Avitaminóza

Avitaminóza je ochorenie vznikajúce pri nedostatku vitamínov v tele, pričom poškodzuje veľmi vážne zdravie človeka. O vitamínoch hovoríme denne – či už v súvislosti s ochoreniami, alebo prevenciou. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Naše telo si ich samo nedokáže vytvoriť, je teda dôležité, aby sme ich prijímali v dostatočnom množstve v strave, kde sa prirodzene nachádzajú. V prípade, že ich má nedostatok, začne nám to hlásiť rôznym spôsobom. Začnú padať vlasy, opúchať nohy, sme stále prechladnutí, unavení či podráždenejší. Do skupiny vitamínov patria i významné stopové prvky – množstvo minerálov obsiahnutých v potravine závisí od pôdy, kde rastlina bola pestovaná, skladových podmienok, kuchynskej  prípravy, konzumácii s inými druhmi potravín a vzájomným ovplyvňovaním  sa látok v nich obsiahnutých. Preto sa vždy prízvukuje, aby sa konzumovala pestrá strava. V súčasnosti poznáme okolo dvadsať druhov vitamínov. Ich funkcie sa vzájomne dopĺňajú, neobsahujú kalórie a nedodávajú energiu, tvoria však dôležitú zložku enzýmov. Upravujú totiž látkovú výmenu v tele a sú preto dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Avitaminóza obvykle vzniká dlhodobo, pričom najprv dochádza k poklesu určitých vitamínov alebo iných dôležitých látok, ako sú minerály v tele. Pokles sa prejavuje len miernymi príznakmi, napríklad únavou, problémami so svalstvom, trávením, pohybom alebo neurologickými problémami. Pri úplnej 12absencii vitamínov ochorenie spôsobuje zhoršenie zdravotného stavu človeka podľa toho, ktorý druh vitamínu, resp. aká látka v tele absentuje.

Zdravotné komplikácie, ktoré úzko súvisia s avitaminózou

nedostatok vitamínu A – šeroslepota, suché oči, keratomalacia, xeroftalmia až úplná slepota

nedostatok vitamínu B – silné poruchy nervového systému, kóma až smrť

nedostatok vitamínu B2 – únava,  červené popraskané pery, popraskané kútiky, vredy na jazyku, bolesti hrdla, zlé videnie, citlivosť na svetlo, suchá lúpavá koža, anémia

nedostatok vitamínu B3 – podráždenosť, slabá koncentrácia, apatia, depresia

nedostatok vitamínu B5 – žalúdočné vredy, nevoľnosť, vracanie,  syndróm „horiacich nôh“, svalové kŕče – parestézia, bolesti hlavy, nespavosť, hypoglykémia, znížená tolerancia na inzulín

nedostatok vitamínu B6 – nechutenstvo, červená a šupinatá koža na nose, dermitída, zápal ústnych kútikov, poruchy rovnováhy, začervenanie očí, svrbenie na miestach v tesných záhyboch

nedostatok vitamínu B9 -znížená činnosť srdca, zlá kvalita spermii, degenerácia svalov, hnačky

nedostatok vitamínu B12 – zhubná anémia, žltá pleť, vredy na jazyku, poruchy trávenia z dôvodu nedostatku žalúdočnej kyseliny, brnenie končatín, duševné ochorenia

nedostatok vitamínu C – skorbut – opuchnuté, krvácajúce ďasná, strata zubov, krvácanie z nosa, podliatiny, znížená imunita, zlá hojivosť rán, bolesti kĺbov, horúčka, kŕče, strata na váhe

nedostatok vitamínu D – osteomalácia – bolesť kostí, mäkké kosti  – spontánne zlomeniny kostí, krivica, osteoporóza, bolesti svalov, svalová slabosť, skleróza miltiplex,

nedostatok vitamínu E – predčasné starnutie, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov, únava, neplodnosť

nedostatok vitamínu K – znížená zrážanlivosť krvi, krvácanie z nosa, anémia, silné menštruačné krvácanie

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré aj keď v malých množstvách, náš organizmus nevyhnutne potrebuje pre svoju existenciu. Podporujú metabolické procesy, sú činiteľom, ktorý pomáha regulovať obnovu a aktivity organizmu a hrajú dôležitú úlohu pri výbere  látok vnikajúcich do tela. Sú kľúčovými prvkami , bez ktorých by nemohli prebiehať v ľudskom tele biologické procesy.

Starostlivosť o pleť počas chladných dní

Počas zimných mesiacov klesá funkcia lipidov a mazových žliaz v pokožke, v dôsledku čoho sa z našej pokožky vytráca viac vlhkosti. Pleť na tvári je v zime vystavená extrémnym teplotným zmenám, účinkom ostrého a chladného vetra, štipľavého mrazu, studeného dažďa alebo snehu a taktiež aj suchého vzduchu z vykurovania v našich domácnostiach. Najmä prechod z vyhriatej miestnosti do chladu našu pokožku vyčerpáva a narúša jej prirodzenú reguláciu. V chladnom počasí sa odporúča zaobstarať si mastnejší a hutnejší krém na tvár, obohatený o vitamín E a prírodné látky, pretože našej pokožke pomáhajú vytvárať ochranný film a zároveň ju aj ošetrujú. V prípade zanedbania starostlivosti riskujeme červené fľaky, šupinatú pokožku a bolestivé prasklinky. Každý typ pleti potrebuje individuálnu starostlivosť.

Suchá pleť: je najcitlivejšia na chlad, preto potrebuje dostatočnú starostlivosť, a to vo forme zvýšenej vlhkosti a výživy (nie len zvonku, ale aj z vnútra), ktorú nám dá kvalitne zvolené sérum. Večer si natrite tvár hydratačným krémom s vyšším obsahom tuku.

Mastná pleť: je najviac odolná voči zime, a to vďaka mazu. Postačujúce je nájsť vhodnú kombináciu make-upu a hydratačného krému. K večernému ošetreniu postačí nočný hydratačný krém.

Zmiešaná pleť: Nezaťažujete pokožku mastnými krémami – pre tento typ pleti sú vhodné krémy s vyváženým podielom vody a hydratácie.

Nezabúdajte na ošetrovanie jemnej a tenkej pokožky očného okolia a pier. Pokožka je v týchto miestach najtenšia a teda aj náchylnejšia na poškodenie či tvorbu vrások. Mnoho ľudí obľubuje v zime oblizovanie pier, čo je veľkou chybou, pretože sa vysušujú o to viac. Na trhu máme k dispozícii širokú škálu balzamov, pričom tie najvhodnejšie sú s prírodnými výťažkami, včelím voskom, včelou materskou kašičkou, jojobovým či olivovým olejom. Prvým miestom na našej tvári, kde môžeme spozorovať nesprávnu starostlivosť o pleť je oblasť okolo očí. Pokožka je už sama o sebe suchá a vďaka nedostatku vlhkosti sa začnú prejavovať drobné vrásky. Nenanášajte krémy na očné okolie v silnej vrstve, ale používajte výrobky, ktoré chránia pokožku, vypĺňajú vrásky a napravujú poškodenia pleti okolo očí.

Starostlivosť z vnútra: zaradenie tých správnych  potravín do nášho jedálneho lístka sa odrazí nie len na našom zdravotnom stave, ale aj na zdravej a krásnej pleti, ktorá si v zime priam pýta zvýšenú pozornosť. Prospieva jej – dodržiavanie pitného režimu (najmä čistej vody, ktorá zabezpečí hydratáciu), zelený čaj (antioxidanty v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia), listová a hlúbová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel, listový šalát, špenát ), extra panenský olivový olej, sezamový olej lisovaný za studena, ľanový, kokosový a ďalšie rastlinné oleje, rovnako ako orechy a semienka, olivy, avokádo (obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny), bobuľovité ovocie (čučoriedky, jahody, maliny, černice (sú veľmi bohaté na antioxidanty a fytoživiny), ryby (losos – omega-3 mastné kyseliny chránia kolagén v pokožke).

Zimné obdobie je vhodné pre regeneráciu pleti (rozmaznávajte svoju pleť počas zimy – doprajte jej týždenne vyživujúcu pleťovú masku), ako aj pre rôzne ošetrenia, ktoré dermatológovia počas letných mesiacov neodporúčajú – odstránenie rôznych kožných výrastkov, nežiaducich znamienok a pigmentácií či  rozšírených cievok.

Plní energie počas zimy

V zimnom období keď je menej slnečných dní, naše telo priam baží po energii. Mnohí z nás sa cítia vyčerpanejší a akoby bez života. V súvislosti s chladným počasím nie je možné tráviť každý deň aktívne na čerstvom vzduchu. Existujú však potraviny, ktoré naše telo dokážu doslova nabiť prospešnou energiou. Vo všeobecnosti platí, že naše telo dokáže najlepšie hospodáriť vtedy, keď jeme mnoho čerstvých sezónnych surovín a minimalizujeme príjem lepku. Veľmi dôležité popritom je počúvať ho – mnohokrát našepkáva čo potrebujeme a čoho máme nedostatok. Optimálne je, keď nekonzumujeme stále tie isté potraviny, ale robíme si obmeny – tak ľahšie udržíme svoje telo vo sviežom stave. Keď alarmuje nedostatok energetických zásob je nutné ich okamžite dodať. Ideálnymi zdrojmi sú:

Ovocie a zeleninasú plné vitamínu C, ktorý podporuje imunitu, zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia a pomáha telu vstrebávať železo, ktoré je zodpovedné za našu aktivitu, ďalej vysoký obsah kyseliny listovej, vitamínov a minerálov – sú to vitamínové bomby, ktoré vás doslova nabijú energiou

Strukoviny – červená fazuľa, šošovica, sója – vysoký obsah bielkovín (dokážu nahradiť bielkoviny, ktoré obsahuje mäso), sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov

Orechyobsahujú veľa bielkovín a látok znižujúcich hladinu cholesterolu v krvi, okrem toho sú bohaté na hormón melatonín (zmierňuje stres), sú skvelé pre kompletnú nervovú sústavu

Mandlemajú viac vitamínu E ako ostatné orechy, okrem toho obsahujú vápnik prospešný pre kosti

Semiačka – ľanové, tekvicové, slnečnicové, chia – sú výrobným zdrojom vlákniny pre naše tráviace ústrojenstvo (nezaťažujú organizmus), obsahujú vysokú dávku horčíka

Pohánka – neobsahuje lepok, je plná množstva vitamínov, minerálov a vlákniny, po jej konzumácii sa dostavuje pocit sýtosti a energia sa uvoľňuje pomaly

Ovos – pomáha znižovať hladinu cholesterolu a dokáže doplniť energiu na celé hodiny

Losos – najmä pre svoj vysoký obsah omega 3-mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre celkové fungovanie ľudského organizmu, ďalej je bohatý na bielkoviny a vitamín B6

Mäso – kuracie, morčacie, hovädzie (nemastné), je výdatným zdrojom proteínov a obsahuje aj tyrozín – aminokyselinu, ktoré podporuje mozgovú aktivitu a tiež zlepšuje náladu, ďalej vitamíny skupiny B12 (pomáhajú pri nespavosti a depresiách)

Sladké zemiaky – batáty – obsahujú vysoký podiel betakaroténu, draslíku, vlákninu, vitamín C, pektín (ktorý znižuje hladinu cholesterolu)

Vajcia – veľmi bohaté na proteíny, okrem toho sú kvalitným zdrojom minerálov (zinok, fosfor a chróm, ktoré doslova nabíjajú tak potrebnou energiou)

Huby – pre svoj vysoký obsah železa, ktoré je potrebné na prenos kyslíka v krvnom obehu do ďalších orgánov (bez kvalitného prísunu do hlavných orgánov sme unavení)

Jogurt – biely, prírodný obsahuje probiotiká, ktoré nám pomôžu nepriamo bojovať proti únave (je vhodný v kombinácii s obilninami či semiačkami), má vysoký podiel vápnika, pôsobí priaznivo na tráviacu sústavu, čím nezaťažuje organizmus, práve naopak, zbavuje nás malátnosti

Horká čokoláda – tá ozaj kvalitná, s vysokým podielom kakaa obsahuje flavonoidy, vylepšuje krvný tlak a dodáva energiu

Med – napriek tomu, že je sladký má nízky glykemický index, je vhodný ako prevencia voči viacerým ochoreniam

Zelený čaj – obsahuje kofeín a antioxidanty, zlepší vašu imunitu a pomôže vám schudnúť – samozrejme, ako ho pijete nesladený

Vodanajdôležitejšia látka na Zemi nevyhnutná pre fungovanie nášho organizmu. Prenáša živiny a kyslík do buniek. Potrebné je dodržiavanie pitného režimu – 2,5 – 3l denne.

Naše stravovacie návyky by nemala ovplyvňovať len naša chuť, ale rozumné zváženie potrieb nášho tela. Telo si budujeme kvalitnou potravou, ktorú jeme. Každá maličkosť, ktorú skonzumujeme sa odzrkadľuje na stave nášho organizmu – na našom zdraví. Činnosť akéhokoľvek orgánu má za následok stratu sily a energie a toto opotrebovanie sa napráva výživou, ktorú prijímame z  potravy. Každý telesný orgán denne potrebuje svoj prídel výživných látok. Mozog musí dostať svoj diel, tiež kosti, svaly i nervy. Spôsob transformácie potravy do krvi je jedinečný proces. Z krvi potom čerpajú rôzne časti tela potrebnú výživu. Preto sa častejšie zamýšľajme nad našim jedálnym lístkom a myslime pri tom na naše zdravie a potrebnú energiu, ktorá je potrebná pre správne fungovanie ľudského organizmu.

Kofeín

Je veľmi zaujímavá a zároveň rozporuplná látka, ktorá môže byť pre človeka na jednej strane veľmi prospešná, ale na strane druhej môže aj uškodiť. Kofeín je prírodne sa vyskytujúca látka, ktorú nájdeme v listoch, semenách alebo plodoch viac ako 100 rôznych druhov rastlín po celom svete. Známy je svojimi povzbudzujúcimi účinkami na mozgovú činnosť, ale má i radu iných účinkov. Do krvného obehu sa vstrebe v priebehu 30 – 45 minút po požití. Pri spracovaní kofeínu v pečeni sa vytvárajú 3 látky s tromi rôznymi účinkami na organizmus. Ide konkrétne o teobromin (zvyšuje tok kyslíku a živín do mozgu), paraxantin (zvýši fyzický výkon tým, že urýchli rozpad tukov, ktoré budú vyživovať svaly) a teofylin (zvýši tep a schopnosť sa sústrediť). U väčšiny ľudí sa polovica kofeínu stratí z tela po piatich alebo šiestich hodinách. Jeho maximálna denná dávka by mala byť medzi 150 až 250 mg. Pre výpočet životu nebezpečného množstva kofeínu sa používa vzorec, ktorý zohľadňuje váhu jedinca. 150 mg kofeínu sa vynásobí váhou jedinca v kilogramoch = životu nebezpečná dávka v miligramoch.

 Priaznivé účinky:

  • prekrvenie mozgu
  • mierne zvýšenie krvného tlaku
  • povzbudenie činnosti srdca, svalov a obličiek
  • stimuluje bdelosť, koncentráciu a fyzickú aktivitu
  • prevencia voči rakovine, kardiovaskulárnym ochoreniam, Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe

Nepriaznivé účinky:

  • bolesti hlavy
  • pálenie záhy a prekyslenie žalúdka
  • úzkosť, zvýšená nervozita, podráždenosť až nespavosť
  • strata minerálov, ako draslík, horčík, zinok, vitamínov B a vitamínu C
  • znížené vstrebávanie železa a vápnik
  • vysoký krvný tlak a jeho zvýšenie, najmä pri ateroskleróze a ochoreniach srdca
  • osteoporóza, chudokrvnosť, hnačka
  • porucha srdcového rytmu a slabé arytmie, zrýchlená srdcová činnosť a búšenie srdca
  • zväčšenie prostaty, obličkové kamene, syndróm vyčerpania nadobličiek

Ľudia už v dávnych dobách zistili, že žuvanie semien, kôry a listov rôznych rastlín im privedie dobrú náladu, povzbudenie, chuť a vitálnosť do práce. O objavenie kofeínu v káve sa s najväčšou pravdepodobnosťou zaslúžil v 9. storočí pastier Khaldi, ktorý spozoroval, že jeho ovečky sú po zjedení neznámej rastliny čulé. Zjedol tak zo zvedavosti niekoľko bobúľ a na vlastnej koži pocítil jeho povzbudzujúce účinky. Vo viacerých kultúrach majú potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín, nezastupiteľnú úlohu. Patrí medzi najpreskúmanejšie zložky potravy, no doterajšie vedecké poznatky nie sú uzavreté, tak i v súčasnosti o ňom nevieme ešte všetko, čo by sme mohli.

Selén

Stopový, nutrične významný prvok, ktorý posilňuje imunitný systém, chráni organizmus pred voľnými radikálmi, vírusovými a bakteriálnymi infekciami. Do organizmu ľudí a zvierat sa dostáva z pôdy prostredníctvom rastlín. Európska pôda je v porovnaní s americkou na selén chudobnejšia.

Bez selénu by ľudský organizmus nerástol a nerozmnožoval sa, pečeň by neplnila svoju funkciu a netvorili by sa ani dôležité hormóny.  Pomáha pri zápaloch rôzneho druhu, vrátane ochorení kĺbov a kože. Spolu s vitamínom E podporuje  prevenciu rakoviny a srdcových ochorení, mozgových príhod – je teda nevyhnutný pre srdce a krvný obeh. Pre ľudský organizmus je vynikajúcim antioxidantom – spomaľuje proces starnutia, slúži na zachovanie dobrého zraku (prevencia voči sivému zákalu), zdravého stavu pokožky, vlasov a pevných nechtov. Selén pôsobí podporne na činnosť enzýmov, ktoré pomáhajú chrániť bunky, a zároveň neutralizuje ťažké kovy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie.  Enzýmy obsiahnuté v seléne chránia bunky pred oxidatívnym poškodením, čím zasahujú do metabolizmu a vývoja organizmu. Dokáže vynikajúce detoxikovať alkohol , nikotín a ľahké drogy. V našom tele sa nachádza najmä v pečeni, obličkách, slezine, pankrease a v mužských semenníkoch. Jeho nedostatok trápi najmä ľudí vo vyššom veku.

Selén v organizme je zabudovaný do celého radu životne dôležitých bielkovín, ktoré sa nazývajú selenoproteíny.

Zdroje :

– para orechy, kokosové orechy, pistácie, sezamové semiačka a pšeničné klíčky

– ovsené vločky a hnedá ryža, celozrnné obilniny, celozrnný chlieb

– mäso – morské ryby, riasy a plody mora,  kuracia a bravčová pečeň, hovädzie mäso a vnútornosti vo všeobecnosti

– vajcia

– huby

– zelenina a ovocie

– droždie

– byliny (praslička roľná, šípky, hloh, žihľava, rebríček obyčajný)

Denná potreba je 65 mcg pre mužov aj pre ženy. Liečebné dávky môžu byť až do 200 mcg denne. Dávky 600 mcg sa môže používať len po určitú dobu pri vírusových ochoreniach, alebo ako súčasť liečebného programu pri liečení rakoviny.

Pri nedostatku selénu sa vyskytuje vyčerpanie, svalová slabosť, únava, poruchy rastu, vysoká hladina cholesterolu, infekcie, poruchy pečene a prejavy neplodnosti (ako u mužov, tak i u žien), infarkty, rakovina, zápaly a kožné choroby. V priebehu tehotnosti nedostatok selénu zvyšuje riziko vrodených vád, najmä srdcových. Naopak ku prebytku selénu môže dôjsť len pri prijímaní selénových doplnkov. K príznakom  patria nervozita, depresia, nevoľnosť a zvracanie, vypadávanie vlasov a zvýšená lámavosť nechtov. Nadmerné dávky selénu môžu spôsobiť nepríjemný cesnakový zápach z úst. V prípade ešte vyšších dávok sa selén stáva jedom, na ktorý sa môže aj zomrieť.

Inkontinencia

Je akýkoľvek mimovoľný, nedobrovoľný únik moču. Postihuje nie len osoby v staršom veku, ale aj ľudí v produktívnom a aktívnom veku. K úniku dochádza kedykoľvek a kdekoľvek – pri smiechu, kašlaní, športe, miernej záťaži. Inkontinencia je príznak, ktorý poukazuje na poruchy dolných močových ciest. Po zistení ťažkostí s únikom moču je potrebné vyhľadať svojho praktického lekára. Dôležité je zistiť jej príčiny , nakoľko nejde o závažnú chorobu, ale o tak rozšírený problém, že nepostihuje iba ženy. Trápi aj ľudí v mladšom veku. Chybou je, že ľudia o nej ťažko hovoria, uzatvoria sa do seba, prerušia medziľudské vzťahy a vzdajú sa aktivít, ktoré mi robili radosť. Pričom sa dá pod lekárskym dohľadom samovoľný únik moču účinne zmierniť, prípadne vyliečiť.

Príčiny inkontinencie:

– obezita a nezdravý životný štýl

– pokles hladiny estrogénu počas menopauzy

– ochabnutie svalov panvového dna s pribúdajúcimi rokmi

– tehotenstvo

– ochorenia prostaty

– genetická predispozícia

– chronická fyzická záťaž

– poruchy nervového systému

Typy:

Urgentná – pocit silného a náhleho nutkania na močenie, ktorý nedokážeme ovplyvniť. Je to pocit neočakávaný, ktorý nám dokáže spôsobovať aj budenie počas spánku.

Stresová – ide o najrozšírenejší typ, pričom dochádza k samovoľnému úniku moču pri fyzickej aktivite (skákanie, beh, dvíhanie ťažkých premetov, kýchnutie).

Zmiešaná – má príznaky ako urgentnej, tak i stresovej inkontinencie.

Reflexná – spôsobená neurologickým ochorením, alebo vznikne dôsledkom úrazu miechy a mozgu. Spôsobuje ju reflex močového mechúra – jeho automatické vyprázdňovanie bez akéhokoľvek ovládania.

Inkontinencia z pretekania – pocit, že močový mechúr je plný, nie teda dostatočne vyprázdnený. Býva spojená s častým nutkaním ísť sa vymočiť.

Prevencia:

Zníženie nadváhy, včasná liečba zápalov močových ciest,  obmedzenie dvíhania ťažkých predmetov, eliminácia príjmu močopudných nápojov, správna gymnastika panvového dna, nastavenie správneho režimu močenia, nepotláčať nutkanie a ísť včas na toaletu, vylúčiť z jedálneho lístka korenené jedlá a umelé sladidlá, no najmä včasná návšteva lekára pri príznakoch inkontinencie.

Inkontinencia je varovný signál, ktorý môže poukazovať na viacero ochorení. Ľudia sa o tomto probléme hanbia hovoriť. Najväčším problémom, ktorý musia riešiť pacienti v počiatočných štádiách inkontinencie je zahanbenie, pričom odborné lekárske rady môžu značne zvrátiť celý priebeh úniku moču. Preto je dôležité nečakať a čo najskôr navštíviť odborníka. Dôležitá je rehabilitácia, ktorá umožní znovuzískanie stratenej funkcie svalov panvového dna. Cvičenie je vhodné najmä pri urgentnej a stresovej inkontinencii a všeobecne pri prevencii.

Nespavosť

Spánok je fyziologický proces nevyhnutný pre náš život. Nedá sa ničím nahradiť a pri jeho dlhodobom nedostatku sa vystavujeme riziku psychických a neskôr somatických chorôb. Jeho dĺžka je veľmi individuálna – u človeka sa mení  vekom a závisí aj od genetických dispozícií a fyzickej kondície. Dojča spí osemnásť až dvadsať hodín denne, dospelý človek v priemere sedem až osem hodín, pričom za posledné desaťročia sa skrátila priemerná dĺžka spánku o hodinu až hodinu a pol. Ide taký  zložitý systém, že vedci doteraz presne nevedia, ako dochádza k navodeniu spánku. Stmievaním, respektíve tmou, sa začína v ľudskom tele vyplavovať spánkový hormón melatonín. Od jeho množstva závisí dĺžka a kvalita spánku. Medzi päťdesiatym a šesťdesiatym rokom života klesá jeho hladina v organizme, preto starší ľudia spia menej. Počas spánku dochádza k metabolickým pochodom, ktoré cez deň neprebiehajú a nedokážeme ich nahradiť zvýšeným príjmom potravy, tekutín, liekov alebo oddychom bez spánku. Trpí celý organizmus, centrálny nervový a kardiovaskulárny systém, znižuje sa imunita a vzniká hormonálna nerovnováha, v dôsledku ktorej môže človek priberať. V noci sa totiž tvoria hormóny, ktoré majú na svedomí to, že sa cítime sýtejší. Nespavosť nie je choroba, ale príznak. Môže byť krátkodobá, teda prechodná, dlhodobá a chronická. Stres je častou príčinou krátkodobých porúch spánku. Môže byť spôsobený zmenou prostredia či životných návykov, alebo ochorením. Vyplýva z nadmernej záťaže a silného vnútorného napätia. Veľmi početná skupina sú tiež starší ľudia s množstvom telesných ochorení, ktoré zhoršujú kvalitu spánku – napríklad bolesti chrbtice, kĺbov, kardiaci, ktorí netolerujú horizontálnu polohu, a podobne. U nich je jednoznačnou cestou k lepšiemu spánku liečba ochorenia, ktoré je za tým. Nespavosť sprevádza mnoho psychických ochorení. Ľudia ňou trpiaci  sú nervózni, podráždení, unavení a depresívni. Ich telesná i duševná výkonnosť sa minimalizuje a kvalita života klesá. Nespavosť si vyžaduje dôkladnú diagnostiku a následnú liečbu. Trvá pomerne dlho a vyžaduje si spoluprácu lekára a pacienta.

Príznaky nespavosti:

Problematické zaspávanie – napriek pocitu únavy, za problematické sa považuje ak pacient zaspáva dlhšie ako polhodinu

Časté prebúdzanie sa zo spánku – a zároveň neúspech opätovne zaspať

Včasné prebudenie sa  – vstávanie bez externého podnetu  skôr, ako je potrebné

Nekvalitný spánok – pocit, že telo nie je oddýchnuté a zregenerované, čo sa prejavuje napríklad únavou, poruchami sústredenia sa či poruchami nálady

Dodržiavaním zásad spánkovej hygieny dosiahneme minimalizáciu nespavosti. Odporúča sa:

  • ísť spať každý deň v rovnakom čase a keď cítite únavu
  • vstávať vždy v rovnakom čase (aj počas víkendov)
  • denne cvičiť, ale nikdy nie pred spaním
  • dopriať si denne prechádzku na čerstvom vzduchu
  • zabezpečiť vhodné podmienky pre spanie (vetranú chladnejšiu miestnosť, tmu, ticho)
  • nejesť viac ako dve hodiny a nepiť viac ako tri hodiny pred spaním
  • pred spaním sa pozitívne naladiť, upokojiť, nepodliehať negatívnym emóciám a stresu
  • spánok si šetriť na večer – nespať počas dňa

Spánková hygiena ako súbor doporučení by mala predchádzať nasadzovaniu liekov na liečbu porúch zaspávania a udržania spánku. Jej režimové opatrenia nemajú vedľajšie účinky ani obmedzenia pre seniorov, tehotné ženy ani pre deti. Netreba zabúdať, že množstvo spánku, ktoré potrebuje naše telo je individuálne a preto by sme sa mali naučiť ho počúvať a poslúchať.

Katarakta

Či katarakta je očné ochorenie, ktoré prichádza najmä vo vyššom veku. Prejavuje sa zhoršeným videním, citlivosťou na ostré svetlo, skresleným obrazom, odlišným vnímaním farieb a tzv. zastretým videním. Objavuje na jednom, ale aj oboch očiach. Často sa rozvíja mesiace i roky a napriek tomu, že necítime bolesť ide o veľmi zákerný deficit, ktorý podstatne zhoršuje kvalitu života. Spočiatku nemusí sivý zákal videnie nijako ovplyvňovať. Zakalenie sa však postupne zväčšuje, videnie sa zhoršuje a pacient môže dokonca prestať vidieť. Je známe, že zahmlenosť šošovky spôsobujú chemické premeny vo vnútri oka. Môžu byť dôsledkom samotnej dedičnosti, no najčastejšie sa spájajú so starnutím – ako prirodzený proces starnutia ľudského oka – očnej šošovky.  Spôsobujú ho mnohé faktory – niektoré ochorenia ako je cukrovka, zápal dúhovky, zelený zákal, tiež úraz oka a nezdravý životný štýl (fajčenie a zlá životospráva). Prejavuje sa na oku ako zbelenie alebo zošednutie v oblasti zrenice.  Najviac sa objavuje po 65. roku veku života, ale môže sa objaviť aj oveľa neskôr.

Príznaky

  • zdvojené videnie
  • rozmazané až hmlisté vnímanie okolia
  • farebnosť predmetov sa môže zdať do žlta, zníženie farebného videnia
  • citlivosť na svetlo
  • pocit tmavých škvŕn až pohyblivých tieňov
  • zhoršujúca krátkozrakosť
  • výrazný pokles ostrosti

Katarakta trápi desiatky miliónov ľudí po celom svete. Ochorenie je zodpovedné za viac než polovicu prípadov slepoty. Medicína ani v súčasnosti nepozná podrobne všetky mechanizmy zodpovedné za vznik sivého zákalu. Zakalenie očnej šošovky je možné odstrániť iba jej výmenou – nemožno ho eliminovať žiadnymi liekmi, okuliarmi či inými metódami. Odborný očný lekár môže predpísať očné kvapky, ktoré čiastočne spomalia proces zákalu, avšak jedinou možnosťou liečby je operačný zákrok. Ľudia trpiaci sivým zákalom potrebujú pre uzdravenie presne vytvorené vnútroočné šošovkové implantáty. Pred operáciou každý pacient absolvuje špecializované vyšetrenia, ktoré umožňujú vyrátať presnú dioptrickú hodnotu najvhodnejšieho implantátu presne preňho. Operatívne odstránenie sivého zákalu je bežnou operáciou nevyžadujúcou prakticky žiadne zásadné obmedzenia pacienta pred ani po operácii. Samotná operácia trvá približne 15 – 20 minút. Ide o relatívne nekomplikovaný zákrok s najmenej 90-percentnou úspešnosťou. Podstata operácie spočíva v tom, že sa nareže šošovka a vyberie sa z nej zakalená časť. Takto sa  jej  vnútro nahradí umelou šošovkou, ktorá nahradí ostrosť pôvodnej. Operuje sa ambulantne a asi hodinu po zákroku pacient odchádza domov.

Arytmia – Nepravidelný srdcový rytmus

K najčastejšie pretrvávajúcim poruchám srdcového rytmu patria srdcové arytmie. Súhrnne nimi označujeme všetky poruchy srdcového rytmu. Spôsobuje ich abnormálna aktivita v srdci. Bývajú rozmanité a majú aj rôzne prejavy – v najhoršom prípade náhla smrť. Prejavujú sa pocitom búšenia, vynechávania srdca alebo pocitu nepravidelnosti. Prejavom môže byť aj krátkodobá strata vedomia, závraty, točenie hlavy, ako aj dušnosť a zhoršenie celkovej výkonnosti. Najrizikovejší pre stratu rytmu je vysoký krvný tlak, má ho až deväť z desiatich pacientov s arytmiou srdcových predsiení. Pri arytmii sa obyčajne striedajú veľmi rýchle fázy s veľmi pomalými a hrozí, že v predsieňach sa vytvorí krvná zrazenina, ktorá môže byť životu nebezpečná. Fibrilácia predsiení najčastejšie postihuje ľudí po päťdesiatke, no mávajú ju aj novorodenci. Arytmie môže spôsobiť aj vysoká alebo nízka hladina draslíka, vápnika alebo horčíka, užívanie niektorých liekov, mávajú ich ľudia s citlivejšou nervovou sústavou a zriedka ostáva ich príčina neznáma. Srdce pri arytmii tlčie buď príliš rýchlo, či príliš pomaly, alebo jeho funkcia kolíše. Postupne stráca svoju funkciu a nedokáže efektívne pumpovať krv do orgánov a tkanív, takže napríklad pľúca či mozog tiež nemôžu správne fungovať a dochádza k poškodeniu organizmu. Správne fungujúce srdce riadia elektrické impulzy. Vznikajú v presne určenej oblasti, v hornej časti pravej predsiene srdca. Tadiaľ vstupuje krv do srdca. V pokoji máte srdcovú frekvenciu pravidelnú, obyčajne v rozpätí päťdesiat až osemdesiat úderov za minútu.

Faktory ovplyvňujúce arytmiu

  • Genetické vady abnormalita veľkého srdca spôsobuje vyššie riziko vzniku arytmie
  • Srdcové vady   pri nesprávnom fungovaní srdcových chlopní, po operácii srdca, infarkte
  • Staroba – so zvyšujúcim vekom klesá srdečná aktivita
  • Štítna žľaza – s činnosťou srdca úzko spätá
  • Lieky – niektoré lieky proti kašľu a prechladnutiu (s obsahom pseudoefedrínu)
  • Hypertenzia – ľudia s vysokým krvným tlakom majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových problémov
  • Obezita – spojená s veľkým množstvom zdravotných problémov nie len s oslabenou činnosťou srdca
  • Cukrovka – nepriaznivo vplýva na celý organizmus, teda aj na srdcovú činnosť
  • Alkohol – spôsobuje vznik fibrilácií predsiení
  • Kofeín – a iné stimulanty vedú k zrýchleniu tepu

Typy arytmie:

Bradykardia – spomalený rytmus srdca
Tachykardia – zrýchlený rytmus srdca
Fibrilácia – nekoordinované pohyby srdca
Fibrilácia predsiení – nepravidelné sťahovanie stien srdcových predsiení
Fibrilácia komôr – nepravidelné chvenie svalových vláken srdca

Príznaky :

– zrýchlený a nepravidelný tep, búšenie srdca, únava, závraty, mdloby, neschopnosť sa nadýchnuť, tlak na hrudníku, až strata vedomia,

Veľa ľudí zomiera na závažnú poruchu systému zabezpečujúceho pravidelné sťahy srdca. Najčastejšou príčinou je ischemická choroba srdca. Riziko stúpa s vekom, medzi ďalšie faktory patrí vysoký krvný tlak a vrodené poruchy prevodového systému, ktorý zaobstaráva vznik a šírenie elektrického signálu v srdci. Niektoré  typy srdcovej arytmie sú neškodné, iné vznikajú pomaly, v priebehu viacerých mesiacov a i rokov a zvyšujú riziko mozgovej porážky alebo infarktu. Ďalšie prichádzajú náhle a spôsobia takmer okamžitú smrť.

Opuchy nôh

V horúcich letných dňoch ľahšie a rýchlejšie opuchajú nohy. Opuchnuté nohy v teplejšom počasí sú dôsledkom vyššieho prekrvenia  povrchu tela. Vek, genetická predispozícia spôsobujú, že niektorým z nás opuchajú nohy viac ako iným. Sprevádza nás nepríjemný pocit unavených a ťažkých nôh. Tak ako pri každom zdravotnom probléme je základom zdravý životný štýl. Teda úprava jedálnička a dostatok pohybu. Pod letné opuchy nôh sa väčšinou podpisuje viacero faktorov.

Rizikové faktory, ktoré zvyšujú šance na vznik žilových ochorení

– dedičná predispozícia

– vek (so zvyšujúcim sa vekom riziko vzniku chronických žilových ochorení narastá, v kategórii – – – viac ako 65 rokov troj- až štvornásobne oproti 40-ročným)

– ženské pohlavie, najmä počas obdobia prechodu (klimaktéria), hormonálna liečba

– nadváha a obezita

– nedostatok pohybu, dlhé sedenie, státie, aj neprimeraná svalová záťaž a časté zdvíhanie ťažkých        bremien

– nevhodné oblečenie a obuv

– horúce prostredie, ktoré spôsobuje neprirodzené roztiahnutie cievneho systému a zvýšenú záťaž na jeho funkčnosť

– fajčenie (vedie k zužovaniu a oslabovaniu cievnych stien)

– strava s nízkym obsahom vlákniny a následná zápcha (na cievy v podbrušku a slabinách pôsobí vnútorný tlak, ktorý sťažuje činnosť žíl)

– prekonaná žilová trombóza – teda chorobný vznik krvných zrazenín v srdci a cievach (najťažšie  formy chronickej žilovej nedostatočnosti majú osoby, ktoré v minulosti prekonali na dolných končatinách žilovú trombózu, najmä ak tá nebola včas a správne liečená)

Mnoho starších ľudí berie fakt, že má zdravotné problémy s dolnými končatinami, ako daň za starobu. Podľa lekárov však aj u seniorov v pokročilom veku je možné tieto zdravotné problémy úspešne liečiť a nohám tak uľaviť od bolesti.

Ako liečiť opuchy nôh

Znížte príjem soli

Medzi najčastejšie všeobecné odporúčania patrí strava s nízkym obsahom soli (sodíka). Rozšíreným, no nie veľmi ideálnym odporúčaním, býva aj obmedzenie príjmu tekutín, čo môže čiastočne odstrániť problém, no na druhej strane ochudobňuje telo o možnosť správneho prečisťovania sa od toxínov. Ak by sa obmedzovanie tekutín praktizovalo dlhodobo, mohlo by naopak viesť k problémom s obličkami a iným zdravotným komplikáciám.

Polohovanie nôh & relax

V prípade opuchnutých nôh sa odporúča vyskúšať ich polohovanie nad úroveň srdca a vyhýbanie sa ležania na chrbte za účelom zlepšenia krvného obehu. To je možné praktizovať len v prípade ak človek netrpí dýchavičnosťou. Po čase vo vyvýšenej polohe opuchy zvyčajne na čas odznejú.

Lieky na odvodnenie

Konvenční lekári často tiež predpisujú odvodňovacie tabletky, ktoré je možné užívať krátkodobo na odstránenie akútnych problémov, nie dlhodobo, lebo ich nadužívanie by zdravotnému stavu mohlo viac uškodiť ako prieť.

Kompresné pančuchy

Ak vám nohy opúchajú v dôsledku nefunkčnosti chlopní, potom sa odporúča zadovážiť si a osvojiť nosenie kompresných pančúch.

Vnútrožilová ablácia

Lekári v na opuchy nôh niekedy odporúčajú procedúru pod názvom vnútrožilová ablácia, ktorej cieľom je zlepšenie prietoku krvi v žilách a tepnách nôh.

Vaše opúchajúce nohy ocenia zvýšenú starostlivosť. Nebojte sa vyskúšať krémy a gély. Po sprche, pri ktorej je vhodné na záver znížiť teplotu vody a ňou opláchnuť nohy, sa venujte masáži. Masírovanie dolných končatín smerom od chodidiel na stehná v smere žilového obehu zvyšuje žilový návrat, čo je pre vás veľmi dôležité. Podobný efekt má aj vyloženie nôh na vyvýšenú podložku. Pomôcť môže aj ľad. Nezabudnite ho zabaliťdo uteráka, skôr než ho umiestnite na opuch, pomáhajú aj elastické, kompresívne obväzy, ktorými si ho zabalíte.

Krvácajúce ďasná

Najčastejším ukazovateľom krvácania v ústnej dutine je nahromadenie povlaku pozdĺž ďasien, zvyčajne kvôli nesprávnej starostlivosti o naše zuby. Medzi najčastejšie formy ochorenia, pri ktorých vám krvácajú ústa patrí zápal ďasien a paradentóza. Vzhľadom na to, že parodontitída je zápalovej povahy, štúdie tiež ukázali, že závažné prípady tohto ochorenia môžu zvýšiť riziko iných chorôb. Zápal ďasien  (gingivitída) je infekčné ochorenie postihujúce ďasno. Jeho najčastejším prejavom sú opuchnuté a začervenané ďasná, ktoré majú vysokú náchylnosť k akémukoľvek mechanickému poškodeniu. Po ich podráždení dochádza ku krvácavosti a aj bolesti. Nedostatočné odstraňovanie zubného povlaku spôsobí jeho usadzovanie na zuboch a ďasnách. Baktérie zubného povlaku v ústach začnú produkovať agresívne látky, ktoré spôsobujú zápal, začervenanie a opuch ďasien. Zvýšene prekrvené ďasná majú potom tendenciu krvácať. Prvým krokom je profesionálna zubná hygiena v ambulancií a dôsledné dodržiavanie zásad čistenia zubov. Bežné krvácanie ďasien sa dá odstrániť správnou technikou čistenia zubov, čistením medzizubného priestoru, použitím mäkkej kefky a vhodnej pasty.  Je potrebné si uvedomiť, že gingivitída nie je prirodzená, ani dedičná a že zdravé ďasná nekrvácajú.

Faktory vplývajúce na krvácajúce ďasná :

  • Nedostatočná ústna hygiena
  • Nesprávna výživa
  • Fajčenie
  • Starnutie
  • Hormonálne zmeny
  • Niektoré lieky
  • Stres
  • Virózne infekcie
  • Chorobné stavy, ktoré znižujú imunitu
  • Tehotenstvo

Prevencia:

– Pravidelné čistenie zubov (minimálne dvakrát denne a dbať na medzizubné priestory)

– Zadovážiť si kvalitnú zubnú kefku a pravidelne ju meniť (po prekonaní choroby vymeniť ihneď za novú)

– Pravidelná návšteva stomatologickej ambulancie a zubnej hygieny (aspoň jedenkrát ročne)

Prírodné liečivá:

Repíkový alebo šalviový čaj (kloktanie, vyplachovanie), tinktúra z kostihoja, čajovníkový olej, prikladanie cesnaku na ďasná

Tým, že udržujete zdravie v ústnej dutine, krvácanie z ďasien je minimalizované. Každý rok by ste mali absolvovať prevenciu u stomatológa, používať na dezinfekciu chrupu správne dentálne nite, zubné pasty na odstránenie povlaku a mäkké zubné kefky. Po každom jedle treba vypiť pohár vody a prepláchnuť si ústa. Voda po jedle môže pomôcť umývať zvyšky potravy zo zubov a ďasien, aby sa odstránili baktérie spôsobujúce zubný plak.

Alzheimerova choroba

Je najčastejšou formou demencie. V ľudskom mozgu začína veľmi nenápadne a jej vývin pretrváva niekoľko rokov. Alzheimer je progresívna neurologická choroba, ktorá postupom času končí až vo fáze, kedy mozog prestáva správne fungovať. Symptómy Alzheimera zahŕňajú problémy s pamäťou, komunikáciou a porozumením k samému sebe a okoliu. Zmeny vplývajú aj na samotnú osobnosť človeka . Ako choroba postupuje, postihnutý jedinec stráca schopnosť fungovať mentálne, sociálne a nakoniec aj fyzicky. Presná diagnóza na začiatku umožňuje, aby sa so správnou liečbou začalo skôr. Podávajú sa lieky, ktoré fungujú lepšie, ak sú podávané v úvodných a nie pokročilých fázach. Vyšetrenia zahŕňajú testy na rôzne ďalšie ochorenia, ktoré sa môžu tváriť ako Alzheimerova choroba, ako napríklad depresia, na odlíšenie od iných druhov demencie ako cievna demencia a iné.

Príznaky :

  • Zhoršovanie pamäti, ktoré narušuje schopnosť plniť bežné jednoduché úlohy
  • Časté opakovanie otázok spojené s výpadkami pamäte
  • Problémy s formulovaním viet
  • Rapídne zmeny nálad a správania
  • Nezáujem o okolitý svet
  • Ukladanie vecí na nesprávne miesta a následne neschopnosť ich nájsť
  • Zlá orientácia v známom prostredí
  • Časová dezorientácia

Prevencia :

Pridajte do vášho jedálneho lístka

kokosový olej – ide o najznámejšiu formu prevencie, uľahčuje priebeh aj tým čo ňou trpia – obsahuje totiž nápomocné ketóny

hroznovú šťavu – výskumy skutočne dokazujú, že polyfenoly obsiahnuté v červenom hrozne a šťave pôsobia pozitívne a rovnako pomáhajú udržiavať zdravú a jasnú myseľ, vylepšujú koncentráciu sa učiť novým veciam a stimulujú pamäť

škoricu – pre jej obsah proantocyanidinu a cinnamaldehydu, ktoré ničia hlavné príznaky  Alzheimerovej choroby –  tau-proteíny

ryby – nie len pre ich množstvo vitamínu D, ale najmä pre omega-3 mastné kyseliny (sleď, makrela, losos, sardinky), odporúčajú sa podávať skôr pečené či dusené, nie smažené

Nie je vhodné sa upnúť na konzumáciu len niektorých druhov potravín, naopak ľahká  pestrá strava s dostatkom vitamínov a stopových prvkov, z vitamínov najmä B, C, E je pre náš organizmus nenahraditeľná. To nie len pri prevencii voči Alzheimerovej chorobe, ale všeobecne pre správne fungovanie ľudského organizmu. Vhodnejšie než príjem vitamínov v potravinových doplnkoch je prijímať ich v bežnej strave.

Doprajte mozgu správnu kondíciu

ľahké pamäťové cviky – krížovky, sudoku, alebo si spoločne s rodinou vymyslite nové hry – napr. vymenujte čo najviac miest na vybrané písmeno, vypíšte štáty Európy, či tradičné meno, mesto, zviera, vec, a iné podľa oblasti, ktorá vám je blízka   

nestrácajte chuť sa učiť – prečo sa vo vyššom veku prestať vzdelávať? Dajte príležitosť kurzom zameraným na témy, zručnosti  ktoré vás vždy zaujímali a nemali ste na tieto záujmy možno dostatok voľného času

čítajte – romány, detektívne príbehy, cestopisy – možností na výber je neobmedzene. Aj tu záleží na osobných záujmoch. Obsah knihy potom skúste prerozprávať vašim priateľom či rodine, a pokojne si počas čítania tvorte poznámky, vypisujte odseky, ktoré sa vo vás zanechali dojem.

Pohybová aktivita

jóga – výborný je nie len samotný pohyb, ktorý pôsobí priaznivo na našu chrbticu, panvu a končatiny, ale aj samotné cvičenie v skupine a následné spoznávanie sa s novými priateľmi

rýchla chôdza – nepotrebujete špeciálny cvičebný úbor a nemusíte sa časovo prispôsobovať tréningom. Stačí vám športová obuv, pohodlné oblečenie a vaša chuť ísť na čerstvý vzduch, pričom tempo si prispôsobíte vašej kondícií a môžete si ho podľa záťaže striedať.

každá záťaž sa počíta – nemusíte robiť náročné výkony, stačí doma denne urobiť zopár drepov, prejsť sa po byte alebo urobiť niekoľko zhybov. Telo sa vám tak rozohreje, v mozgu sa rozprúdi krv. Každý deň si postupne pridávajte množstvo.

Ak chcete predchádzať Alzheimerovej chorobe a túžite starobu prežiť naplno, sústreďte sa na príjem antioxidantov. Preferujte hlavne zeleninu a tú vhodne doplňte ovocím. Nezabúdajte, že čím bude váš jedálny lístok v tomto smere pestrejší, tým lepšie. Nebojte sa vyskúšať aj to, čo nepoznáte. Aj napriek tomu, že choroba je nevyliečiteľná, existujú určité výživové  tipy a princípy, ktoré rozvoj tohto ochorenia môžu výrazne spomaliť.

Aktívny pohyb v zrelom veku

Starnutie je proces, ktorý je v živote človeka prirodzený. Zdravým životným štýlom, teda pohybom a zdravou stravou, ho môžeme spomaliť. Dôležitú úlohu však zohráva i genetika. Vonkajšie známky starnutia sú jednak psychické a jednak somatické. Z psychických dominujú poruchy pamäti, znížené psychomotorické tempo, nerozhodnosť, emocionálna labilita, sklon k úzkosti a depresii. Starnúci ľudia majú nižšiu fantáziu a vynaliezavosť. A práve tu môžeme vidieť relatívny fenomén starnutia. Byť zdravým a aj výkonným do vysokého veku je túžbou každého z nás. Dnes je už známe, že ochorenia srdcovo-cievneho systému, problémy s krvným tlakom, opotrebovanie svalov a kĺbov vzniká v dôsledku zníženej pohyblivosti a aktivity.

Ľudia majú niekedy mylný dojem, že v seniorskom veku už nie je nutné cvičiť, strážiť sa v jedle a ani sa nejako zvlášť rozvíjať či starať o fyzickú kondíciu. Práve naopak – pre staršieho človeka je dôležitý pohyb. Šport odďaľuje príznaky starnutia – prekrvuje sa vďaka nemu mozog a tým sa stupňuje jeho výkonnosť. Pohyb je tou najlepšou prevenciou. Pri jeho pravidelnom zaradení do života redukujeme svoje zdravotné riziká. Pohybovo aktívny človek ľahšie zdoláva fyzickú námahu, lepšie odoláva rôznym vonkajším stresom. Dostatok pohybu znižuje tiež strach, potláča hnev i agresivitu. Lepším prekrvením mozgu sa zlepšuje koncentrácia. Cvičenia na posilnenie svalstva významne znižujú u seniorov riziko pádov a zlomenín. Za vyskúšanie stojí:

Chôdza

Je neoddeliteľná a prirodzená súčasť nášho života, rovnako ako spánok, či dýchanie. A práve preto nie je kondičná chôdza pre telo záťažou navyše, ale naopak skvelým prostriedkom na udržanie či zlepšenie celkového fyzického stavu. Stačí 30 minútová prechádzka denne a už po pár týždňoch uvidíte rozdiel. Je nenáročná, jednoduchá, nepotrebujete ku nej drahé vybavenie – nestojí Vás okrem Vášho času nič. Priaznivo vplýva na posilnenie svalov, psychiku, kardiovaskulárny systém, posilňuje pľúca, znižuje hladinu cukru v krvi a je prevenciou voči civilizačným chorobám. Pri chôdzi je dôležite dýchať zhlboka, voliť približne rovnaké tempo a dĺžku krokov a zachovať si správne  držanie tela.

Jóga

Medzi pozitívne účinky patria vyvážené emócie, lepšia kondícia, jasnejšia myseľ, vnútorný pokoj a nový pohľad na život. Pomocou nej môžete bojovať s bolesťami kĺbov, svalov, nesprávnym držaním tela, s funkčnými poruchami. Pomáha pri zdolávaní stresu a vyrovnaním sa s úzkosťou. K základným princípom jogy patrí uvoľnenie, harmónia, kontrola dýchania a správna výživa. Cvičením jogy sa posilňuje nervový systém, zbavujeme telo stresového hormónu a vnášame si pozitívne myslenie. Joga je vhodná pre všetkých a v každom veku – má viacero druhov, stačí si nájsť ten, ktorý je pre nás najvhodnejší.

Plávanie

Ľudovo sa hovorí že pri plávaní zapojíme každý sval tela – a skutočne, ďaleko od pravdy nie sme. Znamená to , že okrem toho ako telo spaľuje veľké množstvo tukov,  sa aj posilňuje a tvaruje. Pohyb vo vode nám prináša zábavu, relax, športové vyžitie. Voda je asi 800 krát hustejšia než vzduch, takže všetky naše svaly sú pod jej neustálym odporom. Keď je hlava  pod vodou, kyslíku je málo –  naše telo sa prispôsobí, aby efektívnejšie pracovalo s  kyslíkovou zásobou. Podstatou  je, že telo naučíme, aby prijalo viac čerstvého vzduchu s každým nádychom, zároveň z neho vyženiete viac oxidu uhličitého  každým výdychom. Plávanie pomáha rozvíjať hlboké stabilizačné svaly v strede tela a dolnej časti chrbta – tieto svalové skupiny sú často zanedbané.

Čím je človek starší, tým viac je dôležitá fyzická aktivita. Šport pomáha zvládať choroby a bolesť, dodáva energiu a pozitívnu náladu. S vekom prichádzajú problémy vznikajúce v dôsledku opotrebovania organizmu alebo vedenia nesprávneho životného štýlu. Človek nikdy nie je dosť starý na to, aby mohol začať s pravidelným cvičením – je to šanca na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnému životu.

Vitamín nie len pre naše oči

 Vitamín A je potrebný pre normálny rast a vývoj tela, obzvlášť pre zdravé kosti a zuby. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu fotosenzitívneho pigmentu dôležitého pre zrak. V ľudskom tele plní niekoľko dôležitých úloh: zúčastňuje sa na mnohých okysličovacích a obnovovacích procesoch, je nevyhnutný pre bunkové delenie a pre rast, zúčastňuje sa na udržiavaní slizníc dýchacieho, tráviaceho a močového traktu. Vitamín A sa považuje za „očný“ vitamín a tiež dôležitý antioxidant. Patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch ( teda sa radí medzi lipofilné vitamíny a v tele sa štiepi ťažšie –aby sa ľahšie vstrebával, je potrebné konzumovať určité potravinové zložky spolu s rastlinným tukom, alebo so smotanou). Dôležitým zdrojom tohto vitamínu je pečienka, mlieko, vaječný žĺtok, mrkva, tekvica, marhule, cukrový melón, červená paprika, mango, zelená listová zelenina, brokolica, špenát, petržlen, syry, smotana, maslo, jogurty. Nedostatok môže viesť k degenerácii očných tkanív, šeroslepote a retardácii rastu. Ďalšími príznakmi je zvýšená náchylnosť k infekciám, hnačka, nechuť k jedlu, suchá a šupinatá pokožka, zastavenie rastu a vypadávanie zubov. Vitamín A sa v prírode vyskytuje v dvoch formách.

  • Retinol – jedna z foriem očného vitamínu, ktorý je potrebný pri procese v ktorom mozog signalizuje oku, aby sa prispôsobilo tlmenému svetlu a šeru. Aj vďaka tomu vie naše oko vnímať okolie aj za zhoršených svetelných podmienok. Retinol sa nachádza v živočíšnych zdrojoch ako sú vajcia, hovädzie mäso, kuracia pečienka, rybí olej, mliečne výrobky: plnotučné mlieko, jogurt, tvaroh, maslo a syr. Pečeň je jednoznačne najbohatším potravinovým zdrojom vitamínu A.
  • Beta karotén – formou vitamínu A, ktorý je v tele ľahko premenený na slnečný vitamín. Tento antioxidant ničí voľné radikály, ktoré môžu poškodiť tkaniva buniek a orgánov. Vedecké štúdie dokazujú, že ľudia ktorý konzumujú stravu bohatú na karotenoidy, majú nižší výskyt rakoviny pľúc. Beta karotén chráni pred poškodením bunkovej membrány a DNA, môže spomaliť rast nádorov. Pozor, spomalenie rastu nádorov zabezpečia iba beta karotenoiny získané potravou! Neodporúča sa konzumovať beta karoténové doplnky, výskumy ukazujú, že niektoré vitamínové doplnky môžu zvýšiť riziko niektorých typov rakoviny!

Nedostatok vitamínu A je najrozšírenejším vitamínovým deficitom v celosvetovom meradle. V rozvojových krajinách patrí nedostatok vitamínu A k najčastejším deficitom, postihujúcim obzvlášť deti, ktorých skladovacia kapacita pečene je príliš malá. Podľa odhadu Svetovej zdravotníckej organizácie je 250 miliónov detí v predškolskom veku na svete ohrozených vyššou úmrtnosťou alebo slepotou z dôvodu nedostatku vitamínu A.

