite ich života. Tieto úzkostné stavy však určitá časť populácie tohto sveta zažíva vo vyššej miere. Tou skupinou sú seniori. U starších ľudí totiž stavy úzkosti vyskytujú častejšie a to z niekoľkých dôvodov.

  • starší ľudia majú viac skúseností z neúspešnými životnými situáciami,
  • trpia častejšími bolesťami a chronickými ochoreniami,
  • konzumujú väčšie množstvo liekov,
  • trpia chorobami, ako sú depresie alebo Alzheimerova choroba.

Veľká štúdia, ktorá bola zverejnená v americkom odbornom časopise American Journal of Psychiatry ukázala, že 10 % dospelých ľudí vo veku 55 až 85 rokov malo rovnaký počet stavov úzkosti, ako iné vekové skupiny.

Hlavné typy úzkostných porúch u starších ľudí:

Akútna stresová porucha: Úzkosť a poruchy správania, ktoré sa vyvíjajú v priebehu prvého mesiaca po vystavení organizmu extrémnemu stresu. Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Príznaky akútnej stresovej poruchy, ktoré pretrvávajú dlhšie, ako jeden mesiac. Záchvaty paniky: Nepredvídateľný, intenzívny, nelogický strach a hrôza, ktorý človeka bez varovania prepadne.

Sociálna úzkosť: Prílišné zaujímanie sa o to, ako človeka vidia ostatní ľudia.

Fóbie: Iracionálny strach zo situácií, ako je strach z výšok, alebo strach z uzavretých priestorov či niektorých zvierat.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Rušivé myšlienky, ktoré útočia na myseľ človeka a produkujú extrémnu úzkosť. Túto úzkosť je možné zmierniť iba vykonaním určitej akcie. Ak náhodou niekto trpí OCD, napríklad potrebuje si neustále umývať ruky, aby mal pocit čistoty, táto úzkosť sa zmierni v prípade, že si ich daný človek umyje.

Posledné dve menované stavy úzkosti – fóbie a OCD sú u starších ľudí menej časté.

Je veľmi dôležité uvedomiť si, že stavy úzkosti u ľudí nevznikajú kvôli nejakej morálnej slabosti alebo nedostatku charakteru. Jedná sa o skutočné biochemické poruchy. Určité role v tom hrajú rovnako tak aj genetické predispozície.

Nedávne štúdie jednovaječných dvojčiat zistili, že v prípade, že jedno z dvojčiat trpelo úzkostnými poruchami, existovala až 50 % pravdepodobnosť, že nimi bude trpieť aj druhé dvojča.

Ako tieto úzkostné stavy u starších ľudí vyliečiť?

Veľmi dobré výsledky pri liečení úzkosti u seniorov vykazuje kombinácia stretnutí so skúseným terapeutom  spolu s liekmi na predpis, ktoré by však mali byť u starších ľudí používané s opatrnosťou.

Štyri dôvody prečo sa pravidelne prechádzať

 Chôdza. Tak jednoduchý a pritom skvelý prostriedok k zlepšeniu nášho zdravia a zvýšeniu našej kondície. Chôdza nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, či atletické zručnosti. Aj napriek tomu však ponúka celý rad zdravotných výhod – od chudnutia a zdvihnutia nálady, cez kontrolu hladiny cukru pri cukrovke až po zníženie krvného tlaku. Podľa odborných štúdií 150 minút svižnej chôdze týždenne predlžuje život človeka až o 3,5 roka.

Tento článok tak bude o dôvodoch a tipoch ako vďaka chôdzi zlepšiť Vaše zdravie a zvýšiť fyzickú kondíciu.

Dôvod č. 1

Prechádzka udržuje Vašu hmotnosť

Vyhnúť sa tomu, aby ste pribrali je jednoduché. Začnite sa prechádzať. Vedci z Harvardu sledovali po dobu 13 rokov viac ako 34 000 žien s normálnou hmotnosťou a prišli na to, že tieto ženy si svoju váhu boli schopné udržať tak, že pohybovú aktivitu strednej intenzity, vykonávali každý deň.

