Zostať šťastný po celú jeseň

Tak ako každoročne na konci leta – dni sa skracujú, slniečka ubúda, počasie je upršané, vonku je sychravo – toto všetko, aj napriek tomu, že to možno niektorí nevnímajú, viacerí z nás, najmä tí starší majú sklony k jesennej depresii. V našom organizme prevláda stav duševného smútku a prázdnoty. Typicky sa tieto príznaky začínajú prejavovať neskoro na jeseň, prehlbujú sa v zime a v jarných mesiacoch ustúpia. Ide pravdepodobne o extrémny variant prirodzene sa vyskytujúcej sezonality, ktorú prežíva veľká časť ľudskej populácie. Najzložitejšie obdobie je v mesiaci október, kedy si organizmus musí okrem zmien počasia zvyknúť ešte aj na zmenu letného času na zimný. Za primárnu príčinu sa považuje nedostatok svetla, ktorý mení hlavne hladiny hormónov melatonín, serotonín a dopamín. Podstatné je ale zostať stále pozitívne naladený a počúvať svoje telo a myseľ. Ak ste plní energie, vyberte sa na prechádzku, najlepšie do prírody, ak ste zasa viac unavení, nepresiľujte sa a viac odpočívajte.

Príznaky jesennej depresie

– melancholická nálada, podráždenosť a znížená komunikácia až ľahostajnosť a nezáujem
– problémy so spánkom
– únava, úbytok energie (znížená výkonnosť)
– problém s koncentráciou
– nechutenstvo alebo, naopak, prejedanie

Ako sa pozitívne naladiť vo voľných chvíľach

Jesenné grilovanie : usporiadajte grilovaciu party so svojou rodinou, prípadne pozvite len svojich priateľov – možno to bude posledné hodovanie v záhrade v tomto roku. Vychutnajte si teda posledné slnečné dni a trávte ich s ľuďmi, s ktorými sa radi rozprávate a trávite voľné chvíle. Okamihy s priateľmi spojené s výborným jedlom a pobytom na čerstvom vzduchu za slnečného počasia pôsobia ako balzam na dušu.

Vínna cesta : jeseň je obdobím vinobrania a koštovania dobrého vína. Vyrazte si spolu s priateľmi na predĺžený víkend, kde okrem gurmánskeho zážitku spojeného s prechádzkami po viniciach, objavíte aj nové miesta, prípadne výlet spojte s návštevou okolitých miest, kde by ste nemali vynechať historické námestia a kultúrne pamiatky. So skvelou partiou ľudí si užijete určite výbornú zábavu.

Príroda volá : Jesenné farby lístia nás priam nabádajú obuť si tenisky a vyraziť na jesennú turistiku. Nezáleží na tom, či vám túra zaberie hodinu, alebo celý deň – dôležitý je fyzický pohyb, čerstvý vzduch, energia, ktorú si prinesiete domov a nádherné scenérie farieb spojené so slnečnými lúčmi. Výlet do prírody môžete spojiť s hľadaním húb, zberom posledných byliniek, či hľadaním prírodných materiálov (šišky, mach, konáriky), ktoré si doma zakomponujete do dekorácii a kúsok jesennej prírody si tak prinesiete do svojej blízkosti.

Zbierame úrodu : Ak máte sad s ovocnými stromčekmi, urobte zo zberu každoročnú tradíciu a zapojte celú rodinu. S najmladšími členmi môžete súťažiť, koho košík sa naplní ako prvý. Zber spojte s piknikom, alebo si počas zberu na ohni niečo jednoduché uvarte. Teplý obed počas veterných dní padne vhod. Za odmenu z nazbieraného ovocia upečte svojim najbližším sladkú odmenu.

Tešte sa na Vianoce : Premýšľajte pomaly nad kúpou darčekov, tešte sa na rodinné pečenie, chvíle pohody strávené s najbližšími, predstavujte si, ako tento rok ozdobíte svoju domácnosť či stromček, vymýšľajte program na zimné prázdniny pre svoje vnúčatá. Čas plynie rýchlo a sviatky pokoja zavítajú už o pár mesiacov, tak prečo sa nepripraviť v predstihu a netešiť sa na príchod Vianoc.