Predávkovanie vitamínom A môže viesť k únave, bolesti hlavy a žalúdočnej nevoľnosti, vracaniu, vypadávaniu vlasov. Prebytok vitamínu A užívanom počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby  plodu. Pozor tiež na lieky proti ťažkým formám akné, ktoré obsahujú vyššiu koncentráciu vitamínu A, u tehotných žien môže konzumácia týchto liekov veľmi uškodiť.

Správne držanie tela

 Držanie tela definujeme ako vzájomnú polohu končatín, trupu a hlavy v postojoch, polohách aj pri činnostiach. Správne držanie je v odbornej literatúre definované ako poloha, kedy je hlava vzpriamená, krk vytiahnutý a brada zviera s osou krku uhol 90 stupňov. Hrudná kosť smeruje dopredu a hore, ramená sú roztiahnuté do šírky a horné končatiny pri tele. Lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. Sedacie svaly kontrahované, panva je podsadená a brucho stiahnuté. Chodidlá sú postavené rovnobežne a hmotnosť tela je na malíčkovej strane. Nesprávne držanie tela je logicky akákoľvek odchýlka od uvedenej definície.

Hlavný problém je v tom, že sa hrbíme, čo môže viesť k bolestiam krku a chrbtice, ale aj k únave a bolesti hlavy až migréne. Zlé držanie tela môže spôsobovať aj problémy, ktoré by ste si s chrbticou nikdy nespojili. Napríklad rotovaná panva sa môže prejaviť v zápaloch močového mechúra. Posunutá panva totiž tlačí na mäkké tkanivá a môže zasiahnuť aj močovú rúru. Ak nie je plne priechodná, ostáva v nej moč, čo vedie k hromadeniu baktérií a zápalom. Zlé postavenie tela môže spôsobiť bolesti členkov, kolien a bedrových kĺbov, u dospievajúcich chlapcov sa môžu prejaviť bolesti hlavy, u malých detí zase bolesti, na ktoré sa v noci budia. Základ je uvedomovať si, ako držíme telo a následne sa neustále kontrolovať a vystierať. Čo samozrejme potrvá kým si správny postoj osvojíme – no čím skôr, tým lepšie pre nás. Pri hrbení dochádza ku záťaži svalov a kĺbov.

Základné pravidlo ako si vypestovať správne držanie opisuje dodržanie pravého uhlu na štyroch miestach : členky, kolená, bedrá a lakte – dôležité dodržiavať najmä u ľudí so sedavým zamestnaním (nastavte si monitor počítača, operadlo na stoličke a správnu výšku stoličky). Seďte na celej ploche sedadla, občas vstaňte, doprajte si krátku prechádzku aj keď po kancelárií, ponaťahujte si chrbát, precvičte lakte a zápästia.

Svalový systém ľudského tela z pohľadu vplyvu na držanie tela rozdeľujeme na dve skupiny.

  • Posturálné svalstvo – označujeme aj ako tonické a práve tento svalový systém zabezpečuje statickú polohu tela. Pri tomto svalovom systéme je významná tendencia ku skracovaniu, z toho vyplýva, že dané svalstvo je dôležité uvoľňovať a naťahovať.
  • Fázické svalstvo – tento svalový systém sa podieľa na zabezpečení pohybu tela. Významná je tendencia k oslabeniu, preto túto skupinu svalstva posilňujeme a skracujeme.

Krivá, či inak deformovaná chrbtica nie je nič krásne. Ohnuté ramená a chrbát tiež nepôsobia vábne. Svaly na zadnej strane by sme mali posilňovať každý deň, aby sa znížila záťaž na chrbticu a mohli sme chodiť rovno bez problémov. A hlavne, vystrite sa 🙂

Strava po operácií

 V prvom rade by pacient nemal mať nadváhu a nikdy sa nesmie prejedať či už zdravou alebo nezdravou stravou, ktorá by mu preťažovala zažívací trakt a stagnovala v hrubom čreve. Je dôležité, aby okrem šetriacej diéty denne prijímali v potrave prirodzené „nutričné desmutagény“, čiže výživové protirakovinové faktory . Ide o všetky druhy ovocia a zeleniny, strukovín, obilnín. Nemožno zabúdať na dusené alebo varené mäso, ideálne upravované v tlakovom alebo parnom hrnci. Naopak, vyhýbajte sa smaženému, pácovanému, grilovanému, údenému a inak karcinogenizovanému jedlu. Veľmi užitočné sú produkty čisto mliečneho, vínneho, octového kvasenia (kyslé mlieko, kvasená kapusta, čalamády, bylinné a zeleninové zmesi, bez pridania konzervantov a siričitanov). Ideálne je si odšťavovať doma citrusové plody, ovocie, či zeleninu. Nemali by ste sa spoliehať na umelé džúsy, ktoré sú ochudobnené o prospešné látky. Dobrú službu telu robia zeleninové a strukovinové prívarky, rovnako ako nemastné cestovinové jedlá.

Po operácií sa pacient v súvislosti s výživou môže stretnúť:

Potraviny chutia inak ako doposiaľ – ak pacient má pocit, že strava, ktorú konzumuje je bez chuti, jedlo sa odporúča prikoreniť, nie však korením ako sú čili papričky a iné výrazné koreniny. Vyberajte radšej s rôznych byliniek, ktoré pôsobia priaznivo na ľudský organizmus a nie sú agresívne.

Pocity na zvracanie – býva pravidlo, že pocity na zvracanie sú čoraz intenzívnejšie pri prázdnom žalúdku. Jednoduchým trikom je sa nanútiť zjesť pár piškót, suchých keksov, alebo krekrov. Nie je dobré nútiť pacienta nasilu do jedla.

Nechutenstvo – býva takmer u všetkých pacientov po operácií, najmä u seniorov. Už po skonzumovaní malého množstva jedla sa dostaví pocit sýtosti a ťažoby. V takomto prípade je vhodné zaradiť do jedálneho lístka ľahko stráviteľné potraviny a prijímať ich v malých množstvách a v častejších časových intervaloch.

Ťažkosti pri prehĺtaní – je dôsledkom problému s pohybom jazyka či bolesti zubov. Pri takýchto ťažkostiach sa strava mixuje a výber jedál sa sústreďuje na kaše a iné mäkké pokrmy.

Nedostatok energie – z pochopiteľných dôvodov si pacient nezvláda v domácnosti bežné domáce úkony, ako hygiena či varenie teplej stravy. Je dobré požiadať o pomoc v takejto situácií rodinu.

Nie len po samotnej operácií , ale ešte ak je možné čo najskôr pred samotným zákrokom je potrebné posilniť náš imunitný systém, čo môžeme urobiť aj doplnením nasledovných zložiek do nášho jedálneho lístka:

Proteíny – dôležité pre rýchlu obnovu tkaniva a tým pomáhajú tomu, aby sa jazva po operácií dobre a rýchlo zahojila. Získate ich z teľacieho mäsa, hydiny, rýb, mliečnych produktov, vajec, fazule a orechov

Kalcium a vitamín D – pomáha zhojeniu kostí. Získate ho z obohatených mliečnych produktov, cereálií, rybích konzerv, zelenej listovej zeleniny, fazule a šošovice.

Železo – zdravé červené krvinky. Získate ho z červeného mäsa, morských plodov, sušeného ovocia, tmavého chleba a cereálií.

Vláknina – pomáha vyhnúť sa zápche. Získate ju z orechov, fazule, šošovice, hrach, celozrnných produktov, zeleniny a ovocia.

Ak máte pocit, že nemáte dostatok živín zo stravy, porozprávajte sa s lekárom o možnosti užívania doplnkov stravy.

V posledných výskumoch sa ukázalo, že pred operáciou sú dôležité aj probiotiká. Je preto dôležité doplniť do stravy jogurty, kefír, kyslú kapustu, kyslé uhorky, cibuľu, cesnak a tiež mäkké syry, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú bakteriálnu mikroflóru a pomáhajú tiež predchádzať komplikáciám, ktoré predstavujú najmä infekcie z chirurgických zákrokov.

Posledné výskumy tiež ukázali, že dodržiavanie stravovacích zásad pri ktorých sa zameriame na stravu s nízkym obsahom tuku minimalizuje pooperačné komplikácie.

Tesne pred samotným zákrokom sa vyhnite zemiakom, paradajkám a baklažánu, pretože obsahujú látky, ktoré blokujú špecifické enzýmy, ktoré môžu spôsobiť predĺženie anestézie.

Z jedál sa doporučuje zaradiť veľa polievok do každodenného príjmu potravy. Polievky sú nie len výživné, to najmä vývary, mliečne a zemiakové druhy, ale i ľahko stráviteľné a nezaťažujú náš žalúdok po operácií. Zeleninové pokrmy, tie tepelne upravené. Surová zelenina je ťažšie stráviteľná ako varená v pare, na masle či dusená. Kaše – pohánkové, z ovsených vločiek, ryžové či krupicová. Vhodné sú bezmäsité jedlá a múčniky ako nákypy a žemľovky.

Pri rekonvalescencií je potrebné naše telo zásobovať vitamínmi a minerálmi viac ako kedykoľvek inokedy. No treba však konzumovať potraviny a pokrmy, na ktoré máme chuť a počúvať svoje telo.

Pankreas – časovaná bomba

 Podžalúdková žľaza, odborne pankreas, je laločnatý podlhovastý orgán uložený v dutine brušnej medzi žalúdkom a chrbticou. Po jeho ľavej strane sa nachádza slezina, na opačnom konci dvanástnik, teda počiatočná časť tenkého čreva. Pankreas plní mnoho nezastupiteľných funkcií. Rovnako ako ostatné orgány ľudského tela aj pankreas občas zápasí s rôznymi chorobami, ktoré môžu človeku viac či menej znepríjemňovať život. K najčastejším z nich patrí akútny a chronický zápal pankreasu, či nádory pankreasu , k menej častým potom radíme napr. infekciu vírusom príušníc. Niektoré príznaky sú pre jednotlivé ochorenia typické, ale väčšina z nich je spoločná ako pre zápaly, tak pre nádory pankreasu. Pankreas má dve dôležité funkcie – endokrinnú a exokrinnú. Endokrinná produkuje inzulín, ktorý je zodpovedný za riadenie cukrov v krvi. Exokrinná zodpovedá za tvorbu tráviacich štiav, rôznych enzýmov, ktoré pôsobia v tráviacom procese – rozkladajú potraviny a pomáhajú tráveniu. Bez týchto štiav trávenie by bolo ohrozené.

Choroby pankreasu môžeme rozdeliť na zápalové choroby, a nádorové, úrazové a vrodené. Zápaly pankreasu sa nazývajú pankreatitídy (rozlišujeme akútnu a chronickú).

  • Akútna pankreatitída vzniká náhle zablokovaním vývodu, ktorým odtekajú tráviace enzýmy do dvanástnika. Tráviace šťavy vtekajú späť do pankreasu a poškodzujú ho. Záchvat sprevádza intenzívna bolesť. Je často vyvolaná zjedením veľkého množstva mastnej stravy – zvyčajne súčasne s alkoholom. Ďalšími najčastejšími príčinami zápalu pankreasu môžu byť choroby žlčových ciest, zanedbané kamienky v žlčových cestách – hovoríme o biliárnej pankreatitíde, pitie alkoholu je príčinou alkoholickej pankreatitídy, ďalšími, ale u nás oveľa zriedkavejšími príčinami zápalu podžalúdkovej žľazy môžu byť poruchy metabolizmu tukov, ich vysoká hladina v krvi.
  • Chronická pankreatitída je zápal pankreasu. Pankreas produkuje tráviace šťavy s mnohými enzýmami, jej funkcia je nevyhnutná pre správne trávenie cukrov, tukov i bielkovín. Sú v nej uložené drobné takzvané Langerhansove ostrovčeky, ktoré produkujú inzulín a iné hormóny. Pankreas môže byť postihnutý viacerými ochoreniami, z ktorých len malá časť je vrodená. Zvyčajne ide o choroby, ktoré si človek buď spôsobí sám nezdravým životným štýlom, alebo má tú smolu, že ju zdedil po svojich predkoch. Väčšina prípadov choroby je spojená s nadmernou konzumáciou alkoholu, zriedkavo s poruchami látkovej premeny vápnika alebo vrodenými vplyvmi. Táto choroba je typická pre mužov stredného veku (40 až 50 rokov) s nadmernou konzumáciou alkoholu.

Pankreatitídu môžu spôsobiť aj lieky, medzi nimi kortikoidy, hormonálna antikoncepcia, ale aj paracetamol. Vyvolávajúcim faktorom zápalu býva v niektorých prípadoch zvýšená činnosť príštitných teliesok, infekčné choroby, tehotenstvo či dokonca nevydarená operácia (napríklad žlčníka) alebo vírusy. K poškodeniu pankreasu môže dôjsť aj pri úrazoch, a to pri tupom poranení brucha, napr. po páde na riadidlá bicykla, pri náraze na volant automobilu, pri kopnutí koňa a pod. Takisto niektoré vrodené choroby, ako cystická fibróza, postihujú podžalúdkovú žľazu a spôsobujú príznaky nedostatočnej sekrécie pankreatickej šťavy. Nádory môžu postihnúť všetky časti pankreasu.

Zbystrite pozornosť pri týchto príznakoch

  • bolesť brucha nad pupkom, vyžarujúca do chrbta, rôznej intenzity (trvalá alebo záchvatovitá), s zvýraznením po použití alkoholu, jedla, hlavne mastných jedál
  • pocit na vracanie, vracanie
  • úbytok hmotnosti
  • hnačkovitá stolica s prímesou tuku, hnilobne páchnuca
  • zastavenie odchodu plynov
  • žltačka

Čo konzumovať

Počas držania diéty doporučujeme konzumovať tieto ľahké jedlá a potraviny ako napríklad.: zeleninové polievky, ľahké vývary, zelenina, zemiaková kaša, dusené jedlá z chudé mäso, varené ryby, ovsené vločky vo vode, mliečne výrobky s malým množstvom tuku.

Konzumácia ovocia počas držania diéty je povolená ale iba v menšom množstve.

Zo zeleniny  vyberať také druhy, ktoré obsahujú veľa vlákniny (reďkovky). Preferujte jedlá tepelne ošetrené: dusené, varené (nie vyprážané).

Medzi odporúčané potraviny patria: losos, krevety, kuracie mäso a vajcia, tofu, vlašské orechy, jablká, hrušky, maliny, brokolica, uhorky, špargľa, avokádo, olivový olej, škorica. Vhodné sú minerálne vody ale bez „bubliniek“ (neperlivé). V systematickom prijímaní minerálnej vody, môžete napomôcť pri normalizovaní fungovania žlčového a pankreasového systému. Ďalej sú vhodné bylinné čaje, čistá pramenitá voda.

Čomu sa vyvarovať

Vyprážané, korenené, údené pokrmy. Taktiež je potrebné vylúčiť sladkosti, šumivé nápoje a alkohol.

Ďalej zo svojho jedálnička musíme vylúčiť výrobky, ktoré spôsobujú tvorbu kyselín v tela (kapusta, fazuľa, bohatý vývar s mäsom, hubami alebo ryby, polievky, kyslá smotana, mlieko, tuky, živočíšne tuky (okrem masla).

Vyvarujte sa presladeným a taktiež presoleným pokrmom… sladkosti, chlieb, pečivo, zemiaky a taktiež káva a alkohol. Úplne sa treba vyhnúť mliečnym výrobkom a živočíšnym bielkovinám.

Pankreas je orgán, ktorý udrie nečakane. K preventívnym krokom patrí obmedzenie tukov a častejší príjem potravy v menších dávkach, aby nedochádzalo k preťažovaniu podžalúdkovej žľazy. Liečba môže byť konzervatívna, pri ktorej sa aplikujú lieky proti bolesti, infúzie vo veľkom množstve, zamedzí sa príjem potravy, zavedie sa sonda a potrava sa nahrádza infúznymi roztokmi. Pri rozvoji celkového zápalu sa aplikujú širokospektrálne antibiotiká. K chirurgickej liečbe sa pristupuje v prípade potvrdenia prítomnosti väčších a rozširujúcich sa nekróz alebo pri komplikácii zápalu. Odporúča sa diéta, zákaz alkoholu, nefajčiť, odstrániť stres a dlhodobá substitučná liečba enzýmovými preparátmi. Ak je hlavnou príčinou stres, veľmi vhodné doplnenie enzymatickej liečby je klíčkový olej.

Bolesti kĺbov

 Problém s akýmkoľvek kĺbom zistíte veľmi rýchlo, pretože prvým príznakom je bolesť, ktorej predchádza buď dlhodobé opotrebovanie alebo rovno úraz. Či sme mladí, alebo v tých najlepších rokoch, či obézni, alebo aktívni športovci. Bolesť, ktorá nás sprevádza je nepríjemná a liečenie, podľa závažnosti, občas poriadne na dlho. Predovšetkým opuchnuté a boľavé členky vedia poriadne strpčiť život. V takomto prípade musíme na istý čas na pohyb zabudnúť. Noha totiž nielenže bolí, ale prichádza aj o silu a pohyblivosť. Pomáhajú studené obklady, protizápalové mastičky a pokoj.

Paradoxne sú na vyvrtnutie a presilenie náchylnejší tí, čo sa hýbu menej. Ich svaly a šľachy nie sú zvyknuté na záťaž, ktorými ich „z ničoho nič“ odrazu šokujú.

Na správnu diagnózu kolenného kĺbu je veľmi užitočné vyhľadať pomoc fyzioterapeuta alebo rovno využiť magnetickú rezonanciu. Fyzioterapeut môže pomocou niektorých ťahových pohybov celkom presne určiť, aký väz máte natiahnutý, natrhnutý alebo rovno odtrhnutý. Diagnózu spresní ortopéd, no v mnohých prípadoch sa konkrétna diagnóza určí až na operačnom stole, keď vám koleno otvoria.

Ako predchádzať problémom s kĺbmi

  • vykonávať pravidelné posilňovacie cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ktoré spevňujú svalstvo okolo kĺbov, a tak získať čo najskôr plnú ohybnosť, aby ste stratili čo najmenej svalovej hmoty
  • extrémne pohyby vykonávať len po dôkladnom rozcvičení tela
  • preferovať športový pohyb radšej na mäkších plochách (tráva, žinenka a podobne) než na tvrdých (betón a podobne)
  • spevniť šľachové úpony a väzy

Typy na vylepšenie kĺbov:

  • Schudnúť – nadbytočné kilogramy zaťažujú kosti – riziko zranenia svalov a väzív je automaticky vyššie
  • Jesť veľa bielkovinovej stravy – pre zdravie svalov a kĺbov je priam nevyhnutná. Vhodnými potravinami sú sója, obilniny, chudé mäso, fazuľa. Pre bielkovinu kolagén, ktorá spája bunkové prvky, zásobiť telo vitamínom C – telo ho potrebuje nielen v čase, keď bojuje s vírusmi, ale pomáha tiež udržiavať silné väzivá a šľachy. Bohaté naň sú citrusy, najmä kivi.
  • Ideálne je jesť päťkrát denne ovocie a zeleninu, uprednostnite čerstvé domáce sezónne produkty, tepelne upravujte potraviny tak, aby nestrácali výživné látky, pričom minimálne polovicu dennej stravy by mala tvoriť surová strava, z olejov používajte rastlinné za studena lisované s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín, napríklad Omega-3, obmedzte na minimum pitie kávy.
  • Nejedzte medvedíky – chrupavka kĺbu je až zo 40 % tvorená kolagénom. Vyberajte si doplnky stravy s kolagénom v tej najprirodzenejšej forme. Gumové medvedíky veľmi nepomôžu.
  • Predísť nepríjemnej bolesti sa dá aj užívaním ostatných minerálov – dôležitý je horčík vápnik, fosfor, mangán a zinok.
  • Vitamín D – nachádza sa nielen v slnečných lúčoch, ale aj v strave. Obsahuje ho napríklad mlieko alebo losos.
  • Dodržiavajte pitný režim – málo vody spôsobuje zvýšenú únavu, poruchu obličiek, ale aj bolesť kĺbov. Najvhodnejšia je čistá voda.
  • Podpätky len sporadicky – vysoké podpätky menia ťažisko celého trupu a neúmerne preťažujú prednú časť nohy. Je dôležité typy obuvi často striedať a venovať pozornosť aj správne modelovanej stielke na podporu klenby.
  • Seďte rovno – a to na celej ploche sedadla a chodidlami sa o zem opierajte celou plochou. Nohy majte v pravom uhle a rozkročené minimálne na šírku pliec.
  • Pozor na myš – častými pohybmi myši pri počítači, písaním SMS, alebo zaťažovaním prstov na dotykových obrazovkách sa ničia kĺby aj šľachy. Nezabúdajte teda na prestávky a precvičujte si prsty a zápästia.
  • Nepodceňuje zranenia -ak si zraníte kĺby, nepodceňujte to. Úraz môže prejsť do nenávratnej traumatickej zmeny, napríklad do osteoartrózy.

Ako nám pomáha želatína

Predstavuje veľmi účinnú liečbu a to hlavne z nasledujúcich dôvodov:

  • posilňuje tkanivá kĺbov, ale i srdca
  • zrýchľuje metabolizmus
  • zlepšuje mentálne schopnosti
  • skvalitňuje pokožku
  • zvyšuje elasticitu a pevnosť šliach a väzov
  • predchádza osteoporóze a osteoartritíte
  • zlepšuje štruktúru vlasov a pokožky
  • má silné účinky pri liečbe dysplázie (zväčšovanie orgánov v dôsledku abnormálnych buniek)

Prírodná lekáreň – kostihoj

Pri prechádzke v prírode si nazbierajte túto nápomocnú bylinku. Už samotný názov prezrádza, že  je určená na hojenie kostí a kĺbov. Čerstvé lístky najemno nasekajte a vsypte do menšej nádobky s hermetickým uzatváraním. Tú až po vrch naplňte slnečnicovým alebo panenským olivovým olejom. Pridajte zopár kvapiek rozmarínovej esencie a po dobu dvoch týždňov uskladnite na slnečnom mieste. Scedeným olejom si potom potierajte ubolené miesta.

Je prirodzené, že sa kĺb počas nášho života postupne opotrebováva. Často mu však naším neopatrným správaním aj sami pridávame. Lekári upozorňujú, že k rizikovým faktorom poškodenia kĺbov patrí okrem nadváhy aj neúmerné zaťažovanie kĺbov intenzívnym športom (najmä v mladom veku), nosenie ťažkých bremien či práca na stoji. Ženám neprospievajú vysoké podpätky, pretože vtedy dochádza nielen k deformáciám kĺbov, ale aj chodidla. Rýchle životné tempo, stres, nesprávna životospráva pravdepodobnosť degenerácie tiež zvyšujú. Dbajme preto viac o naše kĺby, aby sme mohli predísť nepríjemným bolestiam a tešiť sa zo života.

Prekyslenie organizmu

 Prekyslenie organizmu, tzv. acidóza sa dnes pokladá za jednu z najnebezpečnejších civilizačných chorôb, pretože zdravie bezprostredne závisí od acido-bázickej (kyselino-zásaditej) rovnováhy v našom tele. Prekyslenie môže byť dočasné alebo úplné, čím je prostredie kyslejšie, teda pH nižšie, tým je agresívnejšie. Na nízke pH je prispôsobený iba žalúdok, ostatné orgány a iné časti tela na kyslé prostredie nie sú adaptované.

Príčiny prekyslenia

Jeden z hlavných faktorov je nesprávna strava a rýchle jedenie potravy. Nesprávne spracované sústo v tráviacom trakte spôsobuje hromadenie nevhodných zvyškov, ktoré nám spôsobujú vznik hnilobných procesov. Takto v organizme vznikajú toxické skládky. Príjem nízkeho množstva tekutín, ale aj vysoká konzumácia sladených nápojov majú negatívne pôsobenie na rovnováhu kyselín. Ďalšou podstatnou príčinou je preťaženosť, hnev, stres, hluk, sklamanie a iné negatívne pocity a emócie, ktoré nepriaznivo vplývajú na náš celý organizmus. K prekysleniu „napomáha“ aj zvýšená svalová námaha, kde sa pri nadmernej až extrémnej aktivite v organizme tvorí kyselina mliečna a telo ju nestačí neutralizovať.  Dôsledkom prekyslenia svalu je svalová horúčka, ktorá môže viesť ku vzniku kŕčov. Naopak nedostatok pohybu je tiež príčinou k acidóze. Pri sedení sa telo odkysľuje až po 5 hodinách

Prekyslenie je zvrat prirodzenej zásaditej reakciu vnútorného prostredia ľudského organizmu na kyslú v dôsledku kyselinotvornej stravy človeka. Strava dnešných ľudí je na 98%  kyselinotvorná.  Adekvátne stravovanie by malo byť v približnom pomere 80% zásadotvorná a 20% kyselinotvorná. Medzi kyselinami a zásadami musí byť zosúladená rovnováha. Hodnota pH (miera kyslosti, alebo zásaditosti prostredia) musí byť medzi 7,35 a 7,45. neutrálna hodnota pH je7 – ani kyslá ani zásaditá – pramenitá voda.

Kyselinotvorné potraviny

Bravčové mäso, husacina, párky, saláma, paštéty, klobása, masť, hydina, makrela, losos, pstruh, sardinky, kapor, treska, tuniak, šťuka, biele víno, pivo, tvrdý alkohol, energetické nápoje, čierny čaj, káva, vajcia, ocot, majonézy a dresingy, tučné syry, smotana, mlieko, biele cestoviny a biela múka, soľ, cukor, čokoláda, zákusky, kešu, pistácie, arašidy, vlašské orechy, kukurica, huby, čokoľvek čo je kondenzované alebo nakladané.

Je viac ako pravdepodobné, že naše telo je prekyslené ak sa stravujeme prevažne bielkovinou, polotovarmi, nadbytkom sladkostí, nedostatkom surovej zeleniny, ovocia a neutrálnych nápojov. Počas látkovej premene vznikajú tieto život znepríjemňujúce kyseliny:

  •          kyselina octová (sladkosti, biela múka)
  •          kyselina mliečna ( svalová námaha)
  •          kyselina močová (mäso a odumierajúce bunky)
  •          kyselina uhličitá & fosforečná (sýtené nápoje)
  •          kyselina sírová (bravčové mäso, zadržané vetry)
  •          kyselina dusičná (údeniny)
  •          kyselina acetylsalicylová (lieky proti bolesti)
  •          ovocné kyseliny (sladené nápoje, kozmetika)
  •          tanín (káva, čaj, farbivá, umelé aromatické látky)

Príznaky a následky prekyslenia organizmu

Únava po jedle, ale i celková únava, svalové kŕče, nedostatok energie, pocit ťažkých končatín, psychické ťažkosti (hnev, starosti, stres, depresia, podráždenie, úzkosť), chudnutie / priberanie (u každého individuálne), časné ochorenia, oslabenie imunity, nízka schopnosť regenerácie, poruchy pamäte, lámavé a padajúce vlasy, krehké nechty a kosti.

Acidóza organizmu má za následok rôznorodé ochorenia – reuma, dna, artritída, obličkové a žlčové kamene, deformácia chrbtice, ekzémy, zubné kazy, bolesti hlavy, poruchy prekrvenia, hemoroidy a iné. Najvážnejším dôsledkom prekyslenia je infarkt a mŕtvica.

Preto treba byť pri zostavovaní svojho jedálnička zvlášť obozretný a uprednostňovať zásadité potraviny pred kyslými.

Dych života.

 Dýchacia sústava je dômyselný mechanizmus, jeho úlohou je získavať pre telo zo vzduchu kyslík a rozvádzať ho do krvného riečiska. Vzduch vstupuje do tela nosom a ústami, priedušnicou a dýchacími cestami, ktoré z nej ústia – priedušky, sa dostáva do pľúc.

Potom putuje do tenkých pľúcnych komôrok. Cievy na ich povrchu prijímajú kyslík a uvoľňujú oxid uhličitý – odpadový produkt buniek.

Dýchacia sústava  má schopnosť  samočistenia. Pred nečistotami v prostredí ju chránia tenké chĺpky v nose, ktoré filtrujú a zachytávajú cudzie telieska  prach. Sliznica zachytáva všetky vdýchnuté čiastočky, pokrýva i priedušnicu.

Infekcie dýchacích ciest

Infekcia v oblasti hrude a krku vyvoláva kašeľ. Každý zápal membrán priedušnice a dýchacích ciest ktoré z nej vedú dráždi nervy, ktoré spúšťajú reflex kašľania.

Väčšinou ide o samovoľnú činnosť, pri ktorej sa odstraňujú z dýchacích ciest prachové častice. Ak sú však zasiahnuté infekciou, frekvencia kašľania sa zvyšuje.

Prenosom  vírusov kýchaním sa nos bežne zbavuje všetkého, čo dráždi jeho výstelku – nezáleží či ide o vírus, alebo prach. Kýchaním sa tiež prenáša nádcha. Nádchu, chrípku a infekcie horných dýchacích ciest (zápal mandlí, laryngitída a iné) – to všetko spôsobujú vírusové alebo bakteriálne infekcie. Vírusy a baktérie sú zodpovedné aj za  infekcie dolných dýchacích ciest, ktoré postihujú priedušnicu, priedušky a pľúca.

Vírus je infekčná častica, ktorá sa môže množiť len napadnutím a pohltením živej bunky.

Poškodenie zdravia fajčením

Fajčenie pôsobí na pľúca a celý imunitný systém veľmi deštruktívne –  poškodeniu dochádza pri aktívnom aj pasívnom fajčení. Fajčenie zvyšuje produkciu voľných radikálov, znižuje hladinu antioxidantov v tele, oslabuje tak imunitný systém. Celkovo poškodzuje zdravie a prispieva k jeho dlhodobému vážnemu poškodeniu, čo vedie ku vzniku rakoviny, srdcových ochorení, mŕtvice. Aby fajčiari zmiernili škodlivé účinky fajčenia musia prijímať vyššiu dávku vitamínu C, vitamínu B a veľké dávky anioxidantov. Najlepším zdrojom sú potraviny ktoré, ich obsahujú v dostatočnom množstve.

Hľadanie najužitočnejších potravín

Niektoré potraviny majú vyšší obsah dôležitých živín, ktoré pomáhajú chrániť dýchaciu sústavu. Mnohé môžeme získať z nasledujúcich zdrojov:

Vitamín C sa hojne vyskytuje v čerstvom (citrusovom) ovocí a zelenine, aj v ovocných šťavách.

Vitamín A – dobrým zdrojom sú rybacie oleje, mliečne výrobky špenát, pečeň, mrkva, marhule.

Vitamín E sa najviac nachádza v olejoch zo semiačok, ako kukuričný, slnečnicový, vo vonkajších klíčkov obilnín v olivovom, avokáde, hruškách, müsli, orechoch, zelenej listovej zelenine, obilninách a vaječných žĺtkoch.

Betakarotén – bohaté naň sú pomaranče, žlté a tmavozelené ovocie a zelenina, ako mrkva, červená paprika, špenát, mango, marhule a broskyne.

Horčík sa prirodzene vyskytuje v čistených obilninách a zelenine, orechoch a celozrnnom chlebe.

Zinok – poskytuje o pečeň, chudé tmavé mäso, ustrice a iné mäkkýše a kôrovce, vaječný žĺtok, celozrnné obilnina a strukoviny.

Jedálny lístok pre zdravé pľúca

Najzdravšie pľúca majú ľudia, ktorí jedia aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Nie je to náhoda  živiny v týchto potravinách totiž posilňujú imunitný systém. Predpokladá sa, že veľké množstvo antioxidantov a vitamínov v ovocí a zelenine posilňuje obranyschopnosť organizmu, chráni tak dýchacie cesty pred infekciou. Ničia aj voľné radikály, vedľajšie produkty oxidácie a znečistenia a bránia im, aby dráždili dýchacie cesty. Vitamín C pomáha ničiť baktérie, ktoré spôsobujú niektoré respiračné ochorenia. Zároveň posilňuje produkciu substancie, ktorá prirodzene rozširuje dýchacie cesty a uľahčuje tak dýchanie.

Zásadný význam má i spomínaný vitamín E – pri liečbe nedonosených detí s nedostatočne vyvinutými pľúcami sa často používa kyslík. Súčasne sa podáva vitamín E, ktorý zabraňuje chronickému ochoreniu pľúc. Pri zvýšenej konzumácií vitamínu E telo prijíma viac kyslíka ako je bežné. Rovnako zvyšuje odolnosť pľúc voči poškodeniu spôsobenému zneisteným ovzduším alebo fajčením. – účinne bráni v poškodzovaní membrán, enzýmov a bielkovín.

Osožným minerálom pre dýchaciu sústavu je horčík – priamo na ňu vplýva a to tak, že pomáha uvoľňovať svaly dýchacích ciest. Tým, ktorí majú jeho nedostatok hrozí väčšie riziko dýchacích ťažkostí.

Zinok je prospešný v  tom, že skracuje samotnú dĺžku prechladnutia a s najväčšou pravdepodobnosťou možno prechladnutiu aj predísť.

Deň čo deň bez toho, aby sme si to uvedomovali zabezpečuje naša dýchacia sústava telu príjem životne dôležitého kyslíka. Ovocie a zelenina sú tými najlepšími pomocníkmi v boji proti respiračným infekciám  pri zachovávaní zdravia pľúc. Ak sa teda stanú súčasťou nášho jedálneho lístka naše pľúca budú mať pre fungovanie dostatok vzduchu.

Udržte si dobrú pamäť.

 Ak disponujete s fotografickou pamäťou patríte k tým pár šťastlivcom, ktorí sa pozrú na stránku knihy a ihneď si ju zapamätajú. Bežný ľudský mozog každý deň prijíma toľko informácií, že väčšine z nás robí problém si všetko zapamätať. Našu pamäť však prekvapujúco ovplyvňuje jedlo.

Každý má občas výpadky pamäti – pričom to ešte vôbec neznamená, že by nám prestával dobre fungovať mozog. Nároky, ktorým v každodennom živote musíme čeliť, môžu zaťažiť našu schopnosť sústrediť sa. Takéto okamihy roztržitosti nás nemusia vôbec znepokojovať sú zanedbateľné – s pribúdajúcim vekom nemusí naša pamäť slabnúť.

V strednom veku má spravidla človek lepšiu pamäť ako v detstve. Predsa však od vyššieho stredného veku máva ťažkosti s pamäťou mnoho ľudí – to najmä s tou krátkodobou. Moderný spôsob života nás núti pamätať si celý rad detailov a zaťažuje nimi najmä našu krátkodobú pamäť.na toto majú presný názov odborníci – ide o kognitívny útlm, ktorý súvisí s vekom. Príznakmi sú horšie sústredenie, slabnúca pamäť a zhoršené jazykové schopnosti.

Väčšina ľudí by si rada zlepšila pamäť bez ohľadu na vek. Výrazne pomáha dostatočné zásobovanie mozgu krvou a kyslíkom. Kľúčovou úlohou je vyrovnaná hladina cukru, pretože mozgové bunky potrebujú glukózu – tu sa kladie veľký dôraz na to čo zjeme na raňajky. Nedostatok glukózy vedie k zmätenému správaniu a zábudlivosti. Konzumácia nerafinovaných sacharidov, ktoré nájdeme v celozrnnom chlebe a cestovinách pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Trávenie týchto pokrmov prebieha pomaly a glukóza sa uvoľňuje priebežne.

Kvalitná a pestrá strava zabezpečí výživu mozgu zo všetkého najlepšie. Niektoré potraviny majú dokonca jedinečnú schopnosť priviesť do mozgu živiny, ktoré pamäť posilnia (čučoriedky, jahody, špenát). Medzi ďalšie prospešné potraviny patria ovocie a zelenina – slivky, černice, brokolica, kel, cvikla, cesnak.

Dôležitú úlohu zohráva železo – zásobuje mozog kyslíkom, ktorý sa viaže na hemoglobín. Nedostatok železa sa prejavuje na schopnosti si pamätať rôzne údaje. Medzi potraviny s vysokým obsahom železa patrí : pečeň, červené mäso, orechy, semiačka, sušené slivky, figy, marhule, celozrnný chlieb, strukoviny a zelené druhy zeleniny.

Správna pamäť vám pomôže si udržať dobrú pamäť, ale ak pridáte aj zdravý životný štýl, pozitíva sa znásobia. Cvičenie a pohyb je jedna z ciest, ako si posilniť nie len telo, ale i pamäť. Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje prísun okysličenej krvi a živín do mozgu. Veľký význam majú aj duševné cvičenia: čítanie, štúdium cudzieho jazyk a ďalšie podobné aktivity výborne stimulujú myseľ. Naopak alkohol a cigarety mozgu berú energiu, pretože ničia mozgové bunky. Treba spomenúť aj nedostatok spánku, ktorý ovplyvňuje celkové sústredenie.

Typy na udržanie pamäte v kondícií:

VYBAVUJTE SI SPOMIENKY : prezerajte albumy – spomínajte. Najlepšie bude ak sa dáte do písania pamätí.

KRÍŽOVKY A SLOVNÉ HRAČKY : samotné lúštenie, alebo riešenie hlavolamov, kartové hry výborne precvičia mozog.

NEUSTÁLE OBJAVUJTE : usilujte sa každý deň dopátrať k novým poznatkom, vedomostiam, informáciám, usilujte sa naučiť niečo nové.

HLBOKÁ RELAXÁCIA : stres má na pamäť negatívny vplyv, osvojte si techniky vďaka ktorým sa upokojíte (dychové cvičenia, meditácia, joga)

Ten najvyšší čas vyzvať priateľov na partičku kanasty! No nezabudnite ich pohostiť nejakou zdravou a chutnou delikatesou, ktorú určite spoločne oceníte.

Radosť a pohoda na dôchodku.

 Odchod do dôchodku predstavuje radikálnu zmenu spôsobu života, či už žijete sami, alebo s partnerom. Niektorí ľudia koniec práce nesú ako nepríjemný zážitok, dokonca ho oplakávajú.  Nájdu sa však aj takí, ktorí sa nemôžu dočkať až budú mať čas na všetko, čo dlhodobo odsúvali nabok.

Podstatnou výhodou dôchodku je, že Vám poskytuje dostatočné množstvo času a voľnosti na nové či staronové koníčky. Ak to Váš zdravotný stav dovolí, tak nie je dôvod, prečo sa svojím záľubám aktívne nevenovať celé roky – potrebujete iba správnu stravu. Zdravý jedálny lístok je jednou z podmienok udržania si dobrého zdravotného stavu i vo vyššom veku.

Odchod na dôchodok dáva jedinečnú možnosť prehodnotiť svoje priority a na prvom mieste by mala byť starostlivosť o telo a dušu. Práve v tomto období by ste sa mali zamyslieť nad tým, či je Váš spôsob života taký, aký má byť.

Nie je tajomstvom, že starší ľudia ľahšie podliehajú niektorým potenciálne vážnym ochoreniam. Medzi tie patrí vysoký krvný tlak, srdcové choroby a cukrovka. Ak chcete toto nebezpečenstvo znížiť, dbajte na pestrú stravu. Denne jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny a do svojho lístka začleňte aspoň dvakrát týždenne potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín – najmenej 8 pohárov vody alebo ovocných či zeleninových džúsov. Nedostatok tekutín zapríčiňuje stratu telových tekutín a solí a môže viesť k vážnym prípadom dehydratácie, závratom či strate orientácie.

Samotný pobyt na dôchodku je vynikajúca príležitosť vylepšiť si svoje kulinárske umenie. Inšpirovať sa môžete nie len kuchárskymi kurzami, ale aj televíznymi reláciami. Len čo zvládnete základy nič Vám nestojí v ceste upiecť vlastný domáci chlieb či uvariť cestoviny vlastnej výroby. Pri samotnom varení si precvičíte prsty, motoriku a výsledkom sú zdravé pokrmy. Radosť Vám určite urobí aj príprava domácich džemov, zaváranín – tie priemyselne vyrobené sa chuťovo nemôžu metať.

Ak sú zavarené a naložené druhy ovocia, zeleniny. Byliniek z Vašej vlastnej záhradky tým lepšie. Ich pestovanie sa odzrkadlí na Vašej ekonomickej situácií a navyše šetríte životné prostredie. Ak nemáte dostatok miesta na pestovanie nemusí to byť problém. Niektoré druhy byliniek a zeleniny môžete pokojne pestovať za oknom v debničkách či kvetináčoch .

Zapájajte vnúčatá. Mnohí ľudia sa po dosiahnutí dôchodkového veku skutočne tešia na čas so svojimi vnúčatami. Ak máte to šťastie a vídate ich pravidelne, chopte sa príležitosti a získajte ich pre niektorý z Vašich koníčkov. Ak si pestujete vlastné ovocie alebo zeleninu nechajte vnúčatá priložiť ruku k dielu. Spoločne môžete siať semiačka, sadiť, zalievať malá rastlinky. V lete a na jeseň si zasa vychutnať čerstvý šalát. Pre deti bude skúsenosť z takej práce veľmi prínosná. Aj tí najzarytejší odporcovia zeleniny čoskoro zmenia názor keď dostanú na tanier jedlo, na ktorého pestovaní sa spoločne podieľali.

Buďte pre Vaše vnúčatá či pravnúčatá životnou lekciou! Je skutočne mnoho vecí, ktoré sa od Vás môžu naučiť- nie len samotná pomoc s pestovaním, ale či už prestretie stola pred večerou alebo pomoc so samotným pokrmom. Ak sa vo Vašej rodine tradujú určité recepty, oboznámte s nimi Vaše vnúčatá – skúste rozprávať o tom čo ste jedli ako deti Vy, aké potraviny boli vtedy dostupné či ako ste chodili zbierať do lesa čučoriedky – deti takéto rozprávanie fascinuje.

Môžem zaručiť, že takto strávené chvíle nie sú iba radosťou pre našu rodinu, ale i liekom pre Vás samých.

Ako predísť osteoporóze.

 Približne jedna to štyroch žien nad 50 rokov je vystavená riziku zlomenín v dôsledku osteoporózy a na jedného z dvanástich mužov striehne toto riziko po sedemdesiatke. Ženy sú na osteoporózu viac náchylnejšie, pretože oproti mužom majú redšie a menšie kosti a po menopauze sa zrýchľuje úbytok kostnej hmoty.

Osteoporóza je progresívny úbytok kostnej hmoty – kosti sú slabšie a zvyšuje sa riziko zlomenín, a to najmä v oblasti bedier, zápästí a stavcov. Keďže úbytok kostnej hmoty je prirodzenou súčasťou starnutia, jej riziku je vystavený každý, no jej vplyv je možné minimalizovať.

Nástup osteoporózy spomalíte ak budete prijímať dostatok vápnika a vitamínu D.

Vápnik – v kostiach a zuboch sa ukladá takmer 99% celkového príjmu vápnika. Zvyšok zostáva v krvi. Je nevyhnutný pre funkciu buniek, prenos nervových vzruchov do svalových vláken a zrážanie krvi. Odporúča sa prijímať ho z čo najpestrejšej ponuky potravín. – mlieko, syry, jogurt, sardinky, losos, makrela, strukoviny, obilniny, zelená listová zelenina.

Slnečný vitamín D –  má kľúčovú úlohu pri vstrebávaní a využívaní vápnika. Aj keď je možné ho prijať pomocou potravy, väčšinu telo vstrebáva prostredníctvom slnečného žiarenia. Medzi rizikové skupiny patria najmä deti do štyroch rokov a ľudia nad 65 rokov, ktorí chodia zriedka von. Najviac vitamínu D je v olejnatých rybách, masle, margaríne, vajciach a v mlieku.

K chcete mať pevné kosti a silné pružné svaly, zaraďte do svojho jedálnička jedlá bohaté na vápnik a vitamín D:

Raňajky : pečivo, toast so sardinkami, údenou makrelou alebo rybacou nátierkou, varené vajce, grilovanú kuraciu pečeň.

Desiata : pečené zemiaky s tvarohom, omeleta s tvrdým syrom, cuketa, špargľa, vajcia so špenátom.

Nápoje : studené mlieko (najlepšie polotučné), ovocný kokteil (smoothies), mliečny kokteil.

Obloženie : sezamové semiačka na zelenom šaláte, alebo spoločne s bielym jogurtom.

Zaraďte čo najviac grilované alebo pečené ryby – tuniak, losos, makrela, pstruh, čerstvé sardinky.

Ak vhodná prevencia proti osteoporóze je fyzická aktivita. Pri cvičení kosti zostávajú pevné.  Vďaka pravidelnému cvičeniu sa živiny, ktoré prijímate v potrave dostanú do kostí. Ak svoje kosti počas fyzickej aktivity vystavíte tlaku získajú na objeme, budú silnejšie, narastie aj celková hmotnosť a hustota. Preto by sa mal pravidelný pohyb stať celoživotným návykom, pričom sa doporučujú silové cvičenia, chôdza, alebo beh, ktoré kosti vystavujú tlaku. No prospieva im aj akákoľvek iná fyzická aktivita zaradená do denného programu.

Ten najvyšší čas zavolať svojich blízkych na príjemnú prechádzku, čo poviete?

Liečenie zaparenín

 S touto mykotickou infekciou sa stretávame nie len pri batoľatách a dojčatách ale aj pri starších ľuďoch s nevhodnou hygienou. Túto infekciu spôsobuje huba na základne nevhodnej hygieny, nesprávneho materiálu oblečenia, potu, tepla a vlhkosti. Najčastejšie sa s ňou stretávame najmä pri obéznych ľuďoch, kde sa zapareniny vyskytujú hlavne pri tukových vankúšikoch, záhyboch. Pri dlhšom trvaní a neliečení zaparenín sa daný človek vystavuje nepríjemným ekzémom, ktorých liečba trvá omnoho dlhšie.

Materiál oblečenia – Pri obéznych ľuďoch zapareniny vznikajú pri konečníku, pod prsiami či previsnutým bruškom. Ako sme spomenuli, vznikajú najčastejšie počas letných mesiacov. Základom je správna a častá hygiena a materiály. Dajte si pozor z akého materiálu je vyrobené vaše oblečenie. Vyhnite sa umelinám z čínskych obchodov, ktoré sú síce lacné ale ich výdrž a sanie potu je na bode nula. Siahnite radšej po kvalitných zmesiach z čistej bavlny, ktoré pot sajú a ponúkajú vám komfort.

Pokiaľ sa držíte hygienickými zásadami a nedarí sa vám zbaviť zaparenín môžete to skúsiť naturálnou cestou. Ak to zdravotný stav dovolí, aplikujte na sebe očistné kúry v podobe pitia bylinkových čajov, pitia čistého odšťaveného ovocia ( domáceho) a sedavé kúpele v lúhovanej vode. Vyhnite sa prípravkom ktoré majú tendenciu vašu pokožku vysušovať – spôsobujete si svrbenie a pálenie navyše.

Ak sa vám tohto mykotického ochorenia nedarí zbaviť, zájdite sa svojim dermavenerológom ktorý vám predpíše medicínu. Taktiež ďalej dbajte na prevenciu, zdravý životný štýl a riadnu hygienu, ktorá je v tomto prípade kľúčová. V žiadnom prípade si tričko neobliekajte viac krát, pretože huba sa automaticky znovu prenesie na vašu pokožku. V lekárni sa kľudne poraďte so svojím lekárnikom, o možnostiach liečby masťami bez predpisu. Riadne ho oboznámte so svojim zdravotným stavom a prípadnými alergiami. Taktiež je vhodné podchytenie tohto ochorenia už v prvotnom štádiu, kedy je liečba najúčinnejšia, najrýchlejšia a najšetrnejšia k vašim peňaženkám i trpezlivosti.

Následky reumatickej horúčky

 Reuma je jednou z najfrekventovanejších chorôb vyskytujúcich sa v seniorskom veku. Sprevádzaná je prvotnými štádiami, kde nemáme možnosť presne špecifikovať o akú chorobu ide. Ide o únavu, stratu hmotnosti, nechutenstvo – pri takýchto príznakoch nemusí ísť o fyzickú chorobu ale o duševnú poruchu, preto je presné špecifikovanie naozaj obtiažne.  V horších prípadoch, a rozhodne bolestivejších, trpia pacienti na opuch a silnú bolesť kĺbov.

Čo je to reumatická horúčka?

Ako z názvu vyplýva je to jeden zo symptómov a časť diagnózy samotnej reumy. Pri reumatickej horúčke nastáva opuch jedného alebo viacerých kĺbov. Reumatická horúčka je alarmujúcim príznakom choroby.  Mnohí pacienti si samotnú reumu všimnú až pri tejto horúčke, ktorá má za následok to, že pacienti sa odmietajú čo i len pohnúť z dôvodu veľkej bolesti.

Čo môžeme nazvať ako šťastím v pekle je, že reumatické horúčky majú pri správnej liečbe rýchly priebeh bez trvalých následkov. Prekonanie reumatickej horúčky nie je po správnom vyšetrení a včasnom podchytení zaznamenané ani na Röntgene.

Mnoho citlivejších pacientov má po reumatickej horúčke tendenciu prudšieho reagovania na počasie – sneh, dážď, nízky tlak, búrka. Ak sú vaše kĺby citlivé na zmenu počasia, nemusí to znamenať len prekonanie reumatickej horúčky. Ďalšími citlivými pacientmi, nazývajúcimi sa aj chronickými reumatikmi, sú ľudia s trvalým poškodením kĺbov – od narodenia.

Reumatickú horúčku si neradno mýliť s nepríjemnými bolesťami kĺbov – nie je to to isté! Majte na pamäti, že bolesti nemožno považovať za hotovú diagnózu. Pokiaľ sa vám okolo inklinovaného kĺbu nevytvára opuch, netrpíte horúčkou či aspoň zvýšenou teplotou, nemusíte sa plašiť.  Avšak v každom prípade zvážte návštevu vášho lekára.

Úplná anulácia výskytu týchto reumatických horúčok je hlavne prevencia, včasná a precízna starostlivosť a lekársky dozor. Pokiaľ je vo vašej rodine reumatické ochorenie, mali by ste svojho lekára navštevovať častejšie ako je zvykom. Odporučí vám rehabilitácie či včasne podchytí možný budúci problém.

Štádia Alzheimera

 Pokiaľ vašich blízkych zasiahne Alzheimer, je nutné sa prvé s touto poruchou, chorobu oboznámiť. Poznať jej štádia, možné druhy liečenia. Alzheimer je choroba, ktorá sa nevyskytuje len výhradne v seniorskom veku. Rozvoj je naozaj takmer neviditeľný, veľa ľudí si ho všimne až neskôr najmä deti, ktoré s rodičmi už nežijú.

Štádiá:

Bez poškodenia – Najnebezpečnejšie čo sa môže stať. Výsledky u doktora nepreukazujú žiadne negatívne výsledky, strata pamäte nie je.

Slabé zhoršenie – Človek samovoľne začne pociťovať poruchu vypadávanie pamäti – je si toho vedomý. Počas fungovania však nezistíte žiadne väčšie výpadky pamäte.

Slabé zhoršenie – Rodina či priatelia si môžu všimnúť mierne výpadky pamäte. V tomto štádiu je pri návšteve doktora zistené určité príznaky demencie. Toto štádium zahŕňa výpadok mena, miesta, slova, problémy s pamätaním si nových ľudí. Medzi ďalšie už často badateľné a psychicky ťaživejšie môžeme zaradiť strácanie či prekladanie cenných vecí či problém s organizovaním práce a voľného času.

Mierne zhoršenie – Toto štádium zahŕňa už jasné výsledky u doktora. Medzi primárne zhoršenia môžeme zaradiť pamätanie nedávnych udalostí, zabúdanie osobných zážitkov, náladovosť, príznačná nervozita, problémy s vykonávaním komplexných úloh, problém s počítaním, hoci veľmi jednoduchým ( i do desať).

Stredne ťažké poškodenie – V štádiu stredne ťažkého zhoršenia sú výpadky myslenia, osobných zážitkov, mien či samotnej pamäte naozaj zreteľné. Osoba trpiaca piatym štádiom si vyžaduje už dennú opateru – nie je schopná vykonávať všetky základné aktivity sama. Nastávajú výpadky pamäte vlastného mena, adresy, úplná dezorientácia ktorá často vedie k únikom z vlastného domu, vyžaduje si asistenciu pri jedení a základných hygienických potrebách.

Ťažké zhorčenie – Je to predposledným štádiom. Stráca vedomie o okolnostiach či udalostiach dejúcich sa v jeho bezprostrednom okolí, nevie si spomenúť na priebeh svojho života, častá aktivita počas noci a prespané dni (vymenený režim).

Veľmi ťažké zhoršenie – Človek trpiaci siedmym a najťažším štádiom opakuje frázy, nedokáže si spomenúť na najbližších ľudí, svoje meno, adresu.

Prevencia pádov

 Pády sú so zvyšujúcim sa vekom čím raz častejšie a je nutné im predchádzať. Kosti sú v staršom veku čím viac pórovitejšie čo má pri pádoch fatálne následky – zlomeniny a podobne. V mnohých prípadoch je nutné finančne a časovo náročné liečenie, ktoré stojí obe strany mnoho síl. Dom, v ktorom sú umiestnení vaši postarší musí byť preto opatrený určitou prevenciou proti pádom.

Cvičenie – Prvý bod ktorý nie je priamym zásahom do vybavenia domácnosti. Denné cvičenie je najvhodnejšou prevenciou pred pádom. Najobľúbenejšia je joga a neskôr silové cvičenia – nepredstavujte si však činky s kotúčmi 50 kg. Dôležitá je pravidelnosť nie obťažnosť cvičení. Zlepšia si prirodzené reflexy, prispeje to aj čistejšej mysli.

Podlaha – Myslíme tým veci položené na zemi. Ak máte v dome koberce presvedčte sa, že sa nešmýkajú. V obchodoch dostať podložky, ktoré zabránia úplnému pohybu kobercov. Ako ďalšie si vezmeme do merítka rohy. Rohy od stoličiek, stolov. V tomto prípade to funguje rovnako ako pri malých deťoch. Cievky sú oslabené, preto je možný výskyt modrín z čo i len jemného udrenia sa o roh. Veci na podlahe sa snažte odstrániť – malé kvetináčiky, káble od televízie a podobne.

Kontrola zraku – pravidelná kontrola je snáď samozrejmosťou. Oči sú najdôležitejším faktorom. Porucha balansu môže mať za príčinu aj problém so zrakom. Je to nie len logické, ale vyhnete sa aj iným problémom.

Kúpeľňa – Pre mnoho seniorov je kúpanie či hygiena naozaj obtiažná. Voda je na podlahe klzká. Postarajte sa, aby ste mali v sprchovom kúte stabilnú stoličku, ak nie využite aspoň kúpu protišmykovej podložky. Protišmykovými podložkami môžete vystlať aj zvyšok kúpeľne. Je to najzákladnejší bezpečnostný prvok a je naozajstnou nevyhnutnosťou. Dbajte však nato, že je potrebná pravidelná výmena. Je tu vysoká možnosť udržovania plesní, baktérií ktoré priamo vplývajú na dýchacie cesty a chodidlá vášho zverenca či staršieho rodiča.