Náš tip

Vydajte sa na prechádzku s rodinou či priateľmi alebo s Vašim štvornohým miláčikom. Vedecké štúdie totiž ukazujú, že majitelia psov týždenne vykonávajú vyššiu pohybovú aktivitu ako ľudia, ktorí psov nemajú.

Dôvod č. 2

Prechádzka znižuje krvný tlak

Podľa štúdie z Národného laboratória v Berkeley chôdza miernej intenzity dokáže rovnako účinne znížiť riziko vysoko krvného tlaku ako beh.

Náš tip

Máte problém prechádzať sa 30 minút vkuse? Nevadí. Rozdeľte si to na tri 10 minútové úseky. Podľa vedcov je niekoľko kratších cvičení v priebehu celého dňa rovnako účinných ako jeden dlhší tréning.

Dôvod č. 3

Prechádza chráni pred demenciou

Chôdza zlepšuje prietok krvi v mozgu a znižuje riziko cievnych ochorení. Vďaka tomu Vám môže pomôcť odvrátiť nástup stareckej demencie a stratu kognitívnych schopností, ktoré prichádzajú s vekom. Podľa vedcov z University of Pittsburgh je pravidelné cvičenie jedným z najlepších spôsobov ako bojovať proti vzniku a rozvoju Alzheimerovej choroby. Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí sa prechádzajú 10 kilometrov týždenne majú menšiu stratu kognitívnych schopností a menšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Náš tip

Pustite si do slúchadiel Vašu obľúbenú hudbu a vydajte sa na prechádzku. Hudba totiž prináša nielen príjemnejšie pocity, ale rovnako tak aj dokáže zvýšiť výdrž a intenzitu Vášho cvičenia.

Dôvod č. 4

Chôdza zabraňuje osteoartróze

Chôdza je výborným prostriedkom k zabráneniu vzniku osteoporózy, osteoartritídy a ďalších degeneratívnych ochorení, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov, opuchy a stuhnutosť. Vedci z University of California prišli na to, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú mierne aeróbne aktivity (chôdza, beh, plávanie, cyklistika) majú najzdravšie kolená, pretože im chôdza pomáha udržiavať ich kolenné chrupavky zdravé.

Náš tip

Odmeňte sa. Hneď potom, ako sa budete pravidelné niekoľko týždňov prechádzať doprajte si nové topánky, manikúru alebo niečo ďalšie čo ďalej udrží Vašu motiváciu.

Ako ste mohli v tomto článku vidieť, jednoduché veci sú tie najúčinnejšie. Prechádzať sa naozaj môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Teraz už stačí iba jedno. Vybrať si trasu a vyraziť na prechádzku.

Štyri jednoduché kroky k zdravému stravovaniu seniorov

 Pre ľudí v staršom veku už varenie nemusí znamenať rovnaké potešenie, ako ešte pred pár rokmi. Predsa len, dlhodobejšia námaha pri varení predstavuje pre staršie telo rýchlejšie vyčerpanie a tým pádom aj rýchlejší stav únavy. Našťastie v dnešnej dobe už existuje veľa zdravých alternatív, ktoré nie sú závislé na trávení mnoho hodín v kuchyni prípravou jedál. Dnešný svet už našťastie ponúka aj starším ľuďom zjednodušené možnosti, ako si zjednodušiť život.

Nie každý človek má v obľube každodenné varenie. Navyše u starších ľudí je každodenné varenie postupom času čím ďalej, tým viac náročnejšie.

Lenže každý človek sa potrebuje pravidelne každý deň stravovať a starší ľudia nie sú výnimkou. V prípade, že sa starší človek úplne vyhne vareniu a nenájde si alternatívne spôsoby pre zabezpečenie každodenného jedla, jeho telo sa tak nemusí prijať dostatok živín, ktoré potrebuje pre jeho optimálne fungovanie. Preto je v takýchto prípadoch potrebné hľadať iné spôsoby ako si v staršom veku zabezpečiť pravidelný prísun zdraviu prospešných jedál každý deň.

Zdravé stravovanie jednoducho

Mnoho ľudí ešte stále verí mýtu, že zdravé stravovanie je spojené s dlhými hodinami strávenými v kuchyni a problematickou dostupnosťou potravín.