Jeseň je obdobie kedy sme senzitívnejší a vnímavejší – viac prežívame pocity. Organizmus v tomto období potrebuje znížiť výkon, a  preto je úplne prirodzené, že pociťujeme únavu. Preťažovaním sa a nútením do neustáleho výkonu vystavujeme naše telo stresu, čo má vplyv na imunitu. Štatistiky dokazujú, že častejšie postihuje ženy ako mužov. I keď sa jesenné depresie stávajú čoraz viac súčasťou našich domácností, snažme sa tešiť zo života a užívať si toto pestrofarebné ročné obdobie, kedy nám príroda ukazuje svoje krásy. Usmerňujme svoje myslenie správnym a pozitívnym smerom. Zázraky robí aj obľúbená či relaxačná hudba, meditácia a joga. Nikomu neuškodí vylúčiť so svojho jedálneho lístka mastné a korenené jedlá, alkohol a kofeín. Vpúšťajme do svojich domovov čo najviac denného svetla a spríjemňujme si prostredie, v ktorom žijeme. Tieto spomínané drobnosti nám pomôžu prekonať dlhé večeri a zostať v psychickej pohode a vyrovnaní až do príchodu jari.

Zdravotné výhody smiechu

 Všetci vieme, že nám smiech prináša dobré pocity. Môže mať však smiech pozitívny účinok aj na naše zdravie? Môže smiech liečiť bežné choroby ako je rakovina, demencia alebo srdcové choroby? Je pravdou, že ľudia s kladným postojom žijú dlhšie a zdravšie?

Tento článok je o tom, ako smiech prospieva zdraviu seniorov.

Existuje mnoho mýtov, ktoré tvrdia, že pozitívny postoj dokáže človeka vyliečiť z choroby. Podľa vedeckých štúdií, zmena postojov a myslenia dokáže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s nepríjemnou chorobou a rovnako tak zvýšiť ich kvalitu života v skutočnosti však ich život predĺžiť nedokáže.

Na vyliečenie choroby tak pozitívny postoj nestačí. Na druhú stranu však smiech zdraviu prospieva a to najmä u starších ľudí.

Tu sú niektoré zdravotné výhody smiechu:

  • Posilnenie imunitného systému
  • Zvyšovanie hladiny endorfínov – Endorfíny sú pre naše telo prírodným zabijakom bolesti a práve smiech túto hladinu endorfínov zvyšuje.
  • Zníženie krvného tlaku a cholesterolu – Starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu. Smiech zvyšuje okysličenie krvi a pomáha pri fungovaní krvného obehu, čo môže mať pozitívny vplyv na seniorov, ktorí majú zdravotné problémy so srdcových ochorením a vysokou hladinou cholesterolu.
  • Zníženie stresu, úzkosti a depresie – pri smiechu sa v našom tele zvyšujú hladiny dopamínu a ďalších chemikálií čo môže viesť k prirodzenému zníženiu stresu, úzkosti a depresii.
  • Posilňovanie bránice a brušných svalov – zapájanie týchto svalov je dôležité najmä pre starších ľudí, ľudí trpiacich astmou a bronchitídou.

Ako vplýva smiech na imunitný systém?

Profesor patológie na Loma Linda University v Kaliforniii Dr. Lee Berk, zistil vo svojom výskume na základe odberu krvi, že ľudia ktorí sledovali vtipné videa vykazovali výrazné zníženie stresových hormónov a zvýšenú funkciu imunitného systému (vrátane vyššej tvorby endorfínov).

Tento výskum tak ukázal, že smiech má naozaj pozitívne účinky na zdravie človeka.

Štyri najčastejšie príznaky demencie

 Nie je to zase až tak dávno, kedy ľudia verili názoru, že zábudlivosť a zmätenosť je normálnou súčasťou starnutia. Verili tomu, že sa jedná o niečo nevyhnutné, ako je menopauza alebo okuliare na čítanie. Avšak dnes už vieme, že tomu tak nie je.