Päť tipov pre hygienu

 Správna hygiena nás sprevádza celý náš život. Obzvlášť na začiatku a na sklonku života by mala byť o niečo precíznejšia. Vďaka hygiene udržujeme naše telo nie len čisté, ale aj ďalej od chorôb, vírusov, baktérií či rôznych kožných chorôb ktoré nám znepríjemňujú náš život.

Vlhčené obrúsky – Vlhčené obrúsky sú vecou, ktorá by mala našich postarších sprevádzať nie len počas prechádzok ale i počas bežného dňa doma. Umývanie tvár je nie len v mnohých prípadoch náročné ale i unavujúce a nudné ( povedzme si narovinu). Riešením sú vlhčené obrúsky. V taške či na toaletnom stolíku nezaberajú veľa miesta. Vlhčené obrúsky môžeme použiť na tvár či ruky. Najlepšie sú obrúsky ktorých súčasťou je aj hydratačná formula – tá pleť ani ruky nevysuší a vyhneme sa tak nepríjemným šupinám, páleniu či svrbeniu.

Plienkové obrúsky  – Alebo obrúsky pre malé detičky. Používame ich hlavne na prevenciu pred zápalmi. Sú naozaj účinné a nie sú finančne náročné. Ich pravidelné používanie je priam v niektorých prípadoch vyžadujúce. Taktiež nás zbavuje baktérií.

Kúpacie čiapky – Nemyslíme tým čiapky na prevenciu mokrých vlasov ale čiapky, ktoré sú na trhu len krátko. Sú určené pre ľudí ktorí nemajú silu stáť v sprche a pohyb vo vani je obzvlášť obtiažny. Kúpacie čiapky im jednoducho nasadíte na vlasy a postupujete podľa návodu. Nie sú finančne náročné hoci ich kúpa a dostupnosť je takmer minimálna. Odporúčame objednávanie zo zahraničných stránok, kde je dostupnosť maximálna.

Plán – Prichystajte si denný plán na to, aby vaši zverenci jednoducho nezabudli. V priebehu celého dňa je ich plán často nie veľmi nabitý a i tak dokážu jednoducho zabudnúť. Na viditeľné miesto umiestnite plán. Čo všetko robiť každý deň a niečo, čo treba vykonávať obdeň. Pomôže to uchovávať si zdravú myseľ, organizáciu a vyhnete sa i zdravotným problémom.

Obavy seniorov z opatrovateľskej služby

 Tento článok by mal pomôcť pochopiť väčšinu seniorov. Je logické že po dlhých rokoch nezávislého žitia budú potrebovať čoraz viac podpory a pomoci. Často sú však nevládni a vyžadujú si odbornú pomoc. Viac a viac opatrovaných prijíma pomoc od opatrovateľov veľmi ťažko a na rodinu ma kvôli tomu ťažké srdce čo je celkom pochopiteľné. Väčšina z nás, či už rodinných príslušníkov alebo opatrovateľov, si nevie celkom predstaviť o aký strach zo strany seniorov sa jedná. Tieto dôvody vám pomôžu k nájdeniu si a vypestovaniu si lepšieho a pevnejšieho vzťahu a k pochopeniu a riešeniu nastávajúcich problémov či nevrlých vzťahov k opatrovateľom či rodine.

Stratím svoju nezávislosť

Skutočne veľmi obsiahla veta, ale význam sa krúti okolo slova nezávislosť. Prečo? Práve nezávislosť je spojka medzi slobodou. Byť odkázaný na pomoc iného človeka a cítiť sa nevládne je niekedy príliš veľké sústo. Musíte im dať najavo, že nie ste ani hrozba ani mu nedokazujete ich neschopnosť. Nedávajte im najavo ich nedostatky ani ak to nie je ich vina – napr. choroba.

Zabudnete na mňa

Je to často Slovenská realita, ale nie len tá naša. Tento problém ma viacero seniorov ku ktorým bola najatá opatrovateľka.  Nesmiete im dať pocit, že sa staráte len z povinnosti a logicky by tú nahradila opatrovateľka. Táto veta je veľmi bolestivá ak si ju vyložíte správne. Jediným riešením ako ich presvedčiť o opaku je rovnaký záujem o ich život, pocity, potreby či námietky voči opatrovateľskej službe.

Budem sa nudiť

Väčšina z dospelákov má problém ostať doma viac ako týždeň z dôvodu, na prvý pohľad, sladkého ničnerobenia. Ale aké je to žiť ako seniori? Je to vcelku pochopiteľná obava. Musíte sa snažiť o to, aby mali dostatok aktivít primeraných k ich sile a položiť si otázku či je to pre nich vhodné. Či už si zaobstaráte zvieratko, alebo ich prihlásite na rôzne aktivity.

Bojím sa, že sa o mňa budú zle starať

Obava prirodzená ako každá jedna. Veľa z nich vám to kľudne povie. Či už ste rodinný príslušník alebo opatrovateľ/ka. Nečudujme sa. Ak by sme boli v ich koži, určite by sme to povedali niekomu kto sa o nás stará, má o nás záujem a veríme im. Však? Buďte týmto človekom.

Tipy pre domácnosť seniorov

 Hoci ju väčšina ľudí príliš často nemení vzhľadom na vek, okrem teda potrebných bezpečnostných zmien pre malé deti, mala by byť vykonávaná aj pre staršie vekové kategórie. V tomto článku sa nebudeme zaoberať bezpečnostnou a minimalistickou stránkou domovu seniorov, ale vrhneme sa skôr na tipy pre domácnosť ktoré po psychickej stránke pomôžu každému seniorovi. Nevytrhnú konkrétneho človeka z depresie, ale pomôžu eliminovať akúkoľvek úzkosť, zahanbenosť či sklamanie so seba samého. Aké deprimujúce musí byť napríklad neschopnosť zistiť čas na hodinách, ak to bolo v minulosti absolútne bezproblémové?

V prvom rade si musíme uvedomiť že náš ľudský život má akési tri stupne. Deti, stredný vek a starší. Deti sa svoju časť života pripravujú žiť ako dospelí a dospelí sa málokedy pripravujú na život starších občanov. Tak ako deti potrebujú prispôsobenie svojho domova, takisto to platí aj pre seniorov. Ľudia stredného veku sa málokedy pozastavujú nad adekvátnosťou svojho domova pre starších. Mali by sa? Samozrejme! Starnutie nie je ľahkou záležitosťou, a to pre obe stránky – fyzickú i psychickú.

Ako sme spomenuli vyššie, v tomto článku nebudeme pojednávať o bezpečnostnej stránke domu ale hlavne o psychologickej. Teda ako vplývajú určite veci na psychologickú stránku a do akej miery ju ovplyvnia.

Pitný režim, džbán

Na prvý pohľad zbytočnosť avšak málo seniorov pociťuje počas svojho života smäd. Vhodnou investíciou do vášho spoločného života je prekvapivo kúpa obyčajného džbánu. Vyhraďte mu špeciálne miesto tak, aby bol počas celého dňa na očiach. Či už ho umiestnite do kuchyne alebo v obývačke. Taktiež sa postarajte aby bol stále plný. Odporúča sa podávač čistú vodu, prípade obohatenú o citrón.

Zrkadlá

Starnutie je ťažké pre každého hoci sa to na prvý pohľad nezdá, ale psychicky to zasiahne každého. Či ženu alebo muža. Okrem toho že im občas pripomeňte ako dobre dnes vyzerajú, taktiež sa postarajte o elimináciu zrkadiel vo vašom dome. Vymeňte ich za menšie, alebo niektoré úplne odstráňte. Prečo? Hoci sa môže zdať že sa so starnutím a s jej fyzickými javmi vysporadúvajú obstojne, realita môže byť iná.

Hodiny

Či už sa to týka hodín alebo v televízie. Postarajte sa aby všetky technologické vymoženosti vo vašom dome mali nastavené vhodnú veľkosť písma. Ako sme spomenuli môže ísť o mobil, televíziu, hodiny. Skutočnosť že príliš dobre nevidia a možno nebudú vedieť odpovedať na niektoré vaše otázky ohľadne času je pre nich zdrvujúce a ponižujúce.

Oblečenie

Ak už sa vyberiete na nákupy voľte zložité tvary ani extravagantné vzory či farby. Zvoľte tričká vo farbách čierna, biela, béžová či olivová. Staršie panie môžu zvoliť inú farebnú škálu. Pomôže im to rozhodovať sa vo svojom každodennom outfite – hlavne mužom.

Šoférovanie – keď to starnutie robí ťažším

 Väčšina ľudí si myslí, že získanie vodičského oprávnenia je cesta k slobode. Z časti to môžeme tak nazvať, avšak čo robiť ak je pre starších vodičské oprávnenie ‚‘‘slobodou‘‘? Nejde tu len o bezpečnosť jednotlivca ale o celý chod a bezpečnosť premávky. Kdekoľvek.

Vzdanie sa vodičského oprávnenia je pre starších ľudí veľmi frustrujúce a ponižujúce. Takéto reakcie a pocity sú úplne logické a preto treba s nimi rátať pri vašom budúcom rozhovore. Akom? Pokiaľ ste sa neplánovali pozhovárať s rodinou človeka ktorého opatrujete, alebo hoci i vašimi vlastnými rodičmi mali by ste to spraviť. Podľa štatistík je najväčšia nehodovosť práve od veku 75 rokov, ak vynecháme vodičov do veku 20. roku života.

Ak ste teda ešte nerozmýšľali nad rozhovorom, určite ho zvážte. Nie je žiadnym tajomstvom, že s pribúdajúcim vekom klesajú naše reakčné reflexy, znehodnocuje sa nám zrak a sluch. To všetko je pri často hektickej premávke kľúčové. Ponúkame vám tipy pre otázky, ktoré by ste mali položiť vašim blízkym.

Pri rozhovore nebuďte príliš mäkký ale ani nenaliehajte. Postarajte sa o to, aby daný človek nepociťoval tlak. Určite nezačínajte rozhovor frázami:,, Mali by sme sa porozprávať.‘‘ To nie je tá správna cesta. Musí to prísť prirodzene a plynulo. Taktiež to nerozoberajte mi chúlostivej téme ako je úmrtie človeka či autonehoda. Je to výborným varovným signálom ale zo strany väčšiny seniorov je to akési, a celkom logické, vyjadrenie nedôvery.

Naopak, rozhovor určite začnite cez deň. Prečo nie večer? Hoci je príjemný večer pri televízií a rozumný rozhovor ale musíte brať aj celkovú vyťaženosť. Ako i seba tak i seniorov. Vyťaží vás práca či deti, ich priebeh celého dňa. Za následok je podráždenie, rýchle nasrdenie či nervozita. Rozhovor je výhodné začať počas dňa, najlepšie v poobedňajších hodinách.

Ak ste sa rozhodli prejednať otázku šoférovania v staršom veku vyplývajú pre vás aj určité povinnosti. Chcete poslať vášho 70 ročného otca večer do mesta po dcéru? Nie, nie je to dobrý nápad. Aj z vašej strany to potrebuje určitú kontrolu. Ale späť k samotnému rozhovoru. Ak ho už začnete a daný človek začne reagovať, nie podráždene, povedzte mu narovinu o čo ide. Nemusí ísť rovno o úplné zakázanie šoférovania ale o značnú elimináciu. Napríklad šoférovanie len po známom meste, za svetla a v zníženej premávke. Nesmie nastať prudká zmena – seniori a hoci i ľudia stredného veku by sa cítili závisle od niekoho iného. Samozrejme to neplatí v každom prípade. Ak ste sa snažili naviazať rozhor a neúspešne alebo ste sa stretli so značným pohoršením určite to rozdeľte na etapy. Nemyslíme tým, že ho budete sústavne otravovať s pripomienkami ako by nemali/mali jazdiť.

Otázky ktoré počas rozhovoru položiť:

  • Je nervózny alebo zdá sa byť zmetený počas jazdy?
  • Má problém so včasným zastavením na červenej?
  • Má problém s rozlíšením brzdného a plynového pedálu?
  • Dokáže prečítať názvy na prislúchajúcich značkách?
  • Zastavuje vodič z neznámych príčin?
  • Ako reagujú ostatní vodiči na seniorov za volantom?
  • Je oboznámený s možným rizikom na cestách aj napriek množstve najazdených kilometrov?

( Otázky a takmer celý článok bol písaný v mužskom rode, avšak tento článok platí aj pre ženské pohlavie! )

Šesť tipov pre kúpanie ľudí s demenciou

Jedna z najťažších činností, ktoré zažije každý opatrovateľ. Kúpanie. Musíte skĺbiť praktickosť, rýchlosť ale i komfortnosť a precíznosť počas kúpania. Tento proces je často pre kúpaných veľmi nepríjemný, štítia sa a pre ľudí s demenciou to je jeden z najhorších častí dňa. Je však potrebný a pripravili sme pre vás 6 tipov, ako spríjemniť na prvý pohľad nepríjemnú činnosť. Skúste prispôsobiť hygienu týmto tipom a povahe človeka a spozorujete okamžitý progres.

1.         Preferencie

Po každé  keď sa staráte o človeka majte na pamäti že vy ste tými, ktorý sa musia prispôsobiť. V rámci určitej komfortnosti je nutné položiť im pár otázok týkajúce sa kúpeľa. Preferujú kúpeľ či sprchu? Je im lepšie kúpať sa ráno či večer? Aké produkty majú najradšej? Počúvajte.

2.         Rešpektujte ich súkromie

Ak je človek chorý či trpí demenciou, neznamená to automaticky otupenie všetkých prirodzených pudov. V praxi to znamená že každý človek má vrodený pud, ktorý musíte rešpektovať. Vyvoláva v nás nutnosť mať svoje súkromie, čo určite ocenia i ľudia o ktorých sa staráte. Je nám jasné, že nie je možné nechať ich kúpať sa samých avšak musíte sa postarať o to, aby ste boli jediná osoba v kúpeľni – alebo osoba, ktorá je schopná kúpať daného človeka a človek jej plne dôveruje.

3.         Vcíťte sa

Vcíťte sa do ich role. Jednoducho si predstavte seba v ich koži.  Nie je to ľahké, ale často vám to pomôže zistiť príčiny ich špecifického chovania a následne ich vyriešiť vzájomným kompromisom.

4.         Opatrovateľ rovnakého pohlavia

Pre ľudí trpiacich demenciou je ľahšie vyzliecť sa pred človekom s rovnakým pohlavím. Je to logické a skúste to rešpektovať. Ak nie ste opatrovateľom s rovnakým pohlavím, opatrite ich kúpanie väčšou dávkou súkromia, avšak nie na úkor bezpečnosti!

5.         Všetko na mieste

Pre ľudí s touto chorobou je naozaj dôležité cítiť bezpečnosť, komfortnosť a hlavne pripravenosť. Čo sa týka praktickej časti, vyžaduje to istú dávku pripravenosti aj pre vás. Všetky pomôcky ktoré budete potrebovať počas kúpania majte na mieste. Dbajte na to, aby každá vec mala svoje miesto a majte ich po ruke. Počas kúpania neodbiehajte od opatrovaného za účelom toho, že ste si zabudli priniesť čistý ručník. Majte všetko pripravené!

6.         Vyhrejte miestnosť

Ani pre nás ani pre nich nie je príjemný chlad v miestnosti, kde majú byť úplne nahý. Nie len že im je chladnejšie ale takáto miestnosť má za následok chvíľkovú psychickú nevyrovnanosť a nervozitu. Vyhriata miestnosť pomôže opatrovanému uvoľniť sa. Hodinu či dve, podľa výkon radiátorov či iného výhrevného telesa, vyhrejte danú miestnosť na mierne teplejšiu teplotu.

Štyri tipy pre lepšiu starostlivosť

Hoci je to vskutku všestranný názov existujú aj určité tipy, ktorých je takmer nutné sa držať. Vo vašej práci, či ste už opatrovateľ alebo sa staráte o svojich rodičov, nepracujete s papiermi, so strojmi ale so živými bytosťami, ktoré si čo to odžili a vnímajú i tie najmenšie maličkosti a detaily. Možno sa to na prvý pohľad nezdá ale práca opatrovateľa nie je náročná len fyzicky, ale  vyžaduje si tiež istú psychickú pripravenosť. V tomto článku vám ponúkame 4 tipy, ktoré skvalitnia vašu starostlivosť o starších ľudí.

1 . Čas

Pokiaľ ste už mali niekedy skúsenosť so starostlivosťou o staršieho človeka, určite budete súhlasiť že čas je naozaj skutočným zázrakom. Možno to v súvislosti so staršími znie akosi paradoxne, realita je iná. Čas bude vašim najlepším priateľom. Potrebujete ho, aby ste sa lepšie spoznali. Potrebujete ho, aby ste si dôverovali a aby človek zistil, že nie ste ani hrozba a ani mu nedávate najavo ich neschopnosť. Nečudujte sa že po pár milých slovách a úsmevoch vám budú veriť a mať vás radi. Chyba! Starší človek nie je ako každý iný. Majú čo to odžité, hoci to znie morbídne. Vedia odhadnúť človeka, hoci to vyznie podozrievajúco. Ale je to tak.

2. Aké pocity mu preukazujete?

Dôležitá vec či čin. Nie je to priama úmera toho, čo robíte. Môžete sa mu/jej láskavo prihovárať, usmievať a povzbudzovať, ale pokiaľ vykonávate svoju prácu tak, že im dávate najavo ich neschopnosť na ich psychike sa to ihneď odzrkadlí. Nie je to ľahké poskytnúť človeku na lôžku ako taký pocit toho, že nie je len na príťaž. Ak to ich bezpečnosť dovoľuje, a nie prehnaná, dovoľte im vykonať určité veci sami. Dajte im ten pocit, že nie ste tam nato, robiť všetko za nich. Ste ich pomocník a to neznamená žiť ich život za nich. Poskytnite im tento pocit.

3. Učte sa!

Hoci vám určite nedali prácu opatrovateľa len tak a či už ste ich dcérou či synom, na tom nezáleží. Učte sa a vzdelávajte sa! Nemusí sa jednať čisto len o štúdie chorôb či rôznych postupov, ale i o úplne bežné veci. Spýtajte sa na ich obľúbený koláč či jedlo a naučte sa ho! Naučte sa, ako človeka rozveseliť.

4. Pozorujte!

Nemyslíme tým žiadne sledovačky ani nepríjemné čumenie. Pozorujte ich povahu, ich reakcie, ich nálady. Ako, kedy, prečo? Pozorujte čo si na vás vážia a čo ich naopak vytočí do nepríčetnosti. Pozorujte ich, aké návyky si osvojili počas svojho života a nájdite skutočný balans či kompromis tak, aby boli obe strany spokojné. Naozaj to nie je priľahké, pokiaľ sa jedná o človeka,  ktorý prekypuje hrdosťou. Ukážte im že nie ste hrozba, ani posol znižovania ega i staršieho človeka. Nie každý starý človek je milý a dá vám to často pocítiť hoci možno nechcene. Pozorujte ich/ju a vďaka tomu, si nájdete k sebe  cestu

Štyri tipy, ako ctiť starších ľudí

 Rešpekt k starším ľuďom by mala byť zdvorilosť, ktorá je zakorenená v každom z nás. Náš prístup a spôsoby správania k starším ľuďom by tak mali byť naplnené úctou a rešpektom. Bohužiaľ sa na to v dnešnej spoločnosti veľmi často zabúda.

Preto je najvyšší čas to napraviť. A práve o tom bude dnešný článok.

Prinášame vám 4 tipy, ako rešpektovať a ctiť starších ľudí.

1. Tráviť s nimi čas (a pozorne načúvať)

Mnoho starších ľudí je osamelých a to z rôznych dôvodov či už je to strata manžela, manželky alebo svojich priateľov. Bez ohľadu na tieto skutočnosti však stále potrebujú bohatý, spoločenský okruh ľudí, aby mohli byť šťastní. Samota starších ľudí môže viesť zníženiu ich dlhovekosti a poklesu ich zdravia. Je preto dôležité si nájsť čas pre návštevu vašich rodičov alebo starých rodičov a stráviť s nimi nielen drahocenný čas, ale taktiež sa od nich učiť, dať ich životu zmysel, pretože vzťahy sú kľúčom k zdravému starnutiu. Takto strávený čas vďaka desiatkam rokov skúseností staršieho človeka môže byť prospešný pre obe strany.

2. Buďte zdvorilí

Zdvorilosť je prejav úcty. Vaši starí rodičia vyrastali v dobe, kedy bol rešpekt k starším ľuďom súčasťou ich každodenného života. Tým, že sa k starším ľuďom budete správať úctivo aj vy, pomôžete im nielen oživiť ich spomienky, ale taktiež im zlepšíte náladu a urobíte krajší deň.

3. Požiadajte o radu

Je škoda, že hoci sú starší ľudia považovaní za najviac múdrych väčšinou sú ich názory, životné skúsenosti a rady prehliadané. Pravdou je, že seniori môžu našej spoločnosti veľmi prospieť a naučiť nás veci, ktoré ešte my sami neovládame. Nemajte teda strach požiadať o radu svojich rodičov a svojich starých rodičov, ušetríte tak množstvo času a oceníte ich životné skúsenosti a ich samotných.

4. Jedzte spoločne

Spoločné stolovanie je jednou z najväčších spoločenských zvyklostí ľudstva. Pri spoločnej konzumácii jedla sa môžete dobre porozprávať a zabaviť sa. Či sa už vydáte do obľúbenej reštaurácie, na piknik alebo navštívite svojich blízkych, snažte sa s nimi jesť spoločne v pravidelných intervaloch.

Štyri tipy pre zdravé a bezpečné cestovanie so seniormi

 Starší ľudia trpia omnoho častejšie rôznymi chorobami, ako ľudia stredného či mladšieho veku. Preto aj cestovanie so staršími ľuďmi môže byť oveľa náročnejšie. Či už cestujete autom, loďou alebo lietadlom je veľmi dôležité starších ľudí na takúto cestu pripraviť. V prvom rade je podstatné si uvedomiť, či zvolený cieľ cesty je senior schopný zvládnuť. Rovnako je treba myslieť na to, aby ste všetko dopredu naplánovali tak, aby ste si vy i vaša rodina mohli užiť bezproblémový výlet.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zažiť bezproblémové cestovanie so starším človekom:

1. navštívenie lekára a poskytnutie primeranej vakcíny

Úplne najdôležitejším prvým krokom je overiť si u lekára, že zdravotný stav staršieho človeka je v poriadku a dovoľuje mu cestovať.  Pred samotnou cestou by senior mal podstúpiť očkovanie napríklad proti osýpkam, mumpsu, rubeole (MMR) a sezónnej chrípke. Niektoré z týchto chorôb môžu byť považované za „detské“ očkovacie látky, tieto ochorenia sa však môžu vyskytnúť aj u starších ľudí.  Viac, ako polovica prípadov tetanu sa vyskytuje u ľudí nad 65 rokov. Preto by mali zvážiť preočkovanie skôr, ako sa vydajú na cestu.

Seniori by mali prijať aj ďalšie vakcíny odporúčané pre krajiny, ktoré navštevujú. Môže sa jednať o vakcíny proti hepatitíde, týfusu, detskej obrne alebo žltej zimnici. Je dôležité preto navštíviť lekára ešte predtým, ako sa starší človek vydá na cestu.

2.  Cestovanie s liekmi

Opýtajte sa lekára staršieho človeka nielen na konkrétne tipy pre cestovanie, ale taktiež aj na všetky lieky, ktoré je potrebné užívať. Okrem liekov predpísaných špeciálne pre cestovanie, je veľmi pravdepodobné, že starší človek užíva pravidelne aj ďalšie lieky či už na vysoký krvný tlak, cukrovku alebo artritídu. Je veľmi dôležité dbať na to, ako sa tieto lieky navzájom môžu ovplyvňovať.

3. Žiadosť o pomoc na letisku

Seniori môžu pri cestovaní lietadlom požiadať na letisku o pomoc a to od okamihu, kedy  sa na letisko dostavia až do okamihu kedy nastúpia do lietadla. Starší ľudia môžu požiadať u odbavovacej prepážky o odvoz na invalidnom vozíku alebo o pomoc so samotným invalidným vozíkom. Rovnako tak môžu seniori požiadať o pomoc pri chôdzi na kratšiu vzdialenosť.

4. Cestovať uvážlivo, aby nedošlo k zraneniu

Úrazy sú najčastejšou príčinou zbytočných úmrtí medzi cestovateľmi. Starší ľudia môžu pri cestovaní minimalizovať riziko vážneho zranenia na základe nasledujúcich pravidiel:

  • Vždy používajte bezpečnostný pás
  • Nejazdite v rozvojových krajinách autom po zotmení
  • Nejazdite v noci v problematických oblastiach

Seniori by pri cestovaní po svete mali zvážiť doplnkové cestovné zdravotné poistenie pre prípad úrazu alebo choroby.

Štyri zimné riziká pre seniorov a ako sa im vyhnúť

 Každý z nás je ovplyvnený zmenou ročných období. Zima a sneh však so sebou neprináša iba nádych romantiky, ale taktiež aj rôzne nebezpečné nástrahy a riziká. Tieto riziká môžu byť obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí.

Našťastie existujú tipy a postupy, ako sa týmto zimným rizikám vyhnúť.  A práve o tom je tento článok.

1. Zima, ľad a sneh

Najväčším nebezpečenstvom zimy je samotné počasie:

Pády: pošmyknutia na ľade v zimnom období sú významným rizikom a preto je dôležité nosiť topánky s vhodnou podrážkou.

Šoférovanie: ľad a sneh na ceste predstavujú vážne nebezpečenstvo. Všeobecne platí, že sa v takýchto prípadoch odporúča jazdiť pomaly. Starší ľudia by sa mali šoférovaniu vyhnúť v prípade, že sú podmienky vozovky veľmi nebezpečné. Rovnako je dôležité sa uistiť, že sa v aute nachádzajú prikrývky a jedlo v prípade uviaznutia vozidla.

Omrzliny a podchladenie: nízke, zimné teploty môžu spôsobiť podchladenie a omrzliny. Podľa lekárov viac, ako polovica prípadov úmrtí na podchladenie tvoria seniori. Preto by sa starší ľudia pri pobyte vonku v chladnom počasí mali dostatočne dobre obliecť.

2. Sociálna izolácia

Samotné riziká uvedené vyššie môžu viesť k tomu, že sa seniori stanú spoločensky izolovaní. Ak váš starší, rodinný príslušník trávi veľa času doma sám, kvôli nepriaznivému počasiu navštívte ho tam a strávte s ním viac času. Rovnako tak je dobrou možnosťou voľby odviesť seniora k jeho priateľom alebo do seniorských centier, kde bude mať príležitosť stretnúť sa ostatnými ľuďmi.

3. Chrípková sezóna

Starší ľudia sú v chrípkovom období obzvlášť náchylní k ochoreniam a to z dôvodu oslabeného imunitného systému. Chrípka spôsobuje u seniorov každý rok značný počet úmrtí a rovnako tak môže viesť k sekundárnej infekcii, ako je zápal pľúc.

4. Sezónna afektívna porucha (SAD)

Veľký počet ľudí v zimnom období pociťuje zníženie nálady a energie čo spôsobuje zníženie počtu hodín denného svetla. Touto poruchou najviac trpia najmä ľudia žijúci v severských krajinách, kde je deň kratší. Pre túto poruchu sa ako riešenie používa svetelná terapia, kde svetlo v rôznych formách používa pre zabránenie alebo zmiernenie depresií. Starší ľudia, ktorí v zimnom období trpia depresiami by sa mali o tejto situácii porozprávať so svojim lekárom.

Zdravotné výhody smiechu

 Všetci vieme, že nám smiech prináša dobré pocity. Môže mať však smiech pozitívny účinok aj na naše zdravie? Môže smiech liečiť bežné choroby ako je rakovina, demencia alebo srdcové choroby? Je pravdou, že ľudia s kladným postojom žijú dlhšie a zdravšie?

Tento článok je o tom, ako smiech prospieva zdraviu seniorov.

Existuje mnoho mýtov, ktoré tvrdia, že pozitívny postoj dokáže človeka vyliečiť z choroby. Podľa vedeckých štúdií, zmena postojov a myslenia dokáže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s nepríjemnou chorobou a rovnako tak zvýšiť ich kvalitu života v skutočnosti však ich život predĺžiť nedokáže.

Na vyliečenie choroby tak pozitívny postoj nestačí. Na druhú stranu však smiech zdraviu prospieva a to najmä u starších ľudí.

Tu sú niektoré zdravotné výhody smiechu:

  • Posilnenie imunitného systému
  • Zvyšovanie hladiny endorfínov – Endorfíny sú pre naše telo prírodným zabijakom bolesti a práve smiech túto hladinu endorfínov zvyšuje.
  • Zníženie krvného tlaku a cholesterolu – Starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu. Smiech zvyšuje okysličenie krvi a pomáha pri fungovaní krvného obehu, čo môže mať pozitívny vplyv na seniorov, ktorí majú zdravotné problémy so srdcových ochorením a vysokou hladinou cholesterolu.
  • Zníženie stresu, úzkosti a depresie – pri smiechu sa v našom tele zvyšujú hladiny dopamínu a ďalších chemikálií čo môže viesť k prirodzenému zníženiu stresu, úzkosti a depresii.
  • Posilňovanie bránice a brušných svalov – zapájanie týchto svalov je dôležité najmä pre starších ľudí, ľudí trpiacich astmou a bronchitídou.

Ako vplýva smiech na imunitný systém?

Profesor patológie na Loma Linda University v Kaliforniii Dr. Lee Berk, zistil vo svojom výskume na základe odberu krvi, že ľudia ktorí sledovali vtipné videa vykazovali výrazné zníženie stresových hormónov a zvýšenú funkciu imunitného systému (vrátane vyššej tvorby endorfínov).

Tento výskum tak ukázal, že smiech má naozaj pozitívne účinky na zdravie človeka.

Prečo majú seniori odlišné výživové potreby?

 Kvalitné a zdravé stravovanie je dôležité v každom veku. Ešte viac je však podstatné u seniorov, nakoľko sa ich výživové potreby menia. Adekvátna výživa je nevyhnutná pre ochranu zdravia, kvalitu života a vitality. Bohužiaľ z rôznych dôvodov sa veľké množstvo seniorov nestravuje tak, ako by sa malo, čo môže viesť k podvýžive, ktorá môže vyvolať rôzne zdravotné problémy.

Ako sa naše telo vekom mení?

Tým, že naše telo starne dochádza u neho k viacerým zmenám. Či už percepčným alebo fyziologickým. Tieto zmeny môžu starších ľudí viesť k stomatologickým, žalúdočným alebo črevným ťažkostiam. Rovnako tak sa však tieto zmeny odrážajú aj na výkone nášho tela ako celku, čo ovplyvňuje príjem potravín a naše celkové zdravie.

S vyšším vekom u nás dochádza k zmenám vnímania. Tieto percepčné zmeny môžu taktiež ovplyvniť spôsob stravovania u starších ľudí. Patria medzi nich zmeny čuchu a chuti.

Vôňa: Strata čuchu môže mať za následok nesprávny výber potravín ku konzumácii. Človek, ktorý má problém s čuchom si môže ku konzumácii vybrať potraviny, ktoré môžu byť pokazené a ich konzumáciou si tak môže spôsobiť zdravotné problémy.

Chuť: Jednou z najčastejších sťažností u starších ľudí je chuť určitých potravín. Tým, že človek starne dochádza u neho k zníženiu chuťových pohárikov a tým aj k zmenám vnímania chuti. Potraviny, ktoré nám predtým chutili nám odrazu pripadajú viac horké alebo kyslé.

Je zrejmé, že výživa zohráva v kvalite života u starších osôb dôležitú úlohu. To je dôvod prečo je u seniorov dôležité zamerať sa na správne stravovacie návyky. Preto by ľudia nad 50 rokov a starší mali dodržiavať tieto výživové odporúčania podľa USDA.

Každý deň by si ku konzumáciu mali zvoliť jednu z nasledujúcich možností:

Ovocie

1 – ½  až 2 ½ šálky broskyne alebo sušeného ovocia

Zelenina

2 až 3 – ½ šálky nevarenej listovej zeleniny

Obilie

140 – 280 gramov = krajec ražného chleba, šálka ovsených vločiek, ½ šálky varenej ryže alebo cestovín

Bielkoviny

140 – 200 g = 1 vajce, ¼ šálky varených fazúľ alebo tofu, 20 g orechov alebo semien

Mliečne výrobky

3 šálky netučného alebo nízkotučného mlieka = 1 šálka jogurtu, 1 šálka tvarohu, 40 – 60 g syra.

Zaistenie adekvátnej výživy a správny príjem vitamínov a minerálov pomôže starším ľuďom cítiť sa zdravšie a vitálnejšie. Nakoniec, prevencia je tou najlepšou cestou k zdraviu.

Päť rizikových príznakov glaukómu

 Ochorenie s názvom glaukóm sa nevyznačuje žiadnymi varovnými príznakmi a nie je možné mu preventívne zabrániť.

Čo je to glaukóm?

Glaukóm je skupina očných porúch, ktoré vedú k postupnému poškodeniu zrakového nervu. Táto choroba je charakterizovaná stratou nervového tkaniva čo následne vedie k strate zraku. Zrakový nerv je zväzok 1 milióna jednotlivých nervových vlákien, ktorých úlohou je vysielať vizuálne signály z oka do mozgu.

Najčastejšou formou glaukómu je Primárny glaukóm s otvoreným komorovým uhlom, ktorý je spojený so zvýšením vnútroočného tlaku kvôli zablokovaniu odtoku vnútroočnej tekutiny. Toto zvýšeniu tlaku môže spôsobiť progresívne poškodenie očného nervu a stratu nervových vlákien, čo v častých prípadoch vedie k strate zraku a v pokročilých štádiách dokonca k slepote.

Podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA), môžu riziko vzniku glaukómu zvýšiť nasledujúce faktory:

1. Vek

Ľudia starší ako 60 rokov sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu. Pre Američanov a Afričanov však toto zvýšené riziko začína už po 40. roku života.

2. Pôvod

Afroameričania majú podstatne vyššiu šancu trpieť ochorením glaukómu, ako ľudia bieleho pôvodu.

3. Rodinná anamnéza

U ľudí, ktorých rodinní potomkovia trpeli ochorením glaukómu vzniká vyššie riziko, že touto chorobou môžu v budúcnosti trpieť taktiež.

4. Zdravotný stav

Niektoré štúdie ukazujú, že riziko vzniku glaukómu sa zvyšuje u ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami. Podľa najnovších výskumov môže pri strate zraku a vzniku glaukómu hrať podstatnú rolu vysoký i nízky krvný tlak.

5. Fyzické poranenie oka

Ťažká trauma, ktorá sa týka zasiahnutia oka, môže mať za následok okamžité zvýšenie vnútroočného tlaku a budúce zvýšenie tlaku v dôsledku vnútorného poškodenia. Poranenie môže rovnako tak vyvolať premiestnenie šošovky.

Ako odhaliť glaukóm včas?

Jedinou možnosťou je pravidelné komplexné očné vyšetrenie. To umožní lekárom diagnostikovať chorobu už v ranom štádiu.

Liečenie glaukómu je zamerané na zníženie vnútroočného tlaku. U pacientov s glaukómom je potrebné pokračovať v liečbe po zvyšok ich života.

Štyri zdravé záľuby pre seniorov

 Snáď každý človek vie, že zdravý životný štýl významne ovplyvňuje kvalitu jeho života. Najnovšie štúdie však ukazujú, že to neplatí iba pre ľudí v produktívnom veku. Pre starších ľudí hrá zdravý životný štýl, ich koníčky a spoločenská aktivita rovnako dôležitú úlohu.

Už dlhú dobu je známy fakt, že zdravé stravovanie, cvičenie prospieva starším ľuďom cítiť sa oveľa energickejšie. Skutočnosť je však taká, že podľa vedcov, ktorí sa zaoberajú problémom dlhovekosti a kvality života hrajú okrem fyzickej aktivity a zdravého spôsobu stravovania rovnako dôležitú úlohu aj sociálne aktivity. Ide teda o záľuby, voľnočasové aktivity a šťastné vzťahy s inými ľuďmi, ktoré prospievajú seniorom žiť dlhší a kvalitnejší život.

Práve preto sme pre vás pripravili 7 tipov zdravých záľub, ktoré prospievajú k vyššej kvalite života seniorov.

1. Plávanie

V prípade, že starší človek trpí chorobou, ako je napríklad osteoartritída, plávanie je pre neho pravdepodobne najjednoduchšou formou pohybu. Pre týchto ľudí môže byť chôdza alebo aerobik bolestivá. Práve preto je vhodný pobyt vo vode, ktorý môže ich zdravotnému stavu prospieť a nie uškodiť. Pravidelný pohyb v bazéne môže starším ľuďom zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť svalový tonus a držanie tela.

2. Chôdza

Chôdza je pre starších ľudí skvelou činnosťou. Je lacná, jednoduchá a môže sa jej venovať takmer každý. Pre seniorov je obzvlášť účinná a to preto, že pomáha udržiavať pohyblivosť a nezávislosť. Prechádzka okolo domu, v parku alebo v prírode s rodinou alebo priateľmi môže byť výbornou zdravou voľbou k zlepšeniu ich zdravia a zvýšeniu socializácie.

3. Práce v záhrade

Záhradkárčenie má pre starších ľudí veľmi veľký zdravotný a liečebný prínos. Nie je to iba voľnočasová forma pohybu práce v záhrade rovnako tak zvyšujú úroveň fyzickej aktivity, zlepšujú mobilitu a flexibilitu. Tento druh pohybu taktiež zlepšuje vytrvalosť, silu, znižuje hladinu stresu a podporuje uvoľnenie a relaxáciu. Pre mnoho starších ľudí je práca na záhrade ich obľúbenou činnosťou.

4. Návšteva rodiny a priateľov

Navštevovanie rodiny a priateľov je pre starších ľudí jedným z najdôležitejších aktivít, ktoré im pomáhajú v boji proti izolácii. Práve sociálna izolácia a osamelosť sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku depresie, vysokého krvného tlaku alebo úbytkom mentálnych funkcií. Navštevovanie rodiny a priateľov prispieva nielen k udržiavaniu rodinných pút, ale hrá taktiež dôležitú úlohu aj v zažívaní vyššieho pocitu šťastia.

Koniec koncov človek je tvor spoločenský a komunikácia i stretávanie sa s inými ľuďmi patrí k jeho prirodzenosti.

Štyri nezdravé potraviny, ktoré vyzerajú „zdravo“

 Väčšina z nás už za svoj život aspoň raz počula tvrdenie, „nejedz toľko sladkého.“ Práve vďaka tomu už tak nejako automaticky vieme, že veľa sladkého jedla nám škodí.

Vedeli ste však, že rovnako tak jogurty, cereálie alebo balená voda sú taktiež potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť? Niektoré z nich, ako napríklad sóda môžu v skutočnosti viesť k dlhodobým zdravotným problémom, ako je napríklad demencia a mŕtvica.

Tak, ktoré sú tie „zdravé“ nezdravé potraviny?

1. Raňajkové cereálie

Veľké množstvo ľudí považuje raňajkové cereálie za najlepšiu možnú voľbu zdravých raňajok. Je to, ale skutočne tak? Väčšina cereálií obsahuje fruktózový, kukuričný sirup z geneticky modifikovanej kukurice, ktorá neobsahujú vlákninu ani obilie. Konzumácia domácich ovsených vločiek alebo müsli, ktoré si doma sami vyrobíte je tak oveľa zdravší variant, ako tie z obchodu.

2. Balená voda

Balená voda patrí medzi zdravé potraviny alebo nie?

Podľa Environmental Working Group obsahuje až 10 populárnych svetových značiek balených vôd chemické škodliviny, nečistoty a dokonca i baktérie. Aké je teda iná alternatíva? Jednou z možností je inštalácia vysoko kvalitného vodného filtra pre váš vodovodný kohútik.

3. Džús

Aj keď mnoho značiek džúsov tvrdí, že ich džús obsahuje 80 % alebo dokonca 100% ovocnej šťavy nie je to tak. Výrobcovia džúsov totiž do týchto ovocných štiav pridávajú vysoký obsah fruktózy vo forme kukuričného sirupu. V prípade, že teda máte džúsy veľmi radi a neviete im odolať, konzumujte ich aspoň s pohárom filtrovanej vody.

4. Jogurt

Táto potravina bude prekvapením asi najmä pre ženy. Jogurty sú známe predsa ich „aktívnou kultúrou“ a zdraviu prospešnými baktériami (probiotikami). V skutočnosti vám však pasterizované výrobky neprinesú žiadne zdravotné výhody. Pýtate sa prečo? Pasterizácia totiž v týchto potravinách zničí väčšinu enzýmov a ďalších živín. Riešením tak môžu byť jogurty a mliečne výrobky zakúpené v BIO kvalite alebo si vlastný jogurt môže vyrobiť vy sami u vás doma.

Iba preto, že väčšina ľudí tvrdí, že je niečo zdravé to ešte nemusí byť pravda. Je lepšie vedieť, ako na tom niektoré potraviny skutočne sú. Ide predsa o naše zdravie.

Výživový tip pre seniorov – konzumujte bielkoviny

 V prípade, že má človek zdravotný problém zájde za svojim lekárom. Pokiaľ však ide o stravovanie v tom má mnoho ľudí ešte stále väčšie medzery alebo nedorozumenia. Pri návšteve lekára môžu starší ľudia počuť odporúčanie „konzumujte viac bielkovín.“ To však nestačí. Prečo konzumovať viac bielkovín? Koľko bielkovín to presne je? A ktoré potraviny ich obsahujú najviac?

To sú otázky na, ktoré starší človek väčšinou už odpoveď nedostane. Práve o tom bude tento článok.

Prečo konzumovať viac bielkovín?

Konzumácia bielkovín je potrebná pre správne fungovanie svalov a imunitného systému. Keď je týchto bielkovín v tele nedostatok zvyšuje sa riziko infekcií, pádov, zlomenín a náročnosť pohybu.

Nedostatok bielkovín u seniorov  môže spôsobiť problémy s hojením rán, zubov, jednoduchých zranení, únavu a zníženej chuti do jedla. Bielkovinové potraviny zvyčajne vyžadujú varenie a okrem iného konzumácia bielkovín prospieva taktiež k úspešnejšiemu znižovaniu hmotnosti.

Koľko bielkovín to presne je?

Najnovšie výskumy ukazujú, že seniori v skutočnosti potrebujú viac bielkovín, ako sme si doteraz mysleli.

Staršie ženy by mali konzumovať minimálne 45 gramov a starší muži minimálne 60 gramov.

Jeden vaječný bielok obsahuje 7 gramov bielkovín a plechovka tuniaka alebo kuracieho mäsa má takmer 40 gramov.

Akým spôsobom je možné dosiahnuť tieto hodnoty?

Uistite sa, že konzumujete dobrý zdroj bielkovín v každom jedle a pri každom občerstvení. V prípade, že máte problémy s prehĺtaním alebo žuvaním jedál z bielkovín mali by ste vedieť, že existuje mnoho spôsobov ako môžete proteín prijať v tekutej forme. Napríklad mlieko, jogurt, sójové mlieko, proteínové smoothie alebo niektoré doplnky stravy, ktoré  môžu obsahovať veľké množstvo bielkovín.

 Tipy ako konzumovať viac bielkovín

Raňajky

Teplé raňajkové cereálie s nízkotučným mliekom alebo  sójovým mliekom (+8 gramov bielkovín).

Obed

Pridajte ½ šálky fazule do šalátu alebo do polievky (+6 gramov).

Večera

Skonzumujte proteín predtým, ako začnete jesť ovocie, zeleninu, škroby alebo sladkosti.

Olovrant

Pridajte ¼ pohára netučného, sušeného a odstredeného mlieka do pudingu alebo smoothie (+8 gramov).

Dôležité je myslieť na to, že všetkého veľa škodí. Rovnako tak to platí aj pre konzumáciu bielkovín. Preto v prípade

Príčiny vysokého krvného tlaku u seniorov

 Krvný tlak môžeme vnímať, ako barometer zdravia krvného obehu. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú vystavení vyššiemu riziku srdcového zlyhania, mŕtvice, chronického ochorenia obličiek a poškodenia tepien (podobne, ako škody spôsobené vysokou hladinou cholesterolu), ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt.

Podľa National Heart, Lung and Blood Institute v USA každý človek so zdravými hodnotami krvného tlaku, ktorý prekročí vekovú hranicu 50 rokov ma  90% pravdepodobnosť, že sa v neskoršom veku dožije hypertenzie (vysokého krvného tlaku).

Aké sú príčiny vysokého krvného tlaku u seniorov?

Podľa lekárky Suzanne Watnickovej  z Oregon Health Sciences University je rastúci krvný tlak bežný u starších pacientov. Nadpriemerný krvný tlak u starších ľudí je stále problémom, ale mal by byť posudzovaný v súvislosti s vekom. U 40 ročného človeka s krvným tlakom 150/70 existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie, ako u 70 ročného, ktorý dosahuje rovnaké hodnoty krvného tlaku.

Watnicková ďalej uvádza, že rizikové faktory u seniorov sú veľmi podobné, ako pre ostatné obyvateľstvo. Podľa nej patria medzi najviac rizikové osoby tí ľudia, ktorí trpia obezitou, cukrovkou a chronickým ochorením obličiek.

Ako znížiť vysoký krvný tlak?

Recept, ako udržiavať zdravé hodnoty krvného tlaku je prekvapivo veľmi jednoduchý. Rovnako, ako u cholesterolu aj u krvného tlaku je prvým krokom zmena životného štýlu. Kedykoľvek totiž máte čo do činenia s vysokým krvným tlakom, prvá vec ktorou je potrebné sa zaoberať je zmena životného štýlu. Pohyb je nevyhnutný rovnako tak, ako aj kontrola hmotnosti. Konzumácia jedál s nízkym obsahom soli je veľmi dôležitá.

Odborníci na pohyb a lekári odporúčajú cvičiť aspoň 90 minút týždenne. Teda 2 x 45 min. alebo 3 x 30 min. Pre seniorov môže cvičenie zahŕňať jednoduché zmeny každodennej rutiny, ako je napríklad častejšia chôdza alebo zapojenie do domácich prác. Okrem celkového zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia a cholesterolu pomôže cvičenie rovnako tak aj pri chudnutí.

V boji s vysokým krvným tlakom je najlepšou stratégiou uznať jednotlivé riziká, ako je genetická história, obezita alebo nedostatok fyzickej aktivity a podľa toho konať. Pre seniorov môže stredne vysoký krvný tlak byť menej závažný ako pre ľudí v strednom veku. Normálne hodnoty krvného tlaku sú prvým krokom k dosiahnutiu dlhodobého zdravia. Hypertenzia môže byť spoločný problém, ale našťastie má veľké množstvo riešení.

Príčiny podvýživy u seniorov

 Stravovanie medzi seniormi a mladšími dospelými ľuďmi je rozdielne. Starší ľudia totiž majú tendenciu vyššieho výskytu chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. Rovnako tak užívajú vyššie množstvo liekov a existuje u nich väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť sami. Práve tieto faktory prispievajú k faktu, že starší ľudia trpia podvýživou.

Najčastejšie príčiny podvýživy u seniorov

  • Nezáujem o varenie
  • Život a stravovanie osamote
  • Zmena chuťových pohárikov
  • Lieky, ktoré potláčajú chuť do jedla alebo vytvárajú horkú chuť
  • Obmedzené diéty s nízkym obsahom sodíka alebo s nízkym obsahom tuku
  • Prednosť pitia alkoholu pred jedením
  • Ťažkosti s prehĺtaním
  • Problémy s konzumáciou jedla kvôli boľavým ďasnám alebo zlému stavu zubov
  • Obmedzené finančné možnosti pre nákup zdravého jedla
  • Obmedzená schopnosť pohybu
  • Depresia a demencia

Prevencia podvýživy u seniorov

1. Skontrolujte obsah chladničky a pozorujte stravovacie návyky

2. Dávajte pozor na zdravotné zmeny a kolísanie hmotnosti

3. Konzumujte potraviny bohaté na 5 kľúčových živín a vitamínov

4. Zvýšte hydratáciu organizmu – vypiť 9 pohárov vody denne

5. Keď potrebujete pomoc, požiadajte o ňu – rodinu, priateľov, známych alebo lekárske zariadenia

Päť najdôležitejších živín a vitamínov pre stravovanie seniorov

Kyselina listová – 400 μg za deň: Potraviny bohaté na kyselinu listovú: špenát, špargľa, raňajkové cereálie, šošovica.

B-12 – 2,4  μg za deň: Potraviny bohaté na B-12: morka, losos, krab, mušle, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, mlieko.

Vitamín C – 75 až 90 mg za deň: Potraviny bohaté na vitamín C: pomaranče, grapefruit, jahody, paradajky, sladká paprika, brokolica, zemiaky.

Vitamín D – 600-800 IU denne: Potraviny bohaté na vitamín D: konzervovaný losos, sardinky a makrely, instantné ovsené vločky, cereálie, vaječný žĺtok, sójové mlieko, kravské mlieko alebo pomarančový džús obohatený vitamínom D.

Esenciálne mastné kyseliny (EFA): Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny: ľanový olej, tuniak v konzerve, ustrice, sleď alebo sardinky, losos, pstruh.

Liečba vysokého cholesterolu – pohyb, výživa a lieky

 Ukazovateľ hodnôt cholesterol u starších ľudí je dôležitým ukazovateľom celkového kardiovaskulárneho zdravia. V prípade, že sú prítomné ďalšie riziká ochorenia srdca, zníženie cholesterolu je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo ochorenia periférnych ciev.

Je pravdou, že človek nemôže zmeniť svoj vek alebo rodinnú anamnézu. Existujú však ďalšie možnosti, ako hladinu cholesterolu znížiť. Najjednoduchšími možnosťami je zvýšenie pohybovej aktivity, udržanie zdravej hmotnosti alebo úprava stravovacieho režimu. V prípade, že neexistuje iné riešenie je poslednou možnosťou užívanie liekov.

Lekári však varujú, že jeden z najväčších faktorov, ktorý prispieva k vysokej hladine cholesterolu je sedavý spôsob života. Naopak aktívny životný štýl a pravidelná chôdza dokážu hladiny cholesterolu znížiť.

Pohyb

Pohyb a cvičenie majú tendenciu znižovať krvný tlak. Rovnako tak tieto činnosti vedú k zníženiu hmotnosti a zníženiu rizika vzniku cukrovky. Už iba jednoduchá chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu pomáha podporovať celkové kardiovaskulárne zdravie a to vrátane cholesterolu.

Vhodná je akákoľvek pohybová činnosť, ktorá človeka doslova zdvihne zo stoličky a odvedie ho preč zo sedavého spôsobu života. Či už sú to práce na záhradke, chôdza alebo zvýšené množstvo domácich prác.

Výživa

V boji s cholesterolom hrá dôležitú rolu taktiež aj výživa. Je potrebné vyhnúť sa spracovávaným potravinám, ktoré obsahujú nasýtené trans-mastné kyseliny, ktoré zvyšujú LDL cholesterol a zamerať sa na stravovanie s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, ktoré majú zásadný význam pre znižovanie LDL cholesterolu. Priemyselne spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, vedú k nárastu hmotnosti a sú náchylné k tvorbe vysokej hladiny cholesterolu.

Dôraz na konzumáciu zelenej a listovej zeleniny (brokolica, kapusta, karfiol) je opodstatnený. Tieto potraviny totiž znižujú celkový kalorický príjem a poskytujú dostatok vlákniny, ktorá vedie zníženiu LDL cholesterolu. Rovnako tak konzumácia celozrnného chleba, cestovín, hnedej ryže alebo ovsených vločiek. Plus konzumácia omega-3 mastných kyselín. Napríklad losos a tuniak.

Lieky

Zmena životného štýlu je síce najjednoduchšia, ale nie je pohodlná. Preto väčšina ľudí radšej siahne po ešte jednoduchšom a pohodlnejšom riešení. A tým sú lieky. Tie vyriešia zdravotný problém cholesterolu lacno, efektívne a navždy. Lenže… negatíva týchto liekov sú v tom, že obsahujú niektoré nežiaduce účinky a vyžadujú, aby pacient pokračoval v liečbe po celý svoj život.

Päť najčastejších zdravotných komplikácií u cukrovky II. typu

 Vysoký počet ľudí zistí, že trpí cukrovkou II. typu až vtedy, keď absolvuje vyšetrenie u lekára z úplne iných dôvodov. Lekári a diabetológovia odporúčajú ľuďom po dosiahnutí 45 roku života absolvovať glukózový test. V prípade, že sú jeho výsledky v poriadku tak do budúcna postačí tento test absolvovať o ďalšie 3 roky. Je však možné, že budete chcieť tento test absolvovať už v mladšom veku a to hlavne v prípade, keď ste zistili, že vám hrozia niektoré z rizikových faktorov vzniku cukrovky II. typu ako je chudnutie či priberanie na váhe, rozmazané videnie atď. Bližší popis týchto príznakov nájdete v minulom článku.

V prípade, že sa cukrovka II. typu nelieči a jej stav nie je kontrolovaný môže dôjsť k nasledovným zdravotným komplikáciám:

Retinopatia (poškodenie očí)

Neliečenie cukrovky II. typu môže viesť k strate zraku. U väčšiny ľudí s cukrovkou dochádza k zhoršeniu fungovania krvných ciev očnej sietnice. Cukrovka je hlavnou príčinou slepoty u dospelých ľudí vo veku 20 až 74 rokov.

Nefropatia (poškodenie obličiek)

Obličky majú na starosti filtrovanie krvi a odstraňovanie odpadu, ktorý sa vylučuje močovou cestou. Vzniknutá cukrovka u dospelého človeka môže mať za následok práve poškodenie fungovania tejto činnosti obličiek.

Samotné poškodenie obličiek sa prejavuje opuchmi rúk, nôh a členkov. Rovnako tak anémiou, dýchavičnosťou a vysokým krvným tlakom. Ťažké poškodenie obličiek vedie k trvalej strate ich zdravej funkcie ku ktorému dochádza v konečnom štádiu ochorenia obličiek.

Srdcovo-cievne ochorenie

Cukrovka výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Rovnako tak môže mať vplyv na zníženie výsledkov dobrého cholesterolu (HDL) a na zvýšenie zlého cholesterolu (LDL).

Infekcie

Hladiny glukózy majú vplyv na fungovanie imunitného systému a schopnosť organizmu bojovať s baktériami a vírusmi. Okrem toho cukrovka taktiež zhoršuje schopnosť liečiť tkanivá, ktoré sa stali infikovanými.

Neuropatia (poškodenie nervov)

U niektorých ľudí, ktorí trpia cukrovkou nakoniec môže dôjsť k poškodeniu nervov. Vzhľadom k tomu, že končatiny strácajú citlivosť si človek môže nevšimnúťdrobné poškodenia, odreniny alebo vážne zranenia. V konečnom dôsledku to však môže znamenať veľký problém. Najmä u zranení dolných končatín.

Neliečenie a nekontrolovanie cukrovky II. typu môže viesť k veľkým zdravotným komplikáciám, ktoré sa môžu prejaviť až neskôr. Preto je lepšie v prípade, že máte nejaké podozrenie na príznaky cukrovky II. typu vyhľadať lekára a podrobiť sa vyšetreniu. Zdravie má totiž každý z nás iba jedno.