V dnešnom článku tak prinášame pár tipov, ako je možné sa zdravo stravovať aj u ľudí v staršom veku.

1.         Zabezpečte si pomoc v kuchyni

V prípade, že starší človek nemá varenie v obľube alebo sa mu jednoducho z iných dôvodov nemôže venovať, je čas na zváženie pomoci od rodiny, priateľov alebo opatrovateľov, ktorí staršiemu človeku pomôžu s nákupom potravín a rovnako tak aj s ich samotnou prípravou.

2.         Kupujte hotové jedlá

V súčasnej dobe už takmer každý supermarket či väčší obchod ponúka možnosť kúpy hotového jedla. Starší človek si môže zakúpiť napríklad rôzne zeleninové šaláty, ktoré sú už pripravené ku konzumácii a obsahujú i ďalšie druhy potravín, ako sú mäso, ryby alebo  syry.

3.         Využite dopravu jedla až domov

Ak má starší človek problém s pohybom a nedokáže si sám navariť či ísť nakúpiť do obchodu môže využiť služby doručenia jedál z miestnych reštaurácií. Veľmi jednoduchým a rýchlym spôsobom tak môže získať chutné a zdravé jedlo k obedu alebo k večeri. Stačí zdvihnúť telefón a objednať si jedlo na, ktoré má práve chuť.

4.         Partnerstvo so susedmi

Ak má starší človek okolo seba susedov približne v rovnakom veku, ktorí nemajú radi varenie a veci s ním spojené, môžu si spoločne s nimi určité dni v týždni pri nákupe a príprave jedál navzájom pomáhať. Výhoda takejto spolupráca spočíva taktiež v možnosti vytvorenia sociálneho kontaktu s inými ľuďmi.

Či už si  starší človek kupuje pripravené alebo mrazené jedlo, využíva služby, ktoré poskytujú miestne reštaurácie, rozdeľuje si povinnosti ohľadom varenia medzi svojich priateľov alebo rodinu, či všetky tieto možnosti kombinuje, je vždy dôležité myslieť na to, že zdravé stravovanie je jedným z najdôležitejších krokov, ako sa cítiť dobre a zdravo aj v staršom veku.

Najčastejšie dôvody nespavosti u seniorov

Dostatočný a zdravý spánok potrebuje každý človek. Zvlášť však deti a ľudia v staršom veku. Práve starší ľudia sa však veľmi často stretávajú s problémom spánku. Mnohí z nich trpia tzv. nespavosťou.

Aké sú najčastejšie dôvody tejto nespavosti?

O tom bude tento článok.

Okrem toho, že sa starší ľudia stretávajú s mnohými zdravotnými problémami, ktoré súvisia so starnutím, rovnako tak majú veľmi častý problém aj s kvalitou spánku. Väčšia seniorov totiž trpí  nedostatkom zdravého spánku. V tomto prípade sa jedná o určité poruchy spánku, ktoré často prichádzajú s s vekom. Ako človek starne jeho kvalita spánku sa mení a preto seniori v hlbokom spánku netrávia toľko času, ako mladší ľudia.

Bežné príznaky poruchy spánku sú:

  • Problémy so zaspávaním,
  • Veľmi skoré ranné prebudenie,
  • Časté nočné prebúdzanie.

Prečo majú starší ľudia problémy so spánkom?

Mnoho seniorov má problémy so spánkom z dôvodu zdravotného stavu. Tu sú najbežnejšie  zdravotné problémy a ďalšie dôvody, ktoré bránia seniorom v zdravom spánku.

  • Nežiaduce účinky liekov na predpis,
  • Chronická bolesť,
  • Depresie,
  • Konzumácia alkoholu,
  • Nedostatok pohybu
  • Chrápanie,
  • Alzheimerova choroba alebo neurologické problémy,
  • Vysoká spotreba kofeínu,
  • Časté nočné močenie.

Biologické problémy, ktoré môžu spôsobiť problémy so spánkom

Rovnako tak je možné, že určité biologické zmeny negatívne pôsobia na kvalitu spánku u seniorov. Jedna teória hovorí, že seniori produkujú a uvoľňujú menšie množstvo melatonínu, ktorý pomáha ľuďom ku kvalitnejšiemu spánku.