Snáď jedným z najčastejších mylných predstáv je, že výpadky pamäte automaticky predznamenávajú nástup Alzheimerovej choroby. To však nie je tento prípad. Ľudia sa stávajú zábudlivými z rôznych dôvodov a väčšina z nich nemá nič spoločného s Alzheimerovou chorobou. Napríklad nutričné nedostatky, lieky, poruchy spánku, depresie a ďalšie. To všetko môže spôsobiť problémy s pamäťou.

Demencia je termín, ktorý opisuje súbor príznakov a konkrétne neodkazuje na jednu chorobu. Demencia skôr znamená neurologické poruchy, ktoré vyplývajú z poškodenia alebo choroby mozgu. Tie môžu byť spôsobené ľubovoľným počtom chorôb alebo stavov z ktorých najčastejšia je už spomínaná Alzheimerova choroba.

Aké sú najčastejšie príznaky demencie?

Krátkodobá strata pamäte

Osoba, ktorá trpí demenciou si môže pamätať dávne detaily, ako napríklad čo mal oblečené jej šéf na firemnom plese pred pár rokmi, ale nedokáže si spomenúť čo robila pred niekoľko málo minútami. To je dôvod prečo môže človek s demenciou položiť opakovane rovnakú otázku. Doslova si nemôže spomenúť na to, že sa vás to už pýtal.

Bludy

Tento príznak sa stáva čoraz bežnejším v dobe, kedy demencia postupuje. A to i v prípade, že sa v skorších štádiách vôbec neobjavil. Charakteristickým znakom bludov je, že osoba trpí alebo verí v ilúziu a to s jej absolútnym presvedčením. Nemôžete jej tvrdiť, že to nie je pravda. Ilúziu je veľmi ťažké posúdiť, nakoľko každý človek vníma svoju realitu subjektívne.

Depresie

Nie je jasné, či demencia  neskôr spôsobuje depresie, ale značný počet ľudí s demenciou depresiou trpí. Náladovosť a apatia sú niektoré typické prejavy depresie. Ostatné príznaky sú však potenciálne oveľa vážnejšie, napríklad nespavosť, chudnutie alebo samovražedné myšlienky. Klinická depresia je veľmi odlišná od bežných depresií, ktoré sa vyznačujú tvrdeniami „cítim sa na dne“. Každý z nás občas v živote prechádza podobnými pocitmi. Diagnóza klinickej depresie preto musí byť určená zdravotníckym pracovníkom.

Chudnutie

Váhový úbytok sa často vyskytuje už pred zistením akýchkoľvek iných príznakov demencie. Vedci sa domnievajú, že príčinou môže byť poškodenie určitých častí mozgu, ktoré kontrolujú metabolizmus a chuť k jedlu. Tento problém sa môže rovnako tak vyskytnúť aj u ľudí s depresiou, ktorí môžu prísť o značné množstvo hmotnosti bez presne danej príčiny.

Štyri rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu

 Aby sme dokázali pochopiť čo samotnú cukrovku spôsobuje, je užitočné si najprv povedať niečo o tom ako, vaše telo bežne používa inzulín. Po skonzumovaní potravín vaše telo odbúra sacharidy z pečiva, ryže, cestovín, zeleniny, ovocia a ďalších potravín do molekúl cukru – najmä glukózy. Avšak samotná glukóza nemôže „vstúpiť“ do svojich buniek bez pomoci inzulínu, ktorý pankreas u zdravého jedinca produkuje nepretržite. Tým, ako dochádza po jedle k zvyšovaniu krvného cukru, rovnako tak dochádza aj k zvyšovaniu inzulínu. Inzulín „odomkne bunky“ takže glukóza do nich vstúpiť môže.

Keď má človek cukrovku – buď pankreas neprodukuje dostatok inzulínu alebo bunky začnú samotnému inzulínu odolávať. Keď k tomu dôjde začnú sa prejavovať príznaky popísané vyššie.

A aké sú rizikové faktory vzniku cukrovky II. typu?

Nadváha

Nadbytok tukového tkaniva zvyšuje odolnosť voči inzulínu. Aj nízke zníženie hmotnosti tak môže byť pre mnoho ľudí s cukrovkou II. typu prospešné.