Štyri najčastejšie príznaky demencie

 Nie je to zase až tak dávno, kedy ľudia verili názoru, že zábudlivosť a zmätenosť je normálnou súčasťou starnutia. Verili tomu, že sa jedná o niečo nevyhnutné, ako je menopauza alebo okuliare na čítanie. Avšak dnes už vieme, že tomu tak nie je.

Snáď jedným z najčastejších mylných predstáv je, že výpadky pamäte automaticky predznamenávajú nástup Alzheimerovej choroby. To však nie je tento prípad. Ľudia sa stávajú zábudlivými z rôznych dôvodov a väčšina z nich nemá nič spoločného s Alzheimerovou chorobou. Napríklad nutričné nedostatky, lieky, poruchy spánku, depresie a ďalšie. To všetko môže spôsobiť problémy s pamäťou.

Demencia je termín, ktorý opisuje súbor príznakov a konkrétne neodkazuje na jednu chorobu. Demencia skôr znamená neurologické poruchy, ktoré vyplývajú z poškodenia alebo choroby mozgu. Tie môžu byť spôsobené ľubovoľným počtom chorôb alebo stavov z ktorých najčastejšia je už spomínaná Alzheimerova choroba.

Aké sú najčastejšie príznaky demencie?

Krátkodobá strata pamäte

Osoba, ktorá trpí demenciou si môže pamätať dávne detaily, ako napríklad čo mal oblečené jej šéf na firemnom plese pred pár rokmi, ale nedokáže si spomenúť čo robila pred niekoľko málo minútami. To je dôvod prečo môže človek s demenciou položiť opakovane rovnakú otázku. Doslova si nemôže spomenúť na to, že sa vás to už pýtal.

Bludy

Tento príznak sa stáva čoraz bežnejším v dobe, kedy demencia postupuje. A to i v prípade, že sa v skorších štádiách vôbec neobjavil. Charakteristickým znakom bludov je, že osoba trpí alebo verí v ilúziu a to s jej absolútnym presvedčením. Nemôžete jej tvrdiť, že to nie je pravda. Ilúziu je veľmi ťažké posúdiť, nakoľko každý človek vníma svoju realitu subjektívne.

Depresie

Nie je jasné, či demencia  neskôr spôsobuje depresie, ale značný počet ľudí s demenciou depresiou trpí. Náladovosť a apatia sú niektoré typické prejavy depresie. Ostatné príznaky sú však potenciálne oveľa vážnejšie, napríklad nespavosť, chudnutie alebo samovražedné myšlienky. Klinická depresia je veľmi odlišná od bežných depresií, ktoré sa vyznačujú tvrdeniami „cítim sa na dne“. Každý z nás občas v živote prechádza podobnými pocitmi. Diagnóza klinickej depresie preto musí byť určená zdravotníckym pracovníkom.

Chudnutie

Váhový úbytok sa často vyskytuje už pred zistením akýchkoľvek iných príznakov demencie. Vedci sa domnievajú, že príčinou môže byť poškodenie určitých častí mozgu, ktoré kontrolujú metabolizmus a chuť k jedlu. Tento problém sa môže rovnako tak vyskytnúť aj u ľudí s depresiou, ktorí môžu prísť o značné množstvo hmotnosti bez presne danej príčiny.

Štyri rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu

 Aby sme dokázali pochopiť čo samotnú cukrovku spôsobuje, je užitočné si najprv povedať niečo o tom ako, vaše telo bežne používa inzulín. Po skonzumovaní potravín vaše telo odbúra sacharidy z pečiva, ryže, cestovín, zeleniny, ovocia a ďalších potravín do molekúl cukru – najmä glukózy. Avšak samotná glukóza nemôže „vstúpiť“ do svojich buniek bez pomoci inzulínu, ktorý pankreas u zdravého jedinca produkuje nepretržite. Tým, ako dochádza po jedle k zvyšovaniu krvného cukru, rovnako tak dochádza aj k zvyšovaniu inzulínu. Inzulín „odomkne bunky“ takže glukóza do nich vstúpiť môže.

Keď má človek cukrovku – buď pankreas neprodukuje dostatok inzulínu alebo bunky začnú samotnému inzulínu odolávať. Keď k tomu dôjde začnú sa prejavovať príznaky popísané vyššie.

A aké sú rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu?

Nadváha

Nadbytok tukového tkaniva zvyšuje odolnosť voči inzulínu. Aj nízke zníženie hmotnosti tak môže byť pre mnoho ľudí s cukrovkou II. typu prospešné.

Rodinná zdravotná história cukrovky II. typu

Ľudia u ktorých rodinní príslušníci (rodičia alebo súrodenci) trpia alebo trpeli cukrovkou II. typu majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa ich táto choroba bude v budúcnosti týkať taktiež. Gény človeka k cukrovke II. typu nepredurčujú, ale „zaťažujú“ ho predispozíciou k tejto chorobe.

Ľudia starší ako 45 rokov

Možno je to tým, že v súvislosti so starnutím, človeku prestane viac záležať na zvyšovaniu hmotnosti. Rovnako tak naše bunky začínajú fungovať menej efektívne. Jednoducho povedané čím dlhšie človek žije, tým je u neho riziko vzniku cukrovky II. typu vyššie.

Stres a depresia

Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k poruche v produkcii inzulínu je pretrvávajúca vysoká hladina stresu. Niektoré výskumné štúdie z roku 2005 ukázali, že stres z rasizmu a chudoby ovplyvňuje mnoho fyziologických dôsledkov a to vrátane zvýšenej produkcie inzulínu a z toho vyplývajúci nárast cukrovky II. typu.

Je veľmi pravdepodobné, že tieto rizikové faktory ovplyvňujú vznik cukrovky II. typu. V prípade, že ste vo svojom živote vystavení trom alebo štyrom týmto faktorom, budete musieť byť veľmi ostražití v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Šesť varovných príznakov depresie u seniorov

 Nedávne výskumy ukázali, že až 15 % starších ľudí trpí depresiou a okrem toho ďalších 25 % uvádza, že trpí pretrvávajúcimi pocitmi smútku.

Aj keď je pre človeka prirodzené zažiť nejaký pocit smútok tvárou v tvár veľkých životných zmien, klinická depresia nezmizne sama o sebe a trvá niekoľko mesiacov. Je potrebné, aby ju liečil odborník. Ak máte podozrenie, že váš starý rodič, rodič alebo blízka osoba trpí depresiou venujte pozornosť týmto šiestim zdravotným ukazovateľom.

Podráždenosť

Pamätáte si, že bola vaša stará mama alebo mama šťastným človekom? Teraz je mrzutá a veľmi rýchlo ju nahnevajú maličkosti? Pozor na to. Náhle zmeny nálady môže mať na svedomí depresia.

Strata sebaúcty

Lekári a odborníci tvrdia, že jedným z najvýraznejších príznakov depresie u starších ľudí je prejav nedostatku hrdosti na svoj osobný vzhľad. Je možné, že vaša stará mama prestala nosiť make-up alebo sa váš starý otec prestal sprchovať.

Sociálne odlúčenie

Chodili ste na obed k starej mame každý víkend, ale teraz počúvate výhovorky o tom, prečo to už nie je možné? Starší ľudia s depresiou majú tendenciu brať na seba „mentalitu pustovníka,“ zavrieť sa doma pred svetom a vyhnúť sa tak sociálnemu kontaktu.

Zvýšená bolesť

Podľa lekárov je jedným z najčastejších mýtov depresie názor „je to len v mysli.“ Depresia má v skutočnosti moc zosilniť fyzickú bolesť.

Nedávna choroba alebo chirurgický zákrok

U starších ľudí, ktorí sa zotavujú zo závažnej choroby alebo chirurgického zákroku existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie ako u mladších ľudí. Podľa výskumov až 15 % ľudí, ktorí sú prepustení z nemocnice odchádzajú domov s depresívnymi symptómami.

Nedávna strata blízkej osoby

Podľa lekárov je nástup depresie po úmrtí blízkeho človeka bežný. U seniorov však oproti mladším ľuďom existuje oveľa vyššie riziko, že tejto chorobe prepadnú.  50% starších ľudí, ktorí trpia depresiou sa nakoniec uzdraví sama bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu. V prípade, že však váš starší rodinný blízky vykazuje príznaky tejto choroby nemali by ste váhať s vyhľadaním lekárskej pomoci.

Podľa lekárov častejšie starších ľudí s depresiou do ordinácie privedú ich rodinní príslušníci, ako by tam prišli oni sami. Toto konštatovanie je pozitívne hlavne z dôvodu, že podľa výskumov, seniori ktorí majú podporu vo svojich blízkych vykazujú väčšiu šancu dostať sa z depresie, ako tí ktorí sú vystavení tomuto problému sami.

Šesť varovných príznakov začínajúcej cukrovky II. typu

 Počet ľudí s ochorením na cukrovku dnes vo svete dosahuje doslova epidemických rozmerov. Táto choroba postihuje čoraz viac a viac ľudí v mladšom veku.

Cukrovka I. typu postihuje 5 % všetkých ľudí, ktorí trpia cukrovkou a vyskytuje sa väčšinou u ľudí mladších ako dvadsať rokov. U tohto typu cukrovky pankreas produkuje nedostatočné množstvo inzulínu, ktoré je potrebné pre udržanie normálnej hladiny glukózy (cukru v krvi) v krvi.

Drvivá väčšina ľudí s cukrovkou však trpí ochorením cukrovky II. typu. Ten sa vyznačuje hyperglykémiou (nadbytkom cukru v krvi) a inzulínovou rezistenciou (odolnosťou). Tento typ cukrovky tak môže spôsobiť nielen stratu zraku, ale taktiež aj zlyhanie obličiek, poškodenie nervov, kardiovaskulárne choroby, zvýšené riziko infekcií a spomalené hojenie rán, ktoré môžu neskôr viesť v niektorých prípadoch až k amputácii.

Príznaky cukrovky II. typu

Medzi najčastejšie príznaky cukrovky II. typu patrí zvyšujúci sa smäd a časté močenie. Prebytok glukózy v krvi totiž nasáva vodu z tkanív a núti vaše telo k vyššiemu príjmu tekutín. Cukrovka II. typu sa mnoho rokov žiadnym spôsobom nemusí vôbec prejavovať a to až do doby, než sa ukážu počiatočné príznaky tohto ochorenia. Patria medzi ne:

1. Chrípková únava

Pocit letargie, únavy a chronickej slaboty môže byť príznakom cukrovky II. typu. Keď vaše telo nedokáže správne spracovať cukor bude dochádzať k chronickému pocitu nízkej energie.

2. Chudnutie alebo priberanie na váhe

Vzhľadom k tomu, že sa vaše telo snaží dohnať stratené tekutiny a energiu, môžete jesť viac. Rovnako tak však môže dôjsť aj k opaku. Aj napriek tomu, že sa stravujete ako obvykle, chudnete, pretože vaše svaly nemajú v krvi dostatok glukózy.

3. Rozmazané videnie

Nadmerné hladiny cukru v krvi vyťahujú tekutiny zo šošoviek vašich očí, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť sústrediť sa. Keď sa váš zrak znateľne zmení za krátku dobu, ihneď vyhľadajte lekára.

4. „Boľačky“ ktoré sa hoja pomaly alebo časté infekcie

Infekcie močových ciest sú obzvlášť problémom u starších ľudí.

5. Necitlivosť a brnenie končatín

Znížený krvný obeh môže spôsobiť neuropatiu (poškodenie nervov). Môže dochádzať k napríklad k pálivej bolesti v nohách alebo v rukách.

6. Ochorenie ďasien

Dávajte si pozor na zvýšené problémy so zubami a infekciami v ústach. Diabetes II. typu môže spôsobiť začervenanie ďasien, ktoré vedú k zápalu a môžu tak vážne ohroziť vaše zuby.

Ako liečiť preležaniny?

 Podľa štatistík najvyššie percento ľudí, ktorí trpia preležaninami žije v domovoch s opatrovateľskou službou. Toto číslo sa pohybuje medzi 3 až 28 %. Niektoré preležaniny mohli títo ľudia získať už pri pobyte v nemocnici. Následne potom trvá dlhší čas kým sa človek dostane do zariadenia s kvalifikovanou starostlivosťou.

Kedy sú preležaniny vážne?

Veľmi často dochádza k situácii, kedy je veľmi náročné preležaniny liečiť. U zdravotných problémov ako je diabetes, príliš tenká koža alebo nehybnosť je liečenie veľmi zložité a ťažké. Ako sme už spomínali v minulom článku, rany vzniknuté z dôvodu preležanín v I. etape, dokážu zvyčajne ustúpiť za krátky čas hneď potom, ako je miesto zbavené tlaku, ktorému bolo vystavené.

Keď je však stav preležanín už v II. etape, dochádza k vzniku pľuzgierov, ktoré môžu prejsť do otvorených rán. V tejto etape je už tak dôležité vyhľadať pomoc lekára, zdravotnej sestry a poprípade fyzioterapeuta. Dôkladná analýza rany dokáže pomôcť určiť správny postup liečby. Rovnako môže v tejto II. etape pomôcť zmena postele (napr. jej odpruženie) alebo taktiež dôkladnejšia starostlivosť o kožu alebo o zmena odevu.

Existuje ďalších niekoľko vecí, ktoré pri liečení preležanín môžu pomôcť:

Zmena stravovania

Tmavo červená, oranžová a zelená zelenina sú obzvlášť bohaté na potrebné živiny. Rovnako tak môžu byť nápomocné aj výživové doplnky vitamínu C a zinku.

Pravidelné čistenie rán a odstraňovanie poškodeného tkaniva

Otvorené rany môžu byť čistené s fyziologickým roztokom (slanej vody) zakaždým, keď dochádza k zmene obväzov. Odstraňovanie poškodeného tkaniva sa často odporúča iba v prípade, že sa jedná o tkanivo mŕtve, poškodené alebo infikované. Nechirurgické procedúry naopak zahŕňajú zavlažovanie s tlakovou vodou, vodoliečbu vo vírivej vani alebo použitie vlastných enzýmov tela.

Obväzy

Správny spôsob bandáže môže napomôcť k urýchlenému hojeniu a ochrane rany. Je veľmi dôležité udržať okolie rany suché a ranu vlhkú. Infikované rany je možné liečiť lokálnymi antibiotikami. Taktiež platí, že v tomto ťažkom stave v ktorom sa človek s preležaninami nachádza, je veľmi dôležité liečiť aj samotnú bolesť, ktoré mu rany s preležanín spôsobujú.

Štyri etapy rozvoja preležanín

 Prirodzenosťou ľudského tela je pohyb. Je to jeho biologická nutnosť. Ľudské telo trpí najviac práve vo chvíli, keď sa mu dostatočného pohybu nedostáva. Sedavé zamestnanie alebo dlhodobý pobyt na lôžku mu tak v žiadnom prípade neprospieva. Naopak. Škodí mu. A to vo veľkej miere.

Pri dlhodobom pobyte na lôžku z dôvodu zdravotných problémov u človeka dochádza k ďalším nepríjemnostiam a chorobám. Najčastejším z nich sú preležaniny. Jedná sa o kožné rany, ku ktorým dochádza pri dlhšom tlaku, ktorému je koža ľudského tela vystavená. K tomuto stavu dochádza najmä pri kontakte s posteľou alebo s invalidným vozíkom. Preležaniny sú bolestivé, liečia sa dlhú dobu a sú veľmi často predchodcom život ohrozujúcich zdravotných komplikácií, ako sú napríklad kožné infekcie.

Samotný stav preležanín je možné rozdeliť do jednotlivých etáp ich rozvoja.

Etapy rozvoja preležanín:

I. etapa

V prvej etape preležanín dochádza k začervenaniu kože, ktorá môže svrbieť alebo bolieť. Niektoré miesta kože sa môžu vyznačovať tmavšou farbou – modrou, fialovou alebo sivou. Tieto rany vzniknuté z dôvodu preležanín dokážu zvyčajne ustúpiť za krátky čas potom, ako je miesto zbavené tlaku, ktorému bolo vystavené.

II. etapa

V druhej etape preležanín dochádza už k ohrozeniu samotnej kože. Dochádza k vzniku pľuzgierov, ktoré môžu prejsť do otvorených rán. V prípade, že sa na tieto rany zareaguje okamžite, dochádza k ich rýchlemu hojeniu. Predpokladom je dobrý zdravotný stav človeka. Ak je tento stav horší môže dôjsť k ďalším zdravotným problémom, ako je napríklad cukrovka.

III. etapa

Preležaniny vyskytujúce sa v tretej etape sú často veľmi bolestivé a ťažko liečiteľné. Dochádza k rozšíreniu tlakového vredu všetkými vrstvami kože až do svalu. Hlboký kráter, ktorý podobné rany obsahujú poukazuje na trvale zničené tkanivo.

IV. etapa

Posledná štvrtá etapa preležanín je najvážnejším a pokročilým štádiom. Tu dochádza k zničeniu svalov, kostí, šliach i kĺbov. Preležaniny v tejto poslednej štvrtej etapy bývajú veľmi často smrteľné.

Ľudské telo bolo jednoducho vytvorené pre aktívny život. Na čo súčasný životný štýl čím ďalej tým viac zabúda.

Päť varovných príznakov Alzheimerovej choroby

 Tým, že človek starne dochádza v jeho pamäti k zmenám. Niektoré z týchto zmien sú považované za normálne a prirodzené. S pribúdajúcim vekom však u staršieho človeka dochádza k výpadkom pamäte, ktoré už za prirodzené považovať nemôžeme.

Príznaky Alzheimerovej choroby neznamenajú len jednoduché výpadky pamäte. Ľudia, ktorí touto chorobou trpia majú problémy s komunikáciou, učením, myslením i uvažovaním. Ide o problémy natoľko vážne, že majú vplyv nielen na prácu jednotlivcov, ich spoločenské aktivity, ale rovnako tak aj na ich rodinu. Asociácia Alzheimerovej choroby vytvorila kontrolný zoznam najbežnejších príznakov, ktorými sa táto choroba vyznačuje. Tieto príznaky človeku pomôžu rozpoznať rozdiel medzi bežnými zmenami pamäte, ktoré súvisia so starnutím a prípadnými varovnými príznakmi Alzheimerovej choroby.

Tu je päť varovných príznakov Alzheimerovej choroby:

1. Strata pamäte

Zabúdanie nových informácií je jedným z najčastejších skorých príznakov demencie. Všeobecná strata pamäte, zabúdanie dôležitých udalostí, pýtanie sa na rovnaké informácie znovu a znovu, sú bežné príznaky štádia Alzheimerovej choroby.

2. Náročnosť vykonávania známych úloh

Pre ľudí trpiacich demenciou je veľmi náročné plánovať každodenné činnosti. Títo ľudia tak môžu stratiť prehľad o jednotlivých krokoch a postupoch, ktoré bez problémov zvládali celý život. Napríklad ako sa pripravuje jedlo, ovláda telefón alebo hrá nejaká hra. Títo ľudia občas zabúdajú kvôli čomu prišli do miestnosti alebo čo mali v pláne povedať.

3. Problémy s písaním a hovorením

Ľudia s Alzheimerovou chorobou často zabúdajú jednoduché slová alebo používajú nezvyčajné slová, takže je niekedy ťažké ich reč pochopiť. Napríklad nie sú schopní nájsť zubnú kefku a namiesto toho vás požiadajú o „tú vec, ktorá sa dáva do mojich úst.“

4. Zmätok s určením času a miesta

Ľudia, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou sa môžu veľmi ľahko stratiť vo svojom okolí. Nespomínajú si, kde sú a ani ako sa tam dostali. Často zabúdajú, aký je deň v týždni alebo na aké miesto sa vlastne vybrali.

5. Znížená schopnosť rozhodovania

Ľudia s Alzheimerovou chorobou si môžu na seba obliecť niekoľko vrstiev oblečenia aj, keď je vonku teplý deň. Rovnako tak si môžu obliecť krátke letné veci v zimnom období. Môžu ukazovať zlý úsudok napríklad pri nakupovaní predražených vecí.

Neexistuje žiadny jednoznačný bod, ktorý by označoval rozdiel medzi normálnymi zmenami pamäte a výstražnými znameniami. V tomto prípade je vždy najlepším rozhodnutím poradiť sa s lekárom, ak má človek pocit, že niečo nie je v poriadku.

Šesť vecí, ktoré by ste mali vedieť o mozgovej mŕtvici

 Približne 600 000 nových ľudí v USA každý rok ochorie na mozgovú mŕtvicu. Práve táto choroba je považovaná za hlavnú príčinu dlhodobej práceneschopnosti u dospelých ľudí. Dobrou správou však je, že existujú riešenia, ktoré môžu výrazne znížiť škody, ktoré mŕtvica spôsobí. Podstatné však je príznaky nastupujúcej mŕtvice rozpoznať a dostať daného človeka čo najrýchlejšie do najbližšej nemocnice. Lekárska pomoc do 1 hodiny od rozpoznania týchto príznakov môže človeku zachrániť život.

Aby ste príznaky mozgovej mŕtvice dokázali rozpoznať čo najrýchlejšie a hlavne, aby ste sa tejto chorobe dokázali vyhnúť prinášame Vám 5 dôležitých informácií, ktoré by ste mali o mozgovej  mŕtvici vedieť.

1. Čo je to mozgová mŕtvica?

Mozgová mŕtvica, ktorá je niekedy nazývaná aj „útok na mozog“ nastáva hneď ako dôjde k prerušeniu toku krvi do mozgu. Keď dôjde k mŕtvici, mozgové bunky začnú bezprostredne umierať, pretože sa zastaví prívod kyslíka a živín, ktoré mozog potrebuje pre svoje správne fungovanie.

2. Čo spôsobuje mozgovú mŕtvicu?

Existujú dva hlavné druhy mozgovej mŕtvice.

Prvý druh sa nazýva ischemická mŕtvica. Tá je spôsobená krvnou zrazeninou, ktorá blokuje cievy alebo tepny v mozgu. Približne 80% všetkých mozgových mŕtvic je ischemických. Druhý druh je známy, ako hemoragická mŕtvica. Tá je spôsobená, že cievy v mozgu prasknú a následne nastane krvácanie do mozgu. Tieto mozgové mŕtvice tvoria približne 20% zo všetkých mozgových mŕtvic ku ktorým dochádza.

3. K akým postihnutiam môže dôjsť po mozgovej mŕtvici?

Aj, keď je mozgová mŕtvica ochorenie mozgu, môže mať vplyv na fungovanie celého tela. Môže sa to prejavovať rôznymi príznakmi. Ochrnutie, problémy s myslením, ťažkosti s rozprávaním a rovnako tak môže dochádzať k emočným problémom. Títo pacienti môžu po mozgovej mŕtvici taktiež pociťovať bolesť alebo necitlivosť.

4. Aké sú príznaky mozgovej mŕtvice?

Príznaky mozgovej mŕtvice sú zreteľné, pretože k nim dochádza rýchlo:

  • Náhla znížená citlivosť alebo slabosť tváre, rúk alebo nôh (zvlášť na jednej strane tela).
  • Náhly zmätok, problémy s rozprávaním alebo porozumením.
  • Náhle problémy videnia u jedného alebo u oboch očí.
  • Náhle problémy s chôdzou, závrate, strata rovnováhy alebo koordinácie.
  • Náhla silná bolesť hlavy bez známej príčiny.

5. Prečo je potrebné konať rýchlo?

Ischemická mŕtvica, ktorá patrí k najbežnejším typom mozgovej mŕtvice, môže byť liečená liekom nazvaným t-PA. Ten rozpúšťa krvné zrazeniny, ktoré zabraňujú prietok krvi do mozgu. Čas, kedy je potrebné začať liečbu po mozgovej mŕtvici sú tri hodiny. Je však potrebné dostať pacienta do nemocnice do 60 minút od kedy k mozgovej mŕtvici došlo.

6. Ako zabrániť vzniku mozgovej  mŕtvice?

Najlepšia liečba, ako mozgovej mŕtvici zabrániť je prevencia. Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré zvyšujú riziká vzniku mozgovej mŕtvice:

  • vysoký krvný tlak,
  • ochorenie srdca,
  • fajčenie,
  • cukrovka,
  • vysoká hladina cholesterolu.

Keď fajčíte, prestaňte. Keď máte vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo cukrovku, či vysoký cholesterol, držte ich pod kontrolou. Dokážete tak výrazne znížiť riziko mozgovej mŕtvice.

Rizikové faktory a prevencia vzniku preležanín

Veková skupina, pre ktorú predstavujú preležaniny veľmi veľké riziko sú starší ľudia. Platí totiž, že čím starší človek, tým zraniteľnejšia koža. U seniorov, ktorí majú problém s pohybom sa môže dokonca aj veľmi malé porušenie kože rýchlo vyvinúť do preležanín. Medzi hlavné rizikové faktory vzniku preležanín u starších ľudí patrí napríklad

  • fajčenie,
  • nedostatok vnímania bolesti,
  • močová inkontinencia,
  • výživa,
  • demencia alebo ďalšie zdravotné problémy, ako je napríklad cukrovka.

Vzniku preležanín sa však dá dodržiavaním určitých odporúčaní vyhnúť. Tu sú tri najdôležitejšie.

1. Pravidelná zmena polohy

Premiestňovanie tela každé 2 hodiny alebo každých 30 minút môže zabrániť vzniku preležanín. Toto premiestňovanie však môže byť taktiež spojené s určitými problémami. Je veľmi náročné pre človeka, ktorý sa zotavuje z choroby, operácie alebo úrazu, aby menil polohu svojho tela. Preto môže táto situácia znamenať obrovskú výzvu pre zariadenia poskytujúce opatrovateľské služby. Či sa už jedná o nemocnice alebo o opatrovateľské ústavy.

2. Špeciálny matrac

Posteľný matrac, ktorý je možné automaticky alebo ručne v pravidelných intervaloch prestaviť môže byť veľký pomocou. V takomto prípade však znovu platí, že je takéto zmeny polohy pacienta konzultovať s lekárom a to najmä v prípade, že je človek ochrnutý alebo má jeho zdravotný stav iné rizikové faktory.

3. Kontrola

Kontrola je rozhodujúca prevencia pri skorých štádiách vývoja preležanín, kedy je ich oveľa jednoduchšie liečiť. Aj, keď si táto situácia vyžaduje, aby sa ošetrovateľ dostal do úzkeho osobného kontaktu s pacientom, jedná sa o nevyhnutný proces.

Aj napriek tomu, že bude pacientovi s preležaninami poskytnutá tá najlepšia lekárska starostlivosť môžu si preležaniny vyžiadať chirurgický zákrok. Zdravé tkanivá tak môžu byť vzaté s určitej časti tela, aby mohli byť použité na obnovu poškodenej plochy. Táto liečba je dlhý a náročný proces s častými komplikáciami. Preto práve prevencia zostáva naďalej najlepšou liečbou.

Úzkostné stavy u seniorov

 Veľké množstvo ľudí počas svojho života zažilo aspoň jeden krát pocit úzkosti. Stav, kedy ste sa necítili dobre a nevedeli, ako ďalej. Mnoho ľudí tento stav považuje za úplne normálnu situáciu, ktorá sa proste niekedy v živote prihodí každému z nás. Skutočný problém však nastáva vo chvíli, kedy sa úzkosť stáva rušivým elementom nášho života. Obťažuje nás a robí náš život ťažší a zložitejší.

¼ dospelých ľudí tohto sveta trpí úzkosťou, ktorá škodí ich zdraviu a kvalite ich života. Tieto úzkostné stavy však určitá časť populácie tohto sveta zažíva vo vyššej miere. Tou skupinou sú seniori. U starších ľudí totiž stavy úzkosti vyskytujú častejšie a to z niekoľkých dôvodov.

  • starší ľudia majú viac skúseností z neúspešnými životnými situáciami,
  • trpia častejšími bolesťami a chronickými ochoreniami,
  • konzumujú väčšie množstvo liekov,
  • trpia chorobami, ako sú depresie alebo Alzheimerova choroba.

Veľká štúdia, ktorá bola zverejnená v americkom odbornom časopise American Journal of Psychiatry ukázala, že 10 % dospelých ľudí vo veku 55 až 85 rokov malo rovnaký počet stavov úzkosti, ako iné vekové skupiny.

Hlavné typy úzkostných porúch u starších ľudí:

Akútna stresová porucha: Úzkosť a poruchy správania, ktoré sa vyvíjajú v priebehu prvého mesiaca po vystavení organizmu extrémnemu stresu. Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Príznaky akútnej stresovej poruchy, ktoré pretrvávajú dlhšie, ako jeden mesiac. Záchvaty paniky: Nepredvídateľný, intenzívny, nelogický strach a hrôza, ktorý človeka bez varovania prepadne.

Sociálna úzkosť: Prílišné zaujímanie sa o to, ako človeka vidia ostatní ľudia.

Fóbie: Iracionálny strach zo situácií, ako je strach z výšok, alebo strach z uzavretých priestorov či niektorých zvierat.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Rušivé myšlienky, ktoré útočia na myseľ človeka a produkujú extrémnu úzkosť. Túto úzkosť je možné zmierniť iba vykonaním určitej akcie. Ak náhodou niekto trpí OCD, napríklad potrebuje si neustále umývať ruky, aby mal pocit čistoty, táto úzkosť sa zmierni v prípade, že si ich daný človek umyje.

Posledné dve menované stavy úzkosti – fóbie a OCD sú u starších ľudí menej časté.

Je veľmi dôležité uvedomiť si, že stavy úzkosti u ľudí nevznikajú kvôli nejakej morálnej slabosti alebo nedostatku charakteru. Jedná sa o skutočné biochemické poruchy. Určité role v tom hrajú rovnako tak aj genetické predispozície.

Nedávne štúdie jednovaječných dvojčiat zistili, že v prípade, že jedno z dvojčiat trpelo úzkostnými poruchami, existovala až 50 % pravdepodobnosť, že nimi bude trpieť aj druhé dvojča.

Ako tieto úzkostné stavy u starších ľudí vyliečiť?

Veľmi dobré výsledky pri liečení úzkosti u seniorov vykazuje kombinácia stretnutí so skúseným terapeutom  spolu s liekmi na predpis, ktoré by však mali byť u starších ľudí používané s opatrnosťou.

Päť tipov ako sa vyhnúť úpalu v staršom veku

 Teplé letné dni mnohým z nás prídu po dlhotrvajúcej zime veľmi vhod. Neplatí to však pre všetkých ľudí. Pre starších ľudí totiž môžu letné horúčavy predstavovať nebezpečenstvo ohrozenia. U seniorov je úpal a vyčerpanie z tepla skutočným problémom. Podľa nedávnej štúdie University of Chicago Medical Center tvorilo 40 % úmrtí, ktoré súviseli s horúčavami v USA, osoby nad 65 rokov.

Existuje niekoľko dôvodov prečo sú seniori na vysoké teploty viac citlivejší a zraniteľnejší.

a) schopnosť starších ľudí všímať si zmeny v ich telesnej teplote vekom klesá,

b) mnoho starších ľudí má zdravotné problémy, ktoré im spôsobujú problém prispôsobiť sa teplu,

c) niektoré lieky, ktoré seniori berú môžu prispievať k dehydratácii.

Našťastie existujú niektoré jednoduché opatrenia, ktoré pomôžu starších ľudí udržať v bezpečí aj počas letných horúčav.

Tu je našich 5 tipov, ako sa môžu seniori vyhnúť úpalu a vyčerpaniu z teplého počasia:

1. Pite veľké množstvo tekutín

Dehydratácia je koreňom mnohých zdravotných problémov, ktoré súvisia s teplom. Preto je potrebné piť veľa vody a to aj, keď necítite smäd. Pamätajte však na to, že alkohol a kofeín môže v skutočnosti prispievať k dehydratácii. Preto je vhodné sa im úplne vyhnúť alebo pri ich konzumácii zvýšiť dávky vody.

2. Noste vhodné oblečenie

Jedno staré švédske príslovie hovorí: „Neexistuje nič také, ako zlé počasie. Existuje iba zlé oblečenie.“ Keď je veľmi teplo, noste svetlo farebné, ľahké a priliehavé oblečenie. Nezabudnite rovnako tak na pokrývku hlavy – letný klobúk alebo šiltovku.

3. Nevychádzajte z domu počas obeda

Počas obdobia extrémneho tepla je obdobie dňa okolo 12 hodiny najhorším časom, kedy hrozí úpal alebo vyčerpanie z tepla. Vyberte si pre prechádzky alebo pre práce na záhrade čas ráno do 10 hodiny alebo poobede po 6 hodine, keď je denná teplota nižšia.

4. Spomaľte

Vyhnite sa cvičeniu alebo namáhavým prácam, keď je vonku veľmi horúco. Nemáte sa kam ponáhľať. Ide predsa o Vaše zdravie.

5. Pozrite sa na teplomer

Keď obsahuje vzduch veľa vlhkosti, schopnosť tela ochladiť sa potením je narušená. Informácie o vlhkosti, teplote a rýchlosti vetra tak môžu oznámiť, aké počasie nás v daný deň čaká. Podľa toho si môžete naplánovať svoje činnosti. Predpoveď počasia už dnes môžete nájsť kdekoľvek. V novinách, v rádiu, v televízii či na internete.

Ak by len predsa u Vás alebo u Vašich blízkych seniorov došlo k varovným príznakom súvisiacich s horúčavou, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy, búšenie srdca, bolesti na hrudníku, mdloby a dýchacie problémy, jedná sa o varovné signály po ktorých je dôležité okamžite vyhľadať odbornú pomoc.

Riziko a prevencia vzniku modrín u seniorov

 Ako človek starne, ľudské telo podstupuje celú radu prírodných zmien a to ako interne tak aj externe. Kožné bunky sa delia oveľa pomalšie a pokožka začína rednúť. Zachováva nižšiu vlhkosť čo spôsobuje, že je sa stáva suchšou, šupinatou a „pokrčenou.“ Rovnako tak stráca svoju elasticitu, pružnosť, začína sa prehýbať a jej schopnosť opravy vlastnými silami sa znižuje. To má za následok, že sa kožné rany pomalšie liečia. Cievy sa stávajú krehkejšími čo vedie k častejšiemu výskytu modrín a to najmä u seniorov. Svoju rolu v tomto prípade rovnako tak hrajú aj životné podmienky, choroby alebo lieky. Lekársky termín pre modrinu je pomliaždenie. Ekchymóza je viditeľná zmena farby kože, ktorá je spôsobená roztrhaním krvných ciev v tkanive, ktoré sa nachádzajú v blízkosti povrchu kože.

Ako vznikajú modriny?

K vzniku modrín dochádza pri údere alebo pri prasknutí drobných ciev pod kožou. Vo väčšine prípadov modriny nastávajú v dôsledku úrazu alebo pádu, alebo keď ľudia narazia do určitej veci. Nielen, že sú starší ľudia náchylnejší k tvorbe modrín, ale rovnako u nich postačí menšia sila úderu, ktorá modrinu spôsobí. Napríklad návšteva u lekára, ktorá zahŕňa klasický odber krvi môže u staršieho človeka spôsobiť väčšiu modrinu, zatiaľ čo u mladších pacientov k modrine vôbec nedôjde.

Tipy na prevenciu

Môže byť náročné, aby sa starší človek vyhýbal modrinám, podľa lekárov však existuje pár opatrení, ktoré môžu zabrániť situáciám, ktoré by mohli k vytvoreniu modrín viesť:

  • Odstráňte nábytok, alebo ďalšie prekážky, ktoré bránia k vytvoreniu jasnej cesty, aby sa starší človek mohol pohodlne a bezpečne pohybovať vo svojom osobnom priestore. Bude sa tak môcť potenciálne vyhnúť nárazom alebo pádom.
  • Pomôžte blízkym, starším ľuďom pri sadaní a vstávaní, znížite tak riziko ich pádu.
  • Prediskutujte s Vašim blízkym použitie vychádzkových palíc, ak sa u neho objaví nestabilita pri chôdzi či pri pokuse sedieť alebo vstať.
  • V prípade, že starší človek žije v dome, kde je schodisko, zabezpečte ho zábradlím, ktoré zabráni riziku pádu zo schodov.

Je dôležité upozorniť starších ľudí na nebezpečenstvo situácií, ktoré vedú k modrinám. V prípade, že modriny pochádzajú z neznámeho pôvodu, sú veľké, tvrdnú, stávajú sa bolestivými alebo sa dlhú dobu nehoja je najlepším riešením kontaktovať lekára.

Päť zdravotných faktorov, ktoré ovplyvňujú vodičské schopnosti seniorov

 Čas. Hodnota, ktorú nedokážeme žiadnym spôsobom zastaviť. Každý z nás, každým dňom starne. Tým, že človek starne dochádza v jeho tele k rôznym zmenám, ktoré určitým spôsobom ovplyvňujú činnosti, ktoré vykonáva. Tieto činnosti následne ovplyvňujú aj kvalitu jeho života. Jednou z činností, ktorej sa ľudia venujú dlhé roky je šoférovanie. Zdalo by sa, že práve na túto činnosť vek človeka nemá žiadny vplyv. Opak je však pravdou. Šoférovanie totiž môže pre seniorov znamenať náročnú činnosť, ktorej vykonávanie v sebe nesie určité riziko. U staršieho človeka totiž s pribúdajúcim vekom klesajú určité schopnosti, ktoré majú vplyv na bezpečnosť pri šoférovaní vo vyššom veku.

Tu je 5 zdravotných faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu šoférovaniu u seniorov.

1. Zhoršenie kvality zraku a sluchu

Schopnosť videnia človeka klesá s jeho vekom a do v dôsledku fyziologických zmien a ochorení ako je napríklad glaukóm. Rovnako tak dochádza k zníženiu schopnosti počutia. U starších ľudí tak môže pri zhoršení úrovne sluchu nastať riziko a to tým, že nebudú schopní dostatočne rozoznať zvuky, ako sú núdzové sirény, trúbenie či zvuky na železničnom priecestí.

2. Vnímanie a rozoznávanie dopravnej situácie

Keď človek šoféruje, potrebuje skĺbiť viac zručností naraz, vrátane pamäte, vizuálneho vnímania a pozornosti. Tieto zručnosti, ktoré môžu negatívne ovplyvniť bezpečnosť a ohroziť vodičské schopnosti šoféra, rozhodujú o tom, ako rýchlo dokáže starší človek spracovať informácie a urobiť správne rozhodnutie pri dopravnej situácii, ktorá nastane.

3. Motorické funkcie

Tým, ako človek starne jeho nervové spojenia sa spomaľujú, svaly oslabujú a flexibilita sa znižuje. Pre starších ľudí sa tak môže otáčanie hlavou pri sledovaní cestnej premávky, ovládanie pedálov plynu a brzdy pri šoférovaní stať oveľa ťažším a náročnejším procesom, ktorý prispieva ku kvalite šoférovania.

4. Lieky

Vplyv niektorých liekov, ktoré starší ľudia užívajú, môžu znižovať ich vodičské zručnosti a to vrátane liekov na spanie, liekov na depresiu, cukrovku a zníženie bolesti. Je tak veľmi dôležité informovať sa u svojho lekára, aké vplyvy na šoférovanie môžu mať lieky, ktoré užívate.

5. Zdravotný stav

Alzheimerova choroba, demencia a poruchy pamäte, diabetes, poranenia hlavy, vysoký alebo nízky tlak, ťažká artritída, depresia, poruchy spánku či mŕtvica. Tieto všetky choroby môžu u starších ľudí negatívne ovplyvniť ich vodičské zručnosti a kvalitu šoférovania.

Podľa lekárov síce starší ľudia majú veľké skúsenosti, ktoré sa zvyšujú s najazdenými kilometrami, problémom však z dôvodu vyššieho veku môže byť fakt, že už nedokážu pri únave alebo za zlého počasia reagovať dostatočne rýchlo a kvalitne. Preto je u šoférov staršieho veku veľmi dôležité dbať na opatrnosť a bezpečnosti pri vedení motorového vozidla.

Príznaky a prevencia srdcového infarktu

 Ľudské srdce okrem toho, že je najdôležitejším orgánom v našom tele je rovnako tak aj sval, ktorý najviac odráža zaobchádzanie zo strany svojho hostiteľa. Teda každého z nás. Zaobchádzajte so svojim srdcom dobre – často cvičte, jedzte zdravú stravu, nefajčite a Vaše srdce sa Vám za to odmení pevným zdravím. Nevenujte svojmu srdcu pozornosť – venujte sa sedavému spôsobu života, nevyberajte si stravu, ktorú konzumujete a nenájdite si čas na relax a šanca na srdcové ochorenie sa pre Vás dramaticky zvýši. Infarkt je lekárska skratka pre infarkt myokardu. K infarktu dochádza, keď z dôvodu nahromadenia cholesterolu alebo iných látok dôjde k upchatiu jednej alebo viacerých tepien, ktoré zásobujú srdce krvou.

Príznaky srdcového infarktu

Skoré príznaky srdcového infarktu sa často vyskytujú už niekoľko dní alebo dokonca týždňov predtým, než si obeť všimne, že niečo nie je v poriadku. Najčastejšou predpoveďou infarktu je opakujúca sa bolesť na hrudníku po určitej námahe, ktorú potom vystrieda oddych. Faktormi predpovede môžu byť taktiež abnormálne zadržiavanie tekutín a únava. Podľa lekárov mnoho obetí srdcového infarktu často popiera, že pocity, ktoré zažívajú sú vlastne srdcový záchvat. Títo ľudia totiž majú strach, že to je falošný poplach a oni sa tak zbytočne strápnia. Avšak podľa lekárov, je každá minúta liečby počas infarktu veľmi dôležitá. Čím skôr dôjde k obnoveniu prietoku krvi, tým existuje väčšia šanca, že poškodenie srdca bude odvrátené. V prípade, že si človek nevšimne skoré príznaky blížiaceho sa infarktu, dôjde k zvýšeniu náročnosti dýchania, k pocitu brnenia alebo znecitlivenia ľavej ruky a ramena a rovnako aj pocit tlaku v strede hrudníka. Človek sa rovnako tak môže začať potiť, cítiť nevoľnosť a závrate.

Rizikové faktory srdcového infarktu

Príčinou infarktu môže byť vrodená srdcová chyba, lekári sa však už dnes zhodujú, že hlavnými kľúčovými úspešnými faktormi pre boj s infarktom sú tri.  Zdravý životný štýl, vyvážená strava a zníženie stresu.

A ktoré rizikové faktory sú za vznik infarktu zodpovedné?

Tu sú:

  • fajčenie a dlhodobé vystavovanie pasívnemu fajčeniu,
  • vysoký krvný tlak (hypertenzia),
  • vysoká hladina cholesterolu,
  • sedavý spôsob života,
  • obezita a cukrovka,
  • stres a alkohol,
  • rodinná anamnéza infarktu a srdcových chorôb.

Na celom svete každých 46 sekúnd zomrie jeden človek na srdcové ochorenie. Môže sa nám zdať, že sme proti tomu bezmocní. Môžeme cítiť ľútosť alebo hnev na nespravodlivosť tohto sveta. Pravdou, ale zostáva, že o našom zdraví rozhodujeme my sami. My sme tí, ktorí si vyberáme, aké jedlo budeme jesť každý deň, či si pôjdeme zacvičiť alebo si ľahneme na gauč pred televízor. My sme tí, ktorí určujeme koľko cigariet vyfajčíme a koľko pohárov alkoholu vypijeme. Moderné pokroky v medicíne nám všetkým dávajú druhú šancu, aby sme mohli žiť svoj život ešte mnoho ďalších rokov. Nezabúdajme však na to, že zodpovednosť za Vaše zdravie má iba jediný človek. Ten, ktorého vidíte každé ráno v zrkadle.

Štyri dôvody prečo sa pravidelne prechádzať

 Chôdza. Tak jednoduchý a pritom skvelý prostriedok k zlepšeniu nášho zdravia a zvýšeniu našej kondície. Chôdza nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, či atletické zručnosti. Aj napriek tomu však ponúka celý rad zdravotných výhod – od chudnutia a zdvihnutia nálady, cez kontrolu hladiny cukru pri cukrovke až po zníženie krvného tlaku. Podľa odborných štúdií 150 minút svižnej chôdze týždenne predlžuje život človeka až o 3,5 roka.

Tento článok tak bude o dôvodoch a tipoch ako vďaka chôdzi zlepšiť Vaše zdravie a zvýšiť fyzickú kondíciu.

Dôvod č. 1

Prechádzka udržuje Vašu hmotnosť

Vyhnúť sa tomu, aby ste pribrali je jednoduché. Začnite sa prechádzať. Vedci z Harvardu sledovali po dobu 13 rokov viac ako 34 000 žien s normálnou hmotnosťou a prišli na to, že tieto ženy si svoju váhu boli schopné udržať tak, že pohybovú aktivitu strednej intenzity, vykonávali každý deň.

Náš tip

Vydajte sa na prechádzku s rodinou či priateľmi alebo s Vašim štvornohým miláčikom. Vedecké štúdie totiž ukazujú, že majitelia psov týždenne vykonávajú vyššiu pohybovú aktivitu ako ľudia, ktorí psov nemajú.

Dôvod č. 2

Prechádzka znižuje krvný tlak

Podľa štúdie z Národného laboratória v Berkeley chôdza miernej intenzity dokáže rovnako účinne znížiť riziko vysoko krvného tlaku ako beh.

Náš tip

Máte problém prechádzať sa 30 minút vkuse? Nevadí. Rozdeľte si to na tri 10 minútové úseky. Podľa vedcov je niekoľko kratších cvičení v priebehu celého dňa rovnako účinných ako jeden dlhší tréning.

Dôvod č. 3

Prechádza chráni pred demenciou

Chôdza zlepšuje prietok krvi v mozgu a znižuje riziko cievnych ochorení. Vďaka tomu Vám môže pomôcť odvrátiť nástup stareckej demencie a stratu kognitívnych schopností, ktoré prichádzajú s vekom. Podľa vedcov z University of Pittsburgh je pravidelné cvičenie jedným z najlepších spôsobov ako bojovať proti vzniku a rozvoju Alzheimerovej choroby. Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí sa prechádzajú 10 kilometrov týždenne majú menšiu stratu kognitívnych schopností a menšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Náš tip

Pustite si do slúchadiel Vašu obľúbenú hudbu a vydajte sa na prechádzku. Hudba totiž prináša nielen príjemnejšie pocity, ale rovnako tak aj dokáže zvýšiť výdrž a intenzitu Vášho cvičenia.

Dôvod č. 4

Chôdza zabraňuje osteoartróze

Chôdza je výborným prostriedkom k zabráneniu vzniku osteoporózy, osteoartritídy a ďalších degeneratívnych ochorení, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov, opuchy a stuhnutosť. Vedci z University of California prišli na to, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú mierne aeróbne aktivity (chôdza, beh, plávanie, cyklistika) majú najzdravšie kolená, pretože im chôdza pomáha udržiavať ich kolenné chrupavky zdravé.

Náš tip

Odmeňte sa. Hneď potom, ako sa budete pravidelné niekoľko týždňov prechádzať doprajte si nové topánky, manikúru alebo niečo ďalšie čo ďalej udrží Vašu motiváciu.

Ako ste mohli v tomto článku vidieť, jednoduché veci sú tie najúčinnejšie. Prechádzať sa naozaj môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Teraz už stačí iba jedno. Vybrať si trasu a vyraziť na prechádzku.

Päť tipov ako žiť zmysluplný život po odchode do dôchodku

 Podľa vedeckej štúdie z roku 2014, ktorú vykonali výskumníci z Carleton University v Ottawe a University of Rochester v New Yorku na 7000 dospelých Američanoch, sa ukázalo, že ľudia, ktorí si vo svojom živote určili svoj smer alebo svoje poslanie dokázali žiť dlhší život ako tí, ktorí vôbec nevedeli kam má ich život smerovať. S týmto problémom sa stretávajú najmä starší ľudia po odchode do dôchodku. Deti už opustili rodný dom a mnohým z nich tak pripadá, že ich život už nemá veľký zmysel. Život však odchodom do dôchodku nekončí. Naopak je to čas, kedy si konečne môžete užiť to čo ste celý život odkladali. Či už kvôli deťom či práci.

Tento článok je práve o inšpirácii, ako môžu starší ľudia dať svojmu životu zmysel a smer aj potom, ako odišli do dôchodku.

1. Začnite cvičiť

Pravidelným pohybom sa nielenže dostanete do lepšej fyzickej kondície, ale rovnako tak sa stretnete a skamarátite s novými ľuďmi, ktorí sa spolu s Vami zúčastňujú týchto aktivít.  Termíny pravidelného cvičenia so svojimi kamarátmi Vám naplnia diár a dajú Vám dôvod na čo sa môžete tešiť. Podľa nórskych vedcov je cvičenie na akejkoľvek úrovni spojené so zlepšením fyzického i duševného zdravia a to najmä u starších ľudí.

2. Pokračujte vo svojich koníčkoch

Čo Vás najviac bavilo kým ste odišli na dôchodok? Bola to záhradka, tanec, háčkovanie alebo cyklistika? Tak v tom pokračujte. Neexistuje žiadny dôvod prestať. Možno budete musieť svoje koníčky trošku upraviť alebo zmeniť, aby ste ich dokázali vykonávať vzhľadom na Vaše fyzické schopnosti, ale môžete a mali by ste aj naďalej robiť to čo Vás najviac baví.

3. Skúste niečo nové

Odchod do dôchodku neznamená, že odchádzate zo života. Naopak. Tento čas je príležitosť vyskúšať niečo nové. Naučiť sa nový jazyk alebo cestovať niekam, kde ste ešte nikdy neboli. Naplánujte si, ako budete tráviť svoj čas.

4. Vráťte sa späť do školy

Mnoho vysokých škôl už v súčasnosti ponúka možnosť štúdií univerzity tretieho veku. Môžete si rovnako tak vybrať rôzne kurzy napríklad ako sa naučiť variť alebo, ako lepšie ovládať počítač.

5. Staňte sa dobrovoľníkom

Miestne potraviny, knižnica, nemocnica alebo škola by pravdepodobne veľmi radi uvítali Vašu pomoc. Vďaka dobrovoľníctvu sa dostanete do kontaktu s ľuďmi rôznych generácií a budete rovnako tak musieť niečo robiť pravidelne. To vo Vás vyvolá a udrží pocit dôležitosti a potreby Vás samých pre iných ľudí.

V prípade, že sa Vám nebude dariť tak, ako ste si sami predstavovali, nezúfajte. Možno to bude chvíľku trvať, kým si nájdete aktivity, ktoré Vám budú vyhovovať. Nezabúdajte však, že ste počas Vášho života nazbierali mnoho vedomostí a skúsenosti, ktorými môžete pomôcť veľkému počtu ľudí. Možno si ani nedokážete predstaviť, koľkým ľuďom môžete byť ešte stále prospešní.

Šesť tipov aktivít pre pacientov s Alzheimerom

 Jedna vec, ktorá sa v živote ľudí s Alzheimerovou chorobou nemení je prepojenie s ostatnými ľuďmi. V tomto článku Vám tak prinesieme 6 tipov aké aktivity zvoliť, aby ste dokázali vytvoriť a posilniť väzby s osobami trpiacim Alzheimerovou chorobou v prípade, že ich máte vo svojom okolí.

Ľudia trpiaci Alzheimerovou chorobou sa často vo svojich spomienkach vracajú späť do ich detstva a mladosti. Až teda nabudúce navštívite svojho známeho, ktorí trpí touto chorobou skúste niektoré z nasledujúcich činností k tomu, aby sa ste s ním dokázali vytvoriť spoločné spojenie:

  •  Vytvorte spomienku – prineste mu rôzne predmety, ktoré používali v ich dospievajúcom veku. Napríklad vône sú silne viazané na naše spomienky. Vyskúšajte teda mydlá, voňavky, vody po holení alebo prírodné vône byliniek ako sú borovica či mäta.
  •   Ukážte mu fotoalbumy – fotografie z jeho detstva či mladosti sú najlepšou voľbou. Môžete rovnako tak vyskúšať jeho obľúbené časopisy alebo noviny.
  •   Čítajte nahlas – v prípade, že má Váš blízky obľúbenú knihu, prečítajte mu z nej nahlas niektoré pasáže. Tieto slová môžu byť pre neho známe a upokojujúce. Dovoľte mu „cítiť“ vôňu jeho obľúbenej starej knihy.
  •  Pustite mu obľúbenú hudbu – nájdite a pustite mu obľúbenú hudbu, ktorú počúval v dospievaní. Dnes už existuje veľké množstvo možností ,ako nájsť hudbu starú aj niekoľko desiatok rokov.
  •  Spievajte staré piesne – v prípade, že Váš blízky chodil, ako dieta do kostola, spievajte s nim chválospevy. Vybrať môžete taktiež piesne z rôznych ročných období, ako napríklad Vianoce, Veľká noc.
  •  Vydajte sa na prechádzky do prírody – zoberte Vášho blízkeho do prírody, použite prírodu, ako pre integráciu zmyslových spomienok do Vašej spoločnej konverzácie. Počúvajte spev vtákov, dotknite sa mokrej trávy, ovoňajte ruže alebo len tak precíťte teplé slnečné lúče. Opýtajte sa ho aké boli jeho obľúbené aktivity v prírode, keď bol mladý a pokiaľ je to možné pokúste sa bezpečne obnoviť podobné scenáre.

Váš blízky kvôli Alzheimerovej chorobe môže byť inou osobou, ako býval pred rokmi. Aj on však stále túži po spoločnom spojení a ľudskej spoločnosti. Pomocou týchto aktivít tak môžete príjemne obohatiť Vaše spoločné chvíle.

Dentálne problémy u seniorov

Existuje staré príslovie, ktoré hovorí, že oči sú okná do duše.

Najnovšie názory lekárov a zubných lekárov ukazujú, že v ústach je doslova okno do nášho zdravia. Tým sú naše zuby a ďasná. Najmä u starších ľudí je dôležité dávať si pozor nielen na konzumáciu zdravého jedla a dostatok fyzickej aktivity, ale taktiež aj na zuby a ďasná. Zubné problémy u seniorov sa môžu prejavovať taktiež suchom v ústach a ochorením ďasien, ktoré sa nazýva parodontóza.

Tieto zdravotné problémy môžu mať priamy vplyv na zdravie nášho tela a preto je potrebné brať ich vážne. Starostlivosť o zuby a ďasná u seniorov je rovnako dôležitá ako starostlivosť o srdcovo-cievny či tráviaci systém.

Bežné choroby majú ústne príznaky

Vedci zistili, že veľké množstvo chorôb, ktoré sa vyskytujú v našom tele má príznaky v našej ústnej dutine. Pri detailnom vyšetrení zubov, ďasien a jazyka totiž dokázali zubári odhaliť príznaky ochorení srdca, pečene, príjmu potravy, anémiu, cukrovku, artritídu, HIV, osteoporózu a dokonca aj niektoré imunitné ochorenia. Ďalšie nedávne vedecké štúdie poukázali na súvislosť medzi ochoreniami ďasien a ochoreniami srdca.

Aké faktory vedú k ochoreniu ďasien?