Ďalším problémom je posun cirkadiánneho rytmu, ktorý má na starosti synchronizáciu rôznych funkcií v tele vrátane spánku. Tento posun robí starších ľudí viac unavených v skorších večerných hodinách, takže si do postele potrebujú ľahnúť skôr ako mladší ľudia. Tento dôvod tak následne vedie k tomu, že seniori vstávajú v skorých ranných hodinách.

Okrem biologických problémov a ďalších zdravotných ťažkostí má mnoho seniorov problém s nespavosťou, ktoré sú často spojené  so psychologickými problémami.

Kvalitný a pokojný spánok je dôležitý pre každého človeka. A preto je dôležité sa zaoberať vyriešením problému s nespavosťou. Celkový nedostatok spánku u seniorov totiž môže mať negatívny dopad nielen na ich zdravotný stav, celkovú telesnú kondíciu, ale rovnako tak môže u nich viesť k zhoršeniu úrovne ich kognitívnych funkcií.

Nevhodné pohybové aktivity pre seniorov

Starší ľudia sú náchylnejší na zranenia spôsobené cvičením a aktívnym pohybom. Naše telo postupom času stráca silu i koordináciu a práve to býva u seniorov najčastejším dôvodom zranení pohybového aparátu. Pri náročnosti a nesprávnom prevedení cvičení si seniori môžu privodiť vážnejšie zranenie alebo spôsobiť nepríjemnú bolesť.

Aké sú nevhodné pohybové aktivity u seniorov?

Starší ľudia trpia rôznymi zdravotnými problémami, ktoré ich limitujú v bežnom živote. Preto pri výbere pohybových aktivít musíme byť veľmi opatrní a obozretní. Všetky pohybové činnosti, ktoré si vyžadujú dynamiku, švihy, hmity či koordináciu sú spojené s rizikom úrazu. Hlavným dôvodom je, že u starších ľudí dochádza k zníženiu nervovo-svalovej kontroly pohybu. Preto je starších ľudí potrebné sa vyhnúť nasledovným činnostiam:

  • skoky zo schodov, skoky zo stoličky, doskoky po odbití lopty (napr. vybíjaná)
  • zjazdové lyžovanie, korčuľovanie, kontaktné športové hry
  • švihové a hmitové cvičenia, korekčné pohyby (možné natiahnutie alebo prasknutie svalu)
  • dlhodobé pochody (možné únavové zlomeniny)

Tieto odporúčania pri výbere pohybových aktivít u seniorov je potrebné brať vážne. Mohlo by tak u nich dôjsť  k vážnejšiemu zraneniu.

 Riziko pádu

 K vážnemu zraneniu však môže dôjsť nielen pri cvičení, ale aj pri vykonávaní bežných denných činností. Častým rizikom u starších ľudí je nebezpečenstvo pádu.

Pri páde dochádza k pomliaždeniu alebo poraneniu mäkkých tkanív čo vedie k vzniku hematómov, podvrtnutiu kĺbov, fraktúry ramenného krčku, stehennej kosti, zápästí alebo paží. Veľmi často taktiež dochádza k vzniku tržných rán a poraneniam hlavy.

Medzi jeden z rizikových faktorov pádu patrí vek starších ľudí. Až u viac ako 50% osôb nad 85 rokov dochádza k nebezpečným pádom. Najčastejšie k týmto pádom

dochádza hneď ráno, po rýchlom postavení sa z postele. Dôvodom je, znížený krvný tlak (hypotenzia).

Ďalšie faktory patria prílišné užívanie liekov, ktoré sú určené na najrôznejšie zdravotné problémy a svalová slabosť z dôsledku poklesu svalovej sily. Tým dochádza u staršieho človeka k bolestiam kĺbov a narušeniu samotnej chôdze.

Myslite teda pri výbere pohybových aktivít pre seniorov na to, že ich nervovo-svalová kontrola pohybu je na nižšej úrovni a preto je potreba pri vykonávaní cvičení byť veľmi opatrní.