Rodinná zdravotná história cukrovky II. typu

Ľudia u ktorých rodinní príslušníci (rodičia alebo súrodenci) trpia alebo trpeli cukrovkou II. typu majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa ich táto choroba bude v budúcnosti týkať taktiež. Gény človeka k cukrovke II. typu nepredurčujú, ale „zaťažujú“ ho predispozíciou k tejto chorobe.

Ľudia starší ako 45 rokov

Možno je to tým, že v súvislosti so starnutím, človeku prestane viac záležať na zvyšovaniu hmotnosti. Rovnako tak naše bunky začínajú fungovať menej efektívne. Jednoducho povedané čím dlhšie človek žije, tým je u neho riziko vzniku cukrovky II. typu vyššie.

Stres a depresia

Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k poruche v produkcii inzulínu je pretrvávajúca vysoká hladina stresu. Niektoré výskumné štúdie z roku 2005 ukázali, že stres z rasizmu a chudoby ovplyvňuje mnoho fyziologických dôsledkov a to vrátane zvýšenej produkcie inzulínu a z toho vyplývajúci nárast cukrovky II. typu.

Je veľmi pravdepodobné, že tieto rizikové faktory ovplyvňujú vznik cukrovky II. typu. V prípade, že ste vo svojom živote vystavení trom alebo štyrom týmto faktorom, budete musieť byť veľmi ostražití v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Šesť varovných príznakov depresie u seniorov

 Nedávne výskumy ukázali, že až 15 % starších ľudí trpí depresiou a okrem toho ďalších 25 % uvádza, že trpí pretrvávajúcimi pocitmi smútku.

Aj keď je pre človeka prirodzené zažiť nejaký pocit smútok tvárou v tvár veľkých životných zmien, klinická depresia nezmizne sama o sebe a trvá niekoľko mesiacov. Je potrebné, aby ju liečil odborník. Ak máte podozrenie, že váš starý rodič, rodič alebo blízka osoba trpí depresiou venujte pozornosť týmto šiestim zdravotným ukazovateľom.

Podráždenosť

Pamätáte si, že bola vaša stará mama alebo mama šťastným človekom? Teraz je mrzutá a veľmi rýchlo ju nahnevajú maličkosti? Pozor na to. Náhle zmeny nálady môže mať na svedomí depresia.

Strata sebaúcty

Lekári a odborníci tvrdia, že jedným z najvýraznejších príznakov depresie u starších ľudí je prejav nedostatku hrdosti na svoj osobný vzhľad. Je možné, že vaša stará mama prestala nosiť make-up alebo sa váš starý otec prestal sprchovať.

Sociálne odlúčenie

Chodili ste na obed k starej mame každý víkend, ale teraz počúvate výhovorky o tom, prečo to už nie je možné? Starší ľudia s depresiou majú tendenciu brať na seba „mentalitu pustovníka,“ zavrieť sa doma pred svetom a vyhnúť sa tak sociálnemu kontaktu.

Zvýšená bolesť

Podľa lekárov je jedným z najčastejších mýtov depresie názor „je to len v mysli.“ Depresia má v skutočnosti moc zosilniť fyzickú bolesť.

Nedávna choroba alebo chirurgický zákrok

U starších ľudí, ktorí sa zotavujú zo závažnej choroby alebo chirurgického zákroku existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie ako u mladších ľudí. Podľa výskumov až 15 % ľudí, ktorí sú prepustení z nemocnice odchádzajú domov s depresívnymi symptómami.

Nedávna strata blízkej osoby

Podľa lekárov je nástup depresie po úmrtí blízkeho človeka bežný. U seniorov však oproti mladším ľuďom existuje oveľa vyššie riziko, že tejto chorobe prepadnú.  50% starších ľudí, ktorí trpia depresiou sa nakoniec uzdraví sama bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu. V prípade, že však váš starší rodinný blízky vykazuje príznaky tejto choroby nemali by ste váhať s vyhľadaním lekárskej pomoci.

Podľa lekárov častejšie starších ľudí s depresiou do ordinácie privedú ich rodinní príslušníci, ako by tam prišli oni sami. Toto konštatovanie je pozitívne hlavne z dôvodu, že podľa výskumov, seniori ktorí majú podporu vo svojich blízkych vykazujú väčšiu šancu dostať sa z depresie, ako tí ktorí sú vystavení tomuto problému sami.