V skutočnosti sú rizikové faktory, ktoré vedú k parodontóze a ku kardiovaskulárnym ochoreniam rovnaké a to fajčenie, stres, nesprávne stravovacie návyky, nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti a nedostatok pohybovej aktivity.

Ďalšia vedecká štúdia poukázala na to, že ľudia s ťažkou parodontózou majú až dvojnásobne vyššie riziko smrteľného srdcového ochorenia. Rovnako tak je vysoký stupeň parodontózy spojený s vyššou mierou výskytu mŕtvice. Za určitých okolností totiž zubná infekcia môže spôsobiť bakteriálnu endokarditídu, čo je infekcia vnútornej výstelky srdca alebo srdcových chlopní.

Hlavný príznak – sucho v ústach

Jedným z hlavných príznakov, ktorý môže viesť k zubným problémov je sucho v ústach. Tento problém sa obzvlášť týka seniorov. V prípade, že starší človek trpí nejakým chronickým ochorením a užíva pravidelnú dávku liekov, jedným z vedľajších účinkov je práve sucho v ústach. Tieto vedľajšie účinky spôsobuje až 400 druhov rôznych liekov, ktoré sa bežne užívajú a to vrátane liekov na vysoký krvný tlak a depresie. Kým malé problémy s ďasnami sú celkom bežné, u seniorov sa práve častým suchom v ústach dramaticky zvyšuje riziko ochorenia koreňov zubov.

5 tipov ako vyriešiť problém sucha v ústach

  •          Zvýšte príjem tekutín.
  •          Často si vyplachujte ústa vodou.
  •          Použite špeciálne zubné pasty, žuvačky alebo ústne vody.
  •          Vyhnite sa suchým a slaným potravinám.
  •          Použite hydratačný balzam na pery.

Ako ste mohli vidieť v dnešnom článku ústa sú naozaj oknom do nášho zdravia. Preto venujte pozornosť častým pocitom sucha v ústach a to najmä aj u starších ľudí.

Najlepšia prevencia pred starnutím? Cvičenie.

 Ľudia už po celé tisícročia hľadajú tajomstvo dlhého a zdravého života. Skúšajú mnoho rôznych vecí. Tú najjednoduchšiu a najúčinnejšiu vec však pritom majú doslova pod nosom. A čo ta najúčinnejšia vec vlastne je?

Je to pohyb.

Nielenže nám pravidelný pohyb dokáže upraviť hmotnosť, zvýšiť svalovú hmotu, spevniť kosti a zdvihnúť náladu. Podľa vedcov nám dokonca môže pridať aj niekoľko rokov života. Neveríte?

Cvičenie je rovnako účinné ako lieky

Štúdia, ktorú v roku 2013 vykonali vedci na Harvarde ukázala, že pohyb a cvičenie môžu byť pre zdravie človeka účinné rovnako ako lieky. A to najmä v prípadoch, kde sa jedná o prevenciu bežných chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica či diabetes.

Cvičením proste nášmu telu dávate určitú podporu a energiu bez toho, aby sme museli k tomu použiť podporné látky, ako sú alkohol či drogy. Vedci z University College v Londýne prišli na to, že starší ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni majú nižšie riziko chronických ochorení, ako je napríklad artritída. Rovnako tak výskumy ukazujú, že cvičenie pomáha k oddialeniu kognitívnych porúch, ktoré súvisia so starnutím. Ďalšia vedecká štúdia z University of Rochester ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú pravidelnému pohybu majú lepšiu funkciu imunitného systému a ich telo je viac odolné proti rôznym zápalom.

Cvičenie predlžuje život

Podľa výskumníkov z University of Texas postačí človeku 15 minút denne mierne intenzívnej aktivity, ktoré dokážu predĺžiť ľudský život až o tri roky! Cvičenie miernej intenzity znižuje riziko smrti z akýchkoľvek príčin až o 14%!

Denne Vám tak stačí napríklad iba 30 minút hrabať lístie  alebo 15 minút odpratávať sneh, aby ste si dokázali predĺžiť Váš život. Nemusíte byť žiadnym olympijským atlétom, aby ste získali tieto zdravotné výhody. Rovnako tak nemusíte každý deň dvíhať ťažké závažia vo fitnescentre a dokonca nemusíte ani behať maratón. Postačí Vám pohyb 30 minút denne 5 dní v týždni.

Aký pohyb vybrať?

Výbornou možnosťou je napríklad joga, čo je skvelý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a znížiť riziko pádov, ktoré hrozia najmä u starších ľudí. V prípade, že možnosť pre cvičenie jogy nemáte môžete zvoliť jednoduché cvičenia, ako sú napríklad stoj na jednej nohe, chôdza po vyznačenej čiare či chôdza prekladaním päty nohy pred špičku druhej nohy.

V prípade, že máte nejaké zdravotné problémy, poraďte sa so svojim lekárom predtým, ako sa pustíte do pravidelného cvičenia.

Nezabúdajte. Cvičenie je proste najúčinnejším receptom k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Päť tipov ako si udržať mentálnu bdelosť aj vo vyššom veku

Máte pocit, že zabúdate?

Taktiež ste si všimli niektoré zmeny vo Vašom myslení?

Napríklad často rozmýšľate, kde ste odložili svoje kľúče alebo Vám nevie napadnúť správne slovo v nejakom rozhovore. Ale ako viete kedy sú tieto zmeny súčasťou starnutia alebo poukazujú na začínajúci zdravotný problém ako je starecká demencia?

Zabúdanie a strata pamäte je spojená predovšetkým s obdobím starnutia a vyššieho veku.

Udržanie duševných schopností u starších ľudí je však aj napriek pribúdajúcemu veku  jednoduchšie, ako si môžeme myslieť.

Stav mozgu u ľudí vo vyššom veku

Objem ľudského mozgu sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Starnutím totiž dochádza k tomu, že sa niektoré nervové bunky môžu zmenšiť alebo úplne stratiť. Rovnako tak dochádza u starších ľudí k spomalenému prietoku krvi v mozgu. Každý človek má čas od času výpadky pamäte, ale je treba myslieť na to, že významná strata pamäte nie je primárne príznakom staroby. V prípade, že Vy alebo Váš blízky zažíva stratu pamäte a ďalších kognitívnych funkcií je dôležité sa v takomto prípade poradiť so svojim lekárom.

5 tipov ako ostať mentálne aktívny aj vo vyššom veku

Výskumy ukazujú, že pomocou týchto krokov je možné udržať mentálnu bdelosť ľudského mozgu aj vo vyššom veku:

1. Kontrola hodnôt cholesterolu a vysokého krvného tlaku

Vysokého hodnoty cholesterolu a krvného tlaku môžu zvyšovať riziko srdcových ochorení a mŕtvice. U týchto chorôb sa predpokladá, že prispievajú k rozvoju určitých typov demencie. Podľa štúdie Plos one v roku 2014 je s kardiovaskulárnym zdravím človeka úzko spojená vyššia činnosť kognitívnych funkcií.

2 .Obmedzenie fajčenia a pitie alkoholických nápojov

Oba tieto veľmi často užívané návykové látky vystavujú človeka k zvýšenému riziku výskytu demencie.

3. Pravidelné cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať prietok krvi v mozgu  a znižuje riziko vysokého krvného tlaku, ktorého výskyt je spojený s demenciou. Podľa štúdie Annals of Medicine z roku 2015 pomáha konzistentné intenzívne cvičenia znižovať riziko demencie.

4. Zdravé stravovanie

Podľa výskumov majú ľudia, ktorí konzumujú dostatok zeleniny a tučných rýb, a zdržiavajú sa konzumácie nasýtených mastných kyselín nižšie riziko úbytku kognitívnych funkcií.

5. Stimulácia mozgu

Podľa asociácie pre Alzheimerovu chorobu sú ľudia s nižším vzdelaním vystavený vyššiemu riziku demencie a to z toho dôvodu, že svoj mozog počas ich života nedostatočne stimulovali.

Duševná stimulácia totiž hrá veľmi dôležitú úlohu v otázke zdravia ľudského mozgu. Preto sa ľuďom vo vyššom veku odporúča udržiavať ľudskú myseľ aktívnu, či už prostredníctvom zvýšenia úrovne sociálnej interakcie, učením sa novým zručnostiam, hraním náročných hier alebo robením ďalších činností, ktoré vyžadujú zapojenú myseľ. Podľa výskumov sú totiž ľudia, ktorí sú viac spoločensky a intelektuálne zapojení, menej náchylní k rozvoji demencie.

To, že ľudské telo starne človek ovplyvniť nedokáže. Príroda to tak zariadila. Nemali by sme však zabúdať na to, že aj napriek starnutiu stále existujú možnosti, ktoré človeku pomáhajú žiť kvalitnejší a zdravší život aj vo vyššom veku. Prvým krokom však je, že začneme tieto možnosti naozaj využívať.

Päť telesných zmien v dôsledku starnutia

 Roky bežia a telo každého z nás starne. V ľudskom tele tak dochádza k mnohým zmenám, ktoré vo väčšine prípadov človek vníma negatívne. Keď však dokáže pochopiť čo naozaj sa v jeho tele odohráva, môže tak podniknúť konkrétne kroky, ktoré povedú k udržaniu kvality jeho zdravia.

Starnutie tak pre človeka ešte nemusí nutne znamenať, že bude trpieť zdravotnými problémami alebo zlou kvalitou života. Áno starší človek môže na svojom tele pozorovať určité výrazné telesné zmeny. Pokožka, kosti i mozog sa začnú správať inak. Keď však bude na tieto zmeny pripravený a bude im rozumieť, nemusí ho tak obdobie starnutia týmito zmenami prekvapiť.

A o aké najčastejšie zmeny sa jedná?

Tu je 5 najčastejších zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku starnutia:

Kosti

Kosti sa v starobe stávajú krehkejšie a tenšie. Tento problém sa týka najmä žien. Nakoniec môže tento problém vyústiť k chorobe, ktorá sa volá osteoporóza. Rednutie kostí a zníženie kostnej hmoty môžu hrať u starších ľudí negatívnu roli v prípade pádov. U seniorov tak v prípade pádu môže rýchlejšie dochádzať k zlomeninám. Je preto dôležité, aby starší človek  venoval pozornosť informáciám, týkajúcich sa osteoporóze či prevencii pádov a poradil sa o týchto skutočnostiach so svojim lekárom.

Srdce

Zdravé stravovanie a pravidelný pohyb môžu udržať srdce staršieho človeka zdravé. Postupom veku síce môže dôjsť k zvýšenej pulzovej frekvencii a rýchlejšej únave, pri bežných činnostiach, ale tieto ukazovatele je možné aktívnym a zdravým životným štýlom upraviť a udržať tak srdce staršieho človeka zdravé.

Mozog a nervový systém

Starnutie môže u starších ľudí spôsobiť ich zmenu reflexov i zmyslov. Demencia nie je klasickým príznakom staroby, ale to že seniori s pribúdajúcim vekom stále viac a viac zabúdajú je normálnou vecou. Aj tento problém sa však dá zmierniť vykonávaním správnych aktivít, ktoré dostatočne stimulujú mozgovú činnosť staršieho človeka.

Tráviaci systém

U starších ľudí častejšie dochádza k problémom s tráviacou sústavou. Môžu sa tak u nich častejšie vyskytovať problémy ako je zápcha, bolesť brucha a pocity nevoľnosti. V takýchto prípadoch môže byť nápomocná zmena potravín, ktoré konzumuje a vyskúšanie zdravej formy stravovania.

Zmysly

U starších ľudí je možné pozorovať, že ich zrak a sluch už nefungujú tak dobre, ako pred pár rokmi. Ľudia v staršom veku rovnako tak môžu začať strácať niektoré chuťové zmysly. Chuť jedla tak preto pre nich už nemusí byť rovnakým pôžitkom, ako v minulosti. Rovnako tak v staršom veku môže dôjsť k oslabeniu čuchu a hmatu. Keď však starší človek o týchto zmenách vie, môže s nimi počítať a nemusí mať pocit, že sa jedná výhradne o určitý druh choroby.

U starších ľudí je teda dôležité a podstatné rozumieť tomu, že sa ich telo postupom času mení. S týmto stavom sa rovnako tak mení aj ich bežný, každodenný život. Je preto podstatné tieto telesné zmeny vnímať a prispôsobiť im tak každodenné činnosti a aktivity staršieho človeka.

Štyri tipy pre lepší spánok seniorov

 Problémy s nespavosťou či nekvalitou spánku trápi vysoké percento ľudí. Tento problém sa však taktiež týka aj ľudí staršieho veku. A hoci seniori nepotrebujú rovnako dlhý spánok ako mladší ľudia (klasických 7-8 hodín) aj napriek je pre väčšinu z nich problematické udržať zdravý a pokojný spánok po celé obdobie noci.

Preto v tomto článku prinášame nasledovné 4 tipy k tomu, ako môžu seniori dosiahnuť pokojný a zdravý spánok po celú noc:

1. Liečte všetky zdravotné ťažkosti

V prípade, že starší človek zažíva depresie, problémy s bolestivou artritídou alebo bolesti močového mechúra, ktoré ho často v noci nútia vstať a ísť na toaletu, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, aby starší človek dokázal tieto ťažkosti dostať pod kontrolu.

2. Neležte po celú dobu v posteli

Mnoho ľudí a nielen seniorov má určitý zvyk. A to, keď príde ich tradičný čas na spánok, ľahnú si do postele a čakajú, kým nezaspia. Nemôžu zaspať a tak sa prehadzujú sa zo strany na stranu. Naša rada znie. Ak ani po 20 minútach nedokážete zaspať, postavte sa z postele a začnite sa venovať nejakej pokojovej a pohodovej činnosti. Začnite si čítať knihu, pustite si hudbu alebo si dajte horúcu sprchu či napustite vaňu plnú teplej vody.

3. Urobte zmeny v životnom štýle

Môže sa jednať o niekoľko malých zmien alebo jednu veľkú. Napríklad zníženie dávky kofeínu, ktorý cez deň prijímate. Nejedenie veľkých porcií jedla predtým, ako sa chystáte do postele. Rovnako tak je dôležitá časť dňa, kedy sa človek venuje cvičeniu. Lepšie ako poobede alebo vo večerných hodinách je ranné cvičenie. Rozhodne by ste nemali cvičiť krátko pred spaním.

4. Vytvorte si spánkovú rutinu

Nastavenie si pravidelného času, kedy budete chodiť každý večer spať a kedy budete každé ráno vstávať je pre ľudské telo veľmi pozitívnym krokom. Telo tak bude schopné a pripravené na určité obdobie, kedy je čas pre kvalitný a zdravý spánok. Rovnako tak prospieva aj krátke popoludňajšie zdriemnutie. Poobedný 20 minútový „šlofík“ praktizovali aj veľmi známe osobnosti našej histórie. Churchill, Einstein či Edison nedali dopustiť na každodenný krátky spánok. A nikto ich nemôže obviňovať z toho, že poobede spali pretože sa im nechcelo pracovať. Že to bolo úplne naopak dokazujú ich výsledky.

Mnoho ľudí v staršom veku je zmierených s tým, že starnutie a vyšší vek automaticky znamená častejšiu únavu a nekvalitný spánok. Nemusíte to však nutne znamenať pravdu. Práve preto sme pripravili tento článok. Stačí už iba naše tipy pre zdravý a pokojný spánok vyskúšať v praxi. A v prípade, že si stále nedokážete nájsť spôsob, ako Váš spánok zlepšiť, poraďte sa o tomto probléme so svojim lekárom.

Štyri jednoduché kroky k zdravému stravovaniu seniorov

 Pre ľudí v staršom veku už varenie nemusí znamenať rovnaké potešenie, ako ešte pred pár rokmi. Predsa len, dlhodobejšia námaha pri varení predstavuje pre staršie telo rýchlejšie vyčerpanie a tým pádom aj rýchlejší stav únavy. Našťastie v dnešnej dobe už existuje veľa zdravých alternatív, ktoré nie sú závislé na trávení mnoho hodín v kuchyni prípravou jedál. Dnešný svet už našťastie ponúka aj starším ľuďom zjednodušené možnosti, ako si zjednodušiť život.

Nie každý človek má v obľube každodenné varenie. Navyše u starších ľudí je každodenné varenie postupom času čím ďalej, tým viac náročnejšie.

Lenže každý človek sa potrebuje pravidelne každý deň stravovať a starší ľudia nie sú výnimkou. V prípade, že sa starší človek úplne vyhne vareniu a nenájde si alternatívne spôsoby pre zabezpečenie každodenného jedla, jeho telo sa tak nemusí prijať dostatok živín, ktoré potrebuje pre jeho optimálne fungovanie. Preto je v takýchto prípadoch potrebné hľadať iné spôsoby ako si v staršom veku zabezpečiť pravidelný prísun zdraviu prospešných jedál každý deň.

Zdravé stravovanie jednoducho

Mnoho ľudí ešte stále verí mýtu, že zdravé stravovanie je spojené s dlhými hodinami strávenými v kuchyni a problematickou dostupnosťou potravín.

V dnešnom článku tak prinášame pár tipov, ako je možné sa zdravo stravovať aj u ľudí v staršom veku.

1.         Zabezpečte si pomoc v kuchyni

V prípade, že starší človek nemá varenie v obľube alebo sa mu jednoducho z iných dôvodov nemôže venovať, je čas na zváženie pomoci od rodiny, priateľov alebo opatrovateľov, ktorí staršiemu človeku pomôžu s nákupom potravín a rovnako tak aj s ich samotnou prípravou.

2.         Kupujte hotové jedlá

V súčasnej dobe už takmer každý supermarket či väčší obchod ponúka možnosť kúpy hotového jedla. Starší človek si môže zakúpiť napríklad rôzne zeleninové šaláty, ktoré sú už pripravené ku konzumácii a obsahujú i ďalšie druhy potravín, ako sú mäso, ryby alebo  syry.

3.         Využite dopravu jedla až domov

Ak má starší človek problém s pohybom a nedokáže si sám navariť či ísť nakúpiť do obchodu môže využiť služby doručenia jedál z miestnych reštaurácií. Veľmi jednoduchým a rýchlym spôsobom tak môže získať chutné a zdravé jedlo k obedu alebo k večeri. Stačí zdvihnúť telefón a objednať si jedlo na, ktoré má práve chuť.

4.         Partnerstvo so susedmi

Ak má starší človek okolo seba susedov približne v rovnakom veku, ktorí nemajú radi varenie a veci s ním spojené, môžu si spoločne s nimi určité dni v týždni pri nákupe a príprave jedál navzájom pomáhať. Výhoda takejto spolupráca spočíva taktiež v možnosti vytvorenia sociálneho kontaktu s inými ľuďmi.

Či už si  starší človek kupuje pripravené alebo mrazené jedlo, využíva služby, ktoré poskytujú miestne reštaurácie, rozdeľuje si povinnosti ohľadom varenia medzi svojich priateľov alebo rodinu, či všetky tieto možnosti kombinuje, je vždy dôležité myslieť na to, že zdravé stravovanie je jedným z najdôležitejších krokov, ako sa cítiť dobre a zdravo aj v staršom veku.

Najčastejšie dôvody nespavosti u seniorov

Dostatočný a zdravý spánok potrebuje každý človek. Zvlášť však deti a ľudia v staršom veku. Práve starší ľudia sa však veľmi často stretávajú s problémom spánku. Mnohí z nich trpia tzv. nespavosťou.

Aké sú najčastejšie dôvody tejto nespavosti?

O tom bude tento článok.

Okrem toho, že sa starší ľudia stretávajú s mnohými zdravotnými problémami, ktoré súvisia so starnutím, rovnako tak majú veľmi častý problém aj s kvalitou spánku. Väčšia seniorov totiž trpí  nedostatkom zdravého spánku. V tomto prípade sa jedná o určité poruchy spánku, ktoré často prichádzajú s s vekom. Ako človek starne jeho kvalita spánku sa mení a preto seniori v hlbokom spánku netrávia toľko času, ako mladší ľudia.

Bežné príznaky poruchy spánku sú:

  • Problémy so zaspávaním,
  • Veľmi skoré ranné prebudenie,
  • Časté nočné prebúdzanie.

Prečo majú starší ľudia problémy so spánkom?

Mnoho seniorov má problémy so spánkom z dôvodu zdravotného stavu. Tu sú najbežnejšie  zdravotné problémy a ďalšie dôvody, ktoré bránia seniorom v zdravom spánku.

  • Nežiaduce účinky liekov na predpis,
  • Chronická bolesť,
  • Depresie,
  • Konzumácia alkoholu,
  • Nedostatok pohybu
  • Chrápanie,
  • Alzheimerova choroba alebo neurologické problémy,
  • Vysoká spotreba kofeínu,
  • Časté nočné močenie.

Biologické problémy, ktoré môžu spôsobiť problémy so spánkom

Rovnako tak je možné, že určité biologické zmeny negatívne pôsobia na kvalitu spánku u seniorov. Jedna teória hovorí, že seniori produkujú a uvoľňujú menšie množstvo melatonínu, ktorý pomáha ľuďom ku kvalitnejšiemu spánku.

Ďalším problémom je posun cirkadiánneho rytmu, ktorý má na starosti synchronizáciu rôznych funkcií v tele vrátane spánku. Tento posun robí starších ľudí viac unavených v skorších večerných hodinách, takže si do postele potrebujú ľahnúť skôr ako mladší ľudia. Tento dôvod tak následne vedie k tomu, že seniori vstávajú v skorých ranných hodinách.

Okrem biologických problémov a ďalších zdravotných ťažkostí má mnoho seniorov problém s nespavosťou, ktoré sú často spojené  so psychologickými problémami.

Kvalitný a pokojný spánok je dôležitý pre každého človeka. A preto je dôležité sa zaoberať vyriešením problému s nespavosťou. Celkový nedostatok spánku u seniorov totiž môže mať negatívny dopad nielen na ich zdravotný stav, celkovú telesnú kondíciu, ale rovnako tak môže u nich viesť k zhoršeniu úrovne ich kognitívnych funkcií.

Zdravie nôh u seniorov

 Mobilita a možnosť slobodného pohybu sú dôležitou súčasťou nezávislosti človeka. Podľa výskumov amerického Národného centra zaoberajúceho sa zdravotnými štatistikami (NCHS) sú zdravotné poruchy dolných končatín hlavnou príčinou obmedzenia pohybovej aktivity u starších ľudí. Problémy s chodidlami môžu neskôr viesť k bolestiam kolien, bedier alebo dolnej časti chrbta a môžu tak negatívnym spôsobom ohroziť mobilitu staršieho človeka. Podľa NCHS 25 % amerických seniorov, žijúcich v domovoch dôchodcov nemôže vôbec chodiť a ďalších 15 % zvládne chôdzu iba s pomocou inej osoby. Podľa štatistík to teda znamená, že takmer polovica amerických seniorov žijúcich v domovoch dôchodcov nedokáže bez cudzej pomoci prejsť ani pár metrov.

Existuje pre tento problém nejaké riešenie?

Mnoho starších ľudí berie fakt, že má zdravotné problémy s dolnými končatinami, ako daň za starobu. Podľa lekárov však aj u seniorov v pokročilom veku je možné tieto zdravotné problémy úspešne liečiť a nohám tak uľaviť od bolesti.

Prinášame Vám teda pár tipov ako by sa starší ľudia mali preventívne starať o svoje nohy.

Preventívne tipy pre zdravé nohy u seniorov

  • Noste topánky, ktoré Vám sadnú – mnoho ľudí nakupuje topánky v popoludňajších hodinách dňa, kedy sa ich noha po celodennom nosení zmenší a oni si tak kupujú menšie čísla topánok, ktoré tak môžu byť vinníkom nožných zdravotných problémov.
  • Pravidelná prechádzka – pravidelná chôdza je najlepším cvičením preto, aby ste Vaše nohy udržali zdravé.
  • Noste voľné ponožky – nosenie voľných ponožiek môže zabrániť podráždeniu kože.
  • Dajte si profesionálne upraviť mozole a kurie oká na Vašich nohách – neorezávajte si stvrdnutú kožu a mozole na nohách nožíkom, britvou alebo inými ostrými predmetmi ako to majú niektorí starší ľudia vo zvyku. Zájdite si radšej k odborníkovi, ktorý nedokonalosti na Vašich nohách profesionálne a odborne upraví.
  • Umývajte si a kontrolujte Vaše nohy každý deň – používajte pri tom vlažnú (nie horúcu) vodu a jemné mydlo, aby ste ich zbavili nečistôt. Ak si všimnete začervenanie, opuch alebo trhliny v koži poraďte sa so svojim lekárom.
  • Udržujte si Vaše nechty upravené – pravidelne si strihajte a udržujte Vaše nechty upravené.
  • Absolvujte pravidelné vyšetrenia – aby ste udržali Vaše nohy v čo najlepšom stave doprajte im minimálne dva krát ročne vyšetrenie u odborníka, lekára alebo ortopéda.

Nezabúdajte na to, že nohy nás nosia celý život. Je preto veľmi dôležité sa o nich pravidelne starať. O to dlhšie a kvalitnejšie nám tak dokážu slúžiť.

Vplyv cholesterolu na naše zdravie

 Vysoká hladina cholesterolu nie je niečo čo dokážeme vyležať po pár dňoch ako prechladnutie alebo chrípku. Rovnako tak cholesterol  v potravinách (vajcia, pečeň alebo krevety) neovplyvňuje hladinu krvného cholesterolu natoľko ako druh konzumovaného tuku. Skôr sa jedná o stav, ktorý vyplýva zo vzťahu medzi tým, aké sú naše stravovacie návyky, aký je náš životný štýl a ako naše telo dokáže na tieto naše činnosti reagovať.

Ako cholesterol funguje a čo znamenajú jeho hodnoty?

Iba 25 % cholesterolu v krvi môžeme označiť ako cholesterol zo stravy. Ďalších 75 % cholesterolu je produkovaných v pečeni a je spojený s nosnými proteínmi známymi ako lipoproteíny, ktoré prúdia v krvnom obehu nášho tela spolu s cholesterolom zo stravy. Keď je však obsah cholesterolu príliš veľký má tendenciu hromadiť sa v tepnách a spomaľovať alebo blokovať tak prietok krvi. Tento problém sa vyskytuje najmä vo vencovitých tepnách, ktoré tak nedokážu dostať dostatok krvi do nášho srdca. Preto vysoké množstvo cholesterolu predstavuje dlhodobé riziko pre ochorenie srdca a hrozbu infarktu.

Je všetok cholesterol škodlivý?

Cholesterol rozdeľujeme na dva druhy.  LDL cholesterol a HDL cholesterol.

LDL cholesterol je veľmi často označovaný ako ten škodlivý. Tento LDL cholesterol sa prirodzene vytvára v ľudskom tele, keď je ho však príliš veľa lepí sa na steny tepien a zužuje ich (tento proces sa nazýva ateroskleróza). Tento proces následne vedie k tomu, že po vytvorení zrazeniny a zablokovaní zúženej tepny (trombózy) môže dôjsť k srdcovému infarktu alebo mozgovej mŕtvici. Hladinu LDL cholesterolu ovplyvňujú naše stravovacie návyky a životný štýl.

HDL cholesterol je označovaný ako dobrý cholesterol, jeho úlohou je odpratávať tuk z ľudského tela a vracať  ho do pečene. Vysoká hladina HDL cholesterolu znamená, že tuk v tepnách ukladá s menšou pravdepodobnosťou. Hladinu HDL cholesterolu pozitívne ovplyvňuje telesná aktivita a zdravé stravovanie.

Čo znamená veta, „Máte vysoký cholesterol?“

To, že má človek vysoký cholesterol vo všeobecnosti znamená, že musí znížiť hladinu svojho LDL (škodlivého) cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Hodnoty cholesterolu pre dospelých ľudí, ktoré sú považované za zdraviu prospešné: Celková hladina cholesterolu v krvi – nižšia ako 200 mg/dl

Hladina LDL cholesterolu v krvi – nižšia ako 100 mg/dl.

Hladina HDL cholesterolu v krvi – vyššia ako 40 mg/dl pre muža a vyššia ako 50 mg/dl pre ženy. To ako sa stravujete, ako často sa venujete pohybovej aktivite a aký je Váš celkový životný štýl  má vplyv na Vaše zdravie a rovnako tak aj na hodnoty Vášho cholesterolu. V prípade, že nie ste s jeho hodnotami spokojní je najvyšší čas niečo zmeniť.

Stravovanie o samote – riziko pre seniorov

 Stravovanie o samote sa stáva čoraz bežnejším javom pre všetky vekové skupiny. Pre starších ľudí však môže takéto stravovanie predstavovať neriešiteľný problém. V staršom veku je varenie a príprava jedla už viac náročnejšia a menej zábavná. Zatiaľ čo niektorí seniori sú veľmi aktívni, dokážu sa v kuchyni otáčať a robí im to radosť, väčšina z nich už nemá energiu a ani dostatok fyzických síl na to, aby si dokázali ísť do obchodu nakúpiť a ešte si jedlo sami doma uvariť.

Strata hmotnosti

Pretože mnoho starších ľudí, ktorí žijú o samote si už nedokáže samo jedlo pripraviť, môže u nich dochádzať k rapídnemu zníženiu hmotnosti. Títo ľudia jednoducho prestanú jesť. Za tieto problémy môže vo väčšine prípadov ich zdravotný stav, ktorí im nedovoľuje sa o seba adekvátne postarať. Väčšinou sa jedná o ochorenia pohybového aparátu ako je napríklad artritída či osteoporóza.

Faktory, ktoré prispievajú k strate hmotnosti a podvýžive

Tým, že sa starší človek prestáva pravidelne stravovať dochádza u neho nielen k strate hmotnosti, ale aj k podvýžive. Táto nedostatočná výživa tak môže viesť k oslabeniu imunitného systému, čím sa zvyšuje riziko ďalšieho ochorenia, alebo infekcie. To všetko môže u starého človeka prispieť k duševnému zmätku, ktorý môže vyústiť až do depresií. Samotná depresia by tak mohla následne viesť k úplnej strate chuti k jedlu.

Faktory, ktoré môžu prispieť k podvýžive u seniorov sú najmä:

a)        nedostatok peňazí na nákup adekvátneho jedla,
b)        choroby pohybového aparátu,
c)         strata fyzických síl.

 

Preto je dôležité myslieť na to, že starší ľudia potrebujú pri varení a stravovaní pomoc. Prinášame Vám tak pár tipov ako im v tejto oblasti dokážete pomôcť.

  • Nájdite pre staršieho človeka suseda alebo človeka, ktorý sa ním bude v pravidelných intervaloch stravovať (pomôže mu s nákupom a varením).
  • Po navarení jedla mu jednotlivé porcie zamrazte a napíšte mu inštrukcie, ako si dokáže jedlo jednoducho ohriať tak, aby ho následne mohol konzumovať aj v ďalšie dni.
  • Nakúpte mu potraviny vhodné ku konzumácii.
  • Napíšte mu zoznam potravín, ktoré jeho chladnička obsahuje. Bude tak pre neho jednoduchšie predstaviť si čo si môže v daný deň pripraviť k jedlu.
  • Povzbudzujte starších ľudí, k tomu, aby sa zúčastňovali spoločných jedál v miestnom centre pre starších ľudí.
  • Ak má starší človek problém s prežúvaním potravy pripravte mu niekoľko kúskov ovocia a pridajte trochu proteínové prášku, celé to rozmixujte a podávajte. Zvyšok odložte do chladničky pre neskoršie použitie.

Existuje viac možností k tomu, aby sa starší ľudia nemuseli stravovať o samote. Či už to, že staršiemu človeku pomôžete nakúpiť, budete nápomocný pri príprave receptov alebo mu nájdete priateľov, ktorí si ním sadnú k spoločnému stolu, bude tak môcť vďaka Vám ostať zdravý a žiť kvalitnejší život.

Strata pamäte. Ako jej zabrániť?

„Zabudnem na svojich rodinných príslušníkov, keď zostarnem?“

„Som predurčený k tomu, aby som stratil pamäť? A ak áno v akom veku?“

Keď si na tieto otázky spomenieme, obleje nás studený pot. Strata pamäte, ktorá je najdesivejším aspektom Alzheimerovej choroby a rovnako tak príznakom stareckej demencie negatívnym spôsobom ovplyvňuje jadro našej osobnej identity. Je tu však jedna dobrá správa: Nie každý človek, ktorý je náchylný k stareckej demencii, jej nakoniec podľahne. Aj, keď je strata pamäte veľmi často spájaná s vyšším vekom, vedci prišli na to, že naša pamäť sa nemusí nutne strácať v závislosti na čase a našom starnutí. Nedávny lekársky výskum ukázal, že správnou kombináciou fyzickej a duševnej aktivity je možné preventívne zabrániť strate pamäte alebo ju aspoň účinne oddialiť.

Ako zabrániť strate pamäte?

Zlepšenie našej pamäte môžeme docieliť prostredníctvom pravidelnej každodennej aktivity. Jedná sa o jednoduché duševné aktivity ako je pravidelné čítanie alebo hranie stolových hier, ktoré stimulujú naše mozgové spojenia a prispievajú tak k prevencii úbytku kognitívnych funkcií. Rovnako tak nášmu mozgu prospieva aj aktívny životný štýl. Pravidelný pohyb a prechádzky na čerstvom vzduchu majú na mentálne funkcie nášho mozgu pozitívny vplyv.

Naopak pasívny životný štýl, ktorý sa vyznačuje celodenným sedením alebo pozeraním televízie si nevyžaduje zapojenie žiadnych vyšších kognitívnych funkcií, ktoré by náš dostatočne stimulovali.

Aké aktivity sú vhodné ako prevencia straty pamäte?

Prinášame Vám pár tipov na rekreačné aktivity, ktoré sú obzvlášť efektívne v tom, že chránia náš mozog pred úbytkom mentálnych funkcií:

  • Pravidelné čítanie – v našom svete, kde väčšina ľudí trávi svoj voľný čas sledovaním televízie, poskytuje čítanie skvelú príležitosť k tomu, aby sme aktívne zapájali náš mozog.  Zvyk pravidelného čítania tak môže mať pozitívny vplyv nielen na  našu pamäť, ale rovnako tak aj na mentálnu výkonnosť  nášho mozgu.
  • Hranie spoločenských hier –poskytuje nielen sociálny kontakt s inými ľuďmi, ale rovnako tak dokáže rozvíjať naše kritické myslenie.
  • Hra na hudobné nástroje – vyžaduje duševnú disciplínu, ktorú potrebujeme, keď sa chcem naučiť hrať na nejaký hudobný nástroj. Táto aktivita nám tak dokáže prospieť udržať určité oblasti nášho mozgu v aktivite.
  • Tanec – pre ľudí, ktorí sú fyzicky zdatní poskytuje tanec kombináciu duševnej a fyzickej činnosti, ktorá je potrebná na to, aby si človek dokázal zapamätať a natrénovať tanečné kroky. Tým tak svoj mozog udržuje v aktivite.
  • Lúštenie krížoviek – posledné výskumy ukázali, že človek, ktorý 4 krát týždenne lúšti krížovky znižuje svoje riziko Alzheimerovej choroby až o 50 % v porovnaní s človekom, za celý týždeň vylúšti krížovku iba jednu.

Je dôležité si uvedomiť, že zvýšená mentálna aktivita nefunguje ako zázračný liek. Tieto aktivity nám však dávajú možnosť pochopiť, akým jednoduchým spôsobom môžeme náš mozog aktívne rozvíjať už v mladšom veku. Starnutie proste nie je proces, ktorý sa zo dňa na deň spustí, keď máte 70 rokov. Veľa našich životných rozhodnutí sa našom zdraví prejaví až v dobe staroby, kedy nadíde čas zúčtovania toho ako sme sa o naše telo a naše zdravie starali.

Príčiny dehydratácie u seniorov

 Keď začneme pozorovať známky choroby u človeka, ktorý je blízky nášmu srdcu je to vždy náročné. Niektoré choroby dokážeme rozoznať celkom jasne, zatiaľ čo u iných to nie je tak jednoduché. Oba druhy chorôb však majú vplyv na náš každodenný život. Dehydratácia, v závislosti od jej závažnosti sa neradí k najviac nebezpečným chorobám, aj ona však dokáže narobiť nášmu zdraviu problémy. U dehydratácie sa tento fakt týka najmä starších ľudí. Dehydratácia u človeka nastáva v prípade, keď stráca viac vody ako jej dokáže prijať. Adekvátny príjem tekutín umožňuje nášmu organizmu regulovať teplotu tela potením, udržiavať krvný tlak v normále a eliminovať telesný odpad. Dehydratácia ak je vo veľmi závažnom štádiu môže k zmäteniu, slabosti, infekcii močových ciest, zápalu pľúc, preležaninám alebo dokonca k smrti. Pretože je všeobecne známe, že človek nedokáže bez vody prežiť viac ako 4 dni.

Aké sú príčiny dehydratácie u seniorov?

Starší ľudia sú k dehydratácii náchylnejší a to z niekoľkých dôvodov:

Lieky

Nie je nezvyčajnou informáciou, že starší ľudia užívaj viac druhov liekov. Niektoré z nich však môžu mať diuretické (odvodňovacie) účinky, zatiaľ čo iné môžu u starších ľudí zvýšiť potenie.

Znižuje sa pocit smädu

Starší ľudia majú oslabený pocit smädu. Je to veľmi nebezpečné pretože tak v ich organizme dochádza k poklesu vody bez toho, aby si toho všimli. Okrem tohto problému môžu mať starší ľudia problémy s chôdzou a tak si nedokážu ani sami zájsť po pohár vody, aby sa napili. Sú tak vo väčšine prípadov odkázaní na pomoc iných ľudí (rodiny alebo opatrovateľov), ktorí musia dávať pozor na to, aby starší človek cez deň prijal dostatok tekutín.

Znižuje sa funkcia obličiek

Tým, že človek starne dochádza u neho k poklesu funkcie obličiek, ktoré sú tak menej schopné uchovávať tekutiny. Pokles funkčnosti obličiek ľudského tela sa začína prejavovať približne od veku 50 rokov, aktuálnejším sa však tento problém stáva u starších ľudí vo veku nad 70 rokov.

Choroby

Vracaním alebo hnačkou, ktoré znamenajú stratu tekutín môže u starších ľudí veľmi rýchlo dôjsť k dehydratácií.

Ako sme mohli vidieť starší ľudia, sú náchylnejší k strate telesných tekutín a to hneď z niekoľkých dôvodov. Je preto potrebné u nich dbať k zvýšenej pozornosti a starostlivosti o ich pitný režim a rovnako tak o to aké lieky užívajú. V prípade, že sa jedná o lieky, ktoré majú diuretické účinky, je dôležité konzultovať s lekárom prípadnú zmenu práve týchto liekov. Dokážete tak svojim konaním staršiemu človeku uľahčiť a skvalitniť jeho život.

Stres náš každodenný

 Vedeli ste, že chrípka u nás vyvolá vyššiu hladinu stresu ako zníženiu príjmu? A, že strata zamestnania nás „stresuje“ viac ako prípadný pobyt vo väzení?

Stres je slovo, ktoré v dnešnej dobe u väčšiny ľudí vyvolá zimomriavky alebo obliatie potom. V dnešnej spoločnosti a životnom štýle väčšiny obyvateľov našej planéty je slovo stres veľmi dobre známe. Objavuje sa v ľudskom slovníku na každodennom poriadku.

Viete, ktoré veci nás v živote dokážu najviac vystresovať?

Tu je rebríček 10 najväčších pôvodcov stresu:

  1. Smrť manžela/manželky            100 bodov
  2. Smrť blízkeho člena rodiny        100 bodov
  3. Rozvod                                         73 bodov
  4. Strata zamestnania                      70 bodov
  5. Rozpad manželstva                     65 bodov
  6. Väzenie                                        63 bodov
  7. Ľahká choroba                             53 bodov
  8. Svadba                                         50 bodov
  9. Odchod do dôchodku                   45 bodov
  10. Choroba blízkej osoby                  44 bodov

Stres je považovaný za chorobou posledného desaťročia. Trpia ním vlastne takmer všetci ľudia modernej spoločnosti tejto planéty. Výnimku snáď tvoria indiánske kmene, ktoré žijú ďaleko od našej „modernej“ civilizácie. Aj, keď ani oni sa nevyhnú niektorým pôvodcom stresu ako je smrť manželka/manželky či blízkeho člena rodiny.

Čo vlastne môžeme označiť za stres?

 Stres pochádza z latinského slova „string, stringer“ čo znamená sťahovať alebo uťahovať. Stres je odpoveď organizmu na akúkoľvek nadmernú záťaž, ktorá vyvoláva v tele človeka reakciu prispôsobenia sa novým podmienkam. Ide o tzv. stresovú reakciu, ktorej prostredníctvom sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažovou vyrovnať. Jednoducho povedané, stres pre nás predstavuje akákoľvek nová situácia, z ktorou sme sa v živote ešte nestretli a potrebujeme ju nejakým spôsobom sami spracovať a vyriešiť. Na záver je dôležité pripomenúť, že stres nie je vždy iba škodlivý, v určitých prípadoch môže človeka stimulovať k lepším alebo vyšším výkonom. Rovnako tak môže podporiť jeho duševné schopnosti a jeho tvorivosť. Musí sa však jednať od tzv. dobrý stres, ktorý trvá krátkodobo a jeho intenzita je primeraná.

Prekyslenie organizmu

 Prekyslenie organizmu inými slovami znamená – odchýlenie pH (kyslosti) krvi a vnútorného prostredia od normálu (normálne pH krvi je 7,35 – 7,45, pH moču môže kolísať od 6 do 7). Problém prekyslenia spôsobuje najmä konzumácia kyselinotvorných potravín a taktiež s dnešnou dobou súvisiace stresy, ktoré napomáhajú rýchlemu stravovaniu.

Aké sú príčiny prekyslenia organizmu?

Príčin, ktoré vedú k prekysleniu nášho organizmu je viac. A to najmä:

  • dlhodobý chronický stres, ktorý núti organizmus pracovať pod neustálym tlakom, bez možnosti regenerácie a odpočinku,
  • nedostatočný pitný režim („zahustenie“ kyslých odpadov v organizme),
  • najmä nevhodné zloženie stravy s prevahou kyselinotvorných potravín.

Tieto kyselinotvorné potraviny sú považované za jednu z hlavných príčin toho, že sa náš organizmus zakysľuje. Nakoniec to čo konzumujeme dokážeme ovplyvniť iba my sami. Medzi tieto kyselinotvorné potraviny patria napríklad: bravčové mäso, všetky sladkosti, biele pečivo, jedlá z rýchleho občerstvenia, alkohol, mlieko alebo nikotín.    Veľmi dôležité je však poznamenať, že v prípade dostatočného obsahu minerálov a zásaditých potravín vo Vašej strave sa nemusíte úplne vzdávať všetkých potravín, ktoré spôsobujú zakyslenie. Medzi tieto zásadité potraviny patria napríklad: zemiaky, listová a koreňová zelenina, kyslá kapusta, slnečnicové, sezamové a ľanové semienka a taktiež mak, kyslé uhorky a všetko ovocie. U ovocia však znovu pozor na to, že má vo veľkom množstve vďaka vysokému obsahu cukru okysľujúci efekt.

Samotné prekyslenie organizmu z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť rôzne choroby a to napríklad: chronickú únavu, alergie, poruchy imunity, cukrovku, nadváhu, osteoporózu či onkologické choroby.

Žijeme vo svete, kde prevláda hojnosť potravín. Môžeme si každodenne vyberať z mnoho rôznych druhov. Vyberajme si teda to čo nám prospieva viac. Keď chcete svoje zdravie zlepšiť a skvalitniť Váš život obmedzte alebo vynechajte z Vašej stravy potraviny, ktoré Vám škodia a nahraďte ich tými, ktoré Vám prospievajú. Vaše telo Vám za to poďakuje a bude Vám poctivo slúžiť až do vysokého veku.

Pitný režim u seniorov

 Každý človek vie, že voda je jednou z najdôležitejších látok v jeho tele. Preto je veľmi podstatné každý deň dodržiavať stanovený pitný režim. Vieme to všetci. Aj napriek tomu najmä v letných mesiacoch dochádza k prípadom, kedy ľudia následkom nedostatku pitného režimu skolabujú. Tieto situácie sa týkajú najmä starších ľudí. Aj oni vedia, že majú každý deň vypiť dostatok tekutín. Lenže, keď oni smäd necítia… Oni nevedia, kedy by sa mali napiť.

Ako im teda pomôcť?

Starší ľudia v prípade, že už dodržujú pitný režim sa skôr prikláňajú k chuťovo výraznejším nápojom a to buď sladké limonády a nápoje alebo vodu so sladkým sirupom. Tieto sladké nápoje však môžu negatívne ovplyvňovať zdravotný stav seniora a to najmä, keď trpí cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo obehovými problémami.

Preto by seniori mali vo svojom pitnom režime prijímať tieto vhodné odporúčané nápoje:

  •   nesladené bylinné čaje
  •   zelený a čierny čaj
  •   čerstvé ovocné a zeleninové šťavy (paradajková šťava, ktorá je vhodná aj pre diabetikov 2. typu)
  •   nesladené prírodné džúsy
  •   kvalitná nasýtená voda

 Všeobecne sa každý deň odporúča vypiť 2-3 litre tekutín. Tento pomer však závisí na veku a fyzickej aktivite daného človeka. Pri náročných fyzických aktivitách je potrebné pitný režim človeka prispôsobiť tak, aby nedošlo k dehydratácii. Pri vysokých teplotách, ktoré sú mnohokrát príčinou kolapsov najmä u starých ľudí je potreba príjem tekutín zvýšiť. Opäť záleží na individuálnej potrebe človeka. Denný limit by u príjmu tekutín však nemal presiahnuť 5 litrov v prípade, že človek nevykonáva fyzicky náročnú aktivitu.

 Dostatok tekutín v ľudskom tele nám umožňuje plnú výkonnosť všetkých našich orgánov, telesných a duševných funkcií ako aj kvalitu pokožky. Práve u starších ľudí sa však stretávame s opačným pólom tejto problematiky a to s nedostatkom vody v organizme (tzv. dehydratáciou). To koľko vody potrebuje starší človek prijať ovplyvňuje okrem veku, prostredia a životného štýlu taktiež aj aktuálny zdravotný stav. Na potrebu denného príjmu tekutín majú taktiež vplyv niektoré lieky, poruchy regulácie tekutín a taktiež psychické aspekty ako obavy z nekontrolovateľného močenia (inkontinencie), ktoré ho obmedzujú v pravidelnom pitnom režime. Mnoho ľudí síce vie, že je potrebné pitný režim dodržiavať, nevie už však, ktoré nápoje sú pre nich vhodné a, ktoré nevhodné.  Preto veríme, že tento článok dokáže dostatočne informovať seniorov a ich rodinných príslušníkov o dôležitosti pitného režimu a prispieť tak ich lepšiemu zdravotnému stavu a kvalitnejšiemu spôsobu života.

Druhy stresu a ich vplyv na naše zdravie

 Pod pojmom stres si väčšina ľudí predstaví situácie, ktoré sú pre nich nepríjemné a je najlepšie sa im vyhnúť. Samotný stres však môže mať okrem negatívnej formy, ktorá je pre nás najznámejšia aj ďalšie iné formy.

Stres môžeme rozdeliť na 3 rôzne formy:

Pozitívny stres – pri pozitívnom strese cítime rozochvenie. Máme pozitívne emócie, pretože očakávame netrpezlivo nejakú udalosť, ktoré má pre nás byť pozitívna. Pozitívny stres tak nielen, že nášmu zdraviu neškodí ale taktiež dokáže zlepšiť náš výkon a našu tvorivosť.

Negatívny stres – ten si nemusíme zvlášť predstavovať. Používa sa ako prívlastok pre nepriaznivé životné situácie. Pri bežnej komunikácii vždy používame stres v negatívnom slova zmysle.

Špecifický stres – je úmyselne vyvolaný. Tento druh stresu ľudia zažívajú najmä po adrenalínových športoch, kedy prichádza uvoľnenie.

Ako sa samotný stres prejavuje na našom zdraví?

To, že je človek vystavený stresovej situácii pozná podľa nasledujúcich faktorov:

Oslabenie imunitného systému – dlhodobý a permanentný stres oslabuje náš imunitný systém. Organizmus sa pri dlhodobom strese nedokáže brániť bežným infekciám čo sa na našom tele prejaví napríklad opakovanými herpesmi alebo virózami.

Pichanie v oblasti pravého rebra – stresová situácia môže vyvolať kŕče v oblasti žlčovodu a to sa následne prejaví bolesťou žlčníka a pichaním v pravom podrebrí. Tento príznak stresu trápi najmä cholerické povahy a ľudí, ktorí sú náchylní na tvorbu žlčníkových kameňov.

Kŕče svalstva a bolesť dolných končatín – počas stresovej situácie dochádza vo svaloch k výmene magnezitových a vápnikových iontov, čo spôsobuje kŕče kostrových svalov. Tento jav sa môže najčastejšie prejavovať kŕčmi v dolných končatinách. Po tom ako stres odoznie dôjde k uvoľneniu kŕču a objaví sa bolesť.

Časté močenie – kŕč v oblasti močového mechúra spôsobuje časté nútenie na močenie a to už niekoľko hodín pred situáciou, ktorá je dôvodom stresu (napríklad skúška alebo vystúpenie na verejnosti).

Pretože sme dennodenne vystavený rôznym formám stresu mali by sme viac snažiť rozoznávať signály nášho tela. To nám v každej situácii signalizuje čo, ktorý stres na nás pôsobí. Vďaka týmto signálom sa postupom času môžeme naučiť na stres adekvátne reagovať.

Aké faktory ovplyvňujú zdravú starobu?

 Vo vnímaní ľudí prevláda obecne známy fakt, že zdravotný stav sa s vekom zhoršuje. Je prirodzené, že telo každého z nás starne. Musíme aj, keď neradi pripustiť, že práve staroba je obdobie, kedy sa choroby a zdravotné problémy objavujú o mnoho častejšie ako v mladšom veku. S tým ako človek starne dochádza k častejšiemu výskytu chronických chorôb a rovnako tak súčasne vzrastá vyšší počet chorôb u jedného človeka.                Existujú však aj výnimky. Jednu z nich tvorí indický maratónec Fauja Singh. Tento nestarnúci pán ukončil svoju športovú kariéru vo veku 102 rokov. Po jeho poslednom preteku prehlásil „Boli to najšťastnejšie dni môjho života.“

Keď toto dokázal jeden človek, prečo by to nemohli dokázať aj ostatní? Čo nám ostatným taktiež bráni byť fyzicky aktívny ešte aj v tak vysokom veku?

Podľa odborníkov je to fakt, že približne 70 % mužov a žien starších ako 55 rokov má problémy s pohybom alebo trpí niektorými druhmi chorôb. To ako človek dokáže prežiť svoju starobu ovplyvňuje mnoho faktorov. Jedná sa o faktory vnútorné a vonkajšie.

vnútorným faktorom patria najmä genetické predispozície k rôznym chorobám a ochoreniam. Tieto vnútorné faktory však môžu byť ovplyvnené vonkajšími faktormi ako sú napríklad spôsob života, životné podmienky, spôsob stravovania, pohybová aktivita a telesné cvičenie. Je veľmi známe, že samotné telesné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie človeka. Rovnako tak na druhej strane aj jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje  náš zdravotný stav a kvalitu nášho života. Nedostatok pohybu je jeden z dôvodov prečo ľudia starnú predčasne. Aj starnutie sa však dá výberom vhodnej pohybovej aktivity spomaliť.Aktívny pohyb pozitívne ovplyvňuje celú našu osobnosť z psychického, fyzického i sociálneho hľadiska. Aj, keď s určitým stupňom obmedzení pohybu, ktoré staroba prináša je potrebné počítať u všetkých osôb vysokého veku, na príklade indického maratónca sme mohli vidieť, že pravidelný pohyb môžeme vykonávať aj napriek starobe a zdravotným obmedzeniam. Naše telo síce má svoje limity, ale tieto limity si stanovujeme my sami. Našim myslením…

 

 

 

Cukrovka (diabetes mellitus)

„Diabetes musí žiť so mnou, nie ja s ním!“

Sir Steve Redgrave

14. novembra v roku 1881 sa narodil kanadský fyziológ Frederick Grant Banting, ktorý sa zaslúžil o objavenie inzulínu. Neskôr v roku 1922 samotný Banting spolu so študentom medicíny Charlesom Bestom vyskúšali účinnosť inzulínu sami na sebe. Zistili, že funguje. Vďaka inzulínu prvýkrát zachránili život štrnásťročnému chlapcovi. Týmto objavom sa začala nová éra dovtedy neliečiteľnej a smrteľnej choroby. O rok neskôr v roku 1923 Frederick Grant Banting a profesor John MacLeod získali za objav inzulínu Nobelovu cenu.

Čo je cukrovka a aké typy cukrovky poznáme?

Pri cukrovke (diabetes mellitus) dochádza k chronickej poruchy látkovej premeny, ktorá je charakteristická zvýšenou hladinou cukru v krvi. Rôzne príčiny ochorení a taktiež rôzne prejavy cukrovky si vyžadujú jej rozlišovanie na dva typy. A to na cukrovku 1. a 2. typu.

Cukrovka 1. typu (juvenilný diabetes)

Začína vo väčšine prípadov v mladosti a vzniká porušením buniek pankreasu, ktoré produkujú hormón inzulín. Ten je zodpovedný za zužitkovanie glukózy zo stravy. Poškodením týchto buniek dochádza k absolútnemu nedostatku inzulínu. Glukóza sa z potravy nemôže odbúravať a hladina cukru v krvi stúpa

Cukrovka 2. typu (diabetes dospelých alebo starecký diabetes)

Tento typ cukrovky sa vyvíja väčšinou vo vyššom veku. Je charakteristický tým, že pluripotentné kmeňové bunky, na ktorých má inzulín pôsobiť už na samotný inzulín nereagujú. Takýto relatívny nedostatok inzulínu, nazývaný taktiež ako rezistencia na inzulín sa považuje za následok permanentne vysokej hladiny cukru a inzulínu, ktorá nastáva napríklad u ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou.

Ako sa cukrovka lieči?

U liečby cukrovky 1. Typu je jediná možnosť a to podávanie inzulínu. Naopak terapia pri cukrovke 2. typu nastáva postupne.

  • pomocou diéty dochádza k pokusu o celkové zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Keď opatrenia pomocou diéty nezaberajú dostatočne, nasadzujú sa lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
  • Keď nepomôžu ani tieto lieky, v pokročilom štádiu prichádza na rad inzulín.

Sir Steve Redgrave, ktorého slovami sme začali tento článok dokázal aj napriek cukrovke získať na piatich olympijských hrách za sebou zlatú medailu vo veslovaní. Olympijské hry sa konajú každé štyri roky. Znamená to, že Redgrave aj napriek cukrovke vydržal trénovať na vysokej svetovej úrovne dvadsať rokov. Týmto prístupom tak ukázal, že cukrovke dokázal vzdorovať, žiť a dosahovať svoje sny tak ako zdravý človek.

 

Plávanie – vhodná pohybová aktivita pre seniorov

 Je len veľmi málo pohybových aktivít, ktoré sú tak jednoduché a zároveň tak účinné pre telo staršieho človeka ako je plávanie. Samotné plávanie môžeme označiť za celoživotnú pohybovú aktivitu. Nie je obmedzené vekom. Jeho pozitívne účinky môžu využívať malé deti predškolského veku rovnako ako starší ľudia.

Aké sú výhody plávania?          

Plávaním sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu ľudského tela a to od 20 až do 100 %. Záleží na intenzite, ktorou Vašu pohybovú činnosť v bazéne vykonávate. Pri pobyte vo vode tak Vaše telo dokáže rýchlejšie spaľovať prebytočnú energiu. Výsledkom je, že pri jeho pravidelnom vykonávaní dokážete znížiť svoju telesnú hmotnosť.

Pri plávaní si človek sám určuje svoje tempo a tým aj intenzitu zaťaženia. Je tak skvelým prostriedkom pre zlepšenie fyzickej kondície, relax a zlepšenie zdravotného stavu. Plávanie patrí medzi pohybové aktivity, ktoré majú komplexný charakter. To znamená, že pri ňom dochádza k zaťažovaniu takmer všetkých dôležitých svalových skupín. Zapájate pri ňom chrbtové svaly, svaly brucha, hrudníka, paží a rovnako i nôh.

Ďalšími výhodami, ktoré plávanie prináša sú:

  • nízke riziko zranení
  • šetrnosť k kĺbom (vhodné pre ľudí s nadváhou)
  • plávaním človek spotrebuje toľko energie ako pri behu a to s tým rozdielom, že toľko nenamáha svoje kĺby a svaly
  • výborný rehabilitačný účinok, pri liečení poúrazových stavoch (operácie, vyvrtnutia, narazenia)
  • dochádza k odľahčeniu posturálnych svalov (to sú svaly, ktoré udržujú naše telo v vzpriamenej polohe napr. prsné svaly, bedrové svaly, lýtkové svaly atď.)
  • má regeneračné účinky (uvoľní Vaše telo a príjemne unaví Vašu myseľ)

Pre plávanie sa za optimálnu teplotu vody považuje 26-28 stupňov Celzia. Už iba samotný pobyt vo vode má priaznivý vplyv na činnosť nášho srdca i celého krvného obehu a dýchania. Pri ponorení do vody po krk stúpne objem krvi, ktorú srdce prečerpá za 1 minútu o 60 %. Pobyt v bazéne je veľmi obľúbeným prostriedkom, ktorý prospeje Vášmu zdraviu nech už si vyberiete plávanie pre zlepšenie Vašej kondície, cvičenie vo vode pre zníženie pár kilogramov alebo sa vydáte iba tak oddýchnuť si a relaxovať do vírivky.

Vysoký krvný tlak

 Ešte nikdy v histórii ľudstva nedochádzalo k toľkým úmrtiam z dôvodu ochorení srdca alebo krvného obehu ako dnes. Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie choroby, ktoré ľudí v súčasnej dobe postihujú. Jeho hodnoty sa väčšinou nedokážu znížiť sami od seba. Bez správnej liečby sa tieto hodnoty krvného tlaku väčšinou každý rok zhoršujú.

Aký vplyv má vysoký krvný tlak na zdravie človeka?

Čím viac sa krvný tlak zvyšuje tým viac sa namáha naše srdce. Keď proti vysokému krvnému tlaku človek nič nepodnikne, časom dôjde k zhrubnutiu (hypertrofii) steny ľavej srdcovej komory. V dôsledku ochabovania srdcovej svaloviny tak postupne dochádza k srdcovej slabosti a stúpa riziko infarktu. Okrem toho, že vysoký krvný tlak preťažuje srdce, vedie taktiež k zatvrdnutiu a zúženiu všetkých arteriálnych ciev. Postihuje tak najmä mozgové, obličkové, očné cievy a cievy srdcového svalu.  Výsledkom môže byť mŕtvica, infarkt alebo zlyhanie obličiek.

Keď sa dokáže vysoký krvný tlak včas diagnostikovať a účinne liečiť je možné zvýšené riziko vyššie uvedených chorôb obmedziť. Takmer v každom prípade je možné vysoký krvný tlak znížiť na relatívne normálne hodnoty zmenou životného štýlu.

Ako liečiť vysoký krvný tlak?

Keď sa u Vás zistí vysoký krvný tlak, mali by ste o tomto probléme povedať Vášmu ošetrujúcemu lekárovi. Ten sa pokúsi zistiť, či ide o primárnu alebo sekundárnu hypertenziu.

V zásade existujú dva spôsoby ako liečiť vysoký krvný tlak.

  • Zmena životného štýlu
  • Užívanie liekov znižujúcich krvný tlak

Mnoho ľudí si častejšie bohužiaľ vyberá pohodlnejšiu druhú možnosť. Nechcú vo svojom živote robiť zmeny aj, keď to ide na úkor ich zdravia.

Trvalý vysoký krvný tlak podstatne skracuje dĺžku života a môže mať vážne zdravotné následky (napr. ochorenie srdca, obličiek, poškodenie zraku a ciev). Pri zanedbaní liečby u človek až osemnásobne stúpa riziko mŕtvice. Dôležité je preto nepodceňovať jeho pravidelné meranie nielen u seba, ale aj u svojich rodinných príslušníkov.

Osteoporóza a osteoartóza

 K vzniku osteoporózy dochádza najčastejšie už po 35. roku života. A ako samotná osteoporóza vzniká? V tele človeka dochádza k znižovaniu kostnej hmoty a narušeniu kostnej štruktúry. S týmito zmenami je potrebné počítať u všetkých osôb starších ako 65 – 70 rokov. Kosti sú krehkejšie a pri pádoch alebo nadmernej námahe dochádza častejšie k ich zlomeniu.

Medzi najčastejšie zlomeniny patria:

  • zlomenina krčku stehennej kosti
  • zlomenina zápästia
  • zlomenina členka

Taktiež môže dôjsť k deformovaniu chrbtice a k relatívne nebolestivým zlomeninám stavcov. Intenzita bolesti nie je veľká a vo väčšine prípadov k nej dochádza pri zmene polohy z pokoja do pohybu. Táto bolesť sa však veľmi rýchlo stane bolesťou trvalou.

Čo naozaj spôsobuje osteoporózu sa ešte vedcom nepodarilo zistiť. Vieme však čo prispieva k jej vzniku. Ide hlavne o nedostatok vápniku v tele, genetické vplyvy, fajčenie, konzumácia alkoholu, vysokých príjem kofeínu a niektoré lieky.

Významnú rolu taktiež hrá nedostatok pohybu.

Osteoartróza

Artróza je výsledok degeneratívnych zmien v ľudskom tele. S pribúdajúcim vekom človeka sa vyživovanie kĺbovej chrupavky zhoršuje pretože sliznice kĺbu už nepracujú tak efektívne. Kĺbová tekutina, ktorá je produkovaná synoviálným tkanivom vykazuje negatívne znaky a to ako kvalitatívne tak aj kvantitatívne.

Jednou z najčastejších príčin artróz je neúmerné a dlhodobé preťažovanie kĺbov. Najčastejšie sú v tomto zmysle postihnuté dolné končatiny. Je preto dôležité zvažovať formu, dĺžku a intenzitu pohybového zaťaženia u starších ľudí.

Ďalšími príčinami atrózy sú prechodené úrazy, kĺbové zápaly, choroby, chyby pohybového aparátu spôsobené preťažením a opotrebovaním najmä ťažkou telesnou prácou, športovou činnosťou a obezitou.

Známe sú 3 štádia artrózy podľa stupňa poškodenia

1. Štádium: zúženie chrupavky, bolesť pri zaťažení, stuhnutie svalov

2. Štádium: zdrsnenie chrupavky, bolesť pri pohybe, fixované stuhnutie svalu

3. Štádium: úplné opotrebenie chrupavky (obrúsenie o kosť), bolesť aj v pokojovom stave, zvyšujúce sa zatuhnutie kĺbu

Vývoja artrózy býva pomalý a najviac bolestivý je pri zmenách počasia.

Pohyb starších ľudí by preto mal mať skôr lokomočný charakter (chôdza a poklus) bez výrazného zrýchľovania, zmien smeru, výskokov. Mal by prebiehať na mäkkom podklade s obuvou, ktorá tlmí dopady a otrasy, ktoré by mohli mať vplyv na pohybový a kĺbový aparát.

Význam a vplyv pohybových aktivít na starobu

  V roku 1951 sa v USA konal Medzinárodný gerontologický kongres na, ktorom vystúpil aj Dr. Ginzberg, ktorý prehlásil tieto pamätné slová.

„Tradičná predstava, že človek má byť starý a nepotrebný niekedy okolo 70 roku života, je vo veľkej miere zodpovedná za to, že ľudia v tomto veku „starnú“. V osvietenejšej dobe budú možno ľudia považovať sedemdesiatku za stredný vek.“

Väčšina fyziológov a lekárov sa zhoduje v tom, že činnosť aj keď je namáhavá, vedie v každom veku k zdraviu. Napríklad na to, aby sme cvičili, nie sme nikdy príliš starí. Možno sme chorí, ale nie starí. V tom je rozdiel. Je chybou myslieť si, že máme zásobu energie, ktorú je treba si šetriť. V chode sa udržujeme práve činnosťou. Odpočívať máme až po nej.

Podľa vedcov a lekárov je ľudské telo stvorené tak, aby sa človek dožíval 120 – 130 rokov života. Skutočnosť je však taká, že v dnešnom svete je už 80 ročný človek považovaný za zázrak.  Prečo tomu tak je?  Zisťujeme, že telo aj myseľ sa dajú vytrénovať, aby fungovali lepšie a zdravšie aj v neskoršom veku. Keď nie sú trénované a to v akomkoľvek veku, nastáva atrofia. Na rozdiel od stroja, ktorý vŕzga, keď sa dlho používa, naše kĺby začínajú bolieť a vŕzgať, keď sa naopak nepoužívajú. Pohyb totiž dochádza k ich premazávaniu. Ľudia, ktorí majú kĺby postihnuté artritídou a nemajú ich zapálené lekár odporučí rozhýbať ich a nie nechať stuhnúť.

Aký význam má cvičenie na zdravie človeka?

Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie má pozitívne účinky nielen na udržanie kondície, ale aj na odstránenie mnohých zdravotných porúch. Pravidelným pohybom dochádza k zlepšeniu nasledovných mechanizmov ľudského tela:

  • srdcovo-cievneho systému
  • nervového systému
  • krvného obehu
  • dýchania
  • hormonálnej rovnováhe
  • pohyblivosti
  • chemického zloženia krvi
  • trávenia
  • nervovej a svalovej koordinácie

Ďalej pohyb aktivizuje obličky, črevá a kožu. Naopak nečinné svaly nestimulujú organizmus a objavujú sa rôzne poruchy, ktoré sa následne zvádzajú na starobu.

To však nemá s vekom nič spoločné, iba snáď to, že ľudia už dlhý čas necvičili, dostatočne sa nepohybovali a celkovo žili nezdravo.

 

Nevhodné pohybové aktivity pre seniorov

Starší ľudia sú náchylnejší na zranenia spôsobené cvičením a aktívnym pohybom. Naše telo postupom času stráca silu i koordináciu a práve to býva u seniorov najčastejším dôvodom zranení pohybového aparátu. Pri náročnosti a nesprávnom prevedení cvičení si seniori môžu privodiť vážnejšie zranenie alebo spôsobiť nepríjemnú bolesť.

Aké sú nevhodné pohybové aktivity u seniorov?

Starší ľudia trpia rôznymi zdravotnými problémami, ktoré ich limitujú v bežnom živote. Preto pri výbere pohybových aktivít musíme byť veľmi opatrní a obozretní. Všetky pohybové činnosti, ktoré si vyžadujú dynamiku, švihy, hmity či koordináciu sú spojené s rizikom úrazu. Hlavným dôvodom je, že u starších ľudí dochádza k zníženiu nervovo-svalovej kontroly pohybu. Preto je starších ľudí potrebné sa vyhnúť nasledovným činnostiam:

  • skoky zo schodov, skoky zo stoličky, doskoky po odbití lopty (napr. vybíjaná)
  • zjazdové lyžovanie, korčuľovanie, kontaktné športové hry
  • švihové a hmitové cvičenia, korekčné pohyby (možné natiahnutie alebo prasknutie svalu)
  • dlhodobé pochody (možné únavové zlomeniny)

Tieto odporúčania pri výbere pohybových aktivít u seniorov je potrebné brať vážne. Mohlo by tak u nich dôjsť  k vážnejšiemu zraneniu.

 Riziko pádu

 K vážnemu zraneniu však môže dôjsť nielen pri cvičení, ale aj pri vykonávaní bežných denných činností. Častým rizikom u starších ľudí je nebezpečenstvo pádu.

Pri páde dochádza k pomliaždeniu alebo poraneniu mäkkých tkanív čo vedie k vzniku hematómov, podvrtnutiu kĺbov, fraktúry ramenného krčku, stehennej kosti, zápästí alebo paží. Veľmi často taktiež dochádza k vzniku tržných rán a poraneniam hlavy.

Medzi jeden z rizikových faktorov pádu patrí vek starších ľudí. Až u viac ako 50% osôb nad 85 rokov dochádza k nebezpečným pádom. Najčastejšie k týmto pádom

dochádza hneď ráno, po rýchlom postavení sa z postele. Dôvodom je, znížený krvný tlak (hypotenzia).

Ďalšie faktory patria prílišné užívanie liekov, ktoré sú určené na najrôznejšie zdravotné problémy a svalová slabosť z dôsledku poklesu svalovej sily. Tým dochádza u staršieho človeka k bolestiam kĺbov a narušeniu samotnej chôdze.

Myslite teda pri výbere pohybových aktivít pre seniorov na to, že ich nervovo-svalová kontrola pohybu je na nižšej úrovni a preto je potreba pri vykonávaní cvičení byť veľmi opatrní.

Severská chôdza – obľúbená pohybová aktivita seniorov

Medzi odporúčané pohybové aktivity pre seniorov patria vytrvalostné aktivity ako je chôdza, poklus či beh. Dnes sa pozrieme na chôdzu trochu inak. Čo raz vyšší počet seniorov získava náklonnosť k pohybovej aktivite tohto druhu. Zapája sa pri nej až 90 % svalov ľudského tela.

Severská chôdza

Hovoríme o chôdze  s paličkami alebo taktiež Severskej chôdzi. Pri tejto prechádzke dokáže starší človek nielen urobiť niečo pre svoje zdravie,  pre svoju myseľ, ale taktiež dokáže aj spáliť nejaké kalórie. Konkrétne 288 kalórií za 30 minút chôdze. Po pár hodinách chôdze s paličkami dochádza u starších ľudí vďaka takejto prechádzke k zmene ich osobnosti a získaniu dôvery vo vlastné sily.

Pri vykonávaní severskej chôdze sa aktivujú metabolické procesy, ktoré podporujú zníženie hodnôt cukru v krvi, preto je táto aktivita vhodná pre osoby s cukrovkou 1. a 2. typu. Táto chôdza je vhodná pre všetky vekové skupiny, pre ľudí s nadváhou aj s poruchami zdravia. Skvelé na tomto športe je to, že je možné ho vykonávať celoročne. Je to pohyb pri, ktorom si starší ľudia dokážu zlepšiť svoju kondíciu, telesnú zdatnosť a psychickú stránku vďaka prírode, ktorá pôsobí ako balzam na dušu.

Je to pohyb pri, ktorom si starší ľudia rozvinú kondíciu, telesnú zdatnosť a psychickú stránku vďaka prírode, ktorá bude ako balzam na dušu. Táto cyklická pohybová aktivita dokáže rozvinúť vytrvalosť, silu aj koordináciu. Teda všetko čo starší človek potrebuje rozvinúť.

Výhodou severskej chôdze je, že si každý sám môže nastaviť intenzitu zaťaženia. Keď sily dochádzajú spomalíte, pokocháte sa krásami prírody a keď sily znovu načerpáte môžete pridať do kroku.

Príklady pohybovej aktivity severskej chôdze

  • Frekvencia zaťaženia: 2-3 týždenne
  • Intenzita zaťaženia: stredná intenzita (tak, že dokážete plynulo hovoriť)
  • Čas: 30 – 60 minút (záleží na veku, zdraví a kondícii)
  • Výrazné zmeny vo zdravotnom stave: po 4-6 týždňoch

Aké zlepšenia zdravia severská chôdza prináša?

Pri pravidelnom vykonávaní severskej chôdze dochádza k zlepšeniu:

  •  činnosti srdcovo-cievnej sústavy
  •  zvýšeniu maximálnej spotreby kyslíka
  •  zlepšeniu schopnosti ventilácie pľúc
  •  zlepšeniu telesnej zdatnosti a pohybovej výkonnosti

Na severskej chôdzi je výhodné to, že môžete vykonávať pozitívnu činnosť pre svoje zdravie iba tým, čo robíte každý deň. A to je chôdza. Pri tejto pohybovej aktivite si môže každý vychutnávať energiu a krásy prírody podľa toho ako sa Vám chce.

Silikóza

 Silikóza je postihnutie pľúcneho parenchýmu čiastočkami oxidu kremičitého, ktoré sa tam môžu dostať vdýchnutím pri práci napríklad v baniach. Zaraďuje sa teda medzi choroby z povolania a charakteristické je nutnosť dlhodobého vystavenia sa kremičitému prachu a zväčša chronický priebeh.

Po vdýchnutí prachové čiastočky prechádzajú až do najmenších alveol pľúc, kde sa dostáva kyslík do krvi a oxid uhličitý z krvi do alveol. Bunky imunitného systému pohlcujú kremičitanové čiastočky, ale nevedia ich zničiť a rozvíja sa zápalová odpoveď. To v konečnom dôsledku vedie k hojeniu, teda k fibróze a tvorbe uzlov. Tým sa zmenšuje objem pľúc schopný plniť svoju funkciu.

Formy

  • Chronická silikóza. Dochádza k jej rozvoju po minimálne desiatich rokoch práce v danom prostredí. Priebeh tiež závisí od množstva kremičitanov v ovzduší, pri menšom množstve môže rozvoj ochorenia trvať aj 30 rokov.
  • Akútna silikóza. Príznaky sa objavujú v čase od niekoľko týždňov po 5 rokov po vystavení sa vysokým koncentráciám kremičitanov v ovzduší.

 Príznaky

  • dušnosť, kašeľ, zrýchlené dýchanie
  • bolesť na hrudníku
  • únava, horúčka
  • nechuť do jedla, chudnutie
  • v závažnejších prípadoch cyanóza (modré sfarbenie kože a slizníc pre nedostatok kyslíka v krvi)
  • náchylnosť na infekcie (špeciálne tuberkulózu)

 Diagnostika

Pacient by v prvom rade mal spomenúť, že bol vystavený prostrediu, ktoré mohlo zapríčiniť jeho zdravotný stav. Následne klasická RTG snímka hrudníka ukáže stav pľúcneho parenchýmu. Obraz na RTG snímke je značne špecifický pre toto ochorenie a preto umožňuje relatívne jednoznačnú diagnostiku. Pri funkčnom vyšetrení pľúc sa preukáže znížená rýchlosť prúdenia vydychovaného vzduchu.

 Terapia

Základom je zastavenie pôsobenia prachu a tiež vyhýbanie sa iným dráždivým látkam vo vzduchu, vrátane tabakovému dymu. Ďalej sa podáva symptomatická liečba. Proti kašľu sú to antitusiká a na uľahčenie dýchania bronchodilatanciá. Pomôcť môže fyzioterapia na zlepšenie odstránenia hlienu alebo podávanie kyslíka pri jeho nedostatku v krvi, teda domáca oxygenoterapia. Ochorenie nie je vyliečiteľné, ale vhodnou starostlivosťou sa dajú príznaky do značnej miery zmenšovať.

Akútna pankreatitída

 Akútna pankreatitída je náhle zápalové ochorenie podžalúdkovej žľazy, ktoré sa vždy považuje za vážny zdravotný stav. V niektorých prípadoch postačuje iba dočasný pôst a doplnenie tekutín, v závažnejších prípadoch je potrebná operácia.

Príčiny

Medzi najčastejšie príčiny patrí požívanie alkoholu, žlčníkové kamene, penetrujúci vred žalúdka, úraz brucha, nádorové ochorenia, obezita, autoimunitná pankreatitída alebo užívanie niektorých liekov (diuretiká, estrogény, tetracyklínové antibiotiká, sulfonamidy, salicyláty, steroidy).

Pankreas sa nachádza v hornej časti brucha. Je dôležitý pre tvorbu inzulínu a trávenie, pretože produkuje enzýmy na trávenie sacharidov, tukov a bielkovín. V súvislosti s pankreatitídou je najvýznamnejší trypsinogén, ktorý štiepi a tým pomáha tráviť bielkoviny z potravy. V pankrease sa tvorí v neaktívnej forme, aby nedošlo k natráveniu samotného pankreasu a aktivuje sa až v tenkom čreve. Ak pôsobí niektorý z vyššie uvedených podnetov v nadmernom alebo nezvládnuteľnom množstve a za určitých okolností, dochádza k rozvoju zápalovej odpovede. Výsledkom je predčasná aktivácia pankreatických enzýmov a zápalový opuch až nekróza, teda odumretie časti pankreasu.

Príznaky

  • výrazná bolesť nad pupkom, v polovici prípadov vyžarujúca do chrbta
  • nevoľnosť, nechuť do jedla
  • zvracanie
  • horúčka
  • triaška
  • zrýchlený pulz
  • problémy s dýchaním
  • štikútka

Diagnostika

V diagnostike prevláda klinické vyšetrenie lekárom, teda vyšetrenie bolestivosti brucha a anamnéza. Na odlíšenie stupňa pankreatitídy možno vykonať CT vyšetrenie. Ďalej sa odoberie krv na krvný obraz, zistenie funkcie obličiek, pečeňové testy, pankreatické enzýmy- amyláza, lipáza. Zlatým štandardom v rámci zobrazovacích metód je sonografické vyšetrenie.

Terapia

V prvom rade treba zabezpečiť intravenózne dostatočný prísun tekutín, podať lieky proti bolesti a neskôr dostatočnú výživu. Pacient nesmie prijímať žiadnu potravu, aby sa pankreas nedráždil k tvorbe ďalších enzýmov, ktoré ho následne poškodia. Pankreatitída nie je zápal, ktorý by vyvolala infekcia určitými baktériami. Avšak asi u 20% pacientov sa môže do pankreasu zaniesť infekcia z inej časti tela, napríklad pri zápale pľúc alebo infekcii močových ciest a vtedy je potrebné podať antibiotiká.

Ak konzervatívne postupy nevykazujú dostatočné zlepšenie stavu, pristupuje sa k chirurgickej liečbe. Zvlášť sa vykoná, ak ide o nekrózu pankreasu s pridruženou infekciou, o stav s komplikáciami alebo ak sa vyskytnú nejasnosti v diagnostike. Vykoná sa nekrosektómia, teda odstránenie výrazne poškodenej časti pankreasu.

Komplikácie a prognóza

Najčastejšími komplikáciami sú akútny respiračný distress syndróm, teda poruchy dýchania, zlyhanie viacerých orgánov, hyperglykémia a diabetes mellitus, lokálne tvorba pseudocysty, abscesu, krvácanie z poškodenia artérie zásobujúcej slezinu, ktorá sa nachádza za pankreasom, obštrukcia tenkého čreva, žlčovodu, postup do chronickej pankreatitídy.

Úmrtnosť sa pohybuje medzi 10-15%. Pacienti by mali dbať najmä o to, aby sa vyhýbali pitiu alkoholu, príliš mastným jedlám a úrazom brucha.

Amyloidóza

 Amyloidóza vzniká v dôsledku hromadenia tzv. amyloidu v rôznych orgánoch. Amyloid je tvorený bielkovinami, ktoré sú za normálnych okolností rozpustné vo vode. Potom, čo sa zmenia na nerozpustné, majú tendenciu sa ukladať do orgánov a tkanív a spôsobovať typické klinické prejavy.

Bielkoviny sa v tele tvoria pospájaním aminokyselín alebo pospájaním menších zložiek bielkovín. Faktom je, že v procese ich tvorby dochádza aj k usporiadaniu ich molekúl v priestore a to je práve miesto, kde môže nastať chyba. Ak sa v priestore zložia nesprávne, teda takým spôsobom, že enzýmy pre ne určené ich nevedia rozložiť, keď je to potrebné, začnú sa hromadiť.

 Príčiny a druhy amyloidózy

  • Primárna systémová amyloidóza. Príčina je neznáma. Najčastejšie postihuje obličky, srdce, pečeň a črevá.
  • Sekundárna systémová amyloidóza. Vzniká v dôsledku chronického zápalového ochorenia ako je lupus, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída. Najčastejšie zasahuje slezinu, obličky, pečeň, nadobličky a lymfatické uzliny.
  • Amyloidóza súvisiaca s dialýzou. U pacientov dialyzovaných 5 a viac rokov. Postihuje kĺby, kosti a šľachy.
  • Dedičná forma. Je vzácna.
  • Senilná systémová amyloidóza. Spôsobená ukladaním nezmenených bielkovín do tkanív, je normálnou súčasťou starnutia.
  • Orgánovo špecifická amyloidóza

 Rizikové faktory

  • mužské pohlavie
  • vyšší vek
  • nádorové ochorenie, vrátane mnohopočetného myelómu
  • pacienti so zlyhávaním obličiek, na dialýze

 Príznaky

 Vo všeobecnosti sú príznaky mierne, rôzne a nešpecifické. Ku všeobecným patrí únava, bolesti kĺbov, anémia, dušnosť, chudnutie, slabosť, mravčenie v nohách.

Príznaky z postihnutia srdcového svalu súvisia s oslabením jeho svaloviny. Je to zadýchavanie sa, nepravidelný pulz, opuchy nôh, únava.

Obličkové príznaky zahŕňajú opuchy nôh, proteíny v moči. Z príznakov poškodenia tráviaceho traktu ide o stratu chuti do jedla, hnačku, nevoľnosť, bolesti brucha.

Diagnostika

Neexistuje špecifický test, ktorý by napríklad z krvi preukázal a potvrdil diagnózu. Dôležité je dôkladné klinické vyšetrenie a anamnéza. Definitívne sa ochorenie dá potvrdiť odobraním biopsie najčastejšie z tuku na bruchu a dôkazom prítomnosti chybného proteínu. Nie je nevyhnutné odoberať vzorku priamo z postihnutého orgánu.

 Terapia

Liečba spočíva v zastavení tvorby amyloidu a zvládnutí príznakov. Už vytvorený amyloid nie je možné odstrániť a napraviť tak poškodenia tkanív, ktoré už sú prítomné. V liečbe primárnej systémovej amyloidózy sa podáva chemoterapia. V prípade sekundárnej systémovej amyloidózy sú to steroidy. Ďalej môžu stav zlepšiť diuretiká na odvodnenie, kompresívne pančuchy alebo úprava stravy, ak je postihnutý tráviaci trakt.

Prognóza závisí od toho, aký orgán je postihnutý a aký je stupeň závažnosti postihnutia. Ak sa ochorenie nelieči, pacient zomiera do 40 mesiacov.

Feochromocytóm

 Feochromocytóm je tzv. neuroendokrinný nádor, ktorý vzniká z buniek drene nadobličky. Nadoblička je malý párový orgán uložený na hornom póle obličiek. Jej štruktúru tvorí kôra a dreň. V kôre sa tvoria mineralokortikoidy a glukokortikoidy, ktoré riadia metabolizmus a hospodárenie s minerálmi a tiež pohlavné hormóny. V dreni sa tvoria katecholamíny – adrenalín a noradrenalín. Tieto hormóny sú tiež prenášačmi informácii o nervových vzruchoch, preto sa feochromocytóm označuje za neuroendokrinný nádor a práve tieto hormóny sa tvoria v nadmernom množstve.

 Príčina

Vo väčšine prípadov je príčina vzniku nádoru neznáma, ide o pôsobenie rôznych faktorov ako je to pri iných onkologických ochoreniach. Môže ísť o vplyvy prostredia, životný štýl a iné pridružené ochorenia. Na druhej strane asi 25% prípadov sa spája s vrodenou predispozíciou, teda s určitou mutáciou v genetickom kóde a výskyt môže byť aj v rodine. Určite však neexistuje jeden gén, kedy by sa na základe jeho poruchy dala vypočítať pravdepodobnosť vzniku ochorenia.

Často sa vyskytuje ako súčasť tzv. MEN 2 syndrómu, teda syndrómu mnohopočetných endokrinných neoplázii (spolu s adenómom prištítnych teliesok, karcinómom štítnej žľazy).

 Príznaky

 Veľké množstvo príznakov vyplýva zo zvýšeného vyplavovania hormónov sympatikového nervového systému do obehu.

  • zvýšený krvný tlak, zároveň ortostatická hypotenzia- zníženie tlaku pri náhlom postavení až s pocitom na odpadnutie
  • zrýchlený pulz
  • búšenie srdca, tras rúk
  • úzkosť pripomínajúca panický atak
  • nadmerné potenie
  • bolesti hlavy
  • úbytok hmotnosti
  • bledosť, zvýšená citlivosť kože
  • bolesti v oblasti bočnej až zadnej strany trupu okolo obličiek

Diagnostika

 Zvyčajným postupom je odber krvi alebo 24-hodinový zber moču, odkiaľ sa následne stanovia hladiny katecholamínov a metanefrínov, čo sú produkty metabolizmu katecholamínov. Pri podozrení na feochromocytóm je pacient odoslaný na vyšetrenie magnetickou rezonanciou, prípadne na scintigrafické vyšetrenie kde sa definitívne potvrdí prítomnosť tumoru.

Liečba

 Liečbou prvej voľby je chirurgické odstránenie tumoru laparoskopicky alebo klasickým prístupom pri nádoroch väčších rozmerov. Niekedy treba pristúpiť k odstráneniu celej žľazy. Pred chirurgickým odstránením sa podávajú lieky, ktoré opačne pôsobia na miesto účinky katecholamínov a tiež betablokátory.

 Po úspešnom odstránení nádoru sa krvný tlak upraví a pacienti sa dožívajú normálneho veku.

 

Meningitída

 Meningitída alebo ľudovo zápal mozgových blán je akútne zápalové ochorenie obalov mozgu alebo miechy. Tieto obaly pozostávajú z viacerých vrstiev a spoločne sa nazývajú meningy. Príčinou býva najčastejšie infekcia vírusového alebo bakteriálneho pôvodu. Najčastejším pôvodcom hnisavých (bakteriálnych) meningitíd sú pneumokoky alebo meningokoky. Pri vírusových ide o herpetické vírusy. Ochorenie postihuje všetky vekové skupiny, ohrození sú ale najmä ľudia žijúci vo väčších kolektívoch a ľudia vo vyššom veku.

Čo sa vlastne deje?

Mozgové obaly a obaly miechy spolu s mozgovomiešnym mokom ochraňujú mozog a miechu. Na úplnom povrchu mozgu a miechy sa nachádza mäkká plena, pod ňou tenká pavúčnica a vonkajšiu vrstvu tvorí tvrdá mozgová plena. Patogény sa do ich blízkosti môžu dostať buď priamo, dotykom s obalmi pri úraze alebo krvou, prípadne prestupom z nosovej alebo ústnej dutiny. Prítomnosť patogénov v priestoroch medzi obalmi vyvolá imunitnú odpoveď a dochádza k zápalu. Postupne dochádza k zvýšenej priepustnosti bariéry, ktorá má brániť prestupu patogénov. To spôsobí opuch mozgu, čím sa zvyšuje vnútrolebečný tlak a to môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu alebo miechy.

 Príznaky

  • silná bolesť hlavy
  • stuhnutosť šije
  • horúčka
  • neznášanlivosť svetla
  • vracanie
  • poruchy vedomia

 Diagnostika

 Pri podozrení na meningitídu treba vždy rýchlo konať a zabezpečiť adekvátne vyšetrenia. Odoberie sa krv na zápalové markery – CRP, krvný obraz. Diagnóza sa definitívne potvrdí lumbálnou punkciou a následným vyšetrením mozgomiešneho moku. Punkcia sa vykonáva pod lokálnou anestéziou, ihla sa vpichne v oblasti krížov do miechového kanála. V moku sa potom vyšetruje prítomnosť patogénu, farba a ďalšie biochemické parametre.

Terapia

 Keďže bakteriálna meningitída je život ohrozujúce ochorenie, s terapiou je nutné začať čo najskôr – do 30 minút po lumbálnej punkcii. Podávajú sa antibiotiká intravenózne, prvotne podľa skúsenosti, podľa veku a podľa toho, či by príčinou mohlo byť poranenie hlavy. Potom, ako sa vyšetrí mozgomiešny mok sa nasadia antibiotiká cielene na zistený patogén, ak ide o baktérie. Liečba antibiotikami trvá približne 14 dní. Ďalej sa podáva liečba znižujúca opuch- manitol, kortikoidy. Dôležitý je kľud na lôžku, možno podať lieky proti bolesti a horúčke.

Pri vírusovej meningitíde je priebeh menej rizikový z hľadiska vážnych komplikácii. Vyžaduje iba podpornú liečbu. Môžu sa podať antivirotiká, ale vo väčšine prípadov ochorenie odoznie samo po dostatočnom pokoji na lôžku a symptomatickej liečbe.

Wilsonova choroba

 Wilsonova choroba alebo tiež hepatolentikulárna degenerácia je dedičné ochorenie charakterizované narušeným transportom medi v organizme. Meď sa využíva na rôzne životne dôležité funkcie. Hlavnou úlohou medi je to, že je súčasťou enzýmov potrebných pre bunkové dýchanie, tvorbu hormónov alebo dôležitých pre odstraňovanie škodlivých voľných radikálov z tela.

Meď sa do organizmu dostáva potravou a vstrebáva sa v tenkom čreve, dostáva sa následne do portálneho obehu alebo sa vylučuje do žlče. V krvi je meď prenášaná vo väzbe na bielkovinu ceruloplazmín. Pri Wilsonovej chorobe dochádza kvôli mutácii génu pre ceruloplazmín k tomu, že tento prenášač je nefunkčný. Meď sa tak hromadí v pečeni a výsledkom je chronická hepatitída, fibróza (väzivovatenie) až cirhóza pečene. Okrem pečene sa voľná meď dostáva do mozgových štruktúr a môže spôsobiť poruchy koordinácie pohybov, pamäti, učenia a správania.

Príčina

Ochorenie je dedičné a súvisí s mutáciou na chromozóme 13. Dedí sa autozomálne recesívne, to znamená, že sa v populácii vyskytujú tzv. nosiči, u ktorých sa príznaky neprejavujú. Ak by mali dieťa dvaja nosiči, s 50% pravdepodobnosťou bude dieťa tiež nosič, s 25% bude úplne zdravé a s pravdepodobnosťou 25% bude mať Wilsonovu chorobu.

Príznaky

Pacienti v mladšom veku vyhľadajú lekára pre pečeňové príznaky, vo vyššom veku prevládajú neurologické alebo psychiatrické príznaky. Ochorenie sa prejaví medzi 5.-50. rokom života.

Poškodenie pečene

  • únava
  • portálna hypertenzia môže viesť k tvorbe pažerákových varixov, zväčšenie sleziny, ascites (pozri článok Ascites, Cirhóza pečene)
  • z porúch pečene vyplývajúca hypoalbuminémia, poruchy zrážania krvi, prítomnosť odpadových látok metabolizmu (amoniak)
  • Neuropsychiatrické príznaky
  • spočiatku zmätenosť, nešikovnosť, zmeny správania
  • parkinsonské prejavy (stuhnutosť končatín, spomalené pohyby, poruchy rovnováhy, tras, poruchy reči, poruchy koordinácie pohybov)
  • psychické zmeny (impulzivita, promiskuita, apatia, neschopnosť rozhodovať)
  • psychiatrické problémy (depresia, úzkosť, psychóza)

Ostatné orgány

  • okolo zreničky možno pozorovať tzv. Kayserov-Fleischerov prstenec, ktorý tvorí meď
  • katarakta, poruchy zraku
  • poruchy obličkových funkcií
  • kardiomyopatia- oslabenie srdcového svalu, arytmie
  • nedostatok hormónov metabolizmu vápnika, neplodnosť, spontánny potrat

Diagnostika

V diagnostike sa začína pečeňovými testami, ktoré sú základným vyšetrením, vyšetria sa pečeňové enzýmy, albumín a parametre zrážanlivosti krvi. Pri neurologických príznakoch sa pacient odošle na magnetickú rezonanciu-MR mozgu. Sleduje sa hladina ceruloplazmínu a medi v krvi, a tiež koncentrácia medi v 24-hodinovom odbere moču. Definitívne diagnózu potvrdí biopsia pečene.

Terapia

Liečba spočíva v podávaní liekov, ktoré na seba naviažu voľnú meď a pomáhajú ju vylúčiť do moču. Takýmto liekom je penicilamín. V diéte je potrebné vynechať potraviny bohaté na meď (pečeň, čokoláda, kakao, kokos, orechy, morské ryby, čaj, kávu, petržlen, ovsené vločky.) Príznaky ustupujú pomaly, po niekoľkých mesiacoch. Novšie sa podáva zinok, ktorý bráni vstrebávaniu medi z čreva, ale jeho účinok nastupuje oneskorene, preto sa nepoužíva na začiatku liečby. V štádiu ťažkého zlyhávania pečene sa pristupuje k transplantácii, ak pacient spĺňa podmienky (vek, zdravotný stav).

Liečbou sa metabolická porucha upravuje a neurologické príznaky sa zlepšujú až v 80%. V prognóze platí, že ak sa ochorenie zachytí včas, je priaznivá.

Katarakta- šedý zákal

 Šedý zákal je ľudové pomenovanie ochorenia šošovky v oku, ktorá sa skladá z obalu- kapsuly (kortexu) a tvrdšieho jadra. Zdravá šošovka je krištáľovo číra a neobsahuje cievy ani nervy. Katarakta sa vyskytuje okolo 55.- 60. roku. Základným prvkom, ktorý ovplyvňuje fungovanie pacienta v bežnom živote je zhoršené videnie. Môže sa vyskytovať na jednom alebo oboch očiach v rôznej kvalite.

Príčiny

1. Vek

Vek je významným faktorom a najčastejšou príčinou katarakty. V šošovke sa nachádzajú bielkoviny, ktoré s vekom strácajú dostatočnú kvalitu, teda ide o typicky vekom podmienenú degeneráciu. Samozrejme, neprebieha u každého človeka v rovnakej miere a k urýchleniu degeneratívnych procesov významne prispieva celkový stav pacienta (diabetes, hypertenzia).

2. Poranenia

Katarakta môže vzniknúť aj pri tupom poranení oka. Pri poškodení šošovky sa môže pod kapsulu dostať tekutina z prednej očnej komory a šošovka napučiava. Takéto dôsledky môže mať aj zasiahnutie elektrickým prúdom.

3. Radiácia

Nebezpečné je ultrafialové žiarenie typu B alebo ionizačné žiarenie (X-rays).

4. Genetika

Katarakta sa vyskytuje pri niektorých genetických syndrómoch (Turnerov syndróm, Downov syndróm). Nejde teda o ochorenie, ktoré sa diagnostiku len vo vyššom veku.

Typy katarakty

  • zadná kortikálna (zasahuje zadnú časť puzdra)

  • kortikálna (postihuje celé puzdro)

  • nukleárna (zasahuje jadro)

  • kortikonukleárna (postihnuté sú obe štruktúry= celá šošovka)

Príznaky závisia od typu a stupňa postihnutia

  • postupujúci pokles videnia, zahmlievanie, pacienti hovoria, že vidia akoby cez vodu (odtiaľ katarakta=vodopád)
  • ak ide o nukleárnu kataraktu, videnie je lepšie v tme, kedy je zrenica rozšírená a svetlo prechádza cez periférnejšie časti šošovky
  • naopak pri kortikálnej katarakte je videnie ostrejšie počas dňa, kedy sa zrenica zužuje a svetelné lúče neprechádzajú cez skalenú perifériu

Diagnostika

Diagnóza sa zakladá na zistení lokálnych zákalov pri vyšetrení štrbinovou lampou. Lekár taktiež oko presvieti oftamologickým zrkadielkom, kedy sa sleduje červený odraz od očného pozadia viditeľný týmto zrkadielkom na oku spredu. Ak nie je prítomný, znamená to, že odraz od očného pozadia neprešiel nejakou časťou oka, vysoko pravdepodobne cez šošovku. Ďalej sa vyšetruje vízus, teda čítanie z určitej vzdialenosti a perimeter, periférne videnie.

Terapia

Trvalou liečbou je odstránenie skalenej šošovky v miestnej anestéze mikrochirurgickým výkonom a implantácia umelej vnútroočnej šošovky. Pooperačná rekonvalescencia býva krátka a ide o ambulantný zákrok. Ku komplikáciám patrí odlúčenie sietnice a infekcia, ktoré sa prejavia buď stratou zraku alebo výraznou bolesťou a dajú sa okamžite riešiť. Riziko je ale približne 0,4% pre odlúčenie sietnice a 10% pre infekciu. Nová šošovka je najčastejšie multifokálna, teda pacient ďalej potrebuje okuliare na čítanie, ak ich predtým nosil. Vo všeobecnosti sú pacienti po operácii veľmi spokojní, pretože zlepšenie zraku pociťujú veľmi výrazné.

Diabetes insipidus

Diabetes znamená v latinčine „sifón“, na základe toho, že pacient s diabetom nadmerne močí a insipidus znamená „bez chuti“. Slovo insipidus vychádza z toho, že v minulosti sa diabetes v skutočnosti diagnostikoval tak, že lekár ovoňal a ochutnal pacientov moč. Ak bol sladký, išlo o diabetes mellitus, ak pacient rovnako veľa močil a moč nebol sladký, stav sa uzavrel ako diabetes insipidus.

Diabetes insipidus je ochorenie systému žliaz s vnútorným vylučovaním, konkrétne ide o poruchu v oblasti hypofýzy, pri ktorej sa netvorí dostatok antidiuretického hormónu (ADH), iným názvom vazopresínu. Porucha môže byť aj na úrovni obličiek, kde ADH plní svoje funkcie, ale tu sa jedná o necitlivosť buniek obličky na účinky tohto hormónu. Podľa toho rozlišujeme centrálny a nefrogénny diabetes insipidus.

Antidiuretický hormón dôležitý pre zadržiavanie vody v organizme, čo úzko súvisí z dostatočným množstvom krvi v cievach a zabezpečením krvného obehu. Krv sa filtruje v obličkách a tu pôsobí ADH. Pri dehydratácii zabraňuje vylučovaniu vody a redukuje tak množstvo moču. Z jeho druhého názvu vazopresín vyplýva, že rovnako pri nedostatku tekutín a teda aj krvi zabezpečí kontrakciu ciev, čo podporuje nevyhnutné prúdenie krvi. Krv tak prúdi pod väčším tlakom, aj keď objemovo jej môže byť v cievach menej.

Príčiny

  • dedičné formy, vrodené syndrómy (Wolframov syndróm)
  • poškodenie podmozgovej žľazy (hypofýzy) – nádory, úrazy, krvácanie, zápal
  • nefrogénny DI je väčšinou dedičná forma, ide o mutáciu v géne pre kanály pre vodu v obličke (voda sa pôsobením ADH nemôže pri dehydratácii vstrebať)

Príznaky

  • nadmerné močenie- aj 20 litrov za deň
  • extrémny smäd- niekedy až zúfalé prahnutie po vode (pacient vypije aj vodu z vázy s kvetmi, v krajnej situácii pije aj vlastný moč)
  • príznaky dehydratácie- zvýšená teplota, vracanie, hnačka

Diagnostika

Lekár odoberie krv na základné biochemické vyšetrenia, ionogram, zisťuje sa prítomnosť glukózy v krvi, odoberie moč, pri ktorom sa stanovuje osmolarila, teda pomer iónov v moči a ďalej hustota moču. Moč býva zriedený, hustota je nižšia a obsahuje menej iónov. Ďalej sa robí koncentračný smädový test. Pacient nepije žiadne tekutiny a sledujú sa vyššie spomenuté parametre moču. Za normálnych okolností by malo účinkom ADH dôjsť k zníženému močeniu a moč by mal mať vyššiu hustotu.

Terapia

Základom terapie je podávanie náhrady ADH, podáva sa desmopresín pod jazyk. Tekutiny sa podávajú bez obmedzenia. Ak sa ochorenie podchytí a nasadí sa substitučná liečba, pacient žije normálny život bez spoločenských obmedzení a problémov, ako to často pred diagnostikou býva. Zároveň by sa mala zobrazovacím vyšetrením vylúčiť závažná príčina DI (nádor mozgu, úraz, krvácanie…).

Polycytemia vera (Pravá polycytémia)

 Polycytémia je ochorenie, pri ktorom kostná dreň produkuje nadmerné množstvo červených krviniek. Táto zvýšená tvorba erytrocytov je zapríčinená neoplastickými zmenami v kmeňovej bunke, z ktorej sa tvoria erytrocyty. V kostnej dreni sa tvoria aj ostatné krvné zložky, ako sú doštičky a biele krvinky, ktorých dozrievanie je taktiež narušené.

Príčina vzniku ochorenia je zväčša neznáma, niekedy ide o dedičnosť.

Príznaky

Ochorenie je veľmi často bezpríznakové, ak sa ale príznaky vyskytnú, môže ísť o:

  • začervenanie kože, nápadné na tvári
  • svrbenie kože najmä po teplom kúpeli
  • bolesti hlavy
  • ťažké sústredenie sa, únava
  • dnová artritída
  • peptický vred
  • trombóza a trombotické komplikácie (infarkt, cievna mozgová príhoda)

Diagnostika

Lekár pacienta vyšetrí pohľadom, kedy si všíma zafarbenie kože a opýta sa na svrbenie a znášanlivosť teplej vody. Následne sa odoberie krv, kde sa sleduje hematokrit, teda pomer krviniek a plazmy, množstvo hemoglobínu, sedimentácia a počet ostatných krvných elementov ako aj červených krviniek. Pri ďalšom zisťovaní je možné ochorenie dokázať aj geneticky, kedy sa zisťuje mutácia v tzv. JAK kináze, čo je molekula dôležitá pre to, aby bunka, z ktorej červené krvinky vznikajú vedela, kedy má spustiť ich tvorbu.

Terapia a prognóza

Terapia je pri polycytémii veľmi dôležitá, keďže zvyšuje prežívanie až desaťnásobne (na 10-20 rokov). Terapia vyplýva zo stavu nadmerného množstva erytrocytov, krv je teda príliš „hustá“. Jednoduchou metódou je flebotómia, teda „púšťanie žilou“. Predpisujú sa tiež malé dávky aspirínu na zníženie rizika tvorby krvných zrazenín. Možno podávať aj chemoterapiu (hydroxyurea) alebo interferóny. Možnosti liečby, resp. udržiavania stavu sú viaceré a pri dostatočnej terapii sa pacient môže úplne vyhnúť komplikáciám a jeho život má nezmenenú dĺžku ani kvalitu.

Psoriáza

 Psoriáza je dlhotrvajúce chronické autoimunitné ochorenie postihujúce kožu a nechty. Vzniká z rôznych príčin a je charakteristické aj veľkým vplyvom vonkajšieho prostredia. Priebeh a rozvoj príznakov ovplyvňuje stres alebo životný štýl vo všeobecnosti. Postihuje ľudí v rôznom veku, o niečo viac sa vyskytuje u žien. Ochorenie je nevyliečiteľné, príznaky sa ale dajú správnou starostlivosťou do vysokej miery minimalizovať.

Psoriázu charakterizuje zrýchlená výmena a dozrievanie buniek povrchovej vrstvy kože, epidermy. Za normálnych okolností keratinocyt (bunka kože) putuje z hlbokých vrstiev na povrch, dozrieva a toto trvá 28-30 dní. Pri psoriáze sú to iba 3-5 dní. Tieto keratinocyty sú nezrelé a to, že sa na povrch kože dostávajú tak rýchlo, je spôsobené zápalovou reakciou. Táto reakcia je autoimunitná, teda zameraná proti vlastným bunkách a spôsobuje následne toto chybné a urýchlené dozrievanie keratinocytov.

 Príčiny

1. Genetika

Udáva sa, že asi u tretiny pacientov sa v rodine psoriáza vyskytla. Preukázalo sa teda, že pravdepodobnosť rozvoja ochorenia závisí od prítomnosti zmien, ktoré sa týkajú konkrétnych génov.

2. Životný štýl

Niektoré faktory sú schopné vyvolať alebo zhoršiť prejavy psoriázy. Ide o chronické infekcie, stres, zmena prostredia, teplá voda, škriabanie sa, suchá koža, obezita, fajčenie, alkohol.

3. HIV

U pacientov s HIV infekciou nie je výskyt psoriázy častejší, ale priebeh je pochopiteľne pre oslabený imunitný systém horší.

4. Lieky

Psoriázu môže vyvolať aj dlhodobé užívanie niektorých liekov ako sú napríklad betablokátory, lítium, antimalariká, nesteroidné antiflogistiká, blokátory kalciových kanálov, interleukíny, interferóny a ďalšie. Vždy sa ale treba poradiť s lekárom, pretože ak lekár tieto lieky predpíše, je to odôvodnené a riziko vzniku psoriázy tiež závisí od dávky.

 Príznaky

Najčastejšou formou sú kožné lézie vo forme plošných útvarov, pokryté striebristými šupinami. Medzi typické lokalizácie patrí oblasť lakťov, kolien, záhlavia, na chrbte oblasť bedier a krížov. Ďalšie príznaky sú:

  • svrbenie, opuch, bolestivosť
  • suchá koža vo vonkajšom zvukovode
  • hrboľaté nechty, zvýšené valy kože okolo nechtov, biele škvrny na nechtoch až úplná strata nechtu
  • kožné lézie môžu krvácať, môžu vzniknúť aj z malej ranky, môžu sa infikovať a zapáliť

 Diagnostika

Psoriázou sa zaoberajú kožní lekári, ktorí pacienta vyšetria pohľadom, zhodnotia stupeň stavu a popíšu všetky lézie. Ak je klinická diagnostika nejednoznačná, urobí sa biopsia kože a v mikroskopickom zobrazení sa diagnóza definitívne potvrdí.

 Manažment

Najúčinnejšie v udržiavaní stabilného stavu sú lokálne kortikosteroidové krémy, stav zlepšuje aj vitamín D a retinoidy. Významné zlepšenie poskytuje aj balneoterapia a voda z Mŕtveho mora. Veľmi pomáha aj kúpeľná liečba. Rovnako fototerapia tzv. PUVA (psoralen a UVA žiarenie). Perorálne sa môže podať metotrexát, cyklosporín alebo retionidy.

Myastenia gravis

Myasténia gravis je nervovosvalové ochorenie, ktoré v konečnom dôsledku, ak sa nelieči, vedie k únave, svalovej slabosti až neschopnosti pohybu. Je to ochorenie, ktoré sa často prejaví už v mladšom veku, ale s pribúdajúcimi možnosťami zvládania tohto ochorenia nie je výnimkou ani u starších pacientov.

Príčiny

Myasténia v princípe vzniká pri zmenách v určitých génoch. Pre správne fungovanie svalovej kontrakcie a hlavne prenosu signálu z nervovej sústavy na svaly je veľmi významný acetylcholín. Za normálnych okolností sa acetylcholín skladuje v mechúrikoch v koncovej časti nervového vlákna a pri šírení vzruchu nervom dôjde k jeho uvoľneniu. Toto nervové vlákno je v tesnej blízkosti svalového vlákna a tak sa acetylcholín dostáva na špeciálne miesta na svale- receptory. Tým, že sa dostane na receptory, spustí svalový sťah.

Pri myasténii gravis sa tvoria protilátky proti týmto receptorom. Tie sa na ne naviažu, čím bránia väzbe acetylcholínu, ale nemajú žiaden účinok a sval tak neplní svoju funkciu.

Príznaky

  • nebolestivá celková únava svalov- tá sa počas dňa zhoršuje
  • ptóza (pokles viečka), dvojité videnie kvôli ochabnutiu svalov okolo oka a oko hybných svalov
  • problémy s jedením a prehĺtaním pre slabosť svalov krku a hrdla
  • problémy s rozprávaním
  • ochabnutie tvárových svalov- zmena výrazu tváre
  • problémy s dýchaním- takisto pre nedostatočnú funkciu dýchacích svalov

Komplikácie

Závažnou komplikáciou je život ohrozujúci stav- tzv. myastenická kríza, kedy dochádza k zlyhávaniu dýchania a zosilneniu ostatných príznakov. Pri problémoch s dýchaním je nevyhnutné zabezpečiť lekársku pomoc. Niekedy je nutné pacienta napojiť na umelú pľúcnu ventiláciu.

Diagnostika

Významná je anamnéza a klinické neurologické vyšetrenie. Robí sa tiež EMG elektromyografia, teda zaznamenáva sa elektrická aktivita svalu ako odpoveď na impulz. Taktiež je významné stanovenie protilátok proti acetylcholínovému receptoru.

Terapia a prognóza

Základom terapie je stabilizácia stavu pacienta podávaním liekov s antiacetylcholín esterázovými účinkami (neostigmín, pyridostigmín). Acetylcholín esteráza je enzým, ktorý rozkladá acetylcholín. Preto sa podávajú lieky s účinkom, ktoré znižujú množstvo tohto enzýmu, aby zostalo v svale čo najviac acetylcholínu potrebného na pohyb. V kritických prípadoch sa vykonáva plazmaferéza, kedy sa odstránia z krvi protilátky proti receptorom pre acetylcholín.

Prognóza je relatívne priaznivá,  pri dostatočnej lekárskej starostlivosti majú pacienti normálnu dĺžku života.

Hypertyreóza

Štítna žľaza je endokrinný orgán motýlieho tvaru, ktorý sa nachádza na dolnej polovici krku pred priedušnicou. Endokrinný znamená, že sa z nej do krvi vylučujú hormóny trijódtyronín a tyroxín. Tieto hormóny sú veľmi dôležité pre správne fungovanie organizmu ako celku a reguláciu metabolizmu. K ochoreniam štítnej žľazy okrem hypertyreózy patrí hypotyreóza a adenóm, resp. karcinóm štítnej žľazy. V tomto článku sa budeme venovať hypertyreóze, ktorá môže mať aj fatálne následky.

Príčiny hypertyreózy

  • Gravesova choroba – autoimunitné ochorenie, ktoré sa objavuje náhle a môže ho spustiť rôzna vírusová alebo bakteriálna infekcia. Imunitný systém začne tvoriť protilátky, ktoré ale krížovo  reagujú s receptorom pre hormón TSH. TSH alebo tyreotropný hormón sa tvorí v hypofýze a v štítnej žľaze aktivuje tvorbu jej hormónov. Tieto chybne účinkujúce protilátky spôsobia nadmernú aktiváciu štítnej žľazy k produkcii jej enzýmov v zvýšenom množstve.
  • Toxický adenóm- nezhubný nádor, ktorý niekedy produkuje väčšie množstvo hormónov.
  • Toxická difúzna struma- rovnako zvýšená tvorba hormónov pre výskyt uzlov, v ktorých sa hormóny tvoria vo vyššej miere.
  • Zápal štítnej žľazy- po infekcii protilátky môžu zaútočiť aj na vlastnú žľazu.

Príznaky

 široké a často nešpecifické príznaky súvisia so širokými účinkami tyroxínu a trijódtyronínu v organizme.

  • nervozita, podráždenosť, nepokoj, tras rúk, svalová slabosť
  • zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia
  • poruchy spánku
  • tenšia koža, lámavé vlasy
  • exoftalmus (vypúlené oči) pri Gravesovej chorobe

Diagnostika

V diagnostike majú význam hodnoty TSH- tyreotropného hormónu (štítnu žľazu stimulujúci), taktiež T4 a T3 hormóny. Ďalej sa zisťuje hladina protilátok proti TSH receptorom. Scintigrafia ako zobrazovacia metóda umožňuje odlíšiť zápalovú aktivitu (tyroiditídu) od hypertyreózy. Pri tomto vyšetrení sa podá dávka rádioaktívneho jódu a následne sa gamma kamerou zobrazí štítna žľaza a jej prípadné vychytanie jódu. Toto je v prípade hypertyreózy zreteľné, keďže jód je potrebný na tvorbu jej hormónov.

Liečba

V terapii sú veľmi účinné tzv. tyreostatiká, ktoré znižujú tvorbu tyroidálnych hormónov (karbimazol, propylhiouracil). Tieto pomáhajú udržovať hladiny hormónov na prijateľnej úrovni. Beta-blokátory sa používajú na miernenie typických príznakov ako je búšenie srdca, tras a nepokoj. Pacienti by tiež nemali jesť potraviny bohaté na jód.

Komplikácie

Tyreotoxikóza je závažná komplikácia stavu alebo nedostatočne nastavená liečba. Ide o kritický stav, ktorý sa okrem iného prejavuje vystupňovaním príznakov hypertyreózy:

  • vysoká horúčka (okolo 40 °C)
  • rýchly a nepravidelný pulz
  • vracanie, hnačka
  • nepokoj
  • až infarkt myokardu alebo zlyhanie srdca

V zvládaní tyreotoxikózy sa podáva Lugolov roztok (jodid draselný) a lieky s antityroidálnym účinkom. Ďalej betablokátory na ochranu kardiovaskulárneho systému. Horúčka sa rieši podaním paracetamolu.

Hemoroidy

Hemoroidy sú cievne štruktúry, ktoré sa nachádzajú z vnútornej strany análneho otvoru, v časti zvanej análny kanál. Ide o tzv. vankúšiky, ktoré pozostávajú z ciev- sínusoíd, spojivového tkaniva a vrstvy hladkých svalových buniek. Tieto cievne štruktúry tvoria hemoroidálny plexus (komplex ciev), ktorý spája portálny (pečeňový) a systémový krvný obeh. V oblasti análneho otvoru sa normálne nachádzajú tri takéto vankúšiky, problémom sú až ich prípadné zmeny v zmysle rozšírenia. Vrchol výskytu hemoroidov je vo veku 45-65 rokov.

Rizikové faktory a príčiny

  • chronická hnačka alebo zápcha
  • dlhodobé sedenie na toalete
  • prílišné tlačenie pri vyprázdňovaní
  • nedostatok vlákniny v strave
  • obezita
  • tehotenstvo
  • vysoký krvný tlak

Rozšírenie týchto cievnych zväzkov vzniká pri zvýšení tlaku (pri nadmernom tlačení na stolicu) alebo pri blokovaní odtoku krvi (dlhodobé sedenie). Podobne, pri oslabení steny hemoroidov sa riziko zvyšuje s vekom.

Vnútorné hemoroidy

Vnútorné hemoroidy sa nachádzajú vyššie v análnom kanáli a nespôsobujú bolesť kože okolo análneho otvoru, pretože nie sú inervované kožnými nervami. Často môžu prepadnúť (prolaps) nižšie a krvácať. Pri prolapse ich reflexne obopína komplex zvieračov, čo môže spôsobiť bolesť až ich zaškrtenie (akútna trombóza). Niekedy sa s vnútornými hemoroidami dostávajú z tela von aj zvyšky stolice, ktoré spôsobujú dráždenie kože a svrbenie.

Príznaky

  • prvotne bezbolestné
  • po zaškrtení akútna bolesť
  • jasnočervená krv na toaletnom papieri, na stolici
  • svrbenie kože v okolí análneho otvoru, inkontinencia stolice

Vonkajšie hemoroidy

Pacientov rovnako ohrozuje akútna trombóza (uškrtenie), ktorá vzniká pri zápche, hnačke alebo fyzickom tlaku. Táto bolesť trvá 7-14 dní a mizne spolu s rozpadom krvnej zrazeniny (trombózy). Toto sa zvykne opakovať a v oblasti análneho otvoru možno pozorovať kožné riasy.

Príznaky

  • po uškrtení bolesť, opuch
  • podráždenie a svrbenie okolia

Diagnostika

Na diagnostiku je nevyhnutné fyzikálne vyšetrenie a posúdenie okolia análneho otvoru okom  lekára. Rektálnym vyšetrením sa ďalej vylučuje tumor, polypy, zväčšená prostata alebo absces. Toto vyšetrenie sa prevádza s dostatočným utlmením pacienta, špeciálne pri anoskopii, takže necíti bolesť.

Terapia

Konzervatívne sa vznik hemoroidov dá ovplyvniť cvičením, prijímaním jedla bohatého na vlákninu, a dostatočnou hydratáciou. Možno použiť tiež maste s obsahom zinku, epinefrínu (zužuje cievy) alebo lidokaínu (znecitlivuje). Taktiež pomáhajú prípravky s obsahom flavonoidov.

Ďalšími možnosťami sú ambulantné zákroky, ako podviazanie hemoroidov, sklerotizácia (vpichnutie látky, ktorá spôsobí zmenšenie steny) alebo kauterizácia (elektro, infrared, laser, kryoterapia).

Ak tieto metódy nie sú účinné, na rad prichádzajú chirurgické postupy, pri ktorých je výrazná pooperačná bolesť a robia sa, ak nie je iná možnosť a súčasný stav významne zhoršuje kvalitu života pacienta.

Cirhóza pečene

 Cirhóza pečene označuje nenávratné štádium poškodenia pečene, pri ktorom už pečeň nie je schopná dostatočne plniť svoju funkciu. Vzniká po dlhotrvajúcich ochoreniach pečene a dochádza pri nej k prestavbe štruktúry pečeňového parenchýmu. Medzi základné funkcie pečene patrí tvorba žlče, detoxikácia látok prijatých potravou, tvorba faktorov zrážania, zložiek imunitného systému a bielkovín, pečeň ďalej uskladňuje vitamíny, napr. vitamín A a podieľa sa na metabolizme cukrov a tukov. Pri cirhóze sú všetky tieto funkcie nedostatočné a z toho potom vyplývajú klinické príznaky.

Príčiny

  • Poškodenie pečene alkoholom sa vyvinie pri nadmernom užívaní alkoholu trvajúceho 10 rokov a viac u 10-20% pacientov. Alkohol poškodzuje pečeň tým, že z neho vznikajú látky, ktoré sú pre pečeň toxické.
  • Nealkoholová steatohepatitída (ztukovatenie pečene) vzniká často u obéznych pacientov, u diabetikov a u ľudí liečených kortikoidmi.
  • Chronická hepatitída C spôsobuje zápal tkaniva a taktiež ho časom poškodzuje, ale nie každá hepatitída C sa vyvinie do cirhózy (odhadom 20-30%)
  • Chronická hepatitída B
  • Primárna biliárna cirhóza je poškodenie žlčovodov a následne druhotne dôjde k poškodeniu pečene.
  • Autoimunitná hepatitída vzniká, keď sa v tele tvoria protilátky proti bunkám pečene
  • Metabolické ochorenia- hereditárna hemochromatóza, Wilsonova choroba, galaktozémia, cystická fibróza
  • Poškodenie liekmi a toxínmi (glukokortikoidy, paracetamol, izoniazid, aflatoxíny, arzén, muchotrávka)

Príznaky

1. z poškodenia pečene

  • Ascites = nahromadenie voľnej tekutiny v brušnej dutine kvôli nedostatočnej tvorbe bielkovín, ktoré udržujú tekutinu v cievach, v pečeni
  • Ikterus = žlté sfarbenie kože, slizníc a sklér kvôli zvýšenej hladine bilirubínu
  • Zväčšenie pečene, bolestivé na dotyk
  • Gynekomastia = zväčšenie prsnej žľazy
  • Hypogonadizmus = zníženie hladiny pohlavných hormónov a z toho vyplývajúca impotencia, neplodnosť
  • Palmárny erytém = začervenané dlane
  • Pavúčikovité névy = cievne lézie na koži tváre a trupu
  • Poruchy zrážanlivosti krvi

2. Z portálnej hypertenzie

  • Splenomegália = zväčšenie sleziny
  • Pažerákové varixy = rozšírenia žíl, ktoré môžu prasknúť a spôsobiť krvácanie (viac v článku Ascites)
  • Caput medusae (hlava medúzy) = viditeľne rozšírené žily na bruchu v tvare vlasov medúzy

Diagnostika

Stupeň fungovania pečene sa zisťuje na základe biopsie pečene, ktorá je zlatým štandardom na potvrdenie diagnózy. K tomu sa pridávajú krvné testy, kde sa stanovuje hladina parametrov odrážajúcich funkciu pečene a stupeň jej poškodenia (enzýmy ALT, AST, alkalická fosfatáza, GMT, bilirubín, albumín, globulíny, koagulačné faktory a iné.) Význam majú aj zobrazovacie metódy ako je ultrazvuk, v určitých prípadoch CT alebo MR.

Liečba a starostlivosť

Vo všeobecnosti platí, že poškodenie pečene je nezvratné, ale vhodnou starostlivosťou a životným štýlom pacienta je možné vážnejšie poškodenie významne oddialiť. Podávajú sa hepatoprotektíva, ale cielená liečba neexistuje. Zvládať sa dajú komplikácie, ako je ascites alebo krvácanie z pažerákových varixov a ďalšie. Dôležitá je najmä prevencia (podľa príčiny vzniku) a to obmedziť požívanie alkoholu, liekov, ktoré poškodzujú pečeň, dbať na zdravú stravu a pohyb a vyhýbať sa rizikovému správaniu pri kontakte s hepatitídou B, C.

 

Mnohopočetný myelóm- plazmocytóm

Myelóm je nádorové ochorenie, ktoré najčastejšie postihuje pacientov vo veku 60-70 rokov. Príčinou je nekontrolované delenie B- lymfocytov, buniek imunitného systému, ktoré sa tvoria v kostnej dreni a svoje funkcie plnia v krvi. B- lymfocyty sú nesmierne dôležité pre správne fungovanie imunitného systému a ich funkciou je tvorba protilátok pre boj s baktériami a vírusmi. Ak dôjde k poruche v ich normálnej tvorbe, tieto pozmenené B lymfocyty tvoria protilátky, ktoré sú nefunkčné. Tieto protilátky sa nazývajú aj ako tzv. paraproteín a môžu sa ukladať v obličkách, čím ich poškodzujú.

 Klinické príznaky

  • bolesť kostí

Bolesť kostí, je jedným z najčastejších príznakov a vzniká hromadením nádorových buniek- B- lymfocytov v kostnej dreni. Častým a vážnym následkom sú zlomeniny kostí, najmä stavcov a chrbtice, čo môže mať veľakrát vážne dôsledky na mobilitu a samostatnosť pacienta.

  •  anémia

Anémia vzniká kvôli obsadeniu kostnej drene nádorovými bunkami, čo znižuje schopnosť drene tvoriť červené krvinky.

  •  poškodenie obličiek

Vážne komplikácie môže spôsobiť ukladanie paraproteínu do obličiek, ktoré sa tým poškodzujú a výsledkom môže byť akútne alebo chronické zlyhávanie obličiek.

  •  infekcie

V dôsledku tvorby chybných protilátok telu v čase infekcie môžu chýbať funkčné protilátky a teda nezriedka pacienti trpia na dlhotrvajúcu pneumóniu alebo pyelonefritídu.

K ostatným celkovým príznakom môžeme priradiť slabosť, zmätenosť, únavu a bolesti hlavy.

Diagnostika

Základom je vyšetrenie krvného obrazu, kde sa sleduje prítomnosť pozmenených B- lymfocytov, ďalej je to RTG vyšetrenie pri podozrení na zlomeniny, kde sa môžu zistiť známky osteoporózy. V diagnostike je veľmi dôležitá biopsia, teda napichnutie kostnej drene, ktoré je často obávaným, ale nevyhnutným vyšetrením, ale pri správnom a šetrnom postupe vôbec pacienta netraumatizuje. Pri znecitlivení sa najčastejšie napichuje panvová alebo hrudná kosť. Diagnóza sa potvrdí identifikáciou paraproteínu v krvi a prítomnosťou typických príznakov.

 Terapia a prognóza

Hlavným cieľom je dostať ochorenie pod kontrolu, zmierniť príznaky a zabrániť komplikáciám. Ochorenie môže dlhý čas (aj niekoľko rokov) prebiehať prevažne skryte a liečba sa zahajuje až pri postupe ochorenia a objavení sa príznakov. V liečbe sa potom používa chemoterapia s transplantáciou kostnej drene. Prognóza závisí od ďalších ochorení pacienta. Moderné liečebné stratégie sú účinné a výsledkom môže byť prežívanie aj viac ako 10 rokov.

 

Tromboflebitída: Čo potrebujete vedieť?

Čo je to tromboflebitída? Ide o zápal žíl, pri ktorom sa vytvárajú krvné zrazeniny (tromby). Vyskytuje sa v prípade, keď krvná zrazenina zablokuje jednu alebo viacero z Vašich žíl. Typickým miestom výskytu sú nohy, avšak tromboflebitída môže ovplyvniť žily aj na rukách, či krku, aj keď len zriedkavo. Žila ovplyvnená zrazeninou sa môže nachádzať blízko povrchu pokožky, čo spôsobuje povrchovú tromboflebitídu alebo aj hlboko vo vnútri, čo spôsobuje hlbokú žilovú trombózu.

Tromboflebitída môže byť spôsobená úrazom, poranením žily, operáciou, dedičnou poruchou zrážania krvi alebo dlhodobou nečinnosťou.

Povrchová tromboflebitída sa môže objaviť u ľudí s kŕčovými žilami. Zrazenina v hlbokej žile zvyšuje riziko vážnych zdravotných komplikácií, vrátane možného presúvania sa zrazeniny do pľúc.

 Príznaky

Medzi najčastejšie príznaky povrchovej tromboflebitídy patria:

  •  teplo, citlivosť a bolesť v postihnutej oblasti
  •  opuch, s chronickými opuchmi a zvýšeným tlakom vyvíjaným na kožu môže dôjsť k odfarbeniu. Niekedy sa môžu vytvoriť aj kožné vredy. Keď je žila v blízkosti povrchu Vašej pokožky ovplyvnená zrazeninou, môžete spozorovať červený, tvrdý pás pod povrchom kože.

Medzi najvýraznejšie príznaky hlbokej žilovej trombózy patria:

  •  bolesť
  •  opuch

Rizikové faktory

Čím viac rizikových faktorov sa u Vás objaví, tým vyššie je riziko tromboflebitídy.

Riziko tromboflebitídy sa zvyšuje, ak:

  •  ste vo vekovej kategórii viac ako 60 rokov
  •  máte kŕčové žily, ktoré sú častou príčinou povrchovej tromboflebitídy
  •  ste imobilní po dlhšiu dobu (napríklad po operácii, úraze)
  •  ste prekonali mŕtvicu, ktorá zapríčinila ochrnutie Vašich končatín
  •  máte kardiostimulátor alebo katéter vedený do centrálnej žily, ktoré môžu dráždiť   steny krvných ciev a tak znižujú prietok krvi
  •  sa tromboflebitída vyskytuje v rodinnej anamnéze
  •  užívate lieky hormonálnej substitučnej terapie

Komplikácie

Ak je tromboflebitída povrchová, komplikácie bývajú zriedkavé. Ak však dôjde k zrazenine v hlbokej žile, môžu nastať vážne zdravotné problémy, môže sa vyvinúť stav známy ako hlboká žilová trombóza. Ak k tomu dôjde, riziko závažných komplikácií sa zvyšuje. Tieto komplikácie môžu zahŕňať:

  •  pľúcna embólia – uvoľnená zrazenina môže smerovať do pľúc, kde môže zablokovať tepnu a spôsobiť tak potenciálne život ohrozujúcu situáciu
  •  posttrombotický syndróm, ktorý sa môže vyvinúť niekoľko mesiacov až rokov po tom, čo sa objavila hlboká žilová trombóza. Tento syndróm môže vyvolať dlhodobú bolesť, opuch a v závažnejších prípadoch sa môže vytvoriť aj vred predkolenia.

Prevencia

Ako môžete zabrániť tromboflebitíde? Jednoduchým strečingom alebo pravidelnou chôdzou, predovšetkým, ak trávite dlhé hodiny sedavým spôsobom života. V prípade, že ste v nemocnici, Váš lekár by mal pravidelne meniť vnútro žilové kanyly. V závislosti na Vašom zdravotnom stave a ďalších faktoroch Vám môže podať lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabránili tromboflebitíde.

Crohnova choroba

Crohnova choroba je zápalové ochorenie, ktoré ovplyvňuje tráviaci trakt – vrátane úst, pažeráka, žalúdka, tenkého a hrubého čreva a taktiež konečníka. Môže teda zasahovať akúkoľvek časť tráviaceho traktu, ale najbežnejšie toto ochorenie zasahuje najnižšiu časť tenkého čreva, kde sa spája s hrubým črevom. Crohnova choroba častejšie postihuje mladších ľudí, avšak asi 25% prípadov je diagnostikovaná aj u ľudí nad 60 rokov. Diagnostika Crohnovej choroby môže mať často ťažší neskorší nástup, pretože niektoré pre ňu typické príznaky sú podobné ako u iných ochorení, ktoré sa bežne vyskytujú u starších ľudí. Medzi ne patrí napríklad ischemická kolitída (zápal hrubého čreva, ktorý je vyvolaný nedostatočným prísunom kyslíka do jeho steny), ďalej divertikulóza (tvorba vydutín v čreve), či rakovina hrubého čreva.

Väčšina starších ľudí, ktorí sú liečení na Crohnovu chorobu, môžu používať rovnaké lieky ako tie, ktoré užívajú aj mladší ľudia s rovnakou diagnózou, avšak väčšina seniorov sú schopní tolerovať iba ich znížené dávky. Ochorenie je charakterizované aktívnymi periódami, známymi ako vzplanutia, nasleduje obdobie remisie, počas ktorej sa príznaky zmiernia alebo úplne vymiznú. Táto príčina však nie je známa.

 Príznaky

Príznaky sa môžu u jednotlivcov pohybovať v rozmedzí od miernych až po ťažké, ktoré sa obvykle vyvíjajú postupne, ale niekedy sa stane, že prídu náhle bez varovania. Napriek tomu ľudia s týmto ochorením sú všeobecne schopní viesť aktívny a produktívny život.

Crohnova choroba môže spôsobiť:

  •  hnačky, ktoré sú častým problémom pri tomto ochorení
  •  bolesti brucha a kŕče – zápal a ulcerácia (vznik vredov) môže ovplyvniť normálny pohyb obsahu v tráviacom trakte a môže viesť k bolesti a kŕčom, ktoré môžete pociťovať buď ako mierne nepohodlie, či až silné bolesti vrátane nevoľnosti a zvracania
  •  horúčku a únavu v dôsledku zápalu alebo infekcie
  •  krv v stolici
  •  stratu chuti do jedla a stratu hmotnosti – bolesti brucha, kŕče a zápalové reakcie v črevnej stene môžu ovplyvniť chuť do jedla a Vašu schopnosť tráviť a absorbovať jedlo
  •  vznik vredov v ústach

Príčiny

Presná príčina Crohnovej choroby zostáva neznáma. Predtým bola podozrivou príčinou strava a stres, ale dnes už lekári vedia, že tieto faktory môžu ochorenie zhoršíť, avšak nie ho spôsobiť. Rad faktorov ako je napríklad dedičnosť, či poruchy imunitného systému pravdepodobne zohrávajú dôležitú úlohu v rozvoji ochorenia.

 Rizikové faktory

Rizikové faktory Crohnovej choroby môžu zahŕňať:

  •  vek – ochorenie sa môže objaviť v každom veku, avšak vyššia pravdepodobnosť výskytu je u mladších ľudí. Ale starší ľudia nie sú výnimkou.
  •  rodinná anamnéza – riziko vzniku ochorenia sa zvyšuje, ak sa Crohnova choroba objaví u blízkych príbuzných
  •  fajčenie
  •  užívanie nesteroidných protizápalových liekov

Komplikácie

Crohnova choroba môže viesť k jednej alebo viacerým z týchto komplikácií:

  •  zápal, ktorý môže viesť k zjazveniu a zúženiu črevnej steny
  •  črevná obštrukcia – v priebehu času sa môžu časti čreva zahustiť a tým blokovať tok obsahu v tráviacom trakte. Môže to vyžadovať chirurgický zákrok na odstránenie chorej časti Vášho čreva
  •  vredy – chronický zápal môže viesť k otvorenej rane – vredu kdekoľvek v tráviacom trakte, vrátane Vašich úst a konečníka
  •  fistuly – niekedy sa môže vred rozšíriť úplne cez črevnú stenu a vytvorí sa fistula – abnormálne spojenie medzi rôznymi časťami tela, môže sa vyvinúť medzi črevom a kožou alebo medzi Vašim črevom a iným orgánom
  •  absces (ohraničený hnisavý zápal s rozpadom odumretého tkaniva)– v niektorých prípadoch sa môže vytvoriť absces, ktorý môže byť život ohrozujúci, ak sa nelieči
  •  análne trhliny
  •  podvýživa, anémia v dôsledku nízkej hladiny železa alebo vitamínu B12 v dôsledku ochorenia
  •  rakovina hrubého čreva, ktorá sa zvyšuje s Crohnovou chorobou

 

Obličkové kamene: sú seniori viac ohrození?

Výskyt obličkových kameňov je ochorenie, ktoré patrí u seniorov medzi ochorenia s obzvlášť rýchlym vzostupom. Seniorská skupina je v ohrození pre ich metabolické poruchy, ochorenia kostí súvisiace s ich vekom.

Obličkové kamene (renálna litiáza, nefrolitiáza) sú tvrdé kryštalické častice, ktoré sa tvoria v močových cestách. Pri menších rozmeroch sa dokážu vylúčiť von z organizmu bez toho, aby človek pocítil akékoľvek nepohodlie. Pri väčších obličkových kameňoch sa zablokuje prietok moču, čo môže spôsobiť neznesiteľnú bolesť, infekciu alebo dokonca zlyhanie obličiek.

Kým obličkové kamene môžu byť spôsobené radom faktorom, potom starnutie je práve ten faktor, ktorý zvyšuje riziko ich vzniku. Pričom zmeny súvisiace s vekom v hustote kostného materiálu, kumulovaná strata kostí, predchádzajúce zlomeniny a nehybnosť sú tiež faktory, ktoré preukázali, že sa zvyšuje riziko ochorenia obličkových kameňov.

Príznaky

Príznaky pri ochorení obličkových kameňov môžu zahŕňať:

  •  silná bolesť na bočnej a zadnej strane pod rebrami
  •  bolesť, ktorá sa šíri do spodnej časti brucha a slabín
  •  bolesť, ktorá prichádza vo vlnách a kolíše v intenzite
  •  bolesť pri močení
  •  sfarbený moč (ružový, červený alebo hnedý)
  •  páchnuci moč
  •  nevoľnosť a zvracanie
  •  trvalá potreba močiť, prípadne častejšie močenie ako zvyčajne
  •  horúčka a zimnica, ak je prítomná infekcia

Príčiny

Obličkové kamene často nemajú žiadnu určitú, jedinú príčinu, aj keď existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko ich vzniku. Obličkové kamene sa tvoria, keď Váš moč obsahuje viac kryštálov tvoriacich látok – napríklad vápnik, oxalát a kyselina močová. V rovnakom čase však môže moč postrádať látky, ktoré bránia zlepeniu kryštálov a tak sa vytvára ideálne prostredie pre tvorbu obličkových kameňov.

Rizikové faktory

Faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku obličkových kameňov zahŕňajú:

  •  rodinná alebo osobná anamnéza – ak má niekto z Vašej rodiny obličkové kamene, máte väčšiu pravdepodobnosť ich vzniku. V prípade, že ste už niekedy mali obličkové kamene, máte zvýšené riziko ich ďalšieho vzniku.
  • dehydratácia – v prípade, že nie je dostatok denného pitného režimu, môže sa zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov. Hlavne u ľudí žijúcich v teplejšom podnebí a u tých, ktorí vylučujú viac potu sa riziko ešte viac zvyšuje.
  •  jednostranná strava – hlavne s vysokým obsahom bielkovín, sodíka a cukru
  •  obezita je spojená so zvýšeným rizikom obličkových kameňov
  •  ochorenia tráviaceho traktu a chirurgické zákroky – žalúdočný bypass, zápalové ochorenie čriev alebo chronická hnačka môže spôsobiť zmeny v tráviacom procese, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie vápnika a vody, zvýšenie hladín látok reagujúcich v moči
  •  ostatné zdravotné stavy – ochorenia a podmienky, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov zahŕňajú renálnu tubulárnu acidózu, cystinúriu, hyperaratyreózu, niektoré lieky a niektoré infekcie močových ciest

Historicky sa obličkové kamene vyskytujú u dospelých vo veku 20 až 60 rokov. Avšak 10 – 20% pacientov s týmto ochorením sú starší ako 65 rokov. A ako populácia starne, je dôležité pochopiť ako ochorenie zhodnotiť, ako pristúpiť k prevencii a liečbe obličkových kameňov u tejto populácii. Zvlášť keď majú seniori vyššie riziko infekčných komplikácií a celkovej chorobnosti po liečbe obličkových kameňov.

Dobrou správou však je, že liečba obličkových kameňov sa výrazne vyvinula. V súčasnej dobe sú takmer všetky kamene v močových cestách úspešne liečené s minimálne invazívnymi chirurgickými technikami. Tieto postupy môžu zahŕňať menej bolesti a kratší čas v anestéze, čo z medicínskeho pohľadu umožňuje riadiť väčšinu starších pacientov rovnako ako tých mladších.

 

Emfyzém (rozdutie pľúc)

Emfyzém je chronické ochorenie pľúc, pri ktorom sa znižuje výmena vzduchu v pľúcach v dôsledku zväčšenia, ale zároveň zníženia počtu prírodných vzdušných priestorov v pľúcach, takzvaných pľúcnych mechúrikov. Tkanivo obklopujúce pľúcny mechúrik stráca pružnosť natoľko, že vzdušné priestory už nemôžu expandovať a zmenšovať sa ako obvykle a tým pádom sa znižuje aj odvádzané množstvo kyslíka z pľúc do krvného riečišťa. Pri výdychu poškodené pľúcne mechúriky nefungujú správne a starý vzduch ostane ako keby v pasci, takže neostáva žiaden priestor pre vstup čerstvého vzduchu bohatého na kyslík. Preto dochádza k ťažšiemu dýchaniu. Emfyzém je jedno z niekoľkých ochorení, ktoré sú spoločne označované ako chronická obštrukčná choroba pľúc.

Príznaky

Rozdutie pľúc môžete mať po mnoho rokov bez toho, aby ste si to všimli, bez akýchkoľvek príznakov. Hlavným príznakom emfyzému je dýchavičnosť, ktorá zvyčajne začína postupne. Môžete sa vyhýbať takým činnostiam, ktoré spôsobujú krátky a rýchly dych, takže tento príznak sa nestane viditeľným problémom kým Vám nezačne zasahovať do každodenných činností. Rozdutie pľúc nakoniec spôsobí dýchavičnosť aj keď ste v kľudovom režime.

Emfyzém sa však vyvíja postupne až do dosiahnutia kritickej úrovne. Väčšina ľudí spočiatku ignoruje zmeny, ktoré v sebe zažívajú. Prvým príznakom môže byť kašeľ, ktorý začína niekoľko rokov po chronickej expozícii dráždivými látkami. Potom môže dôjsť k spomínanej dýchavičnosti, najmä pri namáhavých činnostiach. S postupujúcim rozdutím pľúc sa príznaky zhoršujú. Kašeľ sa stáva veľmi závažným, dýchanie sa stáva stále ťažším, ktoré je sprevádzané piskotom. Môžu sa objaviť mdloby, či zvracanie. U starších ľudí postupujú príznaky rýchlejšie.

 Príčiny a rizikové faktory

  1.  fajčenie je príčinou číslo jedna pri vzniku emfyzému. Fajčenie je zodpovedné za 80 až 90% prípadov chronickej obštrukčnej choroby pľúc vrátane rozdutia pľúc. Horiaca cigareta vydáva viac ako 4000 rôznych chemických látok, z ktorých sú mnohé karcinogénne alebo inak toxické pre živé tkanivá.
  2.  požívanie alkoholu
  3.  infekcie dýchacích ciest (bronchiálna alebo pľúcna infekcia) môžu taktiež zničiť pľúcne tkanivo a tým prispieť k rozvoju alebo zhoršeniu emfyzému. Rovnako s emfyzémom sa zvyšuje pravdepodobnosť infekcie.
  4. starnutie prirodzene prináša zmeny na pľúcach a pľúcnych mechúrikoch aj u nefajčiarov. Strata elasticity sa môže stať nakoniec natoľko závažnou, že to môže byť klasifikované ako rozdutie pľúc. Preto jedným z rizikových faktorov rozvoja emfyzému je vek viac ako 65 rokov.
  5.  pohlavie – muži sú viac ohrozenou skupinou ako ženy
  6.  anamnéza pľúcnych problémov z detstva
  7.  znečistenie ovzdušia môže tiež dráždiť pľúca a spôsobiť emfyzém, hoci znečistenie samo o sebe je len zriedka príčinou

 Komplikácie

Ľudia, u ktorých sa objaví rozdutie pľúc, sa zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja:

  •  zlyhania pľúc (pneumotorax), ktoré môže byť život ohrozujúce, keď je závažné rozdutie pľúc, pretože funkcia pľúc je už tak ohrozená. Býva to nezvyčajné, avšak vážne, keď už k tomu dôjde
  •  problémov so srdcom, kedy emfyzém môže zvýšiť tlak v cievach, ktoré spájajú srdce a pľúca. To môže spôsobiť vážny stav, v ktorom časť srdca expanduje a oslabí sa.
  •  veľké diery v pľúcach (obrie pľuzgiere) – u niektorých ľudí s emfyzémom sa rozvíjajú prázdne medzery v pľúcach nazývané pľuzgiere, ktoré môžu byť tak veľké ako polovica pľúc.

 

Čo je myelodysplastický syndróm (MDS)

Myelodysplastický syndróm (MDS) zahŕňa skupinu porúch kostnej drene, pri ktorých kostná dreň neprodukuje dostatočné množstvo zdravých krvných buniek. MDS je často označovaný ako porucha kostnej drene. Zlyhanie kostnej drene produkovať zrelé zdravé bunky je postupný proces, preto MDS nie je nevyhnutne choroba. Niektorí ľudia podľahnú priamym účinkom, teda pri znížení krviniek alebo krvných doštičiek, kedy to môže byť sprevádzané stratou schopnosti organizmu bojovať s infekciou a kontrolou krvácania. Okrem toho pre asi 30% pacientov s diagnózou myelodysplastického syndrómu môže zlyhanie kostnej drene postupovať až k akútnej myeloidnej leukémii.

MDS je ochorenie, ktoré primárne postihuje starších ľudí vo veku nad 65 rokov, ale samozrejme, že výnimkou nie sú ani mladší ľudia. Svetová zdravotnícka organizácia rozdeľuje MDS do niekoľkých subtypov na základe typu krvných buniek, ktoré sú zapojené – červené krvinky, biele krvinky a krvné doštičky.

Príznaky

U pacientov v ranných fázach MDS sa nemusia zaznamenať žiadne príznaky. Avšak predsa len neskôr existuje niekoľko príznakov:

  • únava
  • dýchavičnosť
  • neobvyklá bledosť v dôsledku anémie
  • ľahké alebo nezvyčajné modriny, či krvácanie
  • červené škvrny určitej veľkosti tesne pod kožou spôsobené krvácaním
  • časté infekcie

Príčiny

Pre správnejšie pochopenie myelodysplastického syndrómu, je užitočné mať aspoň základné informácie o kostnej dreni a krvi. Kostná dreň funguje ako „továreň“, ktorá vyrába tri typy krviniek: červené, biele a krvné doštičky. Zdravá kostná dreň produkuje nezrelé krvinky, takzvané kmeňové bunky, progenitorové bunky alebo nezrelé bunky (blasty), ktoré sa normálne vyvíjajú do zrelých a plne funkčných červených a bielych krviniek a krvných doštičiek. Pri MDS ostávajú tieto kmeňové bunky nezrelé a môžu sa hromadiť v kostnej dreni alebo môžu mať skrátenú životnosť, čo má za následok prísun menej normálnych zrelých krviniek v krvnom obehu.

Lekári rozdeľujú myelodysplastický syndróm do dvoch kategórií na základe ich príčiny:

  • MDS bez známej príčiny
  • MDS spôsobený chemickými látkami a žiarením, ktorý sa vyskytuje ako reakcia na liečbu rakoviny ako je chemoterapia a ožarovanie alebo ako reakcia na chemické pôsobenie – sekundárny myelodysplastický syndróm, je ťažko liečiteľný

Rizikové faktory

Faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko myelodysplastického syndrómu zahŕňajú:

  • vek – ľudia starší ako 65 rokov
  • liečba chemoterapiou alebo žiarením
  • vystavenie určitým chemikáliám – chemické látky spojené s MDS zahŕňajú tabakový dym, pesticídy a priemyselné chemikálie ako je napríklad benzén
  • vystavenie ťažkým kovom – olovo a ortuť

 Komplikácie

Komplikácie MDS zahŕňajú:

  • anémiu – zníženie počtu červených krviniek môže spôsobiť anémiu, ktorá sa môže prejaviť únavou
  • opakujúce sa závažné infekcie, ku ktorým dochádza pri zvýšenom nedostatku bielych krviniek
  • krvácanie – ak organizmu chýbajú krvné doštičky na zastavenie krvácania môže dochádzať k jeho nadmernému krvácaniu
  • zvýšené riziko rakoviny – u niektorých pacientov s MDS sa môže nakoniec vyvinúť rakovina krvných buniek (leukémia)

 Liečba myelodysplastického syndrómu sa obvykle zameriava na zníženie alebo na prevenciu možných komplikácií spojenými s MDS ako napríklad krvnými transfúziami, ktoré môžu byť použité na nahradenie červených a bielych krviniek alebo krvných doštičiek; liekmi používanými na zvýšenie počtu zdravých krvných buniek a v niektorých prípadoch musí dôjsť aj k transplantácii kostnej drene.

 

Onychomykóza

Onychomykóza je ochorenie, ktoré je zapríčinené plesňovou infekciou, pričom dochádza k napadnutiu nechtového lôžka. Viac pravdepodobné je, že napadnutie sa objaví na nechtoch na nohách ako na rukách, pretože, nechty na nohách sú často obmedzené na tmavom, teplom, vlhkom prostredí (obuvou), kde sa môžu plesne rozvíjať. Prsty na nohách majú zvyčajne menší prietok krvi než prsty na rukách, takže je pre imunitný systém ťažšie odhaliť a zastaviť infekciu organizmu. Pri tomto ochorení nechty zmenia svoju farbu, zdeformujú sa a môžu sa aj rozštiepiť.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že onychomykóza je len kozmetickým problémom, avšak bez liečby sa môže rozvinúť do silnejšieho štádia, kedy sa vytvára tlak, podráždenie a bolesť. Takáto nechtová infekcia môže taktiež spôsobiť aj psychologické, či sociálne problémy.

Výskyt onychomykózy sa zvyšuje a je spojená s cukrovkou, oslabenou imunitou, či pribúdajúcim vekom. Dospelí, obzvlášť seniori, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu tejto plesňovej infekcie než deti.

Plesňová infekcia nechtového lôžka je rozdelená na niekoľko druhov:

  • distálna laterálna subungválna (plocha pod nechtom) onychomykóza je najčastejšou formou plesňovej infekcie nechtov. Obvykle sa pleseň šíri z kože a napáda spodnú stranu nechtu
  • biela povrchová onychomykóza je zriedkavé ochorenie spôsobené plesňami, ktoré priamo napádajú povrch nechtov a sekundárne infikujú nechtové lôžko
  • proximálna subungválna onychomykóza, kedy je napadnutá koža okolo nechtov a nechty potom prenikajú pod nechtovú platničku
  • endonyx – endonychiálna onychomykóza, pričom pleseň ihneď napáda nechtovú platničku
  • kandidová onychomykóza – plesňové infekcie súvisia s kvasinkovou infekciou (Candida)

Ľudia s plesňovou infekciou nechtov môžu mať aj kombináciu týchto druhov. Celková dystrofická onychomykóza je termín používaný pri výskyte najpokročilejšej formy akéhokoľvek druhu onychomykózy.

Príznaky

Prítomnosť onychomykózy sa dá určiť na základe niekoľkých príznakov jedného alebo viacerých nechtov:

  • zahustenie nechtu
  • krehkosť, drobivosť alebo ošúchanosť nechtu
  • skreslenie v tvare
  • necht je bez lesku
  • zmena farby pod nechtom
  • infikované nechty sa taktiež môžu oddeľovať od nechtového lôžka – onycholýza
  • môžete pociťovať bolesť prstov alebo nôh
  • cítiť neprirodzený zápach z infikovaného miesta

Rizikové faktory

Faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko vzniku onychomykózy zahŕňajú:

  • vek – s pribúdajúcim vekom dochádza k zníženiu prietoku krvi, k vystaveniu plesňami počas viacerých rokov a k pomalšiemu rastu nechtov
  • pohlavie – muž je ohrozenejší na tvorbu plesňových infekcií nechtového lôžka než žena a dôležitú úlohu zohráva výskyt takýchto infekcií z rodinnej anamnézy
  • ľudia s cukrovkou, pri problémoch s krvným obehom, pri oslabenom imunitnom systéme
  • nadmernejšie potenie
  • práca vo vlhkom prostredí
  • časté nosenie ponožiek a obuvi, ktoré bránia vetraniu a neabsorbujú pot
  • chôdza na boso vo vlhkých spoločných priestoroch (bazény, telocvične, verejné sprchy)

Komplikácie

Závažný prípad plesňových infekcií nechtového lôžka môže byť veľmi bolestivý a môže spôsobiť trvalé poškodenie nechtov, čo môže ďalej viesť k závažným infekciám, ktoré sa môžu rozšíriť aj do oblasti mimo Vašich nôh v prípade, že máte oslabený imunitný systém z dôvodu užívania liekov, cukrovky, či iných podmienok. 

Bercové vredy

Bercové vredy znamenajú chronické vredy predkolenia, ktoré predstavujú dlhodobé bolesti na nohách, pričom najčastejšie sa vyvíjajú na vnútornej strane nôh, tesne nad členkom. Bercové vredy sa vyvíjajú, keď je porušená koža a baktérie sa dostanú do podkladových tkanív. Bercové vredy sú bežné u starších ľudí vo veku nad 65 rokov a trikrát častejšie postihuje ženy ako mužov. U väčšiny ľudí sa poškodenie kože hojí v priebehu niekoľkých dní, či týždňov, ale pokiaľ sa narušená koža nelieči, postihnutá plocha sa môže zväčšiť a rozvinúť sa do vredu.

Čo spôsobuje Bercové vredy?

Najčastejšou príčinou chronických vredov dolných končatín je zlý krvný obeh v nohách. Tieto vredy môžu nastať kvôli problémom s artériami, žilami alebo aj kombináciou oboch problémov.

Príčiny zahŕňajú:

  • v prípade, že krv v žilách neprúdi správne, vytvára sa vysoký tlak, narúša sa koža, ktorá sa potom rozkladá do vredu
  • poranenia – traumatické vredy (trauma môže byť tiež iniciačný faktor iných typov vredov)
  • dlhodobejší tlak na určitých miestach kože vďaka preležaninám
  • niektoré kožné podmienky
  • výskyt niektorých nádorov, infekcií
  • Medzi najčastejšie typy vredov predkolenia patria:
  • žilové – tvoria asi 70% všetkých vredov predkolenia; tkanivo vredu je prevažne životaschopné tkanivo
  • arteriálne (tepnové) – vznikajú v dôsledku arteriálneho ochorenia; tkanivo vnútri lôžka rany býva zriedka životaschopné tkanivo
  • zmiešané – svoj pôvod majú v prvom rade v chronickej žilovej nedostatočnosti v nohe pacienta; je možné mať žilové aj arteriálne ochorenie súčasne

Príznaky

Príznaky toho, že sa môžu rozvinúť Bercové vredy zahŕňajú:

  • opuchy členkov
  • ťažký pocit v nohách
  • zapustené, asymetrické tvarované rany
  • okolitá koža rany je zapálená
  • výskyt žlto-bieleho hnisu
  • výskyt krčových žíl
  • bolesti v nohách pri dlhšom státí
  • hnedé zafarbenie alebo škrvny na koži
  • podráždená, červená alebo šupinatá koža
  • stvrdnutá koža, svrbenie okolo ubolenej oblasti

Rizikové faktory

Rad rôznych faktorov môže zvýšiť riziko vzniku vredov predkolenia:

  • vek – periférna cirkulácia sa stáva menej efektívna s pribúdajúcim vekom
  • kŕčové žily
  • fajčenie
  • výskyt arteriálneho ochorenia – výskyt vredov predkolenia je pravdepodobnejší, ak už má človek aj ďalšie ochorenia tepien
  • výskyt určitých ochorení – napríklad cukrovka, artritída
  • výskyt preležanín
  • užívanie niektorých druhov liekov – niektoré kardiovaskulárne lieky môžu prispieť k edému nôh (opuch v dôsledku nahromadenia tekutiny) a poruchám cirkulácie

Komplikácie

Pri vredoch predkolenia môžu nastať určité komplikácie, akými sú napríklad:

  • zhoršujúce sa bolesti
  • zelený, nepríjemný a niekedy páchnuci výtok z oblasti Bercovho vredu
  • červená opuchnutá koža okolo vredu
  • vysoká teplota

Problém geriatrickej tuberkulózy

 Tuberkulóza je jednou z najčastejších infekcií na svete. Objavuje sa ako významný zdravotný problém u starších osôb v dôsledku oslabeného imunitného systému. Príznaky tuberkulózy sú často nešpecifické, u starších ľudí sú mnohé klinické príznaky tuberkulózy jemné a môžu nastať v dôsledku zmien spojených s vekom, čo však často vedie k jej oneskorenej diagnóze prípadne obtiažne stanovenej diagnóze. Osobitnú pozornosť treba venovať kontrole dodržiavania liečby, vedľajších účinkov liekov a liekových interakcií.

Napriek vyhláseniam Svetovej zdravotníckej organizácie, že šírenie tuberkulózy je globálne núdzové a napriek realizácii silných iniciatívnych kontrol tuberkulózy, toto vysoko infekčné ochorenie svetového významu aj naďalej vplýva na všetky zraniteľné skupiny obyvateľstva, vrátane starších ľudí vo veku nad 65 rokov.

Tuberkulóza je potenciálne závažné infekčné ochorenie, ktoré postihuje predovšetkým pľúca. Baktéria, ktorá spôsobuje tuberkulózu sa nazýva Mycobacterium tuberculosis. Toto ochorenie sa prenáša z jednej osoby na druhú prostredníctvom kvapôčkovej infekcie vypúšťanej do ovzdušia prostredníctvom kašľa alebo kýchania. Tuberkulóza môže ovplyvniť aj iné časti tela ako sú pľúca, vrátane obličiek, chrbtice alebo mozgu. Jeden z dôvodov prečo zostáva tuberkulóza „strašiakom“ pre ľudí je to, že narástol počet rezistentných kmeňov baktérií. Vzhľadom k tomu, že prvé antibiotiká boli použité v boji proti tuberkulóze pred 60 rokmi, niektoré baktérie tuberkulózy si vyvinuli schopnosť prežívať. Rezistentné kmene tuberkulózy sa objavujú pri neúčinnosti na cieľové baktérie.

 Príznaky

Aj keď Váš organizmus môže skrývať baktérie, ktoré spôsobujú tuberkulózu, Váš imunitný systém zvyčajne môže zabrániť ochoreniu. Z tohto dôvodu lekári rozlišujú medzi:

1.         latentnou tuberkulózou – v tomto stave máte infekciu tuberkulózy, ale baktérie ostávajú vo Vašom tele v neaktívnom stave a nespôsobujú žiadne príznaky a tento typ tuberkulózy nie je nákazlivý. Avšak môže sa zvrátiť na aktívnu formu tuberkulózy, takže liečba je veľmi dôležitá. Všeobecne sa odhaduje, že až 2 miliardy ľudí postihuje latentná tuberkulóza.

2.         aktívnou tuberkulózou – pri ktorej dochádza ku šíreniu medzi ľuďmi, čo môže nastať v prvých niekoľkých týždňoch po infekcii s baktériou alebo aj o niekoľko rokov neskôr.

Medzi jej príznaky patria:

  •               kašeľ, ktorý pretrváva tri alebo viac týždňov
  •               vykašliavanie krvi
  •               bolesť na hrudníku alebo bolesť pri dýchaní, či kašľaní
  •               strata chuti do jedla, neúmyselný úbytok na hmotnosti
  •               únava
  •               horúčka
  •               zimnica, nočné potenie

 Rizikové faktory

Medzi niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku tuberkulózy patria:

  •             oslabený imunitný systém,
  •            ochorenia akými sú: HIV/AIDS, cukrovka, ochorenie obličiek, niektoré typy rakoviny,
  •               určité druhy chemoterapie,
  •               lieky na prevenciu odmietnutia transplantovaných orgánov,
  •               podvýživa,
  •               pokročilý vek,
  •               nedostatok lekárskej starostlivosti

Komplikácie

Bez liečby môže mať pretrvávajúca tuberkulóza fatálne následky. Neliečená aktívna tuberkulóza postihuje pľúca, ale taktiež sa môže šíriť do ďalších častí tela prostredníctvom krvného obehu. Medzi najčastejšie sa vyskytujúce komplikácie spojené s tuberkulózou patria napríklad:

  •               tuberkulózne artritídy (postihuje boky a kolená),
  •               opuch blán, ktoré pokrývajú mozog,
  •               zhoršené funkcie pečene alebo obličiek,
  •               zriedkavo môže tuberkulóza infikovať tkanivá, ktoré obklopujú Vaše srdce, čo spôsobuje zápal a hromadenie tekutín, ktoré tým pádom ovplyvňujú schopnosť Vášho srdca efektívne pracovať, tento stav, tzv. tamponáda srdca, môže byť však fatálny

 Prevencia

Jedna z možností prevencie je, ak máte pozitívny test na latentnú tuberkulózu, lekár Vám môže odporučiť, aby ste užívali lieky na zníženie rizika vzniku aktívnej tuberkulózy, ktorá je nákazlivá, ak postihuje pľúca.

Inkontinencia moču u seniorov

Inkontinencia moču znamená nedobrovoľný únik moču. Jednoducho povedané, vtedy, keď to práve nemáte v úmysle. Ide o neschopnosť udržať moč v močovom mechúre, pretože dobrovoľná kontrola močového zvierača je buď oslabená alebo úplne narušená. Inkontinencia je oveľa častejší problém, než si väčšina ľudí uvedomuje. Hoci inkontinencia moču sa môže objaviť v každom veku, vyskytuje sa častejšie u starších ľudí, pričom viac u žien ako u mužov.

Typy inkontinencie moču

Existujú rôzne typy inkontinencie:

  • stresová inkontinencia – dochádza k úniku moču kvôli tlaku, ktorý je kladený na močový mechúr a v takom prípade človek močí nedobrovoľne, napríklad pri cvičení, náhlom kašli, kýchaní, smiechu alebo zdvíhaní ťažkých predmetov. V tomto prípade sa odkazuje na fyzické namáhanie tlakom než na psychickú záťaž,
  • urgentná inkontinencia – tiež známa ako reflexná inkontinencia a nastane, keď majú ľudia náhlu potrebu močiť a nie sú schopní udržať moč dostatočne dlho, aby stihli ísť na toaletu. To môže byť problém u ľudí, ktorí majú cukrovku, Alzheimerovu chorobu, Parkinsonovu chorobu, sklerózu multiplex alebo mŕtvicu,
  • inkontinencia z preplnenia – nastane, ak má človek ťažkosti s vyprázdňovaním močového mechúra, u mužov pri zväčšenej prostate, ktorá blokuje močovú rúru. Tento typ inkontinencie môže byť spôsobený cukrovkou alebo aj poranením miechy,
  • funkčná inkontinencia, ktorá sa vyskytuje u mnohých seniorov, ktorí majú normálnu kontrolu močového mechúra len majú jednoducho problém dostať sa na toaletu, pretože ich trápia artritídy a iné ochorenia, pri ktorých je ťažké pohybovať sa dostatočne rýchlo,
  • zmiešaná inkontinencia – ide o spojenie stresovej a urgentnej inkontinencie.

Rizikové faktory

Nižšie sú uvedené niektoré rizikové faktory, ktoré sú spojené s močovou inkontinenciou:

  • pohlavie – ženy majú výrazne vyššiu šancu na výskyt stresovej inkontinencie než muži. Niektoré aspekty ženského života, ako je narodenie dieťaťa alebo menopauza, zvyšujú pravdepodobnosť inkontinencie. U mužov sa zvyšuje riziko inkontinencie, ak majú problémy s prostatou,
  • staroba – starnutím svaly močového mechúra a močovej rúry slabnú, čo znamená, že močový mechúr nemôže držať toľko kvapaliny ako predtým, zvyšuje sa pravdepodobnosť nedobrovoľného úniku. Avšak neznamená to, že sa u starších ľudí nutne objaví inkontinencia, to jednoducho len znamená, že je vyššie riziko,
  • fajčenie – pravidelní fajčiari majú vyššiu pravdepodobnosť, aby sa u nich vyvinul chronický kašeľ, ktorý môže mať za následok rad inkontinencií. Pravidelní fajčiari sú tiež náchylnejší mať hyperaktívny močový mechúr,
  • obezita – obézni ľudia majú zvýšený tlak na ich močový mechúr a okolité svaly v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou. Obezita oslabuje svaly a zvyšuje pravdepodobnosť, že nastane únik,
  • niektoré ochorenia ako napríklad cukrovka alebo ochorenie obličiek zvyšujú pravdepodobnosť inkontinencie.

Komplikácie

Existujú možné komplikácie, ktoré môžu byť inkontinenciou moču vyvolané. Jedná sa o:

  • infekcie močových ciest – ľudia s inkontinenciou moču sú náchylnejší k infekciám močových ciest. Dlhodobé použitie močového katétra výrazne zvyšuje riziko infekcie,
  • kožné problémy ako napríklad kožné vredy, vyrážky a kožné infekcie sa môžu vyskytnúť u ľudí s inkontinenciou, pretože je väčšina času koža mokrá,
  • prolaps  – prepadnutie, vyčnievanie orgánu z telovej dutiny (močového mechúra, močovej rúry), čo je zvyčajne spôsobené oslabením svalov panvového dna. Problém si všeobecne vyžaduje chirurgický zákrok.

Pri inkontinencii je samozrejme najdôležitejším krokom vyhľadať odbornú lekársku pomoc, pretože pri inkontinencii moču sa jedná o liečiteľný stav. Pri správnej a vhodnej liečbe môžete pomôcť svojim blízkym znovu prežívať plnohodnotnejší život.

Aneuryzma brušnej aorty

Aneuryzma (chorobné rozšírenie časti tepny s rizikom prasknutia) brušnej aorty je zväčšený priestor v dolnej časti aorty, tepny odvádzajúcej krv zo srdca do celého organizmu. Vzhľadom k tomu, že je aorta hlavným dodávateľom krvi v tele, prasknutie aneuryzmy brušnej aorty môže spôsobiť život ohrozujúce krvácanie.

Aneuryzma brušnej aorty často rastie pomaly a väčšinou bez príznakov, čo je potom ťažké odhaliť. Niektoré aneuryzmy ani prasknúť nemusia, naopak iné môžu rásť rýchlejšie s možným rizikom prasknutia. Predvídanie ako rýchlo sa môže aneuryzma zväčšiť je náročné.

Pri zväčšenej aneuryzme brušnej aorty si môžu niektorí ľudia všimnúť:

  • pulzujúci pocit v blízkosti pupka
  • hlboká, konštantná bolesť v oblasti brucha alebo na bočnej strane brucha
  • bolesti chrbta

Kedy navštíviť lekára

Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakov. Každý človek vo veku od 65 rokov, ktorý má rizikové faktory pre rozvoj aneuryzmy brušnej aorty, ako je napríklad fajčenie alebo rodinná anamnéza aneuryzmy brušnej aorty, by mal zvážiť pravidelné vyšetrenie. Ak si myslíte, že môžete mať aneuryzmu brušnej aorty alebo sa obávate v dôsledku silnej rodinnej anamnézy, dohodnite sa so svojim lekárom na vyšetrení. V prípade, že sa aneuryzma objaví skoro, Vaša liečba môže byť jednoduchšia a efektívnejšia.

Rizikové faktory

Medzi rizikové faktory aneuryzmy brušnej aorty patria:

  • vek – aneuryzma brušnej aorty sa vyskytuje najčastejšie u ľudí vo veku 65 rokov a starších
  • fajčenie je pre rozvoj aneuryzmy brušnej aorty významným rizikovým faktorom
  • ateroskleróza – nahromadenie tuku a iných látok, ktoré môžu poškodiť výstelku ciev, zvyšuje riziko aneuryzmy brušnej aorty
  • pohlavie – u mužov sa rozvíja aneuryzma brušnej aorty oveľa častejšie než u žien
  • rodinná anamnéza – ľudia, ktorí majú v rodinnej anamnéze aneuryzmu brušnej aorty sú vystavení zvýšenému nebezpečenstvu aneuryzmy aj v mladšom veku a sú vystavení vyššiemu riziku prasknutia.

Komplikácie

Trhliny na stene aorty sú hlavnými komplikáciami aneuryzmy brušnej aorty. Prasknutie môže viesť k život ohrozujúcemu vnútornému krvácaniu. Všeobecne platí, že čím väčšia je aneuryzma, tým je väčšie riziko prasknutia.

Medzi príznaky, že Vaša aorta praskla patria:

  • náhle, intenzívne a trvalé bolesti brucha alebo chrbta
  • bolesť, ktorá vyžaruje do chrbta, či nôh
  • zvýšenie potenie
  • pocit lepkavosti
  • závrate
  • nevoľnosť, zvracanie
  • nízky krvný tlak
  • zrýchlený pulz
  • strata vedomia
  • dýchavičnosť

Ďalšie komplikácie aneuryzmy aorty je riziko tvorby krvných zrazenín. Malé krvné zrazeniny sa môžu vyvinúť v oblasti aneuryzmy aorty. Ak sa krvná zrazenina odlomí od vnútornej steny aorty a blokuje cievy na iných miestach v tele, môže spôsobiť bolesť alebo zablokovať prietok krvi do nôh, prstov, obličiek alebo brušných orgánov.

Koncepty opatrovateľskej služby

Opatrovateľské organizácie ponúkajú rad služieb, ktorých spoločným prvkom je zamerať sa na riešenie a ochranu starostlivosti zdravia starších dospelých vo všetkých aspektoch. Pri výbere opatrovateľských služieb ponúkaných od profesionálnych opatrovateľov sa odporúča, aby sa vždy preskúmali všetky ponuky podporných služieb.

Práca ošetrovateľského personálu zahŕňa niekoľko dôležitých funkcií zároveň a preto by bolo vhodné zadefinovať si jednotlivé koncepty opatrovateľskej služby. Takéto certifikované služby môžu zahŕňať krátkodobé ošetrovateľstvo, rehabilitačné, terapeutické a pomocné domáce zdravotné starostlivosti, ktoré sú poskytované prostredníctvom registrovaných zdravotných sestier, či fyzioterapeutov.

Každý si potom môže zvoliť ten, ktorý mu najviac vyhovuje:

  •  domáca starostlivosť (sociálna starostlivosť) je starostlivosť, ktorá umožňuje človeku s osobitnými potrebami zostať v jeho domácom prostredí. Takýto typ starostlivosti je vhodný pre ľudí, ktorí sú mobilní a dokážu byť aj samostatní, ale potrebujú vypomôcť v rámci starostlivosti o domácnosť (upratovanie, varenie alebo dodávanie jedla, záhradné práce, …).
  •  domáca a základná starostlivosť je určená pre seniorov, chronicky chorých ľudí, ľudí v rekonvalescencii po operácii alebo je nemožné postarať sa o človeka v inom ako domácom prostredí kvôli ich zníženej pohybovej schopnosti.
  •  Takýto koncept zahŕňa služby ako osobnú starostlivosť (napríklad pomoc s obliekaním, kúpaním, umývanie vlasov, opora pri chôdzi, rehabilitačná pomoc …).
  •  odborná starostlivosť je určená pre ľudí, prevažne ležiacich, buď po operácii alebo chorých a nevládnych. V takomto prípade sa jedná o jednotlivé činnosti: podávanie infúzií, výmena katétrov, či polohovanie chorého človeka. Tento koncept si však už vyžaduje kvalifikovaný zdravotnícky personál.

Integrované systémy zdravotnej starostlivosti sú vo všeobecnosti propagované ako prostriedok na zlepšenie prístupu a kontinuity efektívnejším spôsobom a to najmä pre ľudí s komplexnými potrebami.

Integrovaná starostlivosť, tiež známa ako integrované zdravie, či koordinovaná starostlivosť a zahŕňa komplexný koncept spájajúci vstupy, dodávky, riadenie a organizáciu služieb v oblasti liečby, starostlivosti, rehabilitácie a podpory zdravia. Integrácia je prostriedkom na zlepšenie služieb v súvislosti s prístupom, kvality a spokojnosti užívateľov. Kladie dôraz na perspektívu pacienta prostredníctvom sociálnych služieb. Kvalita zdravotnej starostlivosti je do značnej miery závislá od interpersonálneho prvku poskytovania služieb.

Úzkostné poruchy u seniorov

 

Každý jeden z nás sa vo svojom živote už určite stretol s úzkosťami. Koniec koncov, starosti o našu budúcnosť sú súčasťou ľudského bytia a na druhú stranu nám pomáha plánovať dopredu a v konečnom dôsledku robiť lepšie rozhodnutia, preto niektoré druhy úzkosti sa považujú za relatívne normálne, ba dokonca aj za produktívne. Avšak, v prípade, že sa úzkosť stáva rušivou a negatívne vstupuje do života, je to považované za nezdravú psychiatrickú poruchu.

Až štvrtina všetkých ľudí pociťuje úzkosť v nezdravej miere a v takom prípade môžu byť starší ľudia vystavení určitému riziku. U seniorov môže dochádzať k väčším problémom ako u mladších ľudí z viacerých dôvodov: trpia chronickými ochoreniami a väčšími bolesťami, užívajú viac liekov, ktoré by mohli zhoršiť úzkosť.

Viaceré štúdie ukazujú, že úzkostné poruchy postihujú 3-14% starších ľudí, pričom viac prípadov je zaznamenaných u žien ako u mužov.

Hlavné typy úzkostných porúch u starších ľudí:

  • akútna stresová porucha – úzkosť a poruchy správania, ktoré sa vyvíjajú v priebehu prvého mesiaca po vystavení extrémnej traumy. Príznaky zahŕňajú: opakovane zažíva traumu v obrazoch, myšlienkach, snoch, nespavosť, podráždenosť, zlosť a neschopnosť sústrediť sa.
  • posttraumatická stresová porucha – príznaky akútnej stresovej poruchy, ktoré pretrvávajú dlhšie ako jeden mesiac
  • záchvaty paniky – náhly, nepredvídateľný, intenzívny, nelogický strach a hrôza.

 Ako pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky?

– využívať relaxačné metódy (jóga, meditácie môžu byť veľmi užitočné pri prevencii budúcich záchvatoch paniky)
– byť v kľude a s jemnosťou
– ísť na bezpečné, pokojné miesto, kde sa dá pohodlne sedieť prípadne ležať
– sústrediť sa na dýchanie, aby sa následne spomalilo a upokojilo
– pre niektorých ľudí je vhodné aplikovať upokojujúce objatie

  •  sociálna úzkosť – zaujatie sa s tým, ako je človek videný ostatnými ľuďmi
  • generalizovaná úzkostná porucha – vnímanie nadmerných starostí viac ako len jednoduché každodenné udalosti. Ľudia s touto poruchou sa cítia často nepokojní a môže spôsobiť vyčerpanosť, nespavosť.
  • fóbie – iracionálny strach zo situácií (strach z výšky, z hadov, …)
  • obsedantno-kompulzívna porucha – vzor rušivých myšlienok, ktoré „útočia“ na myseľ a produkujú extrémnu úzkosť

Posledné dve zo spomenutého zoznamu sú možno menej časté u starších ľudí, pretože sa môžu často aj úspešne liečiť v mladosti a strednom veku. Z doterajších štúdií existuje len málo informácií o tom, ako sa tieto problémy menia s vekom. Je dôležité si uvedomiť, že úzkostné poruchy nie sú kvôli nejakej morálnej slabosti alebo nedostatku charakteru, ale ide o skutočné biochemické poruchy.

Liečba

Všetky tieto úzkostné poruchy u starších ľudí zvyčajne dobre reagujú na kombináciu terapie a predpísaných užívaných liekov. V niektorých jemnejších prípadoch sú účinné aj meditácie, masáže, či akupunktúra.

 

Užívanie liekov

Lieky sa môžu dostať do organizmu rôznymi spôsobmi, okrem iného aj prostredníctvom náplasti, inhalátora, vo forme tabliet, či injekčnou ihlou. Pochopenie toho, ako lieky v tele fungujú nám pomôže zistiť, prečo je dôležité ich užívať bezpečne a efektívne. Budeme sa teda sústrediť na lieky, ktoré užívame ústami, pretože to sú tie najčastejšie.

Vstup a cirkulácia liekov v organizme

Lieky, ktoré sú požité ústami, sa pohybujú tráviacim traktom a následne sú prevzaté ďalšími vnútornými orgánmi, ako je žalúdok a tenké črevo. Často sú potom odosielané do pečene, kde by mohli byť chemicky zmenené a nakoniec sa uvoľnia do krvného riečišťa. Vzhľadom k tomu, že krvný obeh nesie lieky po celom tele, môžu interagovať s liekmi v mnohých tkanivách a orgánoch a môžu sa objaviť nežiaduce účinky.

 Metabolizmus liekov

Rovnako ako s jedlom sa organizmus snaží chemicky rozložiť aj lieky akonáhle vstúpia do tela. Väčšina liekov prijímaných perorálne vstupujú do žalúdka alebo tenkého čreva a potom sú vedené do pečene. Tá obsahuje bielkovinové molekuly zvané enzýmy, ktoré chemicky modifikujú lieky a iné nepotravinové látky. Takáto chemická premena lieku sa nazýva metabolizmus liečiv. Často, keď je liek metabolizovaný v organizme, je prevedený do produktov nazývaných metabolity, pričom tieto metabolity sú zvyčajne tak silné ako originálny liek, ak nie silnejšie. Vzhľadom k tomu, že väčšina liekov a iných „cudzích“ látok sa odbúravajú v pečeni, sa o pečeni hovorí ako o „detoxikačnom orgáne“. Metabolity liekov sa často vracajú do pečene a sú chemicky zmenené ešte raz pred tým než opustia organizmus (stolicou, močom). Avšak je dôležité upozorniť na fakt, že zmeny súvisiace s vekom, môžu ovplyvniť, respektíve spomaliť funkciu obličiek a tým môžu mať významný vplyv na to, ako rýchlo je liek z tela vylúčený.

 Vedľajšie účinky

Je prirodzené, že staršie orgány spracúvajú prijaté lieky odlišne ako mladší organizmus. Aj keď by mal byť každý opatrní pri užití lieku, starší dospelí musia často dostať do tela viac liekov naraz. Tieto lieky môžu na seba vzájomne pôsobiť neočakávaným spôsobom, preto je v takomto prípade zvýšená opatrnosť na mieste. S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť rozkladania a vstrebávania jednotlivých látok v tele.

 Riziká a benefity

Všetky lieky majú aj svoje riziká a výhody. Výhody liekov spočívajú v tom, že pri jednotlivých ochoreniach môžu napomáhať zlepšiť naše zdravie a pohodu tým, že vplývajú na tie miesta, pre ktoré boli lieky navrhnuté a vyvinuté (liečenie choroby, infekcie, zmiernenie bolesti, …). Za riziká sa považujú práve tie už spomenuté nežiaduce alebo neočakávané príznaky a pocity, ktoré môže vyvolať interakcia liekov v organizme. Tieto vedľajšie účinky môžu byť relatívne zanedbateľné (bolesť hlavy, sucho v ústach, …) alebo naopak život ohrozujúce (ťažké krvácanie, nezvratné poškodenie pečene, obličiek, …).

 Tipy, aby sa zabránilo nežiaducim účinkom:

  • – vždy informujte svojho lekára alebo lekárnika o všetkých liekoch, ktoré už užívate vrátane prírodných výživových doplnkov
  • – oboznámte svojho lekára, zdravotnú sestru alebo lekárnika, ak sa Vám objavili nejaké negatívne účinky po užití liekov (vyrážky, poruchy trávenia, závrat, strata chute do jedla, …)
  • – opýtajte sa, či môže liek interagovať s akýmikoľvek potravinami, doplnkami stravy, či inými užívanými liekmi
  • – dôkladne si prečítajte príbalový leták k predpísaným liekom
  • – nemiešajte alkohol a predpísané lieky

 

Problémy s čuchom

 Náš čuch nám pomáha užívať si života plnými dúškami. Tešíme sa z vôní našich obľúbených jedál alebo kvetín. Ale na druhú stranu je náš čuch tiež varovným systémom, ktorý nás upozorní na nebezpečné signály, ako je únik plynu, zápach skazených potravín a podobne. Čuch aj spolu s chuťovým vnímaním je súčasťou nášho „chemického systému snímania“. Čuchové nervové bunky sú stimulované pomocou vôní okolo nás a posielajú správy do nášho mozgu, kde sme schopní identifikovať konkrétnu vôňu. Preto prípadná strata čuchu môže mať negatívny vplyv na kvalitu nášho života. A taktiež môže byť príznakom vážnejších zdravotných problémov.

Starnutie a strata čuchu

Problémy so stratou čuchu nastávajú s pribúdajúcim vekom a častejšie sa vyskytujú u mužov než u žien. Štúdie zamerané práve na straty čuchového vnímania spozorovali, že takmer jedna štvrtina mužov vo veku 60-69 rokov mali poruchu čuchu, zatiaľ čo u žien to bolo asi len 11 %. Mnoho starších ľudí si ani nie sú vedomí toho, že majú problém s týmto zmyslovým vnímaním, pretože k zmenám dochádza postupne v priebehu niekoľkých rokov.

Typy porúch čuchu

Ľudia, ktorí majú poruchy čuchu, sa ich problémy môžu prejavovať poklesom ich schopnosti cítiť alebo nastávajú zmeny v spôsobe akým vnímajú rôzne vône. Celková strata čuchu je pomerne zriedkavá, ale k jeho zníženiu dochádza už častejšie a to najmä u starších osôb. Existuje niekoľko typov porúch, v závislosti na tom, ako je ovplyvnený čuch:

  • hyposmia – dochádza k zníženiu vnímania čuchových podnetov
  • anosmia – chorobná strata čuchu, ktorá môže byť čiastočná alebo úplná, aj keď úplná strata čuchu je pomerne vzácny stav
  • dysosmia – chorobná porucha čuchu, zmena vnímania podnetov, skreslené vnímanie podnetov
  • phantosmia – ľudia s týmto typom poruchy môžu vnímať vôňu, ktorá nie je prítomná vôbec
  • presbyosmia – strata čuchu v dôsledku starnutia

 Problémy s našimi zmyslami môžu byť príznakom iných vážnych zdravotných komplikácií. Tak napríklad porucha čuchu môže byť jedným z príznakov Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby alebo sklerózy multiplex. To môže samozrejme tiež súvisieť s inými zdravotnými stavmi, ako je obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak, či podvýživa. V závažných prípadoch môže strata čuchu viesť k depresii. Niekedy Vás môže strata čuchových vnemov zvádzať k použitiu prebytočnej soli alebo cukru na prípravu jedál pre zlepšenie ich chuti, čo však môže byť problém, ak máte vysoký krvný tlak alebo cukrovku.

Príčiny porúch

Medzi tie najčastejšie príčiny porúch čuchu patria:

  • infekcie horných dýchacích ciest
  • starnutie
  • fajčenie
  • nosové polypy
  • poranenie hlavy
  • alergie
  • hormonálne poruchy
  • ochorenie nervového systému
  • vystavenie sa chemickými látkami
  • niektoré lieky

 Ak dôjde k strate čuchu, poraďte sa so svojim lekárom. Hoci nemožno zvrátiť poruchu, respektíve stratu spôsobenú s vyšším vekom, niektoré ďalšie príčiny zhoršenia vnímania vôní sú liečiteľné.

Čo by sme mali vedieť o vysokom cholesterole?

Čo je cholesterol?

Cholesterol je mastná látka, ktorá je produkovaná našou pečeňou a cirkuluje v krvi, pričom existuje v niekoľkých rôznych formách a každá z týchto foriem môže byť meraná jednoduchým krvným testom. Cholesterol sa vyskytuje vo všetkých častiach tela, čo je nevyhnutné pre mnoho dôležitých telesných funkcií.

Vysoký cholesterol je stav, ktorý vyplýva zo zložitej interakcie medzi tým, ako sa stravujeme, aký vedieme životný štýl a ako naše telo reaguje na tieto faktory.

Lipoproteíny a cholesterol

Cholesterol putuje do krvného obehu v malých „baleniach“ nazývaných lipoproteíny (a to LDL, HDL).

• LDL – lipoproteíny s nízkou hustotou. Ľudovo sa tento LDL cholesterol nazýva ako zlý cholesterol, pretože sa môže ukladať na stenách tepien. Čím je vyššia jeho hladina v krvi, tým je väčšia šanca na ochorenie srdca.

• HDL – lipoproteíny s vysokou hustotou. Často sa HDL cholesterolu hovorí, že je práve dobrým cholesterolom, pretože pomáha odstrániť usadený cholesterol zo stien tepien a pečeň ho potom odstráni z tela.

Príliš veľa cholesterolu má tendenciu v nich vybudovať takzvaný plak (usadeniny), a tým sa spomalí alebo až zablokuje prietok krvi smerom k srdcu, čo môže viesť k jeho ochoreniu.

Vybudovanie plaku môže viesť k …

• ateroskleróze – dochádza ku kôrnateniu tepien v dôsledku dlhodobejšieho usadzovania plaku

• ischemickej chorobe srdca – ateroskleróza sa môže objaviť v cievach kdekoľvek v tele, vrátane tých, ktoré prinášajú krv k srdcu. Pokiaľ sa tvorí cholesterolová usadenina práve v týchto cievach, krv nemôže priviesť dostatok kyslíka do srdcového svalu. Tento stav sa nazýva ischemická choroba srdca (ICHS). Najčastejšou príčinou úmrtia u mužov i žien vo veku nad 65 rokov je práve ischemická choroba srdca.

• angíne pektoris – nahromadenie plaku môže viesť k bolesti na hrudi nazývanej angína pektoris, ktorá je častým príznakom ICHS.

• srdcovému infarktu – niektoré plaky majú tenký obal, takže môžu svojvoľne prasknúť a krvná zrazenina môže potom zablokovať prietok krvi v tepne. Táto blokácia môže spôsobiť srdcový infarkt.

Príčiny

Existuje viacero príčin, ktoré môžu mať vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Niektoré dokážeme ovplyvniť, iné naopak nie.

Ovplyvniteľné:

  • stravovanie – nasýtenými tukmi sa zvyšuje LDL cholesterol viac než čokoľvek iné v našej strave. Väčšinou sa tieto nasýtené tuky vyskytujú v potravinách, ktoré pochádzajú zo živočíšnych zdrojov, ako sú vaječné žĺtky, mäso a mliečne výrobky, vrátane masla, smotany a syra. Trans mastné kyseliny taktiež zvyšujú LDL cholesterol, tie však väčšinou pochádzajú z rastlinných olejov, ktoré prešli procesom takzvanej hydrogenácie (polotovary, hranolky, …).
  • telesná hmotnosť – nadváha zvyšuje hladinu LDL cholesterolu, znižuje HDL cholesterolu.
  • udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu

Neovplyvniteľné:

  • genetická predispozícia (niekedy v kombinácii s nesprávnym životným štýlom)
  • vek – s pribúdajúcim vekom sa hladina cholesterolu zvyšuje
  • pohlavie – pred menopauzou majú ženy tendenciu mať nižšiu hladinu celkového cholesterolu ako muži v tom istom veku; po menopauze má „dámsky“ LDL cholesterol tendenciu zvyšovať sa

Rizikové faktory

Medzi hlavné rizikové faktory, ktoré ovplyvňujú cieľový LDL cholesterol patria:

  • fajčenie
  • vysoký krvný tlak
  • nízky HDL cholesterol
  • rodinná anamnéza ochorenia srdca u mužov pred vekom 55 rokov a u žien pred vekom 65 rokov

Prevencia

Predovšetkým je dôležitá nutrične bohatá strava, čo však môže byť so zvyšujúcim sa vekom náročnejšie. Výživa je dôležitým faktorom pri znižovaní LDL cholesterolu. Správne stravovacie návyky účinkujú správne, najmä v kombinácii s cvičením, ale všeobecne si vyžadujú neustálu „ostražitosť“, čo môže byť ťažké pre tých seniorov s obmedzenou schopnosťou pohybu, napríklad kvôli artritíde. Preto pre väčšinu seniorov je efektívnejšie znižovanie LDL cholesterolu liekmi na to určenými.

Dna – „choroba labužníkov“

 Dna je forma artritídy, ktorá spôsobuje náhle intenzívne bolesti, začervenanie a opuchy kĺbov, pričom postihuje kĺby v dolnej časti tela, ako sú palce na nohách, päty, členky, kolená. Môže postihnúť kohokoľvek, avšak u mužov sa dna objavuje častejšie. Ženy sú náchylné na toto ochorenie po menopauze. Akútny záchvat bolesti Vás môže prebudiť uprostred noci s pocitom, ako keby ste mali postihnutý kĺb v ohni, je horúci, opuchnutý a tak citlivý, že aj hmotnosť listu by sa Vám mohla zdať ako neznesiteľná záťaž. Na šťastie je dna liečiteľná a existujú spôsoby, ako znížiť riziko opakovaného výskytu tohto ochorenia.

Príznaky

Známky a príznaky dny sú takmer vždy akútne, vyskytujúce sa nárazovo, častokrát v nočných hodinách a bez varovania. Patria medzi ne:

  • intenzívna bolesť kĺbov, ktorá je pravdepodobne najzávažnejšia v priebehu prvých 12 až 24 hodinách po spustení bolesti
  • pretrvávajúce problémy aj keď tie najťažšie bolesti odznejú
  • zápal, začervenanie a opuch kĺbov

Príčiny

Dna nastane, keď sa pri nadbytočnej kyseline močovej vo Vašom tele nahromadia v kĺbe jej kryštály, čo spôsobí zápal a tým pádom intenzívnu bolesť postihnutého miesta. Za normálnych okolností sa kyselina močová rozpúšťa v krvi a prechádza obličkami do moču. Ale niekedy organizmus produkuje kyselinu močovú príliš veľa alebo ju obličky vylučujú príliš málo. Keď nastane takáto situácia, tak sa začnú tvoriť ostré ihlicovité kryštály kyseliny močovej v kĺbe alebo okolitých tkanivách, ktoré spôsobujú zápal, opuch a bolesť.

Rizikové faktory

Faktory, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej v tele sú:

  • nezdravý životný štýl – nadmerné užívanie alkoholu
  • zdravotný stav – výskyt niektorých ochorení zvyšuje pravdepodobnosť vzniku dny, ako napríklad nekontrolovaný vysoký krvný tak, cukrovka, vysoká hladina cholesterolu a zúženie tepien
  • niektoré lieky – tiazidové diuretiká, nízke dávky aspirínu, …
  • nadváha zvyšuje riziko vzniku dny, pretože je k dispozícii pre ďalšie tkanivá alebo poruchy, ktoré vedú k nadmernej produkcii kyseliny močovej
  • rodinná anamnéza zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia
  • vek – u mužov obvykle medzi 40 a 50 rokov, zatiaľ čo u žien sa prejavy sa objavia až po menopauze
  • pohlavie

Komplikácie

Niektorí ľudia nemusia nikdy zažiť príznaky tohto ochorenia viac ako raz, ale u iných sa môžu tieto symptómy objaviť aj niekoľkokrát do roka. Lieky môžu zabrániť záchvatom u ľudí s rekurentnou dnou.

Neliečená dna môže spôsobiť usadeniny kyseliny močovej a vytvárajú sa kryštály pod kožou, čo znamená len ďalšie nepríjemnosti – bolestivé opuchy.

Kryštály kyseliny močovej sa môžu zhromažďovať v močovom trakte u ľudí s dnou, čo spôsobuje obličkové kamene. Lieky môžu napomôcť znížiť riziko ich vzniku.

Prevencia

  • dodržiavať pravidelný a dostatočný pitný režim
  • obmedziť alebo sa vyhnúť alkoholu úplne
  • jesť pestrú a vyváženú stravu
  • konzumovať nízkotučné mliečne výrobky
  • obmedziť príjem mäsa a rýb

Strata sluchu

Strata sluchu je častým problémom, ktorý sa vekom zhoršuje alebo je spôsobený opakovaným vystavovaním hlasnými zvukmi. K strate sluchu môže dôjsť náhle, ale obvykle sa vyvíja postupne. Niektorí ľudia sa už narodia s poškodeným sluchom, ale vo väčšine prípadov sa strata rozvíja s pribúdajúcim vekom. Strata sluchu postihuje na celom svete asi 10% populácie do určitej miery.

Príznaky

Všeobecné príznaky straty sluchu môžu zahŕňať:

  • obtiažnosť počuť ostatných ľudí jasne, nepochopenie toho, čo hovoria
  • hlasné počúvanie hudby alebo sledovanie televízie
  • pravidelný pocit únavy alebo stresu kvôli prílišnému sústredeniu pri počúvaní

Lekári sa domnievajú, že dedičnosť a chronická expozícia na hlasné zvuky sú hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k strate sluchu v priebehu času. Stratu sluchu nemôžete zvrátiť, avšak nemusíte žiť vo svete tlmených a menej zreteľných zvukov. S Vašim lekárom môžete podniknúť kroky na zlepšenie toho, čo počujete.

Prečo sa to stane?

Strata sluchu je výsledkom zvukových signálov, ktoré sa dostanú do mozgu. Existujú dva hlavné typy sluchových strát v závislosti na tom, kde je problém.

  1. percepčná (ľahko vnímateľná, citlivá) nedoslýchavosť, ktorá je spôsobená poškodením citlivých vláskových buniek na vnútornej strane vnútorného ucha a vyskytuje sa prirodzene s pribúdajúcim vekom alebo v dôsledku úrazu. Ako sa Váš sluch začína zhoršovať, zvuky o vysokých frekvenciách môžu byť ťažko vnímateľné.
  2. nervová alebo vodivá strata sluchu, kedy sa zvuky nie sú schopné preniesť z vonkajšieho ucha do svojho vnútorného ucha, často v dôsledku zablokovania (napríklad nahromadením tekutiny v dôsledku ušnej infekcie, perforovaným ušným bubienkom alebo poruchou sluchu kostí v uchu)
  3. alebo kombinácia obidvoch typov, čo je známe ako zmiešané straty sluchu

Príčiny

  • vek – naskytuje sa možnosť progresívnej straty schopnosti počuť vysoké frekvencie s pribúdajúcim vekom
  • hluk je príčinou približne polovice všetkých prípadov straty sluchu
  • genetická predispozícia – strata sluchu môže byť aj dedičnou záležitosťou
  • ochorenia – napríklad osýpky môžu spôsobiť sluchové poškodenie nervov, meningitída môže poškodiť sluchový nerv alebo slimák, mumps môže mať za následok ťažkú senzorineurálnu stratu sluchu a mnohé ďalšie
  • lieky, chemikálie – niektoré lieky môžu spôsobiť poškodenie ucha
  • neurobiologické faktory – z neurobiológie existujú len dva dôvody. Buď je niečo s mechanickou časťou alebo nie je niečo v poriadku s nervovou časťou procesu, čo znamená že problém nastáva v mozgu

Komplikácie

Strata sluchu môže mať významný vplyv na kvalitu Vášho života. U starších osôb sa so stratou sluchu ohlasujú aj problémy a medzi tie najčastejšie patria:

  • depresia
  • úzkosť
  • častokrát falošný pocit, že ostatní sú na Vás nahnevaní

Bohužiaľ väčšina ľudí postihnutých stratou sluchu žije s týmito ťažkosťami bez toho, že sa ani neusilujú o liečbu. Čoho dôsledkom môžu byť neskôr trvalejšie následky a nielen pre postihnutého stratou sluchu, ale aj pre blízkych, keď sa snažia vyrovnať sa s tým, že popiera svoje zdravotné problémy.

Amnézia (poruchy pamäte)

Amnézia sa vyznačuje stratou pamäti v dôsledku poškodenia mozgu, či prekonania psychickej traumy. K amnézii môže teda dôjsť buď z organických, neurologických (poškodenie mozgu cez zranenia, neurologické ochorenia, užívanie niektorých liekov), funkčných alebo psychogénnych (duševná porucha, post-traumatický stres) príčin. Amnézia je bežné klišé pre filmy a televízne relácie, pričom v takýchto prípadoch sa ľudia správajú dramaticky, že zabúdajú kto vlastne sú. Avšak amnézia spravidla nespôsobuje stratu vlastnej identity, naopak ľudia s týmto ochorením obvykle vedia, kto sú, len majú ťažkosti pri učení nových informácií a pri tvorbe nových spomienok. Dočasná strata pamäti môže byť spôsobená použitím rôznych sedatív alebo hypnotík. Strata pamäti môže byť čiastočná alebo úplná, vždy záleží od rozsahu poškodenia mozgu. Viacero typov amnézie je spojených s poškodením v hipokampe a v oblastiach mozgu, ktoré sú používané na kódovanie, ukladanie a vyhľadávanie spomienok. Ak dôjde k zablokovaniu týchto častí, potom mozog nemusí byť schopný získať staré spomienky alebo naopak tvoriť tie nové. Preto existujú dva hlavné typy amnézie, ktoré sa vzájomne nevylučujú, obe sa môžu objaviť u každého v jednom okamihu:

  1. retrográdna amnézia – pri nej dochádza ku zhoršenej schopnosti vybaviť si minulé spomienky, ktoré sa nadobudli ešte pred úrazom
  2. anterodgrádna amnézia – po jej prekonaní sa nedokážu preniesť nové spomienky z krátkodobej pamäte do tej dlhodobej. Prejavuje sa zhoršená schopnosť učiť sa nové informácie po nástupe amnézie.

Neexistuje žiadna špecifická liečba, ale techniky pre zlepšenie pamäti a psychickú podporu môžu pomôcť ľuďom s amnéziou a ich rodinám zvládnuť toto ochorenie.

Príznaky

V závislosti na príčine straty pamäti môžu príznaky zahŕňať:

  • falošné spomienky (rozprávanie)
  • neurologické problémy, akými sú nekoordinované pohyby, kŕče alebo trasenie
  • zmätenosť alebo dezorientácia

Každý, kto zažíva nevysvetliteľnú stratu pamäti, poranenia hlavy, zmätenosť alebo dezorientáciu, si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Amnézia spôsobená neurologickými poškodeniami  mozgu môže mať rôzne príčiny:

  • mŕtvica
  • encefalitída (zápal mozgu)
  • nedostatok adekvátneho prísunu kyslíka do mozgu
  • nedostatok vitamínu B1 v dôsledku dlhodobého užívania alkoholu
  • nádory v oblastiach mozgu, ktoré ovládajú pamäť
  • degeneratívne ochorenie mozgu, napríklad Alzheimerova choroba
  • záchvaty
  • poranenia hlavy

 Prevencia

Vzhľadom k tomu, že akékoľvek poškodenie mozgu môže byť príčinou straty pamäti, je dôležité, aby sme podnikli niektoré kroky na minimalizáciu takéhoto poškodenia, napríklad: vyhýbať sa nadmernej konzumácii alkoholu, pri jazde na bicykli nosiť cyklistickú helmu, zabrániť šíreniu infekcii do mozgu a predovšetkým vyhľadať okamžitú lekársku pomoc pri spomenutých príznakoch.

Jednotlivé prípady amnézie sa môžu líšiť v rozsahu poškodenia, teda v závažnosti ochorenia. Ale už aj mierna amnézia dokáže ovplyvniť každodenné činnosti a kvalitu života. Narúša sa plynulý chod činností v práci, škole, či spoločenskom prostredí. A preto je nevyhnutné, aby ľudia zasiahnutí s vážnejším priebehom amnézie mali celodennú opatrovateľskú starostlivosť.

Starostlivosť o pacientov so zápalom pľúc

Zápal pľúc (pneumónia) je zápalové ochorenie pľúc, pričom je obvykle spôsobené vírusovou alebo bakteriálnou infekciou. K zápalu pľúc dochádza v prípade, keď je imunitný systém oslabený v dôsledku iného ochorenia, akým je napríklad bronchitída, či chrípka. Zápal pľúc môže ovplyvniť pľúcne laloky samostatne alebo aj obe pľúca súčasne. Zápal pľúc je častejší problém, než si väčšina ľudí myslí. Ide o štvrtú najčastejšiu príčinu úmrtia u starších osôb. Zvyčajne má mierny priebeh, avšak niektoré formy tohto ochorenia môžu byť životu veľmi nebezpečné. Niektoré štúdie zistili, že obohatenie stravy o zinok môže zabrániť vzniku zápalu pľúc alebo ho udržiavať v miernom štádiu, ak už k nemu dôjde. V každom prípade je potrebná odborná pomoc lekára.

Príznaky zápalu pľúc

Príznaky tohto ochorenia sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Závisí predovšetkým od veku pacienta a od typu pneumónie. Niektoré z najčastejších príznakov ochorenia sú:

  • kašeľ
  • žltozelený hlien
  • dýchavičnosť
  • pocit únavy
  • bolesť na hrudníku
  • pretrvávajúca horúčka
  • potenie, triaška
  • nevoľnosť
  • hnačka
  • chorobná zmätenosť (bežná u seniorov)

Ako môžete znížiť riziko vzniku zápalu pľúc?

  • správnou a častou hygienou rúk
  • nezdieľať riady s chorými ľuďmi
  • držať si odstup od chorých ľudí

Rizikové faktory

  • vek – zápal pľúc môže postihnúť kohokoľvek, ale najväčšie riziko je u týchto dvoch skupín:

– dojčatá, deti mladšie ako 2 roky, pretože ich imunitný systém sa ešte stále vyvíja

– ľudia starší ako 65 rokov

  • výskyt niektorých ochorení – astma, chronická obštrukčná choroba pľúc, ochorenie srdca
  • oslabený imunitný systém v dôsledku rôznych faktorov, ako je HIV/AIDS, transplantácia orgánov, chemoterapia, dlhodobé užívanie steroidov
  • nedávno prekonané vírusové infekcie horných dýchacích ciest, vrátane chrípky
  • fajčenie

 Komplikácie

Zápal pľúc je zvyčajne možné úspešne liečiť bez toho, aby to viedlo ku komplikáciám. Avšak nie je to vylúčené, predovšetkým u pacientov v rizikových skupinách. Tieto komplikácie sa môžu objaviť vo vzťahu k ochoreniu alebo ako reakcia na lieky, ktoré sú používané pri liečbe pneumónie. Okrem toho, zápal pľúc môže mať za následok zhoršenie chronických ochorení, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc alebo kongestívne srdcové zlyhanie.

a)    komplikácie kvôli zápalu pľúc

–       akumulácia tekutiny medzi pohrudnicou a vnútornou výstelkou hrudnej steny

–       absces – nahromadený hnis v oblasti vzniku zápalu pľúc

–       bakteriémia – vzniká v prípade, keď sa infekcia šíri do krvného obehu

–       smrť – v niektorých prípadoch môže mať zápal pľúc až fatálne následky

b)    komplikácie spôsobené liekmi používanými na liečbu zápalu pľúc

–       vedľajšie nežiaduce účinky niektorých liekov (hnačka, vyrážka)

U väčšiny ľudí môže liečba zápalu pľúc prebiehať doma, ale deti, seniori a chorí ľudia môžu veľmi vážne ochorieť, pokiaľ nie sú následne hospitalizovaní v nemocnici.

Poradenstvo pre členov rodiny a opatrovateľov

Čo môžete urobiť, keď je Váš člen rodiny so zápalom pľúc doma?

  • podávajte mu dostatočné množstvo tekutín, pretože tie pomáhajú uvoľniť sekréty, ktoré sa potom môžu z tela vylúčiť
  • podajte mu liek na zníženie horúčky
  • doprajte chorému odpočinok, nedovoľte, aby vykonával akékoľvek domáce práce, pokiaľ ešte nemá dostatok energie
  • pred prípravou jedla, ktoré mu chcete podávať, je dôležitá hygiena rúk
  • uistite sa, že ktokoľvek, kto príde pacienta navštíviť, nie je prechladnutý ani nekašle

Čo môžete urobiť, keď je Váš člen rodiny hospitalizovaný so zápalom pľúc?

  • aj napriek tomu, že je v nemocnici s lekármi a zdravotnými sestrami, mali by ste ho pozorne sledovať, keďže ho poznáte lepšie ako zdravotnícky personál. A ak sa Vám zdá, že sa jeho stav zhoršuje, treba okamžite pomôcť.
  • ak máte pocit, že naordinovaná liečba nezaberá v očakávanom časovom období, je nutné to ihneď prekonzultovať s lekárom. Vaša bdelosť môže napomôcť.
  • špeciálne pre pacientov – seniorov sa odporúča neustála prítomnosť členov rodiny počas dňa

opatrovatelia by mali zabezpečiť, aby zdravotnícky personál, ktorý prichádza do kontaktu s chorým, dodržiaval hygienu rúk.

Zlodej nervových buniek

Skleróza multiplex je zápalové demyelinizačné ochorenie centrálneho nervového systému. Toto ochorenie je taktiež známe ako roztrúsená skleróza, pri ktorom dochádza k poškodeniu nervových buniek v mozgu a mieche. Každé nervové vlákno v mozgu a mieche je obklopené vrstvou bielkoviny, zvanej myelín. Ten má za úlohu chrániť nervy a pomáhať pri prenose signálov z mozgu do zvyšných častí v tele. Avšak poškodenie narúša schopnosť niektorých častí nervového systému komunikovať, čo má za následok širokú škálu príznakov vrátane fyzických, mentálnych a niekedy aj psychických problémov. Aj keď príčina nie je úplne jasná, základným mechanizmom ochorenia je zlyhanie buniek produkujúcich myelín, ktorý tvorí ochranný obal nervových vlákien centrálneho nervového systému. Ľudia so sklerózou multiplex môžu na sebe pri tomto ochorení pozorovať viaceré neurologické príznaky, ktoré môžu mať na každého človeka iný vplyv, pričom sa môžu objaviť v ktorejkoľvek časti tela. Najčastejšie môže ísť o autonómne, vizuálne, motorické, či zmyslové problémy. Spomedzi viacerých príznakov tohto ochorenia môžeme spomenúť niektoré z nich:

  • necitlivosť, brnenie, bodanie v rôznych častiach tela
  • trasenie končatín, čo je zriedkavý avšak závažný problém
  • rozmazané videnie
  • problémy s rovnováhou, koordináciou a mobilitou
  • svalová slabosť, tlak na svaly a kĺby v dôsledku kŕčov
  • únava, ktorá môže byť ovplyvnená zdravotným stavom
  • kognitívne dysfunkcie

Väčšina ľudí so sklerózou multiplex má iba niektoré z týchto spomenutých príznakov, ktoré sú však nepredvídateľné a rozvíjajú sa buď postupne v priebehu času, alebo existuje situácia kedy príznaky prichádzajú a odchádzajú pravidelne.

Vizuálne problémy pri skleróze multiplex sa môžu prejaviť ako: mierna až ťažká strata zraku v niektorom z postihnutých očí; farbosleposť; bolesť očí, ktorá sa zhoršuje pri ich pohybe; záblesky svetla; dvojité videnie; mimovoľné pohyby očí zvyčajne zo strany na stranu. Všetky tieto príznaky sú výsledkom zápalu optického nervu, ktorý prenáša vizuálne informácie do mozgu. Ďalej približne polovica ľudí v rannom štádiu ochorenia má problémy s myslením, učením, či plánovaním, ktoré môžu nastať v rôznych situáciách, napríklad pri pochopení a použití jazyka, pri využívaní dlhodobej pamäti, spracovaní vizuálnej informácie. Ľudia často uvádzajú, že vedia, čo chcú robiť, avšak nedokážu pochopiť spôsob ako správne na to. S týmto ochorením prichádzajú aj depresie, ktorých príčina však nie je úplne jednoznačná. Depresívne stavy môžu vznikať kvôli jednotlivým poškodeniam na mozgu spôsobenými sklerózou multiplex alebo v dôsledku stresu vyvolanom obavami, že ochorenie človeku spôsobuje určité ťažkosti. Toto ochorenie častejšie postihuje ženy než mužov.

Skleróza multiplex je ochorenie, ktoré spôsobuje náročné a frustrujúce stavy v bežnom živote, ale nové spôsoby liečby za posledných dvadsať rokov dokážu výrazne zlepšiť kvalitu života takto chorých ľudí. Starostlivosť o ľudí so sklerózou multiplex je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. To znamená, že je dôležité správať sa zodpovedne k zdraviu a pohode chorého samozrejme s podporou od osôb zapojených do tejto starostlivosti.

Čo je Parkinsonova choroba?

Parkinsonova choroba je progresívne neurodegeneratívne ochorenie centrálnej nervovej sústavy. Toto ochorenie priamo súvisí so stratou špecifických nervových buniek produkujúcich dopamín, chemickú látku, ktorá funguje aj ako neurohormón a taktiež zohráva dôležitý úlohu v motorických funkciách mozgu. Jeho nedostatok ovplyvňuje schopnosť ovládať pohyb každého z nás. História Parkinsonovej choroby sa datuje už od staroveku, avšak po prvýkrát ju popísal v roku 1817 britský lekár James Parkinson. Ochorenie sa vyvíja postupne, začína sa jemným chvením v jednej ruke. Zatiaľ čo, toto sotva znateľné trasenie môže byť najznámejším znakom Parkinsonovej choroby, poruchy taktiež často spôsobujú stuhnutosť alebo spomalenie pohybu. V skorších štádiách tohto ochorenia sa na tvári takto chorých ľudí zobrazí len mierny alebo žiadny výraz, dokonca pri chôdzi sa ruky držia pri tele bez pohnutia. Postupne dochádza k poruche reči, ktorá sa javí ako mäkká alebo až nezreteľná. S postupujúcim časom sa zdravotný stav zhoršuje. Keďže sa Parkinsonova choroba nedá vyliečiť, je možné jej príznaky mierne zjemniť a to dodržiavaním určitého režimu, ktorý je daný odporúčaniami od lekára a taktiež prístupom voči chorému. V niektorých prípadoch môže vyšetrujúci lekár navrhnúť operáciu na regulovanie určitých oblastí v mozgu a tým sa zlepšia príznaky ochorenia.

Príznaky a známky Parkinsonovej choroby sa môžu líšiť od človeka k človeku. Skoré príznaky môžu byť mierne a môžu ostať aj bez povšimnutia. Tieto príznaky často začínajú na jednej strane tela a na tej sa prejavujú horšie aj v prípade, že sa ochorenie začína prejavovať aj na druhej strane. Lieky môžu výrazne znižovať mnohé z nižšie uvedených príznakov ochorenia, pretože si liekmi dopĺňajú absenciu dopamínu v mozgu.

Parkinsonova choroba môže zahŕňať tieto príznaky:

  • trasenie, ktoré zvyčajne začína v ruke alebo prstoch, kedy je ruka prirodzene uvoľnená
  • spomalenie pohybu, kroky môžu byť kratšie a ťažšie
  • stuhnutosť svalov v ktorejkoľvek časti tela
  • narušenie prirodzenej rovnováhy a držania tela, zhrbený postoj
  • strata automatických pohybov (úsmev, gestá, prirodzené kývanie rúk pri chôdzi)
  • zmeny v hovorenej reči, ktorá môže byť často monotónna (tichšie, rýchlejšie alebo váhavejšie rozprávanie)
  • zmeny v písomnej forme komunikácie

Rizikové faktory:

  • riziko vzniku Parkinsonovej choroby sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Toto ochorenie sa vyvinie prevažne v strednom až staršom veku.
  • dedičnosť môže mať výrazný vplyv na rozvoj ochorenia
  • väčšie riziko výskytu ochorenia sa prejaví u mužov ako u žien
  • vystavenie vplyvov vonkajšieho prostredia (expozícia toxínmi)

Pokiaľ Vám lekár diagnostikoval Parkinsonovu chorobu, je potrebné prejsť si odporučený liečebný plán, ktorý ponúka úľavu od jednotlivých príznakov s najmenším počtom vedľajších účinkov. Taktiež niektoré zmeny životného štýlu môžu napomôcť k tomu, aby sa ľuďom s týmto ochorením žilo jednoduchšie. Na zjemnenie príznakov určite vplýva nutrične vyvážené stravovanie a pravidelné cvičenie. Takýto režim môže chorému poskytnúť rodina a taktiež aj profesionálny ošetrovateľ v domácom i sociálnom zariadení. Rehabilitáciami sa môže zvýšiť svalová zdatnosť, pružnosť a hlavne ochorením narušená rovnováha. Vzájomná spolupráca chorého s členmi rodiny alebo ošetrovateľov prináša výborné výsledky v rámci ochorenia.

Autizmus v kocke

Autizmus je všeobecným pomenovaním pre skupinu komplexných porúch nervového vývinu mozgu. Tieto poruchy sú charakterizované v rôznej miere. Jedná sa o ťažkosti v oblasti sociálnej interakcie, verbálnej a neverbálnej komunikácie a taktiež jednostranné, opakujúce sa alebo stereotypné správanie a obmedzený rozsah záujmových aktivít. Nedokáže správne rozpoznávať a chápať myšlienky, emócie a skutočné zámery ostatných ľudí a práve to je dôvodom, prečo nie je schopný prispôsobiť svoje reakcie na vzniknuté situácie. Autizmus môže byť spojený s mentálnym postihnutím, s ťažkosťami pri koordinácii motoriky a pozornosti. Viaceré štúdie dokazujú, že až dve tretiny autistov majú zasiahnutú schopnosť myslenia na hranici strednej a ťažkej mentálnej retardácie. Avšak môžeme u nich pozorovať rôznu inteligenčnú úroveň, pričom rozmedzie sa pohybuje od priemerných až po nadpriemerné hodnoty inteligenčného kvocientu. Niektorí ľudia trpiaci autizmom môžu naopak vynikať v iných oblastiach, ako je matematika, hudba, či umenie. Ale vo väčšine takýchto prípadov však nie sú schopní tieto svoje prednosti prakticky aplikovať v bežnom živote. Napriek tomu, že autizmus zasahuje ľudský mozog už v rannom štádiu vývinu, jeho príznaky majú tendenciu sa objaviť medzi druhým a tretím rokom života. Prejavy autizmu bývajú často spojené aj s agresivitou, záchvatmi hnevu alebo až ničením majetku.

Čo spôsobuje autizmus?

Ešte donedávna sme odpoveď na túto otázku nepoznali. Avšak výskum napreduje aj v tejto oblasti a dnes už vieme, že neexistuje len jedna príčina autizmu, rovnako ako neexistuje len jeden typ autizmu. Za posledných šesť rokov vedecké tímy identifikovali celý rad vzácnych génových modifikácií, respektíve mutácií spojených s autizmom. Väčšina prípadov autizmu je spôsobených kombináciou rizikových génov autizmu a environmentálnych faktorov, ktoré dokážu ovplyvňovať skorší vývin mozgu.

Príznaky autizmu:

Ako rozpoznať, či práve naše dieťa nie je autista? Spomenieme len zopár príkladných situácií, ktoré si môže rodič na svojom dieťati všimnúť, či sa náhodou nelíši od jeho rovesníkov. Jednotlivé príznaky sa môžu prejavovať aj v rôznych kombináciách. Jedná sa napríklad o:

  • ľahostajné správanie
  • jednostranná komunikácia
  • nezáujem voči ostatným deťom
  • pravidelné opakovanie už počutých slov
  • rozprávanie o tej istej téme
  • slabý respektíve žiaden očný kontakt s inými ľuďmi
  • vyjadrovanie požiadaviek rukami inej osoby
  • rýchle vykonávanie aktivít bez emócií
  • repetitívne správanie
  • výrazná koncentrácia na jednu činnosť záujmu
  • nepripúšťanie akýchkoľvek zmien

Správanie sa ľudí s autizmom je prejavom odlišného vnímania okolitého sveta a taktiež obmedzeného porozumenia vzniknutých sociálnych situácií. Preto je zvyšovanie povedomia o autizme kľúčovým aspektom k tomu, aby členovia rodiny, či  dobrovoľníci dokázali pomôcť svojim blízkym a známym, ktorí sú postihnutí touto poruchou. U detí s autizmom je dôležité rozvíjať špeciálnu výchovu, vzdelávanie a zaradenie sa do života. Pri tomto type výchovy je nesmierne dôležitá trpezlivosť, vytrvalosť a odhodlanie zo strany rodičov. Často krát sa však stáva, že okolo seba len vytvárajú stresujúce prostredie a ďalej to prenášajú na svoje autistické deti. V takom prípade je čas zvoliť dočasnú prípadne celoživotnú avšak nepretržitú inštitucionálnu starostlivosť.

Keďže autizmus sa jednoducho vyliečiť nedá, treba sa s ním naučiť žiť najlepšie ako to len ide. Dokážeme akurát ovplyvniť kvalitu života a to cielenými špecifickými terapeutickými prístupmi k autistovi. Včasná intenzívna starostlivosť môže mať pozitívne dopady na postupujúci vývin autistického dieťaťa.

Starnutie

Často skloňovaným pojmom v dnešnej dobe je starnutie populácie. V súčasnej dobe je globálnym demografickým procesom, ktorý sa v najväčšej miere prejavuje vo vyspelých krajinách sveta. V blízkej budúcnosti bude určite najvýraznejším prvkom v populačnom správaní. Je to veľmi zložitý proces, ktorý je výsledkom predchádzajúceho demografického vývoja a úzko súvisí aj s celkovou modernizáciou spoločnosti. Pokles úmrtnosti ovplyvnil určite vedecký a technologický pokrok. Táto skutočnosť sa prejavila v rastúcej strednej dĺžke života a výrazne sa zlepšil zdravotný stav populácie. Najvýraznejšie predĺženie ľudského života bolo zaznamenané v období dvadsiateho storočia. Poklesla plodnosť aj pôrodnosť, čo spôsobili modernizačné procesy. Z tohto dôvodu sa prehlbuje proces demografického starnutia. Prejavuje sa nárastom vyšších vekových skupín. Vekovou hranicou 65 rokov sa vymedzuje populácia seniorov, ktorá je zároveň v krajinách západnej Európy zhodná s dôchodkovým vekom. Oproti tomu v krajinách východnej Európy je tento vek 60 rokov. Mnohí zo seniorov sú aktívni a bez väčších zdravotných problémov fungujú aj po tomto veku a užívajú si zaslúžený dôchodok. Sú však aj takí, ktorí potrebujú pomoc, či už v domácnosti alebo mimo nej.

Opatrovanie v domácnosti je pojem, pod ktorým môžeme rozumieť pomoc pri vedení domácnosti, jednoduché opatrovateľské činnosti, ale aj fyzickú prítomnosť opatrovateľa, ktorá je nevyhnutná ak je opatrovaná osoba na ňu odkázaná. Práca opatrovateľa obnáša bezproblémový chod domácnosti, varenie, nakupovanie, upratovanie, pranie, starostlivosť o kvety, prípadne starostlivosť o zvieratá. Pomáha opatrovanému pri každodenných činnostiach, ide s ním na prechádzku alebo mu číta.

Z pohľadu opatrovaného je súkromie vlastného domova dôležitejšie ako pobyt v nemocnici či v sanatóriu alebo v sociálnom zariadení. Tieto priestory sú pre nich cudzie, neosobné a neprispievajú k ich fyzickej a duševnej pohode. Väčšina z nich je spokojnejšia a šťastnejšia v priestoroch vlastného domova a v kruhu svojich najbližších. Nemusia sa prispôsobovať a meniť svoje zvyky. Niet pochýb o tom, že domáce prostredie lieči.

Niečo o komunikácii opatrovateľa s pacientom

 Komunikácia je vlastne rozhovor. Môžeme ju špecifikovať aj ako výmenu informácií medzi jednotlivcami. Komunikácia vo veľkej miere ovplyvňuje život človeka, prináša mu nové poznatky, nové postoje, usmerňuje naše konanie a tiež aj správanie. Prostredníctvom komunikácie sa dokážeme začleniť do spoločnosti a vytvárať si sociálne kontakty. Pri komunikácii je veľmi dôležité dbať na zrozumiteľnosť, jasnosť a v neposlednom rade na presnosť informácie, aby sa nestalo, že dôjde k deformácii obsahu.

 Pri práci opatrovateľa je vhodne zvolená komunikácia veľmi dôležitý sociálny a psychologický proces. Práve vhodne zvolená komunikácia zabezpečí klientovi  príjemné prostredie, ktoré bude nabité dôverou. Môžeme hovoriť o verbálnej a neverbálnej komunikácia. Rozdiel medzi nimi nie je veľmi viditeľný.

 Pri neverbálnej komunikácii je veľmi dôležitý prvý dojem, ale nie je dobré na jeho základe hneď robiť hodnotenia a závery. Nemusí nám byť hneď na prvom stretnutí každý sympatický. Prvý dojem môže byť ovplyvnený mnohými okolnosťami, pohybom, farbou a výškou hlasu, mimikou, výrazom, ktorý máme v tvári, a tiež aj naším subjektívnym názorom. Môže sa však stať, že práve negatívny prvý dojem bude zložité vyvrátiť. Nie je to však nemožné. Môže nás to stáť veľa úsilia a preto bude každá ďalšia informácia dôležitá. S jej pomocou sa nám môže podariť zmeniť názor, ktorý bol utvorený pri prvom stretnutí. Z tohto dôvodu je prvý kontakt s rodinou a ďalšími príbuznými o dôležitý. Najdôležitejšie je, aby dobrý dojem urobil hlavne opatrovateľ.

 Dôležité sú pohľady a reč očí. Nie nadarmo sa hovorí, že oči sú bránou do duše. Sú najcitlivejším prijímačom informácií. Aj dĺžka očného kontaktu nám môže prezradiť, čo si o nás dotyčný myslí. Dlhší pohľad môže naznačovať záujem a sympatie, naopak, krátky apatiu, odmietanie až agresiu.

 Poloha tela, čiže pasturika, nám môže ukázať, aký má človek vzťah k okolitému prostrediu. Dá sa z nej vyčítať aj úroveň sebavedomia, strach, neistota či nervozita. Ďalším dôležitým ukazovateľom je kinezika, ktorá nám odkrýva aktuálne pocity opatrovaného človeka. Je však potrebné zohľadniť celkovú situáciu, v ktorej sa chorý nachádza. Haptika je komunikácia na základe dotykov. Má na pacienta veľmi pozitívny vplyv a je pri práci opatrovateľa veľmi dôležitá. Tento druh kontaktu sa prejavuje objatím, pohladkaním, tiež napríklad položením ruky na rameno. Naopak by sme sa mali vyhýbať štípancom, silnému stlačeniu ruky alebo odstrčeniu. Pri práci opatrovateľa dochádza k dotykom aj na intímnych miestach tela, preto je dôležité vopred pacienta na túto skutočnosť upozorniť. Podanie ruky môže tiež veľa napovedať. Ruky by mali byť čisté a stisk by mal byť primeraný.

 Opatrovateľ by mal byť upravený, oblečenie by malo byť čisté, vyžehlené, vlasy a nechty upravené. U opatrovateliek by mala byť aj úprava tváre decentná a primerane zvolená. Nesmieme zabudnúť na tzv. osobnú zónu, intimitu. Má ju každý z nás. Ak je narušená, môže prísť k určitému napätiu. Práve pri opatrovateľskej práci sa  často stane, že sa opatrovateľ dostane do tejto osobnej zóny pacienta. Dôležité sú faktory, ako je napr. kultúrne prostredie alebo pohlavie, ktoré vplývajú na priestor jednotlivých zón.

 Verbálna komunikácia je nevyhnutná pri opatrovateľskej práci. Pacientovi môže prejaviť úctu, uznanie a vážnosť. Dôležité je aby opatrovateľ  zvyšoval ľudskú hodnotu a nie ju znižoval. Jednou z najdôležitejších vlastností je empatia, kedy sa opatrovateľ dokáže vcítiť do duše a situácie opatrovaného klienta. Pre jeho emocionálny stav to má veľmi pozitívny vplyv. Asertivita, čiže presadzovanie pomáha zvyšovať sebavedomie a sebaúctu. Je jedným zo spôsobov, akým človek dokáže úprimne vyjadriť svoje myšlienky.

 Pri opatrovateľskej praxi sa kladie na komunikáciu veľký dôraz a má v tejto práci významné postavenie.