Depresia u seniorov

Zmeny, ktoré často prichádzajú v neskoršom veku, úmrtia blízkych, zvýšená izolácia od ostatných, či zdravotné problémy môžu viesť k depresii. Depresia Vám bráni užívať si život tak ako ste boli zvyknutí. S depresiou prichádzajú ďalšie problémy, ako napríklad poruchy spánku, chuti do jedla a fyzické zdravie. Avšak depresia nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia a existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste prekonali príznaky, bez ohľadu na problémy, ktorým čelíte.

Príznaky depresie u seniorov

Príznaky depresie nie sú osobné. Stav depresie býva pre človeka, ktorý ňou trpí veľmi náročný. Nedokáže o nej otvorene jednoznačne rozprávať, dokonca ani najbližšej milovanej osobe. Medzi príznaky depresie patria:

  • smútok, prázdnota, nespokojnosť
  • únava
  • podráždenosť, frustrácia
  • strata záujmu o koníčky
  • intenzívny, všadeprítomný pocit viny
  • sociálne stiahnutie a izolácia (nechuť byť s priateľmi, zapojiť sa do činností)
  • úbytok na hmotnosti alebo strata chute do jedla
  • poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo spaním, zaspávanie alebo denná ospalosť)
  • strata sebaúcty (pocit bezcennosti)
  • zvýšené užívanie alkoholu alebo iných omamných látok
  • fixácia na smrť, samovražedné myšlienky alebo pokusy o samovraždu

Mohlo by sa zdať, že depresia a smútok idú spolu ruka v ruke, veľa depresívnych seniorov však tvrdí, že im vôbec nie je smutno, popierajú smútok, len majú potrebu sa sťažovať na nedostatok energie, fyzické problémy, nedostatok motivácie robiť čokoľvek užitočné. Ale v skutočnosti sú často fyzické problémy (zhoršenie bolesti hlavy) prevládajúcim príznakom depresie u seniorov. Tu sú znaky, ktoré treba u nich hľadať:

  • “nevysvetliteľné” alebo “špeciálne” bolesti hlavy
  • pocity beznádeje, bezmocnosti
  • úzkosť, obavy
  • problémy s pamäťou
  • nedostatok motivácie, energie
  • spomalené pohyby a reč
  • podráždenosť
  • strata záujmu o spoločenský život
  • zanedbávanie osobnej starostlivosti (vynechávanie jedál, zabúdanie liekov, zanedbávanie osobnej hygieny)

Typy depresie

  1. úzkosť – neobvyklý nepokoj a obavy o možných udalostiach alebo strata kontroly nad nimi
  2. zmiešané funkcie – simultánne depresie a mánie
  3. depresia s melancholickými črtami
  4. depresia s atypickými prvkami
  5. depresia s psychotickými príznakmi, pričom je sprevádzaná halucináciami
  6. katatónia – súhrn príznakov niektorých duševných porúch, napríklad stuhnutosť a neschopnosť hýbať sa a hovoriť
  7. depresia so sezónnym charakterom, ktorá súvisí so zmenami ročných období

Rozlišovanie medzi žiaľom a klinickou depresiou nie je vždy ľahké, pretože majú veľa spoločných príznakov. Avšak existujú spôsoby ako rozpoznať rozdiel. Pamätajte si, že smútok je ako horská dráha, ktorá zahŕňa širokú škálu emócií a striedanie dobrých a zlých dní. Dokonca aj uprostred smútiaceho procesu sa objavia okamihy radosti a šťastia. Ale pri depresii sú pocity prázdnoty a zúfalstva konštantné. Depresia nie je známka slabosti alebo vady charakteru. Depresia je vážne, ale liečiteľné ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí bez ohľadu na vek a ovplyvňuje nielen tých, ktorí ňou trpia, ale aj ľudí okolo nich. To sa môže stať každému bez ohľadu na svoje pozadie alebo svoje predchádzajúce úspechy v živote. Avšak so správnou podporou, svojpomocných a liečebných postupov sa môžete cítiť lepšie a žiť šťastný a pulzujúci